Devyni patarimai užkietėjimo prevencijai

Siekiant užkirsti kelią tokiai nemaloniai ligai, kaip vidurių užkietėjimui, taip pat pašalinti pradinio vidurių užkietėjimo požymius, galima imtis paprastų prevencinių priemonių. Užkirsti kelią vidurių užkietėjimui yra nedidelė pastanga, kuri reikalauja, kad asmuo sutelktų dėmesį ir kiekvieną dieną taikytų keletą paprastų priemonių. Taigi, kad nebūtų sunaikintas tinginumas, dirbkime savo sveikatos labui.

[1], [2]

Tarybos numeris 1 - pasitarkite su gydytoju

Vidurių užkietėjimas gali būti netinkamo žarnyno veikimo, mitybos, gyvenimo ritmo, kuris apima nuolatinį sėdėjimą ar nereguliarų fizinį krūvį, rezultatas. Todėl, norint išsiaiškinti, ko reikia norint ištaisyti savo įpročius, svarbu pasikonsultuoti su gastroenterologu. Jis jums pasakys, kokia dieta yra kenksminga jums ir kuri bus naudingesnė užkietėjimo prevencijai. Gal kai kurie maisto produktai turėtų būti visiškai pašalinti iš dietos, o kiti turėtų skirti daugiau dėmesio.

[3], [4], [5], [6], [7]

Patarimas # 2 - Valgykite teisę

Protinga mityba yra ne tik svorio koregavimas. Jame taip pat yra dvitaškio ir viso virškinimo trakto darbas. Kad mityba būtų subalansuota ir nesukeltų problemų virškinimo trakto darbe, svarbu, kad meniu būtų tiek riebalų, baltymų ir angliavandenių, neišskiriant nė vieno iš šių elementų, kad būtų užkirstas kelias vidurių užkietėjimui.

Jei esate linkę į vidurių užkietėjimą, reikia valgyti mažiau perdirbtų maisto produktų - rafinuotus cukrus, kruopščiai apdorotus miltus, tai yra visiškai be jokių maistinių medžiagų.

Produktų, kurių pageidautina sumažinti užkietėjimo prevencijai, sąrašas apima:

• Makaronai
• Baltos duonos
• Bulvės
• Baltas ryžiai

Taip pat yra maisto produktų, kurie gali sulėtinti žarnyno judėjimą. Jų sąraše yra:

• Arbata (juoda)
• Šokoladas (juoda ir papildoma juoda)
• Bučiniai su krakmolu kompozicijoje

Vietoj šių produktų patartina valgyti neperdirbtą maistą, ypač duoną - juodą arba pilką - iš miltų miltų, o jei ryžių, tada ne poliruoti.

Valdybos numeris 3 - būtinai valgykite sėlenos

Venkite skubių grūdų ir greito grūdų. Vietoj to, siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, pirmenybė teikiama toms sėlenoms, kurios turi būti mirkomos per naktį, arba užpilkite verdančiu vandeniu ir leiskite tam tikrą laiką išsipūsti.

Pirmiausia valgykite 1 šaukštą sėlenų, jei nenorite arba nebegali. Tada nuolat pridėti juos prie dietos - įprastinė vienkartinė sėlenų dozė gali būti 30 gramų.

Sėlenos - puiki priemonė, padedanti nustatyti virškinimo trakto darbą ir išvalyti toksinus. Ir taip pat padėti išmatų masėms geriau judėti žarnyne. Taigi, sėlenos - puiki priemonė užkietėjimo prevencijai. Jie taip pat padeda užkirsti kelią aterosklerozei, padeda gydyti diabetą.

[8], [9], [10], [11], [12]

4 patarimas - pasimėgauti pusryčiais

Yra keletas skirtingų gastroenterologų nuomonių apie tai, ar norite pusryčius, jei nenorite. Nepaisant to, dauguma gastroenterologų linkę manyti, kad pusryčiai tikrai reikalingi. Ir kad tai yra geriau nei širdingas vakarienė, kai esate alkanas ir nevalgėte visą dieną.

Taigi, pusryčiai užkietėjimo prevencijai atlieka svarbų vaidmenį. Jis pažadina žarnas dirbti. Jei kyla problemų dėl to, kad nenorite valgyti ryte, pakilkite anksti. Idealiu atveju atlikite pratimus ir dar geriau - bėgiojimą. Po to palaukite 20 minučių ir galėsite pasimėgauti pusryčiais - kūnas jūsų paprašys. Be to, maistas po treniruotės bus geriau absorbuojamas, nes jie prisideda prie žarnyno judrumo.

