Priklausomybė nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybė nuo socialinių tinklų, dar vadinama priklausomybe nuo socialinių tinklų arba interneto, yra būklė, kai žmogus tampa labai priklausomas nuo socialinių tinklų ir internetinių platformų, tokių kaip „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“, „TikTok“ ir kitų panašių svetainių bei programėlių, naudojimo. Šiai priklausomybei būdingi šie požymiai:

1. Pagrindinė veikla: Priklausomybė nuo socialinių tinklų pasireiškia tuo, kad didžiąją laiko dalį praleidžiama internete, nuolat atnaujinant naujienas, peržiūrint nuotraukas ir vaizdo įrašus, skaitant komentarus ir pan.
2. Kontrolės praradimas: žmonės, kenčiantys nuo šios priklausomybės, dažnai praranda kontrolę, kiek laiko praleidžia socialiniuose tinkluose, ir gali apleisti kitas svarbias pareigas.
3. Socialinis atsiribojimas realiame gyvenime: priklausomybė nuo socialinių tinklų gali sumažinti socialinį įsitraukimą realiame gyvenime, nes žmonės gali teikti pirmenybę virtualiems santykiams, o ne realiems.
4. Fiziniai ir emociniai simptomai: Tai gali lydėti fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmas, nemiga ir akių įtampa, taip pat emociniai simptomai, tokie kaip nerimas, depresija ir izoliacijos jausmas.
5. Sumažėjęs produktyvumas: Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali neigiamai paveikti darbą ir mokymąsi, nes žmogus gali praleisti daug laiko platformose, užuot atlikęs svarbias užduotis.
6. Neigiamas poveikis sveikatai: per didelis socialinių tinklų naudojimas gali paveikti fizinę ir psichinę sveikatą, sukelti nemigą, stresą ir kitas problemas.

Priklausomybė nuo socialinių tinklų yra rimta problema, kuriai reikia dėmesio ir gydymo, ypač jei ji pradeda veikti žmogaus gyvenimo kokybę ir socialinį funkcionalumą. Norint kovoti su šia priklausomybe, gali prireikti psichoterapeuto ar priklausomybių specialisto konsultacijos.

Epidemiologija

Socialinės žiniasklaidos priklausomybės statistika gali skirtis priklausomai nuo vietos, amžiaus grupės ir kitų veiksnių. Toliau pateikiama bendra statistika ir tendencijos, susijusios su priklausomybe nuo socialinės žiniasklaidos (2022 m. sausio mėn.):

1. Visuotiniai duomenys:

   • Pasaulio sveikatos organizacija (PSO) apskaičiavo, kad daugiau nei 3 milijardai žmonių visame pasaulyje naudojasi socialine žiniasklaida. Tai sudaro daugiau nei 40 % pasaulio gyventojų.

2. Priklausomybė nuo socialinių tinklų:

   • Remiantis 2021 m. „Statista“ atliktu tyrimu, daugiau nei 13 % socialinių tinklų vartotojų Jungtinėse Valstijose laiko save priklausomais nuo socialinių tinklų.

3. Amžiaus grupės:

   • Paaugliai ir jauni suaugusieji dažnai laikomi labiausiai pažeidžiamais socialinės žiniasklaidos priklausomybės. Tyrimai rodo, kad daugiau nei 70 % paauglių kasdien naudojasi socialine žiniasklaida.

4. Socialinė žiniasklaida ir psichinė sveikata:

   • Keletas tyrimų nustatė ryšį tarp intensyvaus socialinių tinklų naudojimo ir psichikos sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, depresija ir vienatvė.

5. COVID-19 pandemijos poveikis:

   • 2020 m., kilus COVID-19 pandemijai, socialinių tinklų naudojimas gerokai išaugo, nes daugelis žmonių liko namuose ir ieškojo būdų, kaip palaikyti socialinį ryšį ir būti informuotiems.

