Pratimai trumparegystės regėjimui gerinti

Refrakcijos anomalija, neleidžianti aiškiai matyti toli esančių objektų, vadinama trumparegystė – tai regėjimo patologija, kai regos organo gaunamas vaizdas nepasiekia tinklainės, o yra priešais ją, todėl ji tampa neaiški. Norint gauti aiškų vaizdą, jį reikia grąžinti į tinklainę. Tai pasiekiama įvairiais būdais: nešiojant akinius ir kontaktinius lęšius, chirurginiu būdu, tuo pačiu tikslu buvo sukurti pratimai regėjimui pagerinti sergant trumparegystės. Žmonės pastebėjo akių raumenų treniravimo veiksmingumą atkuriant regėjimo aštrumą jau seniai, kai akiniai dar nebuvo išrasti. Žinoma, regėjimą daug lengviau koreguoti lęšiais ar akiniais, regos gimnastika reikalauja tam tikrų pastangų. Tačiau trumparegystė paprastai progresuoja. O norint to išvengti, trumparegystės pratimai yra tiesiog būtini. Jie neatmeta akinių ar kontaktinių lęšių nešiojimo ir yra gana suderinami su įvairiais konservatyviais regėjimo korekcijos metodais. Pasitelkus pratimų rinkinį, neabejotinai galima sulėtinti ligos progresavimą, o kartais net pagerinti regėjimą, nes kasdienis jų atlikimas padeda lavinti akių raumenis, ypač blakstieninius raumenis, atsakingus už akomodaciją, gerina kraujotaką kraujagyslių membranoje ir stiprina akies obuolio membranos jungiamąjį audinį – odeną.

Vaikams skirti trumparegystės pratimai iš esmės nesiskiria nuo suaugusiųjų gimnastikos, tereikia iš siūlomų kompleksų pasirinkti paprastesnius pratimus, kuriuos vaikas galėtų kartoti po jūsų, ir nepamiršti, sumažinti pakartojimų skaičių. Vaikų gimnastika akims atliekama ne ilgiau kaip septynias–aštuonias minutes. Bet koks fizinis aktyvumas naudingas regėjimui – vaikas turi daugiau vaikščioti gryname ore, šokinėti, bėgioti, mažiau laiko praleisti prie televizoriaus ir kompiuterio monitoriaus. Kai vaikas piešia ar rašo sėdėdamas prie stalo, būtina stebėti jo laikyseną, mokyti jį laikyti nugarą tiesiai. Netaisyklinga laikysena prie stalo taps įpročiu ir padarys nepataisomą žalą vaiko sveikatai, įskaitant regėjimą.

Paauglystėje, kai kūnas atstatomas, keičiasi hormoninis fonas, o kartu padidėja ir regėjimo apkrova: vaikas pradeda daugiau skaityti, mokyklinės užduotys užtrunka daug ilgiau, be to, šiuolaikiniai vaikai ieško juos dominančios informacijos internete, laisvalaikį taip pat leidžia prie monitoriaus, žaisdami žaidimus, skaitydami elektronines knygas, bendraudami socialiniuose tinkluose, todėl trumparegystė dažnai progresuoja. Ypač aktualūs yra paauglių trumparegystės gydymo pratimai.

Trumparegystės pratimų rinkinys praktiškai neturi kontraindikacijų (jie neatliekami per pirmuosius šešis mėnesius po oftalmologinių operacijų, esant tinklainės atšokimui, ūminiams akių sužalojimams) ir amžiaus apribojimų, pagrindinis kriterijus renkantis užsiėmimus vaikui yra užduoties, kurią jis gali išmokti, paprastumas ir prieinamumas. Paaugliai gali lengvai atlikti bet kokius suaugusiųjų pratimus, svarbiausia – sugebėti juos įtikinti akių gimnastikos poreikiu. Esant didelei trumparegystei, prieš atliekant regos gimnastiką, reikėtų pasitikrinti ir pasikonsultuoti su oftalmologu.

Skirtingų autorių akių raumenų stiprinimo gimnastika apima panašius pratimus, labai panašius į nuo senų laikų žinomas Indijos jogų asanas ir Tibeto vienuolių praktikas regėjimo aštrumui palaikyti ir gerinti, apibendrintus ir papildytus. Beje, šiuolaikinių autorių akių gimnastikos psichologinis pagrindas taip pat pasiskolintas iš senovės. Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį, kad gimnastika tinka ne tik trumparegiams, bet ir toliaregiams bei astigmatizmui. Jos pagalba galima atsikratyti sausų akių, nuovargio ir kitų diskomfortų po ilgalaikio regos krūvio.

