Vaiko miego problemos

Deja, miego problemos gali kilti ne tik jaunai mamai, bet ir vaikui. Labai svarbu matyti ribą tarp patologijos ir normos, nes kūdikio kūnas skiriasi nuo suaugusiojo. Be to, vaikas tik mokosi suprasti šį gyvenimą ir jo taisykles. O tai reiškia, kad tai, ar vaikas turės miego problemų, ar jų galima išvengti, pirmiausia priklauso nuo tėvų.

Grįžkime prie patologijos ir normos klausimo. Naujagimio miegas trunka 18 iš 24 valandų per parą, o „dienos“ ir „nakties“ sąvokos jam neegzistuoja pirmąjį gyvenimo mėnesį, todėl jis gali miegoti dieną ir būti budrus naktį, o tai visai nėra miego sutrikimas. Vaikas pamažu išmoksta skirti paros laiką, o sulaukus 1,5 metų, daugeliui vaikų naktinis maitinimas nebėra toks svarbus, nes vaikas nenori keltis vidury nakties. Sulaukus 3 metų, tokių vaikų jau yra du trečdaliai, o sulaukus vienerių metų, tik 10 procentų nori valgyti naktį. O dienos miegas pamažu tampa vis mažiau reikalingas. Sulaukę 1–2 metų, vaikai miega tik kartą per dieną.

Tačiau mus domina tik naktinis poilsis. Kas yra norma? Silpnas kūdikio verksmas ir inkštimas miegant, kuris gąsdina daugelį tėvų, pasirodo esąs visiškai fiziologinis pasireiškimas, leidžiantis vaikui atsikratyti per dieną sukauptos emocijų naštos ir patikrinti, ar tėvai yra šalia. Kūdikiui užtenka tiesiog suprasti, kad mama ir tėtis yra šalia, ir jis nusiramins.

Bet jei dėl to nerimaujate ir per daug dėmesio skiriate kūdikiui, jis tikrai turės problemų su miegu. Vaikas nuolat reikalaus dėmesio sau vos pabudus, tai nebus naudinga nei pačiam vaikui, nei jo tėvams.

Miego problemos kūdikiams

Kūdikio žadinimas naktį mieguistumo laikotarpiu arba REM miego fazėje taip pat nėra sutrikimas. Naujagimio miego fazės keičiasi labai dažnai, todėl jis pabus dažniau nei vienerių metų kūdikis. Daugeliu tokių pabudimų atvejų, jei vaikas yra sausas ir sotus, jis greitai užmiega pats, ir tėvai neturėtų į tai kištis. Naktį mažiems vaikams reikia skirti minimalų būtiną dėmesį, kuris leistų jiems priprasti prie dienos režimo, kada jiems reikia miegoti naktį ir bendrauti su tėvais dieną.

Sveikas vaikas turėtų išmokti priimti savo „vienišumą“ ir savarankiškai nusiraminti. Tai padės išvengti įvairių miego sutrikimų ir biologinių ritmų sutrikimų, kurie formuojasi vaikystėje.

Vaiko trūkčiojimas miegant taip pat neturėtų kelti nerimo, jei kūdikis dienos metu nerodo per didelio nerimo. Trūkčiojimas paprastai lydi perėjimą iš vienos miego stadijos į kitą, o mažų vaikų centrinės nervų sistemos slopinamųjų mechanizmų nebrandumas lemia tokį neįprastą simptomą.

Kūdikių ir mažų vaikų miego sutrikimai dažniausiai pasireiškia nemiga, kuri pasireiškia sunkumais užmigti kartu su naktiniais pabudimais. Kaip ir suaugusiesiems, vaiko nemiga gali būti tiek pirminė fiziologinė, tiek patologinė. Antruoju atveju, perinataliniai nervų sistemos sutrikimai dažniausiai yra nemigos priežastis vaikams iki 1 metų.

Reikėtų pasakyti, kad dauguma mažų vaikų prastai miega dėl ligų. Miego sutrikimus dažniausiai sukelia netinkamas tiek kūdikio, tiek jo tėvų požiūris į miegą. Be to, miego problemos greičiausiai neturės neigiamų pasekmių vaikui, jis turės laiko gerai išsimiegoti per dieną. Tačiau tėvams naktiniai „koncertai“ gali tapti tikru košmaru.

Kaip jau minėjome, kūdikis gali kelis kartus pabusti per naktį, po to vėl užmigs, bet tik tokiomis sąlygomis, prie kurių yra įpratęs. Jei kūdikis prieš miegą reguliariai supamas, pasodinamas šalia arba vaikas užmiega tėvų lovoje, naktį jis reikalaus sudaryti tokias pačias sąlygas, prie kurių yra įpratęs ir jaučiasi patogiai. Vaikas, kuris per dieną pakankamai išsimiegojo, naktį gali reikalauti savo valandai ar dviem, o tai sukels nuolatinį tėvų miego trūkumą, kurie turės rūpesčių tiek dieną, tiek naktį.

Kūdikį reikia mokyti užmigti savo lovelėje nuo pat mažens, be supimo ir nuolatinio tėvų buvimo. Užmigimas su pieno buteliuku taip pat laikomas neteisingu požiūriu. Vaikas išsiugdo užmigimo proceso susiejimą su maitinimu, supimu, privalomu tėvų buvimu ir pan., o tai ateityje lems bemieges naktis artimiesiems.

Kad kūdikis nesijaustų vienišas, į jo lovelę galite padėti mėgstamą žaislą ar sauskelnes su mamos kvapu. Jei kūdikis atsibunda ir ilgai negali užmigti, būtinai reikėtų prie jo nueiti, bet tik tam, kad patikrintumėte, ar viskas gerai, prireikus pakeistumėte sauskelnes ar sauskelnes, paglostytumėte kūdikį ir jį nuramintumėte. Nereikia vaikščioti kilometrų po kambarį su kūdikiu ant rankų, jei vaikas sveikas ir tiesiog kaprizingas. Kūdikis bet kokiu atveju turėtų išmokti užmigti ir miegoti pats.

Vyresni nei vienerių metų vaikai, gudresni ir išradingesni, randa naujų pasiteisinimų nemiegoti. Kai vaikas išmoksta vaikščioti ir gali išreikšti savo nepasitenkinimą ne tik rėkdamas ir verkdamas, nebebus taip lengva jį išlaikyti lovoje, taip pat ir užmigdyti. Jei kūdikis reguliariai žaidžia ir gaišta laiką, kad nenueitų miegoti nustatytu laiku, o paskui nuolat prašo eiti į tualetą, vandens, valgyti ir pan., laikas pagalvoti apie vaiko miego sutrikimus.

Jei ankstesnis pavyzdys buvo apie užmigimo laiką, tai pakalbėsime apie problemas, kylančias dėl miegojimo vietos. Akivaizdu, kad vaikas jaučiasi mažiau vienišas ir apsaugotas šalia tėvų, todėl maži vaikai labai dažnai bando ginti savo teisę miegoti lovoje su tėvais, ypač jei to buvo mokomi kūdikystėje. Atrodytų, kad čia nieko baisaus, bet kuo vyresnis vaikas tampa, tuo sunkiau bus jį atpratinti nuo miegojimo su tėvais. Net jei vakare paguldysite kūdikį į lovelę, vidury nakties jis nubėgs į tėvų lovą.

Tokias naktines „keliones“ gali sukelti kūdikio baimės arba įprasti kaprizai. Bet kokiu atveju situacija reikalauja dėmesio. Jei vaikas bijo miegoti vienas, reikia išsiaiškinti, kokia šių baimių priežastis, ir daryti viską, kad baimės išnyktų, net ir pasitelkiant psichologo pagalbą. Su kaprizais taip pat teks susidoroti, jei tėvai nenori, kad vaikas pažeistų jų asmeninę ir gana intymią erdvę lovoje.

Be to, būtina atsižvelgti į tai, kad tėvų lovoje vaikas užmigs akimirksniu ir ryte atsibus labai laimingas ir pailsėjęs. Tačiau tėvams bus daug sunkiau, jų miegas jautresnis, ir užmigti nebus taip lengva, ypač jei didžiąją lovos dalį užima jų vaikas (vaikai tai gali padaryti!).

