1, 2, 3 laipsnio skoliozės joga

Skoliozė yra viena iš labiausiai paplitusių stuburo patologijų. Tai ne tik laikysenos defektas: stuburo iškrypimas sukelia vidaus organų sutrikimus. Nechirurginis skoliozės gydymas dažnai siekia pertvarkyti stuburą, dažniausiai atpalaiduojant arba ištempiant raumenis ar raiščius. [ 1 ]

Kai kurie gydytojai taiko tokius skoliozės gydymo būdus kaip kulnų įtvarai, kineziterapija, manualinė terapija, elektrostimuliacija, akupunktūra, Pilatesas ir joga.[ 2 ]

Tyrimai, vertinantys bendro stiprinimo ir kitų konservatyvių gydymo būdų veiksmingumą, yra prieštaringi, todėl jų rezultatus reikėtų laikyti neįtikinančiais. [ 3 ], [ 4 ] Keletas nedidelių tyrimų yra optimistiški dėl jogos tipo metodų. [ 5 ], [ 6 ]

Joga sergant skolioze traktuojama kitaip, nes tai ne tik fizinis lavinimas, tai visas mokymas, keičiantis žmonių pasaulėžiūrą. Ar jogos užsiėmimai gali ištiesinti stuburo ašį, ar geriau naudoti kitas praktikas?

Skoliozė yra būklė, kai stuburas yra iškrypęs į šoną. Ši asimetrija iš dešinės į kairę dažnai lydima rotacinio ir (arba) kifozinio komponento.[ 7 ]

Skoliozė paveikia 2–3 % gyventojų, arba maždaug 6–9 milijonus žmonių Jungtinėse Valstijose. Medicinos ir prevencijos pažanga kovojant su tuberkulioze ir poliomielitu pakeitė statistiką taip, kad daugiau nei 80 % atvejų dabar yra idiopatiniai.[ 8 ] Dauguma skoliozės atvejų dabar išsivysto kūdikystėje arba ankstyvoje vaikystėje. Nors paprastai ji nustatoma nuo 10 iki 15 metų amžiaus, ji paprastai prasideda daug anksčiau ir yra vienodai dažna tiek vyrams, tiek moterims.[ 9 ] Degeneracinė skoliozė suaugusiesiems atsiranda dėl amžiaus ir stuburo būklės blogėjimo derinio, paprastai prasideda po 40 metų amžiaus. Ji gali būti susijusi su osteoporoze.

Ar galima užsiimti joga sergant skolioze?

Ieškodami gijimo, pacientai domisi, ar įmanoma užsiimti joga sergant skolioze? Jei gimnastika yra kompleksinės terapijos dalis, tai kokia pratimų sistema yra veiksmingesnė: egzotinė joga sergant skolioze ar kažkas tradiciškesnio?

• Mokymas gimė senovės Indijoje, ir šiuolaikiniai variantai iš esmės nesiskiria. Užsiėmimai skirti moraliniam tobulėjimui ir fizinei sveikatai.

Jogos praktika yra natūralus reabilitacijos procesas ir suteikia norimą dinamiką, aktyvuodama kūno išteklius. Dažniausias variantas yra hatha joga. Jos esmė slypi gebėjime atpalaiduoti kūną ir pasiekti proto ramybę. Dėl gerai parengtos programos stuburas išsitiesina, o patologijos progresavimas sustoja.

• Geriausias jogos terapijos poveikis pastebimas esant I ir II laipsnio išlinkimams.

3 stadijoje pagerėjimas stebimas ir po fizinio krūvio; pacientui, kuriam diagnozuota ši diagnozė, svarbu įveikti neišvengiamo skausmo, lydinčio šią būklę, baimę. Pratimai taip pat skirti traumoms, dėl kurių iškrypo stuburo ašis. Tinkamai parinkta reabilitacijos programa leidžia pasiekti teigiamų rezultatų: specialūs pratimai stiprina nugaros raumenis, mažina spazmus, atstato slankstelius į savo vietas (tiesiogine šių žodžių prasme) ir grąžina raiščių lankstumą.

Joga padeda pacientams, sergantiems skolioze, stabilizuoti silpnus raumenis; padidinti kvėpavimo amplitudę; pagerinti laikyseną stovint, sėdint ir gulint; bei sustiprinti ir pailginti stuburą atliekant specifines pozas, naudojamas kaip tempimo pratimai. [ 10 ]

Sistema, kuriai atliekant kūno lankstumo pratimus reikia fizinių ir protinių pastangų, vadinama hatha joga. Ji moko, kad kiekviena asana veikia atskirus organus. Nesigilindami į mokymo subtilybes, kurių negalima aprašyti trumpu tekstu, pasigilinsime į hatha jogos, skirtos skoliozei gydyti, klausimą.

Jogos užsiėmimai turi gydomąjį poveikį, teigia žmonės, kurie ilgai praktikuoja jogą. Pacientai ne tik pagerina savo sveikatą, bet ir tampa malonesni, moraliai tyresni – vienu žodžiu tariant, laimingesni.

• Juk senovės mokymas siekia rasti harmoniją, tobulumą, ramybę sieloje. Argi ne iš to susideda laimės jausmas?

Ši jogos versija skoliozei gydyti pasirinkta dėl savo saugumo ir prieinamumo. Be stuburo išlyginimo, šios technikos privalumai yra šie:

• gerina savijautą;
• disciplinuoja kūną ir emocijas;
• atsparus stresui;
• daro žmogų stipresnį visais atžvilgiais.

Mokymo apologetai teigia, kad šis metodas didina individo intelektinius gebėjimus, skatina erudiciją ir greitą mokymąsi. Žmogus išsivaduoja iš blokų – ir tai daug ką pasako. Pašalinamos problemos ir jų priežastys, randama laiko įgyvendinti seną svajonę, realizuoti pomėgius ir paslėptus talentus, atsiranda galimybė ir noras pažvelgti į save iš šalies.

• Lavindamas kūną ir protą, žmogus „leidžia sau“ būti laisvas, sveikas ir laimingas.

Tai idealu. Kaip tai atrodys realybėje, visų pirma priklauso nuo žmogaus, turinčio stuburo problemų. O praktikoje lemiamas veiksnys yra dėmesys rezultatui.

Indikacijos

Joga yra visa sistema, beveik religija, jungianti fizinius ir dvasinius siekius. Joga yra vienas iš religinio ir dvasinio asketizmo metodų, siejamų su hinduizmu. Kad joga nuo skoliozės būtų veiksminga, pacientas turėtų priimti visą mokymą, o ne tik tą dalį, susijusią su fizine puse. Tam reikia didelių pastangų, disciplinos ir daugybės sąlygų, kurios ne visada atitinka ankstesnį žmogaus gyvenimo būdą, įvykdymo.

Už Indijos ribų joga dažniausiai vadinama hatha jogos asana (poza) arba apskritai mankštos forma. Pastaruoju metu joga išpopuliarėjo Jungtinėse Valstijose, nes teigiama, kad ji veiksmingai gydo skoliozę. Todėl joga tapo populiariu gydymo metodu privačiose ortopedijos praktikose.[ 11 ]

2012 m. „Cochrane“ apžvalgoje teigiama, kad jie negali įvertinti jogos, nes nebuvo atsitiktinių imčių kontroliuojamo ar kontroliuojamo perspektyvinio tyrimo ar lygiaverčio metodo.[ 12 ],[ 13 ]

Joga turi daug variantų. Šiuolaikinė hatha joga vadinama treniruotėmis, skirtomis pagerinti savo kūno kontrolę. Tai tarsi pirmas žingsnis tobulumo link, po kurio seka subtilesni žingsniai.

• Ekspertai naujų stilių gausą sieja su tuo, kad jogos mokyklos dabar yra komercinės, o skambūs ar paslaptingi stilių pavadinimai skirti tiesiog pritraukti gana fiziškai sveiką klientūrą.

Be skoliozės ir panašių stuburo problemų, jogos medicininės indikacijos yra šios:

• artritas, artrozė;
• vegetacinė-kraujagyslinė distonija, astenija;
• lėtinio nuovargio sindromas ir nerimas;
• nemiga, vidinė įtampa;
• ilgalaikio streso pasekmės.

