Nervingumas ir dirglumas

Nervingumas yra padidėjusio nerimo ir susijaudinimo būsena, kurią gali lydėti fizinės ir emocinės apraiškos. Dažnai tai yra organizmo reakcija į stresą ar įtampą. Nervingumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, įskaitant:

1. Įtampa ir nerimas: nemalonios įtampos ir nerimo jausmas.
2. Drebulys ir drebulys : raumenų drebulys, ypač rankose.
3. Širdies simptomai : padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis, pulsavimas ir širdies plakimas.
4. Apetito praradimas arba per didelis valgymas : nekontroliuojamas apetito padidėjimas arba sumažėjimas.
5. Nemiga : sunku užmigti arba pabusti naktį.
6. Svorio pokyčiai : Nervingumas gali paveikti apetitą ir sukelti svorio pokyčius.
7. Energijos lygio pokyčiai : Nuovargio ir silpnumo jausmas arba, priešingai, aktyvesnis.
8. Dirglumas : padidėjęs jautrumas dirgikliams ir greiti protrūkiai.
9. Koncentracijos problemos : sunku sutelkti dėmesį ir susikaupti.
10. Fiziniai simptomai : galvos skausmas, pilvo skausmas, nereguliarus kvėpavimas ir kitos fizinės apraiškos.

Nervingumo priežastys gali būti:

• Stresas : Dauguma nervingumo atvejų yra susiję su stresu, nesvarbu, ar tai asmeninės problemos, darbas ar kiti veiksniai.
• Socialinis nerimas : socialinių situacijų ir bendravimo su kitais baimė.
• Generalizuotas nerimo sutrikimas : tai lėtinė būklė, kai nervingumas ir nerimas lydi žmogų ilgą laiką.
• Panikos priepuoliai : ūmūs intensyvaus nerimo ir fizinių simptomų pasireiškimai.
• Trauma ir sukrėtimai : Trauminiai įvykiai gali sukelti nervingumą.
• Miego sutrikimai : Miego trūkumas arba neramūs sapnai gali sustiprinti nervingumą.
• Fizinės ligos : kai kurios fizinės sąlygos gali sukelti nervingumo simptomus.
• Psichologinės priežastys : vidiniai konfliktai, baimės ir rūpesčiai.

Kaip kovoti su nervingumu:

• Streso valdymas : išmokite efektyvių streso valdymo metodų, tokių kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas.
• Fizinis aktyvumas : reguliari mankšta gali padėti sumažinti nerimą.
• Sveika mityba : tinkama mityba gali turėti teigiamos įtakos jūsų psichinei būklei.
• Miegas : Užtikrinkite, kad pakankamai išsimiegotumėte ir gerai išsimiegotumėte.
• Pagalba ir konsultacijos : jei nervingumas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, kreipkitės pagalbos į profesionalą.

Nervingumas yra normali reakcija į stresą, tačiau jei jis tampa per didelis ar trukdo gyventi, svarbu rasti būdų, kaip jį suvaldyti ir prireikus kreiptis pagalbos.

Priežastys Nervingumas

Nervingumas gali turėti daug priežasčių ir dažnai tai yra įvairių veiksnių rezultatas. Štai keletas dažniausiai pasitaikančių nervingumo priežasčių:

1. Stresas : Stresas gali būti viena iš pagrindinių nervingumo priežasčių. Tokie įvykiai kaip darbas, mokykla, santykiai, finansiniai sunkumai ar kitos asmeninės problemos gali sukelti nerimo ir nervingumo jausmą.
2. Miego trūkumas : Miego trūkumas gali padaryti jus dirglesnį ir nervingesnį. Nuolatinis miego trūkumas gali pabloginti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
3. Psichologinės sąlygos: Įvairios psichologinės sąlygos, tokios kaip depresija, nerimo sutrikimai, panikos priepuoliai ar potrauminio streso sutrikimas (PTSD), gali sukelti nervingumą.
4. Fizinės ligos: kai kurios fizinės būklės, tokios kaip hipertiroidizmas (padidėjusi skydliaukės funkcija), širdies ligos, skausmai ir ligos taip pat gali būti susijusios su nervingumu.
5. Nuolatinis kofeino ar kitų stimuliatorių vartojimas: Didelio kiekio kofeino, energetinių gėrimų ar kitų stimuliatorių vartojimas gali sukelti nervingumą ir nerimą.
6. Žalingi įpročiai: alkoholio, rūkymo ar narkotikų vartojimas gali padidinti nerimo lygį.
7. Genetiniai veiksniai: Paveldimumas gali turėti įtakos streso suvokimui ir polinkiui nervintis.
8. Aplinka: bendravimo sunkumai, konfliktai su kitais ir nepalankios gyvenimo sąlygos gali turėti įtakos jūsų emocinei būklei.
9. Cheminis disbalansas: Nervingumas taip pat gali būti susijęs su neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir norepinefrinas, disbalansu smegenyse.
10. Praeities įvykiai: Trauminiai įvykiai ar neigiama praeities patirtis gali palikti pėdsakus ir sukelti nervingumą.

Pathogenesis

Nervingumo patogenezė yra sudėtingas ir daugialypis procesas, apimantis daugybę veiksnių ir mechanizmų. Nervingumas, kaip ir kitos psichologinės būklės, gali turėti skirtingas priežastis ir pasireikšti įvairiems žmonėms. Štai keletas pagrindinių veiksnių ir mechanizmų, kurie gali būti susiję su nervingumo vystymusi:

1. Neurocheminis disbalansas: neurotransmiterių (cheminių medžiagų, perduodančių signalus smegenyse) lygio pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir sukelti nervingumą. Pavyzdžiui, sumažėjęs serotonino, norepinefrino arba gama-aminosviesto rūgšties (GABA) kiekis gali būti susijęs su nerimu.
2. Genetiniai veiksniai: Kai kurie žmonės gali turėti genetinį polinkį į nerimą. Tai reiškia, kad nervingumo išsivystymo rizika gali padidėti, jei žmogus turi artimų giminaičių, turinčių panašių problemų.
3. Stresas ir trauma: Psichologinės traumos, įskaitant vaikystės traumas ar praeities įvykius, gali palikti pėdsakų ir sukelti nervingumą. Stresą sukeliantys veiksniai, tokie kaip mylimo žmogaus mirtis, finansiniai sunkumai, skyrybos ir kiti neigiami įvykiai, taip pat gali turėti įtakos nervingumui.
4. Psichologiniai ir emociniai veiksniai: Asmeninės savybės, tokios kaip didelis nerimas, perfekcionizmas ar žema savigarba, gali padidinti nervingumo išsivystymo riziką. Emocinės reakcijos į įvykius ir gebėjimas juos reguliuoti taip pat gali turėti įtakos nervingumo lygiui.
5. Fiziologiniai veiksniai: kai kurios fiziologinės būklės, tokios kaip skydliaukės liga (hipertiroidizmas), apsinuodijimas alkoholiu ar vaistais, gali sukelti nervingumo simptomus.
6. Psichosocialiniai veiksniai: S ociokultūriniai veiksniai, tokie kaip socialinis spaudimas, tradicijos ir stereotipai, taip pat gali turėti įtakos nervingumo vystymuisi.

Nervingumo patogenezė dažniausiai yra daugialypė ir dažnai būna įvairių veiksnių derinys. Tačiau svarbu pažymėti, kad nervingumas dažnai yra reakcija į stresą ir gyvenimo sunkumus, o susidorojimas su šiais veiksniais gali padėti sumažinti nervingumo simptomus. Esant užsitęsusiam ir stipriam nervingumui, taip pat fiziniams simptomams, rekomenduojama kreiptis į psichikos sveikatos specialistą, kad jis įvertintų ir palaikytų.

