Priklausomybė nuo socialinių tinklų

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos, dar žinoma kaip priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos ar priklausomybė nuo interneto, yra sąlyga, kai asmuo tampa labai priklausomas nuo socialinės žiniasklaidos ir internetinių platformų, tokių kaip „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“, „Tiktok“ ir kitos panašios svetainės bei programos, naudojimą. Šiam priklausomybei būdingi šie bruožai:

1. Pagrindinė veikla: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos pasireiškia praleidžiant didžiąją laiko dalį internete, nuolat atnaujinant naujienas, peržiūrėjus nuotraukas ir vaizdo įrašus, skaityti komentarus ir kt.
2. Kontrolės praradimas: žmonės, kenčiantys nuo šios priklausomybės, dažnai praranda kontrolę per tą laiką, kurį praleidžia socialinėje žiniasklaidoje, ir gali nepaisyti kitų svarbių pareigų.
3. Socialinis pasitraukimas realiame gyvenime: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali sumažinti socialinį įsitraukimą į realų gyvenimą, nes žmonės gali pirmenybę teikti virtualiems santykiams, o ne tikems.
4. Fiziniai ir emociniai simptomai: Tai gali lydėti fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmai, nemiga ir akių įtempimas, taip pat emociniai simptomai, tokie kaip nerimas, depresija ir izoliacijos jausmai.
5. Sumažėjęs produktyvumas: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali turėti neigiamos įtakos darbui ir studijoms, nes asmuo gali praleisti daug laiko platformoms, užuot atlikęs svarbias užduotis.
6. Neigiamas poveikis sveikatai: Per didelis socialinės žiniasklaidos vartojimas gali paveikti fizinę ir psichinę sveikatą, sukeldamas nemigą, stresą ir kitas problemas.

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos yra rimta problema, kuriai reikia dėmesio ir gydymo, ypač jei ji pradeda paveikti žmogaus gyvenimo kokybę ir socialinį funkcionalumą. Norint kovoti su šia priklausomybe, gali prireikti psichoterapeuto ar priklausomybės specialisto konsultavimo.

Epidemiologija

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos statistika gali skirtis priklausomai nuo vietos, amžiaus grupės ir kitų veiksnių. Žemiau yra keletas bendrų statistikos ir tendencijų, susijusių su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos nuo 2022 m. Sausio mėn.:

1. Visuotiniai duomenys:

   • Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad daugiau nei 3 milijardai žmonių visame pasaulyje naudojasi socialine žiniasklaida. Tai sudaro daugiau nei 40% pasaulio gyventojų.

2. Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos:

   • Remiantis 2021 m. „Statista“ tyrimu, daugiau nei 13% JAV socialinės žiniasklaidos vartotojų laiko save priklausomu nuo socialinės žiniasklaidos.

3. Amžiaus grupės:

   • Paaugliai ir jauni suaugusieji dažnai laikomi jautriausiais priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 70% paauglių kasdien naudojasi socialine žiniasklaida.

4. Socialinė žiniasklaida ir psichinė sveikata:

   • Keletas tyrimų nustatė ryšį tarp sunkių socialinės žiniasklaidos vartojimo ir psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, depresija ir vienatvė.

5. „Covid-19“ pandemijos poveikis:

   • 2020 m., Kai „Covid-19“ pandemija, socialinė žiniasklaidos vartojimas žymiai padidėjo, nes daugelis žmonių liko namuose ir ieškojo būdų, kaip likti socialiai ir informuoti.

6. Populiari socialinė žiniasklaida:

   • „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“, „Tiktok“ ir „YouTube“ išlieka vieni populiariausių socialinės žiniasklaidos platformų, ir būtent šiose platformose dažnai kyla priklausomybės problemos.

Priežastys Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybę nuo socialinės žiniasklaidos gali sukelti įvairūs veiksniai, ir tai dažniausiai lemia skirtingų priežasčių ir veiksnių derinio rezultatas. Žemiau yra keletas pagrindinių priežasčių, dėl kurių gali prisidėti prie priklausomybės socialinėje žiniasklaidoje:

1. Psichologinis pasitenkinimas: Socialinė žiniasklaida gali suteikti greitą atlygį ir pasitenkinimą per mėgstamus, komentarus ir pasekėjus. Tai gali sukelti teigiamas emocijas ir paskatinti žmogų grįžti į socialinę žiniasklaidą.
2. Socialinis palyginimas: Žmonės gali palyginti save su kitais socialinės žiniasklaidos vartotojais, ypač tais, kurie savo gyvenimą pristato geriau. Tai gali sukelti netinkamumo jausmą ir motyvuoti nuolatinį socialinės žiniasklaidos naudojimą.
3. Atsakymas į stresą ir vienatvę: kai kurie žmonės kreipiasi į socialinę žiniasklaidą kaip pabėgimą nuo streso ar vienatvės. Jie siekia dėmesio ir palaikymo internete, o tai gali būti jų būdas susidoroti su emociniais sunkumais.
4. Palaikymas: socialinė žiniasklaida gali būti būdas palaikyti ryšį su draugais ir šeima, ypač jei jie yra toli. Dėl to socialinė žiniasklaida yra neatsiejama daugelio žmonių komunikacijos dalis.
5. Naujienos ir informacija: Socialinė žiniasklaida suteikia prieigą prie naujienų, informacijos ir pramogų. Žmonės gali praleisti daug laiko platformoms, kad neatsiliktų nuo dabartinių įvykių ir tendencijų.
6. Įprotis ir ritualas: Reguliariai naudotis socialine žiniasklaida gali tapti įpročiu ir kasdienio ritualo dalimi, kurią sunku pakeisti.
7. Socialinės žiniasklaidos rinkodara ir dizainas: Socialinės žiniasklaidos kūrėjai sutelkia dėmesį į patrauklaus dizaino ir psichologinio poveikio, kuris gali padidinti priklausomybę, kūrimą.
8. Pranešimo funkcijos: Socialinės žiniasklaidos pranešimai gali būti įkyrūs ir motyvuoti jus toliau grįžti į platformą.

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali turėti neigiamų padarinių psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat socialiniams santykiams ir produktyvumui. Svarbu pripažinti jūsų priklausomybę ir prireikus imtis priemonių ją valdyti, pavyzdžiui, apriboti laiko, kurį praleidžiate socialinei žiniasklaidai, ir ieškant pagalbos, jei priklausomybė pradeda paveikti jūsų gyvenimo kokybę.

Simptomai Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Čia yra keletas priklausomybės socialinės žiniasklaidos požymių ir simptomų:

1. Priklausomybė: priklausomybė prasideda nuo didelio susidomėjimo socialine žiniasklaida ir palaipsniui tampa pagrindiniu hobiu žmogaus gyvenime.
2. Nuolatinis buvimas internete: priklausomas asmuo dažnai būna internete net tais atvejais, kai jis netinkamas ar kenksmingas jų atsakomybei ir socialiniams santykiams.
3. Sumažėjęs produktyvumas: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali turėti įtakos darbui ar mokyklai, nes asmuo praleidžia daugiau laiko bendraudamas praktiškai, o ne atlikdamas savo pareigas.
4. Socialinė izoliacija: Socialinės žiniasklaidos narkomanai gali pradėti vengti tiesioginio bendravimo su draugais ir šeima, teikdami pirmenybę virtualiam bendravimui.
5. Susidomėjimo realiame gyvenime praradimas: priklausomybė gali prarasti susidomėjimą realiais gyvenimo įvykiais ir veikla realiame pasaulyje.
6. Padidėjęs nerimas ir depresija: kai kurie socialinės žiniasklaidos narkomanai gali patirti nerimo, depresijos ir vienatvės simptomus, ypač jei jie patiria neigiamas reakcijas socialinėje žiniasklaidoje.
7. Savikontrolės trūkumas: žmonėms, kenčiantiems nuo priklausomybės socialinėje žiniasklaidoje, gali būti sunku valdyti savo laiką ir savo internetinius veiksmus.
8. Fiziniai simptomai: užsitęsęs naršymas gali sukelti fizinius simptomus, tokius kaip nemiga, akių skausmas, galvos skausmai ir kitos problemos.
9. Reikia padidinti internetinį laiką: žmonės, kenčiantys nuo priklausomybės socialinėje žiniasklaidoje, gali nuolat jausti poreikį padidinti laiką socialinėje žiniasklaidoje, kad patenkintų jų priklausomybę.

