Apsauga nuo peršalimo: paprasti ir efektyviausi metodai

Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad nuo peršalimo ar gripą panašių ligų kasmet miršta daugiau kaip 49 000 žmonių. Esant tokioms situacijoms, peršalimo prevencija yra labai naudinga. Tai padarys tavo gyvenimą dar sveikesnį. Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti, kad išvengtumėte peršalimo ir gripo natūraliu būdu.

Taip pat skaitykite: Vaikų peršalimo prevencija

[1], [2],

Naudingi patarimai, kaip išvengti peršalimo

Kruopščiai nusiplaukite rankas

Dauguma šaltų virusų plinta tiesioginiu ryšiu. Tas, kuris yra šaltas, čiaudulys ar kosulys, tada paliečia telefoną, klaviatūrą, puodelį, baldų paviršių. Šalto mikrobų šaltiniai gali gyventi kelias valandas, kol sveikas žmogus paliečia užkrėstą paviršių. Paprastas rankų plovimas yra vienintelis svarbiausias būdas užkirsti kelią virusinių ir bakterinių infekcijų plitimui. Nepaisant to, tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, naudojančių visuomenines tualetus, vėliau neplaukė jų rankų.

Žmonės taip pat pamiršta praustis rankas prieš ruošdami maistą. Jei norite išvengti šalčio, tiesiog sustokite ir nusiplaukite rankas. Jei vandens nėra, alkoholiu grindžiamos servetėlės bus puiki rankų dezinfekavimo priemonė.

Uždenkite burną, kai kosulys ar čiaudės

Kadangi mikrobai ir virusai lieka prie rankos, kai kosulys ir čiaudėjimas, dažnai veda į kitų žmonių užkrėtimą sąlytyje su rankomis. Kai manote, kad pradedate čiaudėti ar kosulį, naudokite vienkartines nosines, kurias tuomet iš karto pašalinsite.

Jei neturite servetėlės ar skarelės, padėkite burną rankomis ir nusiplaukite rankas.

[3],

Nelieskite savo veido purvinomis rankomis

Virusai, dėl kurių peršvietimas ir gripas patenka į kūną per akis, nosį ar burną. Nešvarių rankų liesimasis veidas yra pagrindinis būdas išvengti peršalimo.

[4], [5]

Ar reguliariai kvėpuoti pratimai

Aerobinės (kvėpuojančios) pratimai leidžia širdžiai pumpuoti daugiau kraujo, greičiau kvėpuoti, padeda pernešti deguonį iš plaučių į kraują ir sukelia prakaitą, kai jūsų kūnas sušyla. Šie pratimai padeda padidinti imuninę sistemą, kad suaktyvintų ir sunaikintų patogeninius virusus ir bakterijas, sukeliančius peršalimą.

[6], [7], [8], [9], [10], [11], [12]

Valgyk maisto produktus, kuriuose yra vitaminų

Jei nenaudojate tablečių pavidalo vitaminų, valgykite tamsiai žalios, raudonos ir geltonos spalvos daržoves ir vaisius.

Jie turi daug natūralių vitaminų. Kuris stiprina imuninę sistemą ir padeda užkirsti kelią peršalimui.

[13], [14], [15],

Nerūkyti

Medicinos statistika rodo, kad sunkūs rūkalai dažniau kenčia nuo peršalimo ir dažniau serga.

Net jei žmogus nerūko, bet yra šalia rūkančio, jis daro didelę žalą jo imuninei sistemai. Dūmai išdžiuoja nosies ertmes ir paralyžiaja blakstieną - plonus plaukus, kurie linija gleivinę nosyje ir plaučiuose. Jų banguojantys judesiai iš nosies kanalų išstumia šaltus ir gripo virusus. Ekspertai teigia, kad viena cigaretė gali paralyžiuoti kilpelę gana ilgą laiką - nuo 30 iki 40 minučių. Todėl padidėja įprasto šalčio ar gripo tikimybė ir trukmė.

[16], [17], [18], [19], [20]

Nustokite gerti alkoholį

Alkoholio vartojimas slopina imuninę sistemą. Labai gėrę žmonės labiau linkę patekti į infekcijų kūną, taip pat dėl antrinių komplikacijų po šalčio.

