Pėdų traumos dėl bėgimo

Pėdų traumos gali atsirasti avint „neteisingus“ batus arba esant dideliam krūviui. Kokių tipų pėdos skliauto traumos yra ir ką su jomis daryti? Teisingas požiūris į problemą yra raktas į jos sprendimą.

Skausmas pėdoje

Pasitaiko, kad intensyvaus fizinio krūvio metu žmogus gali jausti nemalonų ir gana stiprų skausmą. Skausmas padų srityje atsiranda dėl kelių priežasčių: tai gali būti raiščio ar sausgyslės patempimas. Kartais skausmas padų dalyje gali atsirasti dėl ligos, vadinamos „padų fascitu“.

Skirtingai nuo patempimų, plantarinis fascitas atsiranda dėl plokščiapėdystės.

Abi ligos yra vienodai svarbios, ir negalima ignoruoti pėdų skausmo, nes ateityje jis žada stipresnį skausmą. Sukurkite ir palaikykite nusistovėjusį sporto režimą, kad pėdos skliautas gautų tam tikrą atramą, sumažinkite skaudamos pėdos dalies apkrovą. Vieta, kur skauda pėdą, turėtų būti sandariai apvyniota tvarsčiu. Jei dėl kokių nors priežasčių jums reikia nuolat judėti, užklijuokite pleistrą ant pažeistos pėdos vietos.

Čiurnos patempimai

Daugelis žmonių kenčia nuo čiurnos patempimų. Tokios traumos priežastis gali būti bėgimas ar kritimas. Yra žmonių, kurie gali patempti čiurną net porą kartų per savaitę. Jiems reikia labiau rūpintis savo pėdomis nei kitomis pėdomis.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Achilo sausgyslės traumos

Žmonės, patyrę Achilo sausgyslės traumą, puikiai žino, kiek ilgai tokia trauma gali trukti skausmu. Ir svarbiausia, kaip sunku ją išgydyti.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ], [ 7 ], [ 8 ]

Kas yra Achilo sausgyslė ir kaip ji gali būti pažeista?

Achilo sausgyslė yra ne kas kita, kaip didžiulė, sunki sausgyslė, esanti apatinėje kojos dalyje. Achilo sausgyslės trauma atsiranda dėl per didelio blauzdos raumenų krūvio. Įsivaizduokime, kad yra vasara ir jūs nusprendėte eiti į įprastą bėgiojimą po miestą ar parką. Giliai įkvepiate, atsistojate tiesiai ir bėgate visu greičiu. Pamiršote atsižvelgti į tai, kad po žiemos atostogų jūsų raumenys nėra prisitaikę prie ilgalaikio krūvio. Gali būti net taip, kad po pirmojo bėgimo kelias savaites negalėsite normaliai bėgioti.

Lenkiant padą, gali atsirasti didelis blauzdos raumenų patinimas arba uždegimas, skausmas lenkiant pėdą. Jei po kulnu padėsite storą audinį, jis turėtų tvirtai priglusti prie skaudamos kojos kulno ir minkštai vaikščiojant. Šio audinio storis turėtų būti maždaug 50 milimetrų. Tokį įdėklą reikia dėvėti ilgą laiką, būtent 6 savaites. Toks įdėklas nešiojamas ne tik sportuojant ir mankštinantis, bet ir įprastoje aplinkoje. Skausmas palaipsniui praeis, tačiau svarbiausia nesutrumpinti nešiojimo laikotarpio, jį nustato specialistai.

Nepamirškite atlikti sudėtinių pratimų, kad raiščiai ir sausgyslės būtų atpalaiduoti ir ištempti.

Jei vis dėlto pavyko plyšti Achilo sausgyslę, reikia laikytis traumatologo rekomendacijų ir kuo daugiau ilsėtis. Ir tada pėdos traumos jus vargins daug rečiau.

Jums reikia apsilankyti pas gydytoją

Jei pėdos skliauto trauma yra pakankamai rimta, šis gydymo metodas jums nepadėjo, nedelsdami kreipkitės į gydytoją – ortopedą. Galbūt teks dėvėti ortopedinius tvarsčius ir būti gydomam kitaip.