Daug lengviau pripratinti vaiką iki vienerių metų prie tam tikros dienos režimo, tiksliau, nakties režimo. Su vyresniais vaikais teks ieškoti kompromisų, norint palaikyti gerus santykius šeimoje. Kalbame apie tam tikrus susitarimus dėl miego laiko, ritualų prieš miegą (pasakos, lopšinės ir kt.), vaiko elgesio naktį.

Nieko gėdingo, jei tėvai, norėdami išsaugoti savo ir vaiko ramybę, reikalauja paklusnumo mainais už tam tikras išmokas ateityje, bet neviršijant protingų ribų. Po 1-3 savaičių vaikas išsiugdys įprotį eiti miegoti tam tikru laiku į savo lovą, ir stimuliacijos nebereikės.

Su vaiko giminaičiais, kurie kartais vaiką pasilieka nakvoti, būtina susitarti dėl budrumo ir miegojimo režimo laikymosi. Net ir lankydamasis vaikas turėtų turėti atskirą miegojimo vietą ir eiti miegoti tėvų nustatytu laiku.

Be asociacijų ir miego nustatymų laiko bei vietos sutrikdymo, yra dar viena problema, sukelianti miego sutrikimus vaikui ir jo tėvams. Tai neteisingas valgymo elgesys miego metu. Idealiu atveju kūdikis turėtų pavalgyti vakare, šiek tiek pažaisti ir užmigti. Iki 3–6 mėnesių kūdikis gali 2–3 kartus daugiau pabusti naktį pavalgyti. Vyresniems vaikams nebereikia naktinio maitinimo, o tai reiškia, kad nereikia jų maitinti ir per pabudimus nakties viduryje.

Kai kurie tėvai to nesupranta arba tiesiog palengvina sau gyvenimą, kiekvieną kartą, kai naktį verkia, duodami kūdikiui maisto buteliuką. Taip, kūdikis greitai užmigs, bet ateityje jis negalės užmigti be maisto. Tai sukels dantų ėduonį, nes niekas naktį neskalaus burnos, vidinės ausies uždegimą (maitinimo horizontalioje padėtyje pasekmė, kai skystas maistas gali patekti į Eustachijaus vamzdelį ir toliau), valgymo sutrikimus (virškinamojo trakto poilsio trūkumas, per didelio maisto vartojimas, per didelis svorio padidėjimas).

Dar vienas niuansas. Kad vaikas greitai užmigtų lovoje, visai nebūtina, kad jis būtų pavargęs. Maži vaikai jau yra pakankamai aktyvūs, kad jų kūnui reikia naktinio poilsio. Tačiau tai bus natūralus poreikis.

Neverta skatinti miego aktyviais žaidimais ir pernelyg emocingais įvykiais. Tai duos priešingą efektą. Susijaudinęs kūdikis vargu ar norės, kad „šventė“ liautųsi, todėl miego laikas gali užsitęsti ilgiau nei valandą.

Ramiam vaiko miegui labai svarbi ir psichologinė aplinka šeimoje. Jei tėvai nuolat ginčijasi ir reiškia nepasitenkinimą vienas kitu vaiko akivaizdoje, kūdikis nuolat pabus naktį ir verks, jam atsiras naktinės baimės, gali išsivystyti enurezė, somnambulizmas ir kiti miego sutrikimai.

Kaip matome, vaiko miego sutrikimų priežastis dažniausiai yra patys tėvai, susikurdami netinkamą požiūrį ir negalvodami apie vaiko psichinę sveikatą. Kartais, už savo ambicijų slėpdami, mamos ir tėčiai gali nepastebėti rimtesnių miego sutrikimų nei aprašyti aukščiau. Juk prastas vaiko miegas gali būti dėl ligos, o ne užgaidų. O tokiu atveju kūdikį tiesiog reikia parodyti specialistui, nes pakenkti gali ne tik pati liga, bet ir jos sukeltas pilnaverčio nakties miego trūkumas.

