Pratimai nėščioms ir pagimdžiusioms nuo nugaros skausmo

Daugelis moterų, patyrusios motinystės džiaugsmą, žino, kad nėštumą gali pakenkti nuolatiniam nugaros skausmui. Kuo arčiau pristatymo, tuo blogesnis skausmas tampa. Tai yra nemaloni, tačiau gana natūrali būklė, kurią paaiškina faktas, kad kūdikis daro spaudimą juosmens sričiai, taip pat užklijuoja sėdmens nervą. Todėl skausmas gali atsirasti užpakalinėje srityje ir netgi pasiduoti sėdmenims ir šlaunims. Norėdami atsikratyti nugaros skausmų, padės specialūs pratimai nėščioms moterims.

Jau seniai nebuvo paslaptis, kad nėščioms moterims yra joga. Jos veiksmingumą išbandė daugelis moterų iš skirtingų mūsų planetos dalių. Yra ištisų pratimų kompleksų, kuriuos reikia reguliariai atlikti. Taip pat yra atskirų pratimų, kuriuos galima greitai atlikti, ūmaus skausmo priepuolio metu. Daugybė nėščių moterų jogos vadovų, klasių vaizdo įrašai, išsamiai aprašomi naudojami kompleksai ir pratimai. Mes išsamiai nesvarstysime jų pasirodymo eigos. Mes pateiksime tik nėščių moterų rekomenduojamų pratimų sąrašą. Rekomenduojama perskaityti jų išsamų aprašymą ir jų veiklos tvarką ne bendrose vietose, bet regioninių ar tarptautinių jogos asociacijų vietose, kur kaupiama patikima, patikrinta informacija. Visos jogos asociacijos ir federacijos yra atsakingos už siūlomos informacijos kokybę ir efektyvumą, o svarbiausia - saugumą. Tuo tarpu įprastame paieškos variklyje gali būti klaidinga, nepatikima informacija, kurią paskelbė neprofesionalai ar šarlatanai. Tokie pratimai nebus ne tik naudingi, bet ir pakenks. Rekomenduojama apsilankyti oficialioje Ukrainos jogos federacijos, Rusijos jogos federacijos, Tarptautinės jogos asociacijos (federacijos) ir kitų oficialių vietų svetainėje. Jogos pratimų sistema, kurią sukūrė A. Sidersky, A. Lapp ir A. Lapp pasirodė gana gerai. Sidersky, A. Lappa, A. Lobanov ir kiti jogos meistrai.

Žemiau pateiktas nėščių moterų nugaros skausmo pratimų sąrašas.

1. Bendri pratimai (gulėjimas, sėdėjimas). Jie apima privalomą gimdos kaklelio stuburo, krūtinės ląstos, juosmens ir sakralinio stuburo darbą, taip pat visus periferinius sąnarius: rankos, kojos.
2. Krokodilo gimnastika. Atsikreipia apatinę nugaros dalį, stuburą, atpalaiduoja įtemptas vietas.
3. Ištiesdami klubo raumenis, dubens sritį. Šie pratimai ne tik atpalaiduoja apatinę nugaros dubens sritį, palengvina skausmą, bet ir paruoškite raumenis artėjančiam gimdymui.

Tai yra parengiamasis blokas, paruošiantis kūną pagrindinei treniruotei. Po jų rekomenduojama atlikti daugybę asanų nėščioms moterims:

• Vajrasana yra deimanto kietumo poza
• Katės poza
• Ushtrasana yra kupranugarių poza.
• Sethubandhasana - tilto poza
• Buda Konasana
• Supta Baddha Konasana
• Upavista Konasana
• Virasana yra herojaus poza.
• Supta Virasana
• Tadasana - kalnų poza
• Vrikasana - medžio poza
• „Trikonasana“ yra trikampio poza.
• Virabhadrasana
• „Virabhadrasana“ - „Hero 2“ poza.
• Prasarita Padottanasana
• Kagasana - varna poza
• Viparita Karani Mudra - pečių ašmenų stovas

Nėštumo metu būtina sąlyga yra atsipalaidavimo pratimų naudojimas. Rekomenduojama ši atsipalaidavimo praktika:

• Kvėpavimo atsipalaidavimas
• Vizualizacija
• Dėmesio koncentracija
• Sklandaus judesio technika
• Shavasana yra visiškas atsipalaidavimas arba „negyvo žmogaus poza“.

Praktikoje taip pat privaloma įtraukti kvėpavimo pratimų sistemą.

Pratimai nugaros skausmams po gimdymo

Moterys, kurioms po gimdymo, skauda nugarą, nerekomenduojama atlikti rimto fizinio aktyvumo, nes 2–3 mėnesius kūnui reikia santykinio poilsio laikotarpio visiškam pasveikimui.

Šiuo laikotarpiu rekomenduojama atlikti kvėpavimo ir meditacines praktikas. Jie padeda atsipalaiduoti, palengvinti įtampą, sustiprinti regeneraciją, pagreitinti atkūrimo procesus, normalizuoti metabolinius procesus organizme, hormoninį foną, pagerinti nuotaiką, gerovę, padidinti bendrą kūno ištvermę ir atsparumą.

Būtent meditacija ir kvėpavimas padės kūnui grįžti į savo buvusią valstybę, nes jie elgiasi subtiliai, švelniai, sklandžiai atkurti homeostazę (kūno vidinės aplinkos vienybė ir pastovumas). Pagrindinių struktūrinių ir funkcinių sistemų būklė yra normalizuota.

Išsamiausias kvėpavimo pratimų blokas pateikiamas jogos skyriuje „Pranayama“. Meditacija pateikiama skyriuose Pratyahara, Dharana ir kt. Nereikia išsamiai apsvarstyti pratimų kurso ir sekos, kaip jie išsamiai aprašomi jogos vadovėliuose, svetainėse. Norint rasti patikimą informaciją ir įsitikinti, ar pratybos bei jų saugumas yra teisingas, rekomenduojama apsilankyti oficialiose Jogos federacijos (tarptautinės ar regioninės) vietose.

Pažvelkime į pagrindinės kvėpavimo praktikos sąrašą:

• Visiškas jogos kvėpavimas (svarbu atskirai išmokti pilvo, diafragminio ir klavikulinio kvėpavimo)
• Šunys
• Mišrus kvėpavimas
• Valantis kvėpavimas
• Medis Pranayama
• „Flywheel“ Pranayama
• „Mill“ Pranayama
• „Kumščiai“ Pranayama
• „Skaidrus balsas“ Pranayama
• „Harmaša“ Pranayama
• „Plaučių pabudimas“ Pranayama
• „Grindų paspaudimas“ Pranayama
• Pranayama „Wall Push-Up“
• Pranayama „Imunitetas-1,2“
• Pranayama „Keldama štangą“.
• Psichinis „kvėpavimas“
• Ritminis kvėpavimas

Tinkamiausios meditacijos yra atsipalaidavimas Shavasana laikysenoje, kontempliacijoje, tratakoje, dėmesio koncentracija tam tikram objektui. Taip pat galite naudoti specialius judėjimo kompleksus.

Kaip matote, gali būti daug priežasčių, kodėl vystytis nugaros skausmams. Taip pat yra daugybė priežasčių, kodėl skausmas gali išsivystyti: hipotermija, užsitęsusi buvimas vienoje padėtyje, hipodinamija, neteisinga stuburo padėtis, trauma. Skausmą dažnai sukelia netinkamas stuburo pakrovimas, pavyzdžiui, kėlimo svoris, mankšta. Nugaros skausmai beveik visada atsiranda nėštumo metu.

Tačiau taip pat įmanoma, kad priežastis slypi ne pačioje nugaroje, o kituose gretimuose organuose: inkstuose, kepenyse, blužnyje, plaučiuose ir net pleuroje. Šiose vietose gali būti uždegiminis procesas, o skausmas šiuo atveju švitina išilgai nervų pluošto ir yra suvokiamas kaip nugaros skausmas.

Yra specialūs nugaros skausmo pratimai, kurie gana gerai įrodė save. Bet prieš pradėdami juos naudoti, turėtumėte pasitarti su gydytoju.

Daugelis pacientų skundžiasi nugaros skausmais. Apskritai, raumenų ir kaulų sistemos sistema yra viena iš pagrindinių sistemų, palaikančių tam tikrą kūno padėtį, taip pat atlieka daugybę kitų funkcijų. Tai užima pagrindinę apkrovą. Be to, jis apsaugo vidaus organus, veikia kaip svirtis, šoko absorberis, minkštinantys smūgiai, slėgis, smegenų sukrėtimas. Jautriausia ODA dalis yra nugara, nes būtent ji turi pagrindinę ašinę apkrovą. Įvairių atgalinių ligų gynimo priemonių paieška metų metus nebuvo sustabdyta. Nepaisant daugybės medicinos ir farmacijos sėkmės, niekas negali paneigti fakto, kad fiziniai nugaros skausmo pratimai yra veiksmingiausios ir efektyviausios terapinės priemonės.