Kojų traumų su pratimais prevencija

Norint, kad kita kojos trauma nebūtų daroma, pasirūpinkite traumų prevencija. Kai yra raumenų perkrova, kalcio ląstelės yra gausiai pritaikytos jūsų kaulų ląstelėms, kad būtų galima išvengti lūžių. Sužinokite, kad neperkrauti kūno ir valgyti teisingai.

[1], [2], [3], [4]

Kombinuotos treniruotės

Mokymo metu galite naudotis visiškai kitokiais sporto pratimais naudai kūno. Jei pradedate treniruoti treniruokliu, tada šiame sporte jūs derinate maudymą, bėgimą ir važiavimą dviračiu. Įvairių sporto klasių, ypač triatlono, metu bus įjungtos visos raumenų grupės, o jūsų fizinė veikla bus įdomi ir įdomi.

[5], [6], [7], [8], [9]

Intensyvumas, pratimų apimtis

Visiems šiek tiek sportuojantiems žmonėms reikia žinoti "auksinę" taisyklę: reguliuoti pratimų intensyvumą ir apimtį, kad nebūtų sužeistas ir nebūtų pažeistas.

Negalima dirbti pagal savo sugebėjimus, tik pakenkti jūsų sveikatai. Pagalvokite apie dietą, skaičiuokite savo pulsą. Svoris turi būti daugiau ar mažiau atsparus. Visada yra galimybė persitrenkti, bet sportas yra darbas pacientui.

Raumenų ir sausgyslių traumų prevencija

Būtina gulėti ant grindų, ištiesti kojas į priekį ir suskaičiuoti iki šešių. Labai sklandžiai turėtumėte sulenkti koją, pagrindinis dalykas yra tai, kad jūsų kulnas neatsiranda nuo grindų. Nepasinaudodami rankomis, pakelkite savo kelio į savo krūtinę, išsiplėskite taip, kaip to galite padaryti. Tada reikia visiškai ištiesinti koją, kad nugaros ir šlaunų linija būtų plokščia.

Toliau nuleiskite koją sklandžiai, sustokite lygyje, kai aukštis bus toks pat, kaip ir ilgio gale. Tada atlikite judesį, dėl kurio jūsų kulnas palaipsniui taps ant grindų. Vėl pakelkite tiesią koją ir laikykite ją priešais save. Praėjus penkiems ar šešioms minutėms, pakartokite pratybas kiekvienoje kojoje. Dėka tokiems treniruotėms, jūs užtikrinsite kokybišką kraujo krūtį kojoms ir širdies raumens vystymąsi.

Traumų užpakalinių raumenų prevencija

Atsigulkite ant grindų ir padėkite savo koją ant kojos, kad vienos kojos kelis būtų ant antrosios pakraipos posūkis. Be rankos, sulenkite apatinę koją taip, kad viršutinės kojos kelis pasiektų tiesiai į krūtinę. Po dvidešimties sekundžių reikia nuleisti koją ir pakelti vėl.

Apatinės kojos apatinės srities raumenys ir sausgysliai, ištempiantys

Eik į sieną ir susiduria su ja, nusidėk kojas iki savo pečių pločio. Padėkite rankas ant sienos, aukštis turėtų būti galvos lygis, o jei įmanoma - aukštesnis. Pasukite žingsnį atgal, tik atsižvelgdami į tą momentą, kai jūsų kojos turi būti statmenos sienos plokštumai.

Visas jūsų kūnas turėtų būti kaip tiesa. Tuomet atsigulkite prie sienos, kartu su dilbiais ir delnomis (kulnai yra judesiai, neatsiimkite nuo grindų), stovėdami šioje padėtyje 20 sekundžių - lėtai nusileiskite. Jei norite, galite pakartoti tą patį, bet tik sulinkite kelius. Ištieskite šlaunų raumenis

Būtina įdėti pėdą ant bet kokios patogios kėdės ir visiškai lyginti kelius. Vien tik raumenis reikia pamaitinti koją tiesiai į kūną ir palaikyti. Su plokščiomis nugaros ir pirmyn rankomis, padarykite nuolydį (lygus), šiek tiek pakelkite pirštus. Nugara turi būti laisva ir atsipalaidavusi. Tempimas tęsiasi lygiai 30 sekundžių. Prieš treniruotę nenaudