Sporto metu galvos skausmo prevencija

Skausmas apatinėje kojoje gali kelti nerimą dėl įvairių priežasčių: tai gali būti traumų ir lūžių pasekmės. Arba ligų požymiai, iš pirmo žvilgsnio, su jų kojomis nesusiję. Norint išvengti skausmo apatinėje dalyje, mes suteiksime patarimų dėl jų prevencijos.

[1], [2]

Kaip išvengti blauzdikaulio skausmo bėgiojimu?

Kad skausmas nudegimo metu nesusiformavo, turite būti ne kiškis, o vėžlys. Kainos yra greitai, o vėžliai yra lėtai. Prieš pradedant treniruotę, visada geriau raumenys sušildyti, prieš pradėdami dirbti sunkiai, šoktelėti nuo šikšnosparnio be tinkamo kūno paruošimo.

Jei turite klases ar tenisą, turite viską daryti palaipsniui. Geriausias įrankis - šiek tiek padidinti raumenų jėgą. Tai padės išvengti šiek tiek šildomo burnos skausmo. Jums reikia mokytis lėtai, bet nuolat.

Tada raumenys bus tinkamai sustiprinti.

Prieš pradėdami bėgti, pirmiausia eikite. 15 minučių pėsčiomis sušildysite raumenis ir paruoškite juos važiuoti. Geriausias būdas yra pirmiausia išlaikyti atstumą, kurį nusprendėte "imtis" paleisti. Iš pradžių galite derinti pėsčiomis su bėgiojimu, bet ne ilgai, bet trumpai. Dabar veikimo laikas gali būti padidintas, bet vėl palaipsniui. Visa paruošta bėgimui tokiu būdu gali trukti maždaug mėnesį, tada galite padidinti apkrovą.

Tai taip pat priklauso nuo formos, kurioje esate, ir atstumo, kurį norite paleisti.

Kas yra mokymas? Tai yra raumenų, raiščių ir sausgyslių surinkimo ir išardymo procesas, todėl tarp mokymo, jei jie yra labai sunkūs, turite pailsėti bent 1 dieną. Ypač jei pradėjote mokytis.

Ištieskite raumenis taip, kad nesirgtumėte.

Norint išlaikyti svogūnus sveiką, svarbu ištiesti raumenis. Pirmiausia turite sušilti raumenis vaikščiojant ar su gimnastika. Tuomet turite 15 minučių ištiesti kojų raumenis. Ir tik tada eikite paleisti.

Kad išvengtumėte žalos blauzdos raumenims ir jų žalai, turite ištiesti veršelių raumenis. Čia yra paprastas, bet veiksmingas raumenų tempimo pratimas. Jums reikia susidurti su siena. Atstumas turėtų būti apie 40-60 cm. Keliai yra tiesūs. Rankos turi stovėti ant sienos maždaug į krūtinės ląstą. Dabar leiskite alkūnės, kad jis taps ant sienos, naudodamas visą kūno svorį. Būtina pajusti, kaip raumenys, esančios žemiau kelio, užpakalinėje kojų dalyje yra gerai ištemptas. Šioje pratyboje kojos turi būti ant grindų.

Pratimų laikas - 10-15 minučių, iki 10 kartų.

Pratimai ant laiptelių

Veršelių raumenys tęsiasi gerai, kai stovite ant laiptelių. Sėdėti ant žemiausio laiptų laiptelių kojinių. Laikykite ranką per turėklus išlaikydami pusiausvyrą. Tada galite nulenkti kulniukus žemiau žingsnio kraštų. Ar manote, kaip vertikalių raumenys tęsiasi? Tai turėtų būti tokio atvejo atveju. Paskaičiuokite iki 15, tada sumažinkite kojas, pailsėkite. Pakartokite šį pratimą veršeliams ištempti iki 10 kartų.

[3], [4]

Ar bus raumenų skausmas?

Ne, po tinkamų prailginimo pratimų neturėtų būti daug raumenų skausmo. Kad blauzdos būtų sveiki, prieš pradedant stiprų skausmą jiems nereikėtų būti perpildytos. Svarbu, kad po nudrožimo, bėgiojimo su netikėtais judesiais ir manevrais, skausmas blauzdose jus nesijaudina, kitaip tai neteisinga apkrova. Jei nežinote, kaip tinkamai atlikti prailginimo pratimus, geriau paprašyti fizioterapeuto parodyti tai ir paaiškinti.

