Greitas nuovargis

Greitas nuovargis yra simptomas, kurį kiekvienas yra patyręs tam tikru gyvenimo momentu. Kokios yra nuovargio priežastys, kaip jį atpažinti ir su juo kovoti? Apsvarstykime pagrindinius klausimus, susijusius su nervų sistemos išsekimu ir per dideliu nuovargiu.

Nuovargis yra ypatinga būklė, kurią sukelia padidėjusi nervų ar raumenų sistemos įtampa, kuri pasireiškia darbingumo sumažėjimu tam tikrą laiką. Šiuo atveju vartojamas terminas nuovargis, atsirandantis dėl perkrovos. Dažnai malonus nuovargis atsiranda po geros, produktyvios darbo dienos. Tačiau kai kuriais atvejais nuovargis atsiranda net ir po nedidelio fizinio ar psichinio streso.

Jei po darbo atsiranda nuovargis, su kuriuo anksčiau galėdavote susidoroti be didelių sunkumų, tai gali būti tam tikrų sutrikimų požymis. Jei nuovargis atsiranda dėl ilgos kelionės ar sunkios darbo dienos, tai normalu. Tačiau jei nuovargis lydi jus nuo ryto iki vakaro, nepriklausomai nuo darbo tipo, tai laikoma patologija. Tai gali būti vaistų ar organizmo ligų šalutinis poveikis. Labai dažnai greitas nuovargis lydi skydliaukės patologijas, diabetą, išsėtinę sklerozę, depresiją ir virškinamojo trakto opas.

Jei nuovargis pasireiškia dažnai be jokios akivaizdžios priežasties, turėtumėte kreiptis medicininės pagalbos. Gydytojas atliks diagnostiką, kad nustatytų ligas, kurioms reikalingas gydymas. Jei negalavimų nerandama, norint kovoti su nuovargiu, reikėtų pakeisti savo gyvenimo būdą ir mitybą. Fizinis aktyvumas ir minimalus stresas nebus nereikalingi.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Greito nuovargio priežastys

Greito nuovargio priežastys yra labai įvairios. Nuovargis gali turėti fiziologinių ir psichologinių priežasčių, panagrinėkime pagrindines:

• Dieta

Per didelis cukraus ir kofeino vartojimas sukelia cukraus kiekio šuolį, o tai sukelia nuovargį. Norint normalizuoti organizmo būklę, rekomenduojama pereiti prie sveikos, subalansuotos mitybos. Mityboje turėtų būti daug vaisių, daržovių ir žalumynų. Tai ne tik suteiks energijos ir jėgų, bet ir padės kovoti su antsvoriu, kuris taip pat yra greito nuovargio priežastis.

• Miego trūkumas

Daugelis žmonių kenčia nuo nemigos, kuri išprovokuoja lėtinį nuovargį ir greitą nuovargį. Venkite veiksnių, kurie provokuoja miego sutrikimus (alkoholio, kofeino, streso), tačiau jei nemiga arba, atvirkščiai, mieguistumas tapo lėtinis, tuomet reikėtų kreiptis medicininės pagalbos.

• Fizinis aktyvumas

Reguliarus fizinis aktyvumas suteikia jėgų, energijos ir žvalumo. Sportas padeda atsikratyti nuovargio ir miego problemų. Tačiau fizinis aktyvumas turėtų būti saikingas. Tai yra, be per didelių ar didelių krūvių, kurie gali sukelti raumenų silpnumą.

Greitą nuovargį gali sukelti įvairios ligos, pažvelkime į kai kurias iš jų:

• Anemija yra viena iš dažniausių nuovargio priežasčių, ypač aktuali moterims menstruacijų metu. Anemijai gydyti rekomenduojama laikytis specialios geležies turinčios dietos, valgyti daugiau daržovių ir mėsos.
• Skydliaukės ligos – dėl sumažėjusio organo aktyvumo ir hormoninių sutrikimų atsiranda greitas nuovargis. Norint pašalinti patologiją, būtina paaukoti kraujo hormonams ir pasikonsultuoti su endokrinologu.
• Širdies ir kraujagyslių ligos yra labai dažna moterų nuovargio priežastis. Jei pastebite, kad po įprastos fizinės veiklos pradedate jausti nuovargį, turėtumėte kreiptis į gydytoją.
• Vitaminų ir mineralų trūkumas – kalio trūkumas sukelia greitą nuovargį, todėl į mitybą reikėtų įtraukti maisto produktų, kuriuose gausu kalio. Nepamirškite apie vitaminų ir mineralų kompleksus, kurie padės palaikyti gerą kūno formą.
• Diabetas – sergantys diabetu žmonės kenčia nuo dažno nuovargio. Ir tai nestebina, nes cukraus kiekis kraujyje šokteli. Norint nustatyti patologiją, rekomenduojama atlikti kraujo tyrimą.
• Depresija, nervinė įtampa, stresas – nuovargį lydi irzlumas, melancholija, apatija ir apetito praradimas. Jei atsiranda šių simptomų, reikėtų kreiptis į psichologą arba neurologą.

