Fiziniai pratimai už laikyseną

Praktikoje fizinės pratybos po oda visose jų struktūrose realizuojamos vienu metu, tačiau kiekvieno iš jų objektyvus sinchroninis atspindys dar nėra prieinamas mokslininkams arba yra prieinamas tik atskirai. Šiuo atveju komplementarumo principas yra tai, kad fizinės pratybos, kaip sudėtingos sistemos sąveika su kitomis sistemomis, tose pačiose stebėjimo sąlygose gali parodyti įvairias nesuderinamas su jumis jausmus.

Veiksmo postulato prasmė paaiškinama tuo, kad pratimų charakteristikos turi slenkstinį pobūdį, sąlygojamas fizinio (materialinio) žmogaus kūno, kuris tuo metu sąveikauja su aplinka, baigtinumu.

Atliekant fizines pratybas laikyti, reakcijos reakcijos į organizmo poveikį aplinkai laipsnio apribojimai nustatomi pagal tris kintamuosius: žmogaus vartojamos medžiagos kiekį; suvartotos ir sukauptos energijos kiekis; informacijos, susijusios su keitimuisi įstaiga ir aplinka, kiekis.

Tuo pačiu metu, stengiantis pasiekti teigiamą poveikį kiekvieno pratimo laikysena, ypač mokymo ir aukšto streso, gali atsirasti organizmo reakcijos, prisidėti prie plėtros, perkelti panaikinti galutinę ribą, apibūdinantis sistemos elgesį. Tai yra kiekvieno pratybų veikimo poveikis ir tuo pačiu veiksmo postulatas kaip sudėtinga sistema.

Fizinių pratimų modeliavimo funkcijos gali būti tiktai tikimybinės savybės. Taip yra todėl, kad jų matavimų tikslumas iš esmės negali viršyti tam tikro metodo ribų, dėl kurio visada yra tam tikrų jų verčių netikrumo. Taigi iš principo modeliuojamas neapibrėžtumo postulatas.

Monokuliariniai daugiapakopiai (hierarchiniai) modeliai gali būti vienas iš efektyviausių fizinės fizinės jėgos biomechaninės struktūros modelių variantų. Skirtingai nuo tradicinių minčių apie biomechaninę struktūrą kaip judesių fazių rinkinį, tokie pratimų struktūrinės organizacijos hierarchiniai modeliai leidžia gauti sistemingą ir tikrai visapusišką vaizdą apie visų elementų vienybę. Pagrindinis kriterijus, nustatantis kiekvienos fizinės pratybos elementų sistemą, bendruomenę, vienybę, yra jų bendra tikslinė orientacija, vieningo tikslo subordinavimas. Be to, visiškai aiškus tikslas yra laikomas praktiškai visuose aktyviuose žmogaus judėjimuose, visose motorinėse ir fizinėse pratybose.

Konstruojant kiekvieną judesio veiksmų ar fizinių pratimų judėjimą, kuris yra gana sudėtingas koordinuojant, asmuo prasmingai realizuoja tik tikslą. Visi kiti biomechaninės struktūros elementai realizuojami automatiškai, kai kurie veikia raumenų jėgų įtaką, kiti - pagal gravitacijos, inercijos, reaktyvių ir kitų jėgų įtaką.

Jei mes įsivaizduoti variklio pareikšti ieškinį arba naudotis į biomechaniniais modelio forma, tai galima pavaizduoti jį grafiškai į iš piramidės natūra (arba "medis"), ant kurios yra pagrindinis (bendra) tikslas (GC), kuris nukreiptas visi elementai pasiekti ar kurio pasiekimas reiškia atitinkamai variklio užduoties sprendimą arba ne.

Artumo lygis išdėstymas tam tikrų elementų grafikos piramidės ( "tikslai medis") tam tikros mankštos laikysena lygio nustatomas pagal GC jos aukštis laipsnis (svoris vertė) kiekvieno elemento indėlį ir HZ pasiekti.

Norėdami nustatyti svorio elementų į bendras sprendimas motorinės užduoties laikysena pratimai indėlį, šiuo metu naudoja būdais. Kiekvienas iš jų yra pagrįsta matavimo rezultatų didžiausias skaičius biomechaninių charakteristikų mankšta. GC tada galima nustatyti matematiškai arba eksperimentiniu būdu. Be to, naudojant atitinkamus metodus matematinės analizės - koreliacija (suporuotas, privatus, daug), regresijos (pažingsniui, regresinė), faktorius (metodas pagrindinis komponentas), latentinis, klasterinė analizė ir kitus - vadinamasis gaminami skilimo GC, t.y. Atskirų elementų paskirstymas - judesiai, tam tikra prasme užtikrinant GC įgyvendinimą.

Žinoma, tiek GC nustatymo, tiek jos skaidymo procesas yra sprendžiamas ne tik grynai matematiškai. Gautos duomenų masyvo matematiniai metodai taikomi taip, kad neiškraipytų nagrinėjamos pratybos biomechaninės reikšmės. Tuo pačiu metu atsižvelgiama ne tik į fizinius judesių parametrus, bet ir į konkretaus pamokų kaip pedagoginės priemonės kryptį.

Kiekvienas fizinis pratimas, priklausomai nuo jo monokelio pobūdžio, gali būti klasifikuojamas kaip elementarus, paprastas ir sudėtingas.

Motorinis veiksmas, kurio paskirtis - variklio užduoties sprendimas, kurį galima pasiekti vienos sąnario judesiu, realizuojant vieną ar tris laisvės laipsnius, vadinamas pradiniu užsiėmimu .

Paprasta padėtis yra skirta tokio variklio problemos sprendimo, kurį užtikrina dviejų ar daugiau vienos biokinaminės grandinės (pvz., Viršutinės arba apatinės galūnės) sąnarių judesiai.

Variklio užduotys atliekant sudėtingus pratimus yra užtikrinamas tuo pačiu metu realizuojant judesius kelių motorinių aparatų biokinaminėse grandinėse.

Galiausiai sudėtingose fizinėse pratybose monocelis pasiekiamas aktyviai judant žmogaus kūno OCM erdvėje, palyginus su bet kokiais išoriniais etalonais.

Kiekvienos fizinės pratybos sistemos biomechaninė struktūra yra tam tikras pagrindas, kurio pagrindu ir plėtrai priklauso visi kiti jo struktūriniai elementai.

Struktūra yra ne tik konkrečios sistemos organizavimo struktūra ir forma, bet ir jos elementų tarpusavio ryšių modeliai, užtikrinant jų integraciją į vieną sistemą.

Kaip jau minėta, šis ar tas judėjimas gali būti žinomas tik tuo atveju, jei jis žino savo biomechanines savybes. Iš to išplaukia, kad biomechaninė struktūra pratybų yra reguliariai ryšys tarp žmogaus ir jo kūno oCM elementarių bendrų judesių judėjimo atsižvelgiant į iš tam tikrų motorinių veiksmų, reikalingų susidoroti su būsimais motorinių užduočių vykdymo aplinkos objektų.

Tiesą sakant, šių judesių dėsningumai šiuo atveju turėtų būti išreikšti tam tikra oficialia kalba (grafika, ženklas, mašina ir tt), atspindinčios objektyvias idėjas apie jų biokinamines ir biodinamines charakteristikas. Kai kuriais atvejais pakanka aiškiai aprašyti fizinio krūvio biomechaninės struktūros kokybines charakteristikas verbaliniu lygmeniu. Kitais atvejais būtina pateikti grafinį pratybų struktūros vaizdą. Kartais reikia lygybės, kuri atspindi aukščiau paminėtus modelius.

Norint sukurti gražią teisingą padėtį, paprastai reikia taikyti dvi fizinių pratimų grupes: specialią ir bendrą plėtrą.

Specialios pratybos - tai pozai, kurie skatina įtvirtinti įtampą ir mažiau skausmą nugaroje.