Slankos traumų prevencija

Iš to, ką turite savo pirmosios pagalbos vaistinėlėje, susiraskite pleistrą arba naudokite lipnią juostelę – tiks abu. Atsargiai nukirpkite maždaug 20 cm ilgio juostos juostelę, tokios juostos plotis turėtų būti 4–5 centimetrai. Dalį juostos priklijuokite prie pėdos išorinės pusės. Tada, po pėda, tvirtai prispausdami juostelę, priklijuokite priešingą juostos galą prie pėdos vidinės pusės, būtent prie pėdos kelties vidinės pusės. Svarbiausia – nevynioti juostos aplink sausgyslę, kuri priklauso didžiajam pirštui. Priešingu atveju tvarstis bus neveiksmingas ir trukdys vaikščioti ar bėgioti. Antrą juostelę klijuokite taip pat, kaip ir pirmąją, tik reikia atsižvelgti į persidengimą – 1 centimetras.

Čiurnos patempimų prevencija

Kad nepatirtumėte nuolatinių ar dažnų plyšimų, tempkite – apšilkite ir ištempkite pėdos raiščius. Net prieš įprastą pasivaikščiojimą po miestą būtina atlikti tokius pratimus, kad pėda būtų elastingesnė.

Štai vienas toks veiksmingas pratimas. Reikia atsisėsti ant kėdės ir patogiai uždėti kairės kojos čiurną ant dešinės kojos kelio, visiškai atpalaiduoti raumenis ir rankomis suimti kojos sąnarius. Paimkite dešinę koją į dešinę ranką ir kelis kartus pakartokite sukamaisiais judesiais, tada pasukite pėdą priešinga kryptimi.

Atlikite sukamaisiais judesiais 30 sekundžių ar ilgiau. Po tokių pratimų pajusite, kaip kraujas plūsta į kojas, o sąnariai tempiasi ir atsipalaiduoja. Po to kiek įmanoma labiau sulenkite pėdą į vidų, kad ištemptumėte išorinius pėdos sąnarių raiščius. Pabandykite tam tikrą laiką išlaikyti pėdą šioje padėtyje, tada atleiskite. Kai raumenys visiškai atsipalaidavs, atlikite tą patį pratimą su kita pėda.

Tempimo privalumai

Čiurnos sąnarių tempimo nauda yra nuostabi. Net jei atsižvelgsite į tai, kad pratimai trunka apie 3–4 minutes, jie gali padėti atsikratyti net šlubčiojimo, skausmo ir nuovargio kojose. Po tokių pratimų jūsų eisena taps lengvesnė ir atsipalaidavusi, o jūs labiau pasitikėsite savimi.

Po treniruočių našta

Jei esate linkę į čiurnos patempimus ir jūsų laukia sunki treniruotė (bėgimas krosu ir pan.), turėtumėte tvirtai apvynioti čiurną elastiniu bintu arba pleistru. Elastinis bintas yra puiki prevencinė priemonė net ir žmonėms, linkusiems į čiurnos traumas, ir bus puiki apsauga visiems.

Jei įvyksta trauma

Jei jūsų koja buvo sužeista, kad ir kaip, turėtumėte jai suteikti poilsio. Jūsų kojos nusipelno poilsio po didelių krūvių. Pirmiausia turėsite laikyti koją pakeltą, kad iš jos pasišalintų kraujas. Tada ant pažeisto kojos sąnario reikia uždėti elastinį tvarstį. Tada ant skaudamos kojos vietos užtepti ledo.

Dvi dienas atlikite minimalius judesius pagal nustatytą programą imobilizacijos laikotarpiu, palaipsniui tempkite skaudamą koją. Jei čiurnos trauma kartojasi pakartotinai, turėtumėte kreiptis į ortopedą patarimo ir gydymo.

Jei patyrėte traumą, suvilgykite rankšluostį vėsiame vandenyje ir uždėkite jį ant sužeistos kojos. Palaukite, kol skausmas šiek tiek atlėgs. Nebandykite treniruotis per skausmą, leiskite kojai pailsėti ir pailsėti.

Gydomoji arnika nuo čiurnos patempimų

Patempus čiurną, geriausia naudoti arniką, dar vadinamą kalnine ramune. Įtrinkite kremus su arnika į pažeistas čiurnos vietas arba pamirkykite servetėles šio augalo užpilu ir uždėkite jas ant skaudamos vietos. Palaipsniui čiurnos gijimas neužtruks.

Įdomūs faktai apie kulkšnį

Patikrinkite savo čiurną, kaip ji sukonstruota. Paimkite senus, nudėvėtus batus ir atidžiai pažiūrėkite, į kurią pusę linksta jūsų kulnas. Jei jis linksta į vidų, tai reiškia, kad jūsų pėda labiau pasukta į išorę nei į vidų. Dėl šios savybės vidinių sąnarių raiščiai yra įsitempę ir ištempti, o išoriniai, priešingai, yra sutrumpėję. Esant nedideliam krūviui, patempimas yra visiškai įmanomas, o kai kuriais atvejais – raiščių plyšimas.