Ką daryti, jei kenčia nuo nugaros skausmo

Jei kenčia nuo nugaros skausmo, receptas yra tempimo pratimai, svorio kėlimas, treniruotės treniruokliais, sunkūs aerobiniai pratimai ir net važiavimas. Sugrįžk į darbą - net jei tai skauda pirmiausia. Geriausias dalykas, kurį galite padaryti skausmu apatinėje nugaros dalyje, - išlipti iš sofos ir pradėti judėti. Ir kuo anksčiau, tuo geriau.

Mes turime galvoje nf tik porą lengvų tempimo pratimų. Tyrimai rodo, kad galios ir net aerobiniai pratimai yra veiksmingesni nei beveik visi kiti vaistai nugaros skausmo gydymui ir prevencijai. Taigi, 2003 m. Simonso koledže Bostone atliktuose tyrimuose 26 savanoriai, turintys lėtinį nugaros skausmą, pradėjo treniruočių dviračius tris kartus per savaitę. Po 12 savaičių jų fizinė būklė pagerėjo 11%, psichinės sveikatos rodikliai pagerėjo 14%, o skausmas sumažėjo 8%.

Ir šie rezultatai buvo ilgi. Praėjus vieneriems metams po programos, skirtos nugaros nugarai sustiprinti, Šveicarijos federalinio technologijos instituto atlikto tyrimo savanoriai jaučiasi daug geriau nei kontrolinių grupių nariai. Pasak mokslininkų, net 10 metų po tyrimo pradžios jų sveikatos būklė nepasunkė.

Sąmonės kontrolė

Naujasis požiūris atspindi visiškai naują mąstymo apie nugaros skausmą būdą. Ilgainiui mokslininkai veltui bandė rasti šios agonijos priežastis. Jie studijavo tarpslankstelinius diskus, nugaros raumenis, raiščius, bet negalėjo gauti aiškios nuotraukos. Net ir tada, kai jaučiatės labai sunkus nugaros skausmas, rentgeno spinduliai ir kiti tyrimai paprastai nenustato skausmo šaltinio.

Kaip tai įmanoma? Ekspertai įtaria, kad nugaros skausmas prasideda nuo smulkios traumos, pavyzdžiui, sausgyslės ar raumenų ištempimo. Tačiau ilgesnius skausmus sukelia procesai, kurie atsiranda jūsų galvoje.

Tyrimai rodo, kad emocinis stresas padidina nugaros skausmo riziką. Britų atliktas tyrimas 2001 m Londono koledžo, rodo, kad žmonės, kurie susiduria su aukšto lygio psichologinio streso, 20-25 metų amžiaus, daugiau nei du su puse kartus dažniau turėjo problemų su mano nugaros, nei žmonės, kurie nėra joms stresą.

Nerimas taip pat gali padidinti skausmo suvokimą. Įsivaizduokite, kad eidamas per dieną per mažą miestelį, o kas nors patraukia jus pečiais. Labiausiai tikėtina, kad atsiversi, kad sužinotumėte, kas tai yra ir ko nori. Dabar įsivaizduokite tokią pačią situaciją neramoje vietovėje naktį. Tas pats pasitaiko ir su žmonėmis, kai jie yra pernelyg susirūpinę dėl savo nugaros. Baimė sustiprina skausmą.

Blogiausiu atveju žmonės, kurie nuolat yra nerimo būklėje, skausmą paverčia katastrofa. Jie iš karto pradeda galvoti apie blogiausius ir daro išvadą, kad jie sukėlė rimtą traumą. Baimindamasis pablogėti, jie nesąmoningai įtempia skausmingus raumenis ir sumažina jų judumą. Labai retais atvejais baimė dėl skausmo ir vėlesnės traumos gali sukelti kineziofobiją ar baimę judėti.

Kai jūs kenčiate kūno dalį, jūs natūraliai pabandykite jį naudoti mažiau. Tai yra naudinga, jei susiduriate su kulkšnies patempimu ar sulaužyta kojelė. Bet ne pacientui su nugara. Kai kurių raumenų išsidėstymas ir ignoravimas kitiems trukdo tinkamai laikytis laikysenos ir judesių, padidinant raumens spazmų ir jautrumo skausmui riziką. Laikui bėgant, skausmo signalai visada gali jus nerimauti.

"Žmonės, kurie bijo, kad bet kuris judėjimas gali sukelti sužeidimus, iš tikrųjų pradeda prarasti gebėjimą kontroliuoti savo stuburą ir normaliai judėti. Tyrime, kurį finansavo Nacionalinis sveikatos institutas, mokslininkai bandė nustatyti, ar zondas, kurio metu judesio amplitudės matavimai nustatomi ant pagrindinio kūno jutiklių, nustato ankstyvas kinezofobijos požymius. Tai padėtų gydytojams nustatyti didelę riziką susirgti lėtinėmis nugaros problemomis.

Kai kurie gydytojai dabar jaučia skausmą nugarą kaip psichologinę, o ne fiziologinę problemą. Žmonės, kenčiantys nugaros skausmo, turėtų rasti savo gyvenimo nerimo ir pykčio šaltinius ir taikyti streso mažinimo būdus, tokius kaip meditacija.

Kiti gydytojai svarsto galimybę vartoti antidepresantus, kad sumažėtų nugaros skausmas. Vašingtono universiteto mokslininkai padarė išvadą, kad dviejų tipų antidepresantai - tricikliniai ir tetracikliniai - padeda sumažinti skausmą kai kuriems pacientams.

Tačiau yra ir kitas būdas tuo pat metu gydyti psichologines ir fiziologines problemas, kurios nereiškia, kad vartojate tabletes ar psichoterapiją - tai yra normalus fizinis aktyvumas. Vaikščiojimas, laipiojimo laipiojimas, treniruočių dviračiu treniruotės, plaukimas - beveik bet kokia fizinė veikla - raumenys ir nugaros raiščiai natūraliai veikia kartu. Silpni raumenys tampa stipresni. Taip pat svarbu, kad kai grįšite į įprastą veiklą, jūs siunčiate galingą signalą savo smegenims, kad jūsų sužeidimas nėra toks rimtas.

Kūno pažinimas

Atkreipkite dėmesį į tai, ką tau atgal pasakoja; Jei fizinis aktyvumas jums jaustis patogiai, tai gali pagreitinti atsigavimą. Per Kanados tyrimą 2004 m. Mokslininkai paprašė pacientų grupės, kuriam buvo nugaros skausmas, kuris iš pratimų veiksmingiau sušvelnino skausmą. Kai kurie žmonės norėjo raumenų suliejimo pratimų - stiprumo pratimai - o kiti norėjo ištiesti sergančius raumenis. Tada dalyviams buvo paprašyta atlikti savo mėgstamą pratybų ar kitą. Tie, kurie atliko savo mėgstamus pratimus, pasiekė žymiai geresnių rezultatų. Mes siūlome tvirtus pratimus ir pratimus lanksčiai. Išbandykite abu tipus - jie ne tik padeda jums įveikti skausmą nugaroje, bet ir užkirsti kelią jo atsiradimui ateityje.