Perfekcionizmas

Perfekcionizmas yra psichologinis bruožas, kuriam būdingas tobulumo troškimas ir obsesinis noras pasiekti tobulumą įvairiais gyvenimo aspektais. Žmonės, sergantys perfekcionizmu, linkę sau nustatyti labai aukštus standartus ir tikisi puikių rezultatų visko, ką jie daro.

Tai gali pasireikšti įvairiose gyvenimo srityse, tokiose kaip darbas, studijos, santykiai, sportas ir net išvaizda. Žmonės, kenčiantys nuo perfekcionizmo, gali nuolat jaudintis ir jaudintis, nes jie visada bijo neatitikti savo pačių aukštų standartų. Tai gali sukelti per didelę savikritiką, stresą ir net depresiją.

Perfekcionizmas ne visada yra neigiamas bruožas, o kai kuriais atvejais jis gali motyvuoti žmones pasiekti puikių dalykų. Tačiau kai perfekcionizmas tampa per didelis ir pradeda paveikti žmogaus psichologinę ir fizinę sveikatą, gali prireikti intervencijos ir pataisos.

Perfekcionizmo esmė

Perfekcionizmas yra psichologinis polinkis siekti tobulumo, nustatant aukštus standartus sau ir kritikuojant savo klaidas ir trūkumus. Tam būdingas ne tik noras pasiekti išskirtinius rezultatus, bet ir dėl per didelio susirūpinimo dėl detalių, baimės padaryti klaidas ir griežtą savikontrolę.

Tai gali turėti ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Viena vertus, tai gali prisidėti prie aukšto lygio laimėjimų, motyvacijos ir pasitenkinimo iš gerai atlikto darbo. Kita vertus, nerealūs standartai ir nesėkmės baimė gali sukelti stresą, nerimą, užduoties vengimą ir vilkinimą. Ekstremaliais atvejais perfekcionizmas gali sukelti tokius psichologinius sutrikimus kaip obsesinis-kompulsinis sutrikimas ar depresija.

Svarbu rasti pusiausvyrą tarp siekiančių aukšto našumo ir realaus savo galimybių ir apribojimų suvokimo. Tai padeda išvengti neigiamų perfekcionizmo padarinių ir skatina sveikesnį ir labiau subalansuotą požiūrį į darbą ir gyvenimą apskritai.

Perfekcionizmo struktūra

Perfekcionizmas turi sudėtingą struktūrą ir gali pasireikšti skirtingais gyvenimo aspektais ir su skirtingais sunkumo laipsniais. Paprastai tai apima šiuos komponentus:

1. Tobulumo siekis: Tai yra pagrindinis perfekcionizmo komponentas. Žmonės, kenčiantys nuo perfekcionizmo, linkę sau nustatyti nepaprastai aukštus standartus. Jie siekia nepriekaištingų rezultatų ir dažnai mano, kad nesėkmės ir klaidos yra nepriimtinos.
2. Savititika: Perfekcionistai paprastai yra labai savikritiški. Jie linkę analizuoti kiekvieną savo veiklą ir dažnai mato tik trūkumus, nepaisydami pasiekimų.
3. Nesėkmės baimė: Perfekcionistai dažnai bijo nesėkmės ir nesėkmės. Ši baimė gali būti tokia stipri, kad jie išvengia naujų užduočių ar iššūkių, kad išvengtų galimo nesėkmės.
4. Prokrastinacija: Kai kurie perfekcionistai gali kentėti nuo vilkinimo dėl baimės nedelsiant atlikti tinkamu lygiu.
5. Siekdami patvirtinimo: Kai kurie perfekcionizmo žmonės labai priklauso nuo kitų pritarimo ir pripažinimo. Jie bijo nuvilti ar nesugeba patenkinti kitų lūkesčių.
6. Emocijų slopinimas: Kai kurie perfekcionistai gali užgniaužti savo emocijas, ypač neigiamas emocijas, kad išlaikytų tobulumo fasadą.
7. Nuolat palygindami save su kitais: daugelis perfekcionistų nuolat lygina save su kitais ir jaučiasi nepatenkinti, jei mano, kad kažkas kitas daro ką nors geriau.

Perfekcionizmo struktūra kiekvienam asmeniui gali skirtis ir ji gali pasireikšti skirtinguose šių komponentų deriniuose. Svarbu suvokti, kad perfekcionizmas ne visada yra teigiamas ir gali turėti neigiamų padarinių psichinei ir fizinei sveikatai. Efektyviai valdyti perfekcionistinius tendencijas gali būti svarbu sumažinti stresą ir pagerinti gyvenimo kokybę.

Perfekcionizmas ir vilkinimas

Perfekcionizmas ir vilkinimas dažnai yra susiję, tačiau jų santykiai gali būti sudėtingi ir prieštaringi.

1. Perfekcionizmas, kaip vilkinimo priežastis: Perfekcionistai gali atidėti užduotis pradėti ar atlikti bijodami suklysti ar neatitikti jų aukštų standartų. Dėl šios nesėkmės baimės jie gali vengti atlikti užduotį, kad būtų išvengta nesėkmės ar kritikos galimybės. Taigi perfekcionizmas gali sukelti vilkinimą, nes asmuo mano, kad negali atlikti užduoties iki pakankamai aukšto lygio.

2. Prokrastinacija kaip būdas susidoroti su perfekcionizmu: kai kuriais atvejais vilkinimas gali būti būdas susidoroti su perfekcionizmo spaudimu. Išleidę darbą, perfekcionistai gali išvengti susidūrimų su savo vidiniais standartais. Tai gali būti laikinas palengvėjimas nuo nerimo ir streso, kai reikia pasiekti tobulumą.

3. Neigiamos šio santykio pasekmės: Ilgalaikis, šis perfekcionizmo ir vilkinimo santykis gali padidinti streso lygį, sumažėti produktyvumas ir pasitenkinimas darbu. Tai taip pat gali neigiamai paveikti bendrą asmens gerovę ir psichologinę sveikatą.

4. Problemos įveikimas: svarbu išmokti atpažinti ir valdyti perfekcionizmą, kad būtų sumažintas vilkinimas. Tai gali apimti realistiškesnių tikslų nustatymą, konstruktyvių strategijų, kaip susidoroti su nesėkmės baime, sukūrimas ir savikontrolės praktika siekiant sumažinti savikritiką.

