Pratimai, kaip pagerinti matymą su trumparegystė

Lūžio klaidų, kuri neleidžia įsižiūrėti objektų toli, vadinamas trumparegystė ar trumparegystė - vaizdo patologija, kai priėmė iš paveikslėlio organų pasiekia tinklainę, ir yra įsikūręs priešais jį, kuris atima jo apibrėžimą. Norėdami gauti aiškų vaizdą, turite jį grąžinti į tinklainę. Tai pasiekiama įvairiais būdais: dėvėti akinius ir kontaktinius lęšius, chirurginės procedūros, su tuo pačiu tikslu sukurtų pratimų pagerinti regėjimą trumparegystė. Mokymo akių raumenis grįžti į regėjimo aštrumo efektyvumas, žmonės pastebėjo jau seniai, kai buvo išrastas akiniai. Žinoma, ištaisyti viziją su akiniais ar lęšiais yra daug lengviau, regos Gimnastika reikalauja tam tikrų pastangų. Tačiau trumparegystė paprastai progresuoja. Ir to išvengti pratimai su trumparegystė yra tiesiog būtini. Jie neatmeta dėvėti akinius ar kontaktinius lęšius, ir ji derinama su įvairiais konservatyvių metodų regėjimo korekcijos. Naudojant sudėtingus pratimus gali būti ligos vystymasis sulėtėja, o kartais ir pagerinti regėjimą, nes jų kasdien veiklos mokymas skatina akių raumenis, ypač - krumplyno atsakingas už nakvynę, gerina kraujotaką gyslainę ir stiprina jungiamųjų audinių apvalkalą, akies obuolio - sklerą.

Pratimai su trumparegystė vaikams, iš esmės nesiskiria nuo sporto suaugusiems, vien dėl siūlomų kompleksų pasirinkti pratimus lengviau, kad vaikas galės pakartoti po tavęs, ir prisiminti, kad sumažinti kartojimų skaičių. Vaikų gimnastika akims atliekama ne ilgiau kaip nuo septynių iki aštuonių minučių. Dėl regėjimo, bet kokia variklio veikla yra naudinga - vaikas turi vaikščioti daugiau lauke, peršokti, paleisti, praleisti mažiau laiko televizoriuje ir kompiuterio monitoriuje. Kai vaikas traukia arba rašo, sėdėdamas prie stalo, būtina stebėti jo laikyseną, mokyti jį laikyti atgal tiesiai. Neteisinga vieta prie stalo taps įpročiu ir padarys nepataisomą žalą vaiko sveikatai, įskaitant regėjimą.

Paauglystėje, kai organizmas yra rekonstruotas, hormoninių pokyčių, tuo pačiu metu didėja vizualinį apkrova: vaikas pradeda skaityti daugiau, pamokoms užtrukti daug ilgiau, be to, vaikai šiandien ieškote informacijos jie domina internete, laisvalaikio, taip pat atliekama monitoriaus žaisdami žaidimus, skaityti elektronines knygas, bendrauti socialiniuose tinkluose, o trumparegystė dažnai progresuoja. Pratimai miopei gydyti paaugliams yra ypač svarbūs.

Pratimų su trumparegystė komplektas beveik neturi kontraindikacijų (ne padaryti juos per pirmuosius šešis mėnesius po akių operacijos, tinklainės atšoka, ūmių traumų akies) ir amžiaus apribojimų, pagrindinis kriterijus veiklos pasirinkimas vaikui yra paprastumas ir prieinamumas darbą, kad jis gali išmokti. Paaugliai gali lengvai daryti jokių pratimų suaugusiems, svarbiausia - kad būtų galima juos įtikinti, kad gimnastika akiai būtinybė. Kai didelis trumparegystė prieš atliekant vizualinius gimnastika turėtų būti išnagrinėti ir susipažinti su oftalmologą.

Pratimai stiprinti akies raumenis skirtingų autorių yra tos pačios rūšies pratimų, tai labai primena garsiąją nuo seniausių laikų Indijos jogų asanų ir praktiką Tibeto vienuoliai išlaikyti ir pagerinti regėjimo aštrumas, generalizuotos ir papildyti. Beje, šiuolaikinių autorių akyse psichologinis gimnastikos fonas taip pat yra pasiskolintas iš senovės. Taip pat norėčiau atkreipti dėmesį į tai, kad gimnastika yra tinkama ne tik trumparegiams, bet ir ilgai išvystytoms bei astigmatizmui. Su jos pagalba galite atsikratyti sausų akių, nuovargio, kito diskomforto po ilgų akių štamo.

