Nuovargio požymiai

Nuovargis yra jausmas, pažįstamas kiekvienam žmogui, galinčiam judėti ir mąstyti. Daugelis žmonių taip pat žino nuovargio požymius. Šiame straipsnyje pabandysime juos įgarsinti ir suprasti jų atsiradimo mechanizmą.

[ 1 ]

Ankstyvas nuovargio požymis

Pagrindiniai nuovargio simptomai šiek tiek skiriasi dėl proceso genezės. Jei diskomforto priežastis yra psichinė perkrova, ankstyvas nuovargio požymis yra:

• Iki atminties pablogėjimo.
• Problemos, susijusios su informacijos apdorojimo greičiu.
• Žmogui tampa sunku susikaupti.
• Galvoje jaučiamas tuštumos ir rūko jausmas.

Šių simptomų atsiradimas susijęs su ilgalaikiu ir intensyviu protiniu darbu, pavyzdžiui, studento parengimu egzaminui, darbu, susijusiu su nuolatiniu psichinių problemų sprendimu.

Jei asmens profesinė veikla susijusi su fiziniu krūviu, tai gali būti sunkus fizinis darbas arba monotoniškas darbas net ir su nedideliu krūviu. Pavyzdžiui, tokia būsena gali būti stebima asmeniui, dirbančiam prie konvejerio juostos, sportininkui po varginančios treniruotės, sunkvežimio vairuotojui po ilgos kelionės automobiliu ir pan. Ankstyvas tokio pobūdžio nuovargio požymis pasireiškia:

• Yra noras miegoti.
• Apatija.
• Sumažėjęs našumas:
  • Žmogus pradeda dirbti automatiškai.
  • Jei pradiniame etape darbuotojas galėjo atlikti kelis veiksmus vienu metu, pavyzdžiui, tiesiogiai atlikti savo profesinius veiksmus, kalbėtis, žiūrėti pro langą, tai laikui bėgant jo jėgų pakanka tik darbui.
  • Palaipsniui sutrinka judesių koordinacija ir darbuotojo kūnas pradeda eikvoti daugiau energijos tam pačiam darbui atlikti.
  • Darbo našumas mažėja.
  • Prarandamas dėmesys, žmogui sunkiau susikaupti atliekant tam tikrus veiksmus.
  • Defektų skaičius didėja.
  • Dėl to tokia situacija gali sukelti avariją.
• Stebimas autonominės nervų sistemos nuovargio atsakas:
  • Padidėjęs prakaitavimas.
  • Poreikis kvėpuoti giliau ir dažniau.
  • Padidėjęs pulsas.
  • Žmogaus odos hiperemija.

Dažnai pasitaiko atvejų, kai nuovargis atsiranda dėl fizinio ir psichologinio (emocinio) streso derinio.

Esant bet kokiam krūviui, keičiasi kraujo sudėtis ir organizmui reikia pagreitinti jo cirkuliaciją kraujagyslėse. Tai yra širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Todėl padidėjus fiziniam krūviui, pirmiausia širdis turi atlikti daug darbo, nes padidėja pumpuojamos terpės tūriai, padidėja širdies skilvelių prisipildymo ir ištuštinimo tūris, todėl organizmas turi įdėti daugiau pastangų ir sudeginti daugiau atsargų, kad gautų reikiamą energijos kiekį raumenų susitraukimui ir tiesinimui.

Kad energijos pakaktų atlikti tam tikrą fizinį veiksmą, į įsitempusius raumenis tiekiama daugiau kraujo, o jo tūriai persiskirsto organizme. Tai vyksta dėl kraujagyslių reakcijos: vieni kapiliarai susiaurėja, o kitų skerspjūvis padidėja. Be to, cirkuliuojančios plazmos tūris papildomas pumpuojant kraują iš vadinamųjų „kaupimo talpyklų“ – vietinių kraujagyslių išsiplėtimų, kurie daugiausia yra plaučių sistemoje, kepenyse ir odoje. Prireikus šios kraujagyslės spazmuoja, ir ten esantis kraujas tiekiamas į bendrą kraujotakos ciklą.

