Kaip padidinti laimės hormono endorfino kiekį?

Sprendžiant iš skausmą malšinančio ir sedacinio poveikio, endorfinai gali būti laikomi apsaugine reakcija į neigiamus veiksnius (stresą, skausmą). Tačiau endorfinai taip pat dalyvauja kuriant teigiamas emocijas ir jausmus, reguliuodami kitų hormonų gamybą. Tai tarpusavyje susijęs procesas, ir jei žmogus išmoks įžvelgti grožį kiekvienoje smulkmenoje, mėgautis įprasta veikla, jis taps daug laimingesnis. Ir visa tai endorfinų dėka.

Endorfinai ir juokas

Daugelis yra girdėję apie juoko poveikį gyvenimo trukmei, tačiau tik nedaugelis žino, kad būtent juokas ženkliai padidina endorfinų kiekį organizme. Nepaisant to, yra atvejų, kai žmonėms pavyko atsikratyti sunkiai gydomų ligų pasitelkus juoko terapiją, o tai patvirtina endorfinų ir nuoširdaus juoko ryšį, jei prisiminsime, kad būtent hormonas endorfinas stimuliuoja vidines organizmo jėgas kovoti su liga.

Tačiau nekalbame apie dirbtinį, priverstinį juoką, kurį savo pasirodymuose naudoja cirko klounai, ar dirbtines šypsenas gimnastų ir dailiojo čiuožimo atstovų veiduose, ar sarkastiškas darbuotojų šypsenas. Tik nuoširdus juokas ar šypsena gali padidinti endorfinų kiekį. Argi ne todėl mūsų vaikai atrodo laimingesni nei mes, jų tėvai, kurie jau pamiršome, kaip nuoširdžiai juoktis ir džiaugtis smulkmenomis.

Gali kilti pagrįstas klausimas: kaip priversti save nuoširdžiai juoktis? Tačiau nereikia savęs versti. Svarbu neužsiciklinti ties neigiamais aspektais. Pavyzdžiui, žiūrint komediją, reikėtų pabandyti kuriam laikui atidėti į šalį visas sunkias mintis ir susikaupusias problemas, nebandyti analizuoti to, kas buvo pasakyta, ir neieškoti kaltų žodžiuose. Svarbu stengtis suvokti akivaizdžią ir paslėptą pokšto prasmę, t. y. suprasti jį ir tiesiog juoktis, o ne ieškoti priežasties kritikuoti kalbėtojus. Atitraukdami dėmesį nuo blogų minčių ir įsijungdami į teigiamą bangą, mes skatiname organizmą gaminti daugiau laimės hormonų.

O nuoširdžiai šypsenai ypatingos priežasties visai nereikia. Užtenka stebėti žaidžiančius vaikus ar gyvūnėlius, ir bus suteikta daug teigiamų emocijų, kurias sustiprins nuoširdi šypsena, atsispindinti žmogaus akyse. Po tokių treniruočių, nukreipus žvilgsnį į kitus žmones ir daiktus, galite nustebti pastebėję, kad matote juos visiškai kitokioje šviesoje nei tada, kai jūsų galva buvo paskendusi problemose ir rūpesčiuose.

Nieko nestebina tai, kad į jus kamavusią problemą žvelgsite visiškai kitaip. Pradedate mąstyti daug aiškiau ir randate išeitį ten, kur anksčiau jos nepastebėjote. Argi ne tai endorfinų poveikis, dėl kurio mąstymas tampa produktyvesnis? Ir tereikėjo nusišypsoti.

Beje, ar žinote geriausią būdą pralinksminti save ryte, nei nusišypsoti sau veidrodyje? Jei mes taip šypsotumės vienas kitam, niekam netrūktų endorfinų.

[ 1 ], [ 2 ]

Pomėgiai ir hormonai

Kas yra hobis? Tai veikla, kuri sukelia padidėjusį žmogaus susidomėjimą ir teikia pasitenkinimą. Aistringas žmogus patiria daug teigiamų emocijų ir geba nukreipti savo dėmesį į tai, kas jam artima, malonu. Hobis suteikia galimybę mėgautis ne tik veiklos rezultatu, bet ir pačiu procesu.