Dirbdami siekiant pašalinti per didelį perfekcionizmą ir kurti sveiko laiko valdymo strategijas, žmonėms gali padėti efektyviau susidoroti su vilkinimu ir pagerinti bendrą jų produktyvumą ir gerovę.

Perfekcionizmo būriai ir trūkumai

Perfekcionizmo privalumas:

1. Aukštos kokybės darbas: Perfekcionistai paprastai stengiasi puikiai atlikti užduotis ir pasiekti aukštus standartus, o tai gali sukelti aukštos kokybės produktus ar darbą.
2. Motyvacija siekti tikslų: siekti kompetencijos gali būti galingas motyvatorius siekti tikslų ir tobulinti įgūdžius.
3. Kruopingumas: Perfekcionistai dažniausiai būna labai dėmesingi detalėms, kurios gali būti naudingos tose srityse, kurioms reikia tikslumo ir dėmesio detalėms.
4. Atsakomybė: jie paprastai prisiima atsakomybę už savo veiksmus ir stengiasi įvykdyti savo įsipareigojimus.

Perfekcionizmo trūkumai:

1. Stresas ir nerimas: Perfekcionistai dažnai patiria didelį streso ir nerimo lygį dėl baimės neatitikti savo aukštų standartų.
2. Prokrastinacija: baimė nedalyvauti tinkamame lygyje gali sukelti vilkinimą ir atidėti užduotis.
3. Susvetimas iš kitų: Nuolat siekti tobulumo gali trukdyti užmegzti ir palaikyti artimus ryšius, nes perfekcionistai gali būti pernelyg kritiški ir neprieinami.
4. Perfekcionizmas, kaip tikslo pasiekimo kliūtis: kartais perfekcionizmas gali būti toks stiprus, kad jis tampa kliūtimi pradėti ar atlikti užduotį, jei jos negalima padaryti tobulai.
5. Sumažėjęs savęs vertinimas: nuolatinė savikritika ir nepasitenkinimas savimi gali sumažinti jūsų savivertę ir sugadinti jūsų gerovę.

Priežastys Perfekcionizmas

Perfekcionizmas gali turėti skirtingas priežastis, o jo pasireiškimas gali priklausyti nuo individualių aplinkybių ir asmeninės istorijos. Čia yra keletas bendrų perfekcionizmo priežasčių:

1. Šeimos auklėjimas: Šeimos auklėjimas gali vaidinti svarbų vaidmenį plėtojant perfekcionistinius bruožus. Jei tėvai nustato labai aukštus standartus ir tikisi puikių savo vaiko rezultatų, tai gali sudaryti perfekcionizmo pagrindą.
2. Visuomenės spaudimas: Socialiniai ir kultūriniai veiksniai gali sukelti spaudimą žmonėms atitikti tam tikrus standartus ir lūkesčius. Tai gali sukelti norą pasiekti meistriškumą.
3. Nesėkmės baimė: nesėkmės baimė ar neatitikimas kitų lūkesčių gali palaikyti perfekcionistines tendencijas. Žmonės gali siekti tobulumo, kad išvengtų kritikos ar sprendimo.
4. Asmenybės bruožai: kai kurie žmonės gali būti labiau linkę į perfekcionizmą dėl savo individualios asmenybės. Pavyzdžiui, žmonės, turintys aukštą tobulumo, suvaržymo ar baimės padaryti klaidas, gali būti labiau linkę į perfekcionizmą.
5. Vaikystės traumos patirtis: Trauminiai įvykiai ar vaikystės sužalojimai gali sukelti perfekcionizmo vystymąsi kaip būdą kontroliuoti aplinką ir išvengti skausmo ar nemalonumų.
6. Vidinis spaudimas: Kai kurie žmonės gali jausti vidinį spaudimą ir konkurenciją su savimi, o tai motyvuoja juos siekti kompetencijos.
7. Pripažinimo ir sėkmės troškimas: Pripažinimo ir sėkmės troškimas gali motyvuoti žmones būti perfekcionistais, nes, jų manymu, tik tobuli rezultatai gali sukelti šių tikslų pasiekimą.

Simptomai Perfekcionizmas

Perfekcionizmas gali pasireikšti skirtingais būdais ir turėti skirtingus bruožus, tačiau apskritai galime nustatyti šiuos bruožus, kurie dažnai apibūdina perfekcionistus:

1. Aukštųjų standartų nustatymas: Perfekcionistai linkę į save labai didelius lūkesčius. Jie siekia tobulų rezultatų ir bijo padaryti klaidų ar žlugti.
2. Stiprus savikritika: Perfekcionistai dažnai yra savikritiški ir labai griežtai vertina save. Jie gali pamatyti tik savo darbo trūkumus ir nepaisyti jų pasiekimų.
3. Nesėkmės baimė: Vienas pagrindinių perfekcionizmo požymių yra nesėkmės baimė. Jie bijo neatitikti savo aukštų standartų ir baimės, kad klaidos ar nesėkmės pasirodys pražūtinga.
4. Prokrastinacija: Perfekcionistai gali būti linkę į vilkinimą, nes jie dažnai atideda užduotį, tikėdamiesi, kad paskutinę minutę galės tai padaryti puikiai.
5. Didelis dėmesys detalėms: jie paprastai būna labai dėmesingi detalėms ir duomenims, kurie gali būti naudingi, tačiau taip pat gali sulėtinti užduotį.
6. Nuolat palygindami save su kitais: Perfekcionistai gali nuolat palyginti save su kitais ir jaustis nepatenkinti, jei mano, kad kažkas kitas daro ką nors geriau.
7. Siekimas patvirtinti: Kai kurie perfekcionistai priklauso nuo kitų pripažinimo ir pripažinimo bei jaučiasi netinkami, jei jų darbas nepripažintas.
8. Nepriklausomai nuo savęs patenkinimo: Perfekcionistai gali nuolat jaustis nepatenkinti savimi ir savo pasiekimais, net ir darant didelę pažangą.
9. Vertinimo baimė: jie gali išvengti situacijų, kai jų darbas gali būti vertinamas ar kritikuojamas dėl neigiamo įvertinimo baimės.
10. Perfekcionizmas skirtingose gyvenimo srityse: Perfekcionizmas gali pasireikšti ne tik darbe ar mokykloje, bet ir santykiuose, susirūpinimas dėl išvaizdos ir kiti gyvenimo aspektai.

