Dieta su vidurių užkietėjimu

Dieta su vidurių užkietėjimu turėtų apimti daugiau žalių daržovių, virtų ar troškinių patiekalų, kurie padės tinkamai atlikti žarnyno veiklą. Taip pat rekomenduojama valgyti trupmeną: dažnai, kas 2-3 valandas, mažose porcijose.

Šiuolaikinis gyvenimo būdas dažnai sukelia vidurių užkietėjimą. Neteisingai maitintis (užkandžiai kelyje), silpnas fizinis aktyvumas (dažniausiai sėdi gyvenimo būdas), dažni įtempimai - visa tai gali sutrikdyti žarnyno darbą. Be to, gali pasireikšti vidurių užkietėjimas dėl tam tikrų svorio netekimo dietų, kai organizme trūksta skaidulų (pavyzdžiui, mažai angliavandenių ar baltymų dietos), skysčiuose. Ilgalaikis vidurių užkietėjimas gali sukelti medžiagų apykaitos sutrikimus, dėl kurių atsiranda papildomų svarų.

Jei esate priklausomas nuo užkietėjimo, turite įtraukti į savo dietą produktus, kurių sudėtyje yra pluošto, kuris laikomas natūraliu uždegimu. Padidinti pluošto naudojimą nėra taip sunku, pakanka pridėti prie jūsų dienos meniu vaisių, žalių daržovių, grūdų. Taip pat būtina įvairinti maistą su duona iš sėlenų ar viskozės, džiovintų vaisių (slyvų, razinų ir tt), kurių sudėtyje yra vitaminų ir mineralų.

Užkietėjimo prevencijai reikia gerti apie 2 litrus vandens per dieną (jei nėra kontraindikacijų), taip pat yra mažiau cukraus turinčių maisto produktų.

[1], [2]

Dieta 3 su vidurių užkietėjimu

Dieta su vidurių užkietėjimu Nr. 3 skiriama chroniškiems žarnyno uždegiminiams procesams, kurie nėra pasireiškę paūmėjimo stadijoje. Dietinis mityba apima reikiamą kiekį baltymų, riebalų ir angliavandenių, taip pat skysčių ir druskų. Kasdienė šiluminė vertė yra iki 3500 kcal.

Mityba apima produktus, kurie padeda pagerinti žarnyno funkciją. Draudžiama valgyti maisto produktus, skatinančius fermentaciją ir puvimą, stimuliuoti skrandžio sulčių gamybą, sutrikdyti kepenų, tulžies pūslės darbą. Kepant, svarbu ne per daug pjaustyti maisto suvartojama daugiausia garo, virtos arba keptos patiekalai (tačiau venkite per daug paruduos, tai geriausia kepti specialiame maišelyje arba folija). Daržoves ir vaisius reikėtų valgyti kiek įmanoma žaliavoje.

Naudingi žarnoms yra šie produktai:

• sriubos (barščiai) iš daržovių arba silpnų žuvų (mėsos) sultinių, burokėliai;
• mažai riebalų mėsa (paukštiena, veršiena), žuvis;
• vaisiai, uogos, šviežios ir džiovintos (slyvos, džiovintos abrikosai ir tt);
• kiaušiniai (virti minkštai virti, omleto forma);
• šviežios daržovės (runkeliai, pomidorai, morkos, moliūgai ir tt). Galvijai ir ankštiniai gali būti įtraukti į mitybą, jei šie produktai paprastai yra toleruojami;
• košė ant vandens (kviečiai, grikiai, avižiniai dribsniai), gali būti praskiestos nedideliu kiekiu pieno;
• acidophilus, kefyras, mažai riebalų varškė, kaip priedą prie indų galite naudoti grietinę, sūrį;
• šviežios salierai, krapai, petražolės;
• sviestas (daugiausia induose), su normaliomis tolerancijomis pridedami augaliniai riebalai.
• grubaus šlifavimo duona, ne tešlos produktai (ribotas);

Pašalinta iš dietos rūkyti, aštrūs patiekalai bei padažai, kepimo, šokolado, stipri arbata, kava, garstyčios, česnakai, krienai, riebalų (jautienos, Maisto gaminimas, kiaulienos ir tt).