Greito nuovargio priežastis gali sukelti tiek išoriniai, tiek vidiniai veiksniai. Paprastai greitas nuovargis stebimas nėštumo metu, esant ilgalaikiam fiziniam krūviui ir miego sutrikimams. Piktnaudžiavimas alkoholiu, infekcinės ligos ir daugybė kitų ligų taip pat sukelia nepagrįstą nuovargį.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Greito nuovargio simptomai

Greito nuovargio simptomai labai priklauso nuo patologijos priežasties. Tačiau dažniausiai žmonės skundžiasi apetito praradimu, letargija, nervingumu, ašarumu, miego sutrikimais ir sumažėjusiais mąstymo gebėjimais. Kai kuriais atvejais nuovargis sukelia galvos ir sąnarių skausmus, nervingumą ir atminties praradimą.

Pažvelkime į veiksnius, sukeliančius nuovargį, ir pagrindinius jų simptomus:

• Astenija ir neurastenija – šioms patologijoms būdingas greitas nuovargis. Paprastai nuovargis pasireiškia kartu su padidėjusiu jautrumu ryškiai šviesai ir garsiems garsams, netikrumu, galvos skausmais ir virškinimo sutrikimais.
• Nėštumo laikotarpį lydi ne tik nuovargis, bet ir sumažėjęs darbingumas. Dažniausiai padidėjęs nuovargis pasireiškia ankstyvosiose nėštumo stadijose kartu su pykinimu ir vėmimu, tai yra pagrindiniai toksikozės požymiai.
• Hormonų disbalansas ir greitas nuovargis laikomi vienu iš endokrininės sistemos patologijų požymių. Nuovargį dažnai lydi svorio padidėjimas, mieguistumas, hipotireozė, apatija ir sutrikęs galūnių jautrumas.
• Infekcijos yra vieni iš veiksnių, sukeliančių nuovargį. Lėtinės infekcinės ligos sutrikdo normalią biocheminių reakcijų eigą organizme, sukeldamos vietinį temperatūros padidėjimą, pykinimą ir greitą nuovargį.
• Kasos ligas lydi greitas ir, regis, be priežasties nuovargis. Pacientą vargina bendras silpnumas, apetito sutrikimai, pilvo pūtimas, pilvo skausmas ir nemalonus skonio pojūtis burnoje.
• Amenorėja arba menstruacijų sutrikimai sukelia greitą nuovargį, nervų sistemos dirginimą, bendrą silpnumą ir kitus patologinius simptomus.
• Citomegalovirusinė infekcija iš pradžių pasireiškia greitu nuovargiu.Vėliau pacientas skundžiasi galvos skausmais, bendru silpnumu, sloga ir kitais patologijos požymiais.

Greito nuovargio simptomai yra rimtas organizmo sutrikimų signalas. Todėl, jei jaučiate dažną, nepagrįstą nuovargį, geriau kreiptis į gydytoją ir atlikti seriją tyrimų, kad nustatytumėte tikrąją nemalonaus simptomo priežastį.

Greitas nuovargis ir mieguistumas

Greitas nuovargis ir mieguistumas yra simptomų derinys, rodantis asteniją, t. y. neurasteninį simptomų kompleksą. Paprastai šie simptomai pasireiškia pacientams, sergantiems neurozėmis. Pacientai skundžiasi ryškios šviesos ir stipraus triukšmo baime, stipriais galvos skausmais. Be to, net ir gerai pailsėjus, gali pasireikšti pykinimo priepuoliai ir didelis nuovargis.

• Mieguistumą ir nuovargį gali sukelti fizinis kūno išsekimas. Tai įvyksta pažeidžiant dienos režimą, per didelius krūvius ir netinkamą mitybą. Šiai būklei būdingas judesių pusiausvyros trūkumas, padidėjęs silpnumas.
• Greitas nuovargis ir mieguistumas taip pat atsiranda psichinio streso metu. Tokiu atveju atsiranda nervingumas, dirglumas, protinis atsilikimas, ašarojimas ir apetito problemos.

Jei nuovargį lydi didėjančio nerimo, išsiblaškymo, virškinimo sutrikimų ir sumažėjusio darbingumo jausmas, tai rodo hiposteninę neurastenijos formą. Patologijos ir ją lydinčių simptomų gydymą atlieka psichologas arba neurologas.

Silpnumas ir nuovargis

Silpnumas ir greitas nuovargis yra subjektyvūs veiksniai, neigiamai veikiantys organizmo funkcionavimą ir bendrą psichologinę būseną. Šie simptomai atsiranda dėl įvairių priežasčių, pavyzdžiui, sergant nervų sistemos ligomis, patiriant fizinį ar psichinį stresą. Panagrinėkime pagrindines silpnumo ir be priežasties nuovargio formas:

• Fizinis nuovargis – atsiranda dėl raumenų pokyčių. Jam būdingas visiškas energijos trūkumas ir pieno rūgšties arba amonio jonų kaupimasis raumenų audinyje. Tokie reiškiniai sukelia bendrą silpnumą, nuovargį ir sumažėjusį darbingumą.
• Neuropsichinis nuovargis – išsivysto esant centrinės nervų sistemos sutrikimams. Susilpnina sensorinį suvokimą ir sulėtėja kognityvinės funkcijos. Šią būklę lydi depresija, panikos priepuoliai, apatija, dirglumas.

Silpnumas ir nuovargis atsiranda sergant kai kuriomis kūno patologijomis ir ligomis. Taigi, labai dažnai šie simptomai yra širdies priepuolio, anemijos, vegetacinės-kraujagyslinės distonijos, lėtinio nuovargio sindromo, ankstyvos tuberkuliozės stadijos, išsėtinės sklerozės, diabeto ir kitų požymių.

Tokių nemalonių simptomų gydymas prasideda nuo nuolatinio nuovargio ir be priežasties silpnumo priežasties nustatymo. Jei simptomus sukelia fizinis krūvis, būtinas poilsis, kad raumenų audinys galėtų visiškai atsigauti. Jei nuovargį sukelia stresas ir nervinė patirtis, būtina apsisaugoti nuo nerimo ir pradėti vartoti vaistažolių raminamuosius vaistus. Tačiau jei negalite patys nustatyti priežasčių, turite kreiptis medicininės pagalbos ir atlikti daugybę tyrimų bei tyrimų.

Nepamirškite apie nuovargio ir silpnumo prevencijos metodus. Visų pirma, neribokite konkrečių produktų vartojimo, tai yra, laikykitės dietų. Jei organizmas jaučia tam tikrų vitaminų ar mineralų trūkumą, tai sukels nuovargį, silpnumą, mieguistumą ir kitus nemalonius simptomus. Be to, reikia išmokti tinkamai ilsėtis. Rekomenduojama laikytis dienos režimo, eiti miegoti tam tikru laiku, gyventi sveiką gyvenimo būdą, nevartoti alkoholio, vengti streso ir psichologinio nuovargio.

Greitas raumenų nuovargis

Greitas raumenų nuovargis yra dažna patologija, su kuria susiduria tiek profesionalūs sportininkai, tiek sveiką gyvenimo būdą besilaikantys žmonės. Raumenų nuovargis vadinamas miastenija, patologijos priežastys aiškios, tačiau yra nuomonė, kad sutrikimas atsiranda dėl netinkamo užkrūčio liaukos veikimo. Į kraują patenka specialūs autoimuniniai kūneliai, kurie visiškai pakeičia nervinių impulsų judėjimą į raumenis. Dažniausiai šia patologija serga moterys. Bet kurie kūno raumenys yra jautrūs pažeidimams.

Pagrindinės greito raumenų nuovargio priežastys:

• Neaktyvus gyvenimo būdas, t. y. fizinio aktyvumo stoka. Jei raumeninis audinys ilgą laiką nenaudojamas, vyksta jo pakeitimo riebalais procesas. Dėl to raumenys susilpnėja, prarandamas jų tankis ir jėga.
• Atsigavimo laikotarpio trūkumas. Aktyvios fizinės veiklos metu būtina ilsėtis, tai yra, duoti raumenims laiko atsigauti. Be poilsio gali atsirasti lėtinis raumenų skausmas, kuris sustiprėja sportuojant.
• Trauma, tai yra raumenų pažeidimas, yra dar viena greito jų nuovargio priežastis. Dažniausiai raumenys pažeidžiami dėl išnirimų ir patempimų, apšilimo stokos sportuojant ir netinkamos pratimų technikos. Bet kokia trauma sukelia kraujavimą pažeistose raumenų skaidulose, dėl ko atsiranda uždegimas ir patinimas. Be poilsio ir reabilitacinio gydymo, atliekant pratimus, susijusius su pažeistu raumenų audiniu, atsiranda skausmas ir diskomfortas.
• Vartojant kai kuriuos vaistus, gali atsirasti raumenų silpnumas ir greitas nuovargis. Neigiamo vaistų poveikio raumenims ypatumas yra tas, kad patologija greitai progresuoja, jei nenutraukiate vaistų vartojimo. Dažniausiai raumenų audinys kenčia vartojant antibiotikus, skausmą malšinančius vaistus, priešuždegiminius vaistus, steroidus, kardiologinius vaistus ir vaistus, vartojamus skydliaukės ligoms gydyti.
• Greitas raumenų nuovargis taip pat atsiranda ilgai vartojant alkoholį, rūkant ir vartojant narkotikus. Visa tai veda prie arterijų susiaurėjimo, o tai provokuoja periferinių kraujagyslių ligas ir lėtinį raumenų silpnumą.
• Miego sutrikimai ir nesubalansuota mityba taip pat sukelia greitą raumenų nuovargį. Tokiu atveju atsiranda nemiga, depresija, dirglumas, padidėjęs nuovargis ir lėtinis skausmas.

