Kaip koreguoti juosmens lordozę?

Juosmens lordozė yra natūralus fiziologinis stuburo iškrypimas, laikomas išlinkimu į priekį. Tačiau tam tikromis aplinkybėmis išlinkimas gali būti per didelis. Tuomet jis įgauna patologinę išvaizdą ir laikomas absoliučia patologija, kuriai reikalingas privalomas gydymas.

Juosmens lordozė (reikėtų nedelsiant atkreipti dėmesį – jei kalbame apie lordozę kaip patologiją, turinčią per didelį stuburo iškrypimą) gali būti koreguojama tik fizinių pratimų pagalba. Tinkamus pratimus padės pasirinkti gydytojas, kineziterapijos instruktorius ar jogos terapeutas. Taip pat verta paminėti, kad gydymui plačiai naudojamas plaukimas ir įvairios hidromasažo procedūros, nes vanduo padeda atpalaiduoti įsitempusias vietas, tonizuoja atsipalaidavusias vietas.

Tik visapusiškas požiūris, taip pat reguliarumo ir sistemingo mokymo principo laikymasis veiksmingai išspręs problemą. Kasdienės treniruotės turėtų apimti kvėpavimo pratimus, atsipalaidavimo ir meditacijos praktikas.

Juosmens lordozės tiesinimas

Lordozės tiesinimas yra gana rimtas ir kruopštus darbas, reikalaujantis reguliarių ir sistemingų treniruočių. Ypač kai kalbama apie juosmeninę stuburo dalį. Tik reguliariai atliekant fizinius pratimus, teisingai treniruojantis, laikantis dienos režimo ir stovėjimo, sėdėjimo prie stalo taisyklių, galima pasiekti norimų rezultatų. Jei treniruositės nereguliariai, su įsikibimu, ne tik nebus rezultato, bet ir būklė gali netgi pablogėti.

Be mankštos terapijos, gydymas atliekamas pozicionavimu, juosmens slankstelių korekcija, gydymas pozomis, gipso lova. Paprastai pakanka konservatyvaus gydymo, tačiau retais atvejais gali būti taikomas chirurginis gydymas (jis daugiausia reikalingas esant įgimtoms patologijoms). Chirurginis gydymas taikomas vėlyvos diagnozės atveju, jei konservatyvus gydymas nesėkmingas, taip pat jei lordozė sukelia akivaizdžią kūno deformaciją, progresuoja. Nerekomenduojama atlikti operacijų anksčiau nei 4–5 metai.

Svarbūs specialūs pratimai, skirti lavinti tarpslankstelinius diskus, raumenis, esančius tarp slankstelių ir palei patį stuburą. Jogoje yra toks kompleksas, pavyzdžiui, speciali stuburo gimnastika. Yra net visas jogos terapijos skyrius – stuburo joga.

Kineziterapijos gydymas

Kineziterapiniai metodai plačiai taikomi juosmens lordozės gydymui. Tačiau jie retai naudojami kaip savarankiški metodai. Jie naudojami tik kaip papildoma priemonė, papildanti motorinę veiklą, gydomąją mankštą, masažą. Žinoma, vienas svarbiausių fizioterapinio poveikio metodų yra ultragarsas, mikrosrovės, skirtingo ilgio bangos. Teigiamą poveikį turi elektroforezė, krioprocedūros, terminės procedūros, elektros procedūros.

Visas šias procedūras rekomenduojama kaitalioti su masažu, manualinės terapijos užsiėmimais. Kineziterapijos ir jogos užsiėmimus galima atlikti tiek savarankiškai, tiek vadovaujant instruktoriui. Rekomenduojama tai daryti kiekvieną dieną savarankiškai, savo tempu, ir kelis kartus vadovaujant instruktoriui, kuris stebės pratimų teisingumą, taip pat parinks optimalų tempą ir treniruočių režimą.

Svarbus vaidmuo skiriamas segmentiniam-refleksiniam masažui, refleksologijai, akupunktūrai, taškiniam masažui (šiatsu), slankstelių smūgiui (slankstelių ir tarpslankstelinių diskų masažui), visceraliniam masažui (vidaus organų masažui per pilvo sienelę). Taip pat svarbios atpalaiduojančios procedūros, pavyzdžiui, aromaterapija, garso terapija, muzikos terapija, meditacija, relaksacijos praktikos su klasikine muzika, gamtos garsais. Gana veiksmingas metodas yra akupunktūra, apiterapija (gydymas bičių įgėlimais), hirudoterapija (gydymas dėlėmis).

[ 1 ], [ 2 ]

Kineziterapija

Terapinė fizinė kultūra plačiai taikoma lordozės gydymui. Rekomenduojama kasdien bent 40 minučių sportuoti savarankiškai, namuose, ir maždaug 1-2 kartus per savaitę lankyti užsiėmimus su kineziterapijos instruktoriumi. Jis patikrins, kaip teisingai atliekami pratimai, ir prireikus pakoreguos treniruočių režimą. Pratimus taip pat turėtų parinkti kineziterapijos gydytojas, atsižvelgdamas į individualias paciento savybes, ligos sunkumą ir tai, kaip jis reaguoja į terapiją. Terapijos trukmė vidutiniškai yra mažiausiai šeši mėnesiai, tačiau ir tada reikia reguliariai sportuoti, nes lordozė gali vėl atsinaujinti, jei nepalaikoma aukšto lygio fizinė veikla.

Paprastai parenkamas specialus kompleksas, kuriame bus pratimai, skirti stuburui ir jį supantiems raumenims ištiesinti. Taip pat svarbu treniruoti plačiausiąjį nugaros raumenį, krūtinės raumenis, nes jie palaiko kūno simetriją ir užtikrina taisyklingą laikyseną. Reikalingas kompleksinis požiūris, apimantis pratimus visoms raumenų grupėms, taip pat specialias stovėsenas ir pozas, vaikščiojimą, kurių pagalba išlaikoma ir fiksuojama taisyklinga laikysena. Masažas arba savimasažas turėtų būti atliekamas lygiagrečiai su pratimais. Geriau tai daryti iškart po treniruotės, kai raumenys dar maksimaliai sušilę.

Svarbų vaidmenį atlieka specialūs korekciniai pratimai, skirti normalizuoti stuburo, raumenų-raiščių aparato būklę, taip pat koreguoti ir pašalinti įvairius defektus. Be to, šie pratimai veikia psichomotorinę sistemą, normalizuodami ne tik fizinę, bet ir psichinę būseną, psichosomatiką.

Mankštos terapijos užsiėmimai turėtų būti organizuojami laikantis pagrindinių treniruočių taisyklių ir principų. Pirma, reikalingas treniruočių reguliarumas ir sistemingumas. Geriau mankštintis kiekvieną dieną arba bent kas antrą dieną. Taip pat rekomenduojama mankštintis maždaug tuo pačiu metu. Pratimai bus veiksmingiausi, jei jie bus atliekami ryte, maždaug 1,5–2 valandas po pabudimo.

Antra, svarbu periodiškai keisti pratimus, kad būtų išvengta priklausomybės. Svarbu dirbti su visomis raumenų grupėmis.

Trečia, būtina laikytis tam tikros užsiėmimų struktūros. Pirmiausia turėtų būti įvadinė dalis su paprasčiausiais apšilimo pratimais. Jie leis apšilti, pasiruošti intensyvesnei treniruotei, sureguliuoti kvėpavimą ir nervų sistemą. Tada ateina pagrindinė dalis, kuri turėtų apimti intensyvius pratimus, skirtus visoms raumenų grupėms, šalinant pagrindinį defektą, palaikant ir lavinant taisyklingą laikyseną. Pabaigoje svarbi baigiamoji dalis, kuri padės sumažinti stresą, atpalaiduoti raumenis, sumažinti įtampą ir pajusti treniruotės poveikį.

Gimnastika juosmens lordozei

Gimnastikos pratimų esmė yra ta, kad jie leidžia koreguoti laikyseną, pašalinti fizinio vystymosi defektus, lavinti ne tik raumenis, bet ir raiščius, kaulus bei sausgysles. Tai taip pat veiksminga profilaktikos priemonė ir priemonė įtvirtinti anksčiau pasiektus rezultatus. Dažnai pirmiausia skiriama mankštos terapija, kuri pašalina pagrindines matomas patologijas, o vėliau – gimnastika, kuri įtvirtina rezultatą ir leidžia išvengti atkryčių. Sergant juosmens lordoze, veiksmingiausi yra specialūs korekciniai pratimai, taip pat tempimo ir atsipalaidavimo pratimai. Derinami aktyvūs ir pasyvūs pratimai. Centrinė vieta skiriama bendriems lavinantiems pratimams, kurie normalizuoja bendrą kūno būklę, didina jo pasipriešinimo, ištvermės, jėgos ir greičio rodiklius.

Centrinė vieta skiriama kvėpavimo pratimams. Būtent šios pratimų grupės dėka kraujas prisotinamas deguonimi, todėl tampa įmanomas fizinis aktyvumas. Pratimai gali būti tiek statiniai, tiek dinaminiai. Atskirą vietą užima koordinacijos, jėgos, greičio lavinimo pratimai. Būtina įtraukti ir pusiausvyros pratimus, nes jie lavina vestibiuliarinį aparatą, taisyklingą laikyseną.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]

Pratimai juosmens lordozei

Sergant juosmenine lordoze, galima atlikti įvairius pratimus. Ypač veiksmingi bus pratimai, skirti apatinei nugaros daliai, plačiausiajam nugaros raumeniui, raumenims, esantiems palei stuburą ir tarp slankstelių. Taip pat naudojami pratimai, lavinantys kaklo ir krūtinės stuburo dalis, nes, veikdami kitas lordoses ir kifozes, koreguojame ir stuburo sritį.

• Pradinė padėtis.

Rekomenduojama pradėti nuo tempimo pratimo. Atsigulkite ant kieto paviršiaus, kuo tolygiau ir atsipalaidavę. Pasistenkite užmerkti akis, paleisti visas mintis, pajusti atsipalaidavimą visame kūne, ypač stubure. Įsivaizduokite, kad kažkas pradeda mus stipriai tempti (vienas žmogus tempia mus už rankų aukštyn, kitas – už kojų žemyn). Tai ištempia ir ištiesina kiekvieną slankstelį. Pajuskite, kaip jūsų stuburas išsitempia, tampa ilgesnis, spyruoklesnis. Tai yra pradinė padėtis. Ją užimsime po kiekvieno atlikto pratimo ir ja užbaigsime treniruotę. Norint užtikrinti aukštą pratimo efektyvumą, rekomenduojama jį atlikti trumpiau nei 5 minutes kiekvienu priėjimu.

• 1 pratimas.

Atsigulkite ant pilvo. Rankos ištiestos į priekį taip, kad alkūnės uždengtų ausis. Rankos pečių plotyje, delnai vienas priešais kitą. Tada nuleiskite delnus prie grindų, lėtai traukite rankas link savęs taip, kad delnai būtų ausų lygyje. Įkvėpdami lėtai kelkite galvą, tieskite galvą link lubų ir kuo ilgiau palaikykite ją aukščiausioje įmanomoje padėtyje. Nepamirškite kvėpuoti tolygiai. Rankos turi būti kuo atpalaiduotos, tačiau tuo pačiu metu menčių srityje turi būti jaučiamas nedidelis įtempimas. Tiksliau sakant, menčių ašmenys turi kuo labiau siekti vienas kito, būti arti vienas kito.

Pradėję leistis žemyn, kuo giliau iškvėpkite. Nuleiskite mentes, sulenkite nugarą, tada sklandžiai ištieskite rankas į priekį, į padėtį, iš kurios pradėjote pratimą. Stenkitės kiek įmanoma labiau ištempti stuburą už rankų. Pasiekę pradinę padėtį, lėtai nuleiskite galvą ant grindų. Pasukite galvą prie dešinės ausies, kiek įmanoma atsipalaiduokite ir pailsėkite. Tada pasukite galvą prie kairės ausies ir pailsėkite. Pradinėje padėtyje išbūkite bent 5 minutes.

• 2 pratimas.