Užkietėjimo meniu galima sukonstruoti pagal tokį planą:

• Pusryčiai: papjaukinti kiaušiniai, daržovės (gali būti alyvuogių aliejaus salotų formos), ne stipri arbata.
• Užkandis: vaisiai (obuoliai).
• Pietūs: daržovių sriuba, virta mėsa su troškintais daržovėmis, silpna arbata arba džiovintų vaisių kompotas.
• Vakarienė: grikių košė, daržovių kopūstai, arbata.

Prieš einant miegoti, norint normalizuoti žarnyną, rekomenduojama gerti kefyro, acidofilio stiklo.

[3], [4],

Dieta 4 su užkietėjimu

Dietinis maistas Nr.4 rekomenduojamas uždegiminiams procesams mažoje arba storoje žarnoje, dizenterijoje, žarnyno tuberkulioze ir pan.

Pagrindinė tokios mitybos paskirtis yra maksimalus žarnyno gleivinės virpėjimas, uždegimas, žarnyno veiklos atstatymas ir fermentacijos bei puvimo žarnyne mažinimas.

Energetinę vertę mažina riebalai ir angliavandeniai. Sunkiai virškinami produktai, dirgina žarnyno sienas, kepenis, skatina fermentaciją ir puvimą žarnyne, stimuliuoja žiurkių išsiskyrimą ir riboja cukraus naudojimą.

Maistas raciono metu, kai yra truputį vidurių užkietėjimas, indai daugiausia yra skysti arba malti.

Leidžiama naudoti:

• sriubos daržovėse, retkarčiais leidžiama sriubai ploname mėsos arba žuvies sultinyje, jei pageidaujate, galite pridėti ryžių ar mangą. Taip pat galite įdėti virtą mėsą, kukulius ir kt.
• vandens košė (grikiai, avižiniai dribsniai ir tt);
• ne riebi mėsa, išpjautos kiaulienos, soufflé, pâté arba paprasta virta;
• kiaušiniai (1 - 2 per dieną);
• varškis;
• drebučiai, vaisiai.

Iš dietos neįtraukti makaronai, dešrelės, pienas, kepti kiaušiniai, vaisiai, džiovinti vaisiai, medus, uogienė, saldainiai.

[5]

Dieta su vidurių užkietėjimu vaikams

Vaiko užkietėjimas gali atsirasti dėl įvairių priežasčių: nesubalansuota dieta, lėtinės ligos, gyvenimo būdas, dėl klimato pokyčių ir tt

Pagrindinis vaistas yra vaistas nuo vidurių užkietėjimo. Gydymo metu iš vaikų meniu neįeina produktai su sutraukiančiomis savybėmis ir lėtėjanti žarnos peristaltika: stipri arbata, sultinys, ryžiai, manų kruopos, šokoladas. Jei vaikui pasireiškia vidurių užkietėjimas, būtina keletą kartų pakeisti meniu produktais, kurie prisideda prie žarnyno: vaisiai, šviežios daržovės, košė (avižiniai dribsniai, grikiai), augalinis aliejus, juodoji duona.

Tai padeda normalizuoti žarnyno darbą, naudojant neseniai išspaustas sultis: runkelių, slyvų, obuolių.

Vaikų užkietėjimo dieta mažai skiriasi nuo suaugusiųjų meniu, tačiau šiuo atveju reikia atsižvelgti į kai kurias savybes. Visų pirma, prieš gydant vidurių užkietėjimą, būtina išsiaiškinti, kodėl užkietėjimas atsirado, nes kai kuriais atvejais vidurių užkietėjimas gali būti sunkios ligos simptomas.

Dietoje maistas yra padalintas į tris grupes: 

1. Pagerina žarnyno peristaltiką. Tokie produktai yra slyvos, figos, obuoliai, sėlenos, jūrų klevas ir kt. 
2. Su apgaubiančiu poveikiu žarnyne, kuris skatina lengvesnį maisto judėjimą per žarnas (augaliniai aliejai). 
3. Su dirginais poveikiu žarnynui (rabarbarų šaknis ir tt).

