Peršalimo prevencija: paprasčiausi ir veiksmingiausi metodai

Pasaulio sveikatos organizacija teigia, kad kasmet nuo peršalimo ar į gripą panašių ligų miršta daugiau nei 49 000 žmonių. Tokioje situacijoje peršalimo prevencija yra labai naudinga. Ji padarys jūsų gyvenimą sveikesnį. Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti, kad natūraliausiu būdu išvengtumėte peršalimo ir gripo.

Taip pat skaitykite: Vaikų peršalimo prevencija

[ 1 ], [ 2 ]

Naudingi patarimai, kaip išvengti peršalimo

Kruopščiai nusiplaukite rankas

Dauguma peršalimo virusų plinta tiesioginio kontakto būdu. Peršalęs žmogus čiaudi arba kosėja, o tada paliečia telefoną, klaviatūrą, puodelį ar baldą. Peršalimo mikrobai gali išgyventi kelias valandas, kol sveikas žmogus paliečia užterštą paviršių. Paprastas rankų plovimas yra svarbiausias būdas užkirsti kelią virusinių ir bakterinių infekcijų plitimui. Tačiau tyrimai rodo, kad daugelis žmonių, kurie naudojasi viešaisiais tualetais, po to neplauna rankų.

Žmonės taip pat pamiršta nusiplauti rankas prieš gamindami maistą. Jei norite išvengti peršalimo, tiesiog sustokite ir nusiplaukite rankas. Jei vandens nėra, rankų dezinfekavimo priemonės puikiai tinka servetėlės su alkoholiu.

Uždenkite burną kosėdami ar čiaudėdami

Kadangi kosint ir čiaudint ant rankų lieka mikrobų ir virusų, per rankų sąlytį dažnai užkrečiami kiti. Kai jaučiate, kad tuoj čiaudėsitės ar kosėsite, naudokite vienkartines servetėles ir nedelsdami jas išmeskite.

Jei neturite servetėlės ar nosinės, uždenkite burną ranka ir būtinai nusiplaukite rankas.

[ 3 ]

Nelieskite veido nešvariomis rankomis

Peršalimą ir gripą sukeliantys virusai į organizmą patenka per akis, nosį ar burną. Veido lietimas nešvariomis rankomis yra pagrindinė peršalimo prevencijos priemonė.

[ 4 ]

Reguliariai atlikite kvėpavimo pratimus

Aerobiniai (kvėpavimo) pratimai leidžia širdžiai pumpuoti daugiau kraujo, pagreitina kvėpavimą, padeda pernešti deguonį iš plaučių į kraują ir skatina prakaitavimą, kai kūnas šyla. Šie pratimai padeda sustiprinti imuninę sistemą, kad ji įsijungtų ir sunaikintų peršalimą sukeliančius virusus ir bakterijas.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ], [ 11 ]

Valgykite maisto produktus, kuriuose yra vitaminų

Jei nevartojate vitaminų tablečių, valgykite tamsiai žalias, raudonas ir geltonas daržoves bei vaisius.

Juose yra daug natūralių vitaminų, kurie stiprina imuninę sistemą ir padeda kovoti su peršalimu.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Nerūkyti

Medicininė statistika rodo, kad daug rūkantys žmonės sunkiau susidoroja su peršalimu ir dažniau ja serga.

Net jei žmogus nerūko, bet yra šalia rūkančiojo, jis labai kenkia savo imuninei sistemai. Dūmai išsausina nosies takus ir paralyžiuoja blakstienas – smulkius plaukelius, dengiančius nosies ir plaučių gleivinę. Jų banguoti judesiai išstumia peršalimo ir gripo virusus iš nosies takų. Ekspertai teigia, kad viena cigaretė gali paralyžiuoti blakstienas gana ilgam laikui – nuo 30 iki 40 minučių. Todėl padidėja peršalimo ar gripo tikimybė ir trukmė.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ], [ 18 ], [ 19 ]

Nustokite vartoti alkoholį

Piktnaudžiavimas alkoholiu slopina imuninę sistemą. Daug geriantys asmenys yra labiau linkę į infekcijas ir antrines komplikacijas po peršalimo.

Alkoholis taip pat dehidratuoja organizmą – dėl jo netenkama daugiau skysčių, nei žmogui reikia.

