Nervingumas ir dirglumas

Nervingumas yra padidėjusio nerimo ir sujaudinimo būsena, kurią gali lydėti fizinės ir emocinės apraiškos. Tai dažnai būna kūno reakcija į stresą ar įtampą. Nervingumas gali pasireikšti įvairiais simptomais, įskaitant:

1. Įtampa ir nerimas: nemalonios įtampos ir nerimo jausmas.
2. Drebulys ir drebėjimas: raumenų drebėjimas, ypač rankose.
3. Širdies simptomai: padidėjęs širdies ritmas, pulsavimas ir širdies plakimas.
4. Apetito praradimas ar per didelis valgymas: nekontroliuojamas apetito padidėjimas ar sumažėjimas.
5. Nemiga: sunkumai užmigti ar pabusti naktį.
6. Svorio pokyčiai: nervingumas gali paveikti apetitą ir sukelti svorio pokyčius.
7. Energijos lygio pokyčiai: jaučiasi pavargę ir silpni arba, priešingai, aktyvesni.
8. Dirgrumas: padidėjęs jautrumas dirgikliams ir greitam protrūkiui.
9. Koncentracijos problemos: sunkumai sutelkiant dėmesį ir susikaupimas.
10. Fiziniai simptomai: galvos skausmas, pilvo skausmas, nereguliarus kvėpavimas ir kitos fizinės apraiškos.

Nervos priežastys gali būti:

• Stresas: Daugelis nervingumo atvejų yra susiję su stresu, nesvarbu, ar tai asmeninės problemos, ar kiti veiksniai.
• Socialinis nerimas: socialinių situacijų baimė ir bendravimas su kitais.
• Generalizuotas nerimo sutrikimas: Tai yra lėtinė būklė, kai nervingumas ir nerimas ilgą laiką lydi žmogų.
• Panikos priepuoliai: ūmūs intensyvaus nerimo ir fizinių simptomų apraiškos.
• Traumos ir sukrėtimai: Trauminiai įvykiai gali sukelti nervingumą.
• Miego sutrikimai: Miego trūkumas ar neramūs sapnai gali sustiprinti nervingumą.
• Fizinės ligos: Kai kurios fizinės sąlygos gali sukelti nervingumo simptomus.
• Psichologinės priežastys: vidiniai konfliktai, baimės ir rūpesčiai.

Kaip kovoti su nervingumu:

• Streso valdymas: Išmokite veiksmingus streso valdymo metodus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas.
• Fizinis aktyvumas: Reguliarus mankšta gali padėti sumažinti nerimą.
• Sveika mityba: valgymas teisingai gali turėti teigiamą poveikį jūsų psichinei būsenai.
• Miegas: Įsitikinkite, kad pakankamai miegosite ir gerai miegate.
• Palaikymas ir konsultacijos: kreipkitės į profesionalo palaikymą, jei nervingumas trukdo jūsų kasdieniam gyvenimui.

Nervingumas yra normali reakcija į stresą, tačiau jei jis tampa per didelis ar trukdo jūsų gyvenimui, svarbu rasti būdų, kaip jį valdyti ir prireikus ieškoti pagalbos.

Priežastys Nervingumas

Nervingumas gali sukelti daugybę priežasčių, ir tai dažnai lemia įvairių veiksnių rezultatas. Čia yra keletas labiausiai paplitusių nervingumo priežasčių:

1. Stresas: stresas gali būti viena pagrindinių nervingumo priežasčių. Tokie įvykiai kaip darbas, mokykla, santykiai, finansiniai sunkumai ar kitos asmeninės problemos gali sukelti nerimo ir nervingumo jausmą.
2. Miego trūkumas: Miego trūkumas gali padaryti jus dirglesnį ir nervingesnį. Nuolatinis miego trūkumas gali pabloginti jūsų psichinę ir fizinę sveikatą.
3. Psichologinės sąlygos: Įvairios psichologinės sąlygos, tokios kaip depresija, nerimo sutrikimai, panikos priepuoliai ar potrauminio streso sutrikimas (PTSS), gali sukelti nervingumą.
4. Fizinės ligos: Kai kurios fizinės sąlygos, tokios kaip hipertiroidizmas (padidėjusi skydliaukės funkcija), širdies liga, skausmai ir skausmai bei ligos taip pat gali būti susijusios su nervingumu.
5. Nuolatinis kofeino ar kitų stimuliatorių vartojimas: didelių kiekių kofeino, energetinių gėrimų ar kitų stimuliatorių vartojimas gali sukelti nerimą ir nerimą.
6. Kenksmingi įpročiai: Alkoholio vartojimas, rūkymas ar narkotikų vartojimas gali padidinti nerimo lygį.
7. Genetiniai veiksniai: Paveldimumas gali turėti įtakos streso suvokimui ir polinkiui nervintis.
8. Aplinka: bendravimo sunkumai, konfliktai su kitais ir nepalankios gyvenimo sąlygos gali paveikti jūsų emocinę būseną.
9. Cheminis disbalansas: nervingumas taip pat gali būti susijęs su smegenų neurotransmiterių disbalansu, tokiais kaip serotoninas ir norepinefrinas.
10. Įvykiai iš praeities: Trauminiai įvykiai ar neigiama praeities patirtis gali palikti žymes ir prisidėti prie nervingumo.

Pathogenesis

Nervos patogenezė yra sudėtingas ir daugialypis procesas, apimantis daugybę veiksnių ir mechanizmų. Nervingumas, kaip ir kitos psichologinės sąlygos, gali turėti skirtingas priežastis ir skirtingai pasireikšti skirtingais būdais. Čia yra keletas pagrindinių veiksnių ir mechanizmų, kurie gali būti susiję su nervingumo vystymuisi:

1. Neurocheminis disbalansas: Neurotransmiterių (chemikalų, perduodančių smegenyse perduodančius signalus) pokyčiai gali paveikti nuotaiką ir sukelti nervingumą. Pvz., Sumažėjęs serotonino, norepinefrino ar gama-aminobutyro rūgšties (GABA) lygis gali būti susijęs su nerimu.
2. Genetiniai veiksniai: Kai kurie žmonės gali turėti genetinį polinkį į nerimą. Tai reiškia, kad nervingumo išsivystymo rizika gali padidėti, jei asmuo turi artimų giminaičių, turinčių panašių problemų.
3. Stresas ir traumos: Psichologinė trauma, įskaitant vaikystės traumą ar praeities įvykius, gali palikti pėdsakus ir sukelti nervingumą. Stresoriai, tokie kaip mylimo žmogaus mirtis, finansiniai sunkumai, skyrybos ir kiti neigiami įvykiai, taip pat gali prisidėti prie nervingumo veiksnių.
4. Psichologiniai ir emociniai veiksniai: Asmeninės savybės, tokios kaip didelis nerimas, perfekcionizmas ar žemas savivertė, gali padidinti nervingumo išsivystymo riziką. Emocinės reakcijos į įvykius ir gebėjimas juos reguliuoti taip pat gali paveikti nervingumo lygį.
5. Fiziologiniai veiksniai: Kai kurios fiziologinės ligos, tokios kaip skydliaukės liga (hipertiroidizmas), apsinuodijimas alkoholiu ar narkotikais, gali sukelti nervingumo simptomus.
6. Psichosocialiniai veiksniai: S ociookultūriniai veiksniai, tokie kaip socialinis spaudimas, tradicijos ir stereotipai, taip pat gali paveikti nervingumo vystymąsi.

Nervos patogenezė paprastai būna daugialypė, ir tai dažnai yra skirtingų veiksnių derinys. Vis dėlto svarbu atkreipti dėmesį, kad nervingumas dažnai yra reakcija į stresą ir sunkumus gyvenime, o susidorojimas su šiais veiksniais gali padėti sumažinti nervingumo simptomus. Ilgalaikio ir stipraus nervingumo, taip pat fizinių simptomų atvejais rekomenduojama pamatyti psichinės sveikatos specialistą vertinimui ir palaikymui.