Priklausomai nuo greito raumenų nuovargio priežasties, yra pagrindiniai raumenų silpnumo tipai, apsvarstykime juos:

1. Tikrasis arba pirminis raumenų silpnumas pasireiškia nesugebėjimu atlikti jokių veiksmų ar pratimų. Tai yra, raumenys neveikia taip, kaip turėtų. Tokiu atveju raumenys atrodo mažesnio tūrio, tai yra, sugriuvo. Panaši būklė stebima ir raumenų distrofijoje.
2. Astenija arba raumenų nuovargis yra išsekimas, atsirandantis, kai naudojami raumenys. Šis nuovargio tipas pasireiškia pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu, depresiniais sutrikimais, širdies ir kraujagyslių, inkstų ir plaučių patologijomis.
3. Raumenų nuovargis yra nesugebėjimas atlikti įprastos veiklos dėl silpnumo. Tokiu atveju reikalingas visiškas raumenų funkcijos atkūrimas. Ši būklė dažnai stebima sergant miotonine distrofija ir miastenija.

Visi trys aukščiau aprašyti raumenų silpnumo tipai gali pasireikšti vienu metu arba pakaitomis. Tokiu atveju gydytojo užduotis yra nustatyti pagrindinį raumenų nuovargio tipą ir nustatyti tikrąją jo priežastį.

Lėtinio nuovargio sindromas

Lėtinio nuovargio sindromas yra fizinio, protinio ir psichologinio silpnumo būsena be jokios akivaizdžios priežasties. Ši patologija pasireiškia esant virusiniams ir infekciniams pažeidimams. Pavyzdžiui, gripo virusas sukelia raumenų uždegimą ir greitą nuovargį. Dėl to užsitęsusios ligos tampa lėtinio nuovargio sindromo atsiradimo priežastimi. Sindromą lydi miego sutrikimai, depresijos ir apatijos požymiai, psichologinis ir protinis nuovargis.

Yra nemažai ligų, kurios pasireiškia kaip lėtinio nuovargio sindromas, bet iš tikrųjų sukelia rimtą žalą organizmui. Panagrinėkime dažniausiai pasitaikančias iš jų: •

Fibromialgija – šios ligos simptomai panašūs į lėtinio nuovargio sindromą. Sergant šia patologija, raumenys tampa skausmingi, bet nepraranda savo formos. Pacientai skundžiasi skausmu, silpnumu ir nuovargiu.

• Hipotireozė – skydliaukės disfunkcija sukelia nuovargį, o netinkamai gydant – raumenų nykimą ir degeneraciją. Kai kuriais atvejais tokie pokyčiai yra negrįžtami.
• Dehidratacija – lėtinio nuovargio sindromas atsiranda, kai organizme trūksta skysčių ir sutrinka elektrolitų pusiausvyra. Dehidratacija ir druskų pusiausvyros problemos sukelia galvos skausmą, raumenų silpnumą, pykinimą, galvos svaigimą ir kitus nemalonius simptomus.
• Sisteminės uždegiminės ligos – pavyzdžiui, reumatoidinis artritas sukelia ilgalaikį silpnumą. Neskiriant tinkamo dėmesio, šis simptomas įgyja patologinių požymių ir sukelia lėtinio nuovargio sindromą.

Lėtinis nuovargis atsiranda dėl onkologinių ligų, įvairių neurologinių patologijų, dažno streso, nerimo, dėl subalansuoto darbo ir poilsio režimo trūkumo.

[ 9 ], [ 10 ], [ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Greitas nuovargis ir galvos skausmas

Greitas nuovargis ir galvos skausmai atsiranda esant ilgalaikiam ir reguliariam neuropsichiniam ar fiziniam stresui, kuris gerokai viršija organizmo galimybes. Monotoniškas darbas, netinkamas darbo ir poilsio grafikas, užsitęsusi statinė įtampa, alinantis treniravimas, miego problemos ir nesubalansuota mityba taip pat sukelia greitą nuovargį ir dažnus galvos skausmus.

