Nervų sutrikimas

Nervų suskirstymas (arba nervų išsekimas) yra būklė, kuriai būdingas sunkus psicho-emocinis ir fizinis išsekimas, kurį sukelia užsitęsęs ir intensyvus stresas, užvaldymas ar didelis emocinis kančios. Šią būklę dažnai lydi daugybė simptomų, įskaitant:

1. Sunkus nerimas: pacientas gali patirti nuolatinį nerimą, neramumą ir nerimą, kuris gali būti ištisinis ar pertraukiamas.
2. Fizinis nuovargis: asmuo gali jaustis fiziškai išsekęs, silpnas ir pavargęs net po nedidelio fizinio krūvio.
3. Psichinis nuovargis: koncentracija, atmintis ir sprendimų priėmimas gali būti sunkus. Pacientas dažnai jaučiasi sulaužytas ir psichiškai išsekęs.
4. Miegas ir apetitas: nervų gedimas gali paveikti miegą, sukelti nemigą arba, priešingai, sunkų mieguistumą. Apetitas taip pat gali keistis.
5. Nuotaikos pokyčiai: galimi dažni nuotaikos pokyčiai, dirglumas, verkimas ar apatija.
6. Fiziniai simptomai: Fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmai, migrena, skrandžio skausmai, hipertenzija, širdies plakimas ir kt., Gali būti pridedami prie nervų gedimų.

Nervinis suskirstymas gali būti ilgalaikio streso darbe rezultatas, šeimos problemos, asmeninės krizės ar kitos sunkios gyvenimo situacijos. Tam reikia dėmesio ir priežiūros, nes, jei jie nėra gydomi, tai gali sukelti rimtesnių psichinių ir fizinių ligų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai ar nuleista imuninė sistema.

Gydymas dėl nervų gedimo gali būti psichoterapija, vaistai (depresijos ar nerimo sutrikimų atveju) ir gyvenimo būdo pokyčiai, pabrėžiantys streso valdymą, atsipalaidavimą ir sveiko miego bei valgymo įpročių palaikymą. Jei manote, kad patiriate nervų suskirstymo simptomus, svarbu pamatyti kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą pagalbos ir palaikymo.

Priežastys Nervų suirimas

Nervą gali sukelti daugybė skirtingų veiksnių ir priežasčių, ir tai dažnai lemia šių veiksnių derinys. Kai kurios pagrindinės nervų gedimų priežastys apima:

1. Ilgalaikis stresas: Nuolatinis ar užsitęsęs kūno poveikis stresinėms situacijoms gali išnaikinti fizinius ir emocinius išteklius.
2. Darbo perkrova: darbai, kuriuose yra didelis darbo krūvis, terminai ir reikalavimai, gali sukelti per didelį fizinį ir psichinį stresą.
3. Šeimos ir asmeninės problemos: Šeimos, santykių problemos ar asmeninės krizės gali būti emocinio streso ir nervų įtampos šaltinis.
4. Finansiniai sunkumai: Finansinės problemos ir netikrumas dėl finansinės ateities gali sukelti nerimą ir nerimą.
5. Fizinis išsekimas: miego trūkumas, prasta mityba ir mankštos trūkumas gali prisidėti prie fizinio išsekimo ir padidėjusio streso lygio.
6. Ilgalaikės ligos: Ligos, kurioms reikalingas ilgalaikis gydymas ir reabilitacija, gali sukelti fizinį ir emocinį išsekimą.
7. Artimųjų praradimas: artimųjų mirtis ar praėjimas gali sukelti sielvartą ir ilgalaikę emocinę įtampą.
8. Toksiška aplinka: darbas ar gyvenimas toksiškoje aplinkoje, įskaitant psichologinį toksiškumą darbe ar santykiuose, gali turėti neigiamos įtakos psichinei sveikatai.
9. Traumos ir krizės: fizinė ar emocinė trauma, įskaitant vaikystės traumą, gali palikti ilgalaikį poveikį ir prisidėti prie nervų gedimų.
10. Genetinis polinkis: kai kurie žmonės gali būti labiau linkę į nervų gedimus dėl paveldimų veiksnių.

Be šių priežasčių, svarbu suvokti, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, ir tai, kas gali sukelti nervų suskirstymą viename asmenyje, gali neturėti įtakos kitam. Svarbu pasirūpinti savo psichine ir fizine sveikata, ieškoti palaikymo ir pagalbos, jei jaučiate, kad patiriate stresą ar susiduriate su nervų gedimu.