[ 1 ]

Bateso metodas: trumparegystės pratimai

Pirmasis iš šiuolaikinių oftalmologų, t. y. tų, kurie jau buvo susipažinę su akiniais ir fotoaparatais, pasiūlęs akių mankštą, buvo amerikiečių gydytojas Williamas Batesas. Jo metodas yra beveik 200 metų senumo. Visi kiti (Norbekovas, Ždanovas, Šičko ir kiti) yra jo pasekėjai, propaguojantys Bateso metodą arba apibendrinantys jo patirtį, šiek tiek keisdami pratimų seką ir skirtingai juos interpretuodami.

Pagrindinis pratimas akių raumenims atpalaiduoti sergant trumparegystės yra delnų paspaudimas (palm – tai lietpalmis). Gydytojai, išpažįstantys skirtingus fundamentalius dvasinius principus, jau seniai naudoja delnus diagnostikai ir gydymui. Mes patys dažnai nevalingai prispaudžiame juos prie skaudamos vietos ir pajuntame palengvėjimą bei ramybę. Tikima, kad jie turi gydomąją energiją.

Pavargusių akių raumenis galite atpalaiduoti delnais. Tai daroma taip: uždėkite rankas suglaustais pirštais sukryžiuotas, vieną ant kito, delnais nukreipdami į akiduobes. Sukryžiuoti pirštai yra kaktos viduryje, o šiek tiek „surinktų“ delnų duobutės yra virš akių. Jūsų nosis yra tarp jų, šnervės neužspaustos, kvėpavimas laisvas. Jei atmerksite akis, po delnais turėtų būti visiška tamsa. Patogumui alkūnes atremkite į stalą. Turėtumėte sėdėti tiesiai nugara patogioje, atsipalaidavusioje padėtyje. Delnų glostymas turėtų trukti nuo trijų iki penkių minučių. Jūsų mintys turėtų būti malonios ir raminančios, atsipalaidavusios, kaip ir jūsų veido raumenys.

Prieš atitraukiant rankas, rekomenduojama kelis kartus paeiliui energingai užmerkti akis ir atpalaiduoti vokų raumenis. Tada, atitraukdami delnus nuo akių, bet jų neatmerkdami, šiek tiek pajudinkite galvą ir akių obuolius po užmerktais vokais, pašalindami sustingimą ir atkurdami kraujotaką. Galiausiai rekomenduojama be fanatizmo patrinti akis kumščiais ir giliai įkvėpus jas atmerkti. Šį atsipalaidavimą galima neribotai atlikti kelis kartus per dieną. Net ir šio pratimo pakanka regėjimo aštrumui pagerinti.

Akių raumenys treniruojami ne daugiau kaip tris kartus per dieną, visada prieš valgį, be akinių ar kontaktinių lęšių. Pratimų metu judesiai atliekami tik akių obuoliais, sklandžiai ir lėtai, galva turi būti laikoma tiesiai, neutralioje padėtyje, ji ir veidas lieka nejudrūs.

Apytikslis pratimų rinkinys:

• po greito mirksėjimo tris ar keturis kartus pakelkite ir nuleiskite vyzdžius, kelias sekundes pamirksėkite;
• judinkite vyzdžius tiek pat kartų, kol sustos, viena kryptimi, tada kita, mirksėkite;
• įstrižai vyzdžių judesiai: nuo viršutinio dešiniojo kampo iki apatinio kairiojo (tris–keturis kartus) mirksėti ir atvirkščiai mirksėti;
• nubrėžkite stačiakampį vyzdžių judesiais, pirmiausia iš kairės į dešinę, mirksėkite, tada pieškite priešinga kryptimi ir vėl mirksėkite;
• du kartus kiekviena kryptimi brėžiame apskritimą mokinių judesiais, pradedant nuo viršutinio taško ir grįžtant prie jo, tarp krypčių pakeitimo ir baigus pratimą, mirkčiojame akimis;
• vyzdžiais nupiešiame vaivorykštę (išgaubtą puslankį), tada mirksėdami – jos įsivaizduojamą atspindį (įgaubtą puslankį);
• tada ovalas, rombas, gyvatė, nepamirštant mirksėti akimis po kiekvieno piešinio;
• tada sudėtingesnės figūros - dolerio ženklas, horizontaliai ir vertikaliai išdėstytas, taip pat galite nukreipti akis į nosies tiltelį, jas uždaryti ir praplėsti, akimis nupiešti aštuoniukes ir lankus.

Nebūtina atlikti viso komplekso iš karto, galite pasirinkti kelis pratimus, neperkraukite raumenų. Pratimus galima atlikti tiesiog žiūrint priešais save arba uždengiant akis rankomis (po delnais).

Be pratimų akių raumenims stiprinti, regėjimo aštrumo grąžinimą palengvina šviesos poveikis akies obuolio tinklainei (soliarizacija). Ši procedūra teigiamai veikia akių struktūras ir kraujotaką akies kraujagyslių membranoje. Natūralus šviesos šaltinis – saulė – efektyviausiai veikia regėjimo organą.

• tuo metu, kai saulė teka arba leidžiasi už horizonto, mes stovime priešais ją atmerktomis akimis ir stebime šviesulio atsiradimą (dingimą);
• dienos metu stovėkite užmerktomis akimis, pakelkite veidą į saulę ir apie 20 kartų pasukiokite galvą iš vienos pusės į kitą (tai galite daryti lauke arba priešais langą patalpose);
• Norėdami atlikti šį pratimą, atsistokite taip, kad ant vienos užmerktos akies kristų šešėlis, o ant kitos – saulės šviesa, ir maža amplitude siūbuokite kūną, pirmiausia krisdami į šešėlio, o paskui į saulėtą pusę (20–25 sūpuoklės);
• Šis pratimas atliekamas prie vandens telkinio – žvilgsnis turi būti sutelktas į saulės atspindį vandenyje.

Naudodami dirbtinę šviesą iš įprastos elektros lemputės arba uždegtos žvakės, taip pat galite atlikti soliarizaciją. Pavyzdžiui, tamsiame kambaryje 5–7 sekundes žiūrėkite į žvakės liepsną arba lemputės šviesą, tada sumirksėkite ir pasisukite į vieną pusę ne tik žvilgsniu, bet ir visu kūnu, tada į kitą (pakartokite apie 20 kartų), braukdami akimis per degančią žvakę. Po soliarizacijos rekomenduojama atlikti delnų spaudimą, po kurio seka pratimų rinkinys, ir juo užbaigti treniruotę.

[ 2 ]

Ždanovo pratimai trumparegystės gydymui

Remdamasis William Bates išradimais, apibendrinęs ir savaip sujungęs jau žinomus pratimus į kompleksą, rusų fizikas V. P. Ždanovas pradėjo propaguoti šį alternatyvų prarastų regėjimo funkcijų atkūrimo ir atstatymo metodą. Pasak jo, šių pratimų pagalba pats Ždanovui pavyko normalizuoti regėjimą, atsikratyti toliaregystės. Be gimnastikos, rekomenduojama vartoti biologiškai aktyvius papildus regėjimo funkcijai normalizuoti.

Pasak Ždanovo, komplekso pratimai nėra naujiena, jis rekomenduoja kompleksą pradėti delnų sugniaužimu, atlikus visą seką, vėl užmerkti akis rankomis ir pakartoti tuos pačius pratimus delnų sugniaužimu. Ir baigti atsipalaidavimu.

Pratimai atliekami sklandžiai ir lėtu tempu, naudojant tik akis. Nepersistenkite, jei jaučiatės blogiau, sustokite ir kitą kartą sumažinkite pratimų skaičių.

Taip pat pageidautinas gydymas natūralia ir dirbtine šviesa. Jį galima derinti su pratimais. Tuomet reikia pradėti nuo soliarizacijos, tada delnų masažo ir gimnastikos, stiprinančios regos raumenis. Baigiame delnų masažu.

Pratimas „žymė ant stiklo“ trumparegystės gydymui

Efektyvus akomodacijos lavinimo metodas (greitas akių pritaikymas atskirti objektus skirtingais atstumais) laikomas pratimu „žymė ant stiklo“. Prieš jį atliekant, nereikia nusiimti regėjimą koreguojančių akinių (kontaktinių lęšių). Šio pratimo autorystė priklauso profesoriui ES Avetisovui.

Ant lango stiklo pratimą atliekančio asmens akių lygyje reikia įklijuoti ryškų žymę. Jei šeimoje gimnastika užsiims keli asmenys, atitinkamuose lygiuose galite įklijuoti kelis skirtingų spalvų žymes. Žymė turėtų būti maža, nuo trijų iki penkių milimetrų skersmens. Būtina nustatyti tolimą objektą už lango ribų, esantį tiesioje linijoje, einančioje į jį nuo akies per žymę. Pratimas atliekamas taip: maždaug dvi sekundes fiksuokite žvilgsnį į žymę, kitas dvi sekundes perkelkite jį į tolimą objektą už lango ribų. Šis pratimas atliekamas septynias minutes, kaitaliojant žvilgsnius į tolį su žvilgsniais į žymę. Pirmųjų dviejų ar trijų seansų trukmė neturėtų būti ilgesnė kaip penkios minutės, vėliau laikas ilginamas. Rekomenduojama tai daryti bent du kartus per dieną, su kiekviena akimi atskirai ir abiem akimis kartu.