Jei vaiko užkietėjimas atsiranda dėl silpnos variklio veiklos, pirmosios ir antros grupės produktai turi būti įtraukti į vaikų meniu, o pirmosios ir antrosios grupės produktai yra naudojami spazinio pobūdžio užkietėjimui.

Neretai vaikams, kurie linkę vidurių užkietėjimas, yra bakterijos superinfekcija, atsiradusioms dėl vidurių užkietėjimo ir dažnai pažeidžia žarnyno mikroflorai, gali būti vienas iš kėdės pažeidimo priežastis. Kai kuriais atvejais, rūgštųjų pieno produktų naudojimas nesukelia pageidaujamo poveikio, o specialistas gali rekomenduoti biologines savybes.

Vaiko racionas, porcijos dydis priklauso nuo amžiaus. 1,5-2 metų laikotarpiu, kai kūdikis maitina daugiausia grūdus, rekomenduojama į maistą įpilti nedidelį kiekį garintų džiovintų slyvų.

Vyresniems vaikams meniu sudaro leidžiami produktai, kad jie ne tik sujungtų, bet ir papildytų vienas kitą:

• Pusryčiai: šviežios daržovės (žiemą galite virti) salotų pavidalu, apsirengtu iš augalinio aliejaus, papjakintų kiaušinių, kompotas su džiovintomis vaisiais.
• Užkandis: keletą šviežių slyvų ar slyvų, abrikosų, obuolių. Džiovinti vaisiai prieš vartojimą turi būti garinami.
• Pietūs: sriubos daržovių sultinyje, virtos daržovės ir garstyčių kolekcija arba virtos mėsos, kompotas su džiovintomis vaisių ar silpna arbata.
• Pietūs: vaisiai (abrikosai, oranžinės spalvos) yra ribotos.
• Vakarienė: košė, žuvis (virtos mėsos), virtos, virtos arba troškintos, varškė, arbata.

Prieš einant miegoti, galite suteikti vaikui šiek tiek kefyro, kuris padės atkurti žarnyno mikroflorą.

[6], [7], [8]

Dieta su užkietėjimu suaugusiesiems

Dieta su užkietėjimu suaugusiems turi keletą savybių. Pirmiausia, esant vidurių užkietėjimui, į dietą reikia įtraukti daugiau augalinių maisto produktų, nes ji yra turtinga ne tik mineralais, vitaminais, bet ir pluoštu, kuris pagerina žarnyno veiklą.

Antra, atšaldytų maisto produktų naudojimas stimuliuoja žarnyno veiklą.

Su vidurių užkietėjimu, jūs turite valgyti maistą su silpnu poveikiu: juodą duoną, grikių košę, kefyru, daržovių sultimis. Būtina visiškai pašalinti (arba kiek įmanoma labiau riboti) produktus, kurių sudėtyje yra eterinių aliejų, ir skatina dujų kaupimą žarnyne: rūgštyne, kopūstais ir kt.

Kiekvieną dieną reikia gerti ne mažiau kaip du litrus vandens (jei nėra problemų su inkstais). Maistą valgykite mažiausiai 5 kartus per dieną, tuo tarpu pageidautina valgyti daugiau maisto žalios formos (salotos, vaisiai). Tai padeda su užkietėjimu sėmenų aliejumi, sėlenomis iš kviečių, jūrų kalyklos.

Gera skaidulos efektas turi šiltą trumpą (iki 5 minučių) vonią kas antrą dieną, pradžioje tai yra gerai, jei reikia atlikti apskrito skrandžio masažą (pagal laikrodžio rodyklę). Be to, pagalba kovojant su vidurių užkietėjimu gali turėti aktyvų gyvenimo būdą, pavyzdžiui, sportuoti. Taip pat rekomenduojama negerti ir nevartoti alkoholio ne tik dietos metu, bet ir likusiu laiku.