6. Populiarūs socialiniai tinklai:

   • „Facebook“, „Instagram“, „Twitter“, „TikTok“ ir „YouTube“ išlieka vienomis populiariausių socialinės žiniasklaidos platformų, ir būtent šiose platformose dažnai kyla priklausomybės problemų.

Priežastys priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Priklausomybę nuo socialinių tinklų gali sukelti įvairūs veiksniai, ir dažniausiai tai yra skirtingų priežasčių ir veiksnių derinio rezultatas. Žemiau pateikiamos kelios pagrindinės priežastys, galinčios prisidėti prie priklausomybės nuo socialinių tinklų:

1. Psichologinis pasitenkinimas: socialinė žiniasklaida gali suteikti akimirksniu atlygį ir pasitenkinimą per teigiamus įvertinimus, komentarus ir sekėjus. Tai gali sukelti teigiamas emocijas ir paskatinti žmogų grįžti į socialinę žiniasklaidą pramogai.
2. Socialinis palyginimas: žmonės gali lyginti save su kitais socialinių tinklų vartotojais, ypač tais, kurie savo gyvenimą pateikia geresne šviesa. Tai gali sukelti nepilnavertiškumo jausmą ir motyvuoti toliau naudotis socialiniais tinklais.
3. Reagavimas į stresą ir vienatvę: Kai kurie žmonės naudojasi socialiniais tinklais kaip priemone pabėgti nuo streso ar vienatvės. Jie ieško dėmesio ir palaikymo internete, o tai gali būti jų būdas susidoroti su emociniais sunkumais.
4. Ryšio palaikymas: Socialinė žiniasklaida gali būti būdas palaikyti ryšį su draugais ir šeima, ypač jei jie yra toli. Dėl to socialinės žiniasklaidos naudojimas daugeliui žmonių yra neatsiejama bendravimo dalis.
5. Naujienos ir informacija: Socialinė žiniasklaida suteikia prieigą prie naujienų, informacijos ir pramogų. Žmonės gali praleisti daug laiko platformose, kad neatsiliktų nuo naujausių įvykių ir tendencijų.
6. Įprotis ir ritualas: reguliarus socialinių tinklų naudojimas gali tapti įpročiu ir kasdienio ritualo dalimi, kurį sunku pakeisti.
7. Socialinių tinklų rinkodara ir dizainas: socialinių tinklų kūrėjai daugiausia dėmesio skiria patrauklaus dizaino kūrimui ir psichologiniam poveikiui, o tai gali padidinti priklausomybę.
8. Pranešimų funkcijos: pranešimai iš socialinių tinklų gali būti įkyrūs ir motyvuoti jus nuolat grįžti į platformą.

Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali turėti neigiamų pasekmių psichinei ir fizinei sveikatai, taip pat socialiniams santykiams ir produktyvumui. Svarbu atpažinti savo priklausomybę ir prireikus imtis veiksmų jai valdyti, pavyzdžiui, apriboti laiką, praleidžiamą socialiniuose tinkluose, ir kreiptis pagalbos, jei priklausomybė pradeda veikti jūsų gyvenimo kokybę.

Simptomai priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Štai keli socialinių tinklų priklausomybės požymiai ir simptomai:

1. Priklausomybė: Priklausomybė prasideda nuo didelio susidomėjimo socialiniais tinklais ir pamažu tampa pagrindiniu hobiu žmogaus gyvenime.
2. Nuolatinis buvimas internete: priklausomas asmuo dažnai lieka internete net ir tais atvejais, kai tai netinkama arba kenkia jo pareigoms ir socialiniams santykiams.
3. Sumažėjęs produktyvumas: Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali paveikti darbo ar mokymosi rezultatus, nes žmogus daugiau laiko praleidžia bendraudamas virtualiai, o ne atlikdamas savo pareigas.
4. Socialinė izoliacija: Socialinių tinklų priklausomybę turintys asmenys gali pradėti vengti tiesioginio bendravimo su draugais ir šeima, pirmenybę teikdami virtualiam bendravimui.
5. Susidomėjimo realiu gyvenimu praradimas: priklausomybė gali lemti susidomėjimo realiais įvykiais ir veikla realiame pasaulyje praradimą.
6. Padidėjęs nerimas ir depresija: Kai kurie socialinių tinklų narkomanai gali patirti nerimo, depresijos ir vienišumo simptomus, ypač jei jie susiduria su neigiamomis reakcijomis socialinėje žiniasklaidoje.
7. Savikontrolės stoka: Žmonės, kenčiantys nuo socialinės žiniasklaidos priklausomybės, gali sunkiai valdyti savo laiką ir savo veiksmus internete.
8. Fiziniai simptomai: Ilgalaikis naršymas gali sukelti fizinių simptomų, tokių kaip nemiga, akių skausmas, galvos skausmas ir kitos problemos.
9. Poreikis padidinti laiką, praleistą internete: Žmonės, kenčiantys nuo priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos, gali nuolat jausti poreikį padidinti laiką, praleidžiamą socialinėje žiniasklaidoje, kad patenkintų savo priklausomybę.

Etapai

Priklausomybė nuo socialinių tinklų, kaip ir daugelis kitų priklausomybės formų, gali vystytis etapais. Štai dažniausiai pasitaikantys socialinės žiniasklaidos priklausomybės etapai:

1. Naudojimas iš smalsumo: Iš pradžių vartotojas tiesiog domisi socialine žiniasklaida ir pradeda ją naudoti norėdamas susipažinti su naujais žmonėmis, skaityti įdomią informaciją ar peržiūrėti įdomų turinį.
2. Reguliarus naudojimas: palaipsniui vartotojas pradės reguliariai lankytis socialiniuose tinkluose, tikrindamas juos kelis kartus per dieną, kad atnaujintų naujienų srautą, matytų draugų atnaujinimus ir pan.
3. Priklausomybė nuo dėmesio: vartotojas pradeda jausti pasitenkinimą gaudamas patiktukus, komentarus ir kitokias kitų vartotojų dėmesio formas. Jis arba ji stengiasi aktyviai kurti turinį, kuris patrauktų dėmesį.
4. Kontrolės praradimas: šiame etape vartotojas praranda socialinėje žiniasklaidoje praleidžiamo laiko kontrolę. Jis arba ji gali praleisti daugiau laiko internete nei planavo, praleisdamas kitus įsipareigojimus ar veiklas.
5. Problemos neigimas: Užuot pripažinęs priklausomybę, vartotojas gali pradėti neigti problemą ir jos poveikį savo gyvenimui. Jis gali pateisinti savo elgesį arba ignoruoti kitų perspėjimus.
6. Socialinė izoliacija: palaipsniui vartotojas gali pradėti vengti realių socialinių kontaktų, pirmenybę teikdamas virtualiems, o tai gali sukelti socialinę izoliaciją ir susvetimėjimą.
7. Susidomėjimo kita veikla praradimas: priklausomybė nuo socialinių tinklų ilgainiui gali lemti susidomėjimo kitais svarbiais gyvenimo aspektais, tokiais kaip darbas, mokykla, pomėgiai ir santykiai, praradimą.

Šie etapai skirtingiems žmonėms gali vykti skirtinga seka ir skirtingu intensyvumu, tačiau jie yra bendras socialinių tinklų priklausomybės vystymosi kelias.

Formos

Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali pasireikšti įvairiomis formomis ir lygiais. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių socialinės žiniasklaidos priklausomybės tipų:

1. Emocinė priklausomybė: vartotojai gali patirti stiprias emocines reakcijas į socialinių tinklų turinį, pavyzdžiui, džiaugsmą, liūdesį, nusivylimą, pavydą ir kt. Dėl to jie gali nuolat grįžti į socialinius tinklus ieškodami papildomų emocinių stimulų.
2. Priklausomybė nuo dėmesio: Kai kurie žmonės gali tapti priklausomi nuo nuolatinio kitų vartotojų dėmesio socialiniuose tinkluose. Jie gali nuolat tikrinti patiktukų, komentarų ir sekėjų skaičių, siekdami padidinti savo populiarumą.
3. Priklausomybė nuo atnaujinimų: vartotojai gali tapti priklausomi nuo nuolatinio naujienų srautų atnaujinimo, kad neatsiliktų nuo naujausių įvykių ir savo draugų bei pažįstamų veiklos.
4. Lyginamoji priklausomybė: žmonės gali pradėti lyginti savo gyvenimą su kitų gyvenimu, remdamiesi tuo, ką mato socialiniuose tinkluose. Tai gali sukelti nepasitenkinimą savimi ir savo gyvenimu.
5. Priklausomybė nuo bendravimo: Kai kuriems vartotojams socialinė žiniasklaida tampa pagrindiniu bendravimo su kitais būdu, ir jie pradeda patirti izoliacijos ir nerimo jausmus, kai negali prisijungti prie interneto.
6. Priklausomybė nuo žaidimų ir pramogų: Kai kurie socialiniai tinklai taip pat siūlo žaidimus ir kitas pramogas, kurios gali sukelti priklausomybę vartotojams.
7. Priklausomybė nuo patvirtinimo: vartotojai gali tapti priklausomi nuo savo nuomonės, požiūrio ir veiksmų patvirtinimo iš kitų vartotojų socialinėje žiniasklaidoje.
8. Fiziologinė priklausomybė: nuolatinis socialinių tinklų naudojimas gali sukelti fiziologinę priklausomybę, pavyzdžiui, cheminių medžiagų, tokių kaip dopaminas, kiekio smegenyse pokyčius, kurie sukelia malonumo jausmus ir gali sukelti priklausomybę nuo socialinių tinklų naudojimo.

Komplikacijos ir pasekmės

Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali turėti daug rimtų pasekmių, kurios paveikia įvairius žmogaus gyvenimo aspektus. Štai keletas iš jų:

1. Psichologinės problemos:

   • Depresija ir nerimas: Nuolatinis savęs lyginimas su kitais ir patvirtinimo siekimas socialiniuose tinkluose gali sukelti nepasitenkinimo ir žemos savivertės jausmus, o tai prisideda prie depresijos ir nerimo.
   • Vienatvė: Paradoksalu, bet nors socialinė žiniasklaida sukuria ryšio su kitais iliuziją, realiame gyvenime ji taip pat gali sukelti vienišumo ir izoliacijos jausmus.

2. Neigiamas poveikis tarpasmeniniams santykiams:

   • Realaus pasaulio bendravimo pablogėjimas: nuolatinis bendravimas virtualiame pasaulyje gali lemti realaus pasaulio bendravimo ir tarpasmeninių įgūdžių sumažėjimą.
   • Santykių konfliktai: ginčai ir nesusipratimai, kylantys dėl socialinių tinklų turinio ar elgesio, gali neigiamai paveikti tarpasmeninius santykius.

3. Sveikata ir gerovė:

   • Fizinės problemos: per daug laiko prie ekranų gali sukelti regėjimo problemų, nemigą ir kitus fizinius negalavimus.
   • Blogėjanti psichinė sveikata: priklausomybė nuo socialinių tinklų gali padidinti psichinės sveikatos sutrikimų, tokių kaip priklausomybė ir sumažėjusi savivertė, išsivystymo riziką.

4. Studijos ir darbas:

   • Sumažėjęs produktyvumas: Laiko praradimas socialinėje žiniasklaidoje gali lemti sumažėjusį akademinį ar profesinį produktyvumą.
   • Galimybių praradimas: nuolatinis buvimas socialiniuose tinkluose gali trukdyti siekti naujų galimybių ir karjeros plėtros.