Perfekcionizmo psichosomatika

Perfekcionizmo psichosomatika reiškia reiškinį, kuriame psichologinis stresas, kurį sukelia tobulumo siekimas, pasireiškia kaip fiziniai simptomai ar ligos. Čia yra keli pagrindiniai šio ryšio aspektai:

1. Stresas ir nerimas: Perfekcionizmas dažnai susijęs su padidėjusiu streso ir nerimo lygiu. Taip yra dėl nuolatinio spaudimo, kurį žmogus jaučia, kad pasiektų tobulus standartus ir išvengtų klaidų. Lėtinis stresas gali sukelti daugybę fizinių problemų, įskaitant galvos skausmus, virškinimo problemas ir aukštą kraujospūdį.
2. Miego problemos: Dėl nuolatinio nerimo ir nerimo, susijusio su tobulumo pasiekimu, perfekcionistai dažnai patiria miego problemas, tokias kaip nemiga. Kokybiško miego trūkumas gali sukelti prastą fizinę sveikatą, nuovargį ir sumažinti imunitetą.
3. Valgymo sutrikimai: Kai kuriais atvejais perfekcionizmas gali prisidėti prie valgymo sutrikimų vystymosi. Noras kontroliuoti savo svorį ir kūną iki tobulumo gali sukelti anoreksiją, bulimiją ar kitas su valgymu susijusias problemas.
4. Raumenų įtampa ir skausmas: Nuolatinė psichinė įtampa gali sukelti fizinę kūno įtampą, ypač kakle ir nugaroje, o tai gali sukelti lėtinį skausmą.
5. Širdies ir kraujagyslių ligos: Ilgalaikis stresas ir nerimas, susijęs su perfekcionizmu, gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.
6. Imuniniai sutrikimai: Lėtinis stresas gali susilpninti imuninę sistemą, todėl kūnas tampa labiau pažeidžiamas infekcijų ir ligų.

Neigiamo perfekcionizmo poveikio gydymas ir mažinimas apima psichoterapiją, streso mažinimo strategijas, realistiškų lūkesčių ugdymą ir savęs užuojautą. Darbas su terapeutu gali padėti sumažinti perfekcionizmo poveikį fizinei ir psichologinei sveikatai.

Perfekcionizmas darbe

Gali turėti ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Štai kaip perfekcionizmas gali paveikti darbo vietą:

Teigiami aspektai:

1. Aukštos kokybės darbas: Perfekcionistai dažnai siekia puikių rezultatų, o tai gali sukelti aukštos kokybės užduotis ir projektus.
2. Tikslumas ir dėmesys detalėms: Jie atidžiai stebi detales ir gali išvengti klaidų ar nesusipratimų.
3. Motyvacija siekti tikslų: Perfekcionizmas gali būti galingas motyvatorius siekiant aukštų profesinių standartų ir tikslų.
4. Profesinė sėkmė: Kai kuriose srityse, tokiose kaip moksliniai tyrimai, medicina ir inžinerija, kompetencijos siekimas gali prisidėti prie profesinės sėkmės.

Neigiami aspektai:

1. Stresas ir nerimas: Per didelis perfekcionizmas gali sukelti stresą ir nerimą dėl baimės nesugebėti patenkinti didelių lūkesčių ir padaryti klaidų.
2. Prokrastinacija: Perfekcionistai gali atidėti užduotį, bijodami to nepadaryti tobulai.
3. Per didelis savikritika: jie dažnai būna savikritiški ir nepatenkinti savimi, o tai gali sumažinti pasitenkinimą darbu.
4. Bendradarbiavimo sunkumai: Perfekcionizmas gali trukdyti efektyviam bendradarbiavimui, nes perfekcionistai gali per daug reikalauti savęs ir kitų.
5. Išsekimas ir perdegimas: Nuolat siekti tobulumo gali atsirasti per didelis nuovargis ir išsekimas.

Norint, kad perfekcionizmas darbe padarytų daugiau gero nei žalos, svarbu išmokti subalansuoti aukštus standartus, susijusius su jūsų psichine ir fizine gerove. Norėdami valdyti stresą, priimti savo klaidas ir trūkumus, turite įgyti įgūdžių ir būti pasirengę tuo, kad kartais „geras“ gali būti svarbesnis nei „tobulas“.

Perfekcionizmas namuose

Nurodo tobulos tvarkos ir švaros norą namų aplinkoje. Tai gali apimti nuolatinį nepriekaištingo švaros, tvarkingumo ir organizavimo tikslą namuose. Perfekcionizmo savybės namuose gali apimti:

1. Aukšti švaros ir organizavimo standartai: Perfekcionistai namuose nustato labai aukštus švaros ir tvarkos standartus namuose. Jie gali praleisti nemažai laiko valydami, siekdami tobulos savo namų būklės.
2. Nuolatinis namų erdvės tobulinimas: Tokie žmonės dažnai užsiima baldų pertvarkymu, dekoravimo atnaujinimu ar veiksmingesnių būdų, kaip laikyti daiktus, siekiant kuo labiau optimizuoti ir patobulinti savo namus.
3. Deleguojančios užduočių sunkumai: Perfekcionistai namuose dažnai būna sunkūs valyti ar organizuoti užduotis kitiems, nes, jų manymu, niekas negali jų padaryti taip gerai, kaip save.
4. Stresas ir nerimas dėl netobulumo: Dėl netobulų namų perfekcionistai gali jaustis patiriantys stresą ar nerimą. Jie gali jaustis nepatogiai, jei kažkas yra ne vietoje arba nepakankamai švarus.
5. Planavimo ir užduočių sąrašai: Dažnai namų perfekcionistai sudaro išsamius planus ir užduočių sąrašus, skirtus valyti ir organizuoti savo namų erdvę, griežtai ir sistemingai laikydamiesi jų.

Šie bruožai gali skirtis priklausomai nuo asmens asmenybės ir perfekcionizmo laipsnio. Svarbu pažymėti, kad nors tvarkos ir švaros troškimas gali būti teigiamas, per didelis perfekcionizmas gali sukelti nereikalingą stresą ir sumažinti gyvenimo kokybę.

Perfekcionizmas santykiuose

Gali turėti ir teigiamą, ir neigiamą poveikį tarpasmeniniams santykiams. Čia yra keletas būdų, kaip perfekcionizmas gali pasireikšti santykiuose:

Teigiami aspektai:

1. Rūpestingas partneris: Perfekcionistai gali stengtis užmegzti ir palaikyti idealius santykius, kurie gali apimti rūpestingumą, dėmesį ir pagarbą savo partneriui.
2. Aukšti standartai: Perfekcionistai gali nustatyti aukštus standartus sau ir savo santykiams, kurie gali skatinti kokybės sąveiką ir supratimo lygius.
3. Nuolatinis tobulėjimas: Jie gali būti motyvuoti dirbti su savimi ir santykiais, kad jie būtų harmoningesni ir patenkinami.

Neigiami aspektai:

1. Kritiškumas: Perfekcionistai gali pernelyg kritikuoti save ir savo partnerius, o tai gali sukelti konfliktą ir pasipiktinimą.
2. Nesėkmės baimė: jie gali jausti nesėkmės baimę santykiuose ir vengti intymumo, bijodami suklysti.
3. Idealizavimas: Perfekcionistai galbūt idealizavo santykių lūkesčius ir nusivilti, kai tikrovė neatitinka jų idealų.
4. Izoliacija: Dėl baimės nukrypti nuo savo standartų, perfekcionistai gali išvengti artimų santykių ir tapti izoliuoti.

Norint valdyti perfekcionizmą santykiuose, svarbu ugdyti komunikacijos įgūdžius, išmokti priimti tiek savo, tiek kitų trūkumus ir rasti pusiausvyrą tarp siekiančių tobulumo ir priimtino realizmo santykiuose. Taip pat gali būti naudinga kreiptis į psichologo ar santuokos ir šeimos terapeuto pagalbą, kad būtų sukurtos sveikos strategijos, kaip valdyti perfekcionistines tendencijas santykiuose.

Perfekcionizmas mene

Reiškia norą pasiekti aukščiausią meistriškumo ir kokybės lygį kuriant meninius kūrinius. Menininkai ir kūrybingi žmonės, kenčiantys nuo perfekcionizmo, paprastai nustato labai aukštus savo darbo standartus ir reikalavimus. Jie dažnai kritiškai vertina savo kūrybines pastangas ir nuolat stengiasi tobulinti savo darbą.

Perfekcionizmas mene gali turėti ir teigiamų, ir neigiamų aspektų:

Teigiami aspektai:

1. Įgūdžių lygis: Perfekcionistai menuose gali pasiekti puikių rezultatų siekdami tobulumo.
2. Įgūdžių tobulinimas: kompetencijos siekimas gali paskatinti menininkus ir kūrėjus nuolat tobulinti savo įgūdžius ir tyrinėti naujus metodus bei metodus.
3. Darbo kokybė: Perfekcionistų sukurti kūrybiniai darbai dažnai būna aukštos kokybės ir dėmesio detalėms.

Neigiami aspektai:

1. Stresas ir nerimas: Perfekcionistai gali jausti nuolatinę įtampą ir stresą dėl jų darbo netobulumų baimės.
2. Prokrastinacija: Per didelis dėmesys detalėms ir nuolatinis darbo nustatymas gali sukelti vilkinimą kūrybiniame procese ir atidėtus projektus.
3. Kūrybinio srauto užsikimšimas: Perfekcionizmas gali sukelti kūrybinio srauto blokavimą, kai menininkas negali pradėti ar baigti projekto dėl netobulumo baimės.

Svarbu rasti pusiausvyrą tarp tobulumo siekio ir priimtino kritikos lygio. Perfekcionizmas gali būti naudingas menininkų augimo ir vystymosi stimulas, tačiau taip pat svarbu išmokti sutikti su trūkumais ir klaidomis kaip neatsiejama kūrybinio proceso dalimi ir neleisti jai tapti žalingu veiksniu.

Perfekcionizmas vaikui

Tai gali pasireikšti įvairiomis formomis ir gali turėti ir teigiamų, ir neigiamų aspektų. Svarbu suvokti, kad tam tikras tobulumo siekio lygis gali būti normalus ir vystymuisi motyvuojantis, tačiau per didelis perfekcionizmas gali turėti neigiamos įtakos vaikui. Čia yra keletas aspektų, susijusių su vaikų perfekcionizmu:

Teigiami aspektai:

1. Motyvacija tobulėti: Perfekcionistiniai bruožai gali motyvuoti vaiką dirbti su savo įgūdžiais ir stengtis geriau elgtis mokykloje ar sporte.
2. Atsakomybė: Perfekcionistiniai vaikai dažnai yra atsakingesni ir organizuoti, o tai gali padėti jiems atlikti užduotis ir atsakomybę.
3. Dėmesys detalėms: jie linkę atkreipti dėmesį į detales ir gali būti kruopštus savo darbe.

Neigiami aspektai:

1. Nesėkmės baimė: Perfekcionistiniai vaikai gali turėti didelę nesėkmės baimę ir išvengti naujų užduočių, kad būtų išvengta galimybės suklysti.
2. Stresas ir nerimas: Per didelis perfekcionizmas gali sukelti stresą, nerimą ir depresiją vaikams, ypač jei jie nuolat vertina save pagal aukštus standartus.
3. Perfekcionistinis savikritika: vaikai gali būti pernelyg savikritiški, o tai gali pakenkti jų savivertei ir pasitikėjimui.
4. Socialinė izoliacija: Siekimas tobulumo gali trukdyti socialiniams įgūdžiams ir bendravimui su kitais vaikais, nes jie gali bijoti kritikos ir atmetimo.

Tėvams ir globėjams svarbu išmokti atpažinti vaikų per didelio perfekcionizmo požymius ir padėti jiems sukurti sveikas strategijas, kaip valdyti kompetencijos siekimą. Tai gali apimti ne tik naudingumo pastangas, bet ir naudingumą, ir sukurti palaikomąją bei nekritišką aplinką plėtrai. Jei vaiko perfekcionizmas sukelia rimtų problemų, galima ieškoti psichologo ar psichoterapeuto konsultavimo ir palaikymo.