Kada man reikia pakeisti savo batus?

Batai nėra amžinai, ir jie turėtų būti pakeisti, kai tik pastebėsite, kad kulnas viduje yra nusidėvėjęs pusę centimetro. Batai turėtų būti patogūs, kuris palaiko pėdos lanką ir apsaugo kulną.

Už kiekvieną pratybų rūšį nusipirk kitą batų. Dėl lengvų pratybų sporto salėje jums reikia batų su lengvu ir lanksčiu padu ir kvėpuojančiu audiniu. Nėra tinkamų sportinių šovinių su storu dygiu ir amortizacija bėgimui.

Jei daug treniruojate per mokymą, nusipirkite batus, kurie palaikys ikrus ir nudegimus. Jūs neturite teniso sportuoti bėgimo bateliuose ir teniso bateliuose. Jei norite jaustis patogiai ir išvengti skausmo kojose, nusipirkite dažniausiai reikalingus batus.

Jei dėl pasirinkimo prarandate nuostolių, raskite parduotuvę su gerais pardavimų konsultantais arba kreipkitės į ortopediją. Arba prašykite patarimo batų pasirinkimui ir patyrusiems treneriams.

Būtina vengti kietų paviršių

Taigi, jūs apsaugote savo kojas nuo žalos ir kojų nuo skausmo. Veikia ant kieto asfalto ar betono takelių, gali labai greitai sukelti skausmą blauzdose, važiuojant žole ar žvyru, taip pat smėliu ar ežero pakrante, padės jūsų kojoms ilgiau išlikti sveikiems.

Jei abejojate žemės, kurioje esate, kokybę, treniruoklius naudokite sporto salėje. Jei vis dar norite praktikuoti gatvėje, dažniau keiskite važiavimo kryptį. Kadangi skausmas gali atlikti netgi kelio nuolydį, kai vienoje kojoje yra daugiau apkrovos nei kitoje.

Pasirinkite tinkamą sportą

Bėgimas gali būti pernelyg sunkus jūsų blauzdų, nes kai paleisite, labai sunku gauti smūgių ir triukšmo. Eik pėsčiomis, pasirinkite alternatyvius sporto šakos, jei po bėgio pablogėsite blauzdos. Kruopščiai pasirūpink savimi. Idealiai tinka stiprinti kojų plaukimą - tai puikus ištuštinimas indų, raiščių ir sausgyslių, taip pat kojų kaulų.

Labai geras važiavimas dviračiu - tai sumažins sausgyslių apkrovą ir sustiprins kojų raumenis. Šie pratimai padės jums prarasti svorį, nes perteklinis svoris yra per daug skausmas kojose. Per didelis svoris yra per didelė skausmo rizika apatinėje kojoje dėl kūno svorio slėgio jungiamojo audinio.

Pratimai kėdėje

Šie pratimai yra labai lengvi ir švelni, tačiau jie padės sustiprinti blauzdos raumenis ir užkirsti kelią skausmui. Sėdi patogioje kėdėje. Šiek tiek pakelkite dešinę koją nuo grindų ir sulenkite pirštus iki grindų, kol pajusite raumenų ištempimą. Laikykite 10 sekundžių ir atsipalaiduokite dar 5 sekundes.

Šį kartą pakelkite koją, sulenkite pirštus link apatinės kojos, kol jaučiatės raumenys. Laikykitės 10 sekundžių ir atsipalaiduokite.

Pakelkite dešinę koją ir pasukite pirštus pagal laikrodžio rodyklę, kad sukurtumėte visą ratą. Tada - poilsio 5 sekundes. Kartokite pratimą, šį kartą pasukite pirštus prieš laikrodžio rodyklę. Atsipalaiduokite 5 sekundes po to. Pakartokite šį pratimą 4-5 metodais.

Po kelių savaičių manote, kad apatinės dalies raumenys tampa daug stipresni. Jūs sužinosite, kad stiprybės raumenys sustiprėja, kai pratimas tampa lengvesnis.

[5],