Alkoholis taip pat dehidratuoja kūną - jis sukelia daugiau skysčių nuostolių nei reikia asmeniui

Daugiau poilsio

Jei galite išmokyti save pailsėti, galite padidinti savo imuninės sistemos reakcijos galią ir greitį. Kai tik jūs išmokysite atsipalaiduoti ir ilsėtis daugiau, gerai miegoti, padidėja interleukinų kiekis kraujyje (tai yra imuninės sistemos lyderiai kovoje su priešo agentais). Pasiruoškite nerimo ar nerimo momentus, o prieš einant miegoti įsivaizduokite malonius ar raminančius vaizdus. Padarykite tai 30 minučių per dieną keletą mėnesių.

Turėkite omenyje, kad galima išmokti atsipalaiduoti - tai įgūdis, kuris daug padeda tam, kad tapti sveikesniu ir sėkmingesniu. Bet jūs turite atsipalaiduoti atsipalaiduoti - žmonės, kurie bando atsipalaiduoti, bet to tikrai neparodo, gydytojai neaptinka jokių kraujo cheminių medžiagų pokyčių.

Alternatyvūs vaistai nuo peršalimo

[21], [22], [23], [24]

Ežiuolė

Ežiuolė yra dietinis augalinis priedas, kurį kai kurie žmonės naudoja peršalimo gydymui ir jo prevencijai. Mokslininkai atliko tyrimus, kaip Echinacea veikia peršalimo gydymui ir prevencijai, tačiau rezultatai buvo sumaišyti. Kai kurie mokslininkai nustatė, kad žolelės gali padėti gydyti peršalimą, jei jos imamas ankstyvoje ligos stadijoje, tačiau kiti mokslininkai mano, kad ežiuolė gali padėti vėliau.

Trys stambūs tyrimai, finansuojami iš Nacionalinio papildomos ir alternatyvios medicinos centro, taip pat JAV Nacionalinis sveikatos institutas, parodė, kad ežiuolė nesumažina simptomų sunkumo ir peršalimo trukmės.

[25], [26], [27]

Vitaminas C

Daugelis žmonių yra įsitikinę, kad didelis vitamino C kiekis apsaugo nuo peršalimo ar gali palengvinti jo simptomus. Norėdami išbandyti šią teoriją, mokslininkai atliko keletą didelių kontroliuojamų tyrimų, kuriuose dalyvavo vaikai ir suaugusieji. Nors duomenys neįtikino, kad didelės vitamino C dozės yra naudingos peršalimo prevencijai.

Vitaminas C gali sumažinti simptomų sunkumą ir trukmę, tačiau kol kas nėra aiškių šio poveikio įrodymų. Be to, didelis kiekis vitamino C gali būti pavojingas. Per daug vitamino C gali sukelti sunkų viduriavimą, kuris kelia ypatingą pavojų seniems ir mažiems vaikams.

Medus

Kai kurie žmonės naudoja medų, kad gydytų kosulį ir raugintų gerklę. Per Pensilvanijos medicinos universiteto tyrimą mokslininkai palygino grikių medaus veiksmingumą prieš miegą su kosuliu ir nereceptinius vaistus nuo peršalimo.

Šio tyrimo rezultatai rodo, kad medus gali būti labai naudingas kosuliui malšinti, tačiau kitiems peršalimo simptomams mokslininkai turi atlikti papildomus tyrimus. Tačiau mokslininkai nustatė, kad medus yra labai naudingas peršalimo prevencijai - jis gali padidinti imunitetą. Tačiau žinau, kad vaikams iki vienerių metų jokiu būdu negalima skirti medaus dėl vaiko botulizmo ir kitų sunkių ligų pavojaus.

Cinkas

Liemenėlės ir lazės su cinku, kurie yra nupirkti vaistinėje be recepto, taip pat yra geri užkertamų kelią nuo peršalimo. Nepaisant to, jų veiksmingumo įrodymai buvo dviprasmiški.

Neseniai atlikta keleto klinikinių tyrimų apžvalga rodo, kad cinkas šiek tiek sumažina sveikų žmonių peršalimo simptomus ir trukmę, tačiau didelis cinko kiekis buvo susijęs su padidėjusia šalutinio poveikio, pvz., Pykinimo, rizika.

Taip pat skaitykite: 11 produktų, kurių sudėtyje yra daug cinko

Pasak mokslininkų, cinkas vitaminų kompleksuose taip pat yra labai geras užkertant peršalimą.

Apsauga nuo peršalimo yra labai geras būdas, taigi sutaupysite pinigų gydymui ir, svarbiausia, jūsų laiko ir energijos.