Pathogenesis

Nervų gedimo patogenezė yra sudėtinga ir gali apimti įvairius veiksnius. Toliau pateikiami kai kurie iš jų:

1. Psichologinis stresas: Vienas iš pagrindinių veiksnių, prisidedančių prie nervų gedimo, yra pratęstas ir intensyvus psichologinis stresas. Tai gali apimti didelius reikalavimus darbe, asmeninio gyvenimo konfliktus, finansines problemas, artimųjų praradimą ir kitus įvykius, kurie daro spaudimą psichinei sveikatai.
2. Biologiniai veiksniai: Fiziologiniai aspektai taip pat vaidina svarbų vaidmenį nervų gedimo patogenezėje. Ilgalaikis stresas gali sukelti smegenų neurochemijos pokyčius, įskaitant neurotransmiterių, tokių kaip serotoninas ir norepinefrinas, lygį, kuris gali prisidėti prie mažesnės nuotaikos ir nuovargio jausmo.
3. Socialiniai veiksniai: sociokultūriniai aspektai taip pat gali turėti įtakos nervų gedimo vystymuisi. Aukšti visuomenės lūkesčiai, socialinė spaudimas, izoliacija, artimųjų palaikymo stoka ir kiti veiksniai gali prisidėti prie šios būklės vystymosi.
4. Psichologiniai veiksniai: Asmeninės savybės ir asmenybės bruožai taip pat gali turėti įtakos nervų suskirstymo tikimybei. Pavyzdžiui, perfekcionizmas, žemas savivertė, polinkis savikritikai ir netinkami susidorojimo mechanizmai gali padidinti riziką.
5. Aplinkosaugos faktoriai: Išorinės sąlygos, tokios kaip miego trūkumas, prasta dieta, mankštos trūkumas ir toksiškų medžiagų, tokių kaip alkoholis ir narkotikai, poveikis taip pat gali pabloginti psichinę sveikatą ir prisidėti prie nervų gedimo.
6. Lėtinis stresas: užsitęsęs ir užsitęsęs stresas gali išnaudoti fizinius ir emocinius išteklius, padidindamas nervų gedimo riziką.

Nervų suskaidymo patogenezė dažnai yra daugialypė ir priklauso nuo aukščiau išvardytų veiksnių derinio.

Simptomai Nervų suirimas

Nervų gedimo simptomai gali būti įvairūs ir gali būti šie:

1. Stiprios emocinės reakcijos:

   • Staigi ir intensyvūs emocijų demonstravimas, pavyzdžiui, ryškus pyktis, dirglumas, pyktis, liūdesys ar neviltis.

2. Stiprus nerimas ir neramumas:

   • Per didelis nerimas, nervingumas ir nerimas dėl ateities ar konkrečių įvykių.

3. Fiziniai simptomai:

   • Fiziniai streso apraiškos, tokios kaip galvos skausmai, galvos svaigimas, drebulys (drebėjimas), nemiga, širdies plakimas, prakaitavimas, skambėjimas ausyse ar net vėmimas ir viduriavimas.

4. Sumažėjusi koncentracija ir atmintis:

   • Sunkumas susikaupia, užmaršumas ir pažintinis nuosmukis.

5. Susvetimėjimas ir susvetimėjimas:

   • Jaustis susvetimėję nuo aplinkinio pasaulio, savęs ir kitų.

6. Socialinė izoliacija:

   • Socialinių kontaktų vengimas ir pasitraukimas iš socialinės veiklos.

7. Fizinis ir emocinis nuovargis:

   • Per didelis nuovargis, tiek fizinis, tiek emocinis, jaučiamas išsekęs nuo išteklių.

8. Sumažėjęs susidomėjimas kasdieniais klausimais:

   • Susidomėjimas pomėgiais ir veikla, kuri anksčiau teikė malonumą.

9. Padidėjęs jautrumas:

   • Padidėjęs jautrumas išoriniams dirgikliams, triukšmui, šviesai ir kitiems dirgikliams.

10. Raumenų įtampa ir skausmas:

    • Raumenų įtampa, skausmas skirtingose kūno vietose, ypač kakle, nugaroje ar pilve.

11. Sumažėjęs savivertė ir savivertė:

    • Sumažėjo pasitikėjimo savimi ir savęs vertės įvertinimas.

12. Apetito pokyčiai:

    • Apetito pokyčiai, apetito praradimas ir padidėjęs maisto vartojimas.

