Nuovargio požymiai

Nuovargis - šis jausmas yra žinomas kiekvienam žmogui, kuris gali judėti ir galvoti. Yra daug nuovargio požymių. Mes stengsimės balsuoti į šį straipsnį ir suprasti jų atsiradimo mechanizmą.

[1]

Ankstyvas nuovargio ženklas

Pirmoji nuovargio simptomai yra šiek tiek kitokia dėl proceso genezės. Jei diskomforto būklės priežastis yra psichinė viršslėgis, ankstyvas nuovargio ženklas yra sumažintas:

• Atminties sutrikimas.
• Problemos su informacijos apdorojimo sparta.
• Jis tampa sunku sutelkti dėmesį.
• Yra tuštumos ir rūko jausmas galvoje.

Šios simptomatologijos atsiradimas yra susijęs su ilgomis ir intensyvaus psichinio darbo, pavyzdžiui, egzamino studento parengimu, darbas yra susijęs su nuolatiniu psichikos problemų sprendimu.

Jei asmens profesinė veikla yra susijusi su fiziniu stresu, tai gali būti sunkus fizinis darbas arba vienkartinis darbas, net jei jis yra nedidelis. Pavyzdžiui, šią sąlygą galima pastebėti asmeniui, dirbančiam konvejerio juostoje, sportininkui po sunkios treniruotės, sunkvežimio vairuotojui po ilgo važiavimo ir kt. Ankstyvas tokio pobūdžio nuovargis rodomas:

• Yra noras miegoti.
• Apatija.
• Sumažėjęs našumas:
  • Asmuo pradeda dirbti su mašina.
  • Jei pradiniame etape darbuotojas galėtų vienu metu atlikti keletą veiksmų, pavyzdžiui, tiesiogiai atlikti savo profesinę veiklą, kalbėti, pažvelgti į langą, tada, laiku, jo jėga pakanka tik darbui.
  • Palaipsniui judėjimo koordinavime yra sutrikimas, o darbuotojo kūnas pradeda skirti daugiau energijos, kad atliktų tą patį darbą.
  • Produktyvumas sumažėja.
  • Nepaisoma dėmesio, žmogui sunkiau sutelkti dėmesį į tam tikrų veiksmų atlikimą.
  • Sumažėjo santuoka.
  • Dėl to ši situacija gali sukelti avariją.
• Yra reakcija į vegetacinės sistemos nuovargį:
  • Padidėjęs prakaitavimas.
  • Reikia kvėpuoti giliau ir dažniau.
  • Padidėjęs pulsas.
  • Žmogaus odos hiperezija.

Dažnai nuovargio atvejai kyla iš fizinės ir psichologinės (emocinės) apkrovos.

Su bet kokios rūšies krauju, kraujo būklė pasikeičia, o organizmas turi paspartinti kraujotaką kraujagyslėse. Tai yra širdies ir kraujagyslių sistemos darbas. Todėl, kai padidinus fizinį aktyvumą, ypač puikus darbas tampa širdį, nes vis daugiau siurbimo terpę, didinant užpildymo tūris ir ištuštinimo iš širdies skilveliai, organizmas turi dirbti sunkiau ir sudegina daugiau atsargų gauti reikiamą energijos kiekį suspaudžiant ir tiesinimo raumenys.

Tam, kad būtų pakankamai energijos, kad galėtų atlikti tam tikrą fizinį veiksmą, kraujas tiekiamas įtempiantiems raumenims, tuo tarpu jo kiekiai persiskirstomi į kūną. Taip yra dėl indų reakcijos: dalis kapiliarų susiaurėja, o kita - per skerspjūvį. Be to, cirkuliuojančios plazmos tūriai yra papildomi dėl kraujo išpumpavimo iš vadinamųjų "rezervuarų" - vietinių kraujagyslių, daugiausia esančių plaučiuose, kepenyse ir odoje, išsiplėtimo. Esant reikalui, šie indai spasmodiruyut ir kraujas yra tiekiamas į bendrą kraujo ciklą.