[ 3 ], [ 4 ]

Akių pratimai trumparegystės gydymui pagal Norbekovą

Šį autorių taip pat galima laikyti Williamo Bateso metodo populiarintoju ir pasekėju. Jis neišrado jokių naujų pratimų, savo kompleksui pasirinkdamas kelis ir interpretuodamas juos savaip. Psichologinis fonas taip pat nėra naujas – žmogus atsigauna pradėjęs aktyviai treniruotis ir jausdamas, kaip grįžta jo sveikata ir energija.

Norint atlikti regos raumenis stiprinančią gimnastiką, būtina rami aplinka. Žmogus sėdi tiesia nugara ir atlošęs pečius, laiko galvą tiesiai ir žiūri tiesiai į priekį. Pratimų metu jis turėtų nejudėti, dirbti tik akys. Psichologinis požiūris yra teigiamas, skirtas tik atsigavimui.

Kompleksas apima šiuos pratimus:

• Pakelkite akių vyzdžius aukštyn ir įsivaizduokite, kad tęsiate šį judesį iki vertikalios žiūrėjimo į lubas pozicijos, nepakeldami galvos;
• nuleiskite vyzdžius žemyn ir įsivaizduokite, kad tęsiate šį judesį iki vertikalios į grindis žiūrėjimo pozicijos, tarsi žiūrėtumėte per save;
• judinkite vyzdžius kuo toliau į kairę, mintyse tęsdami jų judėjimą link ausies;
• tas pats judesys į dešinę;
• Nupieškite drugelį vyzdžių judesiais: įstrižai nuo apatinio kairiojo kampo perkeliame vyzdžius į viršutinį dešinįjį kampą, vertikaliai nuleidžiame juos į apatinį dešinįjį kampą ir įstrižai perkeliame juos į viršutinį kairįjį kampą; tada atvirkštine tvarka: nuo apatinio dešiniojo kampo perkeliame vyzdžius įstrižai į viršutinį kairįjį kampą, vertikaliai nuleidžiame juos žemyn ir įstrižai perkeliame juos į viršutinį dešinįjį kampą; mirksėkite (atlikdami šį pratimą, turite pabandyti nupiešti didesnį drugelį);
• vyzdžiais piešiame begalybės ženklus viena kryptimi, po to veidrodiniame atspindyje ir mirkčiojame;
• Šis pratimas ypač naudingas sergant trumparegystės: padėkite smilių priešais save ir, abiem akimis žiūrėdami į jo galiuką, palieskite juo nosies galiuką, tada atpalaiduokite žvilgsnį, žvelgdami į priekį; nukreipkite žvilgsnį į nosies tiltelį, vėl atsipalaiduokite, žvelgdami į priekį; atpalaiduokite vyzdžius iki taško kaktos viduryje tarp antakių; atpalaiduokite žvilgsnį, žvelgdami į priekį (tai darydami, atsipalaidavusiu periferiniu regėjimu matome objektus šonuose, nejudindami vyzdžių); pakartokite šį pratimą septynis–aštuonis kartus komplekse;
• Abiejų rankų smiliais palieskite nosies galiuką ir sufokusuokite į juos abu vyzdžius, tada lėtai išskleiskite pirštus horizontaliai, kiekvieną savo kryptimi, kaip ir anksčiau, kiekviena akis sufokusuoja savo pirštą, tačiau nereikėtų skleisti vyzdžių į šonus, reikia naudoti periferinį regėjimą (pakartokite kelis kartus, neįtempdami akių);
• Atmerktomis akimis judinkite vyzdžius aplink didelį ciferblatą, fiksuodami žvilgsnį į kiekvieną skaičių – tai viena, tai kita kryptimi; kartokite pratimą, atmesdami galvą atgal ir žiūrėdami į viršų (stenkitės didinti akių apimtį nuo vienos treniruotės iki kitos);
• tą patį kartojame užmerktomis akimis.

[ 5 ], [ 6 ]

Pratimai akių raumenims atpalaiduoti trumparegystės atveju

Pagrindinis akių raumenų atpalaidavimo pratimas yra delnų suspaudimas. Jį galima atlikti taip dažnai, kaip norite, tiek prieš, tiek po regos gimnastikos, tiek tiesiog norint sumažinti akių nuovargį darbo metu, ypač prie kompiuterio. Net per 15–20 sekundžių jūsų akys pailsės ir grįš į normalią būseną, nors, žinoma, bent trijų minučių trukmė yra daug efektyvesnė.

