Dehidratacija kaip vidurių užkietėjimo priežastis

Dehidratacija yra labai pavojinga mūsų organizmui, nes ji gali sukelti vidurių užkietėjimą ir kitas problemas. Kaip jos išvengti? Kodėl dehidratacija yra vidurių užkietėjimo priežastis?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Svarbi informacija apie vandenį

Suaugusįjį sudaro maždaug 65 % vandens, o vaiką – iki 75 %. Vanduo yra gyvybės šaltinis. Kiekvieną dieną netenkame apie 4 % vandens, kurį reikia papildyti, ypač karštu oru šalyse, kuriose yra karštas klimatas.

Kai žmogaus kūno temperatūra pakyla virš 37 °C, rekomenduojama skysčio kiekį didinti 250 ml už kiekvieną laipsnį virš 37 °C. Be to, būtina kontroliuoti oro temperatūrą kambaryje – ji turėtų būti vidutinė.

Norint išvengti dehidratacijos, reikėtų žinoti standartus, kurie buvo sukurti remiantis moksliniais tyrimais ir į kuriuos buvo atsižvelgta remiantis Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) Dietinių maisto produktų ir alergijų grupės rekomendacijomis. Labiausiai dehidratacijai jautrūs organizmai yra nėščios moterys, kūdikiai, vaikai, pagyvenę žmonės ir neįgalieji.

Kodėl dehidratacija sukelia vidurių užkietėjimą?

Nes vartojant nepakankamai vandens, išmatos tampa sausos ir blogai pasislenka pro žarnyną. Vanduo akimirksniu absorbuojamas žarnyno sienelių, jis nepatenka į išmatas, todėl žarnynas tampa sunkiai pasislenka. Todėl vidurių užkietėjimas – stipriai įsitempus – turi minimalių pasekmių.

Skysčių suvartojimas suaugusiesiems

Suaugusiesiems, vyresniems nei 19 metų, paros skysčių norma yra 2 litrai per dieną moterims ir 2,5 litro vyrams. Tie patys reikalavimai taikomi ir 14–19 metų mergaitėms bei berniukams. Iš kovos su vidurių užkietėjimu praktikos žinoma, kad skysčių vartojimas yra atskiras klausimas – jo kiekis priklauso ne tik nuo aplinkos sąlygų, bet ir nuo mitybos bei fizinio aktyvumo.

Nėščioms moterims yra didesnė dehidratacijos rizika, nes joms gali būti sunkiau gauti pakankamai vandens dėl tam tikrų maisto produktų nepasitenkinimo arba nenoro gerti skysčių dėl rytinio pykinimo. Jos taip pat dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo.

Nėštumo metu dėl svorio padidėjimo padidėja vandens poreikis. Būsimoji mama paprastai priauga 10–15 kg, taip pat padidėja energijos poreikis, padidėjęs kraujo tūris, vaisiaus vandenų kaupimasis ir padidėjęs vandens išsiskyrimas, kuris gali pasireikšti rytinio pykinimo metu. Moterys, laukiančios kūdikio, turėtų išgerti bent 2,3 litro skysčių per dieną, o maitinančios krūtimi – net 2,7 litro per dieną.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Vaikai, kuriems taikoma speciali priežiūra

Kūdikiai ir vaikai yra labiau linkę dehidratuoti nei suaugusieji. Rekomenduojamas kūdikių ir vaikų vandens suvartojimas yra vidutinė temperatūra ir vidutinis fizinis aktyvumas. Kūdikiams ir vaikams reikia vandens, kad papildytų tinkamo kvėpavimo, prakaitavimo, šlapinimosi ir intensyvaus organizmo vystymosi trūkumą. Viduriavimas ir vėmimas, kurie yra gana dažni vaikams, gali sukelti dehidrataciją, jei vandens trūkumas nėra kompensuojamas. Todėl mažiems vaikams dėl dehidratacijos galimas vidurių užkietėjimas.

Kadangi vaikai negali aiškiai išreikšti savo poreikių, o mažyliai gali būti per daug užsiėmę savo veikla ir pamiršti laiku atsigerti, suaugusiųjų vaidmuo yra labai svarbus, siekiant užkirsti kelią jų dehidratacijai, ypač vasarą arba sergant.

Karštu oru vaikams galite duoti atšaldytų gėrimų – tų, kurie jiems patinka. Visi gėrimai, įskaitant vandenį, pieną, sultis, gazuotus gėrimus ir kitus skysčius, drėkina žarnyną ir sudrėkina išmatas. Tuomet nekils problemų dėl vidurių užkietėjimo. Taip pat karštomis dienomis turėtumėte apsaugoti vaikus nuo perkaitimo, pasiūlydami jiems pailsėti pavėsyje.

