Aklimatizacija: ką daryti ir kaip jos išvengti?

Aklimatizacija yra prisitaikymo prie naujų gamtinių sąlygų, kurios skiriasi nuo įprasto klimato ir oro žmogaus nuolatinėje gyvenamojoje vietoje, procesas.

Mokslininkai įrodė, kad judėjimas dešimties laipsnių platumos ar ilgumos ribose sukelia visus aklimatizacijos požymius žmonėms. Tai ypač pastebima, kai žmogus juda lėktuvu, kurio dėka galima labai greitai pakeisti buvimo vietą. Toks civilizacijos palaiminimas leidžia pagreitintu tempu keisti klimato zoną, o tai yra didelė našta žmogaus organizmui. Tuo pačiu metu daugelis žmonių pradeda jausti nemalonius simptomus, kurie būdingi jų sveikatos ir savijautos pablogėjimui.

Aklimatizacijos priežastys

Aklimatizacijos priežastys išreiškiamos poreikiu atkurti kūną pagal naujas geografines ir klimato sąlygas. Neįprasti aplinkinio pasaulio veiksniai, tokie kaip temperatūra, oro drėgmė, slėgis, magnetinės audros, didelis šviesos kiekis arba jos trūkumas ir panašiai, reikalauja, kad organizmas pakeistų savo „nustatymus“. Anksčiau nusistovėjusi pusiausvyra su aplinka leido žmogui gyventi aktyvų gyvenimo būdą ir jaustis gerai. Dabar jam reikia priprasti prie tų sąlygų, kurios nepažįstamos jo kūnui ir psichikai.

Toks pertvarkymas nelieka nepastebėtas, ypač jei klimato zona pasikeitė staiga, per kelias valandas. Žmogaus kūnas gauna savotišką „spyrį“ ir jaučiasi „ne savo vietoje“. Todėl vyksta priverstinis spartus adaptacijos nustatymų pokytis, kuris negali vykti sklandžiai ir nepastebimai žmogaus gerovei.

Kai organizmas prisitaiko prie naujų gyvenimo sąlygų, vėl atsiras pusiausvyra su aplinka ir žmogus jausis gerai. Tačiau tam turi praeiti tam tikras laikas ir imtis tam tikrų priemonių.

Aklimatizacija ir reaklimatizacija

Aklimatizacija ir reaklimatizacija yra dvi to paties medalio pusės. Nes pirmoji yra organizmo prisitaikymas prie naujų aplinkos sąlygų ir naujoje teritorijoje. O antroji yra susijusi su prisitaikymu prie įprastų buveinės sąlygų, kurios dėl kažkokių priežasčių buvo apleistos.

Paprastai trumpų kelionių į naujus regionus metu, grįžus žmogui pasireiškia visi reaklimatizacijos simptomai. Jie pasireiškia tokiu pat sveikatos pablogėjimu kaip ir aklimatizacijos metu, kurio požymius galite rasti žemiau. Panaši situacija būdinga ir trumpoms vasaros atostogoms, ypač karštoje šalyje. Kai tik organizmas prisitaiko prie naujo klimato, jis iš ten išplėšiamas ir grąžinamas namo. O dabar ateina reaklimacijos eilė, kuri yra dar sunkesnė nei aklimatizacija.

Be to, buvimas naujose teritorijose ir organizmo patiriamas stresas sukelia ilgalaikių ir „miegančių“ lėtinių žmogaus ligų paūmėjimą. Todėl dažnai nutinka taip, kad sveikas, ištroškęs naujų įspūdžių, išvyksta atostogų, o grįžta kaip „ligotas laužas“, kuriam dabar reikia pailsėti nuo gautų atostogų.

Dažniausiai grįžę iš atostogų žmonės skundžiasi virškinimo sistemos problemų paūmėjimu ar atsiradimu, taip pat įvairiomis odos ligomis.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Aklimatizacijos požymiai

Tie žmonės, kurie patyrė staigų klimato zonų pasikeitimą, žino, kad aklimatizacijos požymiai dažnai primena peršalimo simptomus. Taip pat būdingi simptomai, panašūs į įvairių tipų alergines reakcijas ir apsinuodijimą maistu.