Jei vaistažolių (arbata, rabarbarai, ir tt) yra naudojami gydyti vidurių užkietėjimas, tada jie turėtų būti naudojami griežtai rekomenduojamomis dozėmis ir neturi viršyti gydymo kursą, nes kitaip žarnynas gali išsivystyti priklausomybės nuo tokių narkotikų ateityje jis nebus visu pajėgumu .

Suaugusiesiems skirto užkietėjimo dieta gali būti 10 dienų, kai per dieną valgant maisto produktus, kurie turi sutraukiančią ir atpalaiduojančią poveikį.

Apytikslis 10 dienų meniu per vidurį užkietėjęs: 

1. Salotos iš šviežių burokėlių, morkų, obuolių su aliejumi (alyvuogių, kukurūzų, saulėgrąžų). 
2. Avižiniai dribsniai, 2 obuoliai. 
3. 2 obuoliai, slyvos (10-15 vnt.), Varškė (500g). 
4. Kepti obuoliai. 
5. Grikių su svogūnais, žalumynais, jei norite, galite pridėti augalinį aliejų. 
6. Virtos pupelės su žalumynais, jei pageidaujate, galite pridėti žaliųjų žirnių. 
7. Grikių košė su morkomis ir kopūstais. 
8. Makaronai su šviežiais žolelėmis (krapai, petražolės), be riebaus varškės. 
9. Borschtas daržovių sultinyje su pupelėmis.
10. Kviečių jautiena, kompotas (su vaisiais, uogomis).

Dieta su vidurių užkietėjimu vyresnio amžiaus žmonėms

Vidurių užkietėjimas vyksta gana dažnai. Paprastai tai lemia sėdimą gyvenimo būdą, vaistus, nesubalansuotą mitybą, dehidrataciją.

Geriausias būdas gydyti vidurių užkietėjimą senatvėje yra koreguoti mitybą, naudoti augalų vidurius. Prieš pradėdami gydyti vidurių užkietėjimą, turite kreiptis į specialistą, nes vidurių užkietėjimas gali būti pavojingų ligų simptomas, pavyzdžiui, žarnyno vėžys.

Dieta su vidurių užkietėjimu vyresnio amžiaus žmonėms apima (su įprastine toleravimu) šviežių daržovių, vaisių ryte tuščiu skrandžiu ar naktį. Gera pagalba atsikratyti burokėlių, morkų, kopūstų problemos.

[9], [10], [11]

Dieta su vidurių užkietėjimu nėščioms moterims

Iki 80% nėščių moterų kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Šios būklės priežastis dažniausiai yra hormoninis restruktūrizavimas. Hormono progesteronas, pagamintas nėštumo metu, atsipalaiduoja ant lygių raumenų, todėl žarnyno darbas gali sulėtinti.

Norėdami užkirsti kelią ar gydyti nėštumo metu, turite valgyti maisto produktus, kuriuose yra daug skaidulų, kuris prisideda prie maisto virškinimo proceso. Patekęs į virškinimo traktą, celiuliozė išsipučia, padidėja tūrio ir minkštėja žarnyno turinys, gerinant virškinimą, ištuštinimas normalizuojamas.

Dieta užkietėjimas turėtų sudaryti pakankamas skaičius daržovių (cukinijos, pomidorai, agurkai, moliūgai, obuoliai, morkos, burokėliai), taip pat reikia suteikti pirmenybę džiovintų vaisių ir rupios duonos.

Normalizuokite virškinimo sistemą šviežias kefyras, fermentuotas pienas, jogurtas, taip pat padeda virškinimo sistemai dirbti kvass. Augaliniai riebalai padeda pagerinti žarnyno judrumą.

Stiprinti, paskatinti riebalų, toksinų, šokolado šokoladą, stiprią arbatą, kavą, bandelės, manų kruopos, mėlynės.

Norint išvengti vidurių užkietėjimo tuščiu skrandžiu, jums reikia gerti stiklinę šalto vandens, jei norima, galite pridėti citrinos ar medaus. Jūs taip pat turite valgyti daug vaisių, kuriuose yra daug vandens: slyvų, apelsinų, serbentų. Taip pat gerai valgyti daržovių su daržovių aliejumi šviežias salotas.