Perfekcionizmo pavyzdžiai

Perfekcionizmas pasireiškia skirtingose gyvenimo ir veiklos srityse. Štai keletas perfekcionizmo pavyzdžių:

1. Meninis kūrybiškumas: Menininkas, siekiantis tobulumo, gali praleisti daug laiko ir pastangų, kad pasiektų geriausią savo darbo kokybę, išsamiai aprašydamas kiekvieną drobės ar skulptūros dalį.
2. Muzika: muzikantas, kenčiantis nuo perfekcionizmo, gali praktikuoti savo grojimą ar muzikinių kūrinių spektaklį, kol jis ar ji pasieks tobulą tikslumą ir išraišką.
3. TYRIMAI IR TYRIMAI: Studentas ar mokslininkas, turintis stiprų polinkį į perfekcionizmą, gali pakartotinai peržiūrėti ir perrašyti savo darbą ar tyrimus, kad užtikrintų, jog jis atitinka aukščiausius standartus.
4. Sportas: Perfekcionizmą orientuotas sportininkas gali treniruotis išsekimo, kad pasiektų tobulą formą ir rezultatus.
5. Darbas: Profesionalioje srityje perfekcionistas gali nustatyti labai aukštus užduočių standartus ir bijoti padaryti klaidų.
6. Švara: asmuo, kuris yra perfekcionistas, kai reikia valyti ir tvarkyti, gali praleisti valandas, įsitikinęs, kad kiekvienas daiktas yra jo vietoje, o kiekvienas paviršius yra visiškai švarus.
7. Santykiai: Perfekcionizmas taip pat gali pasireikšti santykiuose, kai žmogus stengiasi sukurti tobulą partnerio įvaizdį arba reikalauja neabejotino tobulumo iš savęs ir kitų tarpasmeninių santykių.
8. Sveikata ir kūno rengyba: Perfekcionistas gali pasirūpinti griežta dieta ir mankštos režimu, kad pasiektų tobulą kūno rengybą, kuri kartais gali būti nesveika.

Šie pavyzdžiai parodo, kaip perfekcionizmas gali pasireikšti skirtingose gyvenimo ir veiklos srityse ir kaip jis gali paveikti žmogaus elgesį ir emocinę būseną.

Formos

Yra keletas perfekcionizmo rūšių, įskaitant:

1. Asmenybės perfekcionizmas: tokio tipo perfekcionizmui būdingas noras būti tobulu žmogumi. Žmonės, turintys asmenybės perfekcionizmą, mano, kad jie turi būti tobuli visais savo gyvenimo aspektais, įskaitant išvaizdą, intelektą, charakterį ir tt. Jie paprastai yra labai kritiški ir nepatenkinti savimi.
2. Socialinis perfekcionizmas: Šio tipo perfekcionizmas yra susijęs su noru atitikti visuomenės lūkesčius ir standartus. Žmonės, turintys socialinį perfekcionizmą, siekia tobulos išvaizdos, socialinio populiarumo ir kitų pripažinimo. Jie dažnai bijo kitų kritikos ir sprendimų.
3. Profesionalus perfekcionizmas: Šio tipo perfekcionizmas pasireiškia siekiant idealios profesinės karjeros ir laimėjimų. Žmonės, sergantys profesionalu perfekcionizmu, gali dirbti varginančias valandas, kad pasiektų sėkmę ir dažnai bijo nesėkmės.
4. Užduoties perfekcionizmas: Šio tipo perfekcionizmas yra susijęs su noru tobulai atlikti kiekvieną užduotį ar projektą. Žmonės, turintys užduoties perfekcionizmą, gali praleisti per daug laiko kiekvienai detalei ir nerimauti dėl smulkmenų.
5. Perfekcionizmo savęs aktualizavimas: Šis perfekcionizmo tipas yra susijęs su noru pasiekti savęs aktualizavimą ir savęs patvirtinimą pasiekiant tobulus rezultatus. Žmonės, turintys tokio tipo perfekcionizmą, gali jausti išsipildymą tik tuo atveju, jei bus pasiektas tobulumas.

Kiti perfekcionizmo rūšys:

1. Neurotiškas perfekcionizmas: Tai yra perfekcionizmo forma, susijusi su per dideliu nerimu, perfekcionistai gali nuolat jaudintis ir jaudintis dėl jų pasiekimų ir rezultatų.
2. Adaptyvusis perfekcionizmas: Skirtingai nuo destruktyvaus perfekcionizmo, adaptyvusis perfekcionizmas skatina motyvaciją ir tobulumo siekimą, tačiau nesukelia didelio streso ir nerimo lygio.
3. Destruktyvus perfekcionizmas: Šis perfekcionizmas gali sukelti per didelį stresą, nerimą ir depresiją, nes žmonės, turintys jį, dažnai negali sau atleisti už trūkumus ir klaidas.
4. Nerimo perfekcionizmas: Šio tipo perfekcionizmui būdingas nuolatinis nerimas ir nerimas dėl savo veiksmų ir rezultatų.
5. Emocinis perfekcionizmas: Šio tipo perfekcionizmas yra susijęs su noru kontroliuoti savo emocijas ir neleisti sau parodyti silpnumo ar neigiamų jausmų.
6. Fizinis perfekcionizmas: Tai yra tobulos fizinės formos ir išvaizdos troškimas. Žmonės, turintys tokio tipo perfekcionizmą, gali atkreipti pernelyg didelį dėmesį į savo kūną ir dietas.
7. Asmenybės perfekcionizmas: Kaip aprašyta ankstesniame atsakyme, tai yra noras būti tobulam visais asmenybės aspektais, įskaitant charakterį ir intelektą.
8. Netinkamas perfekcionizmas: Tai yra perfekcionizmo forma, trukdanti prisitaikyti ir sėkmingai prisitaikyti prie įvairių gyvenimo situacijų.
9. Kompulsinis perfekcionizmas: Žmonės, turintys tokio tipo perfekcionizmą, gali patirti kompulsyvias mintis ir veiksmus, susijusius su tobulumo pasiekimu.

Kiekvienas iš šių perfekcionizmo rūšių turi savo savybes ir gali turėti skirtingą poveikį žmogaus psichinei ir fizinei sveikatai. Svarbu išmokti valdyti perfekcionistines tendencijas ir prireikus kreiptis pagalbos iš tokio profesionalo kaip psichologas ar psichoterapeutas.