[1]

Bates metodas: pratimai su trumparegystė

Pirmasis modernus, t. Y. Jau susipažinę su akiniais ir fotoaparatų, oftalmologai, kurie pasiūlytų pratimus akims, buvo amerikiečių gydytojas Williamas Bates. Jo metodas buvo beveik 200 metų. Visi kiti (Norbekov, Ždanovo, Shichko ir kiti) - jo pasekėjai, skatinti Bates būdą arba apibendrinti savo patirtį pakeičiant pratimų seką ir juos interpretuoti skirtingai.

Pagrindinis akių raumenų su trumparegystė pratimas - palmimas (palmių vertimas iš anglų delno). Gydytojai, išpažindami skirtingus esminius dvasinius principus, ilgai naudoja delnus diagnozei ir gydymui. Mes patys dažnai netyčia spaudžiame juos prie skausmo ir jaučiame tam tikrą reljefą ir komfortą. Manoma, kad jie turi gijimo energiją.

Palmių pagalba galite atsipalaiduoti pavargusių akių raumenis. Tai daroma taip: rankas įkišame pirštais, supjaustyti kryželiais po vieną prie akių lizdų. Kryžminiai pirštai yra kaktos viduryje, o šiek tiek "paimtų" delnų fovea yra virš akių. Nosis yra tarp jų, nosis neužsikimšę, kvėpavimas yra laisvas. Jei atidarysi akis, tada po delnomis turi būti absoliuti tamsa. Patogumui kojos laikomos ant stalo. Sėdėti turėtų būti tiesiai atgal patogioje, nelanksčioje pozoje. Palmingas turėtų užtrukti nuo trijų iki penkių minučių. Mintys turėtų būti malonios ir raminančios, atsipalaidavę, kaip ir veido raumenys.

KAS ŽINOTINA PRIEŠ VARTOJANT savo rankas, ji yra rekomenduojama kaip kartą pakaitomis mirksėti energingai ir atsipalaiduoti akių vokų raumenis. Tada pašalinti savo rankas nuo jo akių, bet jie nėra atidarymo, pasukti šiek tiek galvą ir akių obuolius pagal uždarų dangteliai, pašalinant pavergimas ir atkurti kraujotaką. Ant rekomenduojama be fanatizmo patrinti akis ir žandikauliai, gilus kvėpavimas, jas atidaryti. Toks atsipalaidavimas gali būti atliekamas be apribojimų keletą kartų per dieną. Net šis uždavinys yra pakankamas, kad padidėtų regėjimo aštrumas.

Akių raumenys treniruojami ne daugiau kaip tris kartus per dieną, visada prieš valgant, be akinių ir kontaktinių lęšių. Per pratimą judesiai atliekami tik akies obuoliais, sklandžiai ir ramiai, galva turi būti laikoma tiesiai, neutralioje padėtyje, o veidas lieka nemobilus.

Apytikslis pratybų komplektas:

• kol greitai mirksės tris ar keturis kartus, kad pakelti mokinius iki sustojimo ir nuleisti juos, mirksėti keletą sekundžių;
• toks pat kartų skaičius, kai mokinius sustoja vienoje kryptyje, tada - kitoje - mirksi;
• mokinių įstrižai: iš viršutinio dešiniojo kampo į apatinę kairę (tris ar keturis kartus), mirksi ir - priešingai, mirksi;
• mes ištraukiame stačiakampį iš mokinių pirmiausia iš kairės į dešinę, mirksi, tada vilkite į priešingą pusę ir vėl mirksi;
• du kartus iš abiejų pusių, sukite ratą su mokinio judesiais, pradedant nuo viršutinio taško ir grįždamas į jį, tarp kryptimis pasikeitus ir užbaigiant pratimus, mirktelk akis;
• atkreipti vaivorykštę su mokiniais (išsipūdingas puslankis), tada mirksi, jos įsivaizduojamas atspindys (įgaubtas puslankis);
• tada ovalo, rombo, gyvatės, nepamirštant mirksėti akis po kiekvienos nuotraukos;
• tada sudėtingesni skaičiai - dolerio ženklas, horizontaliai ir vertikaliai esantis, taip pat galite sumažinti akis į nosies tiltelį, uždaryti akis ir išplėsti juos, užrašyti akimis aštuonias ir lankas.