Darydamas tai, kas jam patinka, ir patirdamas teigiamas emocijas, žmogus padidina endorfinų, serotonino, dopamino ir kitų hormonų, atsakingų už džiaugsmo ir pasitenkinimo jausmą, kiekį. Akivaizdu, kad pomėgiai kiekvienam žmogui gali skirtis. Tačiau kai tik patirsite malonumą iš tam tikros veiklos, organizmas gamins laimės hormonus kiekvieną kartą, kai žmogus daro tai, kas jam patinka. Taigi, radęs kažką, kas jam patinka, žmogus jausis laimingesnis.

Hormono endorfino įtaka ypač akivaizdi rankdarbių pavyzdyje. Mezgimas, siuvinėjimas, įdomių ir naudingų daiktų kūrimas savo rankomis suteikia tai, kas paprastai vadinama kūrybos džiaugsmu. Parduotuvėje galite nusipirkti patinkantį daiktą (ir tai taip pat prisidės prie laikino endorfinų antplūdžio), tačiau jo įsigijimo džiaugsmo negalima lyginti su jausmu, kurį žmogus patiria, kai savo rankomis įgyvendina idėją. Šis jausmas harmoningai susipina su džiaugsmu ir pasididžiavimu, vidine ramybe ir malonumu, todėl turi ilgalaikį poveikį, o žvelgdamas į savo darbo vaisius, žmogus ilgai jaus endorfinų poveikį.

Tačiau rankdarbių įtaka endorfinų gamybai turi savų trūkumų. Jei žmogui nepatinka tai, ką jis daro, kūrybos procesas jam nesuteiks malonumo. Priešingai, gali atsirasti dirglumas, kuris neprisideda prie laimės hormonų gamybos. Labai svarbu rasti būtent tokią veiklą, kuri teiktų malonumą, kitaip galite tikėtis priešingo poveikio.

Endorfinai ir kūrybiškumas

Kūrybiškumas yra nuostabus procesas, aktyviai veikiantis endorfinų gamybą, nes leidžia atskleisti save ir mėgautis savirealizacija. Labiausiai stebina tai, kad net ir tie žmonės, kurie iš pradžių nejaučia noro dalyvauti kūrybiniuose projektuose, vos tik įsitraukę į darbą, netikėtai pradeda patirti malonumą.

Kūrybinis darbas stimuliuoja smegenis, visi jose vykstantys procesai pradeda vykti didesniu greičiu, įskaitant neurotransmiterių gamybą. Kadangi kūrybiškumas siejamas su daugybe emocijų ir jausmų (dažniausiai teigiamų), kūnas pradeda jį suvokti kaip ilgalaikį džiaugsmo ir malonumo šaltinį. Galiausiai, projektui pasibaigus, dalyviai pradeda patirti savotišką euforiją, panašią į opiatų poveikį.

Be to, kūrybiškumas yra puiki proto treniruotė ir būdas lavinti savo gebėjimus. Ir kaip sportininkui reikia reguliarių treniruočių, taip ir kūrybingas žmogus be jų neapsieina. Patyręs aktyvios protinės veiklos džiaugsmą, kūnas nuolat ją skatins. Tai reiškia, kad atsiras naujų idėjų, naujų projektų ir papildomų galimybių padidinti endorfinų lygį.

Beje, daugybė pomėgių ir kūrybinių veiklų taip pat yra būdas užsidirbti pinigų. Ir nereikia to gėdytis. Visi mėgsta gauti pinigų (ką darysi, jei be jų negali apsieiti), o tuo pačiu žmogus patiria tikrą malonumą, net jei negalvoja apie savo jausmus. Taigi pinigų gavimas taip pat gali būti laikomas būdu padidinti endorfinų kiekį kraujyje, ir šia galimybe reikėtų pasinaudoti.

[ 3 ], [ 4 ]

Endorfinai ir sportas

Kadangi paminėjome sportininkus, prasminga atkreipti skaitytojų dėmesį į tai, kad profesionalūs sportininkai yra mažiau linkę į depresiją, rečiau būna blogos nuotaikos, tačiau pasižymi gana didele fizine ir protine ištverme. Tai nėra atsitiktinumas, o tai reiškia, kad reguliaraus fizinio krūvio metu sportininkų organizme gaminamos medžiagos, suteikiančios teigiamą požiūrį. Tuo pačiu metu, nepaisant didelio fizinio krūvio, šie žmonės jaučiasi laimingi ir mėgaujasi savo mankšta. Čia aiškiai matoma hormono endorfino įtaka.

Tačiau nereikia manyti, kad norint padidinti endorfinų kiekį kraujyje, būtinai reikia sportuoti profesionaliai. Užtenka sportą paversti savo hobiu, užsiimant juo mėgėjiškai arba bent reguliariai kartą per dieną atliekant tam tikrą pratimų rinkinį ar pabėgiojant ratą ar du sporto aikštelėje. Iš pradžių galite nepastebėti jokių ypatingų savo būklės pokyčių, tačiau laikui bėgant pratimai pradės teikti didelį malonumą ir atsiras jų poreikis. Tai reiškia, kad reaguodamas į fizinį aktyvumą, organizmas pradėjo intensyviai gaminti endorfinus ir turi norą tai daryti ateityje.

Bet koks fizinis aktyvumas, įskaitant greitą ėjimą tinkamu atstumu, važiavimą dviračiu, fitnesą, aerobiką, yra stresas mūsų organizmui. Tačiau tai yra naudingas stresas, dėl kurio į kraują išsiskiria medžiagos, padedančios palaikyti organizmo funkcijas: mažina jautrumą skausmui ir didina ištvermę, suteikia energijos pliūpsnį ir gerina nuotaiką, t. y. aktyvina vidines organizmo jėgas. Tarp šių medžiagų reikšmingas vaidmuo tenka endorfinams, kurie gyvenimą daro daug patrauklesnį.

Žmonės, užsiimantys ekstremaliu sportu, taip pat turi aukštą endorfinų kiekį. Rizika į kraują išskiria ne tik adrenaliną, bet ir endorfinus, reaguodamas į galimą pavojų organizmui ir poreikį papildyti jėgas. Šuolis parašiutu, pasivažinėjimas lenktyniniu automobiliu, nardymas ir net daugybė pasivažinėjimų amerikietiškais kalneliais gali įveikti blogą nuotaiką ir depresiją ne blogiau nei bet kokie antidepresantai. O endorfinų kiekis kraujyje padidės kelis kartus.

Sportuojant svarbu nepamiršti, kad per didelis fizinis krūvis sukels priešingą efektą. Tai nebebus malonus nuovargis, o jėgų praradimas dėl darbo iki išsekimo. Pirmenybę reikėtų teikti žaidimų sportui, plaukimui, bėgimui, bet ne jėgos pratimams. Svarbu, kad veikla teiktų malonumą, kitaip verta pakeisti savo pageidavimus.

[ 5 ]

Laimės prigimtis ir hormonai

Nėra galimybės sportuoti? Jokių problemų. Aktyvi endorfinų gamyba stebima bet kokio fizinio aktyvumo metu. Darbas sode ir kieme, aktyvi veikla prižiūrint gyvūnus, namų tvarkymas ir kt. prisideda prie endorfino hormono gamybos ne mažiau nei sportas. Ypač naudingas darbas gryname ore, ant žemės, gamtoje, po kurio, kartu su raumenų nuovargiu, jaučiamas tam tikras vidinis pakilimas, minčių aiškumas ir euforija dėl galimybės pailsėti.

Tačiau vėlgi, norint gauti endorfinų antplūdį, nebūtinai reikia dirbti gamtoje. Poilsis gryname ore atokiau nuo žmonių, užsiėmusių problemomis ir savo rūpesčiais, yra puikus būdas papildyti endorfinų trūkumą. Bendravimas su pačia gamta suteikia ramybę, besiribojančią su euforija. O jei pavyksta stebėti gyvūnus, paukščius, žuvis tvenkinyje, patiriate tokį teigiamų emocijų užtaisą, kurį galima palyginti tik su komedijų laidų žiūrėjimu.

Ypač didelis endorfinų kiekis gali būti stebimas tiems žmonėms, kurie renkasi aktyvų poilsį gamtoje su vaikais.

Pramogos ir nuotaika

Prisiminkime, kas dar padeda pakelti nuotaiką, be humoristinių laidų žiūrėjimo? Bet kokia pramoga, kuri žmogui patinka arba kuri veda prie troškimų išsipildymo. Tai gali būti apsilankymas kine ar cirke, animacinių filmų žiūrėjimas, teatrų ir muziejų lankymas. Poveikis bus daug geresnis, jei visa tai bus daroma ne vienam, o su draugais.

Ką galiu pasakyti, didelė senų draugų kompanija dažnai nereikalauja papildomų pramogų, užtenka triukšmingo, linksmo bendravimo ir juokingų vaikystės ar jaunystės prisiminimų. Dažnai tokio renginio net planuoti nereikia, netikėtas draugų susitikimas turi ne ką mažesnį poveikį. O pramogų, kaip būdą padidinti endorfinų kiekį, kompanija visada ras prireikus.

Neturite progos dažniau susitikti su draugais? Geras būdas paskatinti endorfino hormono išsiskyrimą būnant vienam – žiūrėti komedijas ir klausytis muzikos. Nereikėtų teikti pirmenybės niūriems kūriniams. Geriau klausytis klasikos, senų vaikiškų dainų, mėgstamų filmų kūrinių – to, kas suteiks malonumo, o ne sukels nerimą ir beviltiškumo jausmą. Muzikos kūriniai, kurių klausymasis sukelia baimę ir savotišką vidinį pakilimą, suteikia pastebimą ir greitą poveikį.

Kalbant apie filmus, kuriuose reikia daug nerimauti dėl veikėjų, jie taip pat padidina endorfinų koncentraciją. Jų poveikis panašus į ekstremalių pramogų, bet šiek tiek silpnesnis.

Yra dar vienas įdomus būdas išvengti endorfinų trūkumo. Ir šis būdas yra šokis, kuris apjungia judėjimo galią, gebėjimą išreikšti save ir gerą nuotaiką. Mes nekalbame apie profesionalius užsiėmimus, nors jei turite noro ir gebėjimų, tai kodėl gi ne? Bet dabar kalbame apie gebėjimą išreikšti savo jausmus per judesį, kuris padeda nusimesti neigiamų minčių naštą. Šokti galite specializuotose įstaigose, diskotekose, namuose, vienumoje ar su draugais, gamtoje – bet kur, jei tik turite tokį norą.

Na, o tiems, kuriems mūsų patarimai nebuvo naudingi, galime pasiūlyti apsipirkimo variantą. Kalbame ne apie įprastus darbus ir standartinio produktų rinkinio pirkimą, o apie retus skanėstus ant jūsų stalo, mielus naujus drabužius, geidžiamus papuošalus ir kitas smulkmenas, kurios neperkamos taip dažnai. Tokie pirkiniai teikia daugiau malonumo.

Jei manote, kad jums asmeniškai nieko nereikia, padarykite malonią staigmeną savo artimiesiems. Dovanų dovanojimas yra ne mažiau malonus nei jų gavimas iš kitų. Pats dovanos pasirinkimo procesas ir reakcijos į ją laukimas prisideda prie audringo endorfinų išsiskyrimo.

[ 6 ]

Poilsis ir hormonai

Tikriausiai daugelis pastebėjo, kokį nepaprastą malonumą patiriate išsitiesę ant sofos po sunkios darbo dienos, atpalaiduodami visus kūno raumenis. Pasirodo, endorfinų gamybą skatina ne tik fizinis aktyvumas, bet ir tinkamas, visavertis poilsis.

Ne veltui mokslininkai priėjo prie išvados, kad gerai išsimiegojus, endorfinai gaminasi natūraliai. Pailsėję naktį, ryte patiriame energijos antplūdį, prie kurio prisidėjo ir endorfinai. Ryte išlipus iš lovos, į kraują išsiskiria endorfinai, todėl gerai pailsėjęs žmogus jaučiasi linksmas, aiškiai mąstantis ir geba išspręsti problemas, kurioms vakare tiesiog neturėjo jėgų. Ne veltui sakoma: rytas išmintingesnis už vakarą.

Miegas skatina endorfinų gamybą, tačiau tai nereiškia, kad norint būti laimingam, reikia nuolat miegoti. Pasivaikščiojimai gamtoje taip pat padeda atsipalaiduoti ir pailsėti. Tačiau galite pabandyti apgauti savo kūną ir priversti jį gaminti endorfinų hormonus, kada norite, naudodami meditacijos praktikas, jogą, atpalaiduojantį masažą. Gebėjimas atsipalaiduoti yra svarbi savybė, prisidedanti prie teigiamo požiūrio į gyvenimą, ir jums reikia to išmokti.