Suimkite rankas už galvos (ant kaklo). Atsigulkite ant pilvo. Suskaičiuodami iki 1, pakelkite galvą ir rankas (ne labai aukštai, tik šiek tiek pakelkite krūtinę nuo grindų). Suskaičiuodami iki 2, pakelkite galvą ir rankas kiek įmanoma aukščiau. Suskaičiuodami iki 3-4-5, laikykite ją aukščiausiame taške. Suskaičiuodami iki 6, nusileiskite į tarpinę žemą padėtį. Suskaičiuodami iki 7, visiškai nusileiskite ant grindų. Suskaičiuodami iki 8-9-10, pailsėkite. Pakartokite pratimą 10–20 kartų.

• 3 pratimas.

Užimame ankstesniame pratime aprašytą poziciją (rankos susuktos į užpakalį už galvos). Skaičiuojant iki 1, kylame į tarpinę padėtį, šiek tiek pakeldami krūtinkaulį nuo grindų. Skaičiuojant iki 2, kylame į aukščiausią tašką. Šiame taške kiek įmanoma labiau laikome kūną. Išeiname, kai nebegalime išlaikyti. Išeikite per tarpinę padėtį. Pratimą kartojame 10 kartų. Su kiekvienu priėjimu stengiamės ilginti statinės pozos išlaikymo laiką.

• 4 pratimas.

Pradinė padėtis – stovėjimas. Atsistokite nugara į sieną. Rankos išilgai kūno. Galva, pečiai, nugara, sėdmenys ir pėdos turi būti kiek įmanoma labiau prispausti prie sienos. Rankos nuleistos. Kūnas kiek įmanoma atsipalaidavęs. Išbūkite šioje padėtyje bent 5 minutes. Su kiekvienu pratimu ilginkite pratimų trukmę 3–5 minutėmis, palaipsniui ją ilgindami iki 1 valandos. Pratimo metu stenkitės, kad juosmens sritis būtų kuo labiau prispausta prie sienos, kad juosmens srityje nebūtų įmanoma įspausti rankos tarp sienos ir nugaros. Taip pat nepamirškite apie kvėpavimą: kuo giliau įkvėpkite ir kuo giliau iškvėpkite.

Joga

Vienas veiksmingiausių stuburo ligų gydymo metodų yra joga, nes ji sutelkia dėmesį į stuburą kaip centrinę kūno ašį, per kurią teka pagrindinis energijos ir gyvybinės jėgos srautas. Yra netgi atskira jogos dalis stuburui, kurioje visa treniruotė skirta stuburui lavinti.

Jogos užsiėmimą rekomenduojama pradėti nuo kvėpavimo per stuburą. Tam naudojami specialūs kvėpavimo pratimai. Reikėtų sėdėti kuo patogiau. Jei įmanoma, geriau užimti „Lotoso“ pozą, jei ne – bet kokią patogią padėtį sukryžiuotomis kojomis. Šioje pozoje stengiamės kuo labiau atsipalaiduoti. Tikslas turėtų būti atsipalaidavimas, o ne noras užimti tam tikrą pozą. Atsisėdame, užmerkiame akis, atsipalaiduojame. Stengiamės išmesti visas mintis iš galvos ir pajusti tylos būseną, mėgautis ja. Uždedame rankas ant kelių.

Tuomet pradedame stebėti savo kvėpavimą. Stengiamės kvėpuoti taip, kad įkvėpus skrandis sklandžiai judėtų į priekį ir kuo daugiau prisipildytų oro. Tuomet palaipsniui pripildome krūtinės ląstą, plaučius ir raktikaulius oro. Iškvėpiame atvirkštine tvarka: nuleidžiame mentes (raktikaulius), tada susiauriname krūtinę ir nuleidžiame pilvą. Tai pilnas jogos kvėpavimas. Stengiamės taip kvėpuoti bent 5 minutes.

Tuomet viena ranka uždarykite kairę šnervę ir pradėkite kvėpuoti per kairę pusę. Įsivaizduokite, kaip įkvėpdami į mus patenka švarus oras, praeina per plaučius, išilgai stuburo ir užpildo visą kairę pusę švariu deguonimi ir šviesos energija. Iškvėpdami įsivaizduokite, kaip iš viso kūno surenkami nešvarumai, toksinai, anglies dioksidas, ligos ir visas negatyvumas. Iškvėpdami visa tai išeina, kildami nuo stuburo apačios iki pat viršaus. Tada atliekame panašų pratimą dešinei pusei, dešine ranka uždengdami dešinę šnervę. Bent po 3 minutes kiekvienai pusei, po to pereiname prie kito pratimo.

