Pratimai plokščiapėdystei

Plokščiapėdystės pratimai turi būti veiksmingi, todėl pratimų rinkinį reikia pasirinkti kartu su gydytoju.

Žinoma, yra nemažai standartinių pratimų. Kiekvienas žmogus juos gali atlikti savarankiškai. Tačiau norint pasiekti gerą rezultatą, juos reikia atlikti sistemingai.

Pratimai plokščiapėdystėms vaikams

Kokius pratimus nuo plokščiapėdystės vaikams reikėtų atlikti, kad situacija pagerėtų? Būtina suprasti, kad šiuo klausimu geriau pasikonsultuoti su gydytoju. Žemiau pateikiamas bendras pratimų rinkinys. Tačiau nerekomenduojama jų atlikti savarankiškai. Tiksliau sakant, tai nėra draudžiama, tačiau prieš atliekant patartina kiekvieną atvejį apsvarstyti atskirai. Taigi, reikia pakaitomis lenkti ir ištiesinti pėdas. Tai daroma sėdimoje padėtyje, kol vaikas pavargsta. Reikėtų stengtis judėti tik ant pirštų galų. Galite daryti pusiau pritūpimus, taip pat patartina atsistoti ant pirštų galų.

Norint atlikti sudėtingesnį pratimą, reikės paimti porą kamuolių. Vienas iš jų turėtų būti mažas, o kitas – šiek tiek didesnis. Taigi, mažesnįjį reikia ridenti pirštais ant grindų. Didelį – ant jo kūdikis turės balansuoti. Tačiau tai daroma tik prižiūrint tėvams, kad vaikas nesusižeistų. Taip pat galite naudoti gimnastikos lanką, kurį taip pat reikia ridenti pirštais. Turėtumėte lavinti kojų pirštus, tam turėtumėte jais ką nors pakelti. Pradžiai tegul tai būna lengva kempinė, o po to reikia pasunkinti situaciją ir pabandyti pėdomis tempti kilimėlį. Apskritai, pratimai nuo plokščiapėdystės yra veiksmingi, jei juos atliekate reguliariai.

[ 1 ]

Pratimai plokščiapėdystėms suaugusiesiems

Kokius pratimus suaugusieji turėtų atlikti nuo plokščiapėdystės ir ar jie skiriasi nuo vaikų pratimų? Tiesą sakant, jie nelabai skiriasi vienas nuo kito. Tiesiog suaugusiesiems pratimai yra šiek tiek sunkesni, nes jie fiziškai sunkesni. Taigi, teigiamą poveikį turės vaikščiojimas ant lazdos, kurią reikėtų pastatyti ant grindų. Taip pat verta atlikti pusiau pritūpimus ant pirštų galų. Apskritai vaikščiojimas ant pirštų galų yra gana geras būdas atsikratyti plokščiapėdystės. Sėdint reikia stengtis sulenkti pirštus.

Taip pat reikėtų lavinti pirštų motoriką. Tam reikia padėti daiktus ant grindų ir pakelti juos pirštais. Iš pradžių tegul tai būna lengvesni daiktai, vėliau užduotis tampa šiek tiek sunkesnė. Padėtį taip pat gali pagerinti kojų sukimas. Reikėtų pabandyti imituoti vadinamąjį sūpavimą. Tam rekomenduojama atsistoti ant pirštų galų, o tada grįžti į pradinę padėtį, nusileidžiant ant kulnų. Taip pat galite pabandyti ridenti kamuolį pirštais. Apskritai visi pratimai skirti pirštų motorikos lavinimui. Aukščiau aprašyti pratimai plokščiapėdystei yra dažniausiai pasitaikantys, tačiau vis tiek reikia atsižvelgti į individualią kiekvieno žmogaus situaciją.