Nervų gedimo simptomai gali skirtis priklausomai nuo atskirų veiksnių, streso lygio ir asmeninių savybių. Jei įtariate nervų gedimą ar pastebite šiuos simptomus savyje ar kitame, svarbu kreiptis pagalbos į psichologą, psichiatrą ar kitą kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą.

Etapai

Nervinis suskirstymas (arba nervų išsekimas) gali išsivystyti palaipsniui ir turėti skirtingus etapus, atsižvelgiant į streso ir išsekimo sunkumą ir trukmę. Toliau pateikiami įprasti nervų suskirstymo etapai:

1. Preliminarus etapas:

   • Padidėjęs streso lygis.
   • Pradiniai simptomai, tokie kaip miego pablogėjimas, nervingumas ir nerimas.
   • Gali pablogėti rezultatai ir sumažėjęs susidomėjimas kasdienine veikla.

2. Pradinis etapas:

   • Simptomų pablogėjimas, įskaitant sunkesnį nerimą, dirglumą ir fizinį nuovargį.
   • Miego problemos gali tapti lėtinės.
   • Sumažėjusi koncentracija ir atmintis.
   • Gali atsirasti fizinių simptomų, tokių kaip galvos skausmas ir skrandžio skausmas.

3. Vidurinis etapas:

   • Emocinis ir fizinis išsekimas didėja.
   • Miegas ir apetitas gali būti sutrikęs.
   • Sunkių simptomų, tokių kaip depresija, panikos priepuoliai, apatija ir nevilties jausmai, atsiradimas.
   • Santykių su kitais ir darbe problemos.

4. Sunkus etapas (krizė):

   • Emocinis ir fizinis išsekimas pasiekia kritinį tašką.
   • Gali atsirasti rimtų psichologinių ir fizinių ligų, tokių kaip hipertenzija, opos ir širdies problemos.
   • Savivertė ir pasitikėjimas savimi mažėja.
   • Galbūt kyla minčių apie savižudybę ar bandymus.

5. Po krizės etapas (atkūrimas):

   • Po krizės gali prasidėti atsigavimo procesas.
   • Norint atgauti fizinę ir emocinę sveikatą, žmogus gali užtrukti ilgą laiką.
   • Būtina psichoterapija ir prižiūrimas gydymas.

Komplikacijos ir pasekmės

Nervavimas gali sukelti rimtų padarinių tiek fizinei, tiek psichinei sveikatai. Čia yra keletas galimų padarinių:

1. Psichikos sutrikimai: Nervinis suskirstymas gali padidinti psichinių sutrikimų, tokių kaip depresija, nerimo sutrikimai, panikos priepuoliai ir potrauminio streso sutrikimas (PTSS), riziką.
2. Fizinės problemos: užsitęsęs stresas ir nervų išsekimas gali sukelti fizines ligas arba apsunkinti esamas, įskaitant skrandžio skausmus, galvos skausmus, migreną, nemigą, širdies ir kraujagyslių problemas, hipertenziją ir kt.
3. Profesijos praradimas: asmuo gali prarasti sugebėjimą dirbti ir atlikti darbo pareigas dėl fizinio ar psichinio nedarbingumo.
4. Socialinė izoliacija: nervų suskirstymo padariniai gali sukelti socialinę izoliaciją ir susvetimėjimą nuo artimųjų ir socialinio tinklo.
5. Šeimos ir asmeninės problemos: Nervinis suskirstymas gali turėti neigiamos įtakos šeimos santykiams ir asmeniniam gyvenimui, sukeldamas konfliktus ir santykių suskirstymą.
6. Fizinės sveikatos pablogėjimas: nervų sistemos išeikvojimas gali sumažinti imunitetą ir padidinti infekcijų bei ligų pažeidžiamumą.
7. Gyvenimo kokybės pablogėjimas: žmogus gali prarasti malonumą gyvenimui, susidomėjimą pomėgiais ir pramogomis, kurios gali paveikti bendrą gyvenimo kokybę.
8. Vaistų ir terapijos poreikis: Kai kuriais atvejais nervinimui reikia vaistų ir psichoterapijos, kad būtų galima atsigauti.
9. Pasikartojimo rizika: Jei nervų gedimo priežastys nebuvo išspręstos ir išspręstos, kyla pakartotinio suskirstymo ir pablogėjusios psichinės sveikatos rizika.

