Pratimai su praleidžiančia virve dėl svorio

Suaugusiam žmogui reikia lynelio - šildomam salėje ir visam instrumentui, naudojamam svorio pratyboms. Pradėkime nuo to, kad reikia nusipirkti virvę. Kokios yra virvės ir kaip pasirinkti šį neveikos simuliatorių sau?

Virvelės yra sunkesni - su kietomis rankenomis ir susuktu lynu. Jų žavesys yra tas, kad jie sukuria gerą sukimosi greitį. Tai leis jums padidinti apkrovą. Taip pat yra greitaeigių praleidžiamų lynų, juose yra elektroniniai skaitikliai. Paprastas vaikų virves gali būti trumpas, skirtas aukštam suaugusiam žmogui. Standartinis ilgis parduodamų lynų ilgis yra 2 m 40 cm 2 m 70 cm ir 3 m. Sulygiuojant lynai turi pasiekti šlaunų vidurį. Geroje virvutėje ilgis yra reguliuojamas. Geriausias variantas yra tada, kai jūs šokinėjate nespausdami savo kojų ir dirba tik su riešais.

Siekiant išsklaidyti jūsų abejones, ar pradėti dirbti su virve, ar ne. Leiskite pasakyti - 800 kalorijų žmogus degina treniruočių valandomis. Tai yra geras rezultatas.

Jei norite namuose šokti, atsiminkite vietą ir pagalvokite apie kilimines dangas. Rekomenduojame šokinėti tik su sportbačiais, su aiškia kulkšnies fiksacija. Tai pirmiausia reikalinga sąnarėms - nes šokinėjimai veikia jūsų kojas ir kelius. Be to, kad kojų ir pilvo raumenys (!) Priveržkite po pratybų su virve, yra dar vienas svarbus bonusas - tai puiki celiulito prevencija.

Būtina atkreipti dėmesį ir į tai, kad ne visos pratybos su svorio praradimo virve yra tinkamos. Ar pratybas reikia atidžiai ir atsargiai atlikti, jei:

• yra linkę į migrenos priepuolius. Aštrūs kraujo sklaidai ne visada gerai;
• tiesiog valgė. Po valgio turėtų užtrukti 1,5-2 valandos, prieš einant į treniruotę nėra prasmės;
• jeigu turite širdies sutrikimų;
• jei turite sąnarių ir kremzlių ligų. Su silpnais kelkraščiais, jūs negalite šokinėti per virvę;
• Jei jūsų svoris viršija normą, geriau pradėti atsargiai, per kelias minutes šokinėti per dieną. Stebėkite savo sveikatą.

Veiksminga treniruotė su svorio praradimu virve

Kad pasiektumėte efektą, atlikdami pratybas su svorio netekimo lynu, šokinėkite bent 30 minučių. Per pirmąsias dvi savaites peršokite kas antrą dieną. Schema yra tokia: 10 minučių intensyvios - 5 minučių poilsio.

1-2 savaites

Peršokiame dešimt minučių.

Tada mes užsirašome. Naudodamiesi virve, mes ištempome rankas - mes laikome praleidžiamą virvę suvynioti dviem galais ir pasukdami rankas į priekį ir atgal.

Po kablys, šokinėkite dar 10 minučių, bandydami pasukti virvę į kitą pusę. Antrasis kablys - guli ant nugaros, sulenkite kelius. Ištraukite nugarą. Tada pabandykite pakelti kojas ant virvės, keturis kartus sulankstyti ir aukštyn virš jo. Apie 20 kartų mes pradedame virvę ir grįžti į pradinę padėtį

Tuomet šokinėkite dar 5 minutes - pirmiausia kairėje koja, tada dešinėje, tada ant abiejų pusių.

[1]

3-4 savaites

Šokinimosi laikas padidėja, prikabinimo laikas sumažėja. Mes išlaikome klasių intervalą - dirbame dieną, mes poilsio dieną.

