Priklausomybė nuo socialinių tinklų

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos, dar žinoma kaip priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos arba interneto, yra būklė, kai žmogus tampa labai priklausomas nuo naudojimosi socialiniais tinklais ir internetinėmis platformomis, tokiomis kaip Facebook, Instagram, Twitter, TikTok ir kitos panašios svetainės bei programos. Šiai priklausomybei būdingi šie bruožai:

1. Pirminė veikla: Priklausomybė nuo socialinių tinklų pasireiškia didžiąją laiko dalį praleidžiant internete, nuolat atnaujinant naujienas, žiūrint nuotraukas ir vaizdo įrašus, skaitant komentarus ir pan.
2. Kontrolės praradimas: Žmonės, kenčiantys nuo šios priklausomybės, dažnai nekontroliuoja laiko, kurį praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, ir gali nepaisyti kitų svarbių pareigų.
3. Socialinis pasitraukimas realiame gyvenime: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali sumažinti socialinį įsitraukimą realiame gyvenime, nes žmonės gali teikti pirmenybę virtualiems santykiams, o ne tikriems.
4. Fiziniai ir emociniai simptomai: tai gali lydėti fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, nemiga ir akių įtempimas, taip pat emociniai simptomai, tokie kaip nerimas, depresija ir izoliacijos jausmas.
5. Sumažėjęs produktyvumas: Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali turėti neigiamos įtakos darbui ir studijoms, nes žmogus gali daug laiko praleisti platformose, užuot atlikęs svarbias užduotis.
6. Neigiamas poveikis sveikatai: Per didelis socialinių tinklų naudojimas gali paveikti fizinę ir psichinę sveikatą, sukelti nemigą, stresą ir kitas problemas.

Priklausomybė nuo socialinių tinklų yra rimta problema, reikalaujanti dėmesio ir gydymo, ypač jei ji pradeda daryti įtaką žmogaus gyvenimo kokybei ir socialiniam funkcionalumui. Kovai su šia priklausomybe gali prireikti psichoterapeuto ar priklausomybės ligų specialisto konsultacijos.

Epidemiologija

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos statistika gali skirtis atsižvelgiant į vietą, amžiaus grupę ir kitus veiksnius. Žemiau yra keletas bendrų statistinių duomenų ir tendencijų, susijusių su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos 2022 m. Sausio mėn.:

1. Pasauliniai duomenys:

   • Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad socialiniais tinklais visame pasaulyje naudojasi daugiau nei 3 milijardai žmonių. Tai sudaro daugiau nei 40% pasaulio gyventojų.

2. Priklausomybė socialiniams tinklams:

   • Remiantis 2021 m. Statista atliktu tyrimu, daugiau nei 13% socialinės žiniasklaidos vartotojų Jungtinėse Valstijose laiko save priklausomais nuo socialinės žiniasklaidos.

3. Amžiaus grupės:

   • Paaugliai ir jauni suaugusieji dažnai laikomi labiausiai jautriais priklausomybei nuo socialinės žiniasklaidos. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 70% paauglių kasdien naudojasi socialiniais tinklais.

4. Socialinė žiniasklaida ir psichinė sveikata:

   • Keli tyrimai atskleidė ryšį tarp intensyvaus socialinių tinklų naudojimo ir psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, depresija ir vienatvė.

5. COVID-19 pandemijos poveikis:

   • 2020 m., kilus COVID-19 pandemijai, socialinių tinklų naudojimas labai išaugo, nes daugelis žmonių liko namuose ir ieškojo būdų palaikyti socialinį ryšį ir būti informuotiems.

6. Populiari socialinė žiniasklaida:

   • „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“, „TikTok“ ir „YouTube“ išlieka vienos populiariausių socialinės žiniasklaidos platformų, todėl būtent šiose platformose dažnai kyla priklausomybės problemų.

