Pėdos trauma bėgime

Trauminiai sužalojimai gali atsirasti dėvėti "netinkamus" batus arba sunkius krovinius. Kokie yra pėdos arkos sužalojimai ir ką daryti su juo? Teisingas požiūris į problemą yra jo sprendimo raktas.

Skausmas pėdoje

Taip atsitinka, kad žmogus gali jaustis nemalonus ir gana stiprus skausmas intensyviai sportuojant. Šlaunikaulio skausmas atsiranda dėl kelių priežasčių: ar tai stiebo raiščius ar ištiesia sausgysles. Kartais skausmas pėdos pėdos dalyje gali atsirasti dėl ligos, vadinamos "pamaitintu fascitu".

Skirtingai nuo tempimo, fasctitas kyla dėl to, kad kenčia nuo plokščių pėdų.

Abi ligos yra vienodai svarbios, negalima pamiršti ir skausmo pėdos, nes ji žada daugiau skausmo ateityje. Sukurkite ir palaikykite pasirinktą sporto režimą, kad arka gautų kokią nors pagalbą, sumažindama apkrovą į skausmingą pėdos dalį. Vieta, kur piga susižaloja, turėtumėte sandariai uždengti tvarsčiu. Jei dėl kokių nors priežasčių reikia nuolat judėti - klijuokite pleistrą ant pažeisto pėdos ploto.

Kojos tempimas

Daugelis žmonių kenčia nuo kulkšnies patempimo. Šio sužalojimo priežastis gali būti važiavimas ar kritimas. Yra net tie žmonės, kurie gali ištraukti kulkšnies sąnarį keletą kartų per savaitę. Jie turi apsaugoti savo kojas daugiau nei kiti.

[1], [2], [3]

Achilo sausgyslių trauma

Žmonės, patyrę Achilo sausgyslių traumą, puikiai žino, kiek ilgai tokia trauma gali sukelti skausmą. Ir svarbiausia - kaip sunku išgydyti.

[4], [5], [6], [7], [8]

Kas yra Achilo sausgyslė ir kaip ji gali būti traumuojama?

Achilo sausgyslės - tai nieko panašaus į didžiulę sunkios sausgyslės dalį, esančią apatinėje nugaros dalyje. Achilso sausgyslės pažeidimas atsiranda dėl pernelyg didelių apkrovų ant blauzdos raumenų. Įsivaizduokite, kad atėjo vasaros sezonas, ir jūs tuo metu nusprendėte atlikti įprastą bėgimą aplink miestą ar parką. Paimkite visą krūtinės ląstą, ištiesinkite ir paleiskite visą galingumą. Pamiršta atsižvelgti, po žiemos poilsio raumenys nėra pritaikytos ilgosioms apkrovoms. Tai netgi įmanoma, kad kelias savaites po pirmojo paleidimo negalėsite visiškai veikti.

Lankstant dugnį, gali pasireikšti didelis blauzdos raumenų patinimas arba uždegimas, skausmas pėdos lenkimo metu. Jei įdedate storą audinį po kulna, audinys turi tvirtai prilipti prie kulno ant skausmo kojos ir vaikščioti su peiliu. Maždaug 50 milimetrų turėtų būti šio audinio storis. Ilgą laiką dėvėkite tokį įklotą, ty 6 savaites. Šis įklotas dėvimas ne tik sporto ir fizinių pratimų metu, bet ir įprastoje aplinkoje. Skausmas praeis šiek tiek, bet svarbiausia ne trumpinti dėvėjimo laiką, tai yra sąlygota specialistų.

Atminkite, kad jums reikia atlikti sudėtingus pratimus, siekiant užtikrinti, kad jūsų raiščių ir sausgyslių ištemptos ir ištemptos.

Jei vis tiek pavyko pertraukti Achilo sausgyslę, turėtumėte vadovautis traumatologo rekomendacijomis ir kuo daugiau pailsėti. Tada pėdų sužalojimai tau kelia daug rečiau.

Jums pas gydytoją

Jei pėdos lanko trauma yra pakankamai rimta, šis gydymo metodas jums nepadėjo, turėtumėte nedelsiant kreiptis į gydytoją - ortopedą. Galbūt būsite priversti dėvėti ortopedinius tvarsčius ir elgtis skirtingai.

Kojų arkos traumos prevencija

Iš to, ką turite vaistinėje, suraskite juostos pagalbą arba naudokite lipnią juostelę - abi yra tinkamos. Atsargiai nupieškite juostelę apie 20 cm ilgio, tokios juostos plotis turi būti 4-5 cm. Įklijuokite juostelės dalį savo kojos išorėje. Tada pagal pėdą, griežtai spaudžiant juostelę, klijuokite priešingą juostelės galą į pėdos vidų, ty vidinę lifto dalį. Svarbiausia, nenaudokite juostos su sausgyslė, kuri nurodo nykštį. Priešingu atveju padažas bus neveiksmingas ir trukdys vaikščioti ar važiuoti. Antroji juostelė yra priklijuota taip pat, kaip ir pirmoji, tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad jis sutampa - 1 centimetras.

Užkirsti kelią kulkšnies patempimui

Kad nebūtų kenčiate nuo nuolatinių ar dažnių plyšimų, venkite - ištempkite ir ištiesinkite raumenis ant pėdos. Net prieš įprastą pasivaikščiojimą po miestą, reikia atlikti tokius pratimus, kad būtų lengviau pėdų elastingumas.

Tai yra viena iš tokių veiksmingų pratybų. Būtina sėdėti ant kėdės ir patogiai įdėti kairiosios kojos kulkšnies dešinės kojos keliu, turėtumėte visiškai atpalaiduoti raumenis ir suvokti kojų sąnarius. Paimkite dešinę koją dešinėje ir kartokite ciklo judesius keletą kartų, tada pasukite koją į priešingą pusę.

Padarykite apskrito judesio 30 sekundžių ar ilgiau. Po tokių pratimų jūs pajusite, kaip kraujas patenka į kojas, o sąnarys tęsiasi, atsipalaiduoja. Po to maksimaliai sulenkite pėdą viduje, ištieskite išorines pėdų sąnarių raiščius. Stenkitės laikinai sustoti šioje pozicijoje, tada paleiskite. Po absoliučios raumens atsipalaidavimo atlikite tą patį pratimą antrosios pėdos.

Išsiplėtimo privalumai

Išsiplėtimo kulkšnies sąnarių nauda yra apsvaiginimo. Net jei atsižvelgsite į tai, kad pratimai trunka apie 3-4 minutes, jie gali padėti atsikratyti netgi šlaunų, skausmo ir nuovargio kojose. Po tokių pratimų eismas taps lengvesnis ir labiau atsipalaidavęs, o esate labiau pasitikintis savimi.

Pagal mokymo naštą

Jei esate linkę į tempimas kulkšnių ir jums bus labai sunku, kaip į mokymą (kryžminio veikia, ir tt), turi būti sandariai atsukti kulkšnis su guma ar tvarsčiu. Elastinė tvarstis yra puiki prevencija netgi tiems, kurie linkę į sąnarį prie šlaunikaulių, ir bus puiki apsauga visiems.

Jei buvo padaryta žala

Jei kojos buvo sugadintos, nesvarbu, kaip tai, tai turėtų būti suteikta taikai. Jūsų kojos nusipelno po didelių apkrovų. Pirmas dalykas, kurį jums reikia padaryti, yra išlaikyti savo koją aukštai, kad kraujas juda nuo jo. Tada būtina nuleisti elastinę tvarsčią ant pažeistos kojos sąnario. Tada leiskite ant skausmingos kojos.

Praėjus dviem dienoms, pagal nustatytą programą minimaliai judėkite laikotarpiu, kai esate imobilizuotas, šiek tiek padauginkite savo skausmingą koją. Jei kojos pažeidimas kartojamas pakartotinai, kreipkitės patarimo į gydytoją arba gydytoją.

Jei turite sužalojimą, sudrėkinkite rankšluosčiu šaltu vandeniu ir padėkite jį ant pažeistos kojos. Palaukite, kol šiek tiek sumažės skausmas. Nebandykite naudotis skausmais, poilsio ir poilsio.

Gydoma arnica nuo kulkšnies įtrūkimų

Ištiesdami kulkšnį geriausia naudoti arniką, taip pat vadinamą kalnų daisy. Pažeistose kulkšnių srityse patrinkite grietinėlę su arnika arba įpilkite šio augalo, sudrėkinkite servetėles ir pripilkite juos prie skausmingos vietos. Palaipsniui atsigręžęs kulkšnis nelauk tavo.

Įdomūs faktai apie kulkšnis

Patikrinkite savo kulkšnį, nes jis yra išdėstytas. Paimkite nusidėvėjusius, senus batus ir gerai pažvelkite į kryptį, kuria tavo kulnas nusileis. Jei vidinėje pusėje tai reiškia, kad jūsų pėda pasirodė iš išorės labiau nei viduje. Su šia funkcija vidinių sąnarių raiščiai yra įtempiami ir įtempiami, o išorės jungtys, priešingai, sutrumpėja. Su nedidele apkrova, visai įmanoma ištempti, o kai kuriais atvejais - ir raiščio plyšimas.