Deguonis, pagrindinis mitybos ir energijos elementas, į organizmą patenka per kvėpavimo sistemą. O jei ramioje būsenoje žmogui reikia nuo 150 iki 300 kubinių centimetrų oro per minutę (priklausomai nuo amžiaus ir lyties), tai esant dideliam fiziniam krūviui, organizmas pradeda vartoti šį produktą 10–15 kartų daugiau, tai yra, padidėja plaučių ventiliacijos tūriai.

Dėl didelio fizinio darbo intensyvumo arba užsitęsusios monotonijos ateina laikas, kai kūną apima nuovargis. Žmogus pradeda jausti nuovargio požymius.

Fiziniu ir cheminiu požiūriu ankstyvieji nuovargio požymiai yra šie:

• Pieno rūgšties, toksinų ir kitų medžiagų apykaitos produktų nusėdimas raumenų audinyje.
• Vegetacinės-neuralginės sistemos slopinimas, sumažėjęs gebėjimas dirbti periferinės sistemos nervų aparate.
• Centrinės nervų sistemos žievės dalies „nuovargis“.

Šiandien gydytojai labiausiai tikėtina laiko centrinio žievės nuovargio raumenų funkcijoje teoriją. Teorijos esmė ta, kad nuovargio požymių atsiradimas yra žievės apsauginė organizmo reakcija į fizinį perteklių, sumažinant, pirmiausia, žievės srities ląstelių veiklą.

[ 2 ], [ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Objektyvūs ir subjektyvūs nuovargio požymiai

Medicininėse monogramose šios žmogaus veiklos srities atstovai skiria objektyvius ir subjektyvius nuovargio požymius, kurie šiek tiek skiriasi vienas nuo kito.

Objektyvūs nuovargio požymiai yra šie: •

• Atsargumo jausmo susilpnėjimas.
• Darbo našumo sumažėjimas.
• Stebimi fiziologiniai pokyčiai organizme:
  • Sutrikusi suvokimas.
  • Padidėjęs širdies ritmas.
  • Padažnėjęs kvėpavimas. Jis tampa paviršutiniškas, bet dažnas.
  • Padidėjęs kraujospūdis.
  • Reakcijos motorinių įgūdžių pobūdžio pokyčiai.
  • Dėmesio pabėgimas.

Subjektyvūs nuovargio požymiai yra šie:

• Bendras kūno nuovargis, sumažėjęs raumenų tonusas.
• Vietinis nuovargio jausmas. Tai reiškia, kad žmogus jaučia nuovargį tam tikru būdu, pavyzdžiui, apatinėse arba viršutinėse galūnėse.
• Kyla realus noras sumažinti darbo ritmą arba visiškai nutraukti fizinę ar protinę veiklą.
• Fizinio darbo metu silpnumas ir nedidelis drebulys atsiranda tiesiai galūnėse.

Išoriniai nuovargio požymiai

Nuovargis yra fiziologinė žmogaus kūno savybė, kuri yra laikinas organizmo gebėjimo pilnai funkcionuoti sumažėjimas. Išoriškai pagrindinis nuovargio simptomas yra darbo kokybės pablogėjimas ir jo tempo sumažėjimas. Kiti išoriniai nuovargio požymiai yra:

• Odos atspalvis keičiasi. Priklausomai nuo darbo intensyvumo, jis gali svyruoti nuo šiek tiek rausvos iki tamsiai raudonos (su ryškia cianoze – matomu melsvu atspalviu).
• Padidėjęs prakaito liaukų aktyvumas. Esant silpnam intensyvumui – tai maži prakaito lašeliai, daugiausia lokalizuoti ant veido, kaktinėje dalyje. Dirbant sunkų fizinį darbą, prakaito išsiskyrimas yra gana gausus. Tuo pačiu metu ant drabužių gali atsirasti druskos dėmių, išsiskiriančių su prakaitu.
• Kvėpavimo ritmo keitimas. Jis gali keistis nuo sklandaus – pagreitinto iki ritmiškesnio ir intensyvesnio – pagreitinto. Pridedamas pečių kėlimas ir nuleidimas pagal kvėpavimą.
• Judesių koordinacijos sutrikimai. Jei darbo pradžioje žmogaus judesiai yra koordinuoti ir jiems įgyvendinti reikia mažiau energijos, tai vėliau judesiai tampa labiau nekoordinuoti, svyruoja, atsiranda drebulys viršutinėse ir/ar apatinėse galūnėse, nėra jėgų ar noro toliau judėti.