Tai taikoma tiek mažiems vaikams, tiek mokyklinio amžiaus vaikams, kuriems tinkamas miegas yra viena iš pagrindinių gerų akademinių rezultatų sąlygų. Be to, šiame amžiuje pradeda formuotis savigarba ir bet kokie miego sutrikimai gali būti žiaurus pokštas šiuo atžvilgiu.

Mokykliniame amžiuje ypač svarbi dienos rutina. Tačiau nepakanka skirti pakankamai laiko miegui. Taip pat būtina teisingai suplanuoti laiką prieš naktinį poilsį ir vaiko mitybą. Moksleivis neturėtų persivalgyti naktį (lengva vakarienė turėtų būti 2 valandos prieš miegą), mokytis pamokų iki šviesos užgesimo (21–22 val.), žaisti aktyvius žaidimus prieš miegą. Kambario, kuriame miega vaikas, oras turi būti vėsus (apie 18–20 laipsnių) ir pakankamai drėgnas.

Visi šie reikalavimai padės jaunesnio moksleivio miegui būti pilnaverčiam ir patogiam. Tačiau prasidėjus paauglystei, gali kilti naujų sunkumų.

Miego problemos paaugliams

Paauglystė – ypatingas kiekvieno suaugusiojo gyvenimo etapas. Negatyvumas ir nenoras laikytis visuomenėje ir komandoje priimtų rėmų yra susipynę su depresyvia būsena ir pirmaisiais meilės išgyvenimais. Tai, į ką vaikas ramiai žiūrėjo prieš metus ar dvejus, dabar sukelia daug audringų emocijų, kurios atima vaikui ramybę dieną ir neleidžia miegoti naktį.

Ypač sunku naktį, kai visi dienos išgyvenimai tenka trapiai psichikai, kurią taip pat silpnina hormoniniai pokyčiai. Tėvai kurį laiką gali nežinoti, kad jų augantis sūnus ar dukra valandų valandas vartosi lovoje, negalėdami užmigti. Ir tik laikui bėgant naktinės nemigos simptomai pasireiškia sunkumais pabusti, rytiniu ir dienos mieguistumu, letargija, atminties ir dėmesio pablogėjimu, sumažėjusiais akademiniais rezultatais, irzlumu, konfliktais ir dažnais galvos skausmais.

Kai kurie tėvai net nesuvokia, kiek daug skirtingų veiksnių gali paveikti vidurinės mokyklos mokinio miegą. Paauglys gali turėti miego problemų dėl šių priežasčių:

• Nesilaikymas dienos režimo, ypač savaitgaliais ir švenčių dienomis, kai paauglys mieliau eina miegoti ir keliasi vėliau nei įprastai, o tai sutrikdo jo biologinius ritmus.
• Didelis protinis krūvis ugdymo procese gali sukelti nervų sistemos perteklių. Dėl to atsiranda mieguistumas pietų metu. Jei paaugliui nepavyksta normaliai pailsėti dieną (o juk jam reikia ruošti namų darbus, lankyti būrelius ir pan.), galimos problemos su miegu naktį. Tačiau jei vaikas ilgai miega dieną, jam gali kilti problemų ir užmigti naktį.
• Pagrindinė nemigos priežastis paauglystėje yra nerimas. Hormonų disbalansas ir brendimas dar labiau sustiprina šią patirtį. Daugelis paauglių abejoja patrauklumu priešingai lyčiai, ir atsižvelgiant į tai, patirtis gali būti ypač stipri.

Žema savivertė, konfliktai su mokytojais dėl akademinių pasiekimų, pirmoji meilė ir pan. trukdo paaugliui ramiai miegoti. Tačiau visa tai normalu paauglystėje, tėvams tereikia stengtis rasti bendrą kalbą su augančiu vaiku, padėti ir palaikyti jį sunkioje situacijoje, išmokyti paauglį susidoroti su problemomis neaukojant naktinio poilsio.

• Hipodinamija paaugliams kenkia ne mažiau nei suaugusiesiems. Paauglystėje vaikai tampa mažiau aktyvūs. Intelektualinis darbas mokykloje nugali fizinį darbą, tačiau pertraukų metu ir po pamokų paaugliai nebebėgioja kaip vaikai ir nebežaidžia aktyvių žaidimų. Dažnai net nepavyksta jų išprašyti išeiti iš klasės.

