Vizijos pratimai

Akių mankšta yra labai svarbi ne tik regėjimui atkurti, bet ir jam palaikyti, taip pat daugelio akių ligų prevencijai.

Kaip rodo statistika, kas trečias pasaulio gyventojas turi silpną regėjimą. Tačiau esant kai kurioms regėjimo problemoms (astigmatizmui, trumparegystei, toliaregystei), viską galima ištaisyti specialios gimnastikos pagalba.

Tačiau verta paminėti, kad regėjimas per vieną dieną nepablogėjo, o atsigavimas taip pat užtruks ilgai.

[ 1 ]

Ar įmanoma atkurti regėjimą atliekant pratimus?

Yra įvairių būdų atkurti regėjimą, įskaitant nechirurginius metodus.

Senovėje žmonės naudojo specialų pratimų rinkinį, kuris padėjo išsaugoti regėjimą.

Šiandien, tyrėjų, mokslininkų ir gydytojų bendromis pastangomis, buvo sukurti ir patobulinti regėjimo atkūrimo pratimai, kurie ne kartą įrodė savo veiksmingumą.

Pagrindinė regėjimo praradimo priežastis yra akių nejudrumas (nešiojant akinius, dirbant taip, kad būtų galima susikaupti viena kryptimi ir pan.), dėl kurio negalima tolygiai paskirstyti akies obuolio kreivumo, kad būtų galima sufokusuoti.

Paprastai norint atgauti ryškų ir aiškų pasaulio suvokimą, tereikia reguliariai atlikti keletą akių pratimų. Ypač svarbu atlikti šiuos pratimus žmonėms, nešiojantiems akinius, nes akiniai priverčia akis nejudėti, o tai galiausiai lemia dar didesnį regėjimo praradimą.

Vienas garsus amerikiečių oftalmologas Williamas Batesas, sukūręs nemedikamentinį regėjimo atkūrimo metodą, domėjosi klausimu, kodėl indėnai išlaikė puikų regėjimą iki senatvės. Stebėdamas vienos iš Amerikos indėnų genčių gyvenimą, jis pastebėjo, kad jie periodiškai pradėdavo atlikti nesuprantamus akių judesius. Kaip paaiškėjo, tokie judesiai buvo savotiška akių gimnastika. Remdamasis savo stebėjimais, Williamas Batesas sukūrė specialius pratimus, kurie padėjo atkurti normalų regėjimą.

Regėjimo pratimus reikia atlikti per daug neapkraunant akių, kitaip tai gali dar labiau pabloginti regėjimą ir sukelti akių skausmą. Pratimus reikėtų pradėti atlikti su lengva serija, palaipsniui juos komplikuojant. Tokiu atveju reikėtų griežtai laikytis rekomenduojamo pakartojimų skaičiaus ir atkreipti dėmesį į savo pojūčius. Verta paminėti, kad pratimus reikia atlikti reguliariai, tada regėjimo atkūrimo procesas vyks greičiau.

[ 2 ]

Pratimai regėjimui pagerinti

Akių pratimai, reguliari mankšta padės pagerinti regėjimą.

Mirksėjimas padeda atpalaiduoti akių raumenis: stipriai mirksėkite 5–10 sekundžių ir greitai užmerkite akis.

Pratimą reikia kartoti 2–3 kartus.

Štai dar keli pratimai, kurie padės sumažinti akių įtampą ir pagerinti regėjimą:

• Akių užmerkimas ir atmerkimas: sandariai užmerkite akis 2–3 sekundėms, tada staigiai jas atmerkite. Pratimą reikia kartoti 10–15 kartų.
• Akių judesiai: žvilgsnį nukreipkite į kairę, tada į dešinę (galva vietoje). Atliekant pratimą, reikia nukreipti žvilgsnį į tolimiausius taškus. Pratimas kartojamas 10–15 kartų (panašų pratimą galite atlikti ir nukreipdami žvilgsnį aukštyn ir žemyn).
• Sukamaisiais judesiais: judinkite žvilgsnį ratu, nejudindami galvos (kaip ir ankstesniame pratime, reikėtų stengtis žiūrėti į tolimiausius taškus). Pratimas kartojamas 10–15 kartų.

Pratimai regėjimo atkūrimui

Šiandieniniame informacijos kupiname pasaulyje mūsų akims labai reikia poilsio.

Regėjimo pratimai pirmiausia skirti atpalaiduoti akių raumenis.