Lėtinis nuovargis, kaip ir įvairios kūno ligos, sukelia migreną ir dažnus galvos skausmus. Be to, galimi nedideli regėjimo ir virškinamojo trakto funkcijos sutrikimai. Jei galvos skausmai ir nuovargis tęsiasi ilgą laiką, tai yra priežastis kreiptis į gydytoją. Kadangi tokie neurologiniai simptomai gali sukelti labai sunkias ligas: hipertenziją, aterosklerozę ar išemiją.

Nuovargis ir greitas nuovargis

Nuovargis ir greitas nuovargis yra simptomai, rodantys organizmo išsekimą, kuris stebimas psichoemocinio, fizinio ar psichinio streso metu. Dažni nuovargio priepuoliai rodo organizmo patologijas, kurioms reikalinga medicininė pagalba. Dažniausiai šiais simptomais kenčia didžiųjų miestų gyventojai, intelektualinio darbo darbuotojai ir tie, kurių darbas susijęs su ilgais monotoniškais ir monotoniškais veiksmais.

Greitą nuovargį ir išsekimą lydi darbingumo ir energijos sumažėjimas, fizinis silpnumas, nervingumas, miego sutrikimai, prasta koncentracija ir apetito sutrikimai. Jei greitas nuovargis ir išsekimas atsiranda esant mažam darbingumui, tai yra vienas iš lėtinio nuovargio sindromo požymių.

Jei patologinius simptomus lydi staigus kūno svorio sumažėjimas, sąnarių ir nugaros skausmas, dažni galvos skausmai, apatija, regėjimo pablogėjimas ir skausmingi limfmazgiai, tokie simptomai rodo vegetatyvinę-kraujagyslinę distoniją. Šiai ligai diagnozuoti ir gydyti reikia visapusiško požiūrio.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Greitas nuovargis ir prakaitavimas

Greitas nuovargis ir prakaitavimas yra patologiniai simptomai, atsirandantys esant stipriam stresui, įvairiems nervų sutrikimams ir kai kurioms ligoms. Apsvarstykime pagrindines ligas, kurias lydi greitas nuovargis ir prakaitavimas:

• Skydliaukės ligos ir hormonų disbalansas išprovokuoja padidėjusį prakaitavimą ir nuovargį. Be to, pacientą vargina nemiga ar mieguistumas, apetito sutrikimai, dirglumas. Jei prakaitavimas ir kūno išsekimas atsirado dėl hipertiroidizmo, pastebimas staigus kūno svorio sumažėjimas ir ašarojimas. Sergant hipotiroze, atsiranda letargija, bendras negalavimas, padidėjęs troškulys. Tokiu atveju būtina nedelsiant kreiptis į endokrinologą.
• Prakaitavimas ir nuovargis gali rodyti širdies ir kraujagyslių ligas. Be šių simptomų, atsiranda aštrūs skausmingi pojūčiai širdies srityje, pykinimas ir galvos svaigimas. Esant šiems simptomams, būtinas kardiologo tyrimas.
• Nervų sistemos išsekimą lydi greitas nuovargis, prakaitavimas ir daugybė kitų nemalonių simptomų. Jei tokie pasireiškimai atsiranda hiperhidrozės fone, padažnėja širdies ritmas, atsiranda baimės ir panikos priepuoliai. Be to, galimas krūtinės spaudimo jausmas ir padidėjęs kraujospūdis. Šiems simptomams gydyti reikalinga neurologo ar psichiatro medicininė pagalba.

Sergant hidradenitu, tai yra, prakaito liaukų uždegimu, taip pat pasireiškia prakaitavimas ir nuovargis. Gydymą ir tyrimą atlieka dermatologas. Prakaitavimas, nuovargio ir dirglumo priepuoliai yra vieni iš menopauzės simptomų. Jei pacientė skundžiasi gausiu lipniu prakaitu, galvos svaigimu ir nuovargiu, tai gali rodyti skrandžio kraujavimą.

Greitas nuovargis vaikui

Greitas vaiko nuovargis dažniausiai susijęs su kūdikio amžiaus ypatybėmis. Nuovargis pasireiškia mieguistumu, letargija, raumenų silpnumu. Dažniausiai šiais simptomais kenčia 2–5 metų vaikai, tačiau tai laikoma normaliu reiškiniu. Nuovargis gali atsirasti dėl miego sutrikimų, po fizinio krūvio arba be jokios aiškios priežasties. Kai kuriais atvejais greitas nuovargis yra ligos požymis.

