Laikysenos korekcija ir fiziniai pratimai

Per gana ilgą savo šimtmečių senumo istorijos laikotarpį visuomenė visada rūpinosi dvasinių ir fizinių principų santykio problemomis formuojantis žmogui kaip svarbiausiam biologiniam ir socialiniam vienetui.

Atkreipdami dėmesį į tam tikrus prieštaravimus tarp dvasinio ir fizinio kiekvieno žmogaus asmenybėje, dauguma ekspertų pagrįstai mano, kad šie prieštaravimai yra natūralaus dialektinio pobūdžio. Teisingai, moksliškai pagrįstai suformulavus fizinio lavinimo sistemą, šie prieštaravimai ne tik neapsunkina asmenybės formavimosi, bet, priešingai, skatina jos darnaus vystymosi procesą, todėl laikysenos korekcija yra labai svarbus klausimas, su kuriuo susiduria ortopedas traumatologas.

Kadangi fiziniai pratimai kaip specifinės priemonės skiriasi nuo kitų pedagoginių priemonių, naudojamų bendrojoje pedagogikoje, reikėtų pripažinti, kad tikslinga išsamiau išnagrinėti kai kuriuos jų modelius, atsižvelgiant į sąlygas, išorinius ir vidinius veiksnius, kurie šiuos modelius lemia.

Kūno kultūros procese dalyvaujantiems asmenims pateikiamos tam tikros motorinės užduotys, kurias reikia išspręsti, nes tik taip galima pasiekti atitinkamus užsiėmimų tikslus. Motorinė užduotis yra socialiai ir biologiškai sąlygotas reikalavimas atlikti tam tikrus judesius su nurodytomis biomechaninėmis savybėmis, skatinantis žmogų aktyvuoti psichinę ir motorinę veiklą, galiausiai leidžiantis pasiekti atitinkamus kūno kultūros proceso tikslus.

Tarp motorinės užduoties ir dalyvaujančiųjų motorinių gebėjimų kyla tam tikrų dialektinių prieštaravimų. Kūno kultūros, kaip pedagoginio proceso, varomoji jėga atsiranda tada, kai tokie prieštaravimai išsprendžiami.

Motorinė užduotis paprastai išsprendžiama specialiai organizuotais dalyvaujančiųjų motoriniais veiksmais. Motorinis veiksmas yra sąmoninga ir į konkrečios motorinės užduoties sprendimą nukreipta žmogaus motorinės veiklos apraiška.

Pagrindinė priemonė dialektiniams prieštaravimams tarp dalyvaujančiųjų motorinių gebėjimų ir jiems kylančių motorinių užduočių išspręsti yra fiziniai pratimai. Jie daro didelį ugdomąjį poveikį besimokantiems ir leidžia jiems išplėsti savo motorinius gebėjimus. Fizinius pratimus galima apibūdinti kaip motorinių veiksmų rinkinį, skirtą spręsti tam tikras konkrečias fizinio lavinimo užduotis, atliekamas griežtai reguliuojant judesių biomechanines savybes, išorines sąlygas ir žmogaus kūno būklę.

Kūno kultūros praktikoje naudojama daugybė fizinių pratimų. Klasifikuoti fizinius pratimus reiškia logiškai juos pavaizduoti kaip tam tikrą sutvarkytą rinkinį, suskirstytą į grupes ir pogrupius pagal tam tikrus požymius. Klasifikacijos pagrindas yra požymis, būdingas bet kuriai pratimų grupei. Panagrinėkime pagrindines, bendriausias klasifikacijas.

Guzhalovsky (1987) siūlo klasifikuoti fizinius pratimus pagal:

• jų anatominio poveikio požymis. Jis naudojamas, kai reikia parinkti pratimus skirtingoms kūno dalims ar raumenų grupėms;
• pagal bendrus struktūrinius bruožus. Pagal šį požymį pratimai skirstomi į ciklinius, aciklinius ir mišrius;
• remiantis jų vyraujančiu dėmesiu motorinių įgūdžių ugdymui.

Matvejevas (1977, 1999) pasiūlė šiek tiek kitokią klasifikaciją:

• pratimai, reikalaujantys išsamaus fizinių savybių demonstravimo esant kintantiems motorinio aktyvumo režimams, nuolatiniams situacijų ir veiksmų formų pokyčiams;
• pratimai, reikalaujantys reikšmingų koordinacijos ir kitų gebėjimų apraiškų griežtai apibrėžtos judesių programos sąlygomis;
• pratimai, kuriems pirmiausia reikalinga ištvermė cikliniuose judesiuose;
• greičio ir jėgos pratimai, kuriems būdingas maksimalus pastangų intensyvumas arba galia.

