Pratimai iš plokščių pėdų

Pratimai nuo plokščių pėdų turi būti veiksmingi, todėl jums reikia pasirinkti kompleksą su savo gydytoju.

Žinoma, yra keletas įprastų pratimų. Kiekvienas gali tai padaryti savarankiškai. Tačiau norint pasiekti gerą rezultatą, jūs turite juos atlikti sistemingai.

Pratimai plokščioms pėdoms vaikams

Kokius pratimus vaikščioti plokščioms pėdoms reikėtų atlikti siekiant pagerinti padėtį? Būtina suprasti, kad geriau konsultuotis su gydytoju šiuo klausimu. Žemiau pateikiamas apibendrintas pratimų rinkinys. Tik čia nerekomenduojama juos atlikti savarankiškai. Tiksliau, tai nėra draudžiama, tačiau patartina kiekvieną atvejį apsvarstyti atskirai prieš vykdymą. Taigi, būtina pakaitomis sulenkti ir atsikabinti kojas. Tai daroma sėdimoje padėtyje, kol vaikas bus pavargęs. Turėtumėte pabandyti judėti tik ant pirštų. Galite padaryti pusę pritūpimų, taip pat pageidautina stovėti ant pirštų.

Norėdami atlikti sunkesnį pratimą, jums reikės paimti kelis kamuoliukus. Vienas iš jų turėtų būti mažas, o kitas - šiek tiek didesnis. Taigi, tas, kuris yra mažesnis, turėtų būti nuleidžiamas pirštais ant grindų. Kalbant apie didįjį, kūdikiui reikės jį subalansuoti. Bet tai daroma tik tėvų kontrole, todėl vaikas nėra sužeistas. Taip pat galite naudoti gimnastikos lanką, kuris taip pat turėtų būti nulenktas pirštais. Jums reikia tobulinti pirštus, nes tai verta ką nors pakelti. Būkite lengva kempine, kad pradėtumėte, po to reikia apsunkinti situaciją ir pabandyti pakelti koją. Paprastai plokščiosios vėžio pratimai yra veiksmingi, jei atliekami reguliariai.

[1]

Pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems

Kokie turėtų būti pratimai su plokščiomis pėdomis suaugusiems ir ar jie skiriasi nuo vaikų? Tiesą sakant, jie labai nesiskiria tarpusavyje. Tik suaugusiems treniruotė yra šiek tiek sudėtingesnė, nes jie yra fiziškai sudėtingesni. Taigi, vaikščiojimas lazdele, kuris turėtų būti dedamas ant grindų, turės teigiamą įtaką. Taip pat verta pirštų pusę kramtyti. Paprastai pėsčiomis ant pirštų yra gana geras būdas atsikratyti plokščių pėdų. Sėdėdami, turėtumėte pabandyti sulenkti pirštus.

Taip pat būtina vystyti pirštų judėjimo įgūdžius. Norėdami tai padaryti, turite įdėti daiktus ant grindų, kuriuos turite pakelti pirštais. Pradžioje lengviau, tada užduotis tampa kur kas sudėtingesnė. Pėdų sustojimas taip pat gali pagerinti padėtį. Verta bandyti imti vadinamąsias sūpynes. Norėdami tai padaryti, rekomenduojama lipti ant pirštų ir tada sugrįžti į pradinę būseną, o nusileisti prie kulno. Taip pat galite pabandyti surinkti rutulį pirštais. Apskritai, visi pratimai yra skirti ugdyti motorinių įgūdžių pirštų. Labiau paplitę aukščiau aprašyti fiziniai pratimai iš plokščiųjų pėdų, tačiau vis tiek reikia atsižvelgti į kiekvieno asmens padėtį.

[2]

Pratimai plokščioms pėdoms paaugliams

Kokius pratimus paauglių plokščioms pėdoms reikia atlikti, kad padėtis būtų ištaisyta? Norėdami atlikti pratimus, turite imtis gimnastikos lazdelės. Kokia yra šio veiksmo esmė? Jums tiesiog reikia laikyti objektą rankomis pasviręs. Tai taip pat daroma specialiu būdu, pageidautina, kad asmuo sėdėtų ant jo pirštų. Galite šokti ant pirštų ir pabandyti suformuoti važiavimą slidėmis. Norėdami tai padaryti, turite vaikščioti pirštais, pavyzdžiui, slidinėti. Puikiai tinka ir šildomas. Norėdami atlikti šį pratimą, turite sėdėti ir ištiesinti kojas. Tada turite prijungti kulniukus ir kelius, po to kairioji pėda turėtų būti nukreipta po dešine puse. Tada grįžkite į pradinę padėtį ir pakartokite užduotį, tiesiog priešingai. Tai padės išspręsti dabartinę situaciją.