Jei žmogus pradeda jausti nuovargį arba atsiranda išorinių nuovargio požymių šalia dirbančiam asmeniui, verta nutraukti veiklą ir trumpai pailsėti, leidžiant organizmui bent iš dalies atsigauti.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Nuovargio ir išsekimo požymiai

Kas yra nuovargis ir pervargimas? Nuovargis yra fiziologinė organizmo reakcija į jam tenkantį krūvį. Pervargimas yra užsitęsęs nuovargio jausmas, atsirandantis dėl ilgo poilsio nebuvimo. Taigi, kokie yra nuovargio ir pervargimo požymiai ir kuo skiriasi šie du terminai?

Nuovargis yra fizinis, psichologinis ir emocinis žmogaus kūno išsekimas. Tuo tarpu pervargis yra ilgalaikis išsekimo jausmas, t. y. nuovargis. Pervargimo būsena yra nuolatinis daugelio šiuolaikinių žmonių jausmas dėl mūsų gyvenimo ritmo ir nuolatinio streso. Tai labiausiai liečia megapolių gyventojus. Ši situacija yra pavojinga žmogaus sveikatai, o kai kuriais atvejais, galbūt ne tiesiogiai, ir jo gyvybei.

Nuovargio ir pervargimo požymiai yra gana akivaizdūs ir pažįstami beveik kiekvienam.

• Tokį žmogų persekioja nuolatinis mieguistumas.
• Jį gali kamuoti nuolatiniai, beveik niekada nesibaigiantys galvos skausmai, kurių intensyvumas keičiasi visą dieną.
• Net ir po, regis, ramios nakties toks žmogus jaučiasi silpnas ir „palūžęs“. Tai yra, miego metu organizmas nebepajėgia atkurti energijos kiekio, kuris buvo išeikvotas per dieną.
• Nepaisant nuolatinio noro miegoti, ilgai negaliu užmigti.
• Tokį žmogų persekioja ir kitos ligos. Atrodytų, ką tik išgydei vieną, o kita tuoj pat užsikrečia. Tai susilpnėjusio imuniteto pasekmė.
• Nuovargio ir pervargimo požymis yra atminties pablogėjimas ir fizinio pajėgumo sumažėjimas.
• Žmogus tampa apatiškas ir nori, kad visi jį paliktų ramybėje.
• Dėmesys išsiblaško. Tokiam žmogui gali tekti dėti tam tikras pastangas, kad susikauptų.
• Visi šie veiksniai gali sukelti aukštą kraujospūdį.
• Šioje būsenoje žmonės tampa tylūs.

Jei žmogus ilgą laiką yra veikiamas nepalankių veiksnių, nuovargis tampa lėtinis. Lėtinis nuovargis vadinamas pervargimu. Jo fone sumažėja organizmo gebėjimas atsispirti išorės poveikiui, todėl padidėja traumų ar ligų rizika.

Per didelis nuovargis nepraeina nepalikdamas pėdsakų nervų sistemoje.

• Nervų sutrikimai.
• Staigus nuotaikos pasikeitimas.
• Toks žmogus turi norą būti vienas.
• Jis gali netinkamai reaguoti į, atrodytų, nereikšmingą pastabą.
• Isterika.
• Nerimo jausmas, padidėjęs dirglumas.
• Įtampa santykiuose su artimaisiais.

Fizinio nuovargio požymiai

Jei žmogaus profesinė veikla susijusi su nuolatiniu fiziniu krūviu, nuovargis iš pradžių pradeda reikštis lokaliai, paveikdamas tuos raumenis, kurie tiesiogiai dalyvauja atliekant veiksmus. Tyrimų metu naudojant Mosso ergografą buvo įrodyta, kad nuolatinio fizinio aktyvumo metu raumenų nuovargis palaipsniui didėja, o ergografas pradeda fiksuoti jėgos, amplitudės ir dažnio, kuriuo raumenys toliau susitraukia ir atsipalaiduoja, sumažėjimą. Tai yra, sutrinka antagonistinių raumenų santykis. Ypač pailgėja atsipalaidavimo fazės laikas.

Mosso ergografo juostoje užfiksuota kreivė vadinama „nuovargio kreive“. Analizuodami tyrimo rezultatus, specialistai pastebi, kad laikas tarp stimulo pradžios ir raumenų atsako atsiradimo palaipsniui ilgėja, tai yra, latentinis periodas tampa ilgesnis.

Aukščiau išsakyti fizinio nuovargio požymiai yra pirmtakai to, kad kūnas tiesiog nustoja „klausytis“ smegenų signalų ir „atsisako“ toliau dirbti. Raumenų audinio efektyvumas palaipsniui mažėja ir artėja prie nulio.

Po intensyvaus darbo dienos pabaigoje žmogus ne visada gali jausti fizinio nuovargio požymių. Kartais ši būsena atsiranda iškart po pabudimo, nors naktis praėjo ramiai, o miegas buvo gilus. Tokios klinikos priežastis gali būti astenija – žmogaus organizmo būsena, kai jis veikia iš paskutiniųjų jėgų. Ši patologija yra viena iš psichikos sutrikimų rūšių.

Astenijos diagnozė rodo, kad net ir nedidelis fizinis krūvis „išmuša kūną iš vėžių“, privesdamas jį prie visiško nuosmukio. Tokia nemaloni būsena taip pat veikia tokio žmogaus gyvenimo kokybę. Juk jis turi prisitaikyti prie savo kūno, keisti savo planus, nes „kūnui reikia“ dažnesnio ir ilgesnio poilsio.

Be to, fizinio nuovargio požymiai gali būti šie:

• Padidėjęs širdies ritmas.
• Padidėjęs prakaitavimas.
• Bloga nuotaika arba emocijų trūkumas (apatija) – jiems tiesiog nėra jėgų.
• Dažnai pasitaiko atvejų, kai žmogus pradeda jausti nuolatinį, įvairaus intensyvumo galvos skausmą.
• Per didelis nuovargis taip pat gali paveikti apetitą: pavargusiam žmogui sumažėja arba visiškai išnyksta noras valgyti. Dėl to organizmas gauna mažiau energijos – susidaro užburtas ratas.
• Esant lėtiniam nuovargiui, taip pat galima pastebėti žarnyno sutrikimus.
• Per didelis nuovargis, priešingai, gali veikti ir esant kūno hiperaktyvumui. Tokia situacija dar labiau pablogina situaciją, nes kūnas, priešingai logikai, pradeda eikvoti dar daugiau energijos, paleisdamas savęs naikinimo mechanizmą. O jei norėdamas atsipalaiduoti žmogus pradeda vartoti alkoholinius gėrimus, situacija pablogėja, o savijauta tik blogėja.

Pavargusių vaikų požymiai

Atrodytų, kad pati gamta apsaugo vaiką nuo pervargimo, atsižvelgiant į judesių skaičių, kuriuos vaikas sugeba atlikti per dieną. Jei tai būtų taikoma suaugusiajam, jis tikriausiai pasitrauktų iš lenktynių pusiaukelėje. Tačiau padidėjus judrumui, vaikų nuovargio požymiai vis dar pastebimi, nors jie turi savų savybių.

Pediatrai pastebėjo, kad kuo jaunesnis kūdikis, tuo trumpiau jis pavargsta. Taigi, naujagimis, be jokio fizinio aktyvumo, pavargsta po pusantros–dviejų valandų nuo to momento, kai pradeda būti budrus.