Kompleksą nereikia daryti iš karto, galite pasirinkti keletą pratimų, jums nereikia perkrauti raumenų. Pratimai gali būti atliekami kaip tiesiog žiūrint prieš jus ir uždengiant akis rankomis (pagal palmių medį).

Be akių raumenų stiprinimo pratybų, regos aštrumo grįžimą lengvina šviesos akies obuolio tinklainės apšvietimas (saulės sistema). Ši procedūra labiausiai veikia akies struktūras ir kraujo apytaką akies choroido. Natūralus šviesos šaltinis - saulė efektyviausiai veikia regos organą.

• Tuo metu, kai saulė pakyla ar sukasi per horizontą, mes susiduriame su juo atviromis akimis ir stebime šviesos išvaizdą (išnykimą);
• po pietų mes pasidarėme uždengta akis, pakelkdami veidą saulei ir 20 kartų pasukdami galvą nuo kitos pusės (galime praktikuoti gatvėje ir prieš kambario langą);
• Šiam pratimui yra išdėstyti tokiu būdu, kad vieną uždarą akių šešėliai, kuriai iš kitos - saulės spindulių, ir slankiąja kūną su mažos amplitudės, krintant ant šešėlyje,, tada į saulės (20-25 Swaying);
• ši pratyba atliekama šalia tvenkinio - reikia atkreipti dėmesį į saulės atspindį ant vandens.

Naudojant dirbtinį apšvietimą iš įprastos lemputės arba apšviestos žvakidės, taip pat galite naudoti saulės energiją. Pavyzdžiui, 5-7 sekundes tamsioje patalpoje žiūri į žvakutę ar lemputes liepsna, tada mirksi, ir pasukite į vieną pusę, o ne tik atrodo, bet ir visas kūnas, tada kita (pakartoti apie 20 kartų), laikydami akis degančia žvake. Po soliariumo rekomenduojama atlikti palmines su vėlesniais užsiėmimais, jie taip pat baigia mokymą.

[2]

Pratimai Ždanui su trumparegystė

Remiantis tyrimų William Bates, apibendrinti ir sujungti jos jau gerai žinomos pratybose komplekso, Rusijos fizikas V.P.Zhdanov pradėjo skatinti šį alternatyvų metodą gydymo ir grąžinimo prarastų regėjimo funkcijas. Pasak jo, su šių pratimų Ždanovas pagalba pavyko normalizuoti savo regėjimą atsikratyti toliaregystė. Be sporto, rekomenduojama maisto papildą už regėjimo funkcijai normalizuoti.

Pratybos Ždanovas komplekso nėra nauja, ji yra rekomenduojama pradėti nuo palming rinkinys, padarę visa seka vėl uždaryti akis rankomis, ir pakartoti tą patį pratimą su palming. Atsipalaidavimas yra tas pats ir baigiasi.

Pratimai atliekami sklandžiai ir lėtai, tik su akimis. Nepraleiskite darbo, pablogėsite gerovės, sustabdysite, sutrumpinsite pratimų skaičių kitą kartą.

Gera natūrali ir dirbtinė šviesa. Galite sujungti su pratimais. Tada jums reikia pradėti su saulės, tada - palming ir gimnastika, kuri stiprina regėjimo raumenis. Pabaigome palmėmis.

Pratimai "ant stiklo" pažymėkite trumparegystė

Patogus būsto mokymo būdas (greitai pritaikyti akis, kad būtų galima atskirti objektus skirtingais atstumais) yra "ženklas ant stiklo". Prieš tai atliekant nereikia pašalinti korekcinių akinių (kontaktinių lęšių). Šio užsiėmimo autorius priklauso profesoriui ES Avetisovui.

Šviesos etiketė turėtų būti klijuota žmogaus akies lygyje, kuris atliks šį pratimą ant lango stiklo. Jei keletą šeimos narių užsiima gimnastika, tuomet galima prilipti iki skirtingų spalvų ženklų atitinkamuose lygmenyse. Etiketė turi būti maža nuo trijų iki penkių milimetrų skersmens. Už lango ribų reikia nustatyti tolimiausią objektą, esantį tiesia linija, kuri joje eina iš akies per žymę. Pratimai yra tokie: etiketėje nustatykite maždaug dvi sekundes, o kitas dvi sekundes mes išverstume jį į nuotolinį objektą už lango ribų. Šis pratimas atliekamas septynias minutes, kintant žvilgsniai atstumu, žvilgsniais prie ženklo. Pirmųjų dviejų ar trijų sesijų trukmė neturi būti ilgesnė nei penkias minutes, tada laikas padidėja. Atlikti tai bent du kartus per dieną, kiekviena akis atskirai ir kartu su dviem akimis.

[3], [4]

Pratimai akims trumparegiškumu pagal Norbekovą

Šis autorius taip pat labiau linkęs priskirti William Bates metodo populiarintojams ir perėmėjams. Jis nesukūrė naujų pratimų, pasirinkdamas keletą savo komplekso ir aiškindamas savo nuožiūra. Psichologinė aplinka taip pat nėra nauja - žmogus atsigauna, pradedant aktyviai trauktis ir jaustis, kaip sveikata ir energija grįžta į jį.

Norint atlikti gimnastiką, kuri sustiprina regėjimo raumenis, reikia ramus atmosferos. Žmogus sėdi tiesiai atgal ir atsiskleidusios pečių, laikosi savo galvos tiesiai ir atrodo tiesiai. Pratimai turi būti nekilnojamojo, veikia tik akis. Psichologinis požiūris teigiamas, tik atkūrimui.

Kompleksas apima šiuos pratimus:

• pakelti akių mokinius aukštyn ir įsivaizduoti sau tolesnį judėjimą į poziciją - žvelgdamas vertikaliai į lubas, nepagydydamas galvos;
• Nuleiskite mokinius žemyn ir įsivaizduokite sau tolesnį šio judėjimo į poziciją - žvelgiant vertikaliai ant grindų, tarsi per save;
• Norėdami išlaikyti mokinius į kairę iki sustojimo, psichiškai tęsdami judėjimą prie ausies;
• tas pats judėjimas į dešinę;
• nubrėžkite drugelio mokinius įstrižainės judesiu: iš apatinio kampo kairėje mes piešiname moksleivius į viršutinį kampą dešinėje, vertikaliai juos apačioje apatiniame kampe dešinėje ir einame įstrižai į viršutinį kampą kairėje; tada atvirkštine tvarka: iš apatinio kampo dešinėje įstrižai vilkite mokinius viršutiniame kampe į kairę, žemyn vertikaliai žemyn ir įstrižai nukreipkite į viršutinį kampą dešinėje; mirksėti (atliekant šį pratimą reikia pabandyti paryškinti drugelį);
• iš vienos pusės išrašykite begalybės ženklų mokinius, tada mirksi, mirksi;
• Šis pratimas ypač naudingas trumparegystė: užsibrėžėme smilių ir spoksoti galo su abiem akimis, liesti juos į nosies galiuką, po to atpalaiduoti protą, laukiu; atsižvelgiant akis į nosį, atsipalaiduoti ir vėl, laukiu; sumažinti vyzdį prie to, kad tarp antakių kaktos viduryje punkte; Mes atsipalaiduoti akys ieško priekį (šiuo atveju mes matome atsipalaidavęs šono tema, į šonus, mokiniai yra ne juda); šis pratimas pakartojamas septynis ar aštuonis kartus komplekse;
• forefingers abiejų rankų paliesti nosies galiuką ir sutelkti dėmesį į juos abu mokinio, tada lėtai veisti pirštų horizontaliai kas sau, vis tiek kiekviena akis saugo pirštą dėmesio, tačiau tai neturėtų būti skiedžiamas mokinių, būtina išnaudoti periferinę regą ( pakartokite keletą kartų, neapsunkindami akių);
• atidarykite akis, atlikite mokinių judesius per didelį skambučio perimetrą, nustatydami kiekvieno skaitmens žvilgsnį, vienu būdu, tada kitą; pakartokite, mesti atgal galvą ir žvelgdamas (nuo mokymų iki mokymo, bandančio didinti perimetrą);
• pakartokite tą patį su uždaromis akimis.

[5], [6]

Pratimai raumenų silpnumui sušvelninti

Pagrindinės raumenys, naudojamos akių pratimui, yra plaukuotumas. Tai gali būti daroma taip dažnai, kaip ir prieš ir po pratimų vizualine gimnastika, ir tik siekiant palengvinti akių nuovargį darbo procese, ypač kompiuteryje. Net 15-20 sekundžių jūsų akys atsilieka ir sugrįš į normalią, nors, žinoma, daug efektyvesnė ne mažiau kaip tris minutes.