Norint užkirsti kelią nervų suskirstymo padariniams ar sumažinti, svarbu kreiptis pagalbos iš profesionalių psichinės sveikatos specialistų, tokių kaip psichoterapeutai ar psichiatrai. Ieškant pagalbos anksti ir plėtojant streso valdymo strategijas, galite sumažinti neigiamą nervų gedimo poveikį.

Diagnostika Nervų suirimas

Nervų gedimo testus paprastai administruoja ir įvertina kvalifikuoti psichinės sveikatos specialistai, tokie kaip psichoterapeutai, psichologai ar psichiatrai. Jie gali naudoti įvairias psichologines priemones ir metodus, kad nustatytų, ar yra nervų gedimas, ir koks jis sunkus. Svarbu atsiminti, kad savidiagnozė ar internetinių testų naudojimas gali būti nepakankamai tikslus ir nepakeičia konsultacijų su profesionalu.

Tačiau galite pastebėti keletą įprastų požymių ir simptomų, kurie gali parodyti galimą nervų gedimo buvimą. Jei įtariate šios būklės buvimą, rekomenduojama pamatyti profesionalą tikslesniam įvertinimui ir diagnozei. Čia yra keletas įprastų nervų suskirstymo požymių:

1. Nuolatinis nerimas ir nerimas: Jūs nuolat jauti nerimą ir nerimaujate, ir tai trukdo jūsų sugebėjimui funkcionuoti kasdieniame gyvenime.
2. Fizinis nuovargis: Jūs jaučiatės fiziškai išsekęs, nors ir neatlikote jokio fizinio darbo.
3. Miegas ir apetitas: Jums gali būti sunku miegoti, įskaitant nemigą ar per daug mieguistumo. Jūsų apetitas taip pat gali pasikeisti.
4. Nuotaikos pokyčiai: jūs dažnai patiriate nuotaikos pokyčius, įskaitant dirglumą, apatiją, verkimą ar agresiją.
5. Fiziniai simptomai: gali atsirasti fiziniai simptomai, tokie kaip galvos skausmai, skrandžio skausmas, širdies plakimas, padidėjęs kraujospūdis ir kt.
6. Sumažėjęs produktyvumas: jums kyla sunkumų atliekant savo darbą ar tyrimus, o jūsų produktyvumas mažėja.
7. Socialinė izoliacija: jūs pasitraukiate į save, venkite bendrauti su kitais ir atskirti save nuo socialinių kontaktų.
8. Šeimos santykių sunkumai: santykių su artimaisiais ir šeima problemos.

Jei pastebėjote kelis iš šių požymių savyje ir jie tęsiasi ilgą laiką, svarbu pamatyti psichologą ar psichiatrą diagnozei nustatyti ir gauti tinkamą gydymą bei palaikymą.

Su kuo susisiekti, kai nervinuosi?

Jei jaučiate simptomus, kurie, jūsų manymu, yra susiję su nervų gedimu ar emociniu išsekimu, svarbu kreiptis pagalbos į kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą. Yra keletas specialistų, kuriuos galite pamatyti:

1. Psichiatras: Psichiatras yra gydytojas, kuris specializuojasi diagnozuoti ir gydyti psichikos sutrikimus. Jei turite rimtų emocinių ar psichologinių problemų, psichiatras gali įvertinti, diagnozuoti ir rekomenduoti gydymą, įskaitant vaistų terapiją.
2. Psichologas: Psichologas yra profesionalas, kurio specializacija yra psichoterapija ir konsultacijos. Psichologai gali padėti suprasti ir valdyti savo emocijas, sukurti strategijas, kaip susidoroti su stresu ir išspręsti emocines problemas.
3. Terapeutas (psichoterapeutas): Terapeutai yra profesionalai, kurie rengia psichoterapijos užsiėmimus ir dirba su klientais, kad išspręstų emocines ir psichologines problemas. Jie gali suteikti jums palaikymo ir patarimų, kaip valdyti stresą ir nerimą.
4. Šeimos terapeutas: Jei jūsų emocinės problemos daro įtaką jūsų santykiams su artimaisiais, šeimos terapeutas gali padėti jums ir jūsų šeimai išspręsti konfliktus ir pagerinti supratimą.

Norėdami pradėti pagalbos gavimo procesą, galite susisiekti su savo bendrosios praktikos gydytoju (GP), kuris gali nukreipti jus į tinkamą specialistą. Taip pat galite savarankiškai ieškoti specialistų susisiekdami su vietiniais sveikatos centrais ar psichoterapijos klinikomis.

