Plaukų augimo produktai

Prabangūs, gerai prižiūrimi plaukai nepalieka abejingų. Tai geriausias dalykas, puošiantis moterį, ir niekas negali pakeisti šios natūralios puošmenos.

Vyrams šukuosenos būklė taip pat yra svarbus dalykas.

Atrodytų, kad šiais laikais plaukų priežiūra nėra problema: jei tik yra pinigų. O kosmetikos rinkoje yra daugybė įvairių produktų.

Tačiau yra vienas „bet“: plaukus reikia lepinti ir branginti ne tik iš išorės, bet ir būtinai maitinti iš vidaus. Visų pirma – vitaminais.

Vitaminai plaukų augimui produktuose

Kokius vitaminizuotus plaukų augimo produktus rekomenduoja ekspertai? Plaukams reikia daugiau vitaminų: A, B5, B12, C, E, K, H.

• A – atkuria sveiką plaukų struktūrą ir natūralų elastingumą
• B5 – stiprina plaukus, prisotina juos deguonimi, skatina jų augimą
• B12 – aktyvina augimą, skatina jų stiprėjimą
• C – stiprina kraujagysles, apsaugo plaukų folikulus nuo galimo sunaikinimo
• E – gerina augimą ir tuo pačiu metu malšina galvos skausmus
• K – atkuria nusilpusius plaukus, suteikia jiems blizgesio
• H – kartu su kitais vitaminais skatina maistinių medžiagų įsisavinimą ir apsaugo nuo pleiskanų atsiradimo.

Iš principo visi maisto produktuose esantys plaukų augimui skirti vitaminai yra būtini ir svarbūs.

Svarbu žinoti, kad plaukai pagal savo cheminę sudėtį yra baltyminė struktūra, ir be reguliaraus aminorūgščių tiekimo plaukuose trūksta baltymų. Pilnavertė mityba, įskaitant mėsą, žuvį, pieno produktus, kiaušinius, daržoves, vaisius ir riešutus, kompensuos trūkumą. Šiame meniu, paruoštame iš aukštos kokybės žaliavų, nėra nieko nereikalingo.

Produktai plaukų augimui ir stiprinimui

Plaukų stiprinimo ir augimo produktus galima suskirstyti į kelias grupes.

Gyvulininkystės produktai

• jautiena – vitaminas A, cinkas aktyvina augimą, stiprina plaukus
• Paukštiena yra lengvai virškinamų baltymų ir geležies šaltinis
• žuvis – riebiose veislėse yra vitamino B12, baltymų, cinko
• kiaušiniai – bet kokia forma papildo organizmą baltymais, vitaminu B12
• Pieno produktuose gausu kalcio, vitamino B12, vitamino K.

Daržovės

• kopūstai yra vitaminų, fosforo, kalio, natrio, jodo sandėlis;
• morkos yra vitamino A atsargos;
• svogūnas – vitaminas C;
• žalios daržovės – vitaminas C;

Grūdai ir ankštiniai augalai

• kviečiai – turi geležies;
• sojų pupelės – padeda padidinti hemoglobino kiekį;
• Pupelės ir žirniai yra gausus vitamino E ir daugelio baltymų šaltinis.

Citrusiniai vaisiai, riešutai, džiovinti vaisiai

• Citrinos, mandarinai, apelsinai, greipfrutai – citrusiniai vaisiai puikiai apsaugo kraujagysles, plaukų folikulus ir visą kūną nuo žalingo nepalankių veiksnių poveikio.
• Riešutai yra natūralūs baltymų šaltiniai, ypač žemės riešutai ir migdolai.
• Razinos – padeda stimuliuoti plaukų folikulus.

Visos plaukų augimo priemonės turi būti aukštos kokybės, ekologiškos ir šviežios.

Produktai nagų ir plaukų augimui

Plaukų augimo priemonės taip pat naudingos nagams. Nereikia būti būrėju, kad nuspėtum, jog jei žmogus turi problemų su plaukais, jo nagai taip pat nėra tobuli.

Sveika alternatyva blankiems plaukams ir nuolat lūžinėjantiems nagams, be kosmetinių metodų, yra tinkama mityba. Štai apytikslis naudingų produktų nagų ir plaukų augimui rinkinys:

• Bulvės (saldžios)

Dėl gausaus vitamino A kiekio jis būtinas plaukų slinkimui. Bulvės nedideliais kiekiais užpildo šią spragą.

• Špinatai

Špinatuose yra beta karoteno ir vitamino C, kurie puikiai palaiko nagus ir plaukus.

• Lęšiai

Šio tipo ankštiniuose augaluose yra gyvybiškai svarbių baltymų, biotino, mineralų – geležies, cinko.

• Išrūgų baltymai

Tai keratino šaltinis, kuris sudaro plaukų ir nagų struktūrą.

• Graikiniai riešutai

Gausu omega-3 riebalų rūgščių, biotino, vitamino E. Pastarosios apsaugo nuo plikimo, apsaugo baltymus ląstelių lygmenyje. Siekiant veiksmingumo, patartina reguliariai valgyti riešutus.