Sinchronizuokite abi puses. Įkvėpkite pro dešinę šnervę, iškvėpkite pro kairę. Vidinis darbas turėtų išlikti toks pats. Įsivaizduokite, kaip įkvėpdami prisipildome gryno deguonies, energijos, kuri patenka pro dešinę pusę. Pro kairę pusę, iškvėpdami, visas negatyvas, neigiama energija mus palieka.

Keičiame puses ir atliekame panašų pratimą veidrodiniame atspindyje (įkvėpkite per kairę pusę, iškvėpkite per dešinę).

Tada įsivaizduojame, kad deguonis ir teigiama energija prasiskverbia į mūsų kūną per abi puses. Ji pasiskirsto po visą kūną (įkvėpus). Iškvėpus, neigiama energija, toksinai ir atliekos palieka mus per stuburo centrą.

Tada vėl atsisėdame, uždedame rankas ant kelių. Kvėpuojame įprastu ritmu, nes taip patogu. Stengiamės įsiklausyti į savo jausmus, sekti, ar organizme neįvyko kokių nors pokyčių.

Po to pereiname prie asanų atlikimo. Kiek įmanoma labiau nusileidžiame į priekį, tiesiog sulenkdami nugarą. Kiek įmanoma labiau pasilenkiame į priekį, stengdamiesi galva (viršūne) paliesti grindis. Atlošiame rankas, sukryžiuojame jas ant apatinės nugaros dalies. Stengiamės atsipalaiduoti šioje pozoje ir sėdėti tiek, kiek norime, kol mums patogu. Išeidami palaipsniui keliame galvą, tada ištiesiname krūtinę, o tada apatinę nugaros dalį. Grįžtame į pozą sukryžiuotomis kojomis, atmerkiame akis, lėtai atsistojame ir pereiname prie pagrindinės treniruotės dalies, kurioje bus atliekami pagrindiniai pratimai, skirti tiesiogiai nugaros ir apatinės nugaros dalies raumenims lavinti. Žemiau pateikiamas statinių pratimų (asanų) ir dinaminių kompleksų, kuriuos rekomenduojama atlikti juosmens lordozei pašalinti, sąrašas.

Dinaminiai kompleksai:

1. Surya-Namaskar
2. Atgimimo akis
3. Sfinksas
4. Deimantinis strypas
5. Pratimų kompleksas „Krokodilas“
6. Sąnarinė gimnastika
7. Kaia Styrus

Asanos:

1. Tadasana
2. Ardha Čakrasana
3. Padahastasana
4. Bhunjangasana
5. Pašimotanasana
6. Šalasana
7. Trikonasana
8. Halasana
9. Matsjasana
10. Majurasana

Rekomenduojama treniruotę užbaigti atpalaiduojančiais pratimais, trupučiu meditacijos, susikaupimo. Tam idealiai tinka tokie pratimai kaip Šavasana ir Trataka.

Masažas juosmens lordozei

Pagrindinės masažo technikos yra glostymas ir vibracija. Pirmąją savaitę naudojami tik šie metodai, antrąją savaitę pridedami lengvi paviršiniai gniaužimo metodai, po to trynimas ir galiausiai minkymo metodai. Vidutinė masažo trukmė turėtų būti 15–20 minučių. Svarbu dirbti su sritimis palei stuburą, sritimis tarp kiekvieno slankstelio. Rekomenduojama masažą atlikti kursais (15–20 seansų kas antrą dieną), po to daryti 2–3 mėnesių pertrauką ir pakartoti kursą. Rekomenduojama kartoti 3–4 kursus iš eilės. Masažo metu reikia naudoti šildančius masažo aliejus.

[ 6 ]

Korsetas ir tvarstis juosmens lordozei

Esant juosmens lordozei, gali būti rekomenduojamas specialus korsetas, skirtas palaikyti optimalią stuburo ir raumenų sistemos būklę. Jį reikėtų dėvėti tik gydytojui paskyrus, nes jis užtikrina patikimą stuburo fiksaciją. Jo gali neprireikti, jei stuburas yra staigiai ir intensyviai ištiesintas, nes korsetas, priešingai, gali fiksuoti stuburą tam tikroje padėtyje ir neleisti jam judėti, įskaitant ir ištiesinimo kryptimi. Paprastai skiriamas atsižvelgiant į tai, kokį kreivumo kampą rodo rentgeno nuotrauka, taip pat priklausomai nuo kitų taikomų gydymo metodų.

Tvarstis skirtas juosmens srities apkrovimui, dėl to lordozė normalizuojasi. Jį reikia dėvėti taip, kaip nurodė gydytojas, nes tokio gydymo tinkamumą lemia ne tik dabartiniai paciento poreikiai, bet ir funkcinių tyrimų, instrumentinių tyrimų duomenys bei taikomo gydymo eiga. Jis taip pat neturėtų būti nešiojamas reguliariai, o laikantis individualiai parinkto gydymo režimo.

Tvarstis laikomas tik pagalbine priemone, be kurios neįmanoma visiškai gydyti ir palaikyti normalios būklės. Tokį tvarstį privaloma dėvėti pooperaciniu laikotarpiu ir nėštumo metu.

[ 7 ], [ 8 ]

Juosmens lordozės gydymas pagal Bubnovskį

Gydymas pagal Bubnovskį yra juosmens lordozės gydymo metodas, atliekamas pagal autoriaus dr. Bubnovskio metodą. Gydymas atliekamas jo vardu pavadintose privačiose klinikose. Šių klinikų filialai yra visoje Rusijoje, centrinis skyrius yra centras, esantis Žemutinio Naugardo mieste, Volgos federalinėje apygardoje. Autorius neatskleidžia visų savo metodo detalių ir niuansų, tačiau, jei tikite atsiliepimais, gydymas yra labai veiksmingas. Gydytojas turi medicininį išsilavinimą ir specializuojasi vertebrologijoje. Gydymo pagrindas yra efektyvus pozicinės terapijos, mankštos terapijos, gimnastikos, jogos, vandens procedūrų, manualinių technikų, osteopatijos ir vertebrologijos technikų taikymas. Prireikus skiriami tvarsčiai ir korsetai, kinezioteipavimas. Vaistų terapija taikoma retai, bet neatmetama.

Hiperekstenzija su juosmens lordoze

Hiperestezija reiškia nugaros suapvalėjimą, kuris atsiranda juosmens lordozės fone. Rekomenduojama atlikti keletą pratimų, skirtų tam tikroms raumenų grupėms. Yra daug tokių pratimų atlikimo variantų. Panagrinėkime tuos, kurie yra veiksmingiausi hiperekstenzijai.

Pirmajame variante pratimai atliekami dinamiškai. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad pagrindinis krūvis turėtų būti nukreiptas daugiausia į klubus, sėdmenis ir raumenis, kurie tiesia stuburą. Nugara turėtų būti kiek įmanoma labiau suapvalinta (tai yra, turėtų susidaryti hiperekstenzija). Apatinis taškas turėtų būti pagrindinė nugaros suapvalinimo vieta. Viršutiniame taške, priešingai, turėtų susidaryti raumenų hiperekstenzija. Be to, galima naudoti inerciją ir papildomą svorį. Tačiau reikia atsižvelgti į tai, kad šis variantas yra labai traumuojantis, ir čia pratime dalyvauja visas stuburas, taip pat stuburo ir kojų skaidulinis žiedas, raiščiai ir sausgyslės. Šio metodo trūkumas yra tas, kad stuburas praranda stabilumą, todėl laikui bėgant slanksteliai įgyja polinkį pasislinkti. Vystosi intensyvi osteochondrozė. Reikėtų atsižvelgti į tai, kad stubure įvykusių pažeidimų atkurti negalima.

Antrasis komplekso atlikimo variantas reiškia, kad stuburas turi atlikti banguojančius judesius. Taip pat būtina atsižvelgti į tai, kad čia yra daug pavojų, ypač slanksteliai gali pasislinkti būtent pratimo atlikimo metu. Reikėtų nepamiršti, kad jei pratimas atliekamas su papildomu svoriu, padidėja traumų rizika.