Simptomai Nervingumas

Nervingumas gali pasireikšti dėl įvairių fizinių ir emocinių simptomų. Nervingumo simptomai gali skirtis priklausomai nuo kiekvieno asmens asmenybės ir patirto streso sunkumo. Čia yra keletas tipiškų nervingumo simptomų:

1. Nerimo mintys: nuolatinės nerimo ir neigiamos mintys, pavojaus ar grėsmės jausmai.
2. Įtampa ir nerimas: nuolatinė įtampos, nerimo ir nerimo būsena.
3. Drebulys ir drebėjimas: rankų, kojų ar kitų kūno dalių drebėjimas.
4. Širdies simptomai: širdies plakimas, širdies plakimas ar pulsavimo jausmas.
5. Kvėpavimo takų simptomai: seklus ar greitas kvėpavimo takų aktyvumas, sunkaus kvėpavimo pojūtis.
6. Nemiga: sunkumai užmigti ar pabusti naktį, neramios svajonės.
7. Svorio pokyčiai: padidėjęs arba sumažėjęs apetitas, dėl kurio gali pasikeisti svoris.
8. Energijos lygio pokyčiai: jaučiasi pavargę ir silpni, o kartais jaučiasi aktyvesni ir nervingesni.
9. Dirgrumas: greitas dirginimas ir nesugebėjimas toleruoti nedidelių susierzinimų.
10. Valgymo įpročių pokyčiai: nekontroliuojamas maisto suvartojimo padidėjimas ar sumažėjimas.
11. Seksualinės veiklos pokyčiai: susidomėjimo seksualiniais santykiais pablogėjimas ar padidėjimas.
12. Koncentracijos problemos: sunkumai sutelkiant dėmesį ir susikaupimas.
13. Fiziniai simptomai: galvos skausmas, pilvo skausmas, karščiavimas ar šaltkrėtis, greitas šlapinimasis ir kiti fiziniai simptomai.
14. Psichosomatiniai simptomai: simptomai, susiję su fiziniu skausmu ar diskomfortu, tačiau sukelia psichologiniai veiksniai.
15. Sumažėjęs savivertė: jaustis neįvertinta ir nesaugi.

Nervingumo simptomai gali pasireikšti įvairiais būdais ir gali paveikti skirtingus gyvenimo aspektus. Jei nervingumas užsitęsia ar smarkiai trukdo jūsų kasdieniniam gyvenimui, svarbu kreiptis pagalbos į profesionalą, pavyzdžiui, psichoterapeutą ar psichiatrą, rasti tinkamus valdymo ir gydymo metodus.

Nervingumas gali atsirasti skirtingo amžiaus ir lyčių žmonėms, todėl priežastys gali būti įvairios. Pažvelkime į kai kurias vyrų, moterų ir vaikų nervingumo ypatybes.

Vyrų nervingumas:

• Darbo stresas: Vyrai gali nervingai jaustis dėl didelio darbo krūvio darbe, konfliktams su bendradarbiais ar vadovybe.
• Šeimos pareigos: Darbo ir šeimos gyvenimo subalansavimas gali būti iššūkis, kuris gali sukelti nervingumą.
• Emocijų slopinimas: Kai kurie vyrai naudojami emocijoms slopinti, o tai gali sukelti nervingumą.
• Sveikatos problemos: Fizinės ligos ir sveikatos problemos taip pat gali sukelti nervingumą.

Nervingumas moterims:

• Hormoniniai pokyčiai: Hormoniniai svyravimai, susiję su menstruaciniu ciklu, nėštumu, menopauze ir kitomis fiziologinėmis sąlygomis, gali paveikti moterų emocinę gerovę.
• Šeimos atsakomybė: Darbo pusiausvyra, šeimos atsakomybė ir vaikų priežiūra gali sukelti stresą ir nervingumą.
• Visuomenė ir lūkesčiai: Kai kurios moterys gali patirti papildomo streso dėl sociokultūrinių lūkesčių ir stereotipų apie moterų vaidmenį visuomenėje.
• Vaiko nerimas: Rūpinimasis vaikais ir jų gerovė gali sukelti nervingumą motinoms.

Nervingumas vaikams:

• Mokyklos problemos: Vaikai gali jaudintis dėl mokyklos darbo krūvio, egzaminų ir konfliktų su klasės draugais.
• Šeimos pokyčiai: Tėvų skyrybos, judesiai ir kiti šeimos pokyčiai gali sukelti vaikų nerimą.
• Socialinis nerimas: Kai kurie vaikai gali būti labiau linkę į socialinį nerimą, kuris pasireiškia kaip baimė bendrauti su kitais vaikais ar socialinėse situacijose.
• Polinkis nerimauti: kai kurie vaikai yra jautresni ir linkę nerimauti, o tai gali sukelti nervingumą.