Vaikui augant, fizinis aktyvumas, o vėliau ir mąstymas, prisideda prie veiksnių, darančių įtaką mažylio nuovargio būsenai. Nepamirškite, kad kūdikis turėtų paįvairinti krūvį, žaisdamas įvairius žaidimus, nes monotoniška veikla greičiau išryškina vaikų nuovargio požymius.

Skiriamasis vaiko kūno bruožas yra tas, kad nuovargio metu susijaudinimo požymiai pradeda vyrauti prieš slopinimo reakciją. Ilgas atsilikimo laikotarpis greitai sukelia vaikui nuovargio būseną. Vienas iš tokių pavyzdžių yra mokyklos pamoka. Vaikai fiziškai nesistengia, nebent tai būtų darbo ar kūno kultūros pamoka, ir vis dėlto vaikas grįžta iš mokyklos pavargęs.

Padidėjusį kūdikio nuovargį taip pat gali išprovokuoti perėjimas prie dienos režimo be ilgo dienos miego ar naktinio poilsio trukmės sutrumpinimas, taip pat netaisyklingas kambario, kuriame kūdikis praleidžia didžiąją laiko dalį, vėdinimas ir trumpi pasivaikščiojimai gryname ore.

Greito vaiko kūno nuovargio priežastis yra neteisingai sudarytas tėvų grafikas, kai fizinis (žaidimo) ar protinis (studijų) krūvis kaitaliojamas su poilsiu.

Vaikų nuovargio požymiai pradeda ryškėti:

• Judesių diferenciacijos susilpnėjimas.
• Sumažėjęs dėmesys ir manipuliacijų tikslumas.
• Pasireiškia motorinis neramumas.

Jei vaikas, būdamas pavargęs, ir toliau patiria krūvį, jo kūne suveikia savotiškas perjungiklis, kuris slopinimo būdu paveikia smegenų žievės sritį, atsakingą už sensorinius analizatorius: regėjimą, klausą, odą. Veikdamas juos, nuovargis sukelia vaikui mieguistumą. Daugelis yra susidūrę su situacija, kai vaikas užmiega netinkamiausioje vietoje ar pozoje, o tai dažnai suteikia suaugusiems priežastį juoktis. Mokyklinio amžiaus vaikams padidėja protinio krūvio komponentas, ir jei tėvai aktyviai bando iš vaiko sukurti genialumą ir visapusišką asmenybę, užrašydami jį į kelis papildomus būrelius ir sekcijas – toks požiūris prie nieko gero neduoda. Efektyvaus poilsio, žaidimų gryname ore trūkumas, miego trūkumas ir vaiko kūnas gali neatlaikyti tokio krūvio, po kurio įvyksta gedimas.

Kūdikiui gali pasireikšti šie nuovargio požymiai:

• Dažnos kvėpavimo takų ar kitos ligos.
• Judesiai tampa lėti ir neaiškūs.
• Skundai dėl galvos skausmo.
• Apetito stoka.
• Atminties sutrikimas, išsiblaškymas.
• Gleivinės ir oda tampa blyškios.
• Su lėtiniu nuovargiu vaikas gali patirti drebulį viršutinėse galūnėse.
• Atsiranda apatija ir sumažėja susidomėjimas mokyklos pamokomis.
• Vaikas tampa irzlus ir lengvai sujaudina.
• Sumažėjęs gebėjimas susikaupti lemia klaidų skaičiaus padidėjimą.
• Kai kuriais atvejais galima pastebėti padidėjusį ašarojimą.
• Sumažėja organizmo gebėjimas aktyviai mąstyti.

Siekiant išvengti vaikų nuovargio požymių, pirmiausia tėvai turėtų išmokti subalansuotą vaiko režimą, kuriame streso laikotarpiai veiksmingai kaitaliotųsi su poilsio laikotarpiais. Šiuo atveju:

• Neleiskite kūdikiui patirti miego trūkumo.
• Sumažinkite apkrovas, padarykite jas vidutines.
• Organizuokite efektyvų poilsio ir darbo laikotarpių kaitaliojimą.
• Praleiskite daugiau laiko su savo vaiku žaisdami lauke.
• Ikimokyklinio amžiaus vaikams pamokos trukmė neturėtų viršyti 15–20 minučių.
• Pašalinkite monotoniją iš veiklos su kūdikiu.
• Veiklose, net ir vienos pamokos metu, reikėtų lavinti įvairovę.
• Sukurkite dienos režimą taip, kad fizinė ir protinė veikla tinkamai kaitaliotųsi su ilgais poilsio laikotarpiais.