Diagnostika Perfekcionizmas

Perfekcionizmą galima diagnozuoti naudojant įvairius metodus ir įrankius, kurie gali padėti įvertinti šio asmenybės bruožo išraiškos laipsnį asmeniui. Štai keletas iš jų:

1. Klausimynai: Yra keletas standartizuotų klausimynų, skirtų perfekcionizmui įvertinti. Vienas iš geriausiai žinomų iš šių klausimynų yra daugialypė perfekcionizmo skalė, kurią sukūrė Gordonas Fletcheris ir Michaelas Hughesas. Šis klausimynas įvertina skirtingus perfekcionizmo aspektus, įskaitant nesėkmės baimę, kritikos baimę ir siekį tobulumo.
2. Klinikiniai interviu: Psichologai ir psichiatrai gali atlikti klinikinius interviu, kad išsamiau ištirtų paciento perfekcionizmo apraiškas. Pokalbyje gali būti klausimų apie simptomus, baimes ir siekius, susijusius su perfekcionizmu.
3. Stebėjimas ir istorija: Psichologai taip pat gali gauti informacijos apie perfekcionizmą analizuodami paciento elgesį ir istoriją. Stebint, kaip žmogus reaguoja į skirtingas situacijas ir užduotis, gali suteikti įžvalgos apie jų perfekcionizmo lygį.
4. Įvertinimas savęs: Dažnai pacientai gali baigti savęs vertinimo žurnalus arba išlaikyti dienoraščius, kuriuose apibūdina savo patirtį ir mintis, susijusias su perfekcionizmu. Tai gali padėti suprasti, kaip perfekcionizmas veikia jų elgesį ir emocijas.

Perfekcionizmo diagnozė yra svarbi, ypač jei jo apraiškos pradeda paveikti žmogaus psichinę ir fizinę sveikatą ar kasdienį gyvenimą. Jei įtariate perfekcionizmą ar norite įvertinti perfekcionizmo lygį savyje ar kitame, patartina pasitarti su kvalifikuotu psichologu ar psichiatru, kuris gali atlikti tinkamą diagnozę ir pasiūlyti tinkamus gydymo ar valdymo metodus šiam asmenybės bruožui.

Perfekcionizmo testas

Yra keli psichologiniai testai, skirti įvertinti asmenų perfekcionizmo lygį. Kai kurie iš geriausiai žinomų:

1. Šalčio daugialypė perfekcionizmo skalė (F-MPS): Šį testą sukūrė Randall Frost ir kolegos ir įvertina šešis perfekcionizmo aspektus, įskaitant susirūpinimą dėl klaidų, asmeninių standartų, tėvų lūkesčių suvokimo ir kritikos, abejonių dėl veiksmų, organizacijos ir tvarkos.
2. Hewitt ir Flett daugialypė perfekcionizmo skalė (HFMP): Šį testą sukūrė Paulius Hewittas ir Gordonas Flettas ir sutelkia dėmesį į tris perfekcionizmo aspektus: savaime orientuotą, kitokį ir socialiai paskirtą perfekcionizmą.
3. Beveik tobula tvarkos (APS) skalė: Richardo Slaney ir kolegų sukūrė ši skalė įvertina perfekcionizmą, išskiriant aukštus standartus, tvarką ir neatitikimą (skirtumas tarp tikėtinų ir faktinių pasiekimų).

Šie testai padeda suprasti, kiek perfekcionizmas veikia žmogaus gyvenimą ir kurie šio reiškinio aspektai yra ryškiausi. Tačiau reikia atsiminti, kad atliekant šiuos testus savarankiškai, tai nėra profesionalaus psichologinio įvertinimo pakaitalas. Jei įtariate, kad perfekcionizmas neigiamai veikia jūsų gyvenimą, geriausia pamatyti kvalifikuotą terapeutą ar psichologą, kad būtų išsamesnis įvertinimas ir palaikymas.

Hewitt ir Flett daugialypė perfekcionizmo skalė

„Hewitt & amp“; Flett daugialypė perfekcionizmo skalė (HFMP) yra viena iš pagrindinių perfekcionizmo įvertinimo priemonių. Jį sukūrė Paulius Hewittas ir Gordonas Flettas. Tai yra išsamus požiūris į perfekcionizmą. Čia yra pagrindiniai šios skalės komponentai:

1. Savarankiškai orientuotas perfekcionizmas: Šis aspektas reiškia ypač aukštus standartus sau ir siekti tobulumo savo veiksmuose. Asmenys, turintys aukštą orientuoto perfekcionizmo lygį, dažnai kritiškai vertina savo pasiekimus ir gali jausti intensyvų spaudimą atitikti savo standartus.
2. Kitas orientuotas perfekcionizmas: Tai yra dėmesys tikimės ar reikalaujančiam tobulumo iš kitų. Žmonės, turintys aukštą orientuoto perfekcionizmo lygį, gali būti pernelyg kritikuojami kitiems, tikėdamiesi aukštų atlikimo ir elgesio standartų.
3. Socialiai paskirtas perfekcionizmas: Šis dimensija apima suvokimą, kad visuomenė ar reikšmingi kiti tikisi, kad žmogus bus tobulas. Žmonės, turintys aukštą socialiai paskirto perfekcionizmo lygį, gali jausti, kad tikimasi, kad jie bus tobuli ir kad juos vertina kiti, atsižvelgiant į jų sugebėjimą pasiekti tobulumą.

HFMP dažnai naudojamas psichologiniuose tyrimuose tiriant skirtingus perfekcionizmo aspektus ir jų poveikį psichologinei gerovei. Tai padeda suprasti, kaip skirtingos perfekcionizmo formos yra susijusios su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip nerimas, depresija, stresas ir valgymo sutrikimai.

Tačiau reikia atsiminti, kad tokių testų rezultatų aiškinimas gali būti nepakankamas ar neteisingas. Jei kyla susirūpinimas dėl perfekcionizmo ir jo įtakos jūsų gyvenimui, geriau kreiptis į psichologo ar psichoterapeuto profesionalias konsultacijas.

Beveik tobula užsakymo skalė

Beveik tobulas mastelio peržiūrėtas (APS-R) yra priemonė, skirta matuoti perfekcionizmą, kuris buvo sukurtas ir ištirtas Rice, Ashburn ir McClellan darbe. Jis naudojamas įvertinti, kokiu mastu perfekcionistiniai asmenybės bruožai išreiškiami asmeniu.

APS-R skalėje yra keletas poskalių, kurių kiekviena įvertina skirtingus perfekcionizmo aspektus. Žemiau pateikiami pagrindiniai kiekvieno poskalio poskyriai ir klausimų pavyzdžiai:

1. Užduotys: Šis poskyris įvertina laipsnį, kuriuo siekiama tobulai atlikti užduoties atlikimą ir orientuoti į užduotis visose gyvenimo srityse.