Nuovargis, kurio negalima paaiškinti išoriniais veiksniais, rodo, kad vaikas serga. Panaši būklė stebima ir po infekcinių bei virusinių infekcijų. Jei be nuovargio kūdikis daug šlapinasi ir dažnai geria, tai rodo diabetą. Tačiau dažniausia vaikų nuovargio priežastis yra mažakraujystė. Tokiu atveju vaikui reikia atlikti kraujo tyrimą ligai patvirtinti. Jei nuovargį sukelia fizinis ar emocinis stresas, organizmui būtinas tinkamas poilsis ir miegas, kad jis visiškai atsigautų.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ], [ 22 ], [ 23 ], [ 24 ]

Greitas nuovargis nėštumo metu

Greitas nuovargis nėštumo metu yra vienas dažniausių besilaukiančių motinų nusiskundimų. Ši būklė lydi moterį nuo pirmųjų nėštumo dienų. Tačiau tinkamai maitinantis, laikantis sveiko gyvenimo būdo ir vartojant vitaminų preparatus, nuovargį galima sumažinti. Retais atvejais nuovargis yra patologinis procesas, kuriam reikalinga medicininė intervencija.

Sveikatos pablogėjimas būdingas pirmajam ir trečiajam trimestrams. Jei šis simptomas pasireiškia kartu su kūno svorio sumažėjimu ar bet kurių organų sutrikimu, reikia kreiptis į gydytoją. Nuovargis yra ryškus daugiavaisio nėštumo metu ir gali būti lydimas letargijos, dažno vėmimo ir padidėjusio kraujospūdžio. Nuovargis atsiranda dėl hormoninių pokyčių organizme ir augančio kūdikio.

Yra bendrų rekomendacijų, kurios padeda kovoti su greitu nuovargiu nėštumo metu, nebent, žinoma, tai sukelia fiziologiniai sutrikimai.

• Būsimoji mama turėtų gerai išsimiegoti ir pailsėti. Būtina miegoti 7–9 valandas per parą, o geriausias laikas nakties poilsiui laikomas nuo 22 val. iki 7–8 val. ryto.
• Prieš einant miegoti rekomenduojama pasivaikščioti, atsigaivinti kambarį, nusiprausti po dušu arba atlikti lengvą gimnastiką. Stiklinė šilto pieno su medumi padės greičiau užmigti ir atsikratyti bendro silpnumo.
• Nepamirškite apie popietinį poilsį ir fizinį aktyvumą. Pasivaikščiojimai gryname ore dienos metu ir trumpas poilsis po pietų padės atkurti jėgas ir suteiks energijos.
• Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas mitybai. Nėščia moteris turėtų valgyti daugiau daržovių, žalumynų ir vaisių. Tuo pačiu metu verta atsisakyti nesveiko maisto, tai yra, saldaus, kepto, aštraus ir sūraus.

Greito nuovargio diagnostika

Greito nuovargio diagnostika priklauso nuo šio simptomo sunkumo, paciento amžiaus, individualių jo kūno savybių ir daugelio kitų veiksnių. Diagnostinio metodo pasirinkimą įtakoja tariamos nuovargio priežastys ir patologijos tipas. Apsvarstykime pagrindinius greito nuovargio diagnostikos metodus, kurie naudojami tiek vaikams, tiek suaugusiems pacientams.

• Konsultacija su psichologu.
• Kraujo spaudimo tyrimas.
• Hormoniniai tyrimai, imunograma, šlapimo analizė ir kraujo biochemija.
• Elektroencefalograma.
• Akies dugno tyrimas.

Po pagrindinių tyrimų galimos kardiologo, endokrinologo ir kitų specialistų konsultacijos.

Greito nuovargio gydymas

Greito nuovargio gydymas visiškai priklauso nuo šio negalavimo priežasties. Tai yra, norint atkurti normalią organizmo būklę, būtina visiškai pašalinti veiksnius, sukeliančius jėgos ir energijos sumažėjimą. Apsvarstykime bendras gydymo rekomendacijas, kurios padės atsikratyti nuovargio ir silpnumo.

• Visų pirma, reikėtų atkreipti dėmesį į savo mitybą. Organizmas turėtų gauti visas tinkamas funkcijas užtikrinančias medžiagas. Jūsų valgiaraštyje turėtų būti pakankamai vaisių, daržovių, žalumynų, žuvies, grūdų. Tuo pačiu metu reikia atsisakyti nesveiko greito maisto, tai yra, greitai paruošiamo maisto. Toks maistas susideda iš greitųjų angliavandenių, kurie mažina cukraus kiekį kraujyje, o tai sukelia nuovargį, jėgų ir energijos praradimą.
• Geras nakties miegas – geriausias vaistas nuo nuovargio ir jėgų praradimo. Laikykitės miego ir budrumo režimo, eikite miegoti tuo pačiu metu. Prieš eidami miegoti, galite išvėdinti kambarį, nusiprausti po dušu arba atlikti atpalaiduojančius pratimus. Tuo pačiu metu geriau vengti žiūrėti programas ir filmus, kurie sužadina nervų sistemą.
• Jėgų praradimą ir greitą nuovargį galima pašalinti vitaminų preparatų pagalba. Tokios priemonės ypač aktualios esant vitaminų trūkumui, tai yra rudenį ir žiemą. Šiuo atveju mineralai ir vitaminai ne tik sumažins nuovargį, bet ir sustiprins organizmo imuninę sistemą.
• Fizinis aktyvumas ir pasivaikščiojimai gryname ore suteiks energijos ir žvalumo. Pavyzdžiui, lėtinis nuovargis gydomas atliekant fizinius pratimus. Todėl nepatingėkite ir 30–40 minučių pasivaikščiokite gryname ore.
• Geras poilsis, taip pat ir miegas, taip pat yra vienas geriausių greito nuovargio gydymo būdų. Peržiūrėkite savo dienos režimą, stenkitės nenešti darbo namo, venkite streso ir rūpesčių, kurie sukelia ne tik nuovargį, bet ir dirglumą.