[ 2 ]

Pratimai nuo plokščiapėdystės paaugliams

Kokius pratimus nuo plokščiapėdystės paaugliams reikėtų atlikti, kad ištaisytų situaciją? Norint atlikti pratimus, reikia pasiimti gimnastikos lazdą. Kokia tokio veiksmo esmė? Jums tereikia laikyti šį daiktą rankose ir pritūpti. Be to, tai taip pat daroma specialiu būdu, pageidautina, kad žmogus atsisėstų ant pirštų galų. Galite pašokti ant pirštų galų ir pabandyti imituoti slidinėjimą. Norėdami tai padaryti, turite vaikščioti ant pirštų galų, tarsi slidinėtumėte. Taip pat puikiai tinka apšilti pėdas. Norėdami atlikti šį pratimą, turite atsisėsti ir ištiesinti kojas. Tada turėtumėte sujungti kulnus ir kelius, po to kairę koją pakišti po dešine. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite pratimą, tik atvirkščiai. Tai ištaisys esamą situaciją.

Maloniausias pratimas yra vaikščiojimas smėliu, bet kur jo gauti žiemą? Viskas labai paprasta, galite namuose patiesti aliejinę skiautę ir užpilti tuo pačiu smėliu. Jei tai neįmanoma, palaukite šiltojo sezono ir kelionės prie jūros. Rekomenduojama vaikščioti rąstu ar bordiūru, bet tik šonu. Visi šie pratimai nuo plokščiapėdystės labai gerai padeda, svarbu juos atlikti sistemingai ir efektyviai.

[ 3 ]

Pratimai skersinei plokščiapėdystei

Kokius pratimus reikėtų atlikti esant skersinei plokščiapėdystei? Ar įmanoma tai daryti savarankiškai? Tiesą sakant, bet kokiai intervencijai reikalinga gydytojo konsultacija. Ypač kai kalbama apie plokščiapėdystę. Masažas ir tam tikri pratimai bus naudingi. Taigi, verta aptarti pačius pagrindinius ir efektyviausius iš jų. Būtina praskėsti ir suglausti kulnus, o atliekant šį veiksmą nereikia pakelti pirštų nuo grindų. Taigi pratimo efektyvumas padidėja daug kartų. Toliau reikėtų pabandyti kojomis sugriebti daiktus, tam puikiai tinka kamuolys. Galite pabandyti jį pakelti ir nuleisti. Taip lavinami kojų smulkiosios motorikos įgūdžiai. Tas pats pratimas, imituojantis slidinėjimą. Norėdami tai padaryti, tereikia slinkti pirštais per grindis.

Idealiausias pratimas yra daiktų kėlimas pirštais. Tačiau nereikėtų iš karto pervertinti savo galimybių. Todėl geriau pradėti nuo lengvų daiktų, o vėliau pereiti prie sudėtingesnių. Galite pabandyti vaikščioti ant lazdos ir bandyti ją ridenti pirštais. Tokį pratimų rinkinį reikėtų atlikti kasdien. Tik didelės pastangos gali duoti gerą rezultatą. Tačiau vis tiek pratimus nuo plokščiapėdystės turėtų parinkti gydantis gydytojas.

Pratimai išilginei plokščiapėdystei

Kokius pratimus reikėtų atlikti esant išilginei plokščiapėdystei ir ar yra kokių nors konkrečių rekomendacijų? Žinoma, šį klausimą turėtų spręsti tik gydantis gydytojas. Tačiau, nepaisant to, visi jie pagrįsti pirštų motorikos lavinimu. Tokius pratimus galima atlikti savarankiškai, be jokių specialių rekomendacijų. Norėdami tai padaryti, padėkite ant grindų mažus daiktus ir pabandykite juos pakelti pirštais. Iš pradžių tai nėra taip lengva, bet vėliau priprantama. Tokiu atveju galite pereiti prie sudėtingesnių veiksmų. Taigi, turėtumėte pabandyti pakelti kamuolį, taip, tai nėra lengva, bet labai naudinga. Norint sustiprinti efektą, rekomenduojama dažniau vaikščioti ant pirštų galų. Apskritai stenkitės juos lavinti bet kokiu būdu. Taigi, kai kurie žmonės netgi išmoksta rašyti kojomis. Bet kokios manipuliacijos pirštais teigiamai veikia plokščiapėdystę, o po kurio laiko pastebimas situacijos pagerėjimas. Reikia stengtis išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio, bandyti jį ridenti kojomis ir kelti pirštais. Pritūpimai taip pat veiksmingi, tačiau juos reikia atlikti specialiu būdu. Atsistojimas ant pirštų galų ir atsistojimas ant kulnų. Plokščiapėdystės pratimai veiksmingi tik tada, kai atliekami teisingai.

