Depresija nėštumo metu

Artėjančios motinystės suvokimas daugeliu atvejų teikia džiaugsmo, tačiau kartais kūdikio laukimo laikotarpis gali tapti tikru išbandymu moters psichikai. Remiantis medicininiais duomenimis, depresija nėštumo metu pasireiškia ypač jautrioms, stresui neatsparioms prigimtims, kurios dar prieš pastojimą buvo linkusios į neviltį.

Emocinio fono nestabilumas gali sukelti priklausomybę nuo alkoholio ir psichotropinių medžiagų. Depresijos būsena yra labai kenksminga būsimai mamai, todėl reikia nedelsiant kreiptis į specialistą.

Depresija yra psichikos sutrikimas, kuriam būdingi ryškūs nuotaikų svyravimai, džiaugsmo praradimas ir vyraujantis pesimistinis bei neigiamas požiūris į gyvenimą. Būdingi depresijos požymiai: žema savivertė, susidomėjimo realybe stoka, dirglumas, nerimas ir rūpesčiai.

[ 1 ], [ 2 ]

Depresijos priežastys nėštumo metu

Gamta sukūrė visas sėkmingo nėštumo sąlygas, tačiau žmogaus smegenys iš anksto nulėmė daugybę problemų ir kliūčių. Įtemptas kasdienio gyvenimo tempas savaip „koregavo“ fiziologinį vaiko gimdymo procesą socialinių normų ir pagrindų, moters statuso bei moralinių ir etinių aspektų pavidalu. Nepaisant stipriausio spaudimo iš išorės, nėščia moteris, atsidūrusi naujame vaidmenyje, tampa pirmiausia savo pačios patirties įkaite. Kaip kitaip? Po kūdikio gimimo galite pamiršti apie ankstesnį gyvenimą, gims žmogus, kuris bus visiškai nuo jūsų priklausomas. Kardinalūs pokyčiai iš jaunos mamos reikalauja moralinio pasirengimo, tolerancijos ir gebėjimo prisitaikyti prie naujo vaidmens.

Psichikos sutrikimus įtakoja daug veiksnių. Čia svarbi sutuoktinio ir šeimos narių parama ir pagalba. Pagrindinės depresijos priežastys nėštumo metu yra šios:

• pastojimas buvo neplanuotas ir susijęs su milžiniškais pokyčiais, kuriems moteris nėra pasiruošusi;
• buitinės ir būsto problemos;
• materialinių išteklių trūkumas (pavyzdžiui, būsimoji mama neturi nuolatinio darbo);
• neigiamas giminaičių ir vyro požiūris į „šeimos papildymą“;
• silpninanti toksikozė;
• fiziologinio ir psichosocialinio pobūdžio aplinkybės;
• patirtis, susijusi su mylimo žmogaus, darbo ir pan. netektimi;
• dopamino, serotonino, norepinefrino trūkumas;
• endogeniniai veiksniai (vidiniai pokyčiai organizme);
• ilgalaikis vaistų vartojimas (raminamųjų, migdomųjų ir kt.);
• narkotikų perdozavimas;
• hormoniniai pokyčiai;
• nesėkmės praeityje bandant susilaukti vaikų (persileidimas, abortas, užšaldytas nėštumas ir kt.);
• padidėjęs nuovargis ir silpnumas.

Depresinės būsenos gali būti paveldimos, išprovokuotos emocinio, fizinio ar seksualinio smurto. Kiekviena depresija nėštumo metu yra individuali, tačiau, nepaisant to, ją galima gydyti. Gydytojai neigiamo reiškinio plitimą tarp nėščiųjų aiškina glaudžiu neuroendokrininės sistemos ir emocinio fono ryšiu, kuris ypač ryškus veikiant hormoniniams pokyčiams.

[ 3 ], [ 4 ]

Depresijos simptomai nėštumo metu

Depresijos požymiai nėštumo metu yra nerimas dėl fizinės būklės ir artėjančio gimdymo. Nuotaikų kaita ir per didelis ašarojimas sukelia miego sutrikimus ir nesugebėjimą pabusti ryte. Dėl to atsiranda rimtų problemų, susijusių su būsimos motinos gerove.