Kontraindikacijos

Dauguma su joga susijusių neigiamų poveikių paveikia raumenų ir kaulų, nervų ar regos sistemas.[ 14 ]

Kaip ir bet kuri kita fizinė ar psichinė praktika, joga nėra be rizikos. Tačiau, atsižvelgiant į didelį praktikų skaičių visame pasaulyje [ 15 ], sveikiems asmenims užfiksuota palyginti nedaug rimtų komplikacijų. Todėl nereikia atgrasyti sveikų asmenų nuo jogos praktikos. Tačiau jogos nereikėtų praktikuoti kaip varžybų, o jogos mokytojai ir mokiniai niekada neturėtų savęs (ar savo mokinių) stumti per daug, nei sugeba. Pradedantiesiems reikėtų vengti sunkių pozų, tokių kaip stovėsena ant galvos ar lotoso poza, taip pat pažangių kvėpavimo technikų, tokių kaip kapalabati. Tikriausiai reikėtų visiškai vengti tokių praktikų kaip savanoriškas vėmimas. Jogos nereikėtų praktikuoti apsvaigus nuo psichoaktyviųjų medžiagų.

Yra laikinų ir nuolatinių kontraindikacijų. Jogos negalima įtraukti į kompleksinį 4 laipsnio skoliozės gydymą ir proceso paūmėjimo metu. Kitos kontraindikacijos:

• stiprus nugaros skausmas;
• infekcijos;
• širdies ir kraujagyslių sistemos problemos, hipertenzija;
• neurozės, trauminiai smegenų sužalojimai;
• psichikos sutrikimai;
• piktybiniai navikai;
• tulžies akmenys.

Laikinos kontraindikacijos yra pooperaciniu laikotarpiu, esant sunkioms būklėms, dideliam nuovargiui, pakilus temperatūrai, kai pacientas fiziškai negali atlaikyti streso, būti aktyvus ir atlikti asanų.

Tačiau kai kurie specialistai įsitikinę, kad nėra absoliučių indikacijų ar kontraindikacijų. Viskas yra reliatyvu ir priklauso nuo veiksnių sutapimo kiekvienu konkrečiu atveju.

Trukmė

Greitas rezultatas po jogos užsiėmimų gydant skoliozę yra geras noras. Netradicinis metodas reikalauja atkaklumo, pastangų ir susikaupimo užsiėmimų metu. Griežta disciplina yra būtina jogos sėkmės sudedamoji dalis.

Treniruočių trukmę, reikalingą rezultatui pasiekti, nustato gydytojas. Iš pradžių nustatoma kiekvienos asanos trukmė: priklausomai nuo būklės sudėtingumo, kiekviena kūno padėtis laikoma 10–20 sekundžių, kartojama 2–3 kartus iš eilės.

• Iš pradžių treneris prižiūri pratimų atlikimą, vėliau atsiranda galimybė dirbti savarankiškai, namuose.

Laukiami rezultatai pastebimi po 2 mėnesių praktikos. Remiantis turima statistika, vidutiniškai per šį laiką išlinkimas sumažėja 30–40 %. Tai priklauso nuo atkaklumo ir laiko, praleisto ant treniruočių kilimėlio. Po 10–15 minučių trukmės treniruočių dauguma žmonių pastebi 30 % išlinkimą. Tie, kurie praktikuojasi kasdien valandą ar ilgiau, per tą patį laiką pasiekia 40 % pagerėjimą.

Dažnumas

Oficiali medicina nepripažįsta jogos gydomojo naudingumo. Rytų medicina, priešingai, mano, kad ji naudinga pirmuosiuose trijuose skoliozės etapuose. Tai patvirtina praktika: specialistai ir pacientai kalba apie teigiamus gimnastikos, naudojant asanas tempimui ir atsipalaidavimui, rezultatus.

• Ankstyvos stadijos problemą galima visiškai išgydyti, o pažengusią – stabilizuoti, užkertant kelią progresavimui ir komplikacijų tikimybei.

Jogos pratimai sergant skolioze reikalauja nuoseklumo ir reguliarumo. Kuo kruopščiau jie atliekami, tuo greičiau pasiekiamas rezultatas, t. y. stuburo simetrija. Leidiniuose pateikiama tokia statistika: praktikuojant po valandą kasdien 2 mėnesius, iš tikrųjų pasiekiamas 40 % pagerėjimas (t. y. stuburo išlinkimas ištiesėja).