Atsisiųskite 10 minučių sparčiu greičiu. Tada mes pakelkite vieną koją ant virvės ir nulenkite koją atgal su pastangomis. Traukite koją 15-20 sekundžių. Mes keičia koją ir darome tą patį su kita kojelė. Pratimai judėjimams koordinuoti.

10 minučių dvigubo šuolių.

Tempimas. Galite vėl naudoti virvę. Iš nugaros esančios nugaros esančios kojos pakeltas. Praleidžianti virvė ištiesta ant kojų. Vilkite virvę, keliai ištiesinami, spaudai ir nugaroje yra įtempti. Kitas 10-12 minučių paprastų šuolių.

5-6 klasių savaitėje keičiame intervalą. 2 dienas iš eilės užsiimame ir tik vieną dieną mes atsipalaidavome. Dabar jūs turėtumėte padidinti lynelio sukimosi greitį ir atitinkamai šuolių skaičių per minutę. Pirmąsias dešimt minučių atsisiųskite greičiau.

15 šuolių (10 pagreitintų, 5 įprastų).

Ištempimas rankomis ir kojomis naudojant virvę arba be jo - 5 minutės

Kitas 20 minučių intensyvių šuolių, įskaitant dvigubą šuolį vienoje kojoje, atvirkštinę sukimąsi. Pabandykite šokti, sukdami virvę kryžmėmis. Įtraukti įdomios, linksmos, ritmingos muzikos.

Po pusantro mėnesio intensyvių pratimų jūsų svoris sumažės 3-5 kg, kojų ir apatinių kojų raumenys bus pastebimai sugriežtinti. Jūs jausitės puikiai.

[2]

Kompleksiniai pratimai su virve svorio

Mes pradedame savo pratimų kompleksą su praleidžiančia virve svorio praradimui su įšilimu. Mes darome atakų, pasukite kūną, dvidešimt kardų su kiekviena kojelė, lengva ruožas. Būtina poprizuoti. Keturis kartus sulenkite virvutę, laikykite rankas tvirtai virve priešais jus ir nuleiskite, laikydami nugarą tiesiai, o klubus ir asilus atsitraukite. 15 sėdimų vietų, trys metodai. Dabar esate pasirengęs - tęskite.

Turite įsitikinti, kad šokinėdami rankas buvo nejudamai, ir tu sukūrė virvę tik riešų pagalba. Laikykite kūno rankas, pastumkite savo kojas kartu, laikydami savo nugarą tiesiai, šepetėlius savo klubų lygiu.

• Vienkartiniai šuoliai

Sustumiant kojines, mes nusileidžiame, šiek tiek atsitrenkime į kelius - po vieną ratą - tai vienas šuolis. Pradėkite lėtai ir palaipsniui paspartinti sukimosi greitį ir šuolius.

• Mes keičia kojas

Dabar pasukite lyną pakankamai greitai ir pakeiskite kojas: šokinėkite - dešinėn, šokinėkite - kairėn. Tai turėtų būti kaip bėgimas vietoje.

• Šokinėja dvigubai

Kiekvienam lyno kryžiui dabar pridedami du šuoliai. Mes pasukame virvę lėtai ir palaipsniui atkurkite normalų kvėpavimo greitį.

• Šokinėja

Sukdami virvę, mes darome mažus šuolius įvairiomis kryptimis skirtingomis kryptimis.

• Šokinėja į priekį ir atgal

Pasukite lyną - šokinėkite į priekį. Kitas posūkis - mes atsistosime.

Mes pradedame daugybę pratybų su virve, nuo dviejų minučių iki kiekvieno. Palaipsniui atsineškite iki penkių minučių.

Jums bus malonu, kad ilgainiui grįš liemuo, nusistovėjusi šlaunys, būsite ištvermingas, mažiau pavargęs, išnyks dusulys ir išnyks bent vienas (bent jau) drabužių dydis.