Vairuotojo nuovargio požymiai

Ilgas monotoniškas darbas kartais vargina labiau nei aktyvus fizinis darbas. Motorinių transporto priemonių vairuotojai gali būti priskirti tokiai profesijų kategorijai. Nuolatinis padidėjusio dėmesio poreikis, ilgas sėdėjimas vienoje pozicijoje atlieka savo darbą – vairuojantis asmuo pradeda pavargti, atsiranda vairuotojo nuovargio požymių.

• Dėmesys pradeda blėsti.
• Atmintis silpnėja.
• Akys apsiblausta ir bando užsimerkti, jose atsiranda deginimo ar girgždėjimo pojūtis. Vairuotojo kūną užvaldo nuovargis ir mieguistumas.
• Prasideda lengvas galvos svaigimas.
• Pastebimas atitinkamų liaukų prakaito gamybos padidėjimas.
• Mieguistumo periodą gali pakeisti dirglumas, per didelis susijaudinimas ir atvirkščiai.
• Gaunamos informacijos apdorojimo greitis mažėja.
• Reakcija į informaciją gali būti lėta arba per greita, bet ne visada teisinga.

Pirmieji nuovargio požymiai pradeda ryškėti po keturių valandų nepertraukiamo vairavimo nuo to momento, kai žmogus atsisėda prie vairo. Vairuotojui vairuojant aštuonias valandas be pertraukos, automobilio judėjimo pobūdis labai pasikeičia:

• Automobilio greitis tampa netolygus.
• Vairuotojas pavaras keičia staigiau.
• Automobilis pradeda daryti nereikalingus judesius.
• Objektyvumas vertinant situaciją prarandamas.
• Iliuzinės optinės transformacijos simptomas pasireiškia, kai objektas atrodo esantis toliau nei yra iš tikrųjų.
• Patyręs vairuotojas tokioje situacijoje gali prarasti visus savo įgūdžius.
• Norėdamas bent iš dalies pailsėti, vairuotojas šiek tiek atsilošia arba išslysta iš sėdynės, o tai gerokai susiaurina matomumą ir apsunkina vairo naudojimą.

Žinodami tai, patyrę vairuotojai, trumpai pabuvę prie vairo, tikrai sustabdys automobilį ir padarys pertrauką pailsėti, pasitempti, pavalgyti ar net pamiegoti. Juk avarijų ir susidūrimų statistika, kai vairuotojas tiesiog užmigo prie vairo, yra bauginanti, nusinešanti ne vieną žmonių gyvybę.

Norėdami bent iš dalies sumažinti nuovargį, patyrę vairuotojai ir gydytojai pateikia keletą rekomendacijų:

• Jei vairuotojas ruošiasi ilgai kelionei, prieš išvykdamas jis turėtų miegoti bent septynias valandas.
• Prieš ilgą kelionę nereikėtų persivalgyti.
• Bent kartą per keturias valandas verta sustabdyti automobilį ir pailsėti.
• Galite nusiprausti šaltu vandeniu arba, jei įmanoma, išsimaudyti vonioje. Tai jus gerai atgaivins ir nuvargins nuovargį.
• Verta atlikti keletą apšilimo pratimų.
• Stipri arbata ar kava būtų geras pasirinkimas.

Toks patarimas tinka esant nedideliam nuovargiui. Jei yra visi vidutinio ir sunkaus nuovargio požymiai, tuomet yra tik viena rekomendacija – gerai išsimiegoti. Tačiau jei nėra galimybės ilgai sustoti ir žmogus yra priverstas toliau judėti, tuomet:

• Sumažinkite keliones naktį.
• Vis tiek verta judėti mažesniu greičiu, išlaikant didesnį atstumą tarp priekyje važiuojančių automobilių nei įprastai.
• Nereikėtų visą laiką žiūrėti į vieną tašką, o keisti žvilgsnio kryptį, judant nuo vieno objekto prie kito.
• Jei už automobilio lango peizažas monotoniškas, verta keisti greičio apribojimą kas 15–20 minučių.
• Verta šiek tiek arba visiškai atidaryti šoninį langą (priklausomai nuo situacijos ir metų laiko).
• Venkite vartoti antidepresantus ir raminamuosius vaistus.
• Jei vairuotojas daug rūko, verta išvėdinti saloną po kiekvienos cigaretės.
• Bet kokios stiprios emocijos yra pavojingos žmogui už vairo. Pirmiausia turėtumėte nusiraminti ir tik tada tęsti kelionę.

Šie paprasti patarimai padės jums atsikratyti kelio monotonijos, kuri atima dėmesį ir sukelia mieguistumą.

Skirtingų nuovargio fazių požymiai

Gydytojai žmogaus nuovargio būseną skirsto į dvi fazes, remdamiesi tam tikrais požymiais. Skirtingų nuovargio fazių požymiai skirstomi atsižvelgiant į jų priklausomybę šioms kategorijoms.

• Pradinė fazė arba latentinis nuovargis – tai nuovargio lygis, kai žmogus vis dar gali kontroliuoti savo darbą ir palaikyti jį tokiame lygyje, kuris būtinas kokybiškam darbo atlikimui. Nuovargis įveikiamas dėl padidėjusios smegenų žievės sričių, kurios ieško rezervų pavestai užduočiai atlikti, stimuliacijos. Toks rezultatas gaunamas nepaisant to, kad organizmo darbingumas jau yra sumažėjęs ir vegetacinės-kraujagyslių sistemos darbe įvyko reikšmingų pokyčių.
• Kita nuovargio fazė – negrįžtami, nebeatkuriami nuovargio veiksniai. Šią fazę lemia išorinio darbo proceso efektyvumo sumažėjimas. Nepaisant visų darbuotojo pastangų, jo produktyvumas artėja prie nulio. Centrinė nervų sistema pradeda lėtėti arba net blokuoti praeinančius signalus, versdama žmogų nutraukti darbą.

Įvairaus laipsnio nuovargio požymiai

Dirbant fizinį darbą ar atliekant protinį darbą, žmogus gali jausti nedidelį nuovargį arba tapti toks pavargęs, kad tiesiog „nukrenta nuo kojų“. Šis principas gali būti naudojamas diferencijuoti įvairaus laipsnio nuovargio požymius. Šiuo atveju simptomai pasireiškia vidinių ir išorinių veiksnių deriniu. Išoriniai nuovargio požymiai yra odos tono pokyčiai, širdies plakimo ir kvėpavimo ritmo sutrikimai, padidėjęs prakaitavimas, motorinių įgūdžių ir koordinacijos sutrikimai. Vidiniai simptomai yra sutrikimai, susiję su funkcinės ir fiziologinės sferos funkcionavimo nukrypimais. Tai gali būti pykinimas ir galvos svaigimas. Žmogus pradeda jausti skausmą raumenyse, kurie patyrė didžiausią apkrovą.

Žmogaus gebėjimą toleruoti tam tikras apkrovas galima kontroliuoti kiekybiniu širdies ritmo komponentu. Normaliai sveiko žmogaus širdies ritmas yra 60–80 dūžių per minutę diapazone. Remiantis įprastais rodikliais, nustatomas krūvio lygis ir atitinkamai nuovargis. Esant normaliai kūno būklei, širdies ritmas turėtų atsistatyti per penkias minutes po krūvio nutraukimo.

Jei širdies susitraukimų dažnis yra nuo 100 iki 130 dūžių per minutę, konstatuojamas lengvas nuovargis, jei šis rodiklis patenka į 130–150 dūžių per minutę diapazoną – nuovargis ir vidutinio intensyvumo krūvis. Jei širdies susitraukimų dažnis yra 150–170 dūžių per minutę, jau galime kalbėti apie didelius krūvius, tačiau jei organizmas pradeda dirbti savo jėgų riboje, širdies susitraukimų dažnis gali būti nuo 170 iki 200 dūžių per minutę.