• Tačiau neturėtume pamiršti, kad skoliozė vystosi ne pagal tipinius modelius, o labai individualiai. Pasislenka ne tik stuburo ašis: deformuojasi krūtinės ląsta, viršutinių galūnių raumenys, visas kūnas.

Viskas taip individualu, kad kartais neįmanoma atsižvelgti į visas savybes. Todėl reikėtų vengti pernelyg intensyvių ir dinamiškų pratimų, kad nepablogintumėte situacijos. Kalbant apie statines asanas, jas naudinga atlikti dažnai – nes jos atpalaiduoja ir atkuria raumenis, lavina kvėpavimą, stimuliuoja kraujotaką ir mitybą šioje srityje.

Palaipsniui slanksteliai įstumiami į savo vietas, atkuriama simetrija, o vidaus organų veikla grįžta į normalias vėžes. Žmogus tampa ramesnis, budresnis, normaliai miega, o sveikas įprotis stebėti laikyseną ir kvėpavimą dažniausiai išlieka amžinai.

Praktikos aprašymas

Jogą sergant skolioze reikėtų pradėti pasikonsultavus su gydytojais ir sudarius individualų pratimų rinkinį. Pagrindinis praktikos tikslas – užkirsti kelią patologinio proceso paūmėjimui ir progresavimui.

• Pacientui svarbu sąmoningai žiūrėti į kūno darbą, kvėpavimą ir atsipalaidavimą paskutiniame pratimų etape. Sistemingas mokymas yra būtinas.

Nepriklausomai nuo skoliozės tipo, technika neturėtų perkrauti stuburo. Turėtumėte pradėti nuo kažko paprasto, kad sklandžiai paruoštumėte silpną nugarą. Kitą asaną pridėkite palaipsniui. Nenaudokite stiprių lenkimų, sukimų, apverstų asanų ar ilgų, varginančių treniruočių.

Būtina užtikrinti, kad anatominės kūno struktūros būtų simetriškos stuburo atžvilgiu. Krūtinė išplėsta, pilvas ir sėdmenys įtraukti. Kvėpavimas pilvu. Kiekviena asana atliekama įkvepiant ir iškvepiant.

Laikinas diskomforto jausmas neturėtų būti kliūtis. Tai normalu, kaip ir tai, kad pratimų metu girdite spragsėjimo garsus: taip slanksteliai stoja į savo vietas, ištiesindami stuburą. Baigus asaną, ją reikia ištempti.

Viename tyrime buvo šiek tiek modifikuota klasikinė Iyengar šoninė lentos poza, kai pacientams buvo nurodyta pakelti šonkaulius, o tai nėra klasikinės Iyengar technikos dalis.[ 16 ] Sudėtingos arba „S“ formos kreivės buvo koreguojamos pridedant antrą kontralateralinę stiprinimo pozą, kurios metu laisva koja buvo laikoma laisva ranka ir ta stuburo dalis, dažniausiai kaklo ir krūtinės ląsta, buvo stumiama aukštyn.[ 17 ]

Joga sergant 1 laipsnio skolioze

Skoliozė gali būti įgimta arba įgyta. Priklausomai nuo išlinkimo, yra 4 stadijos, o pagal lokalizaciją – krūtinės ląstos, kaklo ir juosmens. Pagal kryptį – dešinės ir kairės pusės.

• Tai daugiausia problema moksleiviams, kurių skeletas auga greitai. Tačiau su šia patologija susiduria ir suaugusieji.

Mažas aktyvumas, neišsivystę raumenys, traumos, nesveiki įpročiai, prasta mityba su kalcio trūkumu – bet kuri iš šių priežasčių, o dažniau ir jų derinys, gali sukelti vienokio ar kitokio laipsnio išlinkimą.

Pirmasis iškrypimo laipsnis laikomas normaliu variantu, kosmetiniu defektu. Tai iškrypimas iki 10 laipsnių, vizualiai beveik nepastebimas. Atidžiai apžiūrėjus, gali būti matoma tik nedidelė menčių ir pečių asimetrija.

