Pratimai nėščioms ir pagimdžiusioms nuo nugaros skausmo

Daugelis motinystės džiaugsmą patyrusių moterų žino, kad nėštumą gali apkartinti nuolatiniai nugaros skausmai. Kuo arčiau gimdymo, tuo stipresnis skausmas. Tai nemaloni, bet gana natūrali būklė, paaiškinama tuo, kad kūdikis spaudžia juosmens sritį, taip pat suspaudžia sėdmeninį nervą. Todėl skausmas gali atsirasti nugaros srityje ir netgi patekti į sėdmenis ir šlaunis. Atsikratyti nugaros skausmų padės specialūs pratimai nėščiosioms.

Jau seniai ne paslaptis, kad yra joga nėščiosioms. Jo veiksmingumą išbandė daugybė moterų iš įvairių mūsų planetos vietų. Yra ištisi pratimų kompleksai, kuriuos reikia atlikti reguliariai. Taip pat yra atskirų pratimų, kuriuos galima atlikti greitai, ūmaus skausmo priepuolio metu. Daugybė žinynų apie jogą nėščioms moterims, užsiėmimų vaizdo įrašai, išsamiai aprašomi naudojami kompleksai ir pratimai. Detaliau jų atlikimo eigos nenagrinėsime. Pateiksime tik nėščioms moterims rekomenduojamų pratimų sąrašą. Išsamų jų aprašymą ir atlikimo eiliškumą rekomenduojama skaityti ne bendrose svetainėse, o regioninių ar tarptautinių jogos asociacijų svetainėse, kur kaupiama patikima, patikrinta informacija. Visos jogos asociacijos ir federacijos yra atsakingos už siūlomos informacijos kokybę ir efektyvumą, o svarbiausia – saugumą. Tuo tarpu įprastoje paieškos sistemoje gali būti klaidingos, nepatikimos informacijos, kurią skelbia neprofesionalai ar šarlatanai. Tokie pratimai ne tik nebus naudingi, bet ir pakenks. Rekomenduojama apsilankyti oficialiose Visos Ukrainos jogos federacijos, Rusijos jogos federacijos, Tarptautinės jogos asociacijos (federacijos) ir kitose oficialiose svetainėse. A. Sidersky, A. Lapp, A. Lapp sukurta jogos pratimų sistema pasiteisino neblogai. Siderskis, A. Lappa, A. Lobanovas ir kiti jogos meistrai.

Žemiau pateikiamas nėščiųjų nugaros skausmo pratimų sąrašas.

1. Sąnarių pratimai (gulint, sėdint). Jie apima privalomus kaklo stuburo, krūtinės, juosmens ir kryžmens stuburo, taip pat visų periferinių sąnarių: rankų, kojų darbą.
2. Krokodilų gimnastika. Atpalaiduoja apatinę nugaros dalį, stuburą, atpalaiduoja įtemptas vietas.
3. Klubo, dubens srities raumenų tempimas. Šie pratimai ne tik atpalaiduoja apatinę nugaros dalį, dubens sritį, malšina skausmą, bet ir paruošia raumenis artėjančiam gimdymui.

Tai paruošiamasis blokas, paruošiantis kūną pagrindinei treniruotei. Po jų nėščiosioms rekomenduojama atlikti keletą asanų:

• Vajrasana yra deimantų kietumo poza
• Katės poza
• Ushtrasana yra kupranugario poza.
• Sethubandhasana – tilto poza
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana yra herojaus poza.
• Supta Virasana
• Tadasana – kalno poza
• Vrikasana - medžio poza
• Trikonasana yra trikampio poza.
• Virabhadrasana
• Virabhadrasana – 2 herojaus poza.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana – varnos poza
• Viparita karani mudra - menčių stovas

Būtina sąlyga norint palengvinti nugaros skausmą nėštumo metu yra atsipalaidavimo pratimų naudojimas. Rekomenduojamos šios atsipalaidavimo praktikos:

• kvėpavimo atsipalaidavimas
• vizualizacija
• dėmesio koncentracija
• sklandaus judesio technika
• Šavasana yra visiškas atsipalaidavimas arba „mirusio žmogaus poza“.

Taip pat privaloma į praktiką įtraukti kvėpavimo pratimų sistemą.

Pratimai nuo nugaros skausmo po gimdymo

Moterims, kurioms po gimdymo skauda nugarą, nerekomenduojama užsiimti rimta fizine veikla, nes 2-3 mėnesius organizmui reikalingas santykinio poilsio laikotarpis, kad visiškai atsigautų.