Pageidautina, kad pusryčiai būtų renkami tuo pačiu metu kiekvieną rytą, kad priprastumėte kūną į aiškų režimą. Šiuo atveju neturėtumėte skubėti ir būti geros nuotaikos, nes stresas neprisideda prie normalaus maisto virškinimo ir asimiliacijos.

Patartina pusryčiams išgerti žaliosios arbatos ir vandens be dujų, kad užkirstų kelią vidurių užkietėjimui, ir yra košė, virtos vandenyje. Ir salotos.

Valdybos numeris 5 - praleisti ryto tualetą tuo pačiu metu

Jei jūsų žarnynas yra įpratęs ištuštinti tuo pačiu metu, greičiausiai ateityje nebus jokių problemų dėl žarnyno judėjimo.

Užkietėjimo prevencijai reikia palikti laiką po pusryčių maždaug valandą prieš pradedant dirbti. Nes po pusės valandos po pusryčių, kaip taisyklė, yra troškimas rūkyti, ir jūs galėsite jį praleisti įprastoje, pažįstamoje atmosferoje be skubėjimo. Rytinė išmatacija paprastai praeina greičiau ir lengviau nei kitos rūšys.

[13], [14]

6 patarimas - periodiškai masažuokite pilvą

Kartu su įprastu mityba ir ramiu tualeto apsilankymu tai yra puikus būdas išvengti vidurių užkietėjimo. Masažas apskritime su lygiais, šviesiais judesiais suteiks jūsų žarnyne galimybę dirbti geriau ir produktyviau. Negalima patempti savęs ir nespauskite žarnų judėjimo, o masažas sėdint tualete padės išvengti vidurių užkietėjimo.

Patarimas # 7 - Negalima pabandyti turėti žarnyno judėjimo kiekvieną dieną.

Neteisinga manyti, kad vidurių užkietėjimas yra kasdienio žarnyno judėjimo trūkumo požymis. Jei asmuo kas 2 dienas išmatuoja, tai yra normalu. Toks yra jo fiziologija. Verta išgirsti signalą, kai išmatos išmatos yra pernelyg sausos arba jei jūs turite įtempti, kai turite žarnyno judėjimą. Atšlapinimas taip pat neturėtų sukelti diskomforto ir skausmo.

8 patarimas - sportuokite

Svarbiausias vidurių užkietėjimo draugas yra treniruotės stoka ir dažnai sėdi vienoje vietoje toje pačioje padėtyje. Kai žmogus kovoja su savo tinginumu, jis vienu metu kovoja su vidurių užkietėjimu. Pratimai prisideda prie gero žarnyno veikimo.

Jis pagerina raumenų funkciją. Įtraukti aktyvesnius žarnyno susitraukimus. Tai leidžia kėdei lengvai ir neskausmingai išeiti iš tiesiosios žarnos.

Čia yra tik pratimai, skirti vidurių užkietėjimo prevencijai, ir tai, kas atitinka jūsų fizinio tinkamumo lygį, taip pat amžių ir gerovę. Neperpildykite kūno. Užkietėjimo prevencijos pratimų rinkinys padės pasirinkti gydytoją - fizinės terapijos specialistą.

Verta pažymėti, kad pratimai, kuriais mokomi pilvo raumenys. Labai gerai apsaugo nuo vidurių užkietėjimo. Jei žmogus naudojasi pilvo kvėpavimu, jis leidžia pilvo ertmėje susitraukti ir taip paskatinti žarnyną dirbti. Tai vadinamasis žarnyno masažas vidurių užkietėjimo prevencijai, kuri neabejotinai bus jums dėkinga už tokį rūpestį savo sveikata.

9 patarimas - neskubėkite patraukti vidurius

Vidurius, ypač vartojant be gydytojo rekomendacijos, gali sukelti daug neigiamų pasekmių. Pirma, asmuo gali sukelti priklausomybę nuo vidurių laisvės. Įsišaknijęs, kad be vidurių laisvės, jis negali įnešti į nuodėmę, į šį žaidimą nepastebimai patraukia ir palaipsniui tampa silpnos žarnyno sienos. Išsiliejimas be vidurių iš tiesų tampa vis sunkesnis ir skausmingesnis.

Turėsime imtis daug priemonių, kad atgautume ankstesnes savęs išsiskyrimo galimybes.

Žinoma, vidurių laisvės negalima apskritai atsisakyti. Todėl būtina pasikonsultuoti su gydytoju, kokiais atvejais neįmanoma atlikti be jų, o kai vidurius nerodo jokios naudos.

Taigi, jei laikotės visų paprastų vidurių užkietėjimo prevencijos metodų, ir jums ateityje nereikės vidurių.