• Šiame etape joga sergant skolioze yra nurodyta, bet nebūtina, nes defektas nesukelia vidaus organų veiklos sutrikimų.

Joga sergant 1 stadijos skolioze leidžiama kaip gydomoji gimnastika, taip pat recidyvų profilaktikai. Jogos praktika gali pagerinti ne tik stuburo, bet ir viso kūno sveikatą. Dar vienas dalykas: jogos terapija turi reikiamą psichologinį poveikį. Šiuo tikslu patogu praktikuotis bendroje grupėje, du ar tris kartus per savaitę. Tačiau toks režimas esamos deformacijos neištaisys.

Kad pratimai nepakenktų skoliozės stuburui 1 stadijoje, reikėtų susilaikyti nuo dinaminių ir jėgos pratimų. Tai, kad praktika buvo pasirinkta neteisingai, įrodo skausmas, įskaitant ir už stuburo ribų, padažnėjęs širdies plakimas, skausmingos menstruacijos moterims.

Joga sergant 2 laipsnių skolioze

Jei jums rekomenduojama joga sergant skolioze, pradėkite nuo teorijos: bent trumpai susipažinkite su senovės filosofija, slypinčia fizinių pratimų kompleksuose. Ir leiskite pateiktoms rekomendacijoms padėti jums pasiekti savo tikslą – išgydyti joga 2 (arba 3) laipsnio skoliozę.

Jogos efektyvumas užtikrinamas tik laikantis asanų atlikimo taisyklių. Su jomis pacientą turėtų supažindinti kvalifikuotas treneris, gavęs gydytojo išvadą. Treneris taip pat pasiūlo individualų pratimų rinkinį, tinkamą būtent jūsų atveju.

• Jei esate įsitikinę savo atsakomybe ir atkaklumu, po treniruotės su mokytoju galite pereiti prie namų treniruočių. Trenerio patarimai, prieinama informacija, vaizdo pamokos jums padės!

Jogai būdingas selektyvus efektyvumas: žmonėms, turintiems tas pačias diagnozes, reikalingi skirtingi gydymo kompleksai. Užsiėmimų metu įsiklausykite į savo kūną: jo reakcija pasakys, kurie pratimai yra naudingi, o kurių geriau vengti.

• Daugelio Rytų praktikų pagrindinis aspektas yra sąmoningas kvėpavimas.

Iš jo kūnas gauna energijos ir jėgų įveikti erzinančius negalavimus. Dėmesio sutelkimas į kvėpavimą į fizinius veiksmus įneša meditacijos elementą, subalansuoja energijos srautus ir nukreipia juos ten, kur reikia. Įprotis taisyklingai kvėpuoti po reguliarių užsiėmimų tampa nuolatiniu, o tai, remiantis jogos teorija, palaiko visavertį visų organų funkcionavimą.

Joga sergant 3 laipsnių skolioze

Norint pasiekti jogos rezultatą gydant 3 laipsnio skoliozę, būtina atkakliai ir sistemingai praktikuotis. Asanų skaičius ir derinys priklauso nuo individualių paciento poreikių ir galimybių. Apskritai jogos kompleksą nuo skoliozės sudaro ne daugiau kaip 7 pratimai. Kiekviena poza turi specifinį pavadinimą, būdingą jogos praktikai:

• gomukhasana (karvė);
• vrikšasana (medis);
• virabhadrasana (kario poza);
• čakrasana (ratas);
• šašankasana (kiškis);
• janu sirsasana (nuo galvos iki kelio);
• uttanasana (ištiesta poza);
• šavasana (lavonas).

Pavardė nėra juodojo humoro pokštas; tai poza, kuria joga rekomenduoja baigti užsiėmimus – visiškai atsipalaidavusi, patenkinta ir rami.

Su pozomis turėtumėte susipažinti asmeniškai bendraudami su instruktoriumi, taip pat iš piešinių ir vaizdo įrašų. Taip pat būtina atmesti momentus, kurie yra kupini pavojų: neteisingas asanų atlikimas, nepagrįsta rizika, apskritai nepasiruošimas praktikai.

• Pratimai yra nepriimtini paūmėjimų metu, susilpnėjusioje būsenoje arba jei juos lydi per didelis diskomfortas.