[1], [2]

Fiziniai pratimai formuojant įprotį tinkamai laikyti

1. Kūgis - stovintį nugarą prie sienos, galinės galvos, pečių, sėdmenų, veršelių, kulniukių liečia sieną. Priveržkite raumenis, pajusite priimtiną padėtį, prisiminkite
   . Padarykite žingsnį į priekį ir pataisykite.
2. Neatsižvelgiant į jausmus, paimkite pozą, atitinkančią teisingą padėtį, tada stovėkite prieš sieną ir patikrinkite priimtą laikyseną.
3. Pažeidimas - kabantis ant gimnastikos sienos. Ištiesinkite, paimkite teisingos padėties padėtį ir pataisykite.
4. Kūgis - stovintį nugarą prie sienos, galinės galvos, pečių, sėdmenų, veršelių, kulniukių liečia sieną. Rankomis pakelkite, aukštyn, žemyn, žemyn. Eik į kairę; и.п - galvą į dešinę, ip, nepažeidžiant tinkamos laikysenos padėties.
5. AI yra tas pats. Padarykite 4 žingsnius į priekį, keletą rankų judesių, liemens liemens, galvos. Tuomet pasukite nugarą ant sienos ir patikrinkite savo priimtą laikyseną.
6. Nuolatinis - nuolatinis. Priimkite teisingos padėties padėtį ir laikykite ant galvos objektą (pvz., Knygą); sėdėti ant kėdės, pakelti, eiti į priekį 4-8 m.
7. I. P. - stovi ant stendo. Paimkite tinkamą laikyseną, uždarykite akis ir nustatykite padėtį.
8. Vaikščiokite ant stendo, rankos už galvos (ant diržo, aukštyn, ant galvos), laikydamos teisingos padėtį.
9. Uždegimas - gulimas ant nugaros, rankos į šoną. Paimkite tinkamą laikyseną ir padėkite raumenis.
10. Uždegimas priklauso nuo skrandžio, rankų į šonus. Norėdami nustatyti teisingos laikysenos padėtį. Atlikti pratimą vizualiai ir be regėjimo kontrolės.
11. Nuolatinis - nuolatinis. Paimkite teisingos padėties padėtį prieš sieną. Sėdėti tiesiai atgal, paliesti sieną galvos, nugaros, sėdmenų, ginklų į apačią; И.п.
12. Nuolatinis - kojos ant vienos linijos viena po kitos. Laikydami teisingos pozos padėtį, pakelkite rankas aukštyn, rutulius įkiškite rankomis sagittalinėse ir priekinėse plokštumose.
13. I. P. - teisinga laikysena su objektu ant galvos. Sėdėti ant kairės kojos, dešinė kojė yra sulenkiama kelio sąnaryje; tas pats dešinėje. Atlikite vizualiai ir be regėjimo kontrolės.
14. - Uždėkite gimnastikos lazdelę vertikaliai už nugaros, kad ji paliečia kaklo, nugaros, sėdmenų užpakalį (palei nugarkaulį). Nuspaudę lazdelę nugarai, dešinę ranką per galą, o kairę - ištieskite už nugaros, paimkite tinkamą laikyseną.

Iki obshcherazvivajushchih apima fizinius pratimus laikysenos, sustiprinti kaklo, pečių, pilvo raumenys, nugaros, apatinių galūnių ir bendras poveikis pratybų.

Po kelių sesijų, skirtų taisyklingos laikysenos įtvirtinimui formuoti, vaikai tinkamai pasirenka šalia sienos, bet ne visada gali judėti. Judėjimo metu galvos padėtis dažniausiai trikdoma, nes sunku sugauti, prisiminti ir išspręsti, ypač su anksčiau sukurtomis netinkamomis įgūdžiais. Nuleiskite galvą, pleiskanos raumenys atsipalaiduoja, kad pečiai judėtų į priekį, krūtinės kriauklės, nugarkaulio stuburas. Jei netinkama galvos padėtis tampa įpročiu, tada tonizuojanti įtampa keičia ne tik kaklo raumenis, bet ir nugaros ir apatines galūnes. Kaip rezultatas, visa kūno laikysena yra sutrikdyta.

Norėdami išmokyti vaikus tinkamai laikyti galvą, būtina pratybas pratęsti prie įvairių galvos elementų (mediniai apskritimai, 200-300 g maišeliai, užpildyti nedideliais akmenimis). Šie posų užduotys padeda vystytis kaklo raumenų statinei ištvermei ir taip prisidėti prie teisingos galvos ir kūno padėties.