Deguonis - pagrindinis mitybos ir energijos elementas patenka į kūną per kvėpavimo sistemą. Ir jei Ramybės būsenoje žmogus pakankamai tarp 150 ir 300 kubinių centimetrų oro per minutę (priklauso nuo amžiaus ir lyties), atsižvelgiant į didelio fizinio krūvio atveju organizmas pradeda vartoti produktą per 10 - 15 kartų daugiau, tai yra, auga apimtis plaučių vėdinimas.

Su didelio fizinio krūvio intensyvumu ar ilgalaikiu monotoniumi atsiranda laikas, kai kūnas kyla nuovargis. Asmuo pradeda jausti nuovargio požymius.

Pirmieji nuovargio požymiai yra fizikiniai ir cheminiai aspektai:

• Pieno rūgšties, toksinų ir kitų metabolinių procesų produktų raukšlių nusėdimas.
• Vegetorinės neuralginės sistemos sulėtėjimas, gebėjimo dirbti periferinės sistemos nervų aparate sumažėjimas.
• Centrinės nervų sistemos žievės dalies "nuovargis".

Iki šiol gydytojai mano, kad labiausiai tikėtina centrinio korticalo nuovargio teorija raumenų veikimui. Teorijos esmė yra ta, kad nuovargio požymių atsiradimas yra kortical gynybinė organizmo reakcija į fizinę pertvarką, mažinant visų pirma ląstelių pajėgumą korticaliniame regione.

[2], [3], [4], [5]

Objektyvūs ir subjektyvūs nuovargio požymiai

Medicinos prasmės monogramose šio žmogaus veiklos srities atstovai pasižymi šiek tiek kitokiais objektyviais ir subjektyviais nuovargio požymiais.

Objektyvūs nuovargio požymiai yra: •

• Atsargumo pykinimas.
• Darbo našumo mažėjimas.
• Pateikti fiziologiniai pokyčiai organizme:
  • Suvokimo suvokimas.
  • Širdies ritmo pagreitis.
  • Padidina kvėpavimą. Tai tampa paviršutiniška, bet dažna.
  • Kraujospūdžio augimas.
  • Atsakovo variklio pobūdžio pasikeitimas.
  • Dėmesys slysta.

Subjektyvūs nuovargio požymiai yra:

• Bendras kūno nuovargis, sumažėjęs raumenų tonusas.
• Vietinis nuovargio pojūtis. Tai reiškia, kad nukreiptas asmuo jaučia nuovargį, pavyzdžiui, apatinės ar viršutinės galūnės.
• Yra tikras noras sumažinti darbo ritmą arba visiškai sustabdyti fizinę ar psichinę veiklą.
• Fizinis darbas tiesiai ant galūnių atsiranda silpnumas ir šviesos drebėjimas.

Išoriniai nuovargio požymiai

Nuovargis yra žmogaus kūno fiziologinė ypatybė, kuri laikinai sumažina organizmo gebėjimą atlikti visavertę veiklą. Išoriškai pagrindinis nuovargio požymis yra darbo kokybės pablogėjimas ir nuosmukis. Vis dėlto išoriniai nuovargio požymiai yra:

• Keisti odos atspalvį. Priklausomai nuo darbo intensyvumo, jis gali svyruoti nuo šiek tiek rausvos iki tamsiai raudonos (su ryškia cianozė - išreikšta cianozė).
• Stiprinti prakaito liaukų darbą. Su šviesos intensyvumu šie maži lašeliai yra prakaitas, lokalizuotos daugiausiai ant veido priekinėje dalyje. Su sunkiu fiziniu darbu, prakaitavimas yra pakankamai gausus. Tuo pačiu metu galite stebėti drabužių dėmeles iš druskos, išeinančios iš prakaito.
• Keisti kvėpavimo ritmą. Jis gali būti nuo karto tiksliai - pagreitintas iki labiau ritmine ir intensyviai - pagreitintas. Jis priduria, kad pečių pakėlimas ir nuleidimas įkvepia.
• Judėjimo koordinavimo gedimai. Jei ne žmogaus judėjimo pradžia būtų koordinuojami ir jų veiklos rezultatams įtakos mažiau energijos vėlesniais judėjimo tapti labiau nesutampa, yra arkliukas tremoras viršutiniame ir / arba apatinių galūnių, neturi nei jėgų, nei noro tolimesnei judėjimą.

