^

Angliavandeniai ir fizinis aktyvumas

Tinkamas angliavandenių (raumenų glikogeno, kepenų glikogeno ir gliukozės kiekio kraujyje) atsargos yra lemiamas veiksnys siekiant optimalaus sporto rezultatų. Kasdieninis pakankamas angliavandenių kiekis yra būtinas, kad papildyti raumenis ir kepenis tarp kasdienio mokymosi ar tarp varžybų. Angliavandenių prieš treniruotę padeda pasiekti gerų rezultatų dėl glikogeno papildymo raumenyse ir kepenyse, ir tuo apkrovos metu - pagerinti našumą išlaikyti gliukozės kiekį kraujyje ir angliavandenių oksidaciją.

Kūdikių maistas raumenų masei įgyti

Nemanykite, kad stiprūs raumenys yra mūsų posovietinių laikų bruožas. SSRS sunkiaatlečiai rūpinosi raumenų masės auginimu ne mažiau nei šiuolaikiniai kultūristai.

Lengvai virškinami angliavandeniai

Lengvai virškinami angliavandeniai yra organinės medžiagos, kurios veikia kaip energijos šaltinis organizmui. Apsvarstykime angliavandenių savybes ir vaidmenį mityboje, pagrindinius produktus, kuriuose gausu šių medžiagų, taip pat dietą su ribotu jų kiekiu.

Zoninė dieta

Siūloma, kad sportininkai, norėdami pasiekti geriausių rezultatų, laikytųsi zoninės dietos, kuri gali skatinti optimalius sportinius rezultatus...

Angliavandeniai po fizinio aktyvumo

Raumenų ir kepenų glikogeno atsargų papildymas po intensyvaus fizinio krūvio yra būtinas norint sumažinti nuovargį...

Fruktozė fizinio aktyvumo metu

Kadangi fruktozė turi mažą glikeminį indeksą (ji sukelia silpnesnį gliukozės kiekį kraujyje ir insulino atsaką), sportininkai gali klaidingai manyti, kad tai geresnis energijos šaltinis...

Skysti ir kieti angliavandeniai

Skysti ir kieti angliavandeniai yra vienodai veiksmingi didinant gliukozės kiekį kraujyje ir fizinio krūvio rezultatus...

Angliavandenių suvartojimas fizinio krūvio metu

Angliavandenių vartojimas 1 valandos treniruotės metu leidžia sportininkams atlikti ilgesnes treniruotes ir (arba) galingesnius impulsus treniruotės pabaigoje.

Angliavandenių suvartojimas prieš treniruotę

Sportininkai įspėjami nevartoti didelio kiekio angliavandenių prieš treniruotę. Įspėjimas pagrįstas tyrimais.

Daug angliavandenių turintys skysti papildai

Daug angliavandenių turintys papildai nepakeičia įprasto maisto, tačiau yra skirti suteikti papildomų kalorijų, kai to reikia...

Raumenų glikogeno superkompensacija

Angliavandenių vartojimo metodas iš pradžių buvo savaitinis režimas, prasidėdavęs nuo varginančių treniruočių serijos savaitę prieš...

Pages

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.