• Jūros žuvys

Tunų salotos su alyvuogių aliejumi – idealus ingredientų rinkinys, skirtas apsaugoti nuo slenkančių, blankių plaukų ir plonų, lūžinėjančių nagų bei juos atkurti. Galimi variantai: lašiša, upėtakis, sardinės, skumbrė, kitos jūros gėrybės…

Vitaminai plaukams produktuose

Ilgai ieškoti vitaminų plaukams maiste nereikia. Tokių organinių medžiagų atsargos gamtoje yra didžiulės, jos nuolat atsinaujina, ir protingai naudojant šiuos išteklius jų turėtų pakakti visiems ir visada.

Norint apsirūpinti sveikiems plaukams ir nagams reikalingais vitaminais, tereikia nedaug: išorinės priežiūros ir tikslingo maitinimo. Laimei, tam nereikia egzotiškų užsienio produktų, o visuotinai prieinamų produktų.

• Bet kokia daržovė ar vaisius, gamtos „nudažytas“ ryškiomis žaliai geltonai oranžinėmis spalvomis, praturtins jus karotinu ir vitaminu A. Tokių gamtos dovanų yra nemažai: moliūgai, morkos, saldžiosios paprikos, persimonai. Dauguma jų paprastai laikomi žiemą, todėl jų galima įsigyti bet kuriuo metų laiku.
• Vitaminas E, be to, kad naudingas plaukams ir nagams, laikomas nuostabia „atjauninančia“ medžiaga. Arbatinis šaukštelis alyvuogių aliejaus ant tuščio skrandžio suteiks (moterų dėmesio!) ir spindinčią išvaizdą, ir amžiną jaunystę.
• Vitamino B5 yra ankštiniuose augaluose, kopūstuose, sėlenose ir žemės riešutuose.
• Vitaminas B6 (padeda virškinti sveikuosius riebalus) randamas daigintuose kviečių sėklose, mielėse, sėlenose, kopūstuose, bulvėse, morkose, nerafinuotuose grūduose, bananuose. Kiauliena ir kepenys taip pat papildo mitybą vitaminu B6.
• Vitaminas B12 naudingas sausiems plaukams. Jo yra lašišoje, tune, silkėje ir alyvuogėse.
• Vitamino C pilnai suteikia žalios daržovės ir citrusinių vaisių šeimos vaisiai.

Plaukų priežiūros priemones geriausia vartoti skirtingais deriniais, kad jūsų valgiaraštis būtų įvairesnis.

Geriausi plaukų augimo produktai

Kalbant apie sveiką mitybą, verta iš jos išskirti tai, kas nėra naudinga visam organizmui ar atskiriems organams. Tai patiekalai, žinomi dėl savo „žalingumo“, bet vis dar populiarūs ant mūsų stalų – kepti, per aštrūs ir sūrūs, rūkyti, greitas maistas. Gazuoti gėrimai taip pat patenka į šį sąrašą.

Puikus pasirinkimas plaukų palaikymui bus paprasti, bet skanūs ir sveiki patiekalai, paruošti daugiausia iš tų pačių paprastų ir prieinamų produktų.

• Jei jūsų plaukai blankūs ir neauga, į savo mitybą įtraukite cinko. Jo gausu jūros dumbliuose ir varškėje. Žaliojoje arbatoje, daržovių patiekaluose ir vaisių desertuose yra antioksidantų, kurie apsaugo nuo priešlaikinio plaukų senėjimo ir žilų plaukų atsiradimo. Varis, esantis moliūgų sėklose, riešutuose ir avokaduose, atsikratys tokio itin nemalonaus reiškinio kaip pleiskanos.

• Normaliam plaukų augimui reikia pakankamo kiekio vandens (dienos norma – apie du litrai), augalinių ir žuvų riebalų (alyvuogių aliejaus, nesočiųjų omega-3 rūgščių).
• Būtinų mikroelementų yra: avižiniuose dribsniuose, bulvėse, šparaguose, paprikose, salieruose – silicis; piene, raugintuose pieno produktuose, žuvies konservuose, graikiniuose ir lazdyno riešutuose – kalcis; kakavoje, šokolade, žemės riešutuose, moliūgų ir sezamo sėklose – cinkas.
• Vitaminai ir jų turintys produktai plaukų augimui išsamiai aptarti aukščiau. Prisiminkime šią geriausių plaukų augimui skirtų produktų grupę, atskirtą kableliais: gelsvai žalios daržovės ir vaisiai, alyvuogės ir alyvuogių aliejus, kiauliena ir paukštiena, kepenėlės, grūdai ir ankštiniai augalai. Žmogaus kojose yra išties neišsenkantis gamtos dovanų šaltinis. Belieka tik jas pasiimti ir priimti...

Nepaisant racionalios mitybos svarbos, tinkamų plaukų augimo produktų pasirinkimas negali būti laikomas panacėja. Kartais nagų ir plaukų problema turi gilesnes priežastis ir reikalauja kompleksinio požiūrio. Tokiais atvejais į visus klausimus turėtų atsakyti tik konsultacija su kompetentingais specialistais.