^
A
A
A

Motorinė veikla ir žmonių sveikata senatvėje

 
, Medicinos redaktorius
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
 
Fact-checked
х

Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.

Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.

Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.

Judėjimas yra gyvenimas! Ypač svarbu suprasti šią maksimą vyresnio amžiaus žmonių grupėms, nes motorinė veikla leidžia išsaugoti žmonių sveikatą senyvo amžiaus žmonėms, taip pat:

  • stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, vegetatyvinių organų ir sistemų funkcijas, remdamasis motorinių ir visceralinių refleksų;
  • išlaikyti optimalų sužadinimo ir slopinimo santykį smegenų žievėje dėl aferentinių impulsų iš raumenų proprioreceptorių;
  • pagerinti kraujo tiekimą į smegenų žievę, padidinti miokardo kontraktiškumą, gerinti koronarinį kraujo tekėjimą atidarius rezervuos kapiliarus;
  • didina plaučių ventiliaciją ir dujų keitimo intensyvumą plaučiuose;
  • stimuliuoti skrandžio ir žarnyno trakto lygiųjų raumenų kiekį;
  • užkirsti kelią riebalinio audinio perteklių kaupimui, sumažinti lipidų kiekį kraujyje ir išvengti cholesterolio nusėdimo kraujagyslių sienose;
  • suaktyvinti endokrininę sistemą;
  • sustiprinti raumenis, raišoninį aparatą, išlaikyti sąnarių mobilumą, mažinti osteoporozės reiškinį;
  • pagerinti pagyvenusio žmogaus emocinę būseną, duoti jaukumo ir linksmumo jausmą;
  • pagerinti kūno prisitaikymo gebėjimus.

Taigi, variklio aktyvumas senatvėje skatina vitaukt procesą ir padeda ne tik prailginti gyvenimą, bet ir pagerinti jo kokybę. Būtina išlaikyti ir plėtoti noras pagyvenęs žmogus naudotis, bet jie turi atsižvelgti į pokyčius, vykstančius senėjimo kūno, kaip pernelyg apkrova gali skatinti dekompensacijos funkcijų organų ir organų sistemų plėtrą.

Dirbdami fizinius pratimus, pagyvenusiems žmonėms reikia prisiminti šiuos dalykus:

  • Prieš išsiplėtus variklio aktyvumą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju;
  • judesiai neturėtų būti aštrūs, susiję su pagreitėjimu, sunkių kėlimų kėlimu, greitu kūno padėties pasikeitimu;
  • išvengti, apimantį tempia ir apnėja (tai padidina plaučių apyvartą smegenų laivų spaudimą trukdo kraujo tekėjimą į širdį, gali prisidėti prie plaučių emfizema);
  • treniruotis lėtai, neleiskite kelis pakartojimus;
  • prisitaikymas prie apkrovos yra daug lėtesnis nei jaunystėje, todėl rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovą, 5-10% per savaitę;
  • reikalinga sisteminga gerovės stebėsena: pulso nustatymas klasėse (maksimalus dažnis turi būti 180-200 metų amžiaus), gydytojas turi bent 2 kartus per metus atlikti tyrimą, išlaikyti gerovės dienoraštį;
  • mokymai turėtų apimti išsamų atsipalaidavimą, tempimo pratimus ir aušinimą po kiekvienos sesijos;
  • neįmanoma atlikti pratimų "per jėgą", po pamokų turėtų būti malonios nuovargio, pasitenkinimo jausmas;
  • klasės turėtų būti sisteminės.

Rekomenduojami pratimų tipai, tokie kaip ryto ir vakaro higieninė gimnastika (sudaryta iš 8-10 pratimų visoms raumenų grupėms). Naudingi pasivaikščiojimai, dozuojamos vaikščiojimo, šokių pamokos; esant įgūdžiams - maudytis, badmintonas, tenisas, miestai, vaikščioti slidėmis, dviračiu, irklavimas ramiai (45-60 minučių treniruotės 2-3 kartus per savaitę).

trusted-source[1], [2], [3], [4], [5]

Translation Disclaimer: For the convenience of users of the iLive portal this article has been translated into the current language, but has not yet been verified by a native speaker who has the necessary qualifications for this. In this regard, we warn you that the translation of this article may be incorrect, may contain lexical, syntactic and grammatical errors.

You are reporting a typo in the following text:
Simply click the "Send typo report" button to complete the report. You can also include a comment.