Simptomai Nervingumas

Nervingumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, tiek fiziniais, tiek emociniais. Nervingumo simptomai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno žmogaus asmenybės ir patirto streso sunkumo. Štai keletas tipiškų nervingumo simptomų:

1. Nerimą keliančios mintys: nuolatinės nerimo ir neigiamos mintys, pavojaus ar grėsmės jausmas.
2. Įtampa ir nerimas : nuolatinė įtampos, nerimo ir nerimo būsena.
3. Drebulys ir drebulys: rankų, kojų ar kitų kūno dalių drebulys.
4. Širdies simptomai : širdies plakimas, širdies plakimas arba pulsavimo pojūtis.
5. Kvėpavimo sistemos simptomai : seklus arba greitas kvėpavimo aktyvumas, pasunkėjęs kvėpavimas.
6. Nemiga : sunku užmigti ar pabusti naktį, neramūs sapnai.
7. Svorio pokyčiai : padidėjęs arba sumažėjęs apetitas, dėl kurio gali pakisti svoris.
8. Energijos lygio pokyčiai : Nuovargio ir silpnumo jausmas, o kartais ir aktyvesnis bei nervingesnis.
9. Dirglumas : Greitas dirginimas ir nesugebėjimas toleruoti nedidelių susierzinimų.
10. Valgymo įpročių pokyčiai : nekontroliuojamas maisto suvartojimo padidėjimas arba sumažėjimas.
11. Lytinio aktyvumo pokyčiai : susidomėjimo seksualiniais santykiais pablogėjimas arba padidėjimas.
12. Koncentracijos problemos : sunku sutelkti dėmesį ir susikaupti.
13. Fiziniai simptomai : galvos skausmas, pilvo skausmas, karščiavimas ar šaltkrėtis, greitas šlapinimasis ir kiti fiziniai simptomai.
14. Psichosomatiniai simptomai : simptomai, susiję su fiziniu skausmu ar diskomfortu, bet kuriuos sukelia psichologiniai veiksniai.
15. Sumažėjęs savęs vertinimas : Jautiesi neįvertintas ir nesaugus.

Nervingumo simptomai gali pasireikšti įvairiais būdais ir paveikti įvairius gyvenimo aspektus. Jei nervingumas užsitęsia arba labai trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis pagalbos į specialistą, pavyzdžiui, psichoterapeutą ar psichiatrą, kad būtų rasti tinkami valdymo ir gydymo metodai.

Nervingumas gali pasireikšti įvairaus amžiaus ir lyties žmonėms, o priežastys gali būti įvairios. Pažvelkime į kai kurias vyrų, moterų ir vaikų nervingumo ypatybes.

Vyrų nervingumas:

• Darbo stresas : vyrai gali jaustis nervingi dėl didelio darbo krūvio darbe, konfliktų su bendradarbiais ar vadovybe.
• Šeimos pareigos : darbo ir šeimos gyvenimo derinimas gali būti iššūkis, dėl kurio gali kilti nervingumas.
• Emocijų slopinimas : kai kurie vyrai yra įpratę slopinti savo emocijas, o tai gali būti nervingumo šaltinis.
• Sveikatos problemos : fizinės ligos ir sveikatos problemos taip pat gali sukelti nervingumą.

Moterų nervingumas:

• Hormoniniai pokyčiai : Hormoniniai svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu, nėštumu, menopauze ir kitomis fiziologinėmis sąlygomis, gali turėti įtakos moters emocinei savijautai.
• Šeimos įsipareigojimai : darbo, šeimos įsipareigojimų ir vaiko priežiūros derinimas gali sukelti streso ir nervingumo.
• Visuomenė ir lūkesčiai : kai kurios moterys gali patirti papildomą stresą dėl sociokultūrinių lūkesčių ir stereotipų apie moters vaidmenį visuomenėje.
• Vaiko nerimas : Rūpinimasis vaikais ir jų gerove gali sukelti motinų nervingumą.

Vaikų nervingumas:

• Mokyklos problemos : vaikai gali jaustis nervingi dėl mokyklos darbo krūvių, egzaminų ir konfliktų su klasės draugais.
• Šeimos pokyčiai : tėvų skyrybos, kraustymasis ir kiti šeimos pokyčiai gali sukelti nerimą vaikams.
• Socialinis nerimas: Kai kurie vaikai gali būti labiau linkę į socialinį nerimą, kuris pasireiškia kaip baime bendrauti su kitais vaikais arba socialinėse situacijose.
• Polinkis nerimauti : Kai kurie vaikai yra jautresni ir linkę nerimauti, o tai gali sukelti nervingumą.