Intensyviausia ir nemaloniausia adaptacija vyksta vaikystėje ir senatvėje. Specifiniai, tik šiai lyčiai būdingi procesai gali vykti ir moters organizme. Pavyzdžiui, kai kurioms moterims sutrinka menstruacinis ciklas, menstruacijos sustoja arba kuriam laikui išnyksta.

Atostogautojai turi žinoti, kad daugelį lėtinių ligų paūmina pasikeitusios gyvenimo sąlygos. O šios situacijos simptomai sutampa su ligos paūmėjimo požymiais. Todėl atvykę atostogauti galite atsinaujinti nuo kokios nors nemalonios ligos ir visą atostogų laiką skirti sveikatos atkūrimui.

Daugiau apie aklimatizacijos simptomus skaitykite čia.

Kiek laiko trunka aklimatizacija?

Siekdami pasirūpinti savo sveikata, poilsiautojai naujose teritorijose domisi problema: kiek laiko trunka aklimatizacija?

Atostogaujantiems karštose šalyse svarbu žinoti, kad šiaurinių šalių gyventojų adaptacija yra lėtesnė nei vidutinių platumų gyventojų.

Adaptacijos prie naujų sąlygų procesai prasideda iškart po apsistojimo naujoje vietoje. Tačiau aklimatizacijos pojūčiai žmogui pradeda pasireikšti tik antrą ar trečią dieną nuo laikino buveinės pakeitimo momento. Taip atsitinka todėl, kad ryškios ir stiprios teigiamos emocijos iš gautų įspūdžių leidžia išgyventi stiprų stresą dėl klimato kaitos. Tačiau tada, kai emocijos jau šiek tiek atblėsta, kūnas pradeda „reaguoti“ į tokias naujoves kaip neįprastas klimatas, maistas, vanduo, laiko juosta ir panašiai.

Šiame procese yra keli etapai:

• Sunkiausias laikotarpis yra nuo penkių iki septynių dienų.
• Įprastas adaptacijos etapas trunka nuo dešimties dienų iki dviejų savaičių.

Todėl įprastos savaitės ar dešimties dienų atostogos karštose šalyse mūsų turistams vyksta aklimatizacijos principu. O pilnavertes atostogas be jokių blogų jausmų galima pradėti tik po dviejų savaičių viešnagės šalyje. Remiantis tuo, kas išdėstyta pirmiau, optimaliausias atostogų ir buvimo nepažįstamoje šalyje laikotarpis turėtų būti nuo aštuoniolikos iki dvidešimties dienų. Tai leis jums sėkmingiausiai prisitaikyti prie naujų klimato sąlygų, taip pat gauti daug malonumo apsilankius naujoje ir įdomioje vietoje.

Aklimatizacija po poilsio

Aklimatizacija po atostogų – tai atvirkštinė adaptacija prie sąlygų, kuriomis žmogus nuolat gyvena. Reaklimatizacija gali būti gana nemaloni, su stipresniais simptomais nei atostogų metu. Žmogų pirmiausia neramina jėgų praradimas ir nuovargis, letargija ir mieguistumas, taip pat prasta nuotaika. Taip pat galima nemiga ir irzlumas. Kartais pasitaiko net tikros depresijos atvejų. Ir tai yra atvejis, kai žmogus po vasaros atostogų iš karto grįžta į savo darbo ritmą.

Todėl nereikėtų skubėti beveik tiesiai iš stoties į ilgai lauktą biurą. Geriausia sau leisti tris ar keturias dienas pabūti namuose ramiame gyvenimo ritme. Reikia daug miegoti, saugotis skubos ir streso, neužkrauti galvos svarbiais ir neatidėliotinais reikalais, leisti kūnui priprasti prie seno klimato ir įprasto gyvenimo.

Jei šios rekomendacijos ignoruojamos, žmogus gali patirti, pavyzdžiui, peršalimą ar virškinimo trakto problemas.