Tačiau fizinis aktyvumas gali sumažinti psichinę įtampą ir atvirkščiai. Tokiu būdu sukuriama pusiausvyra tarp įvairių kūno apkrovų, padedančių išvengti pervargimo. Fizinio krūvio trūkumą mokykloje reikėtų kompensuoti aktyvia veikla už jos ribų (namų ruoša, pasivaikščiojimai gryname ore, sportiniai žaidimai ir sportas).

• Susidūrimas su įvairiais tabu (alkoholiu, narkotikais, rūkymu), įgimtas smalsumas ir noras greitai tapti (ar bent jau atrodyti) suaugusiu lemia, kad paauglys stengiasi patirti viską, kas anksčiau jam nebuvo leidžiama. Tačiau tai, kas kenkia net suaugusio organizmui, negali nekenkti vaiko sveikatai. Viena iš neigiamo organizmui kenksmingų medžiagų poveikio pasekmių yra jų neigiamas poveikis centrinei nervų sistemai, o dėl to – neurologiniai sutrikimai ir miego problemos.

Tačiau ne tik alkoholis ir nikotinas garsėja stimuliuojančiu poveikiu centrinei nervų sistemai, bet ir tokie gėrimai kaip kava bei energetiniai gėrimai. Išgerkite tokį gėrimą prieš miegą ir nemiga garantuota. O daugelis vaikų paauglystėje pradeda domėtis suaugusiųjų gėrimais, visiškai negalvodami apie jų vartojimo taisykles.

• Ankstyvas lytinis aktas yra dar viena nemigos priežastis. Paauglys gali valandų valandas galvoje perkratyti visas lytinio akto detales, nerimaudamas, kaip viskas įvyko, kaip į tai reaguos jo tėvai ir pan. Tai stiprūs išgyvenimai, kuriais ne kiekvienas paauglys išdrįstų pasidalyti.
• Šiuolaikinio pasaulio problema – plačiai paplitęs kompiuterizavimas – ypač stipriai veikia paauglius. Kompiuteris jiems ne tik pakeičia gyvą bendravimą, bet ir šis bendravimas neturi laiko ribų. Internetiniuose tinkluose vaikai gali bendrauti kone dienas, nemiegodami iki 1–2 valandos nakties, o tada galvose naršydami aktyvaus bendravimo detales. Juk bet koks bendravimas yra keitimasis informacija, kurią smegenys turi „suvirškinti“. O tam reikia laiko, net ir naktį, nes negalima tokių svarbių akimirkų palikti rytui, kai pojūčių intensyvumas priblėsęs.
• Dar vienas su internetu ir televizija susijęs niuansas – iš ekrano sklindanti ryški šviesa, kuri neprisideda prie miego hormono melatonino, kuris jau gaminamas vėlai paauglystėje, gamybos (mokslinis faktas, susijęs su fiziologija). Nei ryški šviesa, nei aktyvus bendravimas, nei internetiniai žaidimai, nei intelektualinis darbas prie kompiuterio neprisideda prie greito užmigimo ir ramaus miego.
• Mityba taip pat vaidina svarbų vaidmenį palaikant organizmo biologinius ritmus. Vėlyva vakarienė, persivalgymas naktį, per aštrus ir riebus maistas, užkandžiai prieš miegą organizmui sako, kad miegoti dar per anksti, nes virškinimo sistema yra aktyvaus darbo būsenoje. Todėl smegenys šio laikotarpio nesieja su naktimi, kai visos sistemos turėtų ilsėtis, t. y. dirbti, bet be streso. Pavyzdžiui, jei vakarieniaujate 21 val., tai kūnas gali norėti miegoti ne 22, o 23 valandą, o nuo 22 iki 23 valandos teks vartytis lovoje.
• Vieta miegoti. Ne paslaptis, kad savo kambario trūkumas, nepatogi lova, per daug šviesos miegamojoje zonoje, garsus triukšmas tik pablogina paauglių nemigos problemą. Be to, labai svarbu išmokyti paauglį teisingų užmigimo ritualų.
• Pavyzdžiui, paauglys turėtų suprasti, kad lova yra vieta miegui, kur nešiojamas kompiuteris, planšetė ar telefonas neturi vietos. Atsigulus lovoje prieš miegą, galima skaityti lengvą prozą ar poeziją, klausytis malonios muzikos, kuri skatina atsipalaidavimą ir greitą užmigimą, bet nieko daugiau. Bendravimas telefonu ar internetu turėtų vykti ne lovoje, o geriausia – ne miegamajame.
• Psichologinė situacija šeimoje. Akivaizdu, kad nuolatiniai tėvų ginčai ir skandalai paauglio psichikai daro įtaką ne mažiau nei asmeninė patirtis. O jei pats paauglys tapo šių skandalų dalyviu, jam garantuotai nerami naktis.