Gydymas Nervų suirimas

Nervavimo gedimo gydymas gali apimti šiuos veiksmus:

1. Nuraminimas:

   • Pirmiausia pabandykite nusiraminti. Gilus kvėpavimas, meditacija ar atsipalaidavimo praktika gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį.

2. Vengiant trauminių situacijų:

   • Stenkitės išvengti kontaktų ar sumažinti kontaktus su situacijomis ar žmonėmis, kurie gali sukelti nervų gedimą.

3. Pokalbis su artimaisiais:

   • Jei turite palaikančių draugų ar šeimos narių, susisiekite su jais. Kartais gali padėti tik kalbėtis su artimu žmogumi.

4. Psichoterapija:

   • Jei dažnai nervinasi, verta pamatyti terapeutą ar psichologą. Terapija gali padėti išmokti efektyviai valdyti savo emocijas, stresą ir agresiją.

5. Vaistai:

   • Kai kuriais atvejais, kai nervų skilimą lydi rimtos emocinės problemos, gydytojas gali rekomenduoti tokius vaistus kaip antidepresantai ar anksiolitikai.

6. Profesionalus tvarkymas:

   • Jei turite nervų suskirstymo simptomus ir jie tampa pernelyg dideli arba trukdo normaliam jūsų gyvenimui, svarbu pamatyti psichinės sveikatos ar psichologijos specialistą, kad būtų galima išsamiau įvertinti ir gydyti.

Svarbu atsiminti, kad nervų gedimas dažnai susijęs su sukauptu stresu ir emocinėmis problemomis. Gydymas turėtų būti išsamus ir individualizuotas kiekvienam asmeniui.

Vaistai nerviniams skilimams

Tabletės ar vaistai, naudojami nervų gedimui gydyti, gali apimti skirtingas vaistų klases, atsižvelgiant į ligos simptomus ir sunkumą. Vis dėlto svarbu suvokti, kad savarankiškai gydyti nervų suskirstymą vaistais gali būti pavojinga, o sprendimą vartoti vaistus turėtų priimti tik gydytojas, kuris tinkamai įvertins jūsų būklę. Žemiau yra keletas vaistų klasių, kurias galima naudoti nervų gedimui:

1. Anksiolitics (vaistai nuo nerimo): Šie vaistai padeda sumažinti nerimą ir nerimą. Antrašolių pavyzdžiai yra diazepamas (valiumas), lorazepamas (Ativan), Alprazolamas (Xanax) ir Clonazepamas (Klonopinas).
2. Antidepresantai: Antidepresantai gali būti skirti, jei nervų suskaidymą lydi sunki depresija ar panikos priepuoliai. Antidepresantų pavyzdžiai yra sertralinas (Zoloft), fluoksetinas (Prozac), escitalopramas (Lexapro) ir kiti.
3. Neuroleptikai: Kai kuriais atvejais, kai nervų suskaidymą lydi agresija, netvarkingas elgesys ar haliucinacijos, gali būti naudojami neuroleptikai, tokie kaip risperidonas (risperdalis), olanzapinas (Zyprexa), o kitos gali būti naudojamos.
4. Miego tabletės ir raminamieji: Laikinas miego tablečių ar raminamųjų priemonių vartojimas gali padėti pagerinti miegą ir sumažinti įtampą, susijusią su nervų gedimu. Tačiau jų vartojimas turėtų būti ribotas ir prižiūrint gydytojui, nes gali kilti problemų dėl priklausomybės ir mieguistumo.
5. Vitaminai ir mineralai: Nervinis suskirstymas gali sukelti tam tikrų vitaminų ir mineralų, tokių kaip vitamino B komplekso, magnio ir cinko, trūkumai. Gydytojas, jei reikia, gali rekomenduoti vartoti papildomus vitaminus arba mineralus.

Svarbu pabrėžti, kad nervų gedimo gydymas turėtų būti išsamus ir apimti ne tik vaistus, bet ir psichoterapiją, psichologinę paramą ir gyvenimo būdo pokyčius. Nervų suskirstymo pacientams rekomenduojama pamatyti psichiatrą ar psichoterapeutą, kad būtų galima įvertinti ir plėtoti individualizuotą gydymo planą. Savarankiška vaistų gydymas be gydytojo konsultacijų gali būti pavojingas ir nepriimtinas.