Etapai

Socialinės žiniasklaidos priklausomybė, kaip ir daugelis kitų priklausomybės formų, gali vystytis etapais. Čia yra bendri priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos etapai:

1. Naudokite iš smalsumo: Iš pradžių vartotojas tiesiog domisi socialine žiniasklaida ir pradeda ją naudoti norėdamas susitikti su naujais žmonėmis, perskaityti įdomią informaciją ar žiūrėti linksmą turinį.
2. Reguliarus naudojimas: palaipsniui vartotojas pradės reguliariai lankytis socialinėje žiniasklaidoje, kelis kartus per dieną tikrindamas ją atnaujinti naujienų kanalą, pamatyti draugų atnaujinimus ir pan.
3. Priklausomybė nuo dėmesio: vartotojas pradeda jausti, kad patenkina kitų vartotojų priėmimo, komentarus ir kitas dėmesio formas. Jis arba ji bando aktyviai kurti turinį, patraukiantį dėmesį.
4. Kontrolės praradimas: Šiame etape vartotojas praranda kontrolę per laiką, praleistą socialinėje žiniasklaidoje. Jis ar ji gali praleisti daugiau laiko internete nei planuota, trūkstant kitų įsipareigojimų ar veiklos.
5. Problemos neigimas: užuot pripažinęs priklausomybę, vartotojas gali pradėti paneigti problemą ir jos poveikį jo gyvenimui. Jis ar ji gali pateisinti jo elgesį arba nepaisyti kitų įspėjimų.
6. Socialinė izoliacija: palaipsniui vartotojas gali pradėti vengti tikrų socialinių kontaktų virtualių naudai, o tai gali sukelti socialinę izoliaciją ir susvetimėjimą.
7. Susidomėjimo su kita veikla praradimas: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos ilgainiui gali sukelti susidomėjimą kitais svarbiais gyvenimo aspektais, tokiais kaip darbas, mokykla, pomėgiai ir santykiai.

Šie etapai gali atsirasti skirtingomis sekomis ir skirtingų žmonių intensyvumu, tačiau jie yra bendras priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos plėtros būdas.

Formos

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali būti įvairių formų ir lygių. Čia yra keletas labiausiai paplitusių priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos rūšių:

1. Emocinė priklausomybė: Vartotojai gali patirti stiprią emocinę reakciją į turinį socialinėje žiniasklaidoje, pavyzdžiui, džiaugsmas, liūdesys, nusivylimas, pavydas ir dar daugiau. Tai gali priversti juos nuolat grįžti į socialinę žiniasklaidą dėl papildomų emocinių dirgiklių.
2. Priklausomybė nuo dėmesio: kai kurie žmonės gali tapti priklausomi nuo nuolatinio kitų vartotojų dėmesio socialinėje žiniasklaidoje. Jie gali nuolat patikrinti simpatijų, komentarų ir pasekėjų skaičių, kad padidintų jų populiarumą.
3. Atnaujinimo priklausomybė: vartotojai gali priklausyti nuo to, kad nuolat atnaujinsite savo naujienų kanalus, kad neatsiliktų nuo naujausių savo draugų ir pažįstamų įvykių ir veiklos.
4. Lyginamoji priklausomybė: Žmonės gali pradėti lyginti savo gyvenimą su kitų gyvenimais, remdamiesi tuo, ką mato socialinėje žiniasklaidoje. Tai gali sukelti nepasitenkinimo savimi ir savo gyvenimu jausmais.
5. Komunikacijos priklausomybė: kai kuriems vartotojams socialinė žiniasklaida tampa pagrindiniu jų bendravimo būdu su kitais ir, kai negali prisijungti internete, pradeda patirti izoliacijos ir nerimo jausmą.
6. Priklausomybė nuo žaidimų ir pramogų: Kai kurie socialiniai tinklai taip pat siūlo žaidimus ir kitas pramogų galimybes, kurios gali tapti priklausomybės nuo vartotojų.
7. Priklausomybė nuo patvirtinimo: Vartotojai gali tapti priklausomi nuo to, ar kitų vartotojų socialinėje žiniasklaidoje patvirtina savo nuomones, nuomones ir veiksmus.
8. Fiziologinė priklausomybė: nuolatinis socialinės žiniasklaidos naudojimas gali sukelti fiziologinę priklausomybę, pavyzdžiui, smegenų chemikalų lygio pokyčiai, tokie kaip dopaminas, sukeliantys malonumo jausmą ir sukelia priklausomybę sukeliančią socialinės žiniasklaidos vartojimą.

Komplikacijos ir pasekmės

Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali turėti daug rimtų padarinių, darančių įtaką įvairiems žmogaus gyvenimo aspektams. Štai keletas iš jų:

1. Psichologiniai klausimai:

   • Depresija ir nerimas: Nuolat palyginti save su kitais ir siekiant patvirtinimo socialinėje žiniasklaidoje gali sukelti nepasitenkinimo ir žemos savivertės jausmą, prisidedant prie depresijos ir nerimo.
   • Vienatvė: paradoksalu, kad socialinė žiniasklaida sukuria ryšio su kitais iliuziją, tai taip pat gali sukelti vienatvės ir izoliacijos jausmą realiame gyvenime.

2. Neigiamas poveikis tarpasmeniniams santykiams:

   • Atsiradus realaus pasaulio bendravimui: nuolatinis bendravimas virtualiame pasaulyje gali sumažinti realaus pasaulio bendravimo ir tarpasmeninių įgūdžių sumažėjimą.
   • Santykių konfliktai: ginčai ir nesusipratimai, kylantys dėl socialinės žiniasklaidos turinio ar elgesio, gali neigiamai paveikti tarpasmeninius santykius.

3. Sveikata ir gerovė:

   • Fizinės problemos: Per didelis ekrano laikas gali sukelti regėjimo problemų, nemigos ir kitų fizinių negalavimų.
   • Psichinės sveikatos blogėjimas: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali padidinti psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip priklausomybė ir sumažėjusi savivertė, rizika.

4. Studijuoti ir dirbti:

   • Sumažėjęs produktyvumas: Prarandant laiką socialinėje žiniasklaidoje gali sumažėti akademinis ar profesinis produktyvumas.
   • Galimybės praradimas: nuolat buvimas socialinėje žiniasklaidoje gali kliudyti naujoms galimybėms ir karjeros plėtrai.

5. Laiko ir energijos išlaidos:

   • Atitraukimas nuo svarbių užduočių: Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos gali atitraukti nuo svarbių užduočių ir tikslų, atimant laiką ir energiją.

Diagnostika Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos testai gali padėti įvertinti, kaip stipriai naudojatės socialine žiniasklaida ir kaip tai veikia jūsų gyvenimą. Vis dėlto svarbu suvokti, kad testo rezultatai nėra galutinės diagnozės, ir jie gali tik pateikti jums apytikslį supratimą apie jūsų ryšį su socialine žiniasklaida. Čia yra keli klausimai, kurie gali patekti į tokį testą:

1. Kiek laiko praleidžiate socialinėje žiniasklaidoje kasdien?

   • Mažiau nei 30 minučių
   • 30 minučių iki 1 valandos
   • 1–2 valandos
   • Daugiau nei 2 valandos

2. Kaip dažnai visą dieną tikrinate savo socialinę žiniasklaidą?

   • Ne daugiau kaip kartą per dieną
   • Kelis kartus per dieną
   • Visą laiką, praktiškai kas valandą

3. Ar jaučiate poreikį nedelsdami reaguoti į socialinės žiniasklaidos pranešimus?

   • Ne, aš galiu jų ignoruoti
   • Taip, aš visada nedelsdamas atsakau į pranešimus

4. Ar socialinė žiniasklaida veikia jūsų nuotaiką?

   • Ne, jie neturi įtakos man
   • Taip, jie gali mane sukelti stresą ar laimingą

5. Ar jaučiate spaudimą išlaikyti aktyvią socialinę žiniasklaidą (paskelbkite nuotraukas, būsenas ir kt.)?

   • Ne, aš nejaučiu jokio spaudimo
   • Taip, aš jaučiu spaudimą išlikti aktyvus

6. Ar dėl socialinės žiniasklaidos naršymo buvai budėjote ar sumažinote miego laiką?

   • Ne, aš visada miegu pakankamai
   • Taip, aš kartais ar dažnai įsivyrauju socialinėje žiniasklaidoje ir mažiau miegu

7. Ar pastebėjote, kad laikas, praleistas socialinėje žiniasklaidoje, reikia laiko nuo kitų svarbių užduočių ar bendravimo su šeima ir draugais?

   • Ne, mano santykiai ir įsipareigojimai kenčia
   • Taip, aš jaučiu, kad tai daro įtaką mano santykiams ir įsipareigojimams

Atsakę į šiuos klausimus, galite apibendrinti ir įvertinti, kaip arti esate priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos. Jei pastebite, kad jūsų atsakymai rodo aukštą priklausomybės laipsnį ir tai daro įtaką jūsų gyvenimui neigiamai, apsvarstykite galimybę sutrumpinti laiką, kurį praleidžiate socialinei žiniasklaidai ir prireikus ieškokite palaikymo.