Daugiau ilsėkitės

Jei išmoksite atsipalaiduoti, galėsite padidinti savo imuninės sistemos atsako galią ir greitį. Kai tik išmoksite daugiau atsipalaiduoti ir ilsėtis, gerai išsimiegosite, interleukinų kiekis kraujyje padidės (tai imuninės sistemos lyderiai kovoje su priešo agentais). Išmokite įsivaizduoti malonius ar raminančius vaizdus nerimo ar nerimo akimirkomis, taip pat prieš miegą. Darykite tai 30 minučių per dieną kelis mėnesius.

Turėkite omenyje, kad atsipalaidavimo galima išmokti – tai įgūdis, kuris gali labai padėti jums tapti sveikesniems ir sėkmingesniems. Tačiau jums reikia atsipalaiduoti nuoširdžiai – gydytojai neaptinka kraujo cheminių medžiagų pokyčių žmonėms, kurie bando atsipalaiduoti, bet iš tikrųjų to nepadaro.

Alternatyvūs vaistai nuo peršalimo prevencijos

[ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ]

Ežiuolė

Ežiuolė yra maisto papildas, kurį kai kurie žmonės vartoja peršalimui gydyti ir jo profilaktikai. Mokslininkai atliko tyrimus, kaip ežiuolė veikia peršalimo gydymui ir profilaktikai, tačiau rezultatai buvo prieštaringi. Kai kurie tyrėjai nustatė, kad ši žolė gali padėti gydyti peršalimą, jei vartojama ankstyvoje ligos stadijoje, tačiau kiti mokslininkai mano, kad ežiuolė gali padėti vėlesnėje ligos stadijoje.

Trys dideli tyrimai, finansuojami Nacionalinio papildomos ir alternatyvios medicinos centro ir Nacionalinių sveikatos institutų, parodė, kad ežiuolė nesumažino peršalimo simptomų sunkumo ar peršalimo trukmės.

[ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Vitaminas C

Daugelis žmonių mano, kad vartojant didelius vitamino C kiekius galima išvengti peršalimo arba palengvinti jo simptomus. Norėdami patikrinti šią teoriją, tyrėjai atliko keletą didelių, kontroliuojamų tyrimų su vaikais ir suaugusiaisiais. Iki šiol surinkti duomenys neįrodė galutinai, kad didelės vitamino C dozės veiksmingai apsaugo nuo peršalimo.

Vitaminas C gali sumažinti simptomų sunkumą ir trukmę, tačiau nėra aiškių šio poveikio įrodymų. Be to, didelis vitamino C kiekis ilgą laiką gali būti pavojingas. Per didelis vitamino C kiekis gali sukelti stiprų viduriavimą, kuris ypač pavojingas vyresnio amžiaus suaugusiesiems ir mažiems vaikams.

Medus

Kai kurie žmonės medų naudoja kosuliui gydyti ir gerklės skausmui raminti. Pensilvanijos valstijos universiteto Medicinos mokykloje atliktame tyrime mokslininkai palygino grikių medaus veiksmingumą prieš miegą su kosulį slopinančiais vaistais ir nereceptiniais vaistais nuo peršalimo.

Šio tyrimo rezultatai rodo, kad medus gali būti labai naudingas kosuliui malšinti, tačiau mokslininkams reikia atlikti daugiau tyrimų dėl kitų peršalimo simptomų. Vis dėlto mokslininkai nustatė, kad medus yra labai naudingas peršalimo profilaktikai – jis gali sustiprinti imunitetą. Tačiau žinokite, kad niekada nereikėtų duoti medaus vaikams iki 1 metų dėl kūdikių botulizmo, taip pat kitų sunkių ligų rizikos.

Cinkas

Cinko pastilės ir be recepto parduodamos pastilės taip pat gerai padeda išvengti peršalimo. Tačiau jų veiksmingumo įrodymai yra prieštaringi.

Naujausia daugelio klinikinių tyrimų apžvalga rodo, kad cinkas gali šiek tiek sumažinti peršalimo simptomus ir trukmę sveikiems žmonėms, tačiau vartojant didelius cinko kiekius, padidėjo šalutinio poveikio, pvz., pykinimo, rizika.

Taip pat skaitykite: 11 maisto produktų, kuriuose gausu cinko

Mokslininkai mano, kad cinkas vitaminų kompleksuose taip pat labai gerai padeda išvengti peršalimo.

Peršalimo prevencija yra labai teisingas būdas, kuris žymiai sutaupys jūsų pinigus gydymui ir, svarbiausia, jūsų laiką bei energiją.