[12], [13], [14]

Slaugos motinos dieta su užkietėjimu

Užkietėjimas po gimdymo dažnai kelia susirūpinimą dėl moterų. Miego trūkumas, fizinis aktyvumas - visa tai gali būti viena iš priežasčių, dėl kurių užkietėjimas vystosi. Šiuo atveju užkietėjimo dieta išlieka vienintele galimybe, kuri padės išspręsti šią problemą.

Normalizuokite kėdę padėsite naudoti pluoštą (iki 20 gramų per dieną). Galite gauti jį iš daržovių, vaisių, pilno kviečio duonos.

Su vidurių užkietėjimu, slauganti motina turėtų pusryčius su puodeliu sėlenų ir vaisių, kurie duos dienos šviesos pluošto dozę. Per dieną būtina gerti pakankamą skysčio kiekį, nes dehidratacija gali būti viena iš užkietėjimo priežasčių.

Kai kuriose sultyse, pavyzdžiui, slyvos sultyse, yra daug pluošto. Geriau šviežiai spaustos sultys, kuriose yra daugiausia maistinių medžiagų. Slaugos motinos maiste neturėtų būti sunkių ir riebių maisto produktų. Be to, kofeino gėrimai dehidratuoja kūną, todėl geriausia gerti ne daugiau kaip vieną puodelį arbatos per dieną, o geriau atsisakyti kavos.

[15], [16]

Dieta lėtiniam vidurių užkietėjimui

Lėtinis vidurių užkietėjimas dažnai būna dėl nepakankamos mitybos, kai nepakankamas stimulų kiekis tiekiamas kartu su maistu.

Dieta lėtiniam vidurių užkietėjimui turėtų būti grindžiama žarnyno peristaltikos stimuliavimo principu. Mityba turėtų būti skaidulos produktų ir, pageidautina, be terminio apdorojimo. Nerekomenduojama vartoti vidurius, nes žarnos su jais pripranta ir vėliau negali savarankiškai susidoroti su jų funkcija.

Maitinimo lėtinio vidurių užkietėjimo, būtina skirtis džiovintų vaisių, šviežių vaisių ir daržovių, daržovių sultys (morkų, burokėlių), šviežios pieno produktus, troškinti (slyvų, spanguolių, džiovintų vaisių), javai (grikių, avižų, miežių). Tuo pačiu metu būtina išskirti riebalinius, aštrus patiekalus, rūkytus produktus.

[17], [18]

Dieta kolitas su vidurių užkietėjimu

Kolitas yra storosios žarnos gleivinės uždegimas, kurį lydi judesio sutrikimas.

Esant paūmėjimams, paciento mityba turi būti subalansuota ir joje turi būti vienodo kiekio riebalų, angliavandenių ir baltymų. Dienos druskos vartojimas sumažinamas iki 10 gramų per dieną, maistas turi būti garuojamas ar virintas, taip pat galite kepti daržoves, mėsą, žuvis, tačiau neleiskite pernelyg raudonos plutos.

Vidurių užkietėjimas Dieta turėtų būti pasenusi duona, sausainiai, krekeriai, virtos javai (grikiai, miežiai, avižos), daržovių sriubos (kartais žema mėsos sultinio), daržovių (cukinijos, morkos ir pan), liesos mėsos (naminiai paukščiai , jautiena, žuvis) garo kotletai, pastos, garo omelets, suflė, sūrio, vaisių forma.

Turėtų būti išbrauktos iš šviežios duonos, kepimo, pupelių, riebalų, sūrus, aštrus patiekalų dietos, rūkyta mėsa, kietai virti kiaušiniai ir kepti, vynuogių, šokolado, gazuotų gėrimų.

Mityba turėtų būti stebima maždaug per mėnesį, kai kuriais atvejais ilgesnis gydymas reikalingas prieš visiškai normalizuojant žarnyno funkciją.

[19], [20], [21], [22]

Dieta dėl hemorojus ir vidurių užkietėjimas

Hemorojus pasireiškia išsiplėtus pilvo indai, kurie yra po storosios žarnos gleivine. Su šia liga sutrinka kraujo apytaka tarpvietėje ir mažame dubenyje.