Išoriniai įvairaus laipsnio nuovargio požymiai skirstomi į:

• Lengvas nuovargio lygis:
  • Oda tampa šiek tiek rausva.
  • Prakaito lašeliai išsiskiria nedideliais kiekiais. Jie daugiausia lokalizuojasi ant veido kaktos srityje.
  • Kvėpavimo ritmas šiek tiek pagreitėja, bet tolygiai, be pertraukų. Žmogus gali kvėpuoti tiek per burną, tiek per nosį.
  • Koordinacija ir motoriniai įgūdžiai išlieka normaliose ribose.
• Vidutinis nuovargio lygis:
  • Oda įgauna rausvą atspalvį.
  • Gausus prakaitavimas, kuris aiškiai matomas galvos ir kūno srityje.
  • Padidėja kvėpavimo takų aktyvumo intensyvumas, žmogus gali kvėpuoti tik per burną, nosies kvėpavimo tūris nebepakanka.
  • Koordinacija ir motoriniai įgūdžiai išlieka normaliose ribose.
• Didelis nuovargio lygis – pervargimas:
  • Oda tampa gana blyški, o trikampyje – viršutinės lūpos ir nosies kampučiuose – atsiranda aiškiai diferencijuotas pamėlynavimas, turintis savo medicininį terminą – cianozę.
  • Gausus prakaitavimas, aiškiai matomas galvos ir kūno srityje. Su prakaitu išsiskiriančios druskos atsiranda ant drabužių, atrodo kaip balkšvos dėmės.
  • Kvėpavimo aktyvumo intensyvumas padidėja. Įkvėpimas ir iškvėpimas dubliuojami per pečius.
  • Trūksta judesių koordinacijos. Žmogaus viršutinės ir apatinės galūnės pradeda drebėti, kūnas šiek tiek siūbuoja, gali kilti judėjimo problemų.

Norint paremti savo kūną ir jo visiškai neišsekinti, verta pakoreguoti savo režimą, imantis tam tikrų prevencinių priemonių:

• Prieš miegą skirkite laiko pasivaikščiojimams gryname ore.
• Peržiūrėkite savo darbo grafiką. Jame darbo valandos turėtų būti kaitaliojamos su poilsio pertraukėlėmis.
• Venkite stresinių situacijų.
• Miegokite bent aštuonias valandas per dieną.
• Verta iš savo gyvenimo pašalinti blogus įpročius.
• Žmogaus mityba turėtų būti racionali, turtinga mikroelementų ir vitaminų. Avitaminozė yra viena iš pagrindinių organizmo silpnėjimo ir pervargimo priežasčių.
• Turėtumėte išmokti kaitalioti dėmesį arba kaitalioti fizinį darbą su protiniu darbu ir atvirkščiai.

Nuovargio simptomai pažįstami kiekvienam ir daugelis mano, kad užtenka tiesiog trumpam atsigulti ir jėgos atsigaus. Tačiau tai ne visai tiesa. Mūsų technologinis amžius, nuolat greitėjantis gyvenimo tempas ir buvimas stresinėje situacijoje 24 valandas per parą (tai labiau taikoma didžiųjų miestų gyventojams) alina mūsų kūną, nuolat jį įtempdamas. Todėl dauguma gyventojų jau turi lėtinio nuovargio istoriją, kai yra visi nuovargio požymiai. Tačiau iš bet kokios situacijos yra išeitis. Ir svarbiausia čia yra pats žmogus. Tik tinkamai organizuodami savo gyvenimą ir išmokdami pilnavertiškai ilsėtis, galite išspręsti lėtinio nuovargio problemą, kuri gali lemti visišką kūno išsekimą. Išmokite valdyti savo gyvenimą ir atrasti jame tuos objektyvius ir subjektyvius veiksnius, kurie gali teikti džiaugsmą ir ramybę, taigi ir suteikti galimybę efektyviai atkurti tokią reikalingą vidinę energiją!