[ 4 ], [ 5 ], [ 6 ]

Aklimatizacija po jūros

Aklimatizacija po jūros, ypač šiaurinių platumų ir vidutinio klimato zonų gyventojams, susideda iš pasyvaus režimo laikymosi. Svarbu savaitę gyventi neaktyviai, daugiau valgyti ir miegoti, gerti daug skysčių, žiūrėti mėgstamus filmus, skaityti įdomias knygas. Apskritai, susikurkite namuose nedidelę oazę, kurios netrikdys joks stresas ar rūpesčiai.

Taip pat svarbu kuo labiau sumažinti kontaktą su kitais, taip pat nuolatinį judėjimą gatvėmis. Svarbiausia leisti organizmui priprasti prie tokio streso, kaip grįžimas į stabilų gyvenimą po trumpo poilsio saulės šviesoje, jūros ore ir daugybės ryškių įspūdžių.

[ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

Aklimatizacija po Turkijos

Aklimatizacija po Turkijos priklauso nuo to, kiek Turkijos klimatas buvo artimas įprastoms žmogaus gyvenimo sąlygoms. Šioje šalyje yra penkios klimato zonos, kurios labai skiriasi viena nuo kitos. Egėjo ir Viduržemio jūros yra gana karštos, o Juodosios jūros klimatas yra vėsesnis nei ankstesnės. Vakarinei šalies daliai būdingos karštos vasaros ir šaltos žiemos. Stambule ir Antalijoje galite patirti visus šiltos žiemos ir labai karštos vasaros malonumus. Todėl žmogaus reaklimatizacija gali būti visiškai nepastebėta arba gana ryški ir nemaloni.

Svarbi savybė po atostogų Turkijoje yra tai, kad iš pradžių neįmanoma sušilti. Ypač šalyse, kuriose yra šaltas arba vidutinio klimato.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ], [ 14 ], [ 15 ]

Aklimatizacija po Egipto

Aklimatizacija po Egipto gali visai nepasireikšti. Tokie unikalūs atvejai pasitaiko, kai šios šalies klimatas žmogui yra idealus. O jo nuolatinės gyvenimo sąlygos yra šiek tiek mažiau tinkamos jo kūnui ir psichikai.

Ir atvirkščiai, buvo žmonių, kurie po kelionės į šilumą ir jūrą atvykę susirgo plaučių uždegimu. Tiesiog todėl, kad negydė ligos, kuri prasidėjo peršalimu ir aukšta temperatūra. Todėl grįžus iš atostogų svarbu įsiklausyti į savo kūną ir užtikrinti jam švelnų režimą. O pajutus menkiausius keistus simptomus, geriausia kreiptis į gydytoją, kad būtų išvengta sunkių ir netikėtų komplikacijų.

[ 16 ], [ 17 ], [ 18 ]

Aklimatizacija po Tailando

Aklimatizacija po kelionės į Tailandą gali būti labai staigi, ypač šalto klimato gyventojams. Tačiau kai kurie žmonės sėkmingai vėl aklimatizuojasi, skųsdamiesi tik minimaliais simptomais ir negalavimais. Taigi, žmogų gali varginti:

• Letargija ir nuovargio jausmas, trunkantis nuo penkių dienų iki savaitės.
• Nuolatinis šaltkrėtis ir šalčio pojūtis.
• Gerklės skausmas ir skausmas gerklėje.
• Per pirmąsias dvi savaites galimos virškinimo sistemos problemos, kai bet koks valgis sukelia sunkumą skrandyje ar kitokį diskomfortą.

[ 19 ], [ 20 ], [ 21 ]

Aklimatizacijos tipai

Aklimatizacijos procesai skirstomi į šiuos tipus:

• Terminis.
• Dideliame aukštyje.
• Klimato sąlygomis, kurioms būdingas šaltas klimatas.

Terminė aklimatizacija apima buvimą aukštos oro temperatūros ir padidėjusios drėgmės sąlygomis. Būtent šis klimato sąlygų derinys gali sukelti visą adaptacijos simptomų „puokštę“, sutrikdyti įprastą termoreguliaciją ir apsunkinti prisitaikymą prie naujų sąlygų. Tokie sunkumai laukia jūrų ir užjūrio šalių, kuriose vyrauja karštas ir drėgnas klimatas, mėgėjų.