[ 4 ]

Pratimai nuo hallux valgus deformacijos

Ar galima savarankiškai atlikti pratimus nuo plokščiapėdystės (valgus)? Yra keletas pagrindinių pratimų, kuriuos reikia atlikti norint pasiekti gerą efektą. Taigi, pirmasis pratimas – sukti pėdas. Sėdint reikia užimti patogią padėtį, kulnus geriausia laikyti pečių plotyje. Kaip atliekami sukimai? Norėdami tai padaryti, tiesiog sukkite kulnus ant grindų ir tai atlikite abiem kryptimis. Šį pratimą galite pabandyti atlikti stovėdami. Patartina atlikti bent 10 pakartojimų, tada efektas bus tikrai geras. Kitas pratimas – taisyklinga pėdų padėtis. Taigi, sėdint ant kėdės, reikia pakaitomis dėti pėdas į vieną pusę, paskui į kitą. Visa pratimo esmė – tokiu būdu įtempti pėdą. Norint pasiekti maksimalų efektą, pratimą reikia pakartoti 10 kartų. Ir galiausiai, paskutinis svarbus pratimas. Norint jį atlikti, reikia sukti pėdas. Pirmiausia tai daroma stovint, o rekomenduojama rankomis laikytis už kėdės atlošo. Po to pratimas kartojamas, bet tik sėdint. Visa tai reikia pakartoti 10 kartų. Plokščiapėdystės pratimai skirti esamai situacijai pašalinti.

Pratimų rinkinys plokščiapėdystėms

Kaip išsirinkti pratimų rinkinį plokščiapėdystei? Tokiu atveju neapsieisite nepasitarę su gydytoju. Daug kas priklauso nuo konkrečios situacijos. Reikia suprasti, kad yra ir pagrindinių pratimų, tinkančių visiems. Ir tokių, kurie tiks tik konkrečiu atveju. Taigi, vis tiek verta pateikti to labai bendro rinkinio pavyzdį. Pirmiausia reikia padirbėti su pirštais. Ant grindų išmėtytus daiktus reikia pakelti jų pagalba. Tada pereiti prie pritūpimų. Ir juos taip pat reikia atlikti taisyklingai. Reikėtų atsistoti ant pirštų galų ir pritūpti ant kulno. Rekomenduojama vaikščioti į šonus, tiek ant bordiūro, tiek ant rąsto. Tai puikiai sušildo pėdą ir pagerina situaciją. Reikia pabandyti, tarsi slidinėtumėte, slysti grindimis pirštais. Vasarą patartina bent trumpam nueiti prie jūros, ilgi pasivaikščiojimai smėliu nuostabiai veikia plokščiapėdystę. Reikia vaikščioti ant gimnastikos lazdos, pabandyti išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio. Tai standartiniai plokščiapėdystės pratimai, kurie gali pagerinti situaciją.

Pratimai plokščiapėdystės profilaktikai

Ar pratimai plokščiapėdystės profilaktikai yra naudingi ir veiksmingi? Įdomiausia, kad tiek profilaktikai, tiek gydymui skirti pratimai yra vienodi. Taigi, reikia pakelti ir nuleisti pirštus, tai daryti bent 20 kartų. Po to pratimas šiek tiek pakeičiamas ir dabar reikia pakelti kulnus, pakartoti tiek pat kartų. Toliau rekomenduojama suglausti pėdas, tada praskėsti pirštus ir vėl juos suglausti. Šis pratimas taip pat kartojamas 10–20 kartų. Kitam pratimui atlikti reikia užimti tam tikrą padėtį. Reikia suglausti pėdas, tada pakartoti tuos pačius judesius, bet negalima pakelti pėdų nuo grindų. Galite pabandyti vienu metu pakelti kairės pėdos kulną ir dešinės pėdos pirštą. Tada darykite priešingai. Kodėl gi šiek tiek nepažaidus su kamuoliu? Norėdami tai padaryti, reikia jį ridenti pėdomis ir pabandyti pakelti. Jei paimate didesnį kamuolį, galite pabandyti ant jo balansuoti. Apskritai, pratimai plokščiapėdystei nelabai skiriasi nuo savo analogų, skirti tik profilaktikai.