Laimė iš saulės

Niekam ne paslaptis, kad saulėtu oru žmonės dažniausiai būna ir saulėtos nuotaikos. Ir kadangi tai stebima diena iš dienos skirtingose pasaulio vietose, tai nėra atsitiktinumas. Pasirodo, vitaminas D yra atsakingas už džiaugsmo ir laimės hormonų gamybą organizme, o pagrindinis šio reto vitamino šaltinis yra saulės šviesa.

Saulėtu oru neskubėkite uždengti langų užuolaidomis, leiskite saulei atlikti savo darbą ir pasirūpinti gera nuotaika. Dar geriau pasivaikščioti lauke, nueiti į paplūdimį, kur galite maudytis, degintis saulėje ir žaisti kamuoliuką – tai lygiai taip pat veiksmingai skatins hormono endorfino gamybą.

Akivaizdu, kad esant dideliam saulės spindulių aktyvumui, reikės būti atsargiems ir nepakenkti sau. Tačiau vitaminas D organizme gaminamas ne tik tada, kai žmogus būna saulėje. Puikus pasirinkimas laikomas daliniu pavėsiu. Ir net jei žmogus negali būti saulėje, poilsis pavėsyje gryname ore padės papildyti endorfinų trūkumą ir sustiprins sveikatą.

Deja, saulės danguje nematome ištisus metus. Tačiau saulės trūkumas nėra priežastis nusiminti. Vitamino D vartojimas farmacinių preparatų pavidalu gali palaikyti aukštą džiaugsmo hormonų sintezę. Taip pat skaitykite apie kitus vaistus, kurie padidina endorfinų kiekį.

Naujų patirčių privalumai

Bet kokie nauji įspūdžiai, nesvarbu, geri ar blogi, randa atgarsį mūsų sieloje ir sukelia daug įvairių emocijų. Stenkitės paįvairinti savo gyvenimą, ieškokite naujų teigiamų emocijų ir iš karto pastebėsite, kaip keičiasi jūsų požiūris į tai į gerąją pusę, kaip atsiranda susidomėjimas ir pagerėja požiūris į žmones.

Kur pasisemti naujų įspūdžių? Daugiausiai naujų ir įdomių dalykų galima pamatyti kelionių metu. Naujos šalys ir miestai, skirtingi papročiai ir kultūros gerai supurto kūną dideliu kiekiu įdomios informacijos, priverčia smegenis aktyviai dirbti ir skatina jas gaminti hormonus, atsakingus už teigiamas emocijas.

Akivaizdu, kad ne kiekvienas turi galimybę keliauti po šalis ir žemynus, bet tai ir nebūtina. Ar tikrai gerai pažįstate savo gimtąjį miestą ar kaimą, aplankėte visas įdomias jo vietas, matėte absoliučiai visus lankytinus objektus? O kaimyniniame mieste taip pat pažįstate visus kelius, alėjas ir nuošalias vietas? Tiesą sakant, pasirodo, kad nematėme net pusės to, ką gali papasakoti mūsų gimtosios vietos. Ar ne laikas jas geriau pažinti?

Filmų premjeros, parodos, teatro spektakliai, naujos knygos, mokslo populiarinimo programos gali būti laikomos naujų įspūdžių šaltiniais. Veiklos pakeitimas gali suteikti naujų žinių ir įspūdžių. Ar kas nors draudžia išbandyti save įvairiose sporto ir kūrybinėse veiklose, ieškoti savo pašaukimo įvairiose srityse?

Televizijos naujienos taip pat gali būti laikomos naujos informacijos ir įspūdžių šaltiniu, tačiau pastaruoju metu jos tapo negatyvumo šaltiniu, kuris neprisideda prie endorfino hormono padidėjimo. Tie žmonės, kurie retai pasineria į žinių žiūrėjimą, atrodo laimingesni nei tie, kuriuos žiniasklaida kasdien užkrauna visa mūsų šalies ir viso pasaulio problemų našta.

Laikymasis ir gyvenimo džiaugsmas

Tikriausiai kiekvienas iš mūsų esame pastebėję, kad niūrūs, gyvenime džiaugsmo nematantys ir retai besišypsantys žmonės linkę kūprintis, žemai nuleidę galvas ir pečius, tarsi visas jų kūnas linktų po gyvenimo sunkumų ir problemų našta. Tačiau kiek iš jų yra pagalvoję, kokia yra priežastis, o kokia – pasekmė?

Mokslininkai mano, kad būtent netaisyklinga laikysena, įprotis kūprintis ir neteisingai laikyti galvą lemia, kad organizme besikaupiantis hormonas endorfinas nėra išnešiojamas po kūną su krauju. Ir visa tai dėl banalaus kraujotakos sutrikimo.

Laikui bėgant, endorfinų trūkumas pradeda veikti žmogaus nuotaiką ir savijautą, todėl jis tampa niūrus ir liūdnas, niekas jo nedžiugina, o laikui bėgant išnyksta poreikis ieškoti šio džiaugsmo šaltinių.

Ištiesdamas nugarą ir pakeldamas galvą, žmogus palengvina kraujo judėjimą kraujagyslėmis, o aktyvus judėjimas skatina laimės hormonų plitimą ir gerina nuotaiką. Akivaizdu, kad jei žmogus ilgą laiką buvo „niurzgantis“, jam teks iš naujo lavinti savo kūną ir skatinti jį siekti laimės ir džiaugsmo. Bet tai verta. Gyvenimas yra tikrai gražus, jei išmoksti matyti grožį net ten, kur kiti jo nemato.

Seksas, meilė ir endorfinai

Galima ilgai ginčytis dėl sekso įtakos džiaugsmo hormonų gamybai, bet ar galima prieštarauti tam, kad seksualinis artumas tarp dviejų mylinčių žmonių teikia ir neapsakomą malonumą, ir lytinio akto viršūnė yra orgazmas – aukščiausias malonumo laipsnis, panašus į euforiją. Ar tai nekalba už tai, kad sekso metu į kraują aktyviai išsiskiria endorfinai?

Visai kas kita, jei seksualinis kontaktas buvo smurtinis. Privertimas mylėtis nesukelia žmogui švelnių jausmų antplūdžio, ir nėra prasmės kalbėti apie jokius endorfinus. Taigi kalbama ne tik apie seksą, bet ir apie tai, kas vyksta prieš jį: troškimą, aistrą, trauką, užuojautą, meilę. Didžiausias endorfinų kiekis išsiskiria į tų žmonių kraują, kurie jaučia vienas kitam trauką, palaikomą jausmų. Tokiu atveju seksą galima laikyti mylėjimusi, o partneriai jaučia endorfinų poveikį tiek intymumo metu, tiek kurį laiką po jo. Jei seksas partneriams yra tik būdas gauti malonumą be įsipareigojimų, tai endorfinų poveikis baigiasi orgazmu.

Reikia pasakyti, kad pati įsimylėjimo būsena gali skatinti nuolatinę hormono endorfino sintezę net ir be seksualinio artumo. Mintys apie garbinimo objektą, svajonės apie ateitį, jau nekalbant apie prisilietimus, puikiai skatina įvairių džiaugsmo hormonų gamybą. Tad įsimylėkite iki soties.

Kalbant apie tikrąją meilę, kuri laikoma gilesniu jausmų pasireiškimu, būtina suprasti, kad joje yra ir jaunatviško susižavėjimo elementas, todėl endorfinų gamyba nesustoja, jie tiesiog patenka į kraują mažesniais kiekiais. Tačiau jų lygis bus stabilesnis, nes mylintis žmogus yra laimingas visame kame ir turi pozityvų požiūrį į gyvenimą. Bent jau tada, kai šalia yra jo pagrindinis džiaugsmo šaltinis – mylimasis.

Svajonių džiaugsmas

Turbūt nėra pasaulyje žmogaus, kuris niekada nebūtų apie ką nors sapnavęs. Juk sapnai tokie nuostabūs. Jie leidžia mums mintyse aplankyti vietas, kuriose niekada anksčiau nebuvome, patirti tai, kas mums nežinoma, gauti tai, ko trokštame labiau už viską pasaulyje. Ir tai taip pat yra paskata paversti savo norus realybe, o tai suteikia žmogui dar daugiau malonumo. Tai yra, jei yra tam tikra svajonė, vadinasi, turi būti ir jos įgyvendinimo tikslas.

Svarbu suprasti, kad neišsipildę troškimai galiausiai nustoja teikti džiaugsmo vien nuo jų išsipildymo svajonės, sukeldami priešingus jausmus: dirglumą, pyktį, nepasitenkinimą, pasitikėjimo savo jėgomis stoką. Nereikia kelti nepasiekiamų tikslų. Geriau eiti link savo svajonės palaipsniui, žingsnis po žingsnio siekiant naujų pergalių, nei nusivilti, iš karto nepasiekus tikslo.

Kita vertus, išsikeldami sau pernelyg lengvus tikslus, vargu ar galite jausti stiprų džiaugsmą juos pasiekę. Yra toks dalykas kaip įveikimo džiaugsmas, t. y. žmogus gali patirti tikrą džiaugsmą, jei jam pasiekti tikslą nėra lengva. Tik tokiu atveju galime kalbėti apie didelį hormono endorfino išsiskyrimą į kraują, kuris leidžia ilgai jaustis laimingam, didžiuotis savimi ir pasitikėti savo jėgomis.

Ir vis dėlto, grįžkime prie svajonių. Kiekvienas žmogus turi savo svajonių. Vieni patiria džiaugsmą nusipirkę norimą daiktą (atkreipkite dėmesį, kad apsipirkimas labai pagerina nuotaiką), kiti svajoja tapti prezidentu ir mėgaujasi mintyse apmąstydami save šiose pareigose. Kad ir kaip būtų, abu gauna savo endorfinų dozę. Bet ar tai galia prilygsta energijos antplūdžiui, kurį gauna moteris, susapnavusi vaiką ir sužinojusi, kad laukiasi?!

Aktyvi endorfinų gamyba nėščios moters organizme vyksta ne tik gavus gerą žinią, bet ir tada, kai būsimoji mama, glostydama augantį pilvuką, kalbasi su kūdikiu, dainuoja jam daineles, svajoja, koks bus jos vaikas, kaip ji jį mylės ir rūpinsis. Reikia pasakyti, kad nėštumo metu žemas endorfinų kiekis bus išimtis iš taisyklės. Todėl 7–9 mėnesius moteriai nereikia rūpintis papildomais teigiamų emocijų šaltiniais.

Galvodamas apie laimingąjį

Kad ir ką žmogus darytų, jei neišmoks kontroliuoti savo mąstymo, jam bus labai sunku tapti laimingam. Teigiamos mintys sukelia endorfinų gamybą. Tačiau gyvenimas negali būti nuolatinės atostogos. Kartais jis pateikia mums visai nedžiuginančių staigmenų, ir turime išmokti nesigilinti į problemas, o stengtis įžvelgti jų teigiamus aspektus.

Liaudyje yra išmintingas posakis: kiekvienas debesis turi ir šviesią pusę. Dažniausiai taip ir nutinka. Tai, kas mums atrodo problema, iš tikrųjų pasirodo esanti kitos, ne mažiau svarbios problemos sprendimas. Tereikia tai suprasti ir priimti.

Svarbu suprasti, kad neigiamos mintys niekada nepadėjo priimti svarbaus sprendimo ar susidoroti su sunkumais. Todėl reikia jas atremti, nukreipiant dėmesį į tai, kas sukelia priešingas emocijas, kitaip tariant, galvoti apie gėrį. O gyvenime jo yra daug daugiau.

Mintys apie vaikus, apie tuos, kuriems mūsų reikia, rūpinimasis mažesniais broliais – štai kuo turime užimti savo mintis. Turime kurti planus ir juos įgyvendinti gyvenime. Visa tai padeda skatinti endorfinų hormonų gamybą, o jie pasirūpins jūsų gera nuotaika.

Jums reikia išmokti nusiteikti pozityviai, ir tai jums padės:

• dalykai, kurie malonūs širdžiai (labai padeda gamtos nuotraukų, kurias galite pakabinti namuose, žiūrėjimas arba mėgstamo autoriaus knygų skaitymas),
• kai kurie aromatų tipai (vanilės, levandų, rozmarinų, arbatmedžio ir mėtų eteriniai aliejai laikomi ypač naudingais nuotaikai gerinti), kurie suteikia sielai ramybę ir tylą, mažina nerimą,
• meditacijos praktikos

Visa tiesa apie mitybą ir laimės hormonų gamybą

Atrodytų, kokia nesąmonė, ką laimės hormonai turi bendro su tuo, ką ir kaip mes valgome. Iš tiesų yra ryšys tarp mitybos ir hormonų gamybos, ir tai leidžia mums pataisyti nuotaiką tam tikrų produktų pagalba.