Į kompleksą neįmanoma įtraukti sukimo, kai stuburas įgauna nenatūralią padėtį ir formą. Priešingai, siekis stuburui būdingos padėties kuo labiau priartina išlyginimo momentą.

Joga sergant krūtinės ląstos skolioze

Gimnastika yra svarbi skoliozės gydymo programos dalis. Lengvomis formomis ji skirta stabilizavimui, sunkiomis – atkryčių prevencijai. Joga sergant skolioze prie to prisideda – tinkamai parinkus asanas, kurios stiprina raumenų korsetą, nugarą ir apskritai sveikatą. Abejonės dėl jogos veiksmingumo sergant krūtinės ląstos skolioze kyla tiems, kurie nėra pasirengę reguliariai, atkakliai ir prisiimdami visą atsakomybę už savo sveikatą dirbti.

Remiantis statistika, dauguma iškrypimų yra krūtinės ląstos srityje, pasislinkę į dešinę. Jei į kairę, yra didelė tikimybė, kad skoliozė yra kokios nors kitos ligos pasekmė.

• Jogos asanos gali būti atliekamos bet kuriame amžiuje. Svarbiausia sąlyga – nepradėti praktikuoti nepasitarus su gydytoju ir iš pradžių praktikuoti prižiūrint treneriui.

Svarbu, kad tai būtų kvalifikuoti specialistai, kiekvienas savo srityje. Kompetentingas jogos specialistas tikrai pabrėš, kad asanas reikia atlikti sklandžiai, susikaupus, derinant judesius su kvėpavimo ritmu ir neblaškant dėmesio nuo darbo. Periodiškai kūnui reikia poilsio, kurį jis turėtų gauti kvėpavimo pratimo dėka: įkvėpkite ir iškvėpkite pilvu, grąžindami jį į pradinę padėtį.

Krūtinės ląstos skoliozės šalinimo programa apima lanksčias ir atpalaiduojančias asanas. Locust, ištiestas trikampis, herojaus pasvirimas, šoninė lenta – tai perkeltiniai gimnastikos sistemos pavadinimai, kuriuos praktikavo senovės Indijos išminčiai, sulaukiantys vis daugiau gerbėjų tarp mūsų amžininkų. Pavadinimai intriguojantys, bet ir skatina pacientus, sergančius skolioze, teisingai atlikti pratimus.

Joga C formos skoliozei

Yra daug skoliozės klasifikavimo būdų. Jie pagrįsti išlinkimo laipsniais matavimu, lokalizacija stubure ir išlinkimo kryptimi. Yra daug skoliozės priežasčių, tačiau daugeliu atvejų jos nėra aiškios.

• Skoliozė su vienu išlinkimo lanku vadinama C formos, su dviem – S formos. Esant C formos skoliozei, išlinkimas stebimas vienoje dalyje, viena ar kita kryptimi. Sudėtingesni defektai pasitaiko rečiau.

Standartiniai gydymo metodai, priklausomai nuo kreivumo kampo, apima korseto dėvėjimą, operaciją ir gydomąją mankštą. Tačiau daugelis gydytojų mano, kad ši patologija yra nepagydoma: tarsi skoliozė būtų amžina.

• Joga C formos skoliozei paneigia šį teiginį. Kodėl?

Pirmiausia reikia patikėti, kad joga gali padėti sergant skolioze – jei to tikrai norite, esate pasiruošę būti atkaklūs ir reguliariai atlikti patyrusio specialisto siūlomus pratimus. Jogos terapija stiprina raumenis, kurie padeda žmogui užimti ir išlaikyti vertikalią kūno padėtį. Sutelkiant dėmesį į stuburo atkūrimą, galite pasiekti sėkmės ne tik lengvose stadijose, bet ir sunkesniais atvejais.

• Skirtingai nuo įprastos mankštos terapijos, joga atkuria optimalų visų sąnarių funkcionavimą. Būtent sąnarių disfunkcija, remiantis naujais duomenimis, yra skoliozės pokyčių atsiradimo ir progresavimo priežastis.