   • Pavyzdys Klausimas: „Man svarbu, kad mano darbas būtų nepriekaištingas“.

2. Perfekcionizmas santykiuose: Šis poskyrias įvertina perfekcionistinius santykius ir socialinę sąveiką.

   • Klausimo pavyzdys: „Aš stengiuosi visada būti tobulas/idealus partnerystėje“.

3. Rūpinimasis savo kūnu: Šis poskyrias įvertina tobulos išvaizdos ir susirūpinimo dėl fizinio kūno norą.

   • Klausimo pavyzdys: „Aš stengiuosi išlaikyti tobulą fizinę formą“.

4. Kontrolė: Šis poskyrias įvertina laipsnį, kuriuo reikia kontroliuoti save ir savo aplinką.

   • Klausimo pavyzdys: „Aš stengiuosi visada kontroliuoti situaciją“.

5. Rūpinimasis kitais: Šis poskyrias įvertina perfekcionizmo reikalavimus, kaip kiti žmonės turėtų elgtis.

   • Pavyzdys Klausimas: „Tikiuosi, kad kiti bus tobuli“.

Kiekvieną poskyrią sudaro keli klausimai, į kuriuos atsakovas atsako, išreikšdamas savo susitarimo lygį ar nesutarimą su kiekvienu teiginiu. Rezultatai analizuojami atsižvelgiant į kiekvieno poskalio išraišką, leidžiančią mums nustatyti asmens perfekcionizmo profilį.

Šalčio daugialypė perfekcionizmo skalė

Šalčio daugialypė perfekcionizmo skalė (F-MPS) yra psichologinė priemonė, kurią sukūrė Randall Frost ir kolegos, naudojami perfekcionizmui įvertinti. Ši skalė apima keletą poskalių, kurių kiekviena įvertina skirtingus perfekcionizmo aspektus. Pagrindiniai F-MPS komponentai yra:

1. Nerimas dėl klaidų: Šis poskyrias įvertina, kiek žmogus nerimauja dėl klaidų ir kaip tai daro įtaką jų savivertei.
2. Asmeniniai standartai: įvertina standartų lygį, kurį asmuo nustato sau. Tai apima tobulumo siekį ir aukštų asmeninių tikslų nustatymą.
3. Tėvų lūkesčiai: įvertina asmens suvokimą apie savo tėvų lūkesčius ir jų įtaką jo ar jos perfekcionistinio požiūrio formavimui.
4. Tėvų kritika: įvertina, kaip žmogus suvokia tėvų kritiką ir kaip tai daro įtaką jų siekimui.
5. Abejonės dėl veiksmų: Šis poskyrias įvertina asmens abejones dėl savo kompetencijos ir sugebėjimo atlikti užduotis be klaidų.
6. Organizacija: įvertina asmens pirmenybę organizacijai ir tvarkai savo kasdieniniame gyvenime.

F-MPS yra plačiai naudojamas psichologiniuose tyrimuose, siekiant ištirti skirtingus perfekcionizmo aspektus ir jų ryšį su psichologine gerove. Tai padeda tyrėjams ir gydytojams suprasti, kaip skirtingos perfekcionizmo formos gali paveikti žmogaus psichinę sveikatą ir elgesį.

Kaip ir bet kurioje psichometrinėje priemonėje, F-MPS rezultatai turėtų būti aiškinami atsargiai ir, geriausia, vadovaujant kvalifikuotam profesionalui.

Jei norite įvertinti savo perfekcionizmo lygį naudodami APS-R skalę, rekomenduojama susisiekti su kvalifikuotu specialistu, kuris gali pateikti jums klausimyną ir išanalizuoti rezultatus, kad būtų galima išsamiau įvertinti jūsų asmeninę situaciją.

Perfekcionizmo klausimynas

Vienas gerai žinomas perfekcionizmo matavimo klausimynas yra daugialypė perfekcionizmo skalė, kurią sukūrė Gordonas Fletcheris ir Michaelas Hughesas. Šis klausimynas įvertina skirtingus perfekcionizmo aspektus ir apima keletą poskalių. Štai keletas šio klausimyno klausimų, kurie padės įvertinti perfekcionizmo lygį:

1. Aš reikalauju, kad visada būčiau kuo geriau.
2. Man patinka būti geriausiu/geriausiu viskuo, ką darau.
3. Jei negaliu padaryti kažko tobulai, verčiau to nedaryti.
4. Aš nerimauju, kad kiti gali neigiamai įvertinti mano darbą ar pastangas.
5. Aš linkęs praleisti daug laiko taisyti ir tobulinti savo projektus.

Tai tik keli klausimyno klausimų pavyzdžiai. Į klausimyną paprastai įtrauktas išsamesnis teiginių sąrašas, o respondento prašoma įvertinti jų susitarimo lygį su kiekviena pagal skalę nuo „griežtai nesutarimo“ iki „tvirtai sutinku“.

Jei norite tiksliau įvertinti savo perfekcionizmo lygį, rekomenduojama susisiekti su kvalifikuotu profesionalu, kuris gali pasiūlyti oficialų klausimyną ir išanalizuoti rezultatus jūsų individualioje situacijoje. Tokia diagnozė gali būti naudinga, jei manote, kad perfekcionizmas pradėjo paveikti jūsų gyvenimą ir gerovę.

Gydymas Perfekcionizmas

Atsikratyti perfekcionizmo gali būti sunkus, bet įmanomas procesas. Štai keletas žingsnių, kurie gali padėti įveikti perfekcionizmą:

1. Pripažinkite savo perfekcionizmą: pirmas žingsnis yra pripažinti, kad turite problemų dėl perfekcionizmo. Stenkitės būti sąžiningi su savimi ir pripažinkite, kad šis mąstymo būdas jus trukdo.
2. Supraskite šaltinius: pabandykite išsiaiškinti, iš kur būtent jūsų perfekcionizmas. Gali būti naudinga užduoti sau klausimus apie tai, kokie įvykiai ar įsitikinimai galėjo sukelti jo vystymąsi.
3. Nustatykite realistiškus standartus: Stenkitės, kad jūsų lūkesčiai ir standartai būtų realistiškesni. Atminkite, kad tobulumas neegzistuoja, o klaidos yra gyvenimo dalis.
4. Apimkite klaidas: nustokite bijoti suklysti. Klaidos yra augimo ir mokymosi galimybės. Pabandykite juos pamatyti kaip vertingą patirtį.
5. Praktikos streso valdymas: Išmokite valdyti stresą ir nerimą, susijusį su perfekcionizmu. Tai gali būti reguliarūs atsipalaidavimo būdai, meditacija ar joga.
6. Atkreipkite dėmesį į savivertę: dirbkite savo savivertėje ir savęs priėmimu. Įvertinkite save ne tik dėl rezultatų, bet ir dėl pastangų bei proceso.
7. Deleguokite ir paprašykite pagalbos: jei dažnai jaučiate, kad visada turite viską daryti patys, išmokti deleguoti ir paprašyti kitų pagalbos.
8. Nustatykite ribas: nustatykite savo darbo ribas ir atsakomybę. Neimkite daugiau, nei galite susitvarkyti.
9. Prisiminkite pusiausvyrą: svarbu rasti pusiausvyrą tarp darbo ir asmeninio gyvenimo. Skirkite sau laiko atsipalaiduoti ir linksmintis.
10. Kalbėkitės su profesionalu: Jei perfekcionizmas sukelia didelių jūsų gyvenimo problemų ir jums sunku susidoroti su juo savarankiškai, pasitarkite su psichologu ar terapeutu. Profesinė pagalba gali būti labai naudinga.

Atsikratyti perfekcionizmo yra ilgalaikis procesas, ir tam gali prireikti laiko ir pastangų. Tačiau naudodamiesi tinkamomis strategijomis ir palaikymu, galite išmokti lankstesnio ir sveiko mąstymo ir vaidybos būdo.

Kognityvinė perfekcionizmo terapija

Kognityvinė terapija (CBT) yra vienas iš efektyvių perfekcionizmo gydymo būdų. Tai padeda klientui atpažinti ir pakeisti destruktyvius minties modelius ir įsitikinimus, susijusius su perfekcionizmu. Čia yra keletas pagrindinių perfekcionizmo kognityvinės terapijos principų ir metodų:

1. Perfekcionistinių įsitikinimų identifikavimas ir supratimas: Terapeutas padeda klientui atpažinti ir suprasti neigiamus įsitikinimus ir mintis, palaikančius jų perfekcionizmą. Tai gali apimti įsitikinimus, kad „aš turiu būti tobulas“ arba „klaidos yra nepriimtinos“.
2. Minties analizė: Klientas ir terapeutas dirba kartu analizuoti perfekcionistines mintis ir įvertinti jų realizmą. Klientas išmoksta atpažinti ir pakeisti neigiamas iškraipytas mintis, patvirtinančias mintį, kad tik tobulumas yra priimtinas.
3. Iš naujo įvertinant baimes ir įsitikinimus: Svarbi perfekcionizmo kognityvinės terapijos dalis yra iš naujo įvertinti baimes ir įsitikinimus apie netobulumo pasekmes. Klientas mokosi objektyviau ir realiai žiūrėti į situacijas.
4. Pakaitinių įsitikinimų kūrimas: Klientai išmoksta kurti ir panaudoti sveikesnius ir pozityvesnius įsitikinimus bei mąstymo strategijas, skatinančias priėmimo netobulumus ir sumažinant savarankišką elgesį.
5. Palaipsniui desensibilizavimas: klientas gali būti išmokytas palaipsniui išeiti iš savo komforto zonos ir išbandyti naujas elgesio strategijas, kurioms nereikia absoliučio tobulumo.
6. Realių tikslų nustatymas: klientas ir terapeutas siekia nustatyti realius ir pasiekiamus tikslus, kurie nebūtinai yra susiję su tobulumu.

Kognityvinė perfekcionizmo terapija gali būti labai naudinga žmonėms, kenčiantiems nuo šios būklės, ir padeda jiems išsivystyti sveikesniems ir adaptyvesniems mąstymo ir elgesio būdams. Terapija paprastai atliekama atskirai, tačiau taip pat gali būti grupės terapijos dalis arba, jei reikia, naudojama kartu su kitais terapiniais metodais.

Prevencija

Perfekcionizmo prevencija gali padėti išvengti jo vystymosi arba sušvelninti jo apraiškas. Štai keli žingsniai, kurie gali padėti:

1. Savimonė: sužinokite apie savo mąstymą ir elgesio stilių. Žinokite apie perfekcionizmo požymius, tokius kaip per didelis savikritinis mąstymas, nesėkmės baimė ir savarankiškas elgesys.
2. Mąstymo modeliai: išmokykite save atpažinti ir pakeisti neigiamą mąstymo modelius, susijusius su perfekcionizmu. Tai gali apimti jūsų pačių lūkesčių ir baimių įvertinimą.
3. Tikslai ir lūkesčiai: būkite realistiški dėl savo tikslų ir lūkesčių. Atminkite, kad niekas nėra tobulas, o klaidų daryti yra normali gyvenimo dalis.
4. Savarankiška priežiūra: rūpinkitės savo fizine ir emocine gerove. Atkreipkite dėmesį į sveiką gyvenimo būdą, įskaitant reguliarią mankštą, sveiką mitybą ir tinkamą miegą.
5. Socialinė parama: pasikalbėkite su artimais draugais ir šeima apie savo jausmus ir siekius. Kartais tiesiog dalijimasis savo patirtimi gali padėti palengvinti perfekcionistinius tendencijas.
6. Streso valdymas: „Learnstress“ valdymo metodai, tokie kaip meditacija, joga ar gilus kvėpavimas. Ši praktika gali padėti atsipalaiduoti ir valdyti nerimą.
7. Savarankiškas vystymasis: vystytis kaip asmuo, tačiau nesiekite tobulumo. Išbandykite naujus pomėgius, išmokkite naujų įgūdžių ir pomėgių, tačiau darykite tai savo malonumui, o ne dėl to, kad trokštate tobulumo.
8. Profesinės pagalbos ieškojimas: Jei perfekcionizmas pradeda rimtai paveikti jūsų gyvenimą ir gerovę, kreipkitės į psichologą ar psichiatrą. Ergoterapija gali būti veiksmingas būdas kovoti su perfekcionizmu.

Atminkite, kad tikslas užkirsti kelią perfekcionizmui yra ne visiškai atsikratyti jo, o sukurti sveikesnį ir lankstesnį požiūrį į save ir savo pasiekimus. Svarbu išmokti priimti save ir savo trūkumus, o ne siekti nepasiekiamo tobulumo.