Fiziniai pratimai, skirti stiprinti kaklo raumenis

1. I. P. - stovint prie sienos normalaus laikymo padėtyje, uždėkite ant jo galvos maišelį. Su maišeliu ant galvos eikite į nurodytą kryptį į priešingą sieną ir atgal, rankų padėties pokyčius pagal kiekvieną žingsnį (į šoną, į viršų, į priekį, į apačią).
2. Infra-struktūra yra ant galvos dalykas. Laikydami teisingą bagažinės padėtį, sėdėti, sėdėti ant grindų, keliauti ir grįžti į i.p.
3. I.P. - sėdi ant jo galvos. Stumkite ant kėdės ir išlipkite iš jos.
4. Važiuokite ratu su maišeliu ant galvos, išlaikydami teisingą padėtį.
5. Nuolatinis - rankos ant maišo pusės ant galvos. Sėdėti ant grindų ir atsistoti.
6. I. P. - stovi prie sienos su maišeliu ant galvos, rankomis į šoną. Sulenkite koją, traukite dešinį kelį į krūtinę. Nuleisk kelis ir ištieskite koją. Tas pats su kita kojelė.
7. I. P. - stovi prie sienos su maišeliu ant jo galvos. Pakelkite rankas į šonus, grįžkite į IP, pakelkite rankas aukštyn, grįžkite į IP; rankas į priekį, atsukite.
8. Ip - stovi prie sienos su maišeliu ant galvos, rankomis į šonus. Pakelkite rankas aukštyn, nuleiskite nugarą prie sienos ir grįžkite į ip.
9. Prieš veidrodį valdykite tiesioginę galvos padėtį. Žvelgiu į ateitį, į atstumą. Nuleisk peilius žemyn. Išspauskite rankas šlaunų viduryje. Ištieskite kojas, uždarykite kulniukus ir šiek tiek išsklaidykite kojines. Kūno svoris turėtų būti paskirstytas tolygiai ant dviejų kojų. Nustatykite poziciją, atitinkančią pagrindinio posto padėtį arba tyliai. Ramiai kvėpuoti pro nosį. Tada pasitraukite nuo veidrodžio ir atsipalaiduokite.
10. Sėdėdami ant kulno, paimkite tiesioginę galvos padėtį, atpalaiduokite rankas ir padėkite ant klubų.
11. Atsigulkite ant grindų ir paimkite pagrindinės kovos poziciją kartu su kojomis. Žvelgiant į ateitį (iki viršutinės ribos). Autiškai stebėkite tiesioginę galvos, pečių, dubens padėtį.

Pratimai kaklo raumenims vystyti, atliekami linkę

1. Pažeidimas ant nugaros, rankos viršuje. Pakreipkite galvą į priekį. Kvėpavimas yra ramus.
2. Užrašas yra kairėje pusėje, dešinėje rankoje - ant juosmens. Galvos įpūtimas į dešinę yra įkvėpus; i.p. - Išsiplauti.
3. I. P. - gulintis dešinėje pusėje, kairėje rankoje ant juosmens. Galvos nukreipimas į kairę yra įkv ÷ pimas; i.p. - Išsiplauti.
4. I. P. - o.s., rankos ant diržo. Pakreipkite galvą į priekį, kol smakras paliečia krūtinę; i.p.

Atlikę daugybę pratimų, rekomenduojama sėdėti ant kėdės, atsipalaiduoti, nuleisti rankas, nukreipti galvą į priekį. Būdami tokioje padėtyje, pakelkite savo pečius, kvėpkite ir atsipalaiduokite "mesti" savo pečius žemyn - atleiskite. Pakartokite 2-3 kartus "pasisukdami" judesius.

[3], [4], [5]

Pratimai kaklo raumenims atlikti stovint

Vykdydami pratimus, svarbu stebėti, kaip laikomasi dubens, pečių diržo ir bagažinės padėties. Norėdami tai padaryti, patartina atlikti galvos judesius kojos segmente atskirai su išsiskyrusiomis kojinėmis iš išorės, rankomis ant juosmens ar už nugaros.

Pratimai yra padidinti arba išlaikyti judrumą kaklo stuburo dalyje, harmoningai vystyti kaklo raumenis, kurie yra susiję su viršutinės nugaros dalies ir krūtinės raumenimis, viršutinėmis pėdomis.

Pratimai raumenims rekomenduojami sekančia tvarka.

1. Galvui pakreipti į priekį.
2. Galva nusileidžiama atgal.
3. Tvirtai pakreipkite linkę.
4. Galva nukreipta į kairę ir dešinę.
5. Galvos nukreipimas iš kairės į dešinę.
6. Judėkite link lanko žemyn.

Pavyzdys: I. P. - kojos kojas, rankos ant diržo. Pasukite galvą į kairę; arka žemyn (smakras paliečia krūtinę) galvą į dešinę; i.p. Tas pats kitoje kryptyje

Atlikę pratimus, atsipalaiduokite kaklo raumenis, pakreipdami galvą į priekį, giliai įkvėpdami ir švelniai iškvėpę.

Norėdami išvystyti raumenų įtampą, pirmiau išdėstytos užpakalinės pratimai turėtų būti atliekami su aktyviosios pozos fiksavimu 2-3 ar be vizualinės kontrolės sąskaita.

[6]

Pratimai kaklo raumenims su papildomu atsparumu

1. Siūlės yra ant pečių pločio kojos, viena ranka stovi prieš galą nukreiptą galą, o alkūnė yra kitoje pusėje. Pakreipkite galvą į priekį, įveikdami rankos slėgį. Jei sugrąžinsite galvą, giliai įkvėpkite, pakreipkite galvą - lėtas iškvėpimas.
2. Štampavimas yra tas pats, tačiau galva yra pakreipta į priekį. Mažoji galvos atgal, atpalaiduojanti rankų spaudimo jėga, ir grįžti į i.p.
3. Pjautas yra kojos standas, galva nuleista į krūtinę, pirštai "užraktas" ant galvos. Pakreipkite galą atgal, įveikdami rankų atsparumą. Atsukti atgal - įkvėpti, į priekį - iškvėpti.

Pratimai kaklo raumenys gali būti naudojamas kaip profilaktikos veiksnių mažinti nuovargį ties kaukolės, kaklo ir pečių bazę, pasirodo švietimo, pramonės ir namų ūkio veikla, kai galva ir liemuo iš ilgą laiką yra į nepatogią padėtį.

[7], [8]

Bendrosios kaklo raumenų vystymosi pratybos

1. I. P. - o.s., rankos ant diržo. Pakreipkite galvą į priekį ir atgal. Kvėpuojantis n. - tas pats. Galvos nukreipimas į kairę ir į dešinę, be kvėpavimo
2. AI yra tas pats. Pakreipkite galvą į dešinę, į kairę. Kvėpavimas yra nemokamas.
3. AI yra tas pats. Galvos sukimas pakaitomis dešinėje ir kairėje pusėje. Kvėpavimas yra nemokamas.
4. Pratimai savisakumui sukant ir pakreipiant galvą, naudojant rankų atsparumą kaip atsparumą.
5. Tiltas yra imtynių tiltas. Bagažo liemuo su atrama galvos ir kojų gale. Sankryþos bagažinę pirmyn ir atgal. Kvėpavimas yra nemokamas.

Fiziniai pratimai, skirti stiprinti pleiskanos raumenis

1. I.P. - o.s. Įdėkite delnus ant pečių ašmenų (alkūnės į viršų į išorę), tada paskleiskite rankas į šonus ir atgal, kad pečių ašmenys būtų vienas kito.
2. AI yra tas pats. Kablys rankas už nugaros - dešinėje virš pečių ašmenų, kairėje rankoje po pečių ašmenimis. Tada pakeisk rankų padėtį. Šis pratimas gali būti atliekamas perkelti ranką į ranką mažą kamuoliuką ar kitus mažus objektus, liemens kamieno gale, judant stuburo krūtinės ląstos srityje.
3. AI yra tas pats. Padėklai ir posūkiai bagažui į dešinę ir kairę su gimnastikos lazda ant pečių ašmenų. Vaikščiodami ir lėtai sėdėdamiesi su lazda už nugaros ir alkūnės posūkio. Laikykite bagažą tiesiai.
4. AI yra tas pats. Ortakės judesys rankomis virš galvos pirmyn ir atgal, laikant lazdos galus. Rankos alkūnės sąnariuose nesulenkite.
5. Karinė tarnyba yra ta pati, rankos yra šonuose. Sulenkite alkūnės sąnarius, pirštai susitrenkia į kumščius.
6. Pjautas yra platus kojos standus vienas nuo kito. Apskritimai rankomis į priekį ir į priekį atsukami pakaitomis į priekinę plokštumą (priešais veidą). Kvėpavimas yra nemokamas.
7. AI yra tas pats. Rankų ratai pakaitomis ir šonine plokštuma. Kvėpavimas yra nemokamas.