Užkietėjimo ir hemorojaus dieta pašalina dietinius produktus, kurie didina kraujo tėkmę mažame dubenyje, kad nebūtų sukelti venų perpildymo ir mazgų išvaizdos. Rekomenduojama vartojant hemorojus vartoti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug skaidulų (daržovių, grūdų, sėlenų). Pluoštas minkština žarnyno turinį, mažina cholesterolio kiekį, pašalina toksinus.

Gydymo metu svarbu stebėti dietą, kad organizmas pradėtų dirbti su sistema. Dėl griežto mitybos režimo nustatomas žarnyno evakavimo procesas, kuris vyksta maždaug tuo pačiu metu. Kai hemorojus parodo dietą, praturtintą daržovėmis, vaisiais, grūdais, rūgštais pieno produktais, kurie padeda nustatyti žarnyno darbą.

Kai hemorojus reikia valgyti iki 6 kartų per dieną, mažose porcijose.

Maždaug meniu gali būti šie patiekalai:

• fermentuoti pieno produktai.
• košė.
• juoda duona.
• daržovės (cukinijos, morkos, agurkai, burokėliai), troškintos arba žalios formos.
• vaisiai (slyvos, obuoliai ir tt).
• iki 75 g sėlenų per dieną.
• mažai riebalų mėsa.

Kai hemorojus negali būti naudojama (arba maksimali riba), manų kruopos, ryžiai, šviežios duonos ir pyrago gaminiai, vynuogės, kepti, sūrus, aštrus, riebalų, rūkyta maistas, stiprios arbatos, alkoholio, krakmolingų daržovių (bulvės).

[23], [24], [25], [26]

Dieta su vidurių pūtimas ir vidurių užkietėjimas

Esant vidurių pūtimas, būtina neįtraukti maisto produktų, kurie skatina dujų kaupimąsi žarnyne. Visų pirma būtina išskirti indus, kurių sudėtyje yra daug prieskonių.

Maistas turėtų būti virti, troškinti ar virtos, bet šis patiekalas turėtų būti valgoma šilta, nes karšto arba šalto maisto produktai gali sukelti pilvo pūtimas. Meteorizmas iš dietos visiškai atskirti pupelės, gazuotų gėrimų, razinos, vynuogės, kriaušės, riebalų mėsos ir riebalų žuvų, marinuoti agurkai, švieži bandelės, kopūstų, ruginė duona, miežių, kviečių grūdai, grietinėlė, pieno, rūkytos, keptos, ir negalima naudoti cukraus pakaitalo.

Meteorizmas įvyksta dėl įvairių priežasčių, todėl draudžiamų produktų sąrašas gali būti individualizuotas ir papildytas arba pašalintas remiantis gydytojo asmenine patirtimi ir rekomendacijomis.

Dienos metu rekomenduojama gerti apie du litrus skysčio, tuo tarpu būtina atsisakyti gazuotų gėrimų ir teikti pirmenybę paprastam vandeniui, žolelių arbatoms. Jei pageidaujama, šviežiai spaustos obuolių, citrinų ar apelsinų sultys gali būti pridedamos prie vandens.

Maisto prieskonių gali būti šiek tiek kmynai, ir už maitinimą gali paruošti per įžeminimo mišinio lygiomis dalimis (50g), lauro lapų, kmynų sėklos, druskos, jeigu pageidaujama, gali būti pakeisti kmynų krapai prieskonių. Dujų susikaupimas turėtų būti įtraukta į jūsų mityba pieno produktai, morkos, granatai, kiaušiniai, sriuba, pasenusi duona, daržovės, šviežios slyvos, liesos mėsos, arbata, kava, šokoladas, javai.