Kitas efektyvus atsipalaidavimas akių raumenims, taip pat gimdos kaklelio, kuris yra labai svarbus norint užtikrinti normalų kraujo aprūpinimą regėjimo organais. Sėdi, atsipalaiduokite, uždarykite akis, įsivaizduokite save nosine, kaip ir Pinokio. Mes pradedame piešti ar rašyti su nosies galu nieko, o ne skubėti, o ne per daug. Šis pratimas yra malonu ir vaikams.

[7]

Pratimai trumparegystės profilaktikai

Bendra variklio veikla, užsiėmimai bet kuriuose sportuose, šokiai sumažina trumparegystės susidarymo tikimybę. Kad išvengtumėte trumparegystės, taip pat ir trumparegystė, atsikratyti akių nuovargio, galite naudoti profesoriaus Avetisovo sukurtus pratimų kompleksus. Vaizduotoji ginekologija atliekama lėtai arba vidutiniškai, bandant stebėti kuo didesnę mokinių judesių amplitudę. Klasių pradžioje atlikite tris ar penkis pakartojimus, palaipsniui didindami skaičių iki aštuonių ar dešimties.

Sėdimoje vietoje atliekami fiziniai pratimai, kurie aktyvuoja žindymo procesą, kvėpuoja akies audiniai, o taip pat - ašarojo skysčio cirkuliacija:

• griežtai išspauskite kairę akį, sulaikykite ją nuo trijų iki penkių sekundžių, atidarykite ir uždarykite dešinę, kartokite pakartotinai;
• greitai mirksi maždaug dešimt sekundžių, pauzė tuo pačiu metu, pakartokite bent tris kartus;
• švelniai masažuojate kiekvieną uždarą akį, kai pirštų dangtelis vienoje minutėje tame pačiame krašte yra sukamaisiais judesiais;
• su trijų kiekvienos rankos pirštų galais atsargiai paspauskite dvi ar tris sekundes ant akies obuolio toje pačioje pusėje (tris ar keturis kartus);
• Fiksuokite aklų lankus odoje vietoje, rodyklės pirštais iš abiejų pusių ir uždarykite akis nuo šešių iki aštuonių kartų, pirštai atsparūs šiai veiklai.

Norint padidinti akių gebėjimus, autorius rekomenduoja atlikti šiuos pratimus:

• pastumkite dvi ar tris sekundes priešais save, tada fokusavėkite savo akis penkias sekundes ant nykščio, esančio priešais nosies viršūnę, apie 30 centimetrų nuo jo, atsipalaiduokite ir nuleiskite ranką (pakartokite dešimt kartų);
• stovint, traukdami ranką į veidą, ir sutelkiant dėmesį į piršto, trijų iki penkių sekundžių, neatsižvelgiant akis, sulenkti alkūnės lėtai jį į nosies galiuką, o pirštas yra ne vizualiai pradeda Rozwidlający (pakartoti šešių iki aštuonių kartų );
• traukti iš vienos pusės su pakelta nykščio akių lygyje, tvirtinimo ji atrodo trijų iki penkių sekundžių, o tada uždarius, kita vertus, atitinkantis akių, sulenkite ir tiesinti ištiestos rankos tą patį laiką, keičiant atstumą tarp akių ir pirštu, pakeisti rankas ir kartojimo ( kiekvieną ranką padėkite 6-8 kartus).

Šie treniruotės laikomos prevencinėmis. Kadangi efektyvesni akių pratimai trumpam laikui, William Bateso ir jo pasekėjų mokymo kompleksai yra išdėstyti. Tačiau gimnastikos padalijimas į regėjimą į profilaktinę ir gydomąsias yra gana sąlyginis. Jūs galite pasirinkti savo mėgstamiausių pratybų komplektą (yra ir kitų būdų, išskyrus tuos, kurie aprašyti aukščiau). Svarbiausia, kad jie būtų sistemingai atliekami, atsižvelgiant į įgyvendinimo niuansus. Pagrindinė gydymo kliūtis, kaip kompleksų autoriai ir žmonių, kuriems pavyko išgydyti, atsakymai yra mūsų inercija ir tinginystė.

Rekomendacijos, kaip išgydyti trumparegystę namuose, apima ne tik fizinį krūvį, bet ir bendrą variklio aktyvumą, psichologinę pergalę ir subalansuotą mitybą, įskaitant produktus, kurie yra naudingi akyse.

[8], [9], [10],