Pats malonus pratybas vaikščioja smėlyje, tik tose vietose, kur jį paimti žiemą? Tai labai paprasta, namuose galite skleisti rankinę ir užpilti to paties smėlio. Jei tai neįmanoma, palaukite šilto sezono ir kelionę į jūrą. Rekomenduojama vaikščioti ant rąsto ar apyrankės, bet tik į šoną. Visi šie plokščios pėdos pratimai puikiai padeda, todėl svarbu juos atlikti sistemingai ir kokybiškai.

[3]

Pratimai su skersine plokščia puse

Kokie pratimai turėtų būti atliekami su skersine plokščiaja puse? Ar galite tai padaryti patys? Tiesą sakant, bet kokiai intervencijai reikia konsultacijos su gydytoju. Ypač, kai kalbama apie plokščias kojas. Bus naudinga masažuoti ir atlikti tam tikrus pratimus. Taigi, būtina nurodyti pagrindinius ir veiksmingiausius. Būtina veisti ir sumažinti kulniukus, o su šiuo veiksmu nebūtina nuskristi nuo grindų kojinių. Taigi pratimų efektyvumas padidėja kartų. Tada turėtumėte pabandyti patraukti daiktus su sustojimais, todėl kamuolys idealiai tinka. Galite pabandyti jį pakelti ir nuleisti. Štai kaip vystosi plonosios kojos mechanika. Tas pats pratimas, kuris yra slidinėjimo imitacija. Norėdami tai padaryti, tiesiog pastumkite pirštus ant grindų.

Idealiausias pratimas yra objektų kėlimas pirštais. Tačiau pervertinti savo galimybes iš karto, tai nėra verta. Todėl geriau pradėti šviesius daiktus, tada eiti į sudėtingus. Galite pabandyti vaikščioti ant lazdelės ir pabandyti jį suvynioti pirštais. Toks pratimų kompleksas turi būti atliekamas kasdien. Tik puikias pastangas gali pasiekti gerą rezultatą. Bet vis tiek, pratimus iš plokščių pėdų turėtų pasirinkti gydantis gydytojas.

Pratimai su išilginėmis plokščiomis pėdomis

Kokios turėtų būti prailgintos plokščios pėdos pratimai ir ar yra kokių nors konkrečių rekomendacijų? Žinoma, šį klausimą turėtų spręsti tik gydantis gydytojas. Tačiau, nepaisant to, visi jie yra pagrįsti pirštų judrumu. Tokie pratimai gali būti atliekami savarankiškai be specialių rekomendacijų. Norėdami tai padaryti, ant grindų uždėkite smulkius daiktus ir pabandykite juos pakelti naudodamiesi pirštais. Pirmiausia tai nėra taip lengva, bet tada tampa įpročiai. Tokiu atveju galite pereiti prie sudėtingesnių veiksmų. Taigi, jūs turėtumėte pabandyti pakelti rutulį, bet tai nėra lengva, bet labai naudinga. Norėdami padidinti efektą, rekomenduojama vaikščioti dažniau pirštais. Apskritai, bet kuriuo atveju galite pabandyti jas kurti. Taigi, kai kurie žmonės netgi mokosi rašyti savo kojomis. Bet manipuliavimas pirštais turi teigiamą poveikį plokščioms pėdoms ir po kurio laiko situacija gerėja. Turite pabandyti išlaikyti pusiausvyrą ant rutulio, pabandykite jį nulenkti kojomis ir pakelti pirštais. Squats taip pat yra veiksmingi, tačiau juos reikia atlikti specialiu būdu. Atsistokite ant pirštų ir pakilkite ant kulniukų. Pratimai iš plokščiosios peties yra veiksmingi tik tada, kai jie atliekami teisingai.

[4]

Pratimai su valgus plokščia pečiais

Ar galiu sportuoti atskirai su valgus platypodia? Yra keletas pagrindinių pratimų, kuriuos turite atlikti, kad pasiektumėte gerą efektą. Taigi pirmasis yra pėdų sukimas. Sėdint, reikia sėdėti patogiai, su kulnomis pageidautina įdėti į pečių plotį. Kaip veikia rotacijos? Norėdami tai padaryti, tiesiog pasukite kulnus prie grindų, o tai atliekama abiem kryptimis. Galite pabandyti atlikti šį pratimą ir atsistoti. Patartina atlikti bent 10 kartų, tada efektas bus tikrai geras. Tolesnis pratybas reiškia teisingą pėdų tvarką. Taigi, sėdėdamas ant kėdės, jūs turite pakelti kojas pakaitomis iš vienos pusės, tada ant kito. Visa trumpa pratybas - taip pakelti koją. Kad pasiektumėte maksimalų efektą, treniruotę turite pakartoti 10 kartų. Ir pagaliau, paskutinis svarbus pratimas. Norėdami jį atlikti, turite išstumti sustojimus. Tai daroma pirmą kartą stovint, o rekomenduojama laikyti rankas už kėdės gale. Po to pratimas kartojamas, bet tik sėdi. Pakartokite visa tai reikia 10 kartų. Pratimai iš plokščiųjų pėdų yra skirti likviduoti dabartinę padėtį.

Kompleksiniai pratimai plokščioms pėdoms

Kaip pasirinkti pratimus su plokščiomis kojomis? Šiuo atveju be konsultacijos su gydytoju jūs negalite to padaryti. Labai priklauso nuo konkrečios situacijos. Būtina suprasti, kad yra pagrindinių pratybų, tinka visiems. Taip pat tie, kurie bus svarbūs tik konkrečiu atveju. Taigi verta pateikti labiausiai paplitusiam kompleksui pavyzdį. Pirmiausia turite padaryti savo pirštus. Paskirstytos ant objektų grindų reikia jas pakelti. Tada jis pereis prie pritūpimų. Ir jie taip pat turi būti padaryta teisingai. Padidinti tai seka pirštais, ir pritapti ant kulno. Rekomenduojama vaikščioti šonu, ir išilgai borto, ir žurnalo. Tai puikus minkština koją ir pagerina padėtį. Būtina pabandyti, kaip vaikščioti ant slidžių, taip sakant, kad slide ant grindų pirštais. Labai pageidautina vasarą, bent jau trumpam eiti į jūrą, ilgas pasivaikščiojimas ant smėlio turi nuostabų poveikį plokščioms pėdoms. Jums reikia vaikščioti ant gimnastikos lazdos, pabandyti išlaikyti pusiausvyrą ant kamuolio. Tai yra standartiniai plokščiasis pratimai, kurie gali pagerinti situaciją.

Pratimai užkirsti kelią plokščioms pėdoms

Ar yra pratybų, kad būtų išvengta plokščių pėdų ir ar jie yra veiksmingi? Įdomiausia yra tai, kad tiek profilaktikos, tiek gydymo pratybos yra identiški. Taigi, jūs turite pakelti ir nulenkti kojines, tai daroma mažiausiai 20 kartų. Po to treniruotė yra šiek tiek pakeista, o dabar reikia pakelti kulnai, kartodami tą patį kiekį kartų. Be to, rekomenduojama prijungti kojas, paskui atskiesti kojines, tada jas sujungti. Ši mankšta kartojama 10-20 kartų. Kitas pratimas reikalauja tam tikros pozicijos. Jums reikia prijungti kojas, tada pakartoti tuos pačius judesius, bet tu negali nusimauti kojų nuo grindų. Galite pabandyti vienu metu pakelti savo kairiosios pėdos kulną ir dešinę kojinę. Tada atlikite priešingą. Kodėl gi šiek tiek žaisti su kamuoliu? Kad tai padarytumėte, jis turėtų būti sustumiamas ir pabandykite pakelti. Jei kamuolys šiek tiek daugiau, galite pabandyti jį subalansuoti. Apskritai, plokščios pėdos pratimai labai skiriasi nuo jų analogų, tik prevencijai.