Kaip numesti svorį po menopauzės: liaudies gynimo priemonės, vaistai, mityba

Staigus svorio pokytis bet kuria kryptimi bet kuriuo gyvenimo laikotarpiu gali būti nerimą keliantis signalas. Galbūt kūnas serga ir žmogų reikia skubiai ištirti? Su amžiumi šie pokyčiai dažniausiai susiję su nepageidaujamu nutukimu, kuris ypač neramina moteris. Kaip numesti svorio menopauzės metu, nori sužinoti daugelis jų.

Ar įmanoma numesti svorio menopauzės metu?

Staigus svorio kritimas menopauzės metu neturėtų džiuginti moters, o kelti nerimą. Juk priežastis gali būti ligos, įskaitant ir sunkias: nuo skydliaukės patologijų iki banalių kirminų.

Diabetas, nervų sutrikimai, onkologija yra dažniausios ligos, galinčios lemti svorio kritimą. Tokiu atveju, norint išsiaiškinti priežastis, patartina atlikti tyrimą, bent jau ultragarsinį ir laboratorinius tyrimus, kad būtų pašalinta svorio kritimo priežastis.

Tačiau dažniau būna atvirkščiai: restruktūrizacija menopauzės metu prisideda prie antsvorio, dėl kurio moterį pradeda kankinti klausimas: ar įmanoma numesti svorio menopauzės metu? Be to, problema ne tik estetinė: svorio padidėjimas yra tiesiogiai proporcingas krūties vėžio išsivystymo rizikai.

Būdinga, kad su amžiumi susijęs nutukimas, atsiradęs prieš menopauzę, tolygiai pasiskirsto po visą moters kūną; klimakterinio laikotarpio riebalų sankaupos daugiausia nusėda ant pilvo ir klubų, o tada kalbame apie figūrą, panašią į obuolį. Žinoma, geriau užkirsti kelią nutukimui, bet jei tai nepadėjo, kaip grąžinti figūros patrauklumą, kaip numesti svorio menopauzės metu?

Šios priemonės padeda sėkmingai kovoti su nutukimu:

• aktyvumas – sportas, vaikščiojimas, bėgiojimas, mankšta;
• vandens procedūros: maudymasis, pirties lankymas;
• racionali mityba su natūraliais produktais;
• kontroliuoti savo apetitą ir maisto kalorijų kiekį;
• dažni valgiai, mažomis porcijomis (iki šešių kartų po 300–350 g);
• neskubus kramtymas;
• Dienos metu naudinga užkandžiauti vaisiais, raugintais pieno produktais ir džiovintais vaisiais;
• pusryčiai turėtų būti sotūs, o vakarienė – lengva;
• ruošti troškintus, virtus, keptus patiekalus;
• gerti pakankamai skysčių;
• nesinervinkite į dietas;
• nusiteikite teigiamam požiūriui.

Atsisakymas gerai žinomų kenksmingų produktų ir patiekalų: greito maisto, kečupo ir majonezo, marinuotų agurkų ir marinatų, rūkytos mėsos ir kepinių padės numesti svorio. Vietoj to, meniu turėtų būti liesos mėsos ir pieno produktų, jūros gėrybių, šviežių žalumynų ir vaisių bei daržovių, grūdų ir sėlenų duonos.

[ 1 ]

Liaudies gynimo priemonės svorio metimui menopauzės metu

Problema, kaip numesti svorio menopauzės metu, yra sena, nors galbūt praeities moteris ji jaudino mažiau nei mūsų amžininkus. Nesileisdami į detales, galima pastebėti, kad priežastis slypi skirtingame gyvenimo būde, mados tendencijose praeityje ir šiandien, kai nutukimo prielaidos susidaro dar gerokai prieš menopauzės pradžią (mankštos stoka, žalingi įpročiai, stresas, nuovargis ir kt.).

Tačiau liaudiškos priemonės svorio metimui menopauzės metu visada buvo aktualios. Tai įrodo ir posakis, kad moterys po keturiasdešimties priauga svorio „ne nuo kotletų, o nuo metų“. Svorio metimo tikslais prosenelės sėkmingai naudojo žoleles, kurias jau seniai suprato. Šiuolaikinės moterys mažiau išmano apie žoleles, tačiau moka naudoti jau paruoštus receptus, įskaitant ir tuos, kurie gauti iš interneto.

Tradiciniai metodai skirti prisotinti moters organizmą menopauzei naudingais komponentais, užkirsti kelią su amžiumi susijusioms ligoms, stiprinti imuninę sistemą, gerinti bendrą būklę ir išvaizdą, normalizuoti miegą ir savijautą. Naudojami produktai, kurių sudėtyje yra fitoestrogenų, antioksidantų ir kitų būtinų ingredientų.

Apytikslis liaudies gynimo priemonių, kurios palengvina menopauzės eigą ir skatina svorio metimą, sąrašas:

• dobilų užpilas;
• bičių pienelis (ir kiti bičių produktai);
• raudonėlio arbata;
• šviežiai spaustos sultys;
• bijūnų tinktūra;
• sojų pupelės;
• liucerna;
• linų sėmenys;
• saldymedis;
• apynis;
• raudonos vynuogės.

Raudonųjų dobilų užpilas ruošiamas taip: 2 valgomuosius šaukštus žaliavos užpilkite stikline verdančio vandens, palikite termose per naktį (8 valandas). Gerkite perkošę, ketvirtį porcijos pusvalandį prieš valgį. Užpilas pasižymi sutraukiamuoju, diuretiniu poveikiu, atkuria gleivinių apsauginį barjerą, palaiko sveiką odos, plaukų, nagų būklę, skatina lytinį aktyvumą.

Bitininkystės produktai imami švieži (vabzdžių dauginimosi metu), farmaciniai - kapsulėse, žiedadulkės sumaišomos su medumi. Kursas yra du mėnesiai. Dėl vartojimo normalizuojasi moters apetitas ir medžiagų apykaita, pagerėja nuotaika, prasideda hormoninės sistemos savireguliacija.

Natūralios sultys puikiai valo žarnyną, praturtina organizmą mineralais, vitaminais, fitoestrogenais, antioksidantais ir kitomis biologiškai aktyviomis medžiagomis. Taigi, agurkų sultys veikia kaip lengvas diuretikas, normalizuoja rūgščių ir šarmų pusiausvyrą; salierų sultyse yra optimalus kalcio ir natrio kiekis, skatinantis Ca įsisavinimą. Grynos vaisių sultys yra per saldžios, todėl jas geriau derinti su daržovių sultimis.

Esant įvairiems organų ir sistemų veiklos sutrikimams, rekomenduojama vaistažolių gydymą ir sulčių terapiją derinti su gydytoju.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]

Dieta svorio metimui menopauzės metu

Be menopauzės, dėl nepageidaujamo svorio padidėjimo kalti ir kiti veiksniai:

• ląstelių senėjimas;
• sumažėjęs metabolizmas;
• nesveikas gyvenimo būdas;
• stresas ir sukauptas nuovargis;
• fizinis neveiklumas;
• paveldimumas;
• skydliaukės sutrikimai;
• kai kurios kitos patologijos.

Aptariant mitybos klausimą norint numesti svorio menopauzės metu, pirmiausia reikėtų vengti persivalgymo. Maisto perteklius aprūpina organizmą nereikalingomis kalorijomis, su kuriomis senstantis organizmas negali susidoroti, todėl yra priverstas jas siųsti į atsargas. Riebalų saugyklos, kaip taisyklė, yra pilvo ir klubų srityje, todėl ir yra „obuolių“ figūra.

Antsvorio išvengti įmanoma, ir daugelis šaltinių pateikia savo rekomendacijas šiuo klausimu. Visi jie pažymi, kad reikia laikytis taisyklių (ypač fizinio aktyvumo), tačiau mityba norint numesti svorio menopauzės metu yra lemiamos svarbos.

Mityba turėtų būti keičiama dviem kryptimis: mažinti tiek kalorijų kiekį, tiek kiekvienos porcijos svorį. Mityboje turėtų vyrauti augaliniai riebalai (alyvuogių, saulėgrąžų, žemės riešutų), o ne gyvūniniai; ant stalo kasdien turėtų būti daržovių, vaisių, baltyminių produktų, žuvies, salotų be majonezo, įvairių riešutų.

„Draudžiami vaisiai“ saldumynų, miltinių, keptų, rūkytų, sūrių pavidalu turėtų būti neįtraukti į valgiaraštį arba bent jau gerokai apriboti. Maža gudrybė padeda nepastebimai sumažinti porcijas: valgykite iš mažos lėkštutės. Psichologiškai pilna maža lėkštė atrodo „sotesnė“ nei nepilna didelė.

Ekspertai įspėja nesilaikyti griežtų dietų menopauzės metu: jos ne tik nepadės, bet gali pakenkti ir pabloginti figūros problemas. Todėl svorį reikia mesti lėtai, bet užtikrintai.