Be bendrų rekomendacijų, yra ir liaudiškų nuovargio gydymo metodų. Taigi, kasdien išgeriant 100 ml šviežiai spaustų burokėlių sulčių, galima ne tik atsikratyti nuovargio, bet ir pagerinti sveikatą. Jei mėgstate gerti arbatą, vietoj arbatžolių naudokite bruknių, mėtų ir melisų lapus. Granatų ir vynuogių sultys puikiai stimuliuoja nervų sistemą, suteikia žvalumo ir energijos.

Lėtinio nuovargio sindromui ir nepagrįstam nuovargiui galite naudoti šiuos receptus:

• Sumalkite citriną ir porą skiltelių česnako. Sudėkite ingredientus į stiklainį, užpilkite vandeniu ir palaikykite šaltai porai dienų. Rekomenduojama kiekvieną rytą 20 minučių prieš valgį gerti po vieną valgomąjį šaukštą priemonės.
• Juodųjų serbentų lapus užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite pritraukti 1–2 valandas. Gautą užpilą nukoškite ir gerkite po 100 ml 2–3 kartus per dieną prieš valgį.
• Paimkite šaukštą susmulkintos cikorijos šaknies, užpilkite vandeniu ir palaikykite ant silpnos ugnies 10–20 minučių. Po to vaistą reikia perkošti per marlę arba sietelį ir gerti po 1 šaukštą kas 4–6 valandas.
• Šiam receptui reikės kadagio (kūgių) ir 500 ml šilto virinto vandens. Augalą užpilkite vandeniu, 2–3 valandas pritraukite, tada perkoškite ir gerkite po 1 valgomąjį šaukštą 2–3 kartus per dieną.
• Užpilkite dvi taures Cahors vyno ant šaukšto jonažolės ir 20–30 minučių palaikykite garų vonelėje. Gautą vaistą rekomenduojama vartoti prieš kiekvieną valgį savaitę, po vieną šaukštą.

Kaip kovoti su greitu nuovargiu?

Kaip kovoti su greitu nuovargiu ir kaip apsaugoti savo kūną nuo tokio nemalonaus simptomo? Apsvarstykime paprastas, bet veiksmingas nuovargio ir išsekimo prevencijos taisykles.

• Gyvenkite aktyvų gyvenimo būdą. Reguliarus, net ir nedidelis fizinis aktyvumas suaktyvina endorfinų gamybą, todėl jaučiatės stipresni ir energingesni. Miegas tampa stipresnis, pagerėja deguonies tiekimas į organizmo ląsteles, padidėja raudonųjų kraujo kūnelių skaičius.
• Ilgai nesilaikykite dietų. Ribota mityba blokuoja naudingų medžiagų patekimą į organizmą, todėl greitai pavargstate ir jaučiate bendrą negalavimą. Ypač kenksmingos yra monodietos. Negaudamas energijos iš maisto, organizmas pradeda taupyti jėgas.
• Mityba turėtų būti sveika, reikia valgyti dažnai, bet mažomis porcijomis. Toks paprastas požiūris į maisto vartojimą apsaugos organizmą nuo staigių gliukozės kiekio kraujyje pokyčių. Įtraukite į savo mitybą šviežių vaisių sulčių ir džiovintų vaisių. Tai ne tik skanu, bet ir sveika.
• Sumažinkite kofeino suvartojimą, nes kuo daugiau kavos geriate, tuo mažiau turite energijos. Atsisakykite žalingų įpročių (rūkymo, alkoholizmo), kurie gali išprovokuoti greitą nuovargį.
• Atidžiai peržiūrėkite vaistus savo namų vaistinėje. Iš pirmo žvilgsnio nepagrįstą nuovargį gali sukelti šalutinis vaistų poveikis. Vartokite multivitaminų kompleksus, tai pagerins jūsų imunitetą ir padės lengviau susidoroti su įvairaus pobūdžio stresu organizmui.
• Geras miegas ir poilsis yra būtini, jų laikantis galima atsikratyti greito nuovargio. Stenkitės laikytis rutinos, eikite miegoti tam tikru laiku, prieš miegą nevalgykite riebaus maisto, kavos ar alkoholio.
• Išmokite atsipalaiduoti, tai padės apsaugoti kūną nuo neigiamų aplinkos veiksnių, dažno streso ir dirginimo. Norėdami tai padaryti, galite lankyti jogą arba pradėti praktikuoti meditaciją. Taip pat neatidėliokite apsilankymo pas gydytoją, jei turite nusiskundimų ar skausmingų simptomų.

