Motorinis aktyvumas ir žmogaus sveikata senatvėje

Judėjimas – tai gyvenimas! Šią maksimą ypač svarbu suprasti vyresnio amžiaus žmonėms, nes fizinis aktyvumas padeda palaikyti žmogaus sveikatą senatvėje, taip pat:

• stimuliuoti medžiagų apykaitos procesus, autonominių organų ir sistemų funkcijas, remiantis motorinių-visceralinių refleksų principu;
• palaikyti optimalų sužadinimo ir slopinimo procesų santykį smegenų žievėje dėl aferentinių impulsų iš raumenų proprioreceptorių;
• pagerinti smegenų žievės kraujotaką, padidinti miokardo susitraukimą, pagerinti vainikinių arterijų kraujotaką atidarant rezervinius kapiliarus;
• padidinti plaučių ventiliaciją ir dujų mainų intensyvumą plaučiuose;
• skatinti virškinamojo trakto lygiųjų raumenų susitraukimą;
• užkirsti kelią riebalinio audinio pertekliaus kaupimuisi, sumažinti lipidų kiekį kraujyje ir užkirsti kelią cholesterolio nusėdimui ant kraujagyslių sienelių;
• aktyvuoti endokrininę sistemą;
• stiprinti raumenis, raiščius, palaikyti sąnarių judrumą, mažinti osteoporozę;
• pagerinti pagyvenusio žmogaus emocinę būseną, suteikiant gyvybingumo ir linksmumo jausmą;
• padidinti organizmo adaptacinius gebėjimus.

Taigi, fizinis aktyvumas vyresniame amžiuje skatina gyvybingumo procesą ir prisideda ne tik prie gyvenimo pailginimo, bet ir prie jo kokybės gerinimo. Būtina palaikyti ir ugdyti pagyvenusio žmogaus norą mankštintis, tačiau reikia atsižvelgti į senstančio organizmo pokyčius, nes per didelis krūvis gali skatinti organų ir organų sistemų funkcijų dekompensacijos vystymąsi.

Sportuodamas vyresnio amžiaus žmogus turi atsiminti šiuos dalykus:

• Prieš didindami fizinį aktyvumą, turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju;
• judesiai neturėtų būti staigūs, susiję su pagreičiu, sunkių svorių kėlimu ar staigiais kūno padėties pokyčiais;
• venkite pratimų, susijusių su įsitempimu ir kvėpavimo sulaikymu (tai padidina spaudimą plaučių kraujotakoje, smegenų kraujagyslėse, trukdo kraujotakai į širdį ir gali prisidėti prie plaučių emfizemos išsivystymo);
• atlikite pratimus lėtu tempu, nekartokite jų per dažnai;
• prisitaikymas prie apkrovų vyksta daug lėčiau nei jaunystėje, todėl rekomenduojama apkrovas didinti palaipsniui, 5–10% per savaitę;
• būtina sistemingai stebėti savo savijautą: fizinio krūvio metu matuoti pulsą (jo maksimalus dažnis turėtų būti 180–200 – amžius), bent 2 kartus per metus apžiūrėti gydytoją, vesti savijautos dienoraštį;
• Treniruotė turėtų apimti kruopštų apšilimą, tempimo pratimus ir atvėsimą po kiekvienos treniruotės;
• nereikėtų atlikti pratimų „per jėgą“, po pratimų turėtų būti malonus nuovargis ir pasitenkinimas;
• pamokos turėtų būti sistemingos.

Rekomenduojamos fizinio aktyvumo rūšys yra rytinė ir vakarinė higieninė gimnastika (sudaryta iš 8–10 rūšių pratimų visoms raumenų grupėms). Naudingi pasivaikščiojimai, dozuotas ėjimas, šokių užsiėmimai; jei turite įgūdžių – plaukimas, badmintonas, tenisas, slidinėjimas, važiavimas dviračiu, irklavimas neskubiu tempu (treniruotės po 45–60 minučių 2–3 kartus per savaitę).

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ], [ 4 ]