Saugiausias variantas yra tas, kuris naudoja atramą. Atramų aukštis turėtų būti hipoidinės raukšlės lygyje. Šiuo atveju nemažai raumenų grupių yra dinamiškos, o kai kurios – statinės. Sėdmenys ir šlaunies užpakalinė dalis yra dinamiški, o nugaros tiesiamieji raukšliai – statiniai. Šiame variante nėra stuburo hiperekstenzijos. Kūnas pakeliamas tik iki klubų plokštumos, o apatiniame taške nugara visiškai neapvalėja. Natūralūs stuburo linkiai išsaugomi visame diapazone. Svarbu, kad šį pratimų atlikimo variantą stebėtų treneris, nes reikalingas išorinis atlikimo teisingumo įvertinimas.

[ 9 ], [ 10 ]

Liaudies gynimo priemonės

Gydymui reikalinga gydomoji mankšta. Teigiamą poveikį turi bet kokios vandens procedūros, plaukimas, hidroterapija. Taip pat gerai naudojamos liaudies gynimo priemonės, kurios gali būti naudojamos kaip kompresai, gydomosios vonios, losjonai juosmens lordozės srityje. Tokios procedūros padeda malšinti skausmą, atpalaiduoti raumenis, tonizuoti atonines zonas.

• Receptas Nr. 1.

Į įprastą alkoholį (500 ml) įpilkite 30 gramų ramunėlių, barškinių dobilų, zefyrų šaknų, zefyrų ir linų sėmenų. Palaikykite 30 minučių. Naudokite juosmens srities kompresams.

• 2 receptas.

Užpilui paruošti reikia šaukštą drebulės, varnalėšos, elektrokampo, klevo, pušies pumpurų, gluosnio žievės, šparagų, užpilti apie 500 ml konjako. Visa tai užplikoma mažiausiai 3–4 dienas, naudojama losjonams.

• 3 receptas.

Lygiomis dalimis imkite pjautuvinės liepžiedžių, gervuogių, vėdarėlių, eukaliptų, bitkrėslių, asiūklių ir trijų dalių bidenų. Paimkite apie 2–3 valgomuosius šaukštus kiekvieno komponento, palikite mažiausiai 5 dienoms, naudokite kaip kompresą, gydymo kursas yra 28 dienos.

• Receptas Nr. 4.

Kaip pagrindas naudojama degtinė arba grynas alkoholis. Tada įdedama šaukštas beržo pumpurų, pelėžolės, slyvos, mėtų, braškių, cikorijų ir erškėčių. Sumaišoma, atidengiama ir paliekama pritraukti.

• Receptas Nr. 5.

Į įprastą alkoholį (500 ml) įberkite šaukštą žemės riešutų, sojų pupelių, alyvuogių, avokado ir artišokų. Naudokite kompresui.

• Receptas Nr. 6.

Balzamui paruošti paimkite šaukštą ožragių, medvilnės sėklų aliejaus, datulių, figų, razinų, vynuogių, užpilkite alkoholiu arba degtine (500 ml). Naudokite kompresui, taip pat galite gerti po trečdalį stiklinės du kartus per dieną.

• Receptas Nr. 7.

Lygiomis dalimis paimkite slyvų, džiovintų kriaušių, granatų, mėlynių, cikorijų, salierų. Visa tai užpilkite 500 ml alkoholio, įpilkite 50 ml ištirpinto medaus. Palaikykite mažiausiai 5 dienas, kompresams naudokite 28 dienas.

• Receptas Nr. 8.

Kaip pagrindas naudojama degtinė arba grynas alkoholis (500 ml). Tada įdedama apie šaukštą šių ingredientų: špinatų, burokėlių lapų, garstyčių, ropių, devynšakės, šparagų, lapinių burokėlių, pelkinių medetkų. Sumaišoma, paliekama parai, tada tepama ant juosmens lordozės losjonų, kompresų pavidalu, taip pat geriama po pusę stiklinės per dieną.

• Receptas Nr. 9.