Skiriami šie depresijos simptomai nėštumo metu:

• dirglumas;
• greitas nuovargis, nuolatinis nuovargio jausmas;
• padidėjęs alkio jausmas arba apetito stoka;
• lėtinis liūdesys;
• džiaugsmo ir malonumo trūkumas gyvenime;
• nėra noro bendrauti su niekuo;
• baimė išeiti į lauką (agorafobija);
• žema savivertė;
• kaltės jausmas ir nepasitikėjimas savimi;
• apatija;
• nuolatinis mieguistumas;
• įtarumas ir nerimas dėl bet ko;
• padidėjęs jautrumas ir ašarojimas.

Kai kurios nėščios moterys nuolat būna blogos nuotaikos, kitos jaučia ūmų bejėgiškumo ir nenaudingumo jausmą, kartais sukeliantį mintis apie savižudybę.

Jei negalite kiekvienos dienos praleisti suvokdami akimirkos unikalumą, gaudami džiaugsmo ir malonumo, jei iškyla depresija nėštumo metu, turėtumėte kreiptis į psichologą.

Depresija ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Psichologai pirmąjį trimestrą vadina „neigimo laikotarpiu“. Nauja gyvybė jau prasidėjusi, tačiau moteris apie ją vis pamiršta, žinoma, jei nėra toksikozės ar kitų problemų. Pavyzdžiui, būsimoji mama rimtai aptaria žygį į kalnus su draugėmis arba apgalvoja komandiruotę, kuri sutampa su 36-ąja nėštumo savaite. Ir tai visiškai normalu, nes pilvuko ir pirmųjų kūdikio judesių dar nėra.

Nėštumo pradžia tikriausiai yra sunkiausias laikotarpis kiekvienai moteriai. Kūnas yra atstatomas ir pripranta „dirbti nauju būdu“, keičiasi visos organizmo sistemos, įskaitant nervų sistemą. Stresas, baimės dėl bet kokios priežasties (gimdymo, kūdikio sveikatos, finansinio stabilumo ir kt.) – visa tai supa būsimą mamą. Dažnai depresija nėštumo pradžioje siejama su šeimos problemomis, negalėjimu užsiimti mėgstamais dalykais (pavyzdžiui, lankyti sporto užsiėmimus dėl medicininių kontraindikacijų), įprastų dalykų atsisakymu (pavyzdžiui, rūkymu).

Tačiau dažnų nuotaikų svyravimų ir padidėjusio jautrumo nereikėtų painioti su depresija. Daugelis moterų po pastojimo pastebi emocinio fono nestabilumą. Kaip bebūtų keista, medicinoje toks elgesys laikomas vienu iš netiesioginių nėštumo požymių. Tokių pokyčių priežastis – hormoniniai pokyčiai. Nuotaikų svyravimai, mieguistumas, nuovargis yra fiziologinės normos. Tačiau užsitęsusios (dvi ar daugiau savaičių) problemos su pesimistiniu požiūriu, mintys, kad viskas yra baisu ir bus dar blogiau, kalbos apie mirtį ir nuolatinis nerimas rodo tikrąją depresiją.

Nė vienas gydytojas negali numatyti depresijos pasekmių nėštumo metu. Kanados tyrėjai nustatė, kad vaikai, gimę psichoemocinio nestabilumo sąlygomis, po gimimo gali turėti mažą svorį, lėtą vystymąsi ir miego sutrikimus. Būsimoji mama turėtų kreiptis į specialistą, jei jaučia nuolatinį nerimą.