Svarbu atsiminti, kad nervingumas yra normali reakcija į stresą ir nemalonius įvykius ir gali būti laikina. Tačiau jei nervingumas užsitęsia arba labai trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis pagalbos į specialistą, kuris galėtų įvertinti ir, jei reikia, pasiūlyti gydymą ar paramą.

Diagnostika Nervingumas

Nervingumo diagnozę dažniausiai atlieka psichiatrijos ir psichologijos medicinos specialistai. Nervingumo lygiui įvertinti ir jo priežastims nustatyti gali būti naudojami įvairūs metodai ir priemonės. Štai keletas iš jų:

1. Klinikinis pokalbis (istorija) : Gydytojas apklausia pacientą, kad nustatytų pagrindinius nervingumo simptomus, jų pasireiškimo trukmę ir dažnumą bei veiksnius, galinčius sukelti nervingumą.
2. Klausimynai ir klausimynai: pacientui gali būti pateikiami specialūs klausimynai ir savęs vertinimo klausimynai, padedantys įvertinti nerimo ir depresijos lygį. Pavyzdžiui, Hamiltono nerimo skalė ir generalizuoto nerimo ir depresijos skalė (HADS).
3. Fizinis egzaminas : Kai kuriais atvejais nervingumas gali būti susijęs su fizinėmis problemomis, tokiomis kaip skydliaukės ar širdies ir kraujagyslių ligos. Jūsų gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą, kad pašalintų šias sąlygas.
4. Psichologinis įvertinimas : Psichologas arba psichiatras gali atlikti psichologinius testus ir vertinimą, kad nustatytų psichologinius veiksnius, galinčius prisidėti prie nervingumo.
5. Interviu su artimaisiais : Kartais svarbios informacijos galima gauti iš artimų paciento giminaičių ar draugų, nes jie gali stebėti paciento elgesį.
6. Laboratoriniai tyrimai : kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti atlikti laboratorinius tyrimus, pvz., kraujo ir šlapimo tyrimus, kad pašalintų organines nervingumo priežastis.
7. Elektroencefalograma (EEG) ir kiti neurofiziologiniai tyrimai: šie tyrimai gali būti naudojami smegenų veiklai įvertinti ir smegenų funkcijos sutrikimams nustatyti.

Nervingumo diagnozė apima ne tik šios būklės nustatymą, bet ir jos priežasčių bei sunkumo nustatymą. Po diagnozės specialistas gali rekomenduoti tinkamą gydymą, įskaitant psichoterapiją, vaistų terapiją ar kitus metodus, priklausomai nuo konkrečios situacijos.

Gydymas Nervingumas

Nervingumo gydymas priklauso nuo jo priežasties ir sunkumo. Toliau pateikiamos kelios bendrosios strategijos ir metodai, kurie gali padėti susidoroti su nervingumu:

1. Atsipalaidavimas ir meditacija:

   • Gilus kvėpavimas, progresuojantis raumenų atsipalaidavimas ir meditacija gali padėti sumažinti stresą ir įtampą. Reguliariai praktikuodami šiuos metodus galite pagerinti savo emocinę savijautą.

2. Fizinė veikla:

   • Reguliarus fizinis aktyvumas skatina endorfinų – natūralių antidepresantų – gamybą, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nervingumą.

3. Sveika mityba:

   • Sveika mityba, kurioje gausu vaisių, daržovių, baltymų ir sveikųjų riebalų, gali turėti teigiamos įtakos jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.

4. Stimuliatorių vengimas:

   • Apribokite kofeino, alkoholio ir nikotino vartojimą, nes jie gali sustiprinti nervingumą ir nerimą.

5. Miegas:

   • Tinkamas miego režimas ir kokybiškas miegas vaidina svarbų vaidmenį valdant nervingumą. Stenkitės užtikrinti, kad pakankamai pailsėtumėte.