Platonovas (1997) rekomenduoja fizinius pratimus suskirstyti į keturias grupes:

• bendras parengiamasis - skirtas visapusiškam žmogaus kūno funkciniam vystymuisi;
• pagalbinis - sukurti pagrindą tolesniam tobulėjimui konkrečioje sportinėje veikloje;
• specialus parengiamasis - apima konkurencinės veiklos elementus, taip pat motorinius veiksmus, kurie yra artimi jiems forma, struktūra, taip pat demonstruojamų savybių pobūdžiu ir kūno funkcinių sistemų aktyvumu;
• konkurencinis - apima motorinių veiksmų, kurie yra sporto specializacijos objektas, atlikimą pagal galiojančias varžybų taisykles.

Idėjų apie fizinių pratimų sistemą išplėtimą palengvina jų klasifikavimas pagal darbe dalyvaujančių raumenų aktyvumą. Skiriami vietiniai pratimai – dalyvauja mažiau nei 30 % raumenų masės, regioniniai – nuo 30 iki 50 % ir globalūs – daugiau nei 50 %. Priklausomai nuo raumenų darbo būdo, skiriami izometriniai, izotoniniai, auksotoniniai pratimai.

Priklausomai nuo jėgos pasireiškimo, skiriami jėgos ir greičio-jėgos (galios) pratimai. Jėgos pratimai – tai pratimai, kurių metu maksimaliai arba beveik maksimaliai įtempiamos pagrindinės raumenų grupės, pasireiškiančios izometriniu arba auksotoniniu režimu esant mažam judėjimo greičiui (esant dideliam išoriniam pasipriešinimui, svoriui). Maksimalus raumenų greitis lavinamas, kai išorinis pasipriešinimas (krūvis) sudaro 30–50 % maksimalios (statinės) jėgos. Pratimų, kuriems būdinga didelė raumenų susitraukimų galia, maksimali trukmė yra nuo 3–5 sek. iki 1–2 min. – atvirkščiai proporcinga raumenų susitraukimų galiai (krūviui).

Remiantis kinematinių charakteristikų stabilumo ir periodiškumo analize, motoriniai veiksmai skirstomi į ciklinius ir aciklinius pratimus.

Ciklinio pobūdžio pratimuose, atsižvelgiant į tam tikrų energijos tiekimo būdų naudojimą, išskiriamos kelios grupės. Šis požiūris yra visuotinai priimtas, jį pagrindžia skirtingų šalių specialistai. Skirtumai yra tik išskiriamų grupių skaičiumi. Pavyzdžiui, Farfel (1975), priklausomai nuo darbo galios ir vyraujančio anaerobinių ar aerobinių energijos šaltinių naudojimo jai užtikrinti, išskyrė 4 zonas: su maksimalia pratimų trukme iki 20 sek. (maksimalios galios zona), nuo 20 sek. iki 3–5 min. (submaksimalios galios zona), nuo 3–5 min. iki 30–40 min. (didelės galios zona) ir daugiau nei 40 min. (vidutinės galios zona).

Kots (1980) suskirstė visus pratimus į tris anaerobines ir penkias aerobines grupes, priklausomai nuo energijos gamybos būdų. Anaerobinius pratimus jis klasifikavo kaip maksimalios anaerobinės galios (anaerobinė galia); beveik maksimalios anaerobinės galios (mišri anaerobinė galia); submaksimalios anaerobinės galios (anaerobinė-aerobinė galia). Aerobiniai pratimai apėmė maksimalios aerobinės galios; beveik maksimalios aerobinės galios; submaksimalios aerobinės galios; vidutinės aerobinės galios; ir mažos aerobinės galios pratimus.

Acikliniams pratimams būdingas nuolatinis motorinio aktyvumo pokytis, plataus spektro motorinių veiksmų biomechaninių savybių pokytis.

Specializuotoje literatūroje dažniausiai išskiriamos trys aciklinių pratimų grupės: situaciniai, standartiniai ir smūginiai.

Laputinas (1999) siūlo išskirti keturias fizinių pratimų klases: sveikatą gerinančius; treniruočių; varžybinius; demonstracinius.

Sveikatos pratimai skirstomi į stiprinimo, gydomuosius, lavinamuosius bei kontrolinius ir sveikatos pratimus.

Mokymo pratybos apima pavyzdinius, parengiamuosius ir kontrolinius mokymo pratimus.