Galite nuostabiai pailsinti akis delnais: užmerkite akis rankomis (reikia švelniai priglausti delnų vidinę pusę prie akių, kad nepatektų šviesa, vengiant stipraus spaudimo). Šioje pozoje reikia praleisti kelias minutes ir visiškai atsipalaiduoti (pratimą galite atlikti pagal raminančią muziką).

Yra įvairių pratimų rinkinių regėjimui atkurti, tačiau atliekant bet kokius pratimus reikia stebėti savo savijautą (jei jaučiate nemalonius pojūčius, nuovargį ar pervargimą, turite nutraukti jų atlikimą). Pagrindinė taisyklė atliekant pratimus – nepervargti akys. Prieš atliekant akių pratimus, reikia užimti patogią padėtį, atsipalaiduoti ir lėtai bei giliai kvėpuoti.

Pirmas pratimas: nukreipkite akis į nosies tiltelį (kelias sekundes fiksuokite žvilgsnį ir grąžinkite jį į įprastą padėtį). Pakartokite pratimą 2–3 kartus.

Antras pratimas: judinkite akis (galva lieka vietoje) į šonus (kairėn - dešinėn, į pačius kraštutinius taškus). Pratimą reikia atlikti lėtai, įkvėpus judinkite akis iš vienos pusės į kitą, sulaikykite kvėpavimą ir fiksuokite žvilgsnį į kraštutinį tašką. Pratimas kartojamas 2–3 kartus, akių raumenų negalima pertempti.

Trečias pratimas: sukamaisiais akių judesiais. Pažvelkite žemyn, tada lėtai įkvėpkite ir nubrėžkite puslankį akimis į dešinę ir aukštyn, kelias sekundes palaikykite šią poziciją, tada nubrėžkite puslankį akimis į kairę ir žemyn, kelias sekundes palaikykite apatiniame taške (tada pakartokite pratimą priešinga kryptimi: kairėn - aukštyn - dešinėn - žemyn).

Pratimas kartojamas 2–3 kartus iš kiekvienos pusės, akys neturėtų pervargti.

Ketvirtas pratimas: įkvėpdami žiūrėkite į nosies galiuką, kelias sekundes išlaikykite šią poziciją, iškvėpdami žiūrėkite tiesiai į priekį (iki paties kraštutinio taško). Pratimą pakartokite 2–3 kartus.

Penktas pratimas: padėkite daiktą (pirštą, pieštuką ir pan.) 30 cm atstumu nuo akių, įkvėpdami sutelkite dėmesį į daiktą, o iškvėpdami žiūrėkite į kraštutinį tašką (sulaikykite kvėpavimą, įsmeigdami žvilgsnį). Pratimą pakartokite 2–3 kartus.

Šeštas pratimas: uždenkite užmerktas akis pirštais ir 2–3 kartus giliai įkvėpkite.

Reguliarus mankštinimas padės atkurti regėjimą ir išvengti esamų akių ligų (trumparegystės, astigmatizmo ir kt.) paūmėjimo. Ankstyvosiose ligų stadijose, atliekant tokius pratimus, regėjimą galima atkurti beveik visiškai.

Pratimai regėjimui su trumparegystė

Trumparegystė yra įgimta arba įgyta akių liga, kai sunkiai atskiriami dideliais atstumais esantys objektai. Sergant trumparegyste, vaizdas patenka į plokštumą, esančią priešais tinklainę (esant normaliam regėjimui, vaizdas yra tam tikroje tinklainės plokštumoje).

Trumparegystės priežastis yra akies ilgio ir optinės sistemos galios neatitikimas; kuo didesnis neatitikimas, tuo sunkesnė liga.

Oftalmologai išskiria tris trumparegystės tipus: silpną, vidutinę ir didelę.

Liga yra gerai išgydoma, tačiau gydymo sėkmė labai priklauso nuo individualių savybių.

Ypač svarbūs yra specialūs regėjimo pratimai, skirti trumparegystės korekcijai. Tokie mokymai padeda išlaikyti ir pagerinti paciento regėjimą. Verta paminėti, kad regėjimo atkūrimo procesas užtrunka, kuo labiau pažengusi liga, tuo ilgiau užtrunka atsigauti.

Trumparegystės atveju rekomenduojama naudoti šiuos pratimus:

1. Šešias sekundes greitai mirksėkite akimis, tada trumpai padarykite pertrauką ir pakartokite pratimą (iš viso atlikite 2–3 pakartojimus).
2. Tvirtai užmerkite akis 4–5 sekundėms, tada 4–5 sekundėms atmerkite akis (atlikite 5–8 pakartojimus).
3. Ištieskite ranką priešais save ir sutelkite žvilgsnį į pirštų galiukus (ranka yra tiksliai veido viduryje). Pradėkite lėtai artinti ranką, laikydami žvilgsnį ties pirštų galiukais, kol vaizdas pradės dvigubėti (atlikite 5–8 pakartojimus).
4. Trimis pirštais lengvai paspauskite vokus, palaikykite kelias sekundes ir nuimkite pirštus (atlikite 4–5 pakartojimus).
5. Lėtai judinkite žvilgsnį iš apačios į viršų ir atgal. Judinant akis, galva turi likti vietoje (atlikite 6–10 pakartojimų).
6. Atlikite sukamaisiais judesiais akis pirmiausia į kairę, tada į dešinę (atlikite 3–6 pakartojimus).
7. Perkelkite pusiau sulenktą ranką į šoną, sekite pirštą akimis, lėtai perkelkite ranką į kairę (žvilgsnis sutelktas į pirštą, galva nejuda), atlikite 8–10 pakartojimų.

Pratimai regėjimui pagerinti esant toliaregystės sutrikimui

Toliaregystė yra regėjimo sutrikimas, kai žmogus nemato arti esančių objektų. Šį sutrikimą sukelia vaizdo fokusavimas į tolį (esant normaliam regėjimui, vaizdas sufokusuojamas tinklainėje).

Vidutinis toliaregystės laipsnis pasižymi tuo, kad žiūrint į artimą objektą, vaizdas maždaug atitinka normalų, nes įsitempia akomodacinis akių raumuo. Sergant progresuojančia liga, nebeįmanoma matyti objektų ne tik arti, bet ir per atstumą.

Esant toliaregystei, regėjimui koreguoti naudojami regėjimo pratimai. Tokius pratimus galima atlikti ne tik namuose, bet ir lauke ar pertraukos metu darbe, tačiau su viena sąlyga: akių pratimus reikia atlikti prieš valgį ir bent 2 kartus per dieną. Visus pratimus reikia atlikti sklandžiai, nepervarginant akių.

Pratimai regėjimui pagerinti esant toliaregystei:

1. Atsisėskite ir ištieskite vieną ranką į priekį, šiek tiek sulenktą (pirštų galiukai turi būti 40–50 cm atstumu nuo akių). Lėtai atlikite sukamuosius judesius pirštu, sutelkdami žvilgsnį į pirštą (galva lieka vietoje). Pakartokite pratimą su kita ranka, pirštu apibrėždami ratą kita kryptimi (pakartokite 8–12 kartų).
2. Atsisėskite, pažiūrėkite į priekį, ištieskite ranką į priekį lygiagrečiai akims (atstumas turėtų būti 30 cm). Sutelkite žvilgsnį į tolimiausią tašką, tada į pirštų galiukus (pakartokite 5–10 kartų).
3. Atsisėskite, pažiūrėkite priešais save, pasukite galvą į šoną, tuo pačiu metu pasukdami galvą turite judinti žvilgsnį, tada vėl pasukite galvą tiesiai ir pakartokite pratimą kita kryptimi (pakartokite 7–10 kartų kiekviena kryptimi).
4. Akių judesiai kairėn - dešinėn, aukštyn - žemyn, pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę, taip pat esant toliaregystei rekomenduojama pakaitomis sutelkti žvilgsnį į artimus ir tolimus objektus.

Jei toliaregystė yra tik viena akimi, atliekant pratimus sveiką akį reikia uždengti ranka. Tokiu atveju pratimus reikia atlikti tol, kol regėjimas susilygins.

Pratimų efektyvumas pasireikš tik reguliariai treniruojantis. Pastebėjus pirmuosius pagerėjimus, negalima atsisakyti pratimų, svarbu tęsti pratimus, kol regėjimas bus visiškai atkurtas (tada rekomenduojama atlikti pratimus profilaktikai).

[ 3 ], [ 4 ]

Regėjimo pratimai vaikams

Per pirmuosius dvylika gyvenimo metų vaiko regos organai toliau vystosi. Šiuo laikotarpiu vaikų akys patiria didžiulį krūvį (kompiuteriai, telefonai, televizoriai, ilgas skaitymas esant prastam apšvietimui ar nepatogioje padėtyje ir kt.), taip pat yra veikiamos išorinių neigiamų veiksnių (infekcijų, traumų ir kt.).

