Devyni naudingi patarimai, kaip išvengti vidurių užkietėjimo

Norint išvengti tokio nemalonaus negalavimo kaip vidurių užkietėjimas, taip pat pašalinti jau esamo vidurių užkietėjimo požymius pradinėje stadijoje, galite imtis paprastų prevencinių priemonių. Vidurių užkietėjimo prevencija – tai nedidelės pastangos, reikalaujančios, kad žmogus tiesiog susikauptų ir kasdien imtųsi kelių paprastų priemonių. Taigi, kad tinginystė mūsų nesunaikintų, dirbkime savo sveikatos labui.

[ 1 ], [ 2 ]

1 patarimas – kreipkitės į gydytoją apžiūrai

Vidurių užkietėjimas gali būti prastos žarnyno veiklos, dietų, gyvenimo būdo, susijusio su nuolatiniu sėdėjimu, ar nereguliaraus fizinio krūvio pasekmė. Todėl, norint sužinoti, ką reikia koreguoti savo įpročiuose, svarbu pasikonsultuoti su gastroenterologu. Jis pasakys, kuri dieta jums kenkia, o kuri bus naudingesnė vidurių užkietėjimo prevencijai. Galbūt kai kuriuos produktus reikėtų visiškai išbraukti iš raciono, o kitiems skirti daugiau dėmesio.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

2 patarimas – valgykite teisingai

Protinga mityba – tai ne tik svorio koregavimas. Ji taip pat susijusi su storosios žarnos ir viso virškinamojo trakto ypatumais. Kad mityba būtų subalansuota ir nesukeltų problemų virškinamajame trakte, svarbu, kad meniu būtų riebalų, baltymų ir angliavandenių, neatsisakant nė vieno iš šių elementų, siekiant išvengti vidurių užkietėjimo.

Jei esate linkę į vidurių užkietėjimą, turite valgyti mažiau perdirbtų maisto produktų – rafinuoto cukraus, kruopščiai perdirbtų miltų (tai yra, visiškai be visų naudingų medžiagų).

Maisto produktų, kuriuos patartina sumažinti norint išvengti vidurių užkietėjimo, sąrašas apima:

• Makaronai
• Balta duona
• Bulvė
• Balti ryžiai

Taip pat yra maisto produktų, kurie gali sulėtinti žarnyno judėjimą. Tai apima:

• Arbata (juoda)
• Šokoladas (juodas ir ypač tamsus)
• Kissels su krakmolu sudėtyje

Vietoj šių produktų patartina valgyti neperdirbtą maistą, ypač duoną – juodą arba pilką – iš viso grūdo miltų, o jei ryžius, tai nešlifuotą.

3 patarimas – būtinai valgykite sėlenas

Venkite greitai paruošiamų košių ir greitai paruošiamų miuslių. Vietoj jų rinkitės sėlenas, kurias reikia pamirkyti per naktį arba užpilti verdančiu vandeniu ir palikti šiek tiek išbrinkti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Pirmiausia suvalgykite 1 valgomąjį šaukštą sėlenų, jei nenorite arba negalite valgyti daugiau. Vėliau reguliariai įtraukite jas į savo mitybą – įprasta vienkartinė sėlenų dozė gali būti 30 gramų.

Sėlenos yra puiki priemonė, padedanti pagerinti virškinamojo trakto veiklą ir išvalyti organizmą nuo toksinų. Taip pat jos padeda išmatoms geriau judėti žarnyne. Taigi, sėlenos yra puiki priemonė nuo vidurių užkietėjimo. Jos taip pat padeda išvengti aterosklerozės, padeda gydyti diabetą.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ], [ 10 ]

4 patarimas – valgykite pusryčius

Tarp gastroenterologų yra keletas skirtingų nuomonių apie tai, ar reikia pusryčiauti, jei nesinori. Ir vis dėlto dauguma gastroenterologų linkę manyti, kad pusryčiai yra absoliučiai būtini. Ir kad jie yra geriau nei didelė ir sunki vakarienė, kai esate alkanas ir visą dieną nieko nevalgėte.

Taigi, pusryčiai vaidina svarbų vaidmenį užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Jie pažadina žarnyną darbui. Jei ryte nenorite valgyti, tiesiog atsikelkite anksti. Idealiu atveju pasportuokite arba dar geriau – pabėgiokite. Po to palaukite 20 minučių ir galėsite pusryčiauti – pats organizmas to paprašys. Be to, maistas bus geriau įsisavinamas po fizinio krūvio, nes jis skatina žarnyno peristaltiką.