Greito nuovargio prevencija

Greito nuovargio prevencija priklauso nuo paprastų mitybos, poilsio ir kūno stiprinimo rekomendacijų laikymosi. Apsvarstykime pagrindinius greito nuovargio prevencijos metodus:

• Mityba

Aprūpinkite savo organizmą reikiamu vitaminų, mineralų ir mikroelementų kiekiu, kad jis tinkamai funkcionuotų. Valgykite dažnai, bet dalimis. Tai apsaugos nuo staigių gliukozės kiekio kraujyje šuolių, kurie sukelia nuovargį. Valgykite maistą, kuriame gausu B grupės vitaminų, jie atsakingi už energijos apykaitą. Sumažinkite kofeino ir saldumynų kiekį. Valgykite daugiau šviežių daržovių ir vaisių, riešutų, ankštinių daržovių, neskaldytų grūdų ir bananų.

• Fizinis aktyvumas

Reguliariai mankštinkitės ir atlikite pratimus. Fizinis aktyvumas padeda gamintis endorfinams, kurie laikomi malonumo hormonais. Gera fizinė forma reiškia sveiką kūną, o tai reiškia didesnę ištvermę įvairiems krūviams.

• Vitaminų terapija

Kasdien vartokite vitaminų ir mineralų papildus, kad aprūpintumėte savo organizmą visomis būtinomis medžiagomis. Vitaminas B ir magnis dalyvauja energijos apykaitoje ir yra atsakingi už raudonųjų kraujo kūnelių susidarymą. Stimuliuokite savo pojūčius. Galite išbandyti aromaterapiją. Eterinius aliejus galima įkvėpti, gerti vonioje arba purkšti po kambarį. Santalų ir levandų eteriniai aliejai geriausiai atkuria jėgas ir energiją.

• Medicininė pagalba

Neatsisakykite profilaktinių tyrimų. Tai leis laiku aptikti ir pašalinti patologiją, sukeliančią greitą nuovargį. Be to, peržiūrėkite savo vaistinėlę, nes kai kurie vaistai sukelia nuovargį. Pavyzdžiui, įvairūs antidepresantai ir beta adrenoblokatoriai sukelia padidėjusį nuovargį. O kai kurie analgetikai, kurių sudėtyje yra kofeino, sutrikdo miego režimą, todėl prarandate jėgas. Jei kenčiate nuo alergijos, nepamirškite, kad antihistamininiai vaistai sukelia nuovargį ir mieguistumą.

• Sveikas gyvenimo būdas

Tinkamą poilsį ir miegą teikite vienu iš svarbiausių savo prioritetų. Atminkite, kad dažnas miego trūkumas ne tik sukelia nuovargį ir nervingumą, bet ir gali sukelti daugybę organizmo ligų. Daugiau bendraukite su kitais, izoliacija sukelia depresiją ir nuobodulį, o tai reiškia jėgų praradimą. Nusiimkite kuo nors, užsirašykite į sporto skyrių ar kokius nors kursus.

Greito nuovargio prognozavimas

Greito nuovargio prognozė yra teigiama, nes šis simptomas, kaip taisyklė, nesukelia gyvybei pavojingų pasekmių. Tačiau nuovargis gali būti ligų, kurioms reikalinga skubi medicininė pagalba, požymis. Dažni be priežasties nuovargio ir miego trūkumo priepuoliai sukelia lėtinį nuovargį, o tai savo ruožtu gali sukelti depresinę būseną. Tokiu atveju būtinas visapusiškas gydymas ir ilgas atsigavimo laikotarpis.

Greitas nuovargis rodo fizinių, emocinių ar psichologinių kūno jėgų išsekimą. Geras miegas ir poilsis atkurs normalią savijautą. Pasisemkite teigiamų emocijų bendraudami su kitais, mėgdami mėgstamą veiklą ir sportuodami. Gera muzika, knygos ar poezija puikiai tonizuoja kūną, gerina nuotaiką ir šalina nuovargį. Stenkitės į viską, kas vyksta, žiūrėti optimistiškiau. Atsisakykite žalingų įpročių, nes jie blogina energijos apykaitą, o tai veda prie nuovargio.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]