Specialūs regėjimo pratimai padės kovoti su blogėjančio regėjimo problema; jie ne tik atkurs regėjimą, bet ir užkirs kelią tam tikrų patologijų vystymuisi.

Mažesniems vaikams rekomenduojama atlikti šiuos pratimus:

1. Ilgai žiūrėjus televizorių, jei akys paraudusios ir pavargusios, reikia greitai mirksėti, o tada kelias sekundes stipriai užmerkti vokus.
2. Kelias sekundes sandariai užmerkite akis, tada atmerkite jas ir pažiūrėkite į tolį.
3. Sekite pirštą, ištiestą prieš akis (judinkite pirštą aukštyn, žemyn, į šonus).
4. Atlikite sukamaisiais judesiais akimis (taip pat galite jas judinti iš vienos pusės į kitą).
5. Švelniai masažuokite užmerktas akis rodomuoju pirštu.

Tokius akių pratimus su vaiku reikėtų atlikti kasdien, kiekvieną pratimą kartojant 4–5 kartus. Geriausias laikas užsiėmimams yra vakaras. Šis kompleksas puikiai tinka vaikams nuo dvejų metų amžiaus.

Vyresniems vaikams, kurie jau lanko mokyklą, sukurta daug kompleksų regėjimui gerinti ir koreguoti. Laikui bėgant, vaikų akių apkrova tampa didesnė. Šiuolaikiniai vaikai dažnai sėdi prie kompiuterio, žiūri televizorių, daug skaito pagal mokyklos programą. Vaiko akys greitai pavargsta, regėjimas prastėja, tokiu atveju taip pat galite pasiūlyti vaikui atlikti paprastus pratimus, kurie padės atpalaiduoti akių raumenis ir pagerinti regėjimą.

Mokyklinio amžiaus vaikams pirmiausia reikia pašalinti akių įtampą: atsisėdus ant kėdės, užmerkite akis delnais. Atliekant pratimą, svarbu nespausti vokų.

Šioje pozicijoje reikia pasėdėti kelias minutes.

Jei jūsų akys pavargusios, greitai mirksėkite vieną ar dvi minutes, tada sandariai užmerkite vokus ir švelniai pamasažuokite akis smiliais.

Akims lavinti rekomenduojame tokį pratimą: ranka ištiesta į priekį, žvilgsnis sutelktas į vieną pirštą, tada pažvelgiama į bet kokį objektą, esantį toliau nei trys metrai, ir vėl nukreipiamas žvilgsnis į pirštą. Šis pratimas padeda išmokti vienodai gerai matyti tiek iš toli, tiek iš arti.

Veiklai galite naudoti ir langą: ant stiklo užklijuokite nedidelį lipduką (ne daugiau kaip 5 mm skersmens), sutelkite žvilgsnį į šį tašką, tada pažiūrėkite į kažką už lango ribų (kiek įmanoma toliau), stengdamiesi pamatyti visas detales.

[ 5 ], [ 6 ]

Ždanovo pratimai regėjimui

Vladimiras Georgievichas Ždanovas yra mokslininkas ir visuomenės veikėjas, pasisakantis už gyvenimą be žalingų įpročių, taip pat natūralius regėjimo atkūrimo metodus, pagrįstus Bateso metodu su papildymais prie Šičko metodo. V. G. Ždanovas veda kursus, kuriuose siūlo metodinę medžiagą apie regėjimo atkūrimą ir įvairius vitaminų papildus, kuriuos rekomenduoja kaip pagalbinę terapiją.

Rekomenduojama ilgą laiką atlikti regėjimo pratimus pagal Ždanovo metodą, nepriklausomai nuo to, ar yra pagerėjimas, ar ne. Metodo efektyvumas priklauso nuo treniruočių teisingumo ir reguliarumo.

Vladimiras Ždanovas sukūrė įvairius regėjimo atkūrimo pratimų rinkinius, kurie padeda atsikratyti įvairių oftalmologinių sutrikimų: nuo nuovargio iki rimtesnių ligų (astigmatizmo, trumparegystės ir kt.).

Kiekvienas pratimų tipas skirtas vienai oftalmologinei problemai išspręsti.

Esant trumparegystei, V. Ždanovas rekomenduoja naudoti pagalbines medžiagas.

Pratimui atlikti reikia dviejų lentelių, kuriose yra spausdintas tekstas (kur kiekvienas žodis rašomas naujoje eilutėje ir skiriasi šrifto dydžiu – nuo didelio iki mažo) ir skiriasi dydžiu (pirmoji yra trijų albumo lapų dydžio, antroji – kaip maža užrašų knygelė).

Praktikai reikia užmerkti vieną akį (galite naudoti akinius be lęšių ir pusę uždengti storu juodu audiniu), atsistoti į tokią stalo vietą, kur aiškiai matomas žodis iš pirmos eilutės (parašytas didžiausiu šriftu), o žodis iš antros eilutės matomas šiek tiek prasčiau. Antrą lentelę (mažesnę) reikia laikyti rankose. Pirmiausia perskaitykite žodį iš pirmosios didelės lentelės eilutės, tada perkelkite žvilgsnį į pirmąjį mažesnės lentelės žodį (pakartokite kelis kartus). Po to perskaitykite antrą žodį iš antros lentelės (mažesnės) ir perkelkite žvilgsnį į antrąjį didelės lentelės žodį, kur reikia stengtis aiškiai matyti parašytą žodį (pratimas kartojamas tol, kol visa lentelė užpildoma abiem akimis).

Šis pratimas leidžia akims neįtempti dėmesio fokusuojant. V. Ždanovas pratimo veiksmingumą aiškina tuo, kad pažįstami žodžiai per atstumą leidžia padidinti regėjimo aštrumą.

Dėl toliaregystės rekomenduojami šie pratimai:

1. Padėkite smilių akių lygyje 2–3 cm atstumu (atliekant pratimą, žvilgsnis turi būti nukreiptas į tolį). Greitai judinkite smilių iš vienos pusės į kitą, tada perkelkite pirštą 20 cm atstumu nuo akių į kairę, tada grąžinkite pirštą prie akių ir perkelkite jį į dešinę.
2. Ištieskite ranką į priekį (nykštys į viršų, delnas kumštyje), sutelkite žvilgsnį į nykštį, kelis kartus sumirksėkite, priartinkite ranką 15 cm arčiau akių, kelis kartus sumirksėkite ir grąžinkite ranką į ankstesnę padėtį.
3. Pratimo esmė ta, kad rankai artėjant, akių raumenys įsitempia, o jai tolstant – atsipalaiduoja (suaktyvėja įstrižiniai akių raumenys).

Strabizmo atveju užsiėmimai apima pratimų rinkinį, kuris padeda sustiprinti ir sumažinti akių raumenų įtampą, taip pat soliarizaciją su žvake.

Delnų glaustymas yra geras būdas sumažinti įtampą – sušildyti akis rankų šiluma. Pratimui atlikti reikia užmerkti akis sukryžiavus delnus (atmerkus akis, šviesa neturėtų prasiskverbti pro pirštus). Šioje pozoje reikia pasėdėti kelias minutes. Pratimo metu galite prisiminti ką nors malonaus, tai tik padidins pratimo efektyvumą.

Soliarizacija ant žvakės – pratimui reikės žvakės, tamsiame kambaryje ant stalo reikia pastatyti žvakę (ją galima pakeisti kitu šviesos šaltiniu su panašiu švytėjimu). Kambaryje neturėtų būti jokių kitų šviesos šaltinių, išskyrus tuos, kuriuos įrengėte jūs pats. Žvilgsnis, nesutelkiant dėmesio į žvakę, turėtų būti nukreiptas priešais jus, greitai pasukant galvą į šonus (žvakė turėtų likti periferiniame regėjime).

Norint sustiprinti raumenis, reikia daryti krūvius tiesiai ant žvairuojančios akies, rekomenduojama užmerkti sveikąją arba uždengti tamsia medžiaga. Paprastas pratimas, kuriam reikalingas veidrodis, padidina reikiamų raumenų apkrovą: sutelkite žvilgsnį į savo atspindį ir pasukite galvą į skirtingas puses.

Akių pratimai astigmatizmui gydyti skirti atpalaiduoti akių raumenis. Norint sumažinti įtampą, rekomenduojama skaityti ryškioje šviesoje. Kai tekstas pradeda „plaukti“, reikia skaityti delnais. Reguliarus delnų kaitaliojimas su skaitymu leidžia beveik visiškai pašalinti akių įtampą.

Bateso pratimai regėjimo atkūrimui

William Bates yra garsus oftalmologas. Po penkerių metų darbo gydytoju jis pastebėjo, kad visi jo pacientai, kuriems buvo paskirti akiniai, ne tik neatgavo regėjimo, bet ir jis gerokai pablogėjo. Kaip gydytojas, Bates buvo labai nusiminęs dėl šio fakto ir trisdešimt metų skyrė tyrimų praktikai ir moksliniam darbui, kurio pagrindu sukūrė sistemą, padedančią atkurti regėjimą. Praėjo daugiau nei šimtas metų nuo tada, kai Bates sukūrė akių pratimus, tačiau niekam nepavyko išrasti veiksmingesnio būdo pagerinti regėjimą. Tačiau nepaisant daugybės teigiamų atsiliepimų iš pacientų, kurie, pasitelkę Bates metodą, sugebėjo jei ne visiškai atkurti, tai gerokai pagerinti savo regėjimą, oficialioji medicina skeptiškai vertina tokius gydymo metodus.

Bateso regėjimo pratimai skirti atpalaiduoti ir sustiprinti akių raumenis.

Palmingas yra efektyviausias būdas atpalaiduoti akių raumenis.

Prieš atliekant pratimą, reikia sušildyti delnus (patrinti juos vieną į kitą), tada švelniai uždengti akis, kelias minutes nespausdami. Pro pirštus neturėtų prasiskverbti šviesa. Jei prieš akis atsiranda tamsus laukas, tai reiškia, kad raumenys yra visiškai atsipalaidavę. Bet koks akinimo, šviesių dėmių ir pan. atsiradimas prieš akis rodo stiprų akių perstimuliavimą, tokiu atveju rekomenduojama įsivaizduoti tamsą.

Pratimo pabaigoje reikia nuimti rankas (akys lieka užmerktos) ir atlikti sukamaisiais judesiais akimis į šonus, aukštyn ir žemyn, tada kelias sekundes pamirksėti. Dauguma pacientų pastebi, kad po pratimo jų akyse atsiranda aiškumas.

Palmingą galima atlikti bet kuriuo metu, kai akys pavargusios; pakartojimų skaičius neribojamas.

William Bates taip pat atlieka pratimus regėjimui, protinei reprezentacijai ir atminčiai atkurti. Pasak gydytojo, mintys apie malonius dalykus padeda atpalaiduoti akių raumenis. Galite įsivaizduoti baltą popieriaus lapą, ant kurio mintyse piešiate ar rašote ką tik norite.

Solarizacija – pratimams atlikti reikalingas šviesos šaltinis. Dr. Batesas buvo prieš akinius nuo saulės. Jis tikėjo, kad ryški saulės šviesa teigiamai veikia akis. Pratimą taip pat galima atlikti su žvake ar lempa, tačiau saulės šviesa yra veiksmingiausia.

Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsistoti priešais langą ir pasukti galvą į kairę ir į dešinę (žvilgsnis nėra sutelktas į šviesos šaltinį).

Norint atpalaiduoti raumenis, rekomenduojama atlikti supimą. Pratimas pagrįstas judančių objektų apžiūra.

Norėdami tai padaryti, turite atsistoti priešais langą arba duris (svarbiausia, kad aiškiai matytumėte objektus, esančius skirtingais atstumais, pavyzdžiui, šalia esantį stulpą, toli esantį medį). Padėkite kojas pečių plotyje ir sklandžiai siūbuokite kūnu į skirtingas puses (svorio centras perkeliamas iš vienos kojos į kitą). Pratimo metu pradės atrodyti, kad pasilenkus į dešinę, šalia esantis objektas (šiuo atveju stulpas) pradeda judėti į kairę, kertant medį (tolimą objektą) ir atvirkščiai. Tokie judesiai turėtų būti dėmesio centre. Tuomet reikia užmerkti akis ir, toliau siūbuojant, mintyse įsivaizduoti objektų susikirtimą, tada vėl jas atmerkti ir stebėti judėjimą.

Norbekovo pratimai regėjimui gerinti

Alternatyviosios medicinos praktikas Mirzakarimas Norbekovas siūlo specialų regėjimo atkūrimo metodą, pagrįstą Rytų gydytojų praktika ir šiuolaikiniais pasiekimais.

Norbekovo gydymas grindžiamas psichologiniais aspektais. Jis mano, kad žmogus pirmiausia turėtų nustoti laikyti save sergančiu, silpnu, turėtų atsikratyti savęs abejonių.

Tačiau Norbekovas savo paties regėjimo atkūrimo metodo nelaiko terapiniu, jis jį priskiria treniruočių programai, nors joje yra ne tik savihipnozės principai, bet ir fiziniai pratimai, kurių dauguma paimti iš Bateso regėjimo atkūrimo metodo, kuris buvo išbandytas per daugelį metų. Regėjimo pratimai iš tikrųjų padeda atsikratyti daugybės ligų, susijusių su regėjimo organų ligomis.