Pagalba nervinant gedimą

Pagalba gali būti svarbus žingsnis padėti tam, kuris patiria emocinę krizę. Štai keletas pasiūlymų, kaip padėti šioje situacijoje:

1. Serenity:

   • Būkite ramūs ir palaikykite savęs kontrolę. Svarbu nepanikuoti ir palaikyti ramią aplinką.

2. Erdvė:

   • Jei įmanoma, duokite asmeniui vietos. Kai kuriems žmonėms gali prireikti laiko, kad būtų galima atgauti emocinį stabilumą, ir gali norėti būti vieni.

3. Klausymas:

   • Klausykite asmens, jei jis nori pasikalbėti. Kartais tiesiog sugebėjimas išreikšti emocijas ir kalbėti apie problemas gali padėti sumažinti įtampą.

4. Neteisink:

   • Susilaikykite nuo sprendimo ir kritikos. Atminkite, kad nervų suskaidymas gali būti sukaupto streso ir emocinių sunkumų rezultatas.

5. Pagalbos pasiūlymas:

   • Paklauskite asmens, kokios pagalbos jiems reikia. Pvz., Jis gali paprašyti jūsų pagalbos ieškant profesionalo ar tiesiog palaikyti palaikymą.

6. Siūlo priežiūrą dėl fizinės sveikatos:

   • Pasirūpinkite žmogaus fizine būkle. Jei reikia, pasiūlykite jam vandens, arbatos ar maisto. Įsitikinkite, kad asmuo yra saugus, o ne grėsmė sau ar kitiems.

7. Ieškokite profesionalios pagalbos:

   • Jei žmogus patiria krizę ir jų būklė blogėja ar sukelia nerimą, nedvejodami kreipkitės į medicininę ar psichologinę pagalbą. Paskambinkite greitosios pagalbos automobiliu arba susisiekite su profesine psichinės sveikatos konsultantu.

8. Palaikymas po suskirstymo:

   • Po nervų gedimo suteikite asmeniui palaikymą ir pagalbą ieškant ilgalaikių streso ir emocijų valdymo strategijų, pavyzdžiui, konsultavimo su terapeutu.

Gydantis nervinį suskirstymą namuose

Gydymas gali būti sudėtingas ir priklauso nuo būklės sunkumo. Svarbu atsiminti, kad jei simptomai yra sunkūs arba būklė pablogėja, turėtumėte nedelsdami kreiptis į gydytoją ar terapeutą. Žemiau pateikiamos kelios bendrosios strategijos ir patarimai, kurie gali padėti namuose gydyti nervų suskirstymą:

1. Sukurkite palaikomąją aplinką: savo namuose sukurkite ramią ir palaikančią aplinką. Venkite stresinių situacijų ir konfliktų. Svarbi artimųjų ir kitų supratimo palaikymas.
2. Pailsėkite ir miegokite: įsitikinkite, kad gausite daug miego ir pailsėkite. Miego trūkumas gali pabloginti nervų suskirstymo simptomus. Pabandykite eiti miegoti ir pabusti tuo pačiu metu.
3. Fizinis aktyvumas: Reguliarus mankšta gali padėti palengvinti stresą ir pagerinti jūsų nuotaiką. Net trumpi pasivaikščiojimai grynu oru gali būti naudingi.
4. Gera mityba: pamirškite greitą maistą ir išvengkite pernelyg didelio kofeino ir alkoholio vartojimo. Valgykite subalansuotą dietą, padidindami vaisių, daržovių, grūdų ir baltymų vartojimą.
5. Meditacija atsipalaidavimas ir meditacija: Pabaigiantis atsipalaidavimas ir meditacija gali padėti sumažinti streso ir nerimo lygį. Yra daugybė meditacijos ir atsipalaidavimo audinių ir programų, kurias galite naudoti.
6. Psichologo palaikymas: jei jūs galite, skaitykite psichologą ar psichoterapeutą konsultacijai ir palaikymui. Jie gali padėti sukurti strategijas, kaip susidoroti su stresu ir nerimu.
7. Venkite per didelio darbo krūvio: pabandykite sumažinti atsakomybės ir įsipareigojimų skaičių. Apribokite terminus ir darbo kiekį, skirtą sumažinti jūsų darbo krūvį.
8. Artimųjų palaikymas: kalbėjimasis su artimaisiais, draugais ir šeima gali turėti teigiamą poveikį jūsų emocinei gerovei. Pakalbėkite su jais apie savo jausmus ir problemas.
9. Vengimas alkoholio ir narkotikų: „Al Cohol“ ir narkotikų vartojimas gali pabloginti nervų gedimo simptomus ir sukelti priklausomybę.
10. Saviparė: tyrinėkite savipagalbos metodus, tokius kaip kognityvinė elgesio terapija ar streso valdymo metodai, kurie gali padėti susidoroti su neigiamomis mintimis ir emocijomis.