Dar vienas veiksmingas pratimas akių raumenims, taip pat ir kaklui, atpalaiduoti, o tai labai svarbu užtikrinant normalų kraujo tiekimą regos organams. Atsisėskite, atsipalaiduokite, užmerkite akis, įsivaizduokite save su tokia nosimi kaip Pinokio. Pradėkite piešti ar rašyti nosies galiuku, ką tik norite, neskubėdami ir nepersistengdami. Vaikai taip pat su malonumu atlieka šį pratimą.

[ 7 ]

Pratimai trumparegystės prevencijai

Bendras motorinis aktyvumas, bet kokia sporto šaka, šokiai sumažina trumparegystės išsivystymo tikimybę. Trumparegystės, taip pat ir toliaregystės išsivystymui išvengti bei akių nuovargiui atsikratyti galima naudoti profesoriaus Avetisovo sukurtus pratimų rinkinius. Regėjimo gimnastika atliekama lėtai arba vidutiniu tempu, stengiantis išlaikyti kuo didesnę vyzdžių judesių amplitudę. Pratimų pradžioje atliekami trys–penki pakartojimai, palaipsniui didinant skaičių iki aštuonių–dešimties.

Sėdint atliekami pratimai, kurie aktyvina mitybos procesą, akių audinių kvėpavimą ir ašarų skysčio cirkuliaciją:

• Tvirtai užmerkite kairę akį, palaikykite ją tris–penkias sekundes, atmerkite ir užmerkite dešinę akį, kartokite paeiliui;
• greitai mirksėkite maždaug dešimt sekundžių, padarykite tokios pat trukmės pauzę, pakartokite bent tris kartus;
• Švelniai sukamaisiais judesiais masažuokite kiekvieną užmerktą akį tos pačios pusės piršto pagalvėle vieną minutę;
• Kiekvienos rankos trijų pirštų galiukais lengvai paspauskite tos pačios pusės akies obuolį dvi tris sekundes (tris ar keturis kartus);
• Smiliais iš abiejų pusių laikykite antakių keterų odą vietoje ir šešis–aštuonis kartus užmerkite akis, pirštais priešindamiesi šiam procesui.

Norint pagerinti akių akomodacinį pajėgumą, autorius rekomenduoja atlikti šiuos pratimus:

• stovėdami, dvi ar tris sekundes žiūrėkite į priekį, tada penkias sekundes sutelkite žvilgsnį į nykštį, esantį priešais nosies galiuką, maždaug 30 centimetrų atstumu nuo jo, atsipalaiduokite ir nuleiskite ranką (pakartokite dešimt kartų);
• stovėdami ištieskite ranką priešais veidą ir sutelkite žvilgsnį į smilių, po trijų–penkių sekundžių, nenuleisdami akių, sulenkite ranką per alkūnę, lėtai priartinkite ją prie nosies galiuko, kol pirštas vizualiai pradės skilti į dvi dalis (pakartokite šešis–aštuonis kartus);
• Ištieskite vieną ranką akių lygyje pakeltu nykščiu, įsmeigdami į ją žvilgsnį tris–penkias sekundes, tada kita ranka uždenkite atitinkamą akį, sulenkite ir ištieskite ištiestą ranką tiek pat laiko, keisdami atstumą nuo akių iki piršto, keiskite rankas ir pakartokite (tai darykite su kiekviena ranka šešis–aštuonis kartus).

Šie pratimai laikomi profilaktiniais. Williamo Bateso ir jo pasekėjų treniruočių kompleksai pozicionuojami kaip veiksmingesni akių pratimai trumparegystės gydymui. Tačiau regėjimo gimnastikos skirstymas į profilaktinę ir gydomąją yra gana savavališkas. Galite pasirinkti pratimų rinkinį pagal savo skonį (yra ir kitų metodų, be aukščiau aprašytų). Svarbiausia juos atlikti sistemingai, atsižvelgiant į jų atlikimo niuansus. Pagrindinė kliūtis pasveikimui, kaip rodo kompleksų autoriai ir pasveikusių žmonių apžvalgos, yra mūsų inercija ir tinginystė.

Rekomendacijos, kaip išgydyti trumparegystę namuose, apima ne tik pratimus, bet ir bendrą fizinį aktyvumą, psichologinį požiūrį į pergalę ir subalansuotą mitybą, įskaitant regėjimui naudingus maisto produktus.

[ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]