Santykių aiškinimasis ir nuoširdūs pokalbiai, net ir gana draugiški, geriau atliekami dienos metu, o ne prieš miegą. Juk paauglys ilgai galvos apie pokalbį lovoje, o tai žymiai sumažins naktinio poilsio valandų skaičių, kuris šiame amžiuje turėtų būti bent 8–10 valandų.

Ne veltui paauglystė laikoma labai neramiais laikotarpiais, nes nepaisant iš pažiūros paauglių ramybės ir abejingumo (o jie mėgsta užsidėti tokią kaukę), šių suaugusių vaikų sielose verda išties šekspyriškos aistros, kurios neleidžia jiems miegoti naktį. O nepakankamai išsimiegojęs paauglys yra tarsi uždelsto veikimo bomba – vangus ir apatiškas, bet bet kurią akimirką pasiruošęs sprogti daugybe įvairių žodžių ir emocijų, dažniausiai neigiamų. Ir vargu ar tai kam nors atneš palengvėjimą.

Pasekmės

Vaiko miego problemos – ypatinga tema. Dažni kūdikio pabudimai ir naktiniai išėjimai iš lovos pas tėvus, į tualetą, į virtuvę ir pan. tampa miego sutrikimų priežastimi vaiko tėvams. Vakarais vaikas neleidžia jam laiku užmigti, o naktį nuolat verčia keltis, trukdydamas miegui. Tačiau susijaudinusioms mamos ar tėčio smegenims ne taip lengva užmigti po tokių pabudimų, jei kalbama apie jų mylimą vaiką. O ryte paaiškėja, kad nervų sistema yra ties riba, o fizinės jėgos išsenka, t. y. poilsio apskritai nebuvo.

Sveikų kūdikių miego sutrikimai jiems nekelia pavojaus. Juk vaikas gali ramiai ilsėtis bet kuriuo paros metu. Kai kūdikis paauga ir ateina laikas eiti į darželį, miego problemos pamažu pradeda apie save priminti mieguistumu, letargija ir apatija, sumažėjusiu apetitu ir susidomėjimu bendravimu. Tačiau tokie vaikai vis tiek turi galimybę pailsėti dienos metu.

Tačiau kai vaikas pradeda eiti į mokyklą, iškyla rimtų problemų. Mieguistas kūdikis nesugeba iki galo įsisavinti mokytojo pateikiamos informacijos, o tai reiškia, kad jo akademiniai rezultatai bus žemi. Vaikas greitai pavargs mokytis ir dėl to netylės. Kaprizai, užsispyrimas, mokytojo reikalavimų nevykdymas bus rimto pokalbio su tėvais ir vizito pas psichologą priežastis.

Paauglystėje prastėjantys akademiniai rezultatai lydės nuolatiniai konfliktai su mokytojais ir tėvais, asmeninių išgyvenimų paūmėjimas ir depresijos priepuolis, kuris, esant hormonų disbalansui, gana dažnai veda prie bandymų nusižudyti.

Tačiau tai tik psichologinė problemos pusė. O jei kalbėtume apie fiziologiją, tai miego trūkumas neabejotinai paveiks įvairių organų ir sistemų darbą, kurie net ir esant mažoms apkrovoms dirbs iki išsekimo.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]