Priežastys Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos gali sukelti įvairūs veiksniai, dažniausiai tai yra įvairių priežasčių ir veiksnių derinio rezultatas. Žemiau pateikiamos kelios pagrindinės priežastys, galinčios prisidėti prie priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos:

1. Psichologinis pasitenkinimas: socialinė žiniasklaida gali suteikti momentinį atlygį ir pasitenkinimą per mygtukus, komentarus ir sekėjus. Tai gali sukelti teigiamas emocijas ir paskatinti žmogų sugrįžti į socialinę žiniasklaidą pasimėgauti.
2. Socialinis palyginimas: žmonės gali lyginti save su kitais socialinės žiniasklaidos naudotojais, ypač tais, kurie savo gyvenimą pristato geresnėje šviesoje. Tai gali sukelti netinkamumo jausmą ir motyvuoti nuolatinį socialinių tinklų naudojimą.
3. Reagavimas į stresą ir vienatvę: kai kurie žmonės kreipiasi į socialinę žiniasklaidą kaip pabėgimą nuo streso ar vienatvės. Jie ieško dėmesio ir paramos internete, o tai gali būti jų būdas susidoroti su emociniais sunkumais.
4. Ryšio palaikymas: socialinė žiniasklaida gali būti būdas palaikyti ryšį su draugais ir šeima, ypač jei jie yra toli. Dėl to socialinių tinklų naudojimas daugeliui žmonių yra neatsiejama bendravimo dalis.
5. Naujienos ir informacija: Socialinė žiniasklaida suteikia prieigą prie naujienų, informacijos ir pramogų. Žmonės gali praleisti daug laiko platformose, kad neatsiliktų nuo naujausių įvykių ir tendencijų.
6. Įprotis ir ritualas: Reguliarus socialinių tinklų naudojimas gali tapti įpročiu ir kasdieninio ritualo dalimi, kurią sunku pakeisti.
7. Socialinės žiniasklaidos rinkodara ir dizainas: Socialinės žiniasklaidos kūrėjai daugiausia dėmesio skiria patrauklaus dizaino ir psichologinio poveikio kūrimui, o tai gali padidinti priklausomybę.
8. Pranešimų funkcijos: pranešimai iš socialinės žiniasklaidos gali būti įkyrūs ir motyvuoti jus nuolat grįžti į platformą.

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali turėti neigiamų pasekmių psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat socialiniams santykiams ir produktyvumui. Svarbu atpažinti savo priklausomybę ir prireikus imtis veiksmų jai valdyti, pavyzdžiui, apriboti laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose, ir kreiptis pagalbos, jei priklausomybė pradeda daryti įtaką jūsų gyvenimo kokybei.

Simptomai Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Štai keletas priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos požymių ir simptomų:

1. Priklausomybė: Priklausomybė prasideda nuo didelio susidomėjimo socialiniais tinklais ir palaipsniui tampa pagrindiniu žmogaus gyvenimo hobiu.
2. Nuolatinis buvimas internete: priklausomas asmuo dažnai lieka prisijungęs net tais atvejais, kai tai netinkama arba kenkia jo pareigoms ir socialiniams santykiams.
3. Sumažėjęs produktyvumas: priklausomybė nuo socialinių tinklų gali turėti įtakos darbo ar mokyklos rezultatams, nes žmogus daugiau laiko praleidžia virtualiai bendraudamas, o ne atlikdamas savo pareigas.
4. Socialinė izoliacija: Nuo socialinės žiniasklaidos priklausomi asmenys gali pradėti vengti tiesioginio bendravimo su draugais ir šeima, pirmenybę teikdami virtualiam bendravimui.
5. Susidomėjimo realiu gyvenimu praradimas: Priklausomybė gali lemti susidomėjimo realiais įvykiais ir veikla realiame pasaulyje praradimą.
6. Padidėjęs nerimas ir depresija: kai kurie priklausomi nuo socialinės žiniasklaidos gali patirti nerimo, depresijos ir vienatvės simptomus, ypač jei socialinėje žiniasklaidoje jie patiria neigiamų reakcijų.
7. Savikontrolės trūkumas: žmonėms, kenčiantiems nuo priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos, gali būti sunku valdyti savo laiką ir savo veiksmus internete.
8. Fiziniai simptomai: Ilgas naršymas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip nemiga, akių skausmas, galvos skausmas ir kitos problemos.
9. Reikia ilginti internetinį laiką: Žmonės, kenčiantys nuo priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos, gali nuolat jausti poreikį ilginti laiką, praleistą socialinėje žiniasklaidoje, kad patenkintų savo priklausomybę.