Depresija ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu

Antrąjį nėštumo trimestrą moteris suvokia, kad laukiasi, ir tada atsiranda minčių, kad gimus vaikui, jos pačios gyvenimas apsivers aukštyn kojomis. Psichologai šį etapą pavadino „pamesto daikto paieškomis“. Objektas suprantamas kaip mėgstamas darbas, tam tikras ritmas ir įprastas gyvenimo būdas, draugai ir kolegos, pramogos ir pan. Įdomiausia, kad būtent šiuo laikotarpiu daugelis moterų „atranda save iš naujo“. Vienos lanko kalbų kursus, kitos atranda talentą dainuoti, piešti. Apskritai, anot psichologų, tai yra pats naudingiausias ir aktyviausias laikotarpis būsimos mamos gyvenime. Tačiau nėščioms moterims, linkusioms į pesimistines mintis ir turinčioms depresijos istoriją, tenka patirti tikras emocines audras.

Remiantis medicininiais duomenimis, depresija nėštumo metu yra daug dažnesnė nei pogimdyminiu laikotarpiu. Abu reiškiniai nėra tarpusavyje susiję, tai yra, prenatalinės depresijos buvimas nereiškia jos atsiradimo po kūdikio gimimo.

Nugaros skausmas, svorio padidėjimas, krūtų patinimas, dažnas noras šlapintis ir kiti kūno ypatumai sukelia neigiamas mintis nėštumo metu. Kuo sunkesnis nėštumas fiziškai, tuo sunkiau moteriai psichologiškai.

Depresija ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu yra kelių neigiamų veiksnių derinys. Hormonai, kurie paruošia organizmą nėštumui, vaidina svarbų vaidmenį nuotaikų svyravimams. Nemiga nepalieka jokių galimybių gerai pailsėti. Finansinės, socialinės problemos, nesusipratimai šeimoje gali tapti savotišku katalizatoriumi nestabiliai būsimos motinos psichikai. Jei prie viso to pridėsime nėščios moters nerimą, streso lygis smarkiai išaugs.

Moteris, sužinojusi apie viduje besimezgantį gyvenimą, turėtų saugotis neigiamos informacijos iš išorės. Atidžiai rinkitės filmus ir laidas, kurias žiūrėsite, būtų gera mintis pasinerti į mezgimą ar siuvinėjimą. Sukurkite aplink save jaukią, pozityvią ir ramią atmosferą, kurioje nebus vietos nevilčiai ir nerimui. Atminkite, kad stresinės situacijos ir neigiamos mintys neigiamai veikia jūsų kūdikį ir netgi gali sukelti persileidimą.

[ 5 ], [ 6 ]

Depresija vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu

Psichologijoje trečiasis trimestras turi aiškų pavadinimą – depresija. Čia panika dažnai pasireiškia ir pačiose subalansuočiausiose prigimtyse. Moterys įsivaizduoja spalvingą ateitį su puodais, sauskelnėmis ir puodais. Kartkartėmis sieloje apsigyvena vienatvė, neviltis ir beviltiškumas. Kai kurios nėščios moterys šiuo laikotarpiu pyksta ant savo vyrų, kurių gyvenimai negriūva, ant savo anytų, kurios įkyriai jas vargina patarimais. Svarbiausia – leisti sau kartais būti blogos nuotaikos ir gerbti save „tokia“.

Paskutiniai nėštumo mėnesiai pasižymi: dideliu pilvu ir su juo susijusiais judėjimo sunkumais, maksimalia stuburo ir raiščių apkrova, bejėgiškumo, nenaudingumo ir priklausomybės nuo kitų jausmas. Kai kurios moterys mano, kad jos nebėra įdomios savo sutuoktiniams, o tai savo ruožtu kupina padidėjusio ašarumo, dirglumo ir pasipiktinimo.

Depresiją nėštumo pabaigoje gali sukelti artėjančio gimdymo baimė, fizinis ir protinis nuovargis, išoriniai veiksniai. Per didelis svoris ir buvusio seksualinio patrauklumo praradimas, moters nuomone, gali pabloginti depresinę nuotaiką. Nepasitenkinimas savimi ir pyktis atsispindi artimiausiuose žmonėse, kurie „nieko nesupranta ir nepalaiko“.

Vėlyvojo nėštumo nėščios moterys kartais elgiasi keistai: jos ieško vienatvės, ilgai vaikštinėja gamtoje arba stačia galva pasineria į siuvimą ir kraičio ruošimą. Iš tiesų labai svarbu įsiklausyti į save, savo kūną, ir tada depresija nėštumo metu jūsų nevargins. Brangų laiką iki kūdikio gimimo skirkite sau, po kūdikio gimimo tokios prabangos nebeturėsite.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Depresija paskutinėmis nėštumo savaitėmis

Depresija nėštumo metu dažnai nustatoma paskutinėmis nėštumo savaitėmis. Pilvas pasiekia maksimalų dydį, o tai neleidžia tinkamai pailsėti, nuovargis taip pat pasiekia piką, o moteris trokšta greito nėštumo pabaigos. Dažnai susierzinimą kursto aplinkinių klausimai: ko laukiamasi, kada gimdyti ir pan.

Mokslininkai teigia, kad depresija paskutinėmis nėštumo savaitėmis būsimai mamai didelės žalos nedaro, tačiau neigiamai veikia tolesnį vaiko gyvenimą. Kūdikio jaučiamas stresas intrauterininės raidos metu suformuoja tam tikrą požiūrį ir gebėjimą savarankiškai susidoroti su sunkiomis situacijomis po gimimo. Yra įrodymų, kad tokie vaikai sunkiau prisitaiko prie sunkumų, nežino, kaip susidoroti su gyvenimo sunkumais, blogiau vystosi ir atsilieka nuo bendraamžių.

Moterys gimdymo išvakarėse turėtų prisiminti, kad gimdymas ir adaptacijos laikotarpis yra lengvesni ir greitesni, kuo ramesnė, labiau subalansuota, fiziškai ir protiškai pasiruošusi būsimoji mama. Todėl nešvaistykite savo jėgų ir energijos neigiamoms emocijoms, o darykite tai, kas jums iš tiesų teikia malonumą, nes ilgai lauktas susitikimas jau ne už kalnų.

[ 11 ]

Depresija 9-ąjį nėštumo mėnesį

Nėštumas nėra nuolatinė euforija ir šventės jausmas, besitęsiantis devynis mėnesius, bet ir laikas, kai kyla naujų, dažnai nemalonių minčių ir emocijų. Psichologai rekomenduoja laiku išeiti motinystės atostogų, o ne dirbti, kol prasidės sąrėmiai. Žinoma, įprastas gyvenimo būdas padeda moteriai atitolinti grandiozinių gyvenimo pokyčių suvokimą. Mėgstamas darbas, kolegos, jausmas, kad esi reikalinga ir svarbi, tik laikinai apsaugo nuo depresijos nėštumo metu. Visos bėdos po kūdikio gimimo vis tiek teks ant jūsų pečių, todėl geriau bus psichologiškai pasiruošti iš anksto, vengiant sniego gniūžtės efekto.

Depresija 9-ąjį nėštumo mėnesį gali išsivystyti į isteriją, jei su ja laiku nesusitvarkoma. Dėl sunkaus pilvo, savo nerangumo didėja nervingumas, tampa neįmanoma pakankamai išsimiegoti (kankina dusulys) ir pavalgyti (atsiranda rėmuo). Būsimoji mama nerimauja dėl bet kokio menkniekio, o jos galva prisipildo nerimastingų minčių apie gimdymą, savo sveikatą ir kūdikį. Žinoma, sunku pasiruošti visiems pokyčiams šiuo laikotarpiu. Reikia žinoti, kad nerimauti yra normalu. Beveik kiekviena nėščia moteris devintą mėnesį pastebi, kaip lėtai ir skausmingai slenka laikas. Laukimą padeda įveikti specialūs kursai nėščiosioms, pasivaikščiojimai, fotosesijos ir kt.