Šiuo laikotarpiu rekomenduojama atlikti kvėpavimo pratimus ir meditacines praktikas. Jie padeda atsipalaiduoti, malšina įtampą, skatina regeneraciją, pagreitina sveikimo procesus, normalizuoja medžiagų apykaitos procesus organizme, hormoninį foną, gerina nuotaiką, savijautą, didina bendrą organizmo ištvermę ir atsparumą.

Būtent meditacija ir kvėpavimas padės kūnui grįžti į buvusią būseną, nes veikia subtiliai, švelniai, sklandžiai atstatydami homeostazę (kūno vidinės aplinkos vienybę ir pastovumą). Pagrindinių struktūrinių ir funkcinių sistemų būklė normalizuojama.

Pilniausias kvėpavimo pratimų blokas pateikiamas jogos rubrikoje „Pranajama“. Meditacija pristatoma Pratyahara, Dharana ir kt. Skyriuose. Nereikia detaliai svarstyti pratimų eigos ir sekos, nes jie detaliai aprašyti jogos vadovėliuose, interneto svetainėse. Norint rasti patikimos informacijos ir įsitikinti pratimų teisingumu bei saugumu, rekomenduojama apsilankyti oficialiose Jogos federacijos (tarptautinėse ar regioninėse) svetainėse.

Pažvelkime į pagrindinių kvėpavimo praktikų sąrašą:

• Pilnas joginis kvėpavimas (svarbu mokytis pilvo, diafragminio ir raktikaulio kvėpavimo atskirai)
• iltinis
• mišrus kvėpavimas
• valantis kvėpavimas
• Medžio pranajama
• „Smagratis“ pranajama
• "Malūnas" pranajama
• „Kumščiai“ pranajama
• „Aiškus balsas“ pranajama
• „Harmoshka“ pranajama
• „Plaučių pabudimas“ pranajama
• „Grindų atsispaudimas“ pranajama
• Pranajama „Sienos atsispaudimas“
• Pranajama „Imunitetas-1,2“
• Pranajama „Štangos kėlimas“.
• ekstrasensas "Ha-kvėpavimas"
• ritmingas kvėpavimas

Tinkamiausios meditacijos yra atsipalaidavimas Šavasanos pozoje, kontempliacija, Trataka, dėmesio sutelkimas į tam tikrą objektą. Taip pat galite naudoti specialius judesių kompleksus.

Kaip matote, nugaros skausmo atsiradimo priežasčių gali būti daug. Taip pat yra daug priežasčių, dėl kurių gali išsivystyti skausmas: hipotermija, ilgalaikis buvimas vienoje padėtyje, hipodinamija, netaisyklinga stuburo padėtis, trauma. Skausmą dažnai sukelia netinkamas stuburo apkrovimas, pavyzdžiui, keliant svorius, mankštinantis. Nugaros skausmas beveik visada pasireiškia nėštumo metu.

Bet gali būti ir tai, kad priežastis slypi ne pačioje nugaroje, o kituose gretimuose organuose: inkstuose, kepenyse, blužnyje, plaučiuose ir net krūtinėje. Šiose srityse gali būti uždegiminis procesas, o skausmas šiuo atveju apšvitinamas išilgai nervinio pluošto ir yra suvokiamas kaip nugaros skausmas.

Yra specialūs pratimai nugaros skausmui, kurie pasiteisino. Tačiau prieš pradėdami juos naudoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Daugelis pacientų skundžiasi nugaros skausmais. Apskritai, raumenų ir kaulų sistema yra viena iš pagrindinių sistemų, išlaikančių tam tikrą kūno padėtį, taip pat atliekančių daugybę kitų funkcijų. Tai užima pagrindinę apkrovą. Be to, suteikia apsaugą vidaus organams, veikia kaip svirtis, amortizatorius, minkština smūgius, spaudimą, sutrenkimą. Jautriausia ODA dalis yra nugara, nes būtent jai tenka pagrindinė ašinė apkrova. Vaistų nuo įvairių nugaros ligų paieškos nesiliauja metų metus. Nepaisant daugybės medicinos ir farmacijos sėkmių, niekas negali paneigti fakto, kad fiziniai pratimai nuo nugaros skausmo yra veiksmingiausia ir efektyviausia gydymo priemonė.