Gydymas Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos gydymas gali apimti šiuos veiksmus ir metodus:

1. Problemos apibrėžimas: pirmas žingsnis yra atpažinti priklausomybę ir suprasti, kad tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Tam gali prireikti savirefleksijos ir pripažinti per daug laiko praleidžiant socialinei žiniasklaidai pasekmes.
2. Ieškote pagalbos: Jei pripažinote priklausomybę, svarbu kreiptis pagalbos. Terapeutas, psichiatras ar priklausomybės specialistas gali padėti jums sukurti gydymo planą ir palaikyti jus jūsų pasveikimo keliu.
3. Terapija: Terapija yra vienas iš pagrindinių priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos gydymo būdų. Kognityvinė elgesio terapija (CBT) ir priklausomybės terapija gali padėti patekti į problemos šaknį, pakeisti neigiamą elgesio modelį ir išmokyti valdyti laiką, praleistą internete.
4. Grupės palaikymas: prisijungti prie palaikymo grupės žmonėms, kenčiantiems nuo priklausomybės internete, gali būti naudinga. Tai suteikia galimybę pasidalyti patirtimi ir strategijomis bei rasti palaikymą ir supratimą iš tų, kurie išgyveno panašius sunkumus.
5. Ribų nustatymas: Svarbu išmokti nustatyti ir gerbti socialinės žiniasklaidos naudojimo ribas. Tai gali apimti tam tikrą laiką, praleistą internetu, ir turinio, kuris gali sukelti priklausomybę, mažinimas.
6. Artimųjų palaikymas: Šeima ir draugai gali atlikti svarbų vaidmenį gydymo procese teikdami paramą ir padėdami išlaikyti savo ribas.
7. Fizinis aktyvumas ir pomėgiai: Laikas, praleistas socialinėje žiniasklaidoje, energingomis mankšta ir pomėgiais, gali padėti sumažinti priklausomybę ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą.
8. Palaipsniui mažinimas: kai kuriems žmonėms gali būti naudinga palaipsniui sutrumpinti laiką, praleistą socialinėje žiniasklaidoje, kad būtų išvengta atmetimo ir sumažintų stresą.

Priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos gydymas gali būti sėkmingas, tačiau reikalauja pastangų ir nuolatinės paramos. Svarbu rasti tinkamą profesionalą ir laikytis jų rekomendacijų, taip pat ieškoti palaikymo sunkiomis akimirkomis.

Prevencija

Užkirsti kelią priklausomybei nuo socialinės žiniasklaidos apima daugybę intervencijų ir strategijų, skatinančių sveiką ir subalansuotą skaitmeninių platformų naudojimą. Čia yra keletas rekomendacijų:

1. Nustatykite laiko ribas: apribokite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose. Norėdami stebėti ir valdyti internetinį laiką, galite naudoti ekrano laiko pranešimo funkcijas.
2. Nustatykite konkrečias laiko ribas: nustatykite konkrečias valandas, kai galite ir negalite naudoti socialinės žiniasklaidos. Pvz., Venkite tinklų prieš miegą ar tam tikras dienos valandas.
3. Reikalingos programos: pašalinkite socialinę žiniasklaidą iš savo įrenginio, kurį naudojate nedažnai arba jums reikia tik verslo. Tai gali padėti sumažinti pagundą kreiptis į juos laisvalaikiu.
4. Apibrėžkite savo naudojimo tikslus: Nustatykite konkrečius tikslus, kai pasiekiate socialinę žiniasklaidą ir bandote juos sekti. Pvz., Tai gali būti informacijos paieška, bendravimas su draugais ar tam tikrą laiką linksmintis.
5. Pripažinkite poilsio poreikį: atpažinkite, kai jaučiatės pavargę naudotis socialine žiniasklaida ir pasidaryti sau pertrauką. Pvz., Galite atsipūsti ir leisti laiką lauke ar užsiimti kita veikla.
6. Kurkite kitus pomėgius: raskite kitų pomėgių ir pramogų, kurie gali užimti jūsų laiką ir dėmesį. Tai gali būti knygų skaitymas, sportas, tapymas ar naujų įgūdžių mokymasis.
7. Organizuokite realaus gyvenimo susitikimus: pabandykite daugiau laiko praleisti realiame pasaulyje su draugais, šeima ir kolegomis, užuot bendravę tik socialinėje žiniasklaidoje.
8. Atminkite: žinokite, kaip jaučiatės naudodamiesi socialine žiniasklaida ir kaip ji veikia jūsų emocinę ir psichologinę gerovę. Jei pastebite priklausomybės ar neigiamo poveikio požymius, kreipkitės į profesionalią pagalbą.