Patartina kiekvieną rytą pusryčiauti tuo pačiu metu, kad organizmas priprastų prie aiškaus režimo. Tuo pačiu metu nereikėtų skubėti ir būti geros nuotaikos, nes stresas neprisideda prie normalaus maisto virškinimo ir įsisavinimo.

Pusryčiams patartina gerti žaliosios arbatos ir negazuoto vandens, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, ir valgyti vandenyje virtas košes. Taip pat salotas.

5 patarimas – ryte eikite į tualetą tuo pačiu metu kiekvieną dieną

Jei treniruosite žarnyną tuštintis kiekvieną dieną tuo pačiu laiku, ateityje greičiausiai nekils jokių problemų dėl tuštinimosi.

Norint išvengti vidurių užkietėjimo, reikia išeiti maždaug valandą po pusryčių prieš einant į darbą. Mat pusvalandį po pusryčių, kaip taisyklė, atsiranda rytinis tuštinimosi poreikis, ir jūs galėsite tai padaryti įprastoje, pažįstamoje aplinkoje, neskubėdami. Rytinis tuštinimasis paprastai yra greitesnis ir lengvesnis nei kitų tipų.

[ 11 ]

6 patarimas – periodiškai masažuokite pilvą

Kartu su įprasta mityba ir neskubiu apsilankymu tualete tai puikus būdas išvengti vidurių užkietėjimo. Masažuokite sukamaisiais judesiais sklandžiais, lengvais judesiais – tai suteiks jūsų žarnynui galimybę dirbti geriau ir produktyviau. Tuštindamiesi nesitempkite ir netempkite, o masažas sėdint tualete padės išvengti vidurių užkietėjimo.

7 patarimas – nebandykite tuštintis kiekvieną dieną

Klaidinga manyti, kad vidurių užkietėjimas yra kasdienio tuštinimosi trūkumo požymis. Jei žmogus tuštinasi kartą per 2 dienas, tai normalu. Tokia jo fiziologija. Verta sureaguoti į pavojų, kai išmatos tuštinantis yra per sausos arba jei tuštinantis tenka stipriai įsitempti. Tuštinimosi veiksmas taip pat neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo.

8 patarimas – mankšta

Stipriausias vidurių užkietėjimo draugas yra fizinio aktyvumo stoka ir dažnas sėdėjimas vienoje vietoje toje pačioje pozoje. Kai žmogus kovoja su savo tingumu, jis kartu kovoja ir su vidurių užkietėjimu. Fizinis krūvis skatina gerą žarnyno veiklą.

Tai pagerina raumenų funkciją, įskaitant aktyvesnius žarnyno susitraukimus. Tai leidžia išmatoms lengvai ir neskausmingai išeiti iš tiesiosios žarnos.

Tačiau pratimai, skirti vidurių užkietėjimui išvengti, turėtų būti įmanomi ir atitikti jūsų fizinio pasirengimo lygį, taip pat jūsų amžių ir savijautą. Neperkraukite savo kūno. Gydytojas – gydomosios mankštos specialistas – padės jums pasirinkti pratimų, skirtų vidurių užkietėjimui išvengti, rinkinį.

Verta paminėti, kad pilvo raumenis lavinantys pratimai labai gerai padeda išvengti vidurių užkietėjimo. Jei žmogus kvėpuoja pilve, tai leidžia pilvo ertmei susitraukti ir taip stimuliuoja žarnyną dirbti. Tai vadinamasis žarnyno masažas, skirtas vidurių užkietėjimo profilaktikai, kuris tikrai padėkos už tokį rūpestį savo sveikata.

9 patarimas – neskubėkite griebtis vidurius laisvinančių vaistų

Vidurius laisvinantys vaistai, ypač vartojami be gydytojo rekomendacijos, gali sukelti daug neigiamų pasekmių. Pirma, žmogus gali išprovokuoti priklausomybę nuo vidurius laisvinančių vaistų. Įsitikinęs, kad be vidurius laisvinančių vaistų jis negalės atlikti tuštinimosi akto, žmogus nepastebimai įsitraukia į šį žaidimą, ir pamažu žarnyno sienelės silpsta. Tuštinimosi aktas be vidurius laisvinančių vaistų iš tiesų tampa sunkesnis ir skausmingesnis.

Turėsite imtis daug priemonių, kad atkurtumėte ankstesnį gebėjimą savarankiškai tuštintis.

Žinoma, visiškai atsisakyti vidurius laisvinančių vaistų negalima. Todėl būtinai turėtumėte pasikonsultuoti su gydytoju apie atvejus, kai be jų negalite apsieiti, o kada vidurius laisvinantis vaistas visiškai nepadės.

Taigi, jei laikysitės visų paprastų vidurių užkietėjimo prevencijos metodų, ateityje jums nereikės vidurius laisvinančių vaistų.