Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo su dieta

Yra daug maisto produktų, kurie gali sukelti vidurių užkietėjimą, ir mitybos pakeitimas beveik visada padės, nesvarbu, kokia yra vidurių užkietėjimo priežastis. Kai kurios priežastys gali būti: mažai natūralių skaidulų turinti mityba, maisto alergijos, nepakankamas skysčių vartojimas. Kaip atsikratyti vidurių užkietėjimo laikantis dietos?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Vidurių užkietėjimo priežastys

Kita vidurių užkietėjimo priežastis, be jau minėtų, yra per didelis vidurius laisvinančių vaistų vartojimas ir fizinio aktyvumo stoka.

Vidurių užkietėjimą taip pat gali sukelti rimtesnės sveikatos būklės, tokios kaip diabetas, hipotireozė, gaubtinės žarnos vėžys ir dirgliosios žarnos sindromas, ir tai tik keletas pavyzdžių. Jei vidurių užkietėjimas nepraeina laikantis dietos ir taikant natūralias priemones, gali būti, kad bandote ką nors rimtesnio – ir turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją.

[ 4 ]

Mitybos pasiūlymai

Gerkite daug vandens visą dieną – apie 8 stiklines.

Kodėl jums reikia tiek daug vandens? Maistas suskaidomas skrandyje ir skystu pavidalu praeina per plonąją žarną. Ten maistinės medžiagos yra absorbuojamos, o neperdirbtos medžiagos juda toliau. Tada jos patenka į storąją žarną kaip išmatos. Kartais iš išmatų pasišalina per daug vandens, todėl joms gali būti sunku pasišalinti iš tiesiosios žarnos. Štai kodėl jums reikia vartoti pakankamai vandens.

Padidinkite maistinių skaidulų kiekį, nes jos padeda išlaikyti vandenį išmatose.

Avižų sėlenos ir linų sėmenys gali būti įtraukti į jūsų mitybą, dėti į dribsnius ar gėrimus. Taip pat žmonės, turintys vidurių užkietėjimo problemų ir besirūpinantys savo sveikata, valgo daug žalių vaisių (su odele). O daržovės padės padidinti dienos skaidulų suvartojimą. Bulvių taip pat palikite odeles.

Į savo mitybą įtraukite slyvų arba slyvų sulčių, nes jos turi lengvą vidurius laisvinantį poveikį. Slyvos tradiciškai naudojamos reguliariam žarnyno judėjimui skatinti. Razinos taip pat tinka šiam tikslui.

Reikėtų kiek įmanoma labiau apriboti arba vengti cukraus ir perdirbtų maisto produktų.

Taip pat gali būti naudinga vartoti probiotikus, pavyzdžiui, acidofilus, laktobacilus ir bifidobakterijas. Jų galite rasti jogurte, kefyre ir kituose fermentuotuose maisto produktuose arba galite įsigyti kapsulių pavidalu.

[ 5 ], [ 6 ]

Produktai, turintys vidurius laisvinantį poveikį

Štai dar keli maisto produktai, kurie pripažinti turinčiais vidurius laisvinantį poveikį: kokosai, avokadai, datulės, džiovinti abrikosai, riešutai (migdolai, graikiniai riešutai ir kt.), sėklos, alyvuogės, figos, ananasai, vynuogės, žalieji obuoliai.

Dieta, kurioje gausu neskaldytų grūdų, perdirbtų maisto produktų, greito maisto ir gruzdintų maisto produktų, gali išspręsti daugelį sveikatos problemų ir subalansuoti jūsų kūną, įskaitant virškinimo sistemos balansą.

Žalieji gėrimai (žaliosios sultys), arbata arba sultingos daržovės ir vaisiai gali padėti palaikyti svorį ir reguliarų tuštinimąsi. Jie taip pat yra puikus būdas pagerinti sveikatą ir jaustis kuo geriau tiems, kurie gauna vitaminų, mineralų ir daugelio kitų naudingų maistinių medžiagų.

Kiti patarimai, kaip tinkamai maitintis

Gerai sukramtykite maistą ir valgykite mažomis porcijomis reguliariai visą dieną. Nepraleiskite valgymų ir nevalgykite per daug vienu metu.

Jei įtariate, kad turite alergiją maistui, galite nutraukti dietą arba atlikti tyrimus, kad sužinotumėte, kuriems maisto produktams esate alergiški. Per dietos pertrauką nustojate valgyti maistą, kuriam esate alergiški, ir stebite, ar jaučiatės geriau. Tada vėl pradedate valgyti įtartiną maistą ir stebite, kaip į jį reaguojate.

Taigi, galite iš karto sužinoti, kad esate alergiškas vienam maisto produktui. Maisto alergijos gali sukelti vidurių užkietėjimą, todėl nebloga mintis išsiaiškinti, kokiems maisto produktams esate alergiški, ir vengti tų maisto produktų, tai gali būti nelabai naudinga.

Mineralinis vanduo

Kad padėtų išgydyti vidurių užkietėjimą, nepamirškite laikytis šių principų. Ir tada galėsite susidoroti su vidurių užkietėjimu nevartodami vaistų. Taip pat labai naudinga vartoti mineralinį vandenį kaip dietinę priemonę nuo vidurių užkietėjimo. Tai gali būti „slaviškas“ vanduo, „Essentuki Nr. 17“ ir „Essentuki Nr. 4“. Jį reikia gerti bent 2–3 kartus per dieną, po 1 stiklinę. Tai reikėtų daryti pusantros valandos prieš valgį 2–3 mėnesius. Jei gydytojas nieko nesako apie kontraindikacijas, šią priemonę galima vartoti didesniais kiekiais – iki 1 litro per dieną.

Tai labai padės efektyviai susidoroti su vidurių užkietėjimu.