[ 12 ], [ 13 ], [ 14 ]

Depresija po užšaldyto nėštumo

Užšalęs nėštumas yra tragedija, paveikianti moters fizinę ir psichinę būklę. Po apvaisinimo organizmas paleidžia būtinus fiziologinius mechanizmus, kurie paruošia moterį kūdikio pastojimui ir gimdymui. Dėl įvairių aplinkybių embriono vystymasis sustoja ir jis chirurginiu būdu pašalinamas, o tai veda prie „programos nesėkmės“. Vaiko netektis virsta tikra katastrofa, dėl kurios moteris kaltina save. Niūrios mintys, skausmas, nesusipratimai, pyktis, neviltis ir atsiribojimas varo iš proto ir gali paskatinti bandymus nusižudyti.

Depresija po įšaldyto nėštumo moteriai reikalauja privalomo artimųjų dėmesio, o kartais ir psichologinės pagalbos. Pirma, turėtumėte nustoti kaltinti save. Jūs negalite daryti įtakos kūdikio vystymuisi gimdoje. Antra, nelaikykite savo emocijų. Jei liejasi ašaros, verkite. Trečia, jums reikia laiko atsigauti protiškai, energetiškai ir fiziškai. Vidutiniškai reabilitacija trunka nuo 3 iki 12 mėnesių. Ketvirta, atlikite papildomus tyrimus. Tai padidins jūsų pasitikėjimą palankiu rezultatu ateityje.

Depresija nėštumo metu, pasibaigianti įšalusiu nėštumu, pasižymi susidomėjimo gyvenimu praradimu, kai niekas nebeteikia moters džiaugsmo, o skausmas ir melancholija su kiekviena diena didėja. Tokiu atveju nereikėtų atidėlioti vizito pas psichologą. Specialistas paskirs relaksacijos programą, hipnozę, rekomenduos jogos terapijos kursus ar akupunktūrą.

[ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Depresijos diagnozė nėštumo metu

Depresija nėštumo metu diagnozuojama remiantis simptomais. Diagnozei patvirtinti būtinos dvi pagrindinės sąlygos:

• pesimistinės nuotaikos arba prislėgta būsena tęsiasi visą dieną mažiausiai dvi savaites, beveik kiekvieną dieną;
• panašios trukmės susidomėjimo ar malonumo stoka kasdiene veikla.

Papildomos sąlygos yra šios:

• miego sutrikimai;
• apetito sumažėjimas arba padidėjimas;
• energijos trūkumas arba lėtinis nuovargis;
• psichomotorinio sujaudinimo ar slopinimo būsena;
• išpūstas kaltės ar menkavertiškumo jausmas;
• sumažėjęs susikaupimo lygis, nesugebėjimas priimti sprendimų ar suprasti, kas vyksta aplinkui;
• savižudybės tendencijos, mintys apie mirtį.

Depresijos diagnozė nėštumo metu apima įvairius tyrimus, apklausas ir instrumentinius metodus. Pirminės konsultacijos metu psichologas nustato depresijos pobūdį (vidutinio sunkumo/sunkią) naudodamas vertinimo skales – Hamiltono, Becko, ligoninės nerimo skalę. Išsamus tyrimas apima kraujo tyrimą, siekiant nustatyti genetinius depresijos polinkio žymenis ir specifinius veiksnius, kurie provokuoja patologinio mechanizmo paleidimą. Mokslininkai įsitikinę, kad genetinis patikrinimas leis nustatyti ligą ankstyvosiose stadijose nėščioms moterims.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Depresijos gydymas nėštumo metu

Depresijai nėštumo metu būtina privaloma psichologo ar psichoterapeuto konsultacija, kuri nustato ligos sudėtingumą ir paskiria reikiamą terapiją. Lengvos ir vidutinio sunkumo stadijos gali būti gydomos hipnoze arba individualiu/grupiniu psichosocialiniu metodu, t. y. dirbant su baimėmis ir abejonėmis, vadovaujant kompetentingam specialistui. Psichoterapija skirstoma į kognityvinę-elgesio ir tarpasmeninę, kurios metu nėščios moterys atsikrato emocinių sutrikimų nevartodamos vaistų, įvaldydamos racionalaus-pozityvaus mąstymo įgūdžius.