Jei žmogus pradeda jausti nuovargį ar kai kuriuos darbingus žmones atsiranda išorinių nuovargio požymių, verta sustabdyti veiklą ir pertraukti, kad organizmas bent iš dalies atsigautų.

[6], [7], [8], [9]

Nuovargio ir nuovargio požymiai

Kas yra nuovargis ir pernakvojimas? Nuovargis - tai fiziologinė organizmo reakcija į jam pritaikytą apkrovą. Išnakimas yra ilgalaikis nuovargio pojūtis, atsirandantis dėl ilgo poilsio laikotarpio nebuvimo. Kokie yra nuovargio ir pernelyg didelio požymiai ir koks skirtumas tarp šių dviejų terminų?

Nuovargis yra žmogaus kūno išsekimas fiziniame, psichologiniame ir emociniame lygmenyje. Nors nuovargis yra ilgalaikis nuovargio pojūtis, tai yra nuovargis. Nuovargio būklė daugeliui šiuolaikinių žmonių yra nuolatinis jausmas dėl mūsų gyvenimo ritmo ir nuolatinės būklės stresinėje būsenoje. Daugeliu atvejų tai susiję su daugiabučių gyventojais. Ši situacija yra pavojinga žmonių sveikatai, o kai kuriais atvejais gali būti ne tiesiogiai, nei jo gyvenime.

Nuovargio ir pernakvojimo požymiai yra gana akivaizdūs ir susipažinę beveik visi.

• Toks asmuo persekiojamas nuolatiniu mieguistumu.
• Jis gali būti užsikimšęs nuolatinėmis, beveik nenutrūkstančiomis galvos skausmais, kurių intensyvumas skiriasi visą dieną.
• Net ir po to, kai atrodo ramiai praleista naktis, toks žmogus jaučiasi silpnas ir "sutriuškintas". Tai reiškia, kad miego metu organizmas nebegali atkurti per dieną išleidžiamos energijos.
• Nepaisant nuolatinio noro miegoti, negalima užmigti ilgą laiką.
• Tęsti tokį žmogų ir kitas ligas. Tai atrodytų, tik išgydė vieną, kai tik kitas jį priverčia. Koks yra sumažintas imuniteto rezultatas.
• Nuovargio ir nuovargio požymis yra atminties pablogėjimas ir fizinės veiklos sumažėjimas.
• Asmuo turi apatiją ir troškimą likti atskirai.
• Yra dėmesio nepasitenkinimas. Toks žmogus gali priversti sutelkti dėmesį.
• Visi šie veiksniai gali sukelti kraujo spaudimo padidėjimą.
• Šioje valstybėje žmonės tampa nesąmoningi.

Jei asmuo ilgą laiką patiria nepalankių veiksnių, nuovargis praeina į lėtinę stadiją. Tai lėtinis nuovargis ir vadinamas perpildymu. Atsižvelgiant į jos fono apimtį, organizmo gebėjimas atsispirti išorės veiksniams, dėl kurio padidėja sužalojimo ar ligos pavojus.

Negalima eiti be nuovargio pėdsakų ir nervų sistemos.

• Nervų nepakankamumas.
• Aštrus nuotaikos pokytis.
• Šis asmuo nori būti vienišas.
• Tai gali atrodyti netinkamai reaguoti į mažą liniją.
• Isterika.
• Nerimas, padidėjęs dirglumas.
• Streso santykiai su artimaisiais.

Fizinio nuovargio požymiai

Jei asmens profesinė veikla yra susijusi su nuolatiniu fiziniu krūviu, iš pradžių pradeda apreikšti vietos nuovoka, paveikianti tuos raumenis, kurie yra tiesiogiai susiję su veiksmų atlikimu. Atliekant tyrimus su Ergograf Mosso buvo įrodyta, kad nuolat fizinio aktyvumo procese palaipsniui didėja raumenų nuovargį pradeda nustatyti Ergograf sumažinimas jėgos amplitudė ir dažnis, su kuria toliau sudaryti sutartis ir atsipalaiduoti raumenis. Tai yra antagonistinių raumenų santykių pažeidimas. Ypač atsipalaidavimo fazės laikas padidėja.

Kreivė, pritvirtinta prie "Mosso" juostos, vadinama nuovargio kreive. Analizuojant tyrimo rezultatus, ekspertai pažymi, kad laikas tarp stimulo veikimo pradžios ir raumenų atsako išvaizdos palaipsniui ilgesnis, tai yra latentinis laikotarpis tampa didesnis.

Pirmieji išreikšti fizinio nuovargio požymiai yra tai, kad kūnas paprasčiausiai nustoja "klausytis" į smegenų signalus ir "atsisako" tęsti darbą. Raumenų audinio efektyvumo koeficientas palaipsniui mažėja ir siekia nulio.

Pasibaigus intensyviam darbui, ne visos darbo dienos pabaigoje žmogus gali jausti fizinio nuovargio požymius. Kartais ši būklė atsiranda jame ir iš karto po pabudimo, nors naktis praėjo ramiai, o sapnas buvo stiprus. Tokios klinikos priežastis gali būti astenija - žmogaus kūno būsena, kurioje ji veikia iš paskutinių jėgų. Ši patologija yra viena iš psichinių sutrikimų veislių.

Astenijos diagnozė rodo, kad net nedidelė fizinė apkrova išstumia kūną "iš žiedo", o tai lemia visišką nuosmukį. Ši nepatogi būklė taip pat daro įtaką tokio asmens gyvenimo kokybei. Galų gale jis turi prisitaikyti prie jo kūno, keisdamas savo planus, nes "organizmas reikalauja" dažniau ir ilgesnį poilsį.

Tuo pat metu fizinio nuovargio požymiai taip pat gali būti susiję su:

• Širdies ritmo padidėjimas.
• Padidėjęs prakaitavimas.
• Bloga nuotaika ar trūksta emocijų (apatija) - jie tiesiog neturi jėgos.
• Dažnai būna atvejų, kai žmogus pradeda jausti nuolatinį, skirtingo intensyvumo, galvos skausmą.
• Viršytas darbas taip pat gali paveikti apetitą: pavargęs asmuo mažėja arba visiškai išnyksta noras valgyti. Vadinasi, organizmas gauna mažiau energijos - gaunamas užburtas ratas.
• Su lėtiniu nuovargiu galite stebėti skrandžio sutrikimus.
• Overwork gali dirbti ir, atvirkščiai, yra hiperaktyvumas kūno. Ši situacija dar labiau apsunkina situaciją, nes kūnas, nepaisant logikos, pradeda švaistyti daugiau energijos, pradėdamas savęs sugadintą mechanizmą. O jei atsipalaiduoti, žmogus pradeda vartoti alkoholinius gėrimus, situacija sustiprėja, o sveikatos būklė pablogėja.

Vaikų nuovargio požymiai

Atrodo, kad pati gamta apsaugo vaiką nuo nuovargio, atsižvelgiant į judesių skaičių, kuriuos vaikas gali daryti visą dieną. Jei bandysi suaugusiam žmogui, jis greičiausiai sumažėtų nuo vidurio. Tačiau padidėjus mobilumui, vis dar pastebimi vaikų nuovargio požymiai, nors jie turi ir savo ypatumus.

Pediatrai pažymėjo, kad kuo mažesnis kūdikio amžius, tuo mažiau laiko reikės nuraminti. Taigi naujagimis, be jokio fizinio krūvio, pavargsta nuo pusantro iki dviejų valandų nuo nerimo momento pradžios.

Kai augate, fizinis aktyvumas ir tada galvojama, pridedami prie veiksnių, kurie turi įtakos mažo žmogaus nuovargio būsenai. Nepamiršk, kad vaikas turėtų įvairinti krovinį, naudodamasis skirtingais žaidimais, nes monotoniškas užsiėmimas sukelia greitesnį vaikų nuovargio požymių atsiradimą.

Vaiko kūno ypatybė yra tai, kad nuovargio metu pradeda dominuoti sužadinimo po slopinimo reakcijos požymiai. Ilgai trunkantis sulėtėjimas trukdo kūdikiui nuovargio būsenai. Vienas iš tokių pavyzdžių yra mokyklos pamoka. Vaikai nėra fiziškai pakraunami, nebent tai yra darbo ar fizinio lavinimo pamoka, tačiau vaikas iš mokyklos nuvykęs nuvykęs.

Išprovokuoti nuovargis kūdikio ir gali pereiti į dieną režimo be ilgą popietę NPP ar sumažinti nakties poilsio trukmę, taip pat nereguliarus ventiliaciją patalpoje, kurioje kūdikis praleidžia daugiau laiko ir neilgas lauko pratybose.

Vaiko organizmo greito nuovargio priežastis yra netinkamai sudaryta iš tėvų kintamos fizinės (žaidimo) ar psichinės (okupacijos) apkrovos su poilsiu tvarkaraštis.

Pradeda manifestuoti vaiko nuovargio požymiai:

• Judėjimo diferenciacijos silpnėjimas.
• Sumažintas dėmesys ir manipuliavimo tikslumas.
• Yra varginantis nerimas.

Jei vaikas, statutas, ir toliau gauna apkrovą, tada jo kūne atsiranda savitas perjungimo jungiklis, kuris apima žievės stabdymo procesą, atsakingą už jutimo analizatorius: regėjimą, klausą, odą. Įtakoja juos, nuovargis sukelia vaiko miegą. Daugelis susidūrė su situacija, kai kūdikis užmigo netinkamoje vietoje ar padėtyje, o tai dažnai suteikia suaugusiems priežasčių juoktis. Mokyklinio amžiaus vaikams padidėja psichinės krūties komponentas ir, jei tėvai aktyviai bando sukurti iš kūdikio genijos ir visapusiškai išvystytą asmenybę, rašydami keletą papildomų ratą ir skyrių - šis požiūris nėra nieko gero. Veiksmingo poilsio, lauko žaidimo, miego trūkumo ir vaiko kūno trūkumas negali atlaikyti tokios apkrovos, po kurio atsiranda gedimas.

Nuovargio požymiai gali pasireikšti kūdikiui:

• Dažnos kvėpavimo ar kitos ligos.
• Judesiai tampa vangiai ir nesaugūs.
• Skundai dėl galvos skausmo.
• Apetito stoka.
• Bloga atmintis, neveiklumas.
• Gleivinė ir oda tampa šviesi.
• Su lėtiniu nuovargiu vaikas gali turėti viršutinių galūnių drebėjimą.
• Atsiranda apatija ir mažėja susidomėjimas mokyklos pamokomis.
• Vaikas tampa drėkinamas ir lengvai atsinaujinantis.
• Sumažėjęs sugebėjimas sutelkti dėmesį lemia klaidų skaičiaus didėjimą.
• Kai kuriais atvejais galite pastebėti padidėjusią ašarą.
• Sumažėja kūno sugebėjimas aktyviai mąstyti.

Norėdami neleisti vaikams požymių nuovargis, pirmas dalykas, kurį tėvams reikia išmokti - tai, kad vaikas turi būti plėtojama subalansuota režimą, kuris efektyviai siuntos laikotarpius pakaitomis su poilsio laiku. Šiuo atveju:

• Neleisk kūdikiui miegoti.
• Sumažinkite apkrovą, kad sumažintumėte apkrovą.
• Organizuoti efektyvią poilsio ir darbo laikotarpio kaitą.
• Praleisk daugiau laiko vaiko žaidimui grynu oru.
• Dėl ikimokyklinio amžiaus klasių laikas neturėtų viršyti 15-20 minučių.
• Pašalinkite treniruotes su kūdikiu.
• Jūs turėtumėte elgtis įvairią klasę net per vieną pamoką.
• Padaryti dienos režimą taip, kad fizinės ir psichinės apkrovos pakaktų ilgalaikiam poilsiui.

Vairuotojo nuovargio požymiai

Nuolatinis monotoniškas darbas kartais padangos yra daugiau nei aktyvus fizinis darbas. Ši profesijų kategorija gali būti priskiriama transporto priemonių vairuotojams. Nuolatinis poreikis sustiprinti dėmesį, ilgai sėdėti vienoje padėtyje yra apgauti - asmuo prie vairo pradeda vargintis, yra vairuotojo nuovargio požymių.

• Nuleidžia dėmesį.
• Atmintis silpnėja.
• Akys glaistai ir bandyti uždaryti, jie gauti mėšlungis ar girgždėti jausmą. Dėl vairuotojo kūno "nuovargis" ir nuovargis.
• Prasideda nedidelis galvos svaigimas.
• Prakaitą gamina atitinkamos liaukos.
• Mieguistumo laikotarpį gali pakeisti drėkinimas, pernelyg didelis žalingas išgyvenimas ir atvirkščiai.
• Gaunamos informacijos apdorojimo greitis mažėja.
• Reakcija į informaciją gali būti sulėtinta ir per greitai, bet ne visada teisinga.

Pirmieji nuovargio požymiai pradeda pasireikšti po keturių valandų nuolatinio judesio po momento, kai žmogus sėdi už vairo. Po to, kai vairuotojas be pertraukos pasiliko už rato aštuonias valandas, automobilio judėjimo pobūdis labai pasikeičia:

• Automobilio greitis tampa netolygus.
• Vairuotojas greičiau keičia pavaras.
• Automobilis pradeda nereikalingus judesius.
• Netenka objektyvumo vertinant padėtį.
• Iliuzyvinio - optinio transformavimo simptomas atsiranda, kai objektas atrodo toliau, nei iš tikrųjų.
• Patyręs vairuotojas tokioje situacijoje gali prarasti visus savo įgūdžius.
• Norėdamas bent iš dalies atsigaivinti, vairuotojas nukrenta šiek tiek atgal arba paslydo nuo sėdynės, o tai žymiai susiaurina jo vaizdą ir apsunkina vairą.

Žinodamas tai, patyrę vairuotojai, po trumpo buvimo už vairo, būtinai sustabdys automobilį ir pailsės, kad galėtų pailsėti, sušilti, valgyti ar net miegoti. Galų gale, nelaimingų atsitikimų ir nelaimingų atsitikimų statistika, kai vairuotojas tiesiog užmigo prie rato, siaubia, kelia daugybę žmonių gyvybių.

Patyrę vairuotojai ir gydytojai, bent iš dalies išsklaidydami nuovargį, pateikia keletą rekomendacijų:

• Jei vairuotojas ruošiasi ilgai keliauti, tada jis turėtų miegoti bent septynias valandas prieš išeinant.
• Negalima persivalgyti prieš ilgą kelią.
• Bent kartą per keturias valandas turėtum sustabdyti automobilį ir pailsėti.
• Galite plauti šaltu vandeniu arba, jei įmanoma, plaukioti. Tai bus gerai išdžiūti ir nuraminti nuovargį.
• Verta atlikti keletą šildymo judesių.
• Gera arbata ar kava yra gera.

Toks patarimas tinka nedaug nuovargio. Jei yra visi vidutinio ir aukšto laipsnio nuovargio požymiai, tai čia yra viena rekomendacija - visą miegą. Bet jei nėra galimybės ilgai sustoti ir asmuo yra priverstas tęsti judėjimą, tada:

• Sumažinti keliones naktį.
• Verta vis dar judėti mažesniu greičiu, išlaikant atstumą tarp priekinių automobilių yra daugiau nei įprasta.
• Ne visuomet pažvelkite į vieną tašką ir pakeiskite peržiūros kryptį, judėdami iš vieno objekto į kitą.
• Jei montuojantis kraštovaizdis pastebimas už automobilio lango ribų, pakeiskite greičio režimą kas 15-20 minučių.
• Būtina šiek tiek atidaryti arba visiškai atidaryti šoninį langą (atsižvelgiant į situaciją ir metų laiką).
• Neįtraukti antidepresantų ir raminamųjų priemonių.
• Jei vairuotojas yra aistringas rūkalius, po kito rūkytos cigarečių būtina vėdinti saloną.
• Pavojingas asmuo už rato ir bet kokios stiprios emocijos. Iš pradžių reikia nuraminti, tada tęskite kelią.

Šie paprasti patarimai leidžia pašalinti kelio monotoniją, kuri nulemia dėmesį ir užmiega.

Skirtingų nuovargio fazių ženklai

Gydytojai dėl tam tikrų priežasčių pasakoja apie žmogaus nuovargį dviem etapais. Įvairių nuovargio stadijų požymiai suskirstomi pagal jų priklausymą šioms kategorijoms.

• Pradinis etapas arba latentinis nuovargis yra nuovargio lygis, kai žmogus vis dar sugeba kontroliuoti savo darbingumą ir išlaikyti jį kokybiškai reikalingam darbui būtinu lygiu. Įveikti nuovargį lemia padidėjęs kaktos sričių stimuliavimas, kurio tikslas - rezervuoti užduotį. To rezultatas gaunamas, nepaisant to, kad organizmo veiksmingumas jau buvo sumažintas ir pastebimi vegetacinės ir kraujagyslių sistemos veikimo pokyčiai.
• Kitas fazės nuovargis yra negrįžtamas, o ne įveikti nuovargio veiksnius. Šį etapą lemia išorinio darbo proceso efektyvumo sumažėjimas. Nepaisant visų darbuotojo bandymų, jo našumas siekia nulį. Centrinė nervų sistema pradeda sulėtinti ir net visiškai blokuoti praeinančius signalus, verčia žmogų nustoti veikti.

Įvairių laipsnių nuovargio požymiai

Dirbdamas fiziškai ar atlikdamas psichinę užduotį, žmogus gali jausti šiek tiek nuovargį ar pavargti, kad tiesiog "nukristų". Pagal šį principą galima atskirti ir įvairaus laipsnio nuovargio požymius. Simptomai pasireiškia vidinių ir išorinių veiksnių deriniu. Išorinės nuovargio apraiškos apima odos šešėlių keitimą, širdies ritmo ir kvėpavimo ritmo sutrikimą, padidėjusią prakaitavimo atsiradimą, variklio įgūdžių sutrikimą ir variklio koordinavimą. Vidiniai sutrikimai yra sutrikimai, susiję su funkcinės ir fiziologinės srities sutrikimais. Tai gali būti pykinimas ir galvos svaigimas. Žmogus pradeda jausti skausmą raumenyse, kurie gavo didžiausią apkrovą.

Gebėjimą perkelti tam tikrus krovinius į žmogų galima kontroliuoti kiekybine širdies susitraukimų dažnio dalimi. Paprastai širdies susitraukimų dažnis vidutiniškai sveikam žmogui sumažėja nuo 60 iki 80 smūgių per minutę. Pradedant normos skaičiais, nustatomas apkrovos lygis ir atitinkamai nuovargis. Įprasto kūno būklę širdies susitraukimų dažnis turi būti atkurtas per penkias minutes po apkrovos pabaigos.

Jei širdies ritmas rodo nuo 100 iki 130 smūgių per minutę, tada nustatomas lengvas nuovargis, jei šis skaičius yra 130-150 smūgių per minutę ribos - nuovargis ir vidutinio intensyvumo apkrova. Jei širdies susitraukimų dažnis yra 150-170 smūgių per minutę, mes jau galime kalbėti apie dideles apkrovas, tačiau, jei organizmas pradeda dirbti savo pajėgų ribose, širdies susitraukimų dažnis gali būti nuo 170 iki 200 smūgių per minutę.