Nepaisant to, kad programos autorius teigia, jog pratimų ir vidinio nusiteikimo pagalba galima įveikti net tokius rimtus ir negrįžtamus regėjimo sutrikimus kaip glaukoma, katarakta, geltonosios dėmės degeneracija, regos nervo atrofija, pratimų efektyvumas šiuo atveju praktiškai sumažėja iki nulio.

Norbekovo sistemai reikia skirti apie valandą kasdien. Prieš pradėdami pratimus, turite ištiesinti pečius, plačiai šypsotis, kad pasikrautumėte teigiama energija.

Norbekovo pratimų rinkinys suskirstytas į keletą tipų: regėjimo ašims skleisti, skirtingiems regėjimo raumenims stiprinti ir atpalaiduoti.

Regėjimo pratimai naudojant Norbekovo metodą:

1. Atlikite sukamaisiais judesiais akimis aukštyn ir žemyn, kairėn ir dešinėn.
2. Sutelkite žvilgsnį į pirštą, lėtai judinkite ranką arčiau ir toliau nuo nosies galiuko (žvilgsnis turėtų sekti pirštą). Po to pažiūrėkite į nosies galiuką, tada į kairę, vėl į nosies galiuką ir į dešinę.
3. Užklijuokite ant stiklo mažą lipduką (pašto ženklo dydžio). 25 cm atstumu nuo stiklo pakaitomis žiūrėkite į lipduką ir pro langą (reikia pasirinkti objektą, esantį kuo toliau nuo lango).
4. Sutelkite žvilgsnį į pirštus prie nosies, tada išskėskite pirštus, kaire akimi stebėdami pirštą kairėje pusėje, o dešine akimi – pirštą dešinėje.
5. Dažnas mirksėjimas, akių užmerkimas delnais (palmingas).

Be akių pratimų, Norbekovas sukūrė unikalią techniką, vadinamą „akių kvėpavimu“, kurios beveik neįmanoma įvaldyti savarankiškai (tik specialiuose autoriaus vedamuose mokymuose). Ypatingas dėmesys taip pat skiriamas pratimams, naudojant Norbekovo sukurtas lenteles.

Programos autorius pažymi, kad norint, jog pratimai būtų veiksmingi, būtina medituoti ir užsiimti savihipnoze. Autorius taip pat atkreipia dėmesį į teigiamo požiūrio, tikėjimo sėkme ir ryžto vaidmenį atkuriant regėjimą.

Verta pasakyti, kad Norbekovo metodas turi kontraindikacijų: epilepsija, alkoholis, narkomanija, psichinės ligos, nėštumas, taip pat nerekomenduojama praktikuoti sistemos žmonėms, patyrusiems insultą ar širdies smūgį, nes užsiėmimai daro didelę įtaką psichinei ir emocinei būklei, reikšmingai keisdami žmogaus pasaulėžiūrą.

Be to, nėra jokių įrodymų apie šio metodo nekenksmingumą, kai kurie ekspertai Norbekovo pokyčius laiko sektantiškais. Tačiau nepaisant to, oficiali medicina neneigia akių pratimų naudos ir veiksmingumo, taip pat svarbaus teigiamo požiūrio vaidmens gydymo metu.

Pratimų rinkinys regėjimui gerinti

Regėjimo pratimai yra ypač aktualūs šiuolaikinėmis sąlygomis, nes šiandien didžiosios daugumos darbas vienaip ar kitaip susijęs su kompiuteriu.

Darbo metu rekomenduojama reguliariai daryti pertraukas, kurių metu galite atlikti keletą paprastų pratimų, kurie padės išsaugoti regėjimą:

1. Piešimas nosimi – padeda atpalaiduoti ne tik akių, bet ir kaklo raumenis. Pratimas atliekamas patogioje padėtyje (gulint arba sėdint). Reikia užmerkti akis, tada pradėti piešti padedant – gėlėms, nameliams, figūrėlėms ir pan. (taip pat galima rašyti žodžius). Atliekant pratimą, reikia įsivaizduoti, ką piešiate.
2. Delnų spaudimas – padeda atpalaiduoti pavargusius raumenis. Akys turi būti užmerktos šiltais delnais (be stipraus spaudimo). Pratimo metu reikia atpalaiduoti akis, galvoti apie malonius dalykus.
3. Aštuoni – nubrėžkite akimis apverstą aštuoniukę (horizontaliai), stengdamiesi nupiešti kuo didesnį skaičių. Pratimas atliekamas pirmiausia į kairę, tada į dešinę. Po pratimo reikia stipriai mirksėti.
4. Aklojo blefas – kelias sekundes sandariai užmerkite akis, tada kelias sekundes palaikykite jas atmerktas (jei norite, galite mirksėti plačiai atmerktomis akimis).
5. Masažas – pirštų galiukais lengvai masažuokite vokus nuo išorinių kampučių link vidinių ir atgal (kvėpavimas turi būti tolygus ir gilus), po masažo kelioms sekundėms užmerkite akis delnais.
6. Akių judesiai įvairiomis kryptimis ir apskritimais padeda sustiprinti skirtingus regos organų raumenis.

[ 7 ]

Veiksmingi pratimai regėjimui stiprinti

Akių pratimai yra labai naudingi tais atvejais, kai regėjimo praradimo priežastis yra akių raumenų silpnumas. Reguliariai mankštinantis, raumenys palaipsniui tonizuojasi ir regėjimas atsistato:

1. Pratimas „žvilgsniai“, kuriam jums reikės didelio šrifto ženklo. Padėkite ženklą tokiu atstumu, iš kurio užrašas matomas neryškiai. Sutelkite žvilgsnį į užrašą ir pradėkite mirksėti. Tarp jų užrašas taps aiškus, iš pradžių tai truks sekundės dalį, bet laikui bėgant aiškaus užrašo žvilgesys pasieks kelias sekundes, nuo to momento galite mirksėti šiek tiek rečiau. Pratimą reikia atlikti bent 30 minučių per dieną.
2. Taikinys – pratimą galima atlikti pasivaikščiojimo metu, stebint įvairius objektus (medžius, paukščius ir kt.). Sutelkite žvilgsnį į objektą ir kelis kartus sumirksėkite, kad pamatytumėte aiškų vaizdą. Laikui bėgant, mirksėdami galėsite pasirinkti kelis taikinius.
3. Audimas voratinkliu – pratimui reikės medžio, prieš kurį reikia intensyviai mirksėti ir „pagauti“ aiškaus vaizdo blyksnius, tuo pačiu metu judinant žvilgsnį iš vienos medžio pusės į kitą, mintyse jį apvyniojant voratinkliu.
4. Supimas – sutelkite žvilgsnį į tolimą objektą ir švelniai pakreipkite galvą iš vienos pusės į kitą arba aukštyn ir žemyn.
5. Detalės – gatvėje reikia pasirinkti gana didelį reklaminį stendą (plakatą), jei reikia, šiek tiek pamirksėti, kad vaizdas būtų aiškesnis. Po to reikia atidžiai apžiūrėti visas smulkias detales ant ženklo, per daug nesukti galvos ar akių. Skaitant smulkų tekstą, galima pamirksėti, kad vaizdas būtų aiškesnis.

[ 8 ]

Pratimai regėjimo profilaktikai

Norint išvengti regėjimo problemų, taip pat kai kurių sutrikimų išsivystymo, rekomenduojama kasdien atlikti specialius regėjimo pratimus; vos kelios minutės per dieną padės išlaikyti sveikas akis iki senatvės:

1. Žvilgsniu nubrėžkite horizontalią liniją iš kairės į dešinę, tada iš dešinės į kairę.
2. Pažvelkite kuo aukščiau, tada žemyn.
3. Apibūdinkite apskritimą žvilgsniu, pirmiausia viena kryptimi, tada kita.
4. Tvirtai užmerkite akis ir mirksėkite pusę minutės.
5. Žvilgsniu nubrėžkite įstrižą liniją.

Akių pratimai yra svarbi akių prevencijos ir sveikatos dalis.

Norint sumažinti akių įtampą (ypač ilgai dirbant prie kompiuterio), reikia kas valandą ar dvi perkelti žvilgsnį nuo kompiuterio monitoriaus į tolį (pavyzdžiui, žiūrėti pro langą), užmerkti akis dviem trims minutėms ir atlikti keletą paprastų pratimų, kad sustiprintumėte regos organų raumenis.

Vaikams rekomendacijos regėjimui palaikyti yra tos pačios, tik pertrauka nuo darbo prie kompiuterio turėtų būti daroma kas 40–45 minutes bent 10–15 minučių.

[ 9 ], [ 10 ]