Jogos technikų sudėtingumas padeda įveikti skausmo slenksčius, būdingus fiziniam aktyvumui su išlenktu stuburu. Darbas su kūnu, energija ir kvėpavimu bei pojūčiais – toks visapusiškas požiūris leidžia kuo giliau treniruoti visą raumenų ir kaulų sistemą.

Kūno pokyčiai

Tikėtis super rezultatų po pirmos pamokos yra didelė klaida. Pirmuosius rezultatus galima apibendrinti po kelių pamokų, o statistiniai rodikliai skaičiuojami po dviejų mėnesių.

Norint suprasti, kodėl ši jogos poza gali padėti sergant skolioze, svarbu suprasti fizikinius dėsnius, susijusius su skoliozės linkių susidarymu. Supaprastinta žmonių stovėjimo tiesiai analizė apima simetrišką nugaros, pilvo, tarpšonkaulinių ir parastuburo raumenų judėjimą žemyn. Todėl skoliozę galima paaiškinti šių raumenų stuburui tenkančios jėgos asimetrija. Stuburas lenksis į stipresnę pusę, todėl išgaubtosios pusės raumenys gali būti silpnesni nei mažesni įgaubtosios pusės raumenys. [ 18 ] Tyrimai rodo, kad šoninė lentos poza padeda stiprinti keturgalvius raumenis išgaubtojoje pusėje, klubakaulius, pilvo raumenis, įstrižinius, tarpšonkaulinius ir parastuburo raumenis, kurie savo ruožtu gali ištiesinti stuburą.

Teisingai atliekant pratimus, organizme atsiranda šie teigiami pokyčiai:

• skausmas malšinamas;
• raumenys sustiprėja;
• atkuriama slankstelių padėtis, nervų sistema ir vidaus organų veikla;
• normalizuojamas kraujo tiekimas;
• žmogus nusiramina, nemiga liaujasi.

Kai kurie pokyčiai nėra tokie malonūs. Dėl jogos užsiėmimų, skirtų skoliozei, gali atsirasti skausmas dėl raumenų įtampos. Tai nėra priežastis nerimauti, o natūrali raumenų reakcija į krūvį, kuri praeina savaime. Norint to išvengti, geriau pradėti užsiėmimus prižiūrint specialistui ir tik tada juos atlikti savarankiškai.

Geriausi rezultatai stebimi paaugliams. Suaugusių pacientų prognozė taip pat palanki, tačiau pasiekti efektą yra šiek tiek sunkiau.

Komplikacijos po procedūros

Jei pratimai parinkti neteisingai arba juos atliekant padaroma klaidų, gali kilti komplikacijų. Atliekant pratimus svarbu kantrybė, tačiau neviršijant komforto ribų. Per didelis krūvis sukelia per didelį skausmą, ir taip neturėtų būti. Jei kažkas nepavyksta, kreipkitės į trenerį, kuris padeda pasirinkti gydomąsias jogos asanas skoliozei gydyti. [ 19 ]

• Svarbu atpalaiduoti raumenis, kitaip jie gali tiesiog plyšti, o ne išsitempti. Tai yra ir skausminga, ir pavojinga komplikacija.

Šiuo atžvilgiu įdomi informacija iš britų specialistų, kurie į apyvartą įvedė terminą „jogos ligos“. Jie užfiksavo šias komplikacijas, atsiradusias dėl neapgalvotos ir lengvabūdiškos aistros egzotiškai praktikai:

• nepakeliamas skausmas keliuose;
• insultas;
• patempimas;
• tinklainės sutrikimas.

Tai turbūt kraštutinumai, su kuriais susiduria žmonės, kurie nėra pasiruošę jogos praktikai nei moraliai, nei emociškai. Tinkamai pasirinkus požiūrį, viso to galima išvengti.

Jogos užsiėmimai padėjo daugeliui žmonių atsikratyti stuburo, sąnarių problemų ir streso pasekmių. Ši technika teigiamai veikia visą kūną. Kaip ir kiti gydomieji pratimai, joga nuo skoliozės yra naudinga daugumai mūsų amžininkų, kurie masiškai kenčia nuo tokių problemų. Sėkmės raktas – individualus specialistų požiūris į pacientus ir rimtas dėmesys kiekvieno paciento problemos pašalinimui.