Slidinėjimo kurortų gerbėjai taip pat susidurs su poreikiu prisitaikyti. Tačiau šį kartą jiems teks priprasti prie gyvenimo aukštikalnėse sąlygų. Aklimatizacija aukštikalnėse vyksta todėl, kad slidinėjimo kurortai yra virš jūros lygio ir daug aukščiau. Tuo pačiu metu šiose vietose sumažėja deguonies koncentracija, o tai visiškai neįprasta lygumų gyventojams, kurie sudaro didžiąją dalį planetos gyventojų ir tuos pačius kalnų mylėtojus. Esant tokiai adaptacijai, sulėtėja kraujotaka, pastebimai sumažėja raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino skaičius. Šie simptomai būdingi organizmo perėjimui į energijos taupymo etapą. Be to, žemas slėgis, būdingas kalnams, turistams sukelia uždusimą arba stiprų dusulį.

Arkties jūrų, sieringų šviesų ir skurdaus gamtos grožio mėgėjų laukia prisitaikymas prie šaltų sąlygų, būdingų šiaurinėms platumoms. Keliautojams teks susidurti su žema temperatūra, stipriomis magnetinėmis audromis ir ultravioletinių saulės spindulių trūkumu, vadinamu šviesos badu. Dėl tokių aplinkos pokyčių žmonės dažnai patiria nemigą, didelį nuovargį ir mieguistumą, taip pat nenoriai valgo.

Aklimatizacijos pasekmės

Aklimatizacijos pasekmės išreiškiamos daugybe nemalonių procesų, kurie prasideda žmogaus organizme:

• Lėtinių ligų paūmėjimas su visais lydinčiais simptomais.
• Sumažėjęs imunitetas ir organizmo apsauginės savybės.
• Mažo atsparumo klimato pokyčiams atsiradimas naujų kelionių metu ir aklimatizacijos simptomų paūmėjimas.

Žinoma, ne visi žmonės linkę neigiamai reaguoti į naujas gyvenimo sąlygas. Daugelis turistų ir keliautojų, priešingai, užgrūdinami nuolatinių kelionių ir klimato zonų kaitos. Jų sveikata ir savijauta tampa stipresnė ir stabilesnė.

[ 22 ], [ 23 ], [ 24 ], [ 25 ], [ 26 ]

Aklimatizacijos diagnostika

Aklimatizacijos diagnozė susideda iš visų simptomų žinojimo organizmo adaptacijos prie naujų gyvenimo sąlygų metu ir organizmo negalavimų atskyrimo nuo daugelio ligų. Juk pastebėta, kad žarnyno infekcijos, taip pat ir apsinuodijimai, gali sukelti tokį klinikinį vaizdą kaip ūminės aklimatizacijos požymiai.

Todėl, kilus menkiausiam įtarimui dėl žmogaus būklės skirtumo nuo įprastos adaptacijos naujoje vietoje, geriausia kreiptis į vietinį terapeutą apžiūrai ir konsultacijai. Taip pat norint paneigti kitą diagnozę, svarbu atlikti kraujo, šlapimo ir išmatų tyrimus laboratoriniams tyrimams.

[ 27 ], [ 28 ], [ 29 ], [ 30 ]

Ką daryti aklimatizacijos metu?

Natūralu, kad svarbūs konkretūs patarimai, kurie gali išspręsti klausimą: ką daryti aklimatizacijos metu?

Visų pirma, eidamas į naujas egzistencijos sąlygas, žmogus turi paruošti savo kūną klimato pokyčiams. Svarbu užsiimti tokia veikla ištisus metus, kad sustiprintumėte savo sveikatą. Tačiau situacijoje, kai nemalonūs simptomai nebeduoda ramybės, verta apsirūpinti pirmosios pagalbos vaistinėle visoms progoms.

Šioje pirmosios pagalbos vaistinėje turėtų būti karščiavimą mažinančių ir antihistamininių vaistų, vaistų nuo virškinimo trakto problemų. Be to, svarbūs įvairūs apsaugos nuo saulės kremai, taip pat priemonės nuo saulės vonių ir odos nudegimų.

