Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Hipodinamija ir vidurių užkietėjimas
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Net vaikas žino, kad judėti ir sportuoti naudinga. Tačiau nepaisant visų gydytojų perspėjimų, milijonai žmonių savo gyvenimą praleidžia sėdėdami ant sofos, žiūrėdami televizorių ar vartydami mėgstamą knygą, taip visiškai nedarydami fizinio aktyvumo. Koks ryšys tarp fizinio neveiklumo ir vidurių užkietėjimo?
[ Judėjimas yra gyvenimas
Net ir laisvadienį iš namų išvesti ką nors tiesiog pasivaikščioti, nueiti į sporto salę ar baseiną reikalauja daug pastangų. Ir atrodo, kad žmonėms nerūpi, jog sportas gerina širdies būklę, atkuria kraujagyslių sistemos tonusą, mažina kraujo tankį ir padeda atsikratyti antsvorio.
Sportinė veikla gelbsti nuo tokių „pasaulinių“ ligų kaip išeminė širdies liga, nutukimas, miokardo infarktas, aterosklerozė, diabetas. Nepamirškime ir kvėpavimo takų infekcijų, peršalimo ligų bei virusų. O pagrindinis sporto gryname ore privalumas – nuotaikos, energijos ir žvalumo pagerėjimas, kurio verta pavydėti.
Hipodinamija yra vieta, kur prasideda problemos
Hipodinamija yra medicininis terminas, reiškiantis žmogaus judrumo stoką, t. y. sėslų gyvenimo būdą. Toks gyvenimo būdas dabar labai paplitęs. Net vaikai dabar kenčia nuo hipodinamijos. Ir visa tai todėl, kad užuot daugiau judėję, vaikai laiką leidžia sėdėdami prie kompiuterio arba žiūrėdami televizorių.
Kas tokio blogo tokiame sėsliame gyvenimo būde? Paprastai fizinis neveiklumas sukelia nutukimą, vidurių užkietėjimą, hemorojų ir įvairias žarnyno ligas. Taip pat sėslus gyvenimo būdas gali sukelti nervinius sutrikimus ir psichozę.
Kai žmogus juda, visi gyvybiškai svarbūs procesai organizme vyksta be vėlavimų ir šalutinio poveikio. Nėra kraujo stagnacijos, žarnynas funkcionuoja normaliai, o perdirbtas maistas greitai juda žarnynu ir lengvai pašalinamas iš organizmo. Jei žmogus apleidžia judėjimą, visi organizmo procesai sulėtėja, raumenys vangiai susitraukia, nusėda toksinai, o išmatos blogai išsiskiria.
Judėjimas yra vienas iš būdų išvengti vidurių užkietėjimo.
Jei žmogus nejuda, jis priauga svorio ir gali susirgti įvairiausiomis žarnyno ligomis. Šiuolaikiniai žmonės išleidžia milžiniškas pinigų sumas specialiems dietinių tablečių kompleksams, kankina save badu ir dienoms dingsta sporto salėse bei fitneso klubuose. Tačiau atsikratyti visų problemų yra daug lengviau.
Jei valgysite subalansuotą mitybą ir palaikysite kūno formą, nutukimas ir, atitinkamai, vidurių užkietėjimas jūsų nevargins! Jums tereikia dažniau vaikščioti, daryti pratimus ir kartais bėgioti ryte, o ne gulėti ant šono prieš televizorių ir kimšti skrandį miltais.
Ryšys tarp fizinio neveiklumo ir vidurių užkietėjimo
Vidurių užkietėjimas laikomas XX amžiaus liga, nes taip išplito tik mūsų laikais. Ši liga laikoma labai klastinga, nes vystosi labai nepastebimai, tačiau paveikia visas organizmo veikiančias sistemas ir gali sukelti rimtų komplikacijų.
Kuo geriau ir patogiau žmogus susitvarko savo gyvenimą, tuo didesnė tikimybė susirgti vidurių užkietėjimu. Pirmosios šios ligos aukos gali būti žmonės, kurių darbas susijęs su mažu judrumu. Taip yra susijęs fizinis neveiklumas ir vidurių užkietėjimas.
Kodėl reikia daug judėti?
Jei daug judėsite, tai teigiamai paveiks jūsų žarnyną. Žmonės, kenčiantys nuo hipodinamijos, 3 kartus dažniau tampa vidurių užkietėjimo „aukomis“ nei paprasti žmonės. Apskritai, vidurių užkietėjimui dėl kūno judrumo stokos gali būti kelios priežastys.
Reikalas tas, kad mažai judantys žmonės dėl savo tinginystės susilpnina visą kūno raumenų sistemą. Tai gali nutikti ir žmonėms, kurie anksčiau treniravosi, bet šiuo metu nesportuoja. Paprastai pilvo raumenys (t. y. pilvo presas) suglebsta, tačiau jie dalyvauja žarnyno ištuštinime! Dėl to šie raumenys negali tiek įsitempti, kad padidėtų intraabdominalinis slėgis ir atsirastų tuštinimosi požymių. Prie to pridėkime dar didžiulį pilvą ir antsvorį. Dėl to žmogui sutrinka išmatos, atitinkamai atsiranda lėtinis vidurių užkietėjimas.
Judėjimas – lengviausia išeitis iš susidariusios situacijos. Jūs neapkraunate savo kūno didele fizine veikla, o tiesiog atliekate lengvus pratimus, kiek galite. Taip apsaugosite save nuo vidurių užkietėjimo ir tuo pačiu nuo kitų žarnyno problemų.