1 dienos dieta

Akivaizdu, kad tikėtis reikšmingo svorio pokyčio per vieną dieną nerealu. Tačiau praleidus net vieną valgymą, pajuntame, kad skrandis šiek tiek susitraukė, atsiranda lengvumas. Daugelis žmonių, suplanavę pasninko dienas, jaučiasi daug geriau, todėl šią tradiciją paverčia savo gyvenimo būdu. 1 dienos dieta gali būti gera pradžia taikant kitus, ilgesnius ir efektyvesnius svorio metimo metodus. [ 1 ]

Indikacijos

Kokiais atvejais verta griebtis vienos dienos dietos norint numesti svorio? Jos įgyvendinimo indikacijos gali būti:

• patinimo pašalinimas;
• žarnyno problemos;
• persivalgymas prieš naktį;
• sveikos mitybos kultūra ir tradicijos;
• pasiruošimas svarbiam įvykiui.

Iš esmės tai yra ta pati iškrovimo dieta 1 dienai.

Bendra informacija 1 dienos dietos

Vienos dienos dietos variantų yra daug, yra iš ko rinktis pagal savo pageidavimus, savybes ir sveikatą. Pažadas „dieta 1 dienai minus kilogramas“ yra realus, numesti 2 kg visiškai įmanoma, bet 3 ar 5 labiau atrodo kaip reklaminis triukas.

Pateikime individualių dietų esmę 1 dienai:

• Baltymų dieta – pagrįsta tuo, kad iš raciono neįtraukiami riebalai ir angliavandeniai. Jų negaudamas su maistu, organizmas naudoja savo riebalų atsargas. Baltymai apima produktus, kuriuose gausu baltymų. Jų gausu mėsoje, žuvyje, jūros gėrybėse ir pieno produktuose, kiaušiniuose.

Pupelės, sojų pupelės, lęšiai, saulėgrąžų sėklos, soros, graikiniai riešutai ir grikiai yra gausios augalinių baltymų.

Tokios dienos pavyzdys galėtų būti:

1. mėsa - 400 g virtos liesos mėsos, padalintos į 6 patiekalus, leidžiama suvalgyti 250 g žalių arba virtų daržovių, išskyrus bulves;
2. Kiaušinių dieta – 3 kiaušiniai per dieną kartu su tokiu pačiu kiekiu apelsinų ar greipfrutų pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme, valo žarnyną. Prieš valgydami juos, būtinai išgerkite stiklinę vandens arba žaliosios arbatos;

• geriamojo maisto dieta – vartojamas tik skystis, manoma, kad tokiu atveju organizmas nekaupia papildomų kalorijų. Dieną galite gerti tik paprastą vandenį, išgerdami iki 2 litrų per dieną, žaliąją arbatą arba pasirinkti kitą produktą ir valgyti jį susmulkintą skystą, pavyzdžiui, gaminti sultis iš vaisių ir kokteilius iš daržovių;
• Kefyro dieta – geriamojo maisto dietos rūšis. Jums reikės 1,5 litro šviežio kefyro, kurio galiojimo laikas yra 7–10 dienų. Riebalų kiekis neturėtų būti didelis (0 %, 1 %, daugiausia 2,5 %). Galite naudoti kitą mažai kalorijų turintį pieno produktą: jogurtą, kumisą, raugintą keptą pieną. Kas 3 valandas, pradedant nuo 8 val. ryto, išgerkite stiklinę gėrimo, tuo pačiu metu užgerdami tokiu pat kiekiu vandens ar arbatos.

Į kefyrą galima įdėti cinamono, šiek tiek medaus, tarkuoto imbiero. Populiarios kefyro ir obuolių pasninko dienos, kai per dieną išgeriama litras kefyro ir suvalgoma kilogramas obuolių. Puikų rezultatą duoda kefyras su sėlenomis (2 šaukštai litre). Prieš pilant gerai suplakti;

• grikių dieta – laikytis grikių dietos 1 dieną labai lengva. Vakare reikia 200 g dribsnių užplikyti verdančiu vandeniu. Tai daroma puode su sandariu dangčiu arba termose, neįdedant druskos. Valgykite per dieną 5 porcijomis, taip pat leidžiamos lapinės daržovės;
• šokolado dieta – premija tiems, kurie mėgsta saldumynus. Ko nuolat sau neleisite, galite valgyti visą dieną. Neskubėkite džiaugtis, nes paros norma yra tik 100 g. Leidžiama suvalgyti trečdalį šio kiekio vienu metu, užgeriant puodeliu nesaldintos kavos, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, o po 2 valandų galite išgerti ir vandens;
• obuolių dieta – valgyti tik obuolius. Švieži vaisiai padidina skrandžio sulčių sekreciją, kuri ne visada priimtina dėl virškinimo trakto problemų, taip pat padidina apetitą. Geriausias būdas atsikratyti pertekliaus – valgyti nuluptus keptus obuolius. Jums reikės 1,5 kg per dieną, juos reikėtų padalyti į 5 porcijas;
• ryžių dieta – ji neleidžia jausti alkio, gerai valo kraują, normalizuoja virškinimą. Ryžiai verdami vandenyje, paros norma – stiklinė paruoštų. Jie padalijami į kelis valgymus, tarp jų – gėrimas;
• Modelių dieta yra griežta dieta, apimanti didelius kalorijų apribojimus. Ką galite valgyti, kad sustangrėtų ir paruoštų savo figūrą mados šou ar kitiems svarbiems dienos įvykiams?

Neįtraukti riebaus, kaloringo maisto, saldumynų, konditerijos gaminių, miltinių gaminių, aštrių, sūrių patiekalų, alkoholio, gazuotų gėrimų. Būtina teikti pirmenybę žalioms daržovėms, vaisiams ir daug gerti. Kad nejaustumėte nuolatinio alkio jausmo, reikėtų valgyti po truputį, bet dažnai. [ 2 ]

Receptai

Dienos dieta nereiškia didelio produktų rinkinio ir specialių receptų. Tačiau lengva vakarienė yra būtina dieną prieš, o norint tinkamai jos atsisakyti, reikia bent 2–3 dienų dietinės mitybos. Ką galima gaminti tokiu metu?

Vakare prieš pasninko dieną geriausia valgyti skystą maistą, pavyzdžiui, vegetarišką sriubą. Tam vandenyje išvirkite pjaustytų morkų, cukinijų, brokolių, žiedinių kopūstų, svogūnų, skonio kontrastui – šviežių pomidorų. Užvirus įberkite druskos, nedidelį gabalėlį sviesto, užvirinkite. Galite valgyti taip arba pasigaminti tyrę naudodami trintuvą.

Vakare gerai valgyti avižinius dribsnius vandenyje su kubeliais pjaustytais obuoliais. Po dietos taip pat galite pradėti dieną su jais. Pirmajam patiekalui gerai paruošti sriubą su silpnu vištienos sultiniu ir ryžiais: užpilkite vištieną vandeniu ir užvirinkite, nukoškite pirmąjį sultinį, vėl užpilkite, virkite 20–30 minučių. Sudėkite bulves, morkas, smulkiai supjaustytus svogūnus. 10 minučių prieš paruošimą suberkite nuplautus ryžius.

Liesą mėsą (veršieną, kalakutieną, vištienos filė) supjaustykite juostelėmis, sudėkite į puodą, sudėkite smulkintą svogūną, papriką, pomidorą ir įpilkite šiek tiek vandens. Troškinkite ant silpnos ugnies. Garnyrą galite praleisti ir rinktis žalias daržoves arba iš jų pagamintas salotas. Nepamirškite gerti daug skysčių.

Privalumai

Mitybos specialistai teigia, kad „tinkamos mitybos“ sąvoka apima ne tik sveiko maisto vartojimą, jo subalansuotą mitybą, bet ir periodišką atsisakymą valgyti arba žymiai sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį trumpam laikotarpiui. 1 dienos dietos privalumas yra suteikti virškinimo sistemai poilsį, atnaujinti medžiagų apykaitos procesus, atsikratyti toksinų ir kitų atliekų, padėti sau pereiti prie mažesnių maisto porcijų. [ 3 ]

Kontraindikacijos

Žmonėms su nusilpusiu imunitetu, diabetu, įvairių patologijų paūmėjimu, bet kokios dietos yra draudžiamos, nebent tai būtų gydymas. Obuolių ir kefyro dieta netinka pacientams, sergantiems gastritu su dideliu rūgštingumu, pankreatitu.

Galima rizika

Trumpalaikė dieta nekelia jokio ypatingo pavojaus sveikatai, nebent ignoruojamos kontraindikacijos. Galimos komplikacijos susijusios su organizmo reakcija į produktus, kuriais ji paremta, taip pat silpnumu, koncentracijos praradimu, galvos skausmais. [ 4 ]

Atsiliepimai

1 dienos dieta yra gana populiari ne tik tarp moterų, bet ir tarp vyrų. Daugelis, remiantis atsiliepimais, tokiu būdu įgauna formą po sočių valgių per šventes arba ruošdamiesi joms.

Rezultatai

1 dienos dietos veiksmingumas yra organizmo iškrovimas, greitesnis sotumo jausmas, dėl kurio ateityje porcijos bus mažesnės, taip pat šiek tiek sumažėja svoris.