Pratimai, skirti stiprinti pilvo raumenis

Pilvo raumenys palaiko vidinius organus įprastoje padėtyje. Su jų veikla susijusi visų vidaus organų administracija, esanti pilvo ir dubens ertmėse. Be to, jie padeda atlikti kvėpavimo funkciją.

Atsižvelgiant į tokį pilvo funkcijų įvairovę, reikia pažymėti, kad jų silpnumas neigiamai veikia augantį kūdikio kūną.

Norėdami sustiprinti pilvo raumenis, paprastai pratimai atliekami iš pradinės padėties, esančios nugaroje, su įvairiais kojų judesiais ir perėjimu nuo linkio į sėdimąję padėtį.

1. Juostelė yra ant nugaros, viena rankena ištiesta į viršų, kita - žemiau. Pakreipkite galvą į priekį, pakeiskite rankų padėtį ir kojų galines lenkiamas puses; i.p. Kvėpavimas yra nemokamas.
2. Tas pats uždavinys, bet ir rankų padėties pasikeitimas, kai pirštai įstrigo kumščiu ir paslydo judesio pabaigoje.
3. Uždegimas yra gale, kojos yra sulenktos keliuose, kojose ant grindų, rankose ant juosmens. Eik į priekį, rankas į pečius; rankos už galvos; rankas prie pečių; i.p. 4. Tie patys pratybas, bet atliekant pratybas, pakelkite galva ir atlikite galvos posūkius ir posūkius.
4. Uždegimas yra ant nugaros, rankų ant juosmens. Rankos atlieka "boksą" įkvėpus.
5. Uždegimas yra ant nugaros, kojos yra sulenktos keliuose, rankose ant juosmens. Pakreipkite galvą į priekį; sėdėti tiesiai; nuslysti, nuleidžiant galvą; i.p.
6. Uždegimas yra ant nugaros, kojos yra sulenktos, rankos ant kaktos su delnomis. Spyruokliniai galvos judesiai viršuje, spaudžiant rankomis ant kaktos - iškvėpimas; i.p. - Įkv ÷ pimas.
7. Uždegimas guli ant nugaros, rankomis išilgai bagažo. "Dviračių" pėsčiųjų eismas. Kvėpavimas yra savavališkas.
8. AI yra tas pats. Klubą ir kelio sąnarius sulenkite 90 ° kampu; pakelkite išlenktą koją aukštyn; sulenkti koją stačiu kampu; ir n Tą patį kitą koją. Kvėpavimas yra savavališkas.
9. Uždegimas guli ant nugaros, rankomis išilgai bagažo. Horizontalios žirklės kojos; i.p.
10. Uždegimas guli ant nugaros, rankomis išilgai bagažo. Vertikalios žirklės kojos; i.p.
11. Uždegimas - gulimas ant nugaros, rankos. Lėtai sėdėdamas, ginklai į priekį; lėtai.
12. Tas pats, bet skirtingas rankų padėtis (ant diržo, už galvos, prie pečių).
13. Uždegimas yra ant skrandžio, rankos pasislenka priešais galvą. Pagrindinis dėmesys skiriamas dilbiui; laikyti pozą (3-5 sekundes); i.p.
14. Uždegimas - gulintis ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kojas nuo grindų 45 °; laikykite pozą (3-5 sekundes); i.p.
15. Uždegimas guli ant nugaros, rankomis išilgai bagažo. Pakelkite tiesias kojas iki galo - iškvėpkite; i.p. - Įkv ÷ pimas.

[9]