Varžybiniuose pratimuose yra trys pagrindiniai tipai: pratimai, kurių darbinis efektas pasiekiamas pirmiausia įgyvendinant tam tikrą biokinematinę judesių struktūrą (ritminė gimnastika, dailusis čiuožimas, sinchroninis plaukimas ir kt.); pratimai, kurių darbinis efektas pasiekiamas pirmiausia įgyvendinant tam tikrą biodinaminę judesių struktūrą (sunkioji atletika, irklavimas, lengvoji atletika ir kt.); pratimai, kuriuose svarbus tik jų galutinis darbinis efektas, o ne jo pasiekimo būdas (visos kovos sporto šakos – fechtavimas, boksas, imtynių rūšys, taip pat visi sportiniai žaidimai).

Daugelio autorių eksperimentiniai darbai pagrindžia plačiai paplitusį fizinių pratimų taikymą įvairiems raumenų ir kaulų sistemos sutrikimams.

Terapinė fizinė kultūra (GKI) plačiai taikoma visuose žmogaus raumenų ir skeleto sistemos ligų bei deformacijų gydymo ir reabilitacijos etapuose; ji naudojama laikysenai koreguoti.

Esant laikysenos sutrikimams, bendrieji mankštos terapijos uždaviniai apima palankių biomechaninių sąlygų stuburo judrumui didinti sukūrimą, teisingą visų kūno biojungčių tarpusavio išdėstymą, tikslingą esamo laikysenos defekto korekciją, taisyklingos laikysenos įgūdžių formavimą ir įtvirtinimą.

Konkrečios mankštos terapijos užduotys priklauso nuo laikysenos sutrikimo pobūdžio, nes specialūs pratimai, skirti sumažinti dubens kampą, pavyzdžiui, su apvaliai įgaubta nugara, yra draudžiami sustingimo atvejais, kai reikia padidinti dubens kampą ir suformuoti juosmens lordozę.

Kadangi taisyklingos laikysenos įgūdžiai formuojasi remiantis raumenų-sąnarių pojūčiu, leidžiančiu pajusti kūno dalių padėtį, rekomenduojama atlikti pratimus prieš veidrodį. Naudinga mokyti pacientus abipusiai kontroliuoti kūno dalių padėtį, žodžiu koreguojant esamą laikysenos defektą. Tai leidžia sukurti reikiamą funkcinį pagrindą laikysenos korekcijai.

Goryanaya (1995) rekomenduoja visapusišką požiūrį į raumenų ir skeleto sistemos sutrikimų prevenciją ir gydymą, įskaitant pasyvią prevenciją, savęs tempimą, stuburo savikorekciją ir specialius pratimus raumenų korsetui suformuoti.

Gydant įvairias žmogaus stuburo patologijas, Laputinas (1999) rekomenduoja atlikti gydomuosius pratimus hipergravitaciniame kostiume.

Yra žinoma, kad daugelio tokių ligų priežastys yra stuburo morfofunkcinių charakteristikų pokyčiai dėl įvairių priežasčių atsiradusių biojungčių erdvinio išsidėstymo pokyčių, dėl kurių jis negali atlaikyti per didelių mechaninių apkrovų ir deformuojasi bei išlinksta silpniausiose vietose. Laikysenos korekcija dažniausiai (su retomis kontraindikacijomis) atliekama taikant specialiai tikslinius gydomuosius fizinius pratimus. Tačiau pagrindinis tokių pratimų trūkumas yra netiksli biomechaninių poveikių tikslinė orientacija, maža labai tikslinių poveikių fizinė (mechaninė) galia (net jei juos galima biomechaniškai teisingai orientuoti) ir mažas bendras kiekvieno konkretaus gydymo ciklo intensyvumas. Siekdami kažkaip sustiprinti tokio tipo gydomuosius pratimus, specialistai gana dažnai naudoja papildomus svarmenis, kurie ne tik neatneša pacientams palengvėjimo, bet kartais ir pablogina jų kančias, nes bet koks svarmenų kilnojimas neišvengiamai papildomai veikia juosmens srities tarpslankstelinius diskus. Daugeliu atvejų tai veda prie jų perkrovos ir artėjimo prie mechaninio stiprumo ribos.

Todėl beveik visada atliekant fizinius pratimus naudojant svarmenis, norint teisingai koreguoti laikyseną, būtina kuo labiau sumažinti juosmens sričiai tenkančias apkrovas. Hipergravitacinio kostiumo naudojimas beveik visiškai pašalina šią problemą ir leidžia naudoti svarmenis be jokio papildomo poveikio juosmens slanksteliams.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]