Sergantys lėtinėmis ligomis turėtų su savimi pasiimti visus rekomenduojamus vaistus, kurie gali padėti ligoms paūmėjus. Taip pat pravartu pasiimti eterinių aliejų, kurie padės išgyventi prisitaikymą prie naujų sąlygų.

Svarbu į mitybą įtraukti multivitaminų kompleksus su padidintu vitaminų A, C ir E kiekiu. Taip pat naudingi maisto produktai, kuriuose gausu šių vitaminų. Tai morkos, citrinos ir mandarinai, taip pat kiti citrusiniai vaisiai, špinatai, kopūstai. Taip pat svarbu valgyti česnaką, granatus, spanguoles ir serbentus.

Pirmąsias dvi ar tris dienas nereikėtų aktyviai vaikščioti, vykti į ekskursijas ir degintis vietiniuose paplūdimiuose. Geriausia šį laiką praleisti viešbutyje, o pasivaikščiojimams skirti ryto ir vakaro valandas. Būtina dėvėti laisvus ir lengvus drabužius ilgomis rankovėmis, kelnes ir ilgus sijonus.

Jei norite kur nors nueiti už viešbučio ribų, geriau pasiimti du litrus švaraus vandens, vandens su citrina arba šaltos žaliosios arbatos be cukraus.

Daugiau apie aklimatizacijos gydymą skaitykite čia.

Kaip išvengti aklimatizacijos?

Žinoma, kiekvienas turistas ir keliautojas užduoda sau klausimą: kaip išvengti aklimatizacijos? Mūsų naudingi patarimai padės palengvinti šią sunkią užduotį.

• Ekspertai rekomenduoja keliauti į naują šalį ne lėktuvu, o traukiniu. Naudodamasis lėktuvais, žmogus labai greitai pajunta klimato zonų pasikeitimą, o tai jam kelia didelį stresą. Jei keliausite traukiniu, galėsite šiek tiek pritaikyti savo kūną prie kintančių aplinkos sąlygų. Nes judėjimo greitis nebus toks didelis kaip lėktuvu. Toks įspėjimas labai svarbus žmonėms, sergantiems širdies ir kraujagyslių ligomis, ypač tiems, kurie kenčia nuo hipertenzijos.
• Geriausia atvykti į naują šalį taip, kad jis vyktų vakare. Naktį organizmas galės pailsėti ir prisitaikyti prie naujų sąlygų. O tai labai svarbu ir naudinga žmogui.
• Drabužiai skrydžiui, taip pat ir pirmosioms viešnagės naujoje vietoje dienoms, turėtų būti lengvi, patogūs ir laisvi. Jie turėtų būti patogūs, kad nebūtų nei šalta, nei karšta. Taip pat svarbu patogumas judant ir ilsintis. Būtinai turėkite galvos apdangalą, kuris apsaugos žmogų nuo kaitrios saulės spindulių arba, atvirkščiai, nuo šalto vėjo, lietaus ir pan.
• Prieš eidami pasivaikščioti, į paplūdimį ar į ekskursiją, būtinai patepkite visas odos vietas, kurios bus veikiamos agresyvios saulės spinduliuotės, apsaugos nuo saulės priemonėmis.
• Geriau pasirinkti tinkamą laiką aktyviam gyvenimo būdui lauke. Saugiausias paros laikas vaikščioti, maudytis ir degintis yra nuo aušros iki vienuoliktos valandos ryto, taip pat po penkių valandų vakaro iki miego. Venkite tiesioginių saulės spindulių. Tai gali ne tik pabloginti jūsų sveikatą, bet ir išvaizdą, kuri yra svarbi dailiosios lyties atstovėms.

Aklimatizacija yra sudėtingas organizmo prisitaikymo prie naujų gyvenimo sąlygų procesas. O atostogos žmogui duotos tam, kad įgytų naujų įspūdžių ir atsipalaiduotų. Todėl reikėtų iš anksto pasirūpinti pasiruošimu gyvenimui naujame klimate ir kuo geriau mėgautis viešnage nepažįstamoje šalyje.