Vienas iš naujausių metodų – depresijos gydymas nėštumo metu, taikant ryškią rytinę šviesą ir lygiagrečiai vartojant omega-3 riebalų rūgštis. Nemažai tyrimų pateikia duomenų apie tokios terapijos veiksmingumą ir saugumą. Yra net specialių šviesos terapijos prietaisų, imituojančių saulės šviesą.

Kalbant apie farmakologinių vaistų vartojimą gydant psichikos sutrikimus nėščioms moterims, antidepresantai skiriami šiais atvejais:

• moteris prieš pastojimą sirgo sunkia depresija, o po nėštumo vaizdas pablogėjo;
• liga pasireiškia dažnais recidyvais;
• sunku pasiekti stabilią remisiją;
• Depresija yra besimptomė.

Žinoma, depresijos požymių geriau atsikratyti gerokai prieš pastojimą, nes visi šiuolaikiniai psichotropiniai vaistai turi savybę prasiskverbti pro placentos barjerą į amniono skystį. Pagrindiniai vaistai kovojant su prenataline depresija yra serotonino ir norepinefrino reabsorbcijos inhibitoriai – „venlafaksinas“, „sertralinas“, „paroksetinas“, „fluoksetinas“, „citalopramas“. Vaistų vartojimo rizika siejama su širdies ydos, bambos išvaržos ir kraniosinostozės išsivystymo vaikui galimybe, todėl šios medžiagos skiriamos tais atvejais, kai nauda motinai neabejotinai didesnė už riziką vaisiui. Motinoms, kurios nėštumo metu vartojo antidepresantus, kūdikiai gimsta su tokiomis problemomis kaip: viduriavimas, sumažėjęs skrandžio aktyvumas, drebulys, padažnėjęs širdies ritmas, kvėpavimo sutrikimai ir kt.

Vaistų dozė parenkama individualiai ir gali būti:

• „sertralinas“ – vienkartinė paros dozė nuo 50 iki 200 mg. Kursas yra 2–3 savaitės;
• "venlafaksinas" - minimali dozė yra 75 mg du kartus per parą. Jei per kelias savaites terapinis poveikis nepasiekiamas, medžiagos kiekis padidinamas iki 150-375 mg per parą;
• „paroksetinas“ – priklausomai nuo ligos sunkumo, rekomenduojama dozė gali būti nuo 10 iki 60 mg per parą. Gydymo trukmė svyruoja nuo 2 iki 3 savaičių, galimai padidinant pradinę dozę;
• „fluoksetinas“ – iš pradžių 20 mg per parą (didžiausia dozė – 80 mg) 3–4 savaites;
• "Citalopramas" - nuo 10 iki 60 mg per parą. Gydymo kursas yra iki 6 mėnesių.

Farmakologiniai vaistai nuo depresijos nėštumo metu turi įspūdingą šalutinių poveikių sąrašą, įskaitant:

• virškinimo sutrikimai (vidurių užkietėjimas, pilvo pūtimas, pykinimas, hepatitas ir kt.);
• centrinės nervų sistemos disfunkcija (haliucinacijos, mieguistumas, panikos priepuoliai, traukuliai ir kt.);
• alerginės reakcijos;
• kvėpavimo sistemos problemos (sloga, dusulys, kosulys ir kt.);
• širdies ir kraujagyslių sistemos sutrikimai (pvz., tachikardija, slėgio šuoliai);
• dažnas šlapinimasis.

Specialios farmakologinių preparatų vartojimo instrukcijos taikomos pacientams, sergantiems kepenų nepakankamumu, širdies ir inkstų ligomis. Vaistą skiria ir jo poveikį stebi gydytojas, atsižvelgdamas į savižudybių bandymų galimybę, kurios tikimybė gali padidėti vartojant vaistus. Dozės didinimas ir mažinimas atliekamas sklandžiai, taip pat griežtai suderinus su gydančiu gydytoju.