Skirtingos laipsnio nuovargio išoriniai požymiai yra suskirstyti:

• Lengvas nuovargis:
  • Oda tampa rausva.
  • Prakaito lašeliai išsiskiria nedideliais kiekiais. Lokalizuota daugiausia ant veido ant kaktos.
  • Kvėpavimo ritmas yra šiek tiek greitas, bet net ir be sutrikdymo. Asmuo gali kvėpuoti tiek per burną, tiek per nosį.
  • Koordinacija ir motoriniai įgūdžiai išlieka normalūs.
• Vidutinis nuovargis:
  • Oda tampa raudona.
  • Gausus prakaitavimas, kuris aiškiai matomas galvos ir kūno.
  • Kvėpavimo aktyvumo intensyvumas didėja, žmogus gali kvėpuoti tik per burną, nepakanka kvėpavimo nosies tūrio.
  • Koordinacija ir motoriniai įgūdžiai išlieka normalūs.
• Aukštas nuovargio lygis - pernakvojimas:
  • Oda tampa gana blizga, trikampyje - viršutinės lūpos ir nosies kampuose - yra aiškiai diferencijuota cianozė, kuri medicinoje turi savo terminą - cianozė.
  • Gausus prakaitavimas, kuris aiškiai matomas galvos ir kūno. Ant drabužių atsiranda, išeina su prakaitu, druska, kuri pasireiškia balkšvos dėmės forma.
  • Kvėpavimo aktyvumo intensyvumas didėja. Įkvėpkite ir išjunkite.
  • Veiksmų koordinavimas yra neatitikimas. Kai žmogus pradeda bauginti viršutines ir apatines galūnes, bagažinė šiek tiek traukiasi, gali kilti judėjimo problemų.

Norėdami paremti savo kūną ir nepasiekti jo iki išnykimo, verta pakoreguoti režimą priimdami tam tikras prevencines priemones:

• Prieš miegą praleiskite laiką vaikščiojimui lauke.
• Peržiūrėkite savo darbo grafiką. Jame pakrovimo laikas turėtų būti keičiamas atsipalaidavusiomis pertraukomis.
• Venkite stresinių situacijų.
• Miegokite bent aštuonias valandas per dieną.
• Verta nuimti blogus įpročius iš savo gyvenimo.
• Žmogaus mityba turėtų būti racionalus ir turtingas mikroelementais ir vitaminais. Avitaminozė yra viena iš pagrindinių kūno ir jo pernelyg didelio susilpnėjimo priežasčių.
• Turėtumėte išmokti perkelti dėmesį ar pakaitinį fizinį darbą į psichinę, ir atvirkščiai.

Nuovargio požymiai yra pažįstami kiekvienam žmogui, ir daugelis mano, kad pakanka tik laiko atsigulti ir jėgos bus atkurtos. Bet tai nėra visiškai teisinga. Mūsų technogeninis amžius, pagreitėjantis gyvenimo tempas ir viso 24 valandų susidūrimas su stresine situacija (tai pasakytina daugiau apie didžiųjų miestų gyventojus) išseko mūsų kūną, išlaikydami nuolatinę įtampą. Todėl daugumoje žmonių jau yra lėtinis nuovargis, kuriame yra visi nuovargio požymiai. Bet iš bet kokios situacijos galite rasti išeitį. Ir pagrindinis dalykas šiame yra žmogus pats. Tik tinkamai organizuodami savo gyvenimą ir išmokę visiškai atsipalaiduoti, galite išspręsti problemą su lėtiniu pernakviu, dėl ko galite visiškai išeikvoti kūną. Sužinokite, kaip valdyti savo gyvenimą ir rasti tuos objektyvius ir subjektyvius veiksnius, kurie gali atnešti džiaugsmą ir ramybę, todėl užtikrinsite galimybę efektyviai atkurti reikalingą vidinę energiją!