Įdomu tai, kad gėrimų pasirinkimas vaikams padeda jiems pasiekti geresnių rezultatų susikaupimo testuose ir pagerina trumpalaikę atmintį, taip pat padeda mokymosi procesui. Todėl būtina užtikrinti, kad organizmas būtų tinkamai hidratuotas net ir tada, kai vaikai yra mokykloje. Tai taip pat apsaugos juos nuo vidurių užkietėjimo problemų.

[ 9 ], [ 10 ]

Dehidratacija ypač pavojinga senatvėje.

Dehidratacija gali sukelti rimtų problemų senatvėje ir netgi būti pavojinga gyvybei. 85–99 metų amžiaus žmonės 6 kartus dažniau guldomi į ligoninę dėl dehidratacijos nei 65–69 metų amžiaus žmonės.

Vyresnio amžiaus žmonėms dėl įvairių priežasčių kyla didesnė rizika. Paprastai gerti reikėtų, kai jaučiamas troškulys. Tačiau vyresniems nei 60 metų žmonėms skysčių gali nepakakti, jei jie geria tik tada, kai jaučiamas troškulys. Taip yra todėl, kad vyresnio amžiaus žmogaus organizmas ne taip greitai signalizuoja apie savo poreikius ir jau būna laikas rodyti dehidratacijos požymius, bet troškulys vis dar nejaučiamas.

Poreikį gerti taip pat gali slopinti tam tikrų vaistų vartojimas. Atminkite, kad daugelis pagyvenusių žmonių turi atminties problemų. Todėl gydytojai ir artimieji turėtų priminti pagyvenusiems žmonėms gerti pakankamai skysčių, užrašydami ant popieriaus, kada ir kaip pagyvenęs žmogus turėtų gerti vandenį.

Inkstų gebėjimas koncentruoti šlapimą paprastai mažėja su amžiumi, todėl padidėja vandens išsiskyrimas. Be to, apetito problemos ar prasta mityba gali lemti sumažėjusį skysčių suvartojimą.

Lėtinė dehidratacija yra rimta problema ir yra susijusi su padidėjusia kritimų, šlapimo takų infekcijų, burnos ligų, plaučių ligų, inkstų akmenų, vidurių užkietėjimo ir net kognityvinių sutrikimų rizika. Todėl vyresnio amžiaus suaugusieji turėtų turėti lengvą prieigą prie skysčių bet kuriuo paros metu.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Atkreipkite dėmesį į karštį!

Karštu oru reikėtų nepamiršti, kad be įprasto vandens netekimo, kuris gali svyruoti nuo 2 iki 3 litrų per dieną, reikėtų atsižvelgti ne tik į šiuos nuostolius, bet ir į mineralinių druskų – ypač natrio ir kalio – netekimą. Vanduo padengia 70–80 % žmogaus paros poreikio, likę 30 % gaunama su maistu.

Gausus skysčių šaltinis yra uogos, ypač braškės, melionai, greipfrutai, vynuogės, persikai, kriaušės, apelsinai, obuoliai. Taip pat daržovės, tokios kaip agurkai, salotos, salierai, pomidorai, cukinijos, brokoliai, svogūnai, morkos. Jose yra nuo 80 iki 95 % vandens. Palaikydami kasdienę skysčių pusiausvyrą, nepamirškite, kad net ryžiuose, spagečiuose ir jūros gėrybėse yra nuo 65 iki 80 % vandens.

Dauguma gėrimų yra vitaminų, mineralų ir elektrolitų šaltinis, būtini normaliam organizmo funkcionavimui ir vidurių užkietėjimo prevencijai.

Dehidratacijos simptomai

Kartais ignoruojami pirmieji dehidratacijos požymiai, tokie kaip galvos skausmas, nuovargis, troškulys, kurie pasireiškia tik dehidratacijos fazės viduryje. Kitas simptomas yra letargija, odos elastingumo praradimas, padažnėjęs širdies plakimas. Sunkią dehidrataciją lydi 10 % kūno svorio sumažėjimas, taip pat tokie simptomai kaip padažnėjęs kvėpavimas, šalta ir lipni oda, psichinės būsenos pokyčiai – tai pavojinga gyvybei ir reikalauja neatidėliotinos medicininės pagalbos.

Ir atvirkščiai, gerdami pakankamai vandens, pašalinate šias nemalonias problemas iš savo gyvenimo, turėdami sveiką žarnyną ir pašalindami visas vidurių užkietėjimo problemas.