Dabar apie gėrimą. Gazuoti gėrimai, ypač saldūs, yra kenksmingi iš anksto, ypač menopauzės metu. Todėl gėrimo režimas išlieka standartinis: gerti iki dviejų litrų švaraus vandens per dieną.

[ 5 ]

Meniu menopauzei norint numesti svorio po 45–50 metų

Norint numesti svorio, svarbu tinkamai organizuoti savo mitybą, kalorijų kiekį ir suvartojamo maisto kiekį. Praktiniai patarimai, kaip numesti svorio menopauzės metu:

• Visų pirma, neapsiribkite ties maistu; gyvenimas yra turtingas ir įvairus, o menopauzė nėra pasiteisinimas jį ignoruoti.

Nereikia suvartoti daugiau energijos nei išleidžiate. Norint sumažinti apetitą, naudinga prieš kiekvieną valgį išgerti stiklinę vandens arba suvalgyti obuolį.

Reikėtų atsikratyti įpročio darbe rengti arbatėlės vakarėlius su privalomais „sausainiais“ ir naminiais pyragais. Mitybos specialistai geriausiais užkandžiais vadina obuolius (žalius) arba riešutus. O jei negalite apsieiti be arbatos ar kavos, tuomet nereikėtų saldinti gėrimų. Iš praktikos žinoma, kad tokį įprotį įmanoma išsiugdyti vos per kelias dienas.

Vanduo. Kad nepamirštumėte jo gerti, rekomenduojama jį laikyti ant stalo ir gerti po truputį – ne tik tada, kai jaučiate troškulį, bet ir periodiškai per dieną. Manoma, kad tai taip pat padeda atsisakyti saldžios arbatos ir kavos.

Menopauzės metu dietos nerekomenduojamos, tačiau kartą per mėnesį labai naudinga badavimo savaitė. Dietos meniu turėtų būti daugiausia kalcio, kuris ypač reikalingas organizmui menopauzės metu. Klasikinis patiekalas meniu menopauzės metu, norint numesti svorio po 45–50 metų, yra varškės ir bananų mišinys.

• Bananai gerina virškinimą, skatina svorio metimą, šalina cholesterolį ir toksinus. Jie naudingi sergant daugeliu virškinimo organų ligų, susijusių su menopauze, hipertenzija. Vos per kelias dienas laikantis varškės ir bananų dietos galima atsikratyti 3–5 kg.

Žinoma, negalima pamiršti ir vidutinio intensyvumo, bet reguliaraus fizinio aktyvumo. Jokiomis priemonėmis nereikėtų bandyti greitai numesti svorio. Tai ne tik nepageidautina, bet ir pavojinga: greitas svorio metimas padidina medžiagų apykaitos sutrikimų ir nutukimo riziką.

Svorio metimo tabletės menopauzei

Problema, kaip numesti svorio menopauzės metu, dažnai išsprendžiama farmakologinių vaistų pagalba. Laimei, vaistinėse yra pakankamai tablečių svorio metimui menopauzės metu.

Tačiau juos gali suprasti tik specialistas, todėl vargu ar protinga vartoti menopauzės vaistus nekompetentingų žmonių patarimu. Kompetentingas požiūris apima laboratorinius tyrimus ir vizitus pas gydytoją; tik gydytojas gali pasiūlyti vaistą, kuris jums tinka asmeniškai.

Realybė tokia, kad gydytojai skiria hormonų turinčius vaistus tik tais atvejais, kai yra didelis hormonų disbalansas ir kiti svorio metimo metodai yra neefektyvūs. Tačiau hormonų vartojimas nėra panacėja. Norint numesti svorio, moteris vis tiek turi daug judėti, stebėti savo mitybą, nepersivalgyti ir nesilepinti nesveiku maistu.

Homeopatiniai vaistai padeda padidinti estrogenų kiekį ir pašalinti antsvorį: remens, femikaps, feminal, tsi-klim, klimadinon, estrovel. Vaistų, skatinančių svorio metimą, sąraše yra femaston, angelik, kliminorm. Vaistas reduksinas veiksmingai mažina apetitą, o ksenikalis – riebalų įsisavinimą.

Pastaraisiais dešimtmečiais gyvenimo trukmė nuolat ilgėjo, tačiau menopauzės amžius išlieka nepakitęs. Ji įvyksta po 40–45 metų ir paprastai nepriklauso nuo išorinių veiksnių. Šio proceso negalima paveikti, tačiau išmokti kažko kito yra visiškai įmanoma: kaip numesti svorio menopauzės metu, pasitelkiant racionalią mitybą. Taip išsaugoma jaunystė, sveikata ir kūno išorinis patrauklumas.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]