Etapai

Priklausomybė nuo socialinių tinklų, kaip ir daugelis kitų priklausomybės formų, gali vystytis etapais. Štai dažni priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos etapai:

1. Naudokite iš smalsumo : pradžioje vartotojas tiesiog domisi socialine žiniasklaida ir pradeda ja naudotis, kad susitiktų su naujais žmonėmis, skaitytų įdomią informaciją ar peržiūrėtų linksmą turinį.
2. Reguliarus naudojimas : Palaipsniui vartotojas pradės reguliariai lankytis socialinėje žiniasklaidoje, tikrindamas ją kelis kartus per dieną, kad atnaujintų naujienų kanalą, pamatytų draugų naujienas ir pan.
3. Priklausomybė nuo dėmesio : vartotojas pradeda jausti pasitenkinimą sulaukęs kitų vartotojų simpatijų, komentarų ir kitokio dėmesio. Jis ar ji stengiasi aktyviai kurti turinį, kuris patrauktų dėmesį.
4. Kontrolės praradimas : šiame etape vartotojas praranda laiko, praleisto socialinėje žiniasklaidoje, kontrolę. Jis arba ji gali praleisti daugiau laiko internete, nei planavo, praleisti kitų įsipareigojimų ar veiklos.
5. Problemos neigimas : užuot pripažinęs priklausomybę, vartotojas gali pradėti neigti problemą ir jos poveikį jo gyvenimui. Jis ar ji gali pateisinti savo elgesį arba nepaisyti kitų įspėjimų.
6. Socialinė izoliacija : pamažu vartotojas gali pradėti vengti realių socialinių kontaktų, o ne virtualius, o tai gali sukelti socialinę izoliaciją ir susvetimėjimą.
7. Susidomėjimo kita veikla praradimas : priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos galiausiai gali lemti susidomėjimo kitais svarbiais gyvenimo aspektais, tokiais kaip darbas, mokykla, pomėgiai ir santykiai, praradimą.

Šie etapai gali vykti skirtingomis sekomis ir skirtingu intensyvumu skirtingiems žmonėms, tačiau jie yra bendras būdas vystytis priklausomybei nuo socialinės žiniasklaidos.

Formos

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali būti įvairių formų ir lygių. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos tipų:

1. Emocinė priklausomybė : vartotojai gali patirti stiprių emocinių reakcijų į turinį socialinėje žiniasklaidoje, pvz., džiaugsmą, liūdesį, nusivylimą, pavydą ir kt. Dėl to jie gali nuolat grįžti į socialinę žiniasklaidą, kad gautų papildomų emocinių stimulų.
2. Priklausomybė nuo dėmesio : kai kurie žmonės gali tapti priklausomi nuo nuolatinio kitų vartotojų dėmesio socialinėje žiniasklaidoje. Jie gali nuolat tikrinti patinkančių, komentarų ir sekėjų skaičių, siekdami padidinti savo populiarumą.
3. Atnaujinimo priklausomybė : vartotojai gali tapti priklausomi nuo nuolatinio naujienų srauto atnaujinimo, kad neatsiliktų nuo naujausių įvykių ir savo draugų bei pažįstamų veiklos.
4. Lyginamoji priklausomybė : žmonės gali pradėti lyginti savo gyvenimus su kitų gyvenimu pagal tai, ką mato socialinėje žiniasklaidoje. Tai gali sukelti nepasitenkinimo savimi ir savo gyvenimu jausmą.
5. Priklausomybė nuo bendravimo : kai kuriems vartotojams socialinė žiniasklaida tampa pagrindiniu bendravimo su kitais būdu, todėl jie pradeda jausti atskirtį ir nerimą, kai negali prisijungti prie interneto.
6. Priklausomybė nuo žaidimų ir pramogų : kai kuriuose socialiniuose tinkluose taip pat siūlomi žaidimai ir kitos pramogos, kurios vartotojams gali tapti priklausomos.
7. Priklausomybė nuo patvirtinimo : vartotojai gali tapti priklausomi gavę kitų vartotojų patvirtinimą apie savo nuomonę, požiūrį ir veiksmus socialinėje žiniasklaidoje.
8. Fiziologinis papildymas : Nuolatinis socialinių tinklų naudojimas gali sukelti fiziologinę priklausomybę, pvz., cheminių medžiagų, pvz., dopamino, lygio pokyčius smegenyse, kurie sukelia malonumo jausmą ir gali sukelti priklausomybę naudojant socialinę žiniasklaidą.

Komplikacijos ir pasekmės

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali turėti daugybę rimtų pasekmių, kurios turi įtakos įvairiems žmogaus gyvenimo aspektams. Štai keletas iš jų:

1. Psichologinės problemos:

   • Depresija ir nerimas: nuolatinis savęs lyginimas su kitais ir patvirtinimo ieškojimas socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti nepasitenkinimo jausmą ir žemą savigarbą, o tai prisideda prie depresijos ir nerimo.
   • Vienatvė: Paradoksalu, tačiau nors socialinė žiniasklaida sukuria ryšio su kitais iliuziją, realiame gyvenime ji taip pat gali sukelti vienišumo ir izoliacijos jausmą.

2. Neigiamas poveikis tarpasmeniniams santykiams:

   • Bendravimo realiame pasaulyje pablogėjimas: Nuolatinis bendravimas virtualiame pasaulyje gali lemti bendravimo realiame pasaulyje ir tarpasmeninių įgūdžių sumažėjimą.
   • Santykių konfliktai: Ginčai ir nesusipratimai, kylantys dėl socialinės žiniasklaidos turinio ar elgesio, gali neigiamai paveikti tarpasmeninius santykius.

3. Sveikata ir gerovė:

   • Fizinės problemos: Per daug laiko prie ekrano gali sukelti regėjimo problemų, nemigos ir kitų fizinių negalavimų.
   • Blogėjanti psichinė sveikata: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali padidinti psichikos sveikatos sutrikimų, tokių kaip priklausomybė ir sumažėjusi savigarba, riziką.

4. Studijuoti ir dirbti:

   • Sumažėjęs produktyvumas: Prarasti laiką socialinėje žiniasklaidoje gali sumažėti akademinis ar profesinis produktyvumas.
   • Galimybių praradimas: nuolatinis buvimas socialinėje žiniasklaidoje gali trukdyti siekti naujų galimybių ir tobulėti.

5. Laiko ir energijos sąnaudos:

   • Atitraukimas nuo svarbių užduočių: priklausomybė nuo socialinių tinklų gali atitraukti dėmesį nuo svarbių užduočių ir tikslų, atimdama laiką ir energiją.

Diagnostika Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybės nuo socialinių tinklų testai gali padėti įvertinti, kaip intensyviai naudojatės socialine žiniasklaida ir kaip tai veikia jūsų gyvenimą. Tačiau svarbu suprasti, kad tyrimų rezultatai nėra galutinės diagnozės ir jie gali suteikti tik apytikslį supratimą apie jūsų ryšį su socialine žiniasklaida. Štai keli klausimai, kuriuos galima atlikti atliekant tokį testą:

1. Kiek laiko kasdien praleidžiate socialiniuose tinkluose?

   • Mažiau nei 30 minučių
   • Nuo 30 minučių iki 1 valandos
   • 1-2 valandas
   • Daugiau nei 2 valandas

2. Kaip dažnai per dieną tikrinate savo socialinius tinklus?

   • Ne dažniau kaip kartą per dieną
   • Kelis kartus per dieną
   • Visą laiką, praktiškai kas valandą

3. Ar jaučiate poreikį nedelsiant reaguoti į socialinių tinklų pranešimus?

   • Ne, galiu į juos nekreipti dėmesio
   • Taip, aš visada iš karto reaguoju į pranešimus

4. Ar socialinė žiniasklaida turi įtakos jūsų nuotaikai?

   • Ne, jie manęs neveikia
   • Taip, jie gali sukelti man stresą ar nudžiuginti

5. Ar jaučiate spaudimą išlikti aktyviems socialiniuose tinkluose (skelbti nuotraukas, statusus ir pan.)?

   • Ne, aš nejaučiu jokio spaudimo
   • Taip, jaučiu spaudimą išlikti aktyviam

6. Ar nemiegojote ar sutrumpinote miego laiką dėl naršymo socialinėje žiniasklaidoje?

   • Ne, aš visada pakankamai miegu
   • Taip, aš kartais ar dažnai užknisu socialiniuose tinkluose ir miegu mažiau

7. Ar pastebėjote, kad laikas, praleistas socialiniuose tinkluose, atima laiko nuo kitų svarbių užduočių ar bendravimo su šeima ir draugais?

   • Ne, mano santykiai ir įsipareigojimai nenukenčia
   • Taip, jaučiu, kad tai turi įtakos mano santykiams ir įsipareigojimams

Atsakę į šiuos klausimus, galite apibendrinti ir įvertinti, kiek esate arti priklausomybės socialiniams tinklams. Jei manote, kad jūsų atsakymai rodo didelį priklausomybės laipsnį ir tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, apsvarstykite galimybę sumažinti socialinėje žiniasklaidoje praleidžiamą laiką ir, jei reikia, kreipkitės pagalbos.