Bet vėlgi, pabrėžiu, kad svarbu kreiptis į gydytoją, jei turite rimtų simptomų, jei jūsų būklė pablogėja, arba jei nervų gedimas trukdo normaliam gyvenimui. Tik kvalifikuotas gydytojas ar psichoterapeutas gali suteikti reikiamą pagalbą ir patarimus nervų gedimui gydyti.

Atsigauti po nervų suskirstymo

Atsigai reikia laiko, kantrybės ir pastangų. Efektyvus atsigavimas priklauso nuo skilimo sunkumo ir kiekvieno asmens asmeninių savybių. Štai keletas žingsnių, kurie gali padėti atsigauti po nervų gedimo:

1. Kreipkitės į profesionalią pagalbą: Jei patyrėte nervų suskirstymą, svarbu pamatyti terapeutą, psichiatrą ar kitą kvalifikuotą psichinės sveikatos specialistą. Profesinė pagalba gali padėti suprasti suskirstymo priežastis, parengti streso ir nerimo valdymo strategijas ir grįžti prie psichinės gerovės.
2. Rūpinkitės savofizine sveikata: tinkama mityba, fizinis aktyvumas ir sveikas miegas vaidina svarbų vaidmenį atsigaunant. Atkreipkite dėmesį į savo kūną ir patenkinkite jo poreikius.
3. Meditacija atsipalaidavimo ir meditacijos: praktikuojant atsipalaidavimo metodus, tokius kaip meditacija, gilus kvėpavimas ir joga, gali padėti palengvinti stresą, pagerinti psichinę gerovę ir sumažinti nerimą.
4. Streso valdymas: išmokite, kaip valdyti stresą ir efektyviai į jį reaguoti. Tai gali apimti laiko valdymo metodų, tokių kaip planų ir užduočių sąrašų kūrimas, naudojimas.
5. Artimųjų palaikymas: aptarkite savo jausmus ir poreikius su artimaisiais. Gauti emocinę paramą iš draugų ir šeimos narių gali labai pakeisti pasveikimą.
6. Palaipsniui grįžimas į kasdienį gyvenimą: Pradėkite palaipsniui grįždami prie savo kasdienės veiklos ir atsakomybės. Neapsigaukite dėl daugybės veiklos ir atsakomybės vienu metu.
7. Savarankiška priežiūra ir rūpinimasis savimi: skirkite laiko sau ir savo pomėgiams. Tai gali apimti skaitymą, pomėgius, keliones ar kitą malonią veiklą.
8. Vykdydami specialistų rekomendacijas: Jei jums buvo išrašyti vaistai ar terapijos sesijos, laikykitės gydytojo ar terapeuto rekomendacijų.
9. Pamažu aptarkite problemas: Atsveikant palaipsniui aptarkite ir išspręskite problemas bei nerimą sukeliančias situacijas. Tai padės jums juos įveikti ir išvengti atkryčio.
10. Grupės palaikymas: Dalyvavimas palaikymo grupėse ar terapijos grupėse su žmonėmis, kurie išgyveno panašias situacijas, gali būti naudinga pasidalyti patirtimi ir gauti palaikymą iš tų, kurie išgyveno panašią patirtį.

Atsigavimas po nervų gedimo gali būti ilgas procesas, todėl svarbu būti kantriems ir rūpintis savo psichine sveikata. Jei reikia, nedvejodami kreipkitės į profesionalą, kuris padėtų jums atlikti procesą.

Sergančios atostogos

Jei susiduriate su nervų suskirstymu ir manote, kad jums reikia nedarbingumo atostogų (laikinosios negalios medicinos pažymėjimo), svarbu atlikti šiuos veiksmus:

1. Medicinos konsultacijos: Norėdami įvertinti jūsų būklę, kreipkitės į gydytoją ar psichiatrą. Gydytojas jus apžiūrės, pasikalbės su jumis ir atliks medicininę diagnozę. Remiantis šiuo vertinimu, bus priimtas sprendimas, ar išleisti nedarbingumo atostogas.
2. Kalbant apie simptomus: Svarbu būti sąžiningam su gydytoju apie simptomus, skausmą, nerimą ir negalavimus, dėl kurių gali prireikti laikinos negalios.
3. Diagnozė: gydytojas diagnozuos jus ir nustatys, kiek reikėtų sustabdyti nuo darbo ar veiklos. Pavyzdžiui, tai gali būti „nervų suskirstymas“, „psichinis išsekimas“ ar kitas tinkamas diagnozės pavadinimas.
4. Sergančių atostogų išdavimas: Jei gydytojas daro išvadą, kad jums tikrai reikia poilsio ir gydymo, jis jums išduos nedarbingumo atostogas. Šiame dokumente bus informacijos apie nedarbingumo laikotarpį darbui ir gydymo rekomendacijoms.
5. Pateikimas: Atsižvelgiant į šalį ir darbo vietą, gali tekti pateikti savo nedarbingumo atostogas atitinkamoms valdžios institucijoms (pvz., Jūsų įmonės medicinos ar žmogiškųjų išteklių departamentui) ir pranešti savo darbdaviui apie jūsų laikiną nebuvimą.
6. Toliau pateiktos rekomendacijos: Svarbu laikytis gydytojo rekomendacijų ir laikytis gydymo plano. Jūsų atsigavimas gali užtrukti, ir jūsų darbas yra suteikti sau galimybę pailsėti ir atsigauti.
7. Laiku sugrįžkite į darbą: kai pagerėja jūsų būklė ir esate pasirengę grįžti į darbą, susisiekite su savo darbdaviu ir paaiškinkite, ar reikia grįžti į darbą po nedarbingumo atostogų.

Prevencija

Nervų gedimo prevencija apima daugybę strategijų ir gyvenimo būdo pokyčių, padedančių valdyti stresą ir emocinę įtampą. Čia yra keletas naudingų gairių:

1. Rūpinkitės savo fizine sveikata:

   • Reguliarus mankšta gali padėti sumažinti stresą ir pagerinti fizinę sveikatą. Stenkitės būti aktyvūs, sportuoti ar užsiimti fizine veikla bent kelis kartus per savaitę.

2. Sveika mityba:

   • Subalansuotos ir maistingos dietos valgymas gali turėti teigiamos įtakos jūsų fizinei ir emocinei gerovei. Venkite per didelio kofeino ir cukraus vartojimo.

3. Reguliarus miegas:

   • Pabandykite laikytis įprasto miego grafiko ir gauti pakankamai kokybiško miego. Geras nakties miegas padeda atkurti fizinę ir emocinę energiją.

4. Laiko valdymas:

   • Kurkite veiksmingas laiko valdymo strategijas. Suplanuokite savo pareigas, prioritetuokite prioritetus ir išvenkite užduoties perkrovos.

5. Atsipalaidavimas ir meditacija:

   • Pabaigiantis atsipalaidavimas ir meditacija gali padėti palengvinti stresą ir pagerinti emocinę gerovę. Gali būti naudingos įprastos meditacijos, jogos ar gilaus atsipalaidavimo sesijos.

6. Bendravimas:

   • Artimųjų ir socialinių kontaktų palaikymas yra svarbus siekiant užkirsti kelią nervui. Pasikalbėkite su draugais ir šeima apie savo emocijas ir jausmus.

7. Streso valdymo strategijos:

   • Pagrindinės streso valdymo strategijos, tokios kaip kvėpavimo pratimai, psichinio atsipalaidavimo praktika ir ribų nustatymas.

8. Atostogų planavimas:

   • Įtraukite įprastus poilsio ir atsipalaidavimo laikotarpius į savo gyvenimą. Atsisakymas ir laikas sau padeda atkurti jūsų energiją.

9. Vengiant per didelio darbo krūvio:

   • Venkite perkrauti darbu ar atsakomybe. Išmokite pasakyti „ne“ ir deleguokite užduotis.

10. Ieškote profesionalios pagalbos:

    • Jei jaučiate, kad negalite susidoroti su stresu ir emociniu spaudimu, kreipkitės į psichologą ar psichiatrą. Profesinės konsultacijos gali būti labai veiksmingos.

Atminkite, kad kiekvienas žmogus yra unikalus, ir tai, kas gali padėti vienam asmeniui ne visada veikti kitam. Eksperimentuokite su skirtingomis strategijomis ir raskite tuos, kurie jums labiausiai tinka. Jei patiriate rimtų emocinės ar psichinės sveikatos problemų, nedvejodami kreipkitės į medicininę pagalbą.