Kompleksas fizinių pratimų, kurių bendras poveikis

1. Energingas pėsčiomis - 30 sekundžių, ginklų judesiai yra platus, laisvas; pagreitinantis žingsnis, perėjimas į 1-2 minučių eigą; greitas vaikščiojimas, palaipsniui sulėtėja tempas
2. I.P. - o.s. Sustokite dešinėje kojoje, palikite atgal ant kojų, rankos už galvos; rankas pakelkite, pažiūrėkite į teptuką; rankos už galvos; i.p. Tas pats kairysis. Laikykite kūno masę ant atramos kojos.
3. Pripūklai - rankos ant juosmens. Sustokite kairėje kojoje, dešinėje pusėje prie kojos, trys spyruoklinės pasvirimo į dešinę, kairės rankos už galvos; i.p. Tas pats kairysis.
4. Pėdos pozicija yra atskirta, rankos ant liemens. Pasukite kūną į kairę, kairę ranką į šoną; pakreipti į priekį, rankas į priekį; rankos į rankas; i.p. Tas pats pasukite į dešinę.
5. Ausinės rankos yra rankos prie šonų. Palikdamas dešinę, pakelkite kairę ir padėkite medvilnę rankomis po juo; i.p. Tas pats kairėje. Kojos tvirtai laikomos, ištemptos kojos pirštas ištemptas, strėlės veikia ryžtingai.
6. I. P. - plati kojos vieta, rankos ant juosmens. Pusiau pusė "į šlaitu į kairę, medvilnė virš galvos; i.p. Tas pats kairėje.
7. Pėdos pozicija yra atskirta. Tęskite į priekį, palieskite pirštus rankomis, nuleiskite atgal, rankas į šonus, laikydami delnus, grįžkite atgal. Priverstinis nukrypimas krūtinės ląstos srityje.
8. Pier yra pilka, ginklai yra nugaroje. Sulenkite kairę koją; i.p. Tas pats yra teisingas.
9. Pažeidimas - dėmesys sėdi. Laikykis gulėti, laukiame; dėmesio gulėjimas, kojos; dėmesys skiriamas vienetams ir nugarai. Gulėti; Atsižvelgdami į dėmesio gale, laikykite kojas tiesiai, palieskite grindų kojines, pakreipkite galą atgal.
10. Uždegimas yra ant nugaros, kojų atskirai, ištiestos rankos. Pasukite bagažą į dešinę, rankas į priekį; i.p. Tas pats kairėje (kulnai nuo grindų, kad nebūtų išardyti).
11. Įrašas - tai pabrėžimas keliuose, rankose ant juosmens. Dešinė kojos galinė dalis; i.p. Tas pats kairysis.
12. Uždegimas - gulintis ant nugaros, rankos už galvos. Pakelkite kojas nuo grindų 30-40 cm; keturi elastingi judesiai su tiesiomis kojomis (aukštyn, žemyn ir atvirkščiai); i.p.
13. Stovai ant kojinių, rankos ant juosmens. Aštuoni šokinėja aukštyn ir sukasi iki galo; tas pats pasukite į kairę.

Pradinio mokyklinio amžiaus mokiniams naudojami įvairūs mobilieji žaidimai, kurie padeda formuoti ir užkirsti kelią laikysenai, pabrėžiant tinkamą studentų padėtį. Žaidimai gali būti naudojamos fizinio lavinimo klasėse ir pratęstų dienų grupėje. Pavyzdinis tokių žaidimų sąrašas gali būti toks: "Sovekka", "Kolobokas", "sugauti", tiksliai sukasi kita.

Esant natūraliam žmogaus variklio funkcijos vystymuisi ir tobulėjimui kompleksinėse moderniose jo biologinės ir socialinės sąveikos su aplinka sąlygomis, būtina nuolat stebėti organizmo būklę. Tokia kontrolė yra labiau reikalinga, kai žmogaus kūnas veikia bet kokį dirbtinai nukreiptą įtaką tam tikrų socialinių, biologinių, fizinių ar kitų programų, skirtų individualių funkcijų gerinimui ar ypač visai sistemai, įgyvendinimui.

Pedagoginė kontrolė formuojant teisingą moksleivių laikyseną "fizinio lavinimo procese rekomenduojama atlikti pagal sukurtą brošiūrą.

Aktyvus stuburo slankstelio lankstumas nustatomas pagal judesio amplitudės įvairiose plokštumose matavimo rezultatus.

Vertinant raumenų kreseto funkcinę būklę, naudojami įvairūs testai. Tačiau, mūsų nuomone, pagrindinis fizinio pasirengimo kriterijus turėtų būti moksleivių sveikatos būklė, o ne tik kiekybiniai specialiųjų testų rodikliai. Todėl svarbiausia yra tirtų rodiklių dinamika reguliarių pratimų ir pratybų laikysenos metu, o ne absoliučiosios vertės pagal amžių.

[10], [11], [12]