5. Laiko ir energijos sąnaudos:

   • Atitraukimas nuo svarbių užduočių: Priklausomybė nuo socialinių tinklų gali atitraukti dėmesį nuo svarbių užduočių ir tikslų, atimdama laiką ir energiją.

Diagnostika priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Socialinių tinklų priklausomybės testai gali padėti įvertinti, kiek dažnai naudojatės socialiniais tinklais ir kaip jie veikia jūsų gyvenimą. Tačiau svarbu suprasti, kad testo rezultatai nėra galutinės diagnozės ir gali tik apytiksliai įvertinti jūsų ryšį su socialiniais tinklais. Štai keli klausimai, kurie galėtų būti įtraukti į tokį testą:

1. Kiek laiko per dieną praleidžiate socialiniuose tinkluose?

   • Mažiau nei 30 minučių
   • 30 minučių iki 1 valandos
   • 1–2 valandos
   • Daugiau nei 2 valandos

2. Kaip dažnai per dieną tikrinate savo socialinius tinklus?

   • Ne daugiau kaip kartą per dieną
   • Kelis kartus per dieną
   • Visą laiką, praktiškai kas valandą

3. Ar jaučiate poreikį nedelsiant reaguoti į socialinių tinklų pranešimus?

   • Ne, galiu juos ignoruoti
   • Taip, aš visada iš karto reaguoju į pranešimus

4. Ar socialinė žiniasklaida veikia jūsų nuotaiką?

   • Ne, jie manęs neveikia
   • Taip, jie gali mane kelti stresą arba džiaugsmą

5. Ar jaučiate spaudimą išlikti aktyviam socialiniuose tinkluose (skelbti nuotraukas, būsenas ir pan.)?

   • Ne, nejaučiu jokio spaudimo
   • Taip, jaučiu spaudimą išlikti aktyviam

6. Ar dėl socialinių tinklų naršymo negalite užmigti arba sutrumpinote miego laiką?

   • Ne, aš visada pakankamai miegu
   • Taip, kartais arba dažnai užsiimu socialiniais tinklais ir miegu mažiau

7. Ar pastebėjote, kad laikas, praleistas socialiniuose tinkluose, atima laiką nuo kitų svarbių užduočių ar bendravimo su šeima ir draugais?

   • Ne, mano santykiai ir įsipareigojimai nenukenčia
   • Taip, jaučiu, kad tai paveikia mano santykius ir įsipareigojimus

Atsakę į šiuos klausimus, galite apibendrinti ir įvertinti, kiek arti esate priklausomybės nuo socialinių tinklų. Jei pastebėsite, kad jūsų atsakymai rodo didelį priklausomybės laipsnį ir tai neigiamai veikia jūsų gyvenimą, apsvarstykite galimybę sumažinti laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose, ir prireikus kreipkitės pagalbos.

Gydymas priklausomybės nuo socialinės žiniasklaidos

Socialinės žiniasklaidos priklausomybės gydymas gali apimti šiuos veiksmus ir metodus:

1. Problemos apibrėžimas: pirmas žingsnis – atpažinti priklausomybę ir suprasti, kad ji neigiamai veikia jūsų gyvenimą. Tam gali prireikti savirefleksijos ir per ilgo laiko praleidimo socialiniuose tinkluose pasekmių pripažinimo.
2. Pagalbos ieškojimas: Jei atpažinote savo priklausomybę, svarbu kreiptis pagalbos. Terapeutas, psichiatras ar priklausomybių specialistas gali padėti jums parengti gydymo planą ir paremti jus sveikimo kelyje.
3. Terapija: Terapija yra vienas pagrindinių socialinės žiniasklaidos priklausomybės gydymo būdų. Kognityvinė elgesio terapija (KET) ir priklausomybės terapija gali padėti išsiaiškinti problemos šaknį, pakeisti neigiamus elgesio modelius ir išmokyti valdyti laiką, praleidžiamą internete.
4. Grupinė parama: prisijungimas prie paramos grupės žmonėms, kenčiantiems nuo interneto priklausomybės, gali būti naudingas. Tai suteikia galimybę dalytis patirtimi ir strategijomis, taip pat rasti palaikymą ir supratimą iš tų, kurie patyrė panašių sunkumų.
5. Ribų nustatymas: svarbu išmokti nustatyti ir gerbti socialinės žiniasklaidos naudojimo ribas. Tai gali apimti laiko, praleidžiamo internete, ribojimą ir turinio, galinčio sukelti priklausomybę, mažinimą.
6. Artimųjų palaikymas: Šeima ir draugai gali atlikti svarbų vaidmenį gydymo procese, teikdami paramą ir padėdami išlaikyti savo ribas.
7. Fizinis aktyvumas ir pomėgiai: Laiko, praleisto socialiniuose tinkluose, pakeitimas intensyvia mankšta ir pomėgiais gali padėti sumažinti priklausomybę ir pagerinti fizinę bei psichinę sveikatą.
8. Laipsniškas mažinimas: Kai kuriems žmonėms gali būti naudinga palaipsniui mažinti laiką, praleidžiamą socialinėje žiniasklaidoje, kad būtų išvengta atstūmimo ir sumažintas stresas.

Socialinių tinklų priklausomybės gydymas gali būti sėkmingas, tačiau tam reikia pastangų ir nuolatinės paramos. Svarbu rasti tinkamą specialistą ir laikytis jo rekomendacijų, taip pat kreiptis pagalbos sunkiais momentais.

Prevencija

Socialinės žiniasklaidos priklausomybės prevencija apima keletą intervencijų ir strategijų, skirtų skatinti sveiką ir subalansuotą skaitmeninių platformų naudojimą. Pateikiame keletą rekomendacijų:

1. Nustatykite laiko apribojimus: apribokite laiką, kurį praleidžiate socialiniuose tinkluose. Galite naudoti ekrano laiko pranešimų funkcijas, kad stebėtumėte ir valdytumėte savo laiką internete.
2. Nustatykite konkrečius laiko apribojimus: nustatykite konkrečias valandas, kada galite ir kada negalite naudotis socialiniais tinklais. Pavyzdžiui, venkite naudotis tinklais prieš miegą arba tam tikromis paros valandomis.
3. Pašalinkite nereikalingas programas: pašalinkite iš savo įrenginio socialinių tinklų programas, kurias naudojate retai arba kurių jums reikia tik darbui. Tai gali padėti sumažinti pagundą jas naudoti laisvalaikiu.
4. Apibrėžkite savo naudojimo tikslus: išsikelkite konkrečius tikslus, kai naudojatės socialiniais tinklais, ir stenkitės juos sekti. Pavyzdžiui, tai gali būti informacijos paieška, bendravimas su draugais arba pramogos tam tikrą laiką.
5. Pripažinkite poilsio poreikį: atpažinkite, kada jaučiatės pavargę nuo socialinių tinklų naudojimo, ir leiskite sau pailsėti. Pavyzdžiui, galite padaryti pertrauką ir praleisti laiką lauke arba užsiimti kita veikla.
6. Ugdykite kitus pomėgius: raskite kitų pomėgių ir laisvalaikio praleidimo būdų, kurie galėtų užimti jūsų laiką ir dėmesį. Tai galėtų būti knygų skaitymas, sportas, tapyba ar naujų įgūdžių mokymasis.
7. Organizuokite susitikimus realiame gyvenime: stenkitės daugiau laiko praleisti realiame pasaulyje su draugais, šeima ir kolegomis, užuot bendravę vien socialiniuose tinkluose.
8. Būkite atidūs: atkreipkite dėmesį į tai, kaip jaučiatės naudodamiesi socialiniais tinklais ir kaip tai veikia jūsų emocinę bei psichologinę savijautą. Jei pastebite priklausomybės požymių ar neigiamo poveikio, kreipkitės profesionalios pagalbos.