Sunkios depresijos gydymas nėštumo metu bet kuriame etape galimas elektrokonvulsine terapija. Metodas pagrįstas streso hormonų slopinimu sukeliant traukulius. Akupunktūra, kuriai būdingas minimalus šalutinis poveikis, taip pat naudojama kaip alternatyva gydymui vaistais. Darbas su akupunktūros taškais kovojant su psichikos sutrikimais trunka nuo 4 iki 8 savaičių.

Gerų rezultatų pasiekiama gydant depresiją nėštumo metu fiziniais pratimais. Treniruočių intensyvumas priklauso nuo ligos sunkumo ir individualių ginekologo nurodymų. Be to, maksimalus efektas pastebimas lankantis sporto salėje, o ne savarankiškai atliekant kompleksą namuose. Moteris gali pasirinkti sau tinkamiausią fizinio aktyvumo rūšį, tarp rekomenduojamų yra joga, plaukimas, aerobika, Pilatesas.

Pasirodo, depresija nėštumo metu gydoma augaliniais antidepresantais. Populiariausia ir veiksmingiausia priemonė gydant lengvus ar vidutinio sunkumo sutrikimus yra jonažolė. Augalas nekenkia, jei moteris neturi individualaus netoleravimo. Žolinių žaliavų vartojimą reikia suderinti su ginekologu ir psichoterapeutu. Nėščiosioms reikėtų būti atsargioms, nes jonažolė nesuderinama su farmakologiniais antidepresantais, ciklosporinais ir kitais vaistais. Klausimas, kaip pasirinkti kokybišką ir ekologišką produktą, lieka atviras, todėl jonažolę pirkite iš patikimų žolininkų arba vaistinėse. Rekomenduojama dozė yra 300 mg užpilo iki trijų kartų per dieną. Nuovirui paruošti reikės stiklinės verdančio vandens ir 2 šaukštų sausų žaliavų, kurios pusvalandį laikomos vandens vonelėje.

Depresijos prevencija nėštumo metu

Nėštumo būsena pirmiausia reikalauja emocinės giminaičių ir mylinčio sutuoktinio paramos. Ekspertai įrodė, kad depresija nėštumo metu išsivysto toms moterims, kurios dažnai kritikuojamos šeimoje ir susiduria su nesusipratimų siena. Svarbu, kad būsimoji mama išklausytų jos baimes ir išgyvenimus artimiausių žmonių, kurie padėtų jai jausti teigiamas emocijas ir grąžinti gyvenimo džiaugsmą.

Depresijos prevencija nėštumo metu apima:

• visiškas poilsis;
• sveikas miegas;
• tinkama, subalansuota mityba, praturtinta vitaminais ir augalinėmis skaidulomis;
• įdomi, naudinga veikla, teikianti maksimalią laimę ir pasitenkinimą būsimai mamai;
• kasdieniai pasivaikščiojimai;
• vidutinio sunkumo fizinis aktyvumas;
• privaloma rūpintis savo išvaizda;
• gebėjimas sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir susikurti savo harmoningą realybę, gebėjimas greitai pereiti prie optimistinio požiūrio;
• poreikis laiku išeiti motinystės atostogų;
• bendravimas su bendraminčiais (pavyzdžiui, lankyti gimdymo pasiruošimo kursus);
• laiku kreiptis į psichologą/psichoterapeutą.

Riebalų polinesočiosios rūgštys padeda išvengti depresijos: dokozaheksaeno (DHA), eikozapentaeno (EPA) ir omega-3, kurių yra riebiose žuvyse. Be to, DHA yra augalinės kilmės, o EPA – gyvūninės. Be streso mažinimo, šios rūgštys teigiamai veikia širdies ir kraujagyslių veiklą, užkertant kelią daugeliui širdies ligų.

Svarbu, kad būsimoji mama suvoktų, jog depresija nėštumo metu yra dažna problema. Svarbu susitaikyti su savo prislėgta būsena, atsisakyti kaltės jausmo ir, jei reikia, laiku kreiptis į specializuotą pagalbą.