Gydymas Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos gydymas gali apimti šiuos veiksmus ir metodus:

1. Problemos apibrėžimas: Pirmas žingsnis yra atpažinti priklausomybę ir suprasti, kad ji neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Tam gali prireikti savirefleksijos ir per daug laiko praleidimo socialinėje žiniasklaidoje pasekmių pripažinimo.
2. Pagalbos ieškojimas: jei atpažinote savo priklausomybę, svarbu kreiptis pagalbos. Terapeutas, psichiatras ar priklausomybės ligų specialistas gali padėti jums sukurti gydymo planą ir padėti jums pasveikti.
3. Terapija: terapija yra vienas iš pagrindinių priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos gydymo būdų. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir priklausomybės terapija gali padėti išsiaiškinti problemos esmę, pakeisti neigiamus elgesio modelius ir išmokyti valdyti laiką, praleistą internete.
4. Grupės palaikymas: gali būti naudinga prisijungti prie paramos grupės žmonėms, kenčiantiems nuo priklausomybės nuo interneto. Tai suteikia galimybę dalytis patirtimi ir strategijomis bei rasti paramą ir supratimą iš tų, kurie išgyveno panašius sunkumus.
5. Ribų nustatymas: svarbu išmokti nustatyti socialinių tinklų naudojimo ribas ir jų laikytis. Tai gali apimti laiko, praleisto internete, apribojimą ir turinio, galinčio sukelti priklausomybę, mažinimą.
6. Artimųjų parama: šeima ir draugai gali atlikti svarbų vaidmenį gydymo procese, teikdami paramą ir padėdami išlaikyti savo ribas.
7. Fizinis aktyvumas ir pomėgiai: socialinėje žiniasklaidoje praleisto laiko pakeitimas intensyviu pratimu ir pomėgiais gali padėti sumažinti priklausomybę ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą.
8. Laipsniškas mažinimas: kai kuriems žmonėms gali būti naudinga palaipsniui mažinti laiką, praleidžiamą socialinėje žiniasklaidoje, kad išvengtumėte atstūmimo ir sumažintumėte stresą.

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos gydymas gali būti sėkmingas, tačiau tam reikia pastangų ir nuolatinės paramos. Svarbu rasti tinkamą specialistą ir laikytis jo rekomendacijų, taip pat ieškoti paramos sunkiomis akimirkomis.

Prevencija

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos prevencija apima daugybę intervencijų ir strategijų, skatinančių sveiką ir subalansuotą skaitmeninių platformų naudojimą. Štai keletas rekomendacijų:

1. Nustatykite laiko limitus: apribokite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose. Galite naudoti pranešimo apie ekrano laiką funkcijas, kad galėtumėte stebėti ir valdyti savo prisijungimo laiką.
2. Nustatykite konkrečius laiko apribojimus : nustatykite konkrečias valandas, kada galite ir negalite naudotis socialine žiniasklaida. Pavyzdžiui, nenaudokite tinklų prieš miegą arba tam tikromis dienos valandomis.
3. Pašalinkite nereikalingas programas : pašalinkite iš savo įrenginio socialinių tinklų programas, kurias naudojate retai arba kurių jums reikia tik verslui. Tai gali padėti sumažinti pagundą eiti pas juos laisvalaikiu.
4. Apibrėžkite savo naudojimo tikslus : nustatykite sau konkrečius tikslus, kai naudojatės socialine žiniasklaida ir bandote jų laikytis. Pavyzdžiui, tai gali būti informacijos paieška, bendravimas su draugais ar tam tikrą laiką smagiai praleistas laikas.
5. Pripažinkite, kad reikia poilsio : atpažinkite, kada jaučiatės pavargę nuo naudojimosi socialine žiniasklaida, ir pailsėkite. Pavyzdžiui, galite pailsėti ir leisti laiką lauke arba užsiimti kita veikla.
6. Plėtokite kitus pomėgius: Raskite kitų pomėgių ir pramogų, kurie galėtų užimti jūsų laiką ir dėmesį. Tai gali būti knygų skaitymas, sportavimas, tapyba ar naujų įgūdžių mokymasis.
7. Organizuokite susitikimus realiame gyvenime : stenkitės daugiau laiko praleisti realiame pasaulyje su draugais, šeima ir kolegomis, užuot bendravę tik socialinėje žiniasklaidoje.
8. Žinokite : žinokite, kaip jaučiatės naudodamiesi socialine žiniasklaida ir kaip tai veikia jūsų emocinę ir psichologinę gerovę. Pastebėję priklausomybės ar neigiamų pasekmių požymius, kreipkitės pagalbos į specialistus.