Svarbu atsiminti, kad nervingumas yra normali reakcija į stresą ir nemalonius įvykius, ir tai gali būti laikina. Tačiau jei nervingumas užsitęsia ar smarkiai trukdo kasdieniam gyvenimui, svarbu kreiptis pagalbos iš profesionalo, kuris galėtų įvertinti ir prireikus pasiūlyti gydymą ar palaikymą.

Diagnostika Nervingumas

Nervingumo diagnozę paprastai vykdoma psichiatrijos ir psichologijos medicinos specialistai. Įvairūs metodai ir įrankiai gali būti naudojami nerimo lygiui įvertinti ir nustatyti jo priežastis. Štai keletas iš jų:

1. Klinikinis pokalbis (istorija): Klinikas apklausa pacientą, kad nustatytų pagrindinius nervingumo simptomus, jų atsiradimo trukmę ir dažnį bei veiksnius, kurie gali sukelti nervingumą.
2. Klausimynai ir klausimynai: Pacientui gali būti pateikiami specialūs klausimynai ir savęs vertinimo klausimynai, kurie padėtų įvertinti nerimo ir depresijos lygį. Pavyzdžiai yra Hamiltono nerimo skalė ir generalizuotas nerimo ir depresijos skalė (HASS).
3. Fizinis egzaminas: Kai kuriais atvejais nervingumas gali būti susijęs su fizinėmis problemomis, tokiomis kaip skydliaukės ar širdies ir kraujagyslių ligos. Gydytojas gali atlikti fizinį egzaminą, kad pašalintų šias sąlygas.
4. Psichologinis tikrinimas: Psichologiniai testai ir vertinimas gali atlikti psichologą ar psichiatrą, kad nustatytų psichologinius veiksnius, kurie gali prisidėti prie nervingumo.
5. Pokalbiai su artimaisiais: Kartais svarbią informaciją galima gauti iš artimųjų paciento giminaičių ar draugų, nes jie gali stebėti paciento elgesį.
6. Laboratoriniai tyrimai: Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti laboratorinius tyrimus, tokius kaip kraujo ir šlapimo tyrimai, kad būtų pašalintos organinės nervingumo priežastys.
7. Elektroencefalograma (EEG) ir kitosneurofiziologiniai tyrimai: Šie tyrimai gali būti naudojami vertinant smegenų veiklą ir nustatant smegenų funkcijos anomalijas.

Nervos diagnozė apima ne tik šios būklės buvimo nustatymą, bet ir nustatant jos priežastis bei sunkumą. Po diagnozės specialistas gali rekomenduoti tinkamą gydymą, įskaitant psichoterapiją, vaistų terapiją ar kitus metodus, atsižvelgiant į konkrečią situaciją.

Gydymas Nervingumas

Nervingumo gydymas priklauso nuo jo priežasties ir sunkumo. Žemiau pateikiamos kelios bendrosios strategijos ir metodai, kurie gali padėti susidoroti su nervingumu:

1. Atsipalaidavimas ir meditacija:

   • Gilus kvėpavimas, laipsniškas raumenų atsipalaidavimas ir meditacija gali padėti sumažinti stresą ir įtampą. Reguliariai praktikuoti šias technikas gali pagerinti jūsų emocinę gerovę.

2. Fizinis aktyvumas:

   • Reguliarus fizinis aktyvumas skatina endorfinų, natūralių antidepresantų gamybą, gali pagerinti nuotaiką ir sumažinti nervingumą.

3. Sveika mityba:

   • Valgydami sveiką mitybą, kurioje gausu vaisių, daržovių, baltymų ir sveikų riebalų, gali turėti teigiamą poveikį jūsų fizinei ir emocinei sveikatai.

4. Vengimas stimuliatorių:

   • Apribokite kofeino, alkoholio ir nikotino vartojimą, nes jie gali padidinti nervingumą ir nerimą.

5. Miegas:

   • Tinkami miego įpročiai ir kokybiškas miegas vaidina svarbų vaidmenį valdant nervingumą. Pabandykite įsitikinti, kad pakankamai pailsėsite.

6. Psichoterapija:

   • Kognityvinė elgesio terapija (CBT), psichoanalizė ir kitos psichoterapijos rūšys gali padėti išsiaiškinti savo jausmus ir išmokti valdyti neigiamas emocijas.

7. Vaistai:

   • Kai kuriais atvejais gydytojas gali rekomenduoti vartoti receptinius vaistus, tokius kaip anksiolitikai ar antidepresantai, kad būtų galima suvaldyti nervingumą. Tačiau svarbu pasitarti su gydytoju ir vartoti vaistus tik taip, kaip rekomenduoja gydytojas.

8. Streso valdymas:

   • Mokymosi streso valdymo strategijos, tokios kaip laiko valdymas, prioritetų nustatymas ir sakymas „ne“ gali padėti sumažinti nervingumo šaltinius.

9. Palaikymas iš aplinkinių:

   • Kalbėjimasis su artimais draugais ir šeima ar dalyvavimas grupės terapijoje gali suteikti emocinę paramą ir supratimą.

10. Profesinė pagalba:

    • Jei nervingumas tampa stulbinantis ir trukdo normaliam jūsų gyvenimui, būtinai pamatysite psichiatrą ar psichologą, kad gautumėte labiau specializuotą pagalbą.

Ką daryti nervinant?

Jei patiriate nervingumą, galite atlikti keletą žingsnių, kuriuos galite atlikti norėdami valdyti šią būklę:

1. Gilus kvėpavimas ir atsipalaidavimas: išbandykite gilų kvėpavimą ir atsipalaidavimą. Gilus įkvėpimas pakaitomis su lėtais iškvėpimais. Tai padės sumažinti fiziologinį aktyvaciją ir pagerinti gerovę.
2. Fizinis aktyvumas: Reguliarus fizinis aktyvumas gali padėti palengvinti stresą ir nerimą. Gali būti naudinga pasivaikščioti lauke, joga ar kitokios fizinės veiklos formos.
3. Sveika mityba: Subalansuotos dietos valgymas gali turėti teigiamą poveikį jūsų emocinei gerovei. Stenkitės išvengti per didelio kofeino ir cukraus vartojimo, nes jie gali padidinti nervingumą.
4. Miegas: Įsitikinkite, kad gausite pakankamai ir kokybišką miegą. Miego trūkumas gali sustiprinti nervingumą.
5. Venkite stresorių: jei įmanoma, stenkitės išvengti situacijų ar veiksnių, sukeliančių stresą. Tai gali apimti tvarkaraštį ir atsakomybę.
6. Atsipalaidavimo metodai: Išbandykite įvairius atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, biologinis grįžtamasis ryšys, progresyvus raumenų atsipalaidavimas ir kiti metodai.
7. Palaikymas: paprašykite artimų draugų ar šeimos narių. Kartais kalbėjimas su žmogumi, kuriuo pasitikite, gali palengvinti nervingumą.
8. Psichoterapija: Jei nervingumas tampa lėtinis ar trukdo jūsų kasdieniniam gyvenimui, apsvarstykite galimybę pamatyti terapeutą. Psichoterapija gali padėti suprasti jūsų nervingumo šaltinius ir padėti išmokti ją valdyti.
9. AntniSolitics: Kai kuriais sunkaus ir užsitęsusio nervingumo atvejais gydytojas gali paskirti anksiolitikus (vaistus nuo nerimo). Tačiau jie turėtų būti imami tik tada, kai juos skiria ir prižiūri gydytojas.
10. Savarankiška priežiūra: Prisiminkite, kaip svarbu skirti laiko sau ir rūpintis savo fizine ir psichine sveikata.

Narkotikų gydymas nervingumui ir dirglumui

Nervingumo gydymas gali apimti įvairius metodus, įskaitant vaistus ir psichologinę intervenciją. Svarbu pažymėti, kad metodo pasirinkimas priklauso nuo simptomų sunkumo, ir tik gydytojas gali nustatyti, kuris metodas bus veiksmingiausias tam tikroje situacijoje. Čia yra keletas vaistų, kuriuos galima naudoti gydymui:

1. Anksiolitics (vaistai nuo nerimo): Šie vaistai padeda sumažinti nerimą ir nerimą. Antradiolitikų pavyzdžiai yra diazepamas (valiumas), alprazolamas (xanax) ir lorazepamas (Ativan). Naudoti ir dozę turėtų skirti gydytojas.
2. Antidepresantai: Kai kurie antidepresantai, tokie kaip selektyvūs serotonino reabsorbcijos inhibitoriai (SSRI) ir trišalniai receptorių antagonistai (tokie kaip mirtazapinas), gali būti naudojami nervingumui gydyti, ypač jei nervingumą lydi depresija.
3. Beta adrenoblokatoriai: Šie vaistai, tokie kaip propranololis (užkandis), gali padėti sumažinti fizinius nervingumo simptomus, tokius kaip greitas širdies plakimas ir drebulys. Jie dažnai naudojami nerimui kontroliuoti socialinėse situacijose.
4. Antispazmikai: Šios grupės vaistai gali padėti palengvinti raumenų įtampą, kuri dažnai lydi nervingumą. Pavyzdžiai yra meperidinas ir ciklobenzaprinas.
5. Natūralios priemonės: Kai kurie žmonės renkasi natūralias priemones nervingumui valdyti, pavyzdžiui, žolelių arbatos su Melissa ar Motherwort. Tačiau prieš vartojant bet kokias natūralias priemones, reikia konsultuotis su gydytoju.
6. Miego vaistai: Jei nervingumas trukdo normaliai miegoti, gydytojas trumpą laiką gali skirti miego vaistus.

Svarbu pabrėžti, kad savarankiškas gydymas gali būti pavojingas, o vaistus reikia vartoti tik prižiūrint gydytojui. Gydytojas nustatys tinkamus vaistus, dozavimą ir vartojimo trukmę, atsižvelgiant į individualius paciento poreikius. Be to, vaistai paprastai derinami su psichologine terapija (psichoterapija), kuri padeda spręsti nervingumo šaknis ir sukurti strategijas, skirtas jo valdyti.

Vitaminai ir mineralai nervingumui

Vitaminai ir mineralai gali padėti pagerinti jūsų nervinę būseną ir sumažinti stresą bei nervingumą. Vis dėlto svarbu atsiminti, kad jie nėra panacėja ir turėtų būti laikomi bendro požiūrio į nervingumą valdymą dalį. Čia yra keletas vitaminų ir mineralų, kurie gali būti naudingi:

1. Vitamino B kompleksas:

   • B Vitaminai, tokie kaip B1 (tiaminas), B3 (niacinas), B6 (piridoksinas), B9 (folio rūgštis) ir B12 (kobalaminas), vaidina svarbų vaidmenį veikiant nervų sistemai. Jie padeda sumažinti stresą, pagerinti nuotaiką ir palaikyti normalią smegenų funkciją.

2. Vitaminas C (askorbo rūgštis):

   • Vitaminas C yra galingas antioksidantas, kuris gali padėti sumažinti stresą ir sustiprinti imuninę sistemą. Tai taip pat padeda sumažinti kortizolio, streso hormono, lygį.

3. Vitaminas D:

   • Vitaminas D gali turėti teigiamą poveikį nervų sistemai ir nuotaikai. Vitamino D trūkumas buvo susijęs su padidėjusia depresijos ir nerimo rizika.

4. Magnis:

   • Magnis yra susijęs su nervų sistemos reguliavimu ir gali padėti sumažinti nervingumą ir nerimą. Tai taip pat padeda atpalaiduoti raumenis ir pagerinti miego kokybę.

5. Cinkas:

   • Cinkas vaidina svarbų vaidmenį atliekant smegenų funkciją ir gali padėti stresui ir nerimo valdymui.

6. Omega-3 riebalų rūgštys:

   • Omega-3 riebalų rūgštys, randamos žuvų taukuose ir kituose maisto produktuose, gali turėti teigiamą poveikį smegenų funkcijai ir sumažinti nerimo simptomus.

7. Inozitol:

   • Inozitol, dar žinomas kaip vitaminas B8, gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį.

8. Gama-aminobutyro rūgštis (GABA):

   • GABA yra aminorūgštis, galinti padėti pagerinti miegą ir sumažinti nerimą.

Prieš pradėdami vartoti bet kokius vitaminus ar mineralus nervingumui valdyti, svarbu pasitarti su gydytoju. Jis arba ji gali rekomenduoti tinkamas dozes ir naudoti atsižvelgiant į jūsų būklę ir poreikius. Be to, efektyvus nervingumo valdymas gali apimti psichoterapiją, reguliarią mankštą, sveiką mitybą ir kitas strategijas.