6. Psichoterapija:

   • Kognityvinė elgesio terapija (CBT), psichoanalizė ir kitos psichoterapijos rūšys gali padėti susitvarkyti savo jausmus ir išmokti valdyti neigiamas emocijas.

7. Vaistai:

   • Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti receptinius vaistus, tokius kaip anksiolitikai ar antidepresantai, kad suvaldytų nervingumą. Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju ir vartoti vaistus tik taip, kaip rekomendavo gydytojas.

8. Streso valdymas:

   • Streso valdymo strategijų, tokių kaip laiko valdymas, prioritetų nustatymas ir „ne“ sakymas, mokymasis gali padėti sumažinti nervingumo šaltinius.

9. Aplinkinių palaikymas:

   • Pokalbis su artimais draugais ir šeima arba dalyvavimas grupinėje terapijoje gali suteikti emocinės paramos ir supratimo.

10. Profesionali pagalba:

    • Jei nervingumas tampa didžiulis ir trukdo normaliam jūsų gyvenimui, būtinai kreipkitės į psichiatrą ar psichologą, kad gautumėte specializuotos pagalbos.

Ką daryti, kai nervinatės?

Jei jaučiate nervingumą, galite imtis kelių veiksmų, kad suvaldytumėte šią būklę:

1. Gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas : pabandykite giliai kvėpuoti ir atsipalaiduoti. Gilūs įkvėpimai kaitaliojami su lėtais iškvėpimais. Tai padės sumažinti fiziologinį aktyvumą ir pagerinti savijautą.
2. Fizinis aktyvumas : Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti sumažinti stresą ir nerimą. Pasivaikščiojimas lauke, joga ar kitos fizinės veiklos formos gali būti naudingos.
3. Sveika mityba: subalansuota mityba gali turėti teigiamos įtakos jūsų emocinei savijautai. Stenkitės vengti per daug kofeino ir cukraus vartojimo, nes jie gali padidinti nervingumą.
4. Miegas : Užtikrinkite, kad miegate pakankamai ir kokybiškai. Miego trūkumas gali sustiprinti nervingumą.
5. Venkite stresorių : jei įmanoma, stenkitės vengti situacijų ar veiksnių, kurie sukelia stresą. Tai gali apimti jūsų tvarkaraščio ir pareigų tvarkymą.
6. Atsipalaidavimo metodai : Išbandykite įvairius atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, biologinis grįžtamasis ryšys, progresuojantis raumenų atpalaidavimas ir kitus metodus.
7. Pagalba : paprašykite artimų draugų ar šeimos narių paramos. Kartais pokalbis su žmogumi, kuriuo pasitiki, gali sumažinti nervingumą.
8. Psichoterapija : jei nervingumas tampa lėtinis arba trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę kreiptis į terapeutą. Psichoterapija gali padėti suprasti jūsų nervingumo šaltinius ir išmokti jį valdyti.
9. Anksiolitikai : kai kuriais atvejais, kai yra stiprus ir užsitęsęs nervingumas, gydytojas gali skirti anksiolitikų (vaistų nuo nerimo). Tačiau juos reikia vartoti tik gydytojui paskyrus ir prižiūrint.
10. Rūpinimasis savimi : prisiminkite, kaip svarbu skirti laiko sau ir rūpintis savo fizine bei psichine sveikata.

Nervingumo ir dirglumo gydymas vaistais

Nervingumo gydymas gali apimti įvairius metodus, įskaitant vaistus ir psichologinę intervenciją. Svarbu pažymėti, kad metodo pasirinkimas priklauso nuo simptomų sunkumo, ir tik gydytojas gali nustatyti, kuris metodas konkrečioje situacijoje bus veiksmingiausias. Štai keletas vaistų, kurie gali būti naudojami gydymui:

1. Anksiolitikai (vaistai nuo nerimo): šie vaistai padeda sumažinti nerimą ir nerimą. Anksiolitikų pavyzdžiai yra diazepamas (Valium), alprazolamas (Xanax) ir lorazepamas (Ativan). Vartojimą ir dozavimą turi nurodyti gydytojas.
2. Antidepresantai: kai kurie antidepresantai, pvz., selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir trijų komponentų receptorių antagonistai (pvz., mirtazapinas), gali būti naudojami nervingumui gydyti, ypač jei nervingumą lydi depresija.
3. Beta adrenoblokatoriai: Šie vaistai, tokie kaip propranololis (Inderal), gali padėti sumažinti fizinius nervingumo simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas ir drebulys. Jie dažnai naudojami nerimui valdyti socialinėse situacijose.
4. Antispazminiai vaistai: šios grupės vaistai gali padėti sumažinti raumenų įtampą, kuri dažnai lydi nervingumą. Pavyzdžiai yra meperidinas ir ciklobenzaprinas.
5. Natūralios priemonės: kai kurie žmonės nori naudoti natūralias priemones nervingumui valdyti, pavyzdžiui, vaistažolių arbatas su melisomis ar motininėmis žolelėmis. Tačiau prieš naudojant bet kokias natūralias priemones reikia pasitarti su gydytoju.
6. Migdomieji vaistai: jei nervingumas trukdo normaliam miegui, gydytojas gali trumpam laikui paskirti migdomuosius vaistus.

Svarbu pabrėžti, kad savigyda gali būti pavojinga ir vaistus reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui. Gydytojas, atsižvelgdamas į individualius paciento poreikius, parinks tinkamą vaistą, dozę ir vartojimo trukmę. Be to, vaistai dažniausiai derinami su psichologine terapija (psichoterapija), kuri padeda pašalinti nervingumo priežastis ir sukurti strategijas, kaip jį valdyti.

Vitaminai ir mineralai nuo nervingumo

Vitaminai ir mineralai gali padėti pagerinti jūsų nervinę būklę ir sumažinti stresą bei nervingumą. Tačiau svarbu atsiminti, kad jie nėra panacėja ir turėtų būti laikomi bendro požiūrio į nervingumo valdymą dalimi. Štai keletas vitaminų ir mineralų, kurie gali būti naudingi:

1. B grupės vitaminų kompleksas:

   • B grupės vitaminai, tokie kaip B1 (tiaminas), B3 (niacinas), B6 ​​(piridoksinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas), vaidina svarbų vaidmenį nervų sistemos veikloje. Jie padeda sumažinti stresą, gerina nuotaiką ir palaiko normalią smegenų veiklą.

2. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

   • Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris gali padėti sumažinti stresą ir sustiprinti imuninę sistemą. Tai taip pat padeda sumažinti streso hormono kortizolio kiekį.

3. Vitaminas D:

   • Vitaminas D gali turėti teigiamą poveikį nervų sistemai ir nuotaikai. Vitamino D trūkumas siejamas su padidėjusia depresijos ir nerimo rizika.

4. Magnis:

   • Magnis dalyvauja reguliuojant nervų sistemą ir gali padėti sumažinti nervingumą ir nerimą. Tai taip pat padeda atsipalaiduoti raumenims ir pagerinti miego kokybę.

5. Cinkas:

   • Cinkas vaidina svarbų vaidmenį smegenų veikloje ir gali padėti valdyti stresą bei nerimą.

6. Omega-3 riebalų rūgštys:

   • Omega-3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose ir kituose maisto produktuose, gali turėti teigiamą poveikį smegenų funkcijai ir sumažinti nerimo simptomus.

7. Inozitolis:

   • Inozitolis, taip pat žinomas kaip vitaminas B8, gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį.

8. Gama-aminosviesto rūgštis (GABA):

   • GABA yra aminorūgštis, kuri gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti nerimą.

Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus ar mineralus nervingumui valdyti, svarbu pasitarti su gydytoju. Jis arba ji gali rekomenduoti tinkamas dozes ir naudojimo būdus, atsižvelgdamas į jūsų būklę ir poreikius. Be to, veiksmingas nervingumo valdymas gali apimti psichoterapiją, reguliarius pratimus, sveiką mitybą ir kitas strategijas.