Kaip pagrindą imkite medų. Įdėkite po šaukštą persimonų minkštimo, ropių, petražolių šaknų, pipirnių, rūgštynių, spanguolių, pušų spyglių, maumedžio, dobilų, dilgėlių, dilgėlių, rapsų, piemenų rankinės. Viską sumaišykite iki vientisos masės. Šaukštą produkto ištirpinkite 5 litruose karšto vandens, supilkite į vonią, garinkite 15–20 minučių.

• Receptas Nr. 10.

Sviestas naudojamas kaip pagrindas nuovirui gydomosioms vonioms ruošti. Jis ištirpinamas ir pašildomas. Į gautą aliejų įpilama 2 ml koncentruotų šių augalinių komponentų ekstraktų: gysločio, bolivinės balandos, asiūklio, liepų pumpurų ir žiedų, beržo lapų, žirnių ūglių. Į vonią į 5 litrus vandens įpilama šaukštas sviesto ir vonioje maudoma 10–15 minučių.

Receptas Nr. 11.

Paimkite bet kokį kūno kremą. Įpilkite šaukštą vandens arba alkoholio užpilų iš plaučių žolės, bulvių žiedų, drebučių, ančių ir žieminių liūtų. Viską sumaišykite iki vientisos masės ir įpilkite į vonią gydomųjų vonių metu.

• Receptas Nr. 12.

Alyvuogių aliejus arba bet kuris kitas riebus pagrindas naudojamas kaip pagrindas nuovirui gydomosioms vonioms ruošti. Jį pašildykite iki šiltos būsenos. Geriau naudoti vandens vonią. Į gautą aliejų įpilama 2 ml koncentruotų šių augalinių komponentų ekstraktų: prinokusių laukinio arbūzo vaisių, didžiosios ugniažolės, juodosios drignės. Į vonią įpilkite 2 valgomuosius šaukštus mišinio 2–3 litrams vandens.

• Receptas Nr. 13.

Kaip pagrindą imkite medų. Įdėkite po šaukštą persimonų minkštimo, ropių, petražolių šaknų, pipirnių, rūgštynių, spanguolių, pušų spyglių, maumedžio, dobilų, dilgėlių, dilgėlių, rapsų, piemenų rankinės. Viską sumaišykite iki vientisos masės. Šaukštą produkto ištirpinkite 5 litruose karšto vandens, supilkite į vonią, garinkite 15–20 minučių.

• Receptas Nr. 14.

Sviestas naudojamas kaip pagrindas nuovirui gydomosioms vonioms ruošti. Jis ištirpinamas ir pašildomas. Į gautą aliejų įpilama 2 ml koncentruotų šių augalinių komponentų ekstraktų: gysločio, bolivinės balandos, asiūklio, liepų pumpurų ir žiedų, beržo lapų, žirnių ūglių. Į vonią į 5 litrus vandens įpilama šaukštas sviesto ir vonioje maudoma 10–15 minučių.

• Receptas Nr. 15.

Paimkite bet kokį kūno kremą. Įpilkite šaukštą vandens arba alkoholio užpilų iš plaučių žolės, bulvių žiedų, drebučių, ančių ir žieminių liūtų. Viską sumaišykite iki vientisos masės ir įpilkite į vonią gydomųjų vonių metu.

• Receptas Nr. 16.

Alyvuogių aliejus arba bet kuris kitas riebus pagrindas naudojamas kaip pagrindas nuovirui gydomosioms vonioms ruošti. Jį pašildykite iki šiltos būsenos. Geriau naudoti vandens vonią. Į gautą aliejų įpilama 2 ml koncentruotų šių augalinių komponentų ekstraktų: prinokusių laukinio arbūzo vaisių, didžiosios ugniažolės, juodosios drignės. Į vonią įpilkite 2 valgomuosius šaukštus mišinio 2–3 litrams vandens.

[ 11 ], [ 12 ], [ 13 ]

Chirurginis gydymas

Chirurginiai gydymo metodai taikomi itin retai. Iš esmės lordozė gerai reaguoja į tradicinį gydymą. Išimtys yra įvairios tarpslankstelinių diskų patologijos, išvaržos, užspausti nervai ir nugaros smegenų traumos. Kitais atvejais kaip pagrindinė gydymo, profilaktikos ir rezultato įtvirtinimo priemonė naudojami fizinis lavinimas ir masažas.

[ 14 ], [ 15 ]