Prisimenate, koks maistas ateina į galvą patyrus stresą? Daugelis pasakys kažką saldaus, o kiti patikslins – šokoladą. Ir tai neatsitiktinai. Mūsų kūnas yra sudėtingas ir tuo pačiu metu protingas mechanizmas, kuris gali pats atsigauti ir žino, kaip tai padaryti. Tiesiog reikia dažniau klausytis jo signalų.

Iš tiesų, šokolado pasirinkimas nėra beprasmis. Būtent šis mėgstamas saldumynas padeda mums kovoti su stresu, nes jis skatina endorfinų gamybą ne mažiau nei pats stresas. Norint jaustis lengviau sieloje, o aplinkinės spalvos iš tamsių ir niūrių vėl taptų ryškiomis ir spalvingomis, nebūtina valgyti kilogramų šokolado (jis netgi žalingas). Svarbu ne suvalgytų šokolado gabalėlių skaičius, o pats valgymo procesas. Paprastai užtenka poros mažų gabalėlių gerai žinomo skanėsto, kuriuos reikia po vieną įsidėti į burną ir neskubėti nuryti, o mėgautis mėgstamu skoniu, prispausdami jį prie gomurio ir taip ištirpdydami. Liūdnos mintys ištirps kartu su šokoladu. Tačiau geriau rinktis juodąjį šokoladą su dideliu kakavos kiekiu.

Na, o dabar pereikime nuo saldaus prie aštraus. Manoma, kad valgant čili pipirus ir kitas aštrias šios daržovės rūšis, aktyviau išsiskiria hormonas endorfinas. Visose jose yra specifinė medžiaga – kapsaicinas, kuris dirgina jautrius nervų receptorius. Smegenys gauna iš jų signalą apie „pavojų“ ir reaguoja padidėjusia endorfinų gamyba. Pasirodo, aštrių patiekalų mėgėjams endorfinų trūkumas negresia. Tačiau šis laimės ir malonumo gavimo būdas netinka tiems, kurie serga uždegiminėmis ir opinėmis virškinamojo trakto ligomis.

Kalbant apie žoleles ir augalus, Rytų mokslininkai rekomenduoja į savo mitybą įtraukti ženšenį, vadinamą gyvybės šaknimi. Šio augalo gebėjimas sumažinti fizinį nuovargį ir nervinę įtampą, atkurti jėgas, pagerinti protinę veiklą ir gydyti daugelį ligų paskatino manyti, kad ženšenis pasižymi tokiomis gydomosiomis savybėmis būtent dėl endorfinų gamybos stimuliavimo. Juk visa tai būdinga šiems laimės hormonams.

Tačiau vėlgi, svarbu ne tik tai, ką valgome, bet ir kaip tai darome, kaip patiekiame patiekalą. Kad būtų skatinama hormono endorfino gamyba, maistas turėtų teikti malonumą, t. y. jis turėtų būti ne tik skanus, bet ir gražiai patiektas. Ir tai dar ne viskas. Jei maistą nurysite skubėdami, mažai tikėtina, kad organizme bus pastebėti teigiami pokyčiai. Maistą reikia valgyti lėtai, kruopščiai sukramtant kiekvieną gabalėlį ir šią akimirką galvojant apie patiekalo skonį ir patrauklumą, o ne apie neatidėliotinas problemas. Tik tada organizmas galės susieti valgymo procesą su malonumu ir norės šį malonumą patirti vėl ir vėl.

Beje, kalbant apie patiekalų ir stalo serviravimo patrauklumą. Patiekalo puošimo ir šio grožio padėjimo ant stalo procesą galima pavadinti kūrybiškumu, ir kaip bet kuris kūrybiškumas, jis skatins endorfinų sintezę. O malonumas dėl rezultato sukels endorfinų išsiskyrimą į kraują. Dabar rūpintis savo nuotaika bus džiaugsmo hormonų užduotis, ir jie žino savo darbą.