Apytikslis savaitinis meniu:

Pirmadienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai arba grikiai, arbata
• Užkandis po pietų: sumuštinis su mažai riebiu sūriu.
• Pietūs: sriuba, virtos daržovės, virtos vištienos krūtinės, kompotas.
• Pietūs: želė ar arbata su džiūvėsėliais
• Vakarienė: grikiai su verdančia mėsa arba garo kotletais, morkų grotelės su augaliniu aliejumi

Antradienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai, galite pridėti džiovintų vaisių (razinos, džiovintos abrikosai, slyvos)
• Pietų užkandis: be riebaus varškės, jogurtas
• Pietūs: vištienos sriuba, bulvių koše, virtos žuvys, arbata
• Pietūs: virtos slyvos, džiovintos abrikosai, razinos.
• Vakarienė: kopūstai

Trečiadienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai arba grikių užkandžiai: muesli su jogurtu
• Pietūs: daržovių sriuba, virtos bulvės, virta mėsa.
• Pietūs: vaisiai.
• Vakarienė: virta vištiena ir salotos su šviežiais daržovėmis.

Ketvirtadienis:

• Pusryčiai: vaisiai su jogurtu.
• Užkandis po pietų: muselis, stiklinė sulčių.
• Pietūs: grybo sriuba, grikiai su virinto ar troškinto žuvies gabalu.
• Pietūs: stiklinė mažo riebumo jogurto.
• Vakarienė: bulvių pyragas (galite įdėti šiek tiek mėsos), salotos su šviežios daržovės.

Penktadienis:

• Pusryčiai: avižiniai dribsniai.
• Užkandis: jogurtas, blynai.
• Pietūs: sriubos daržovių sultinyje, ryžiai su vištiena.
• Pietūs: vaisiai.
• Vakarienė: vermišeliai (gali būti pridėtas papildomas sūris), salotos su šviežiais daržovėmis.

Šeštadienis:

• Pusryčiai: grikiai.
• Užkandis po pietų: be riebaus varškės, kompotas.
• Pietūs: virtos daržovės su žuvimi, salotos.
• Pietūs: kepta obuolė.
• Vakarienė: mėsa su bulvių troškiniu.

Sekmadienis:

• Pusryčiai: kefyras su grietine
• Užkandis: vaisiai
• Pietūs: Vegetariškas barščiai, grikiai su virtomis kruopomis
• Pietūs: stiklinė jogurto
• Vakarienė: troškinta vištienos mėsa, daržovių salotos.

Indai turėtų būti užpilti augaliniu aliejumi, šviežiais žolelėmis. Tai padeda su saldžiavaisiais sojalais ar žaliomis krapomis.

[27], [28], [29]

Užkietėjimas po dietos

Paprastai po dietos užkietėjimas atsiranda dėl dehidratacijos. Pasibaigus dietai, žmogus dažnai nustoja gerti reikalingą skysčio kiekį, kuris gali sukelti žarnyno judėjimo problemas.

Kaip užkietėjimas gali sukelti žarnyno poilsiui, todėl būtina skatinti savo darbą produktus pluošto (sėlenų, juodos duonos, grūdų, šviežių vaisių ir daržovių (pageidautina be terminio apdorojimo) Blynai, saldumynai, balta duona -. Šie produktai yra pašalinami iš dietos (arba daugiau yra riboti).

Dieta užkietėjimui po dietos turėtų būti pirmiausia skirta skatinti žarnyno darbą.

Tam reikia valgyti grikius arba avižinius dribsnius ant pusryčių, jei pageidaujate, galite pridėti obuolių.

Taip pat reikia įvesti į savo mitybą šviežių morkų, burokėlių ir obuolių su augaliniu aliejumi salotos. Ši salotinė turi gerą valymo efektą.

Šviežias jogurtas taip pat padeda normalizuoti žarnyno darbą, tačiau šiuo atveju verta paminėti, kad geriau paruošti jogurtą patys, nes 2-3 dienas jis turi fiksavimo savybių.

Daugeliu atvejų dieta užkietėjimui padeda išspręsti tokią sudėtingą problemą. Kai kuriais atvejais jums reikia koreguoti meniu, atsižvelgiant į atskiras kūno charakteristikas, nes tas pats produktas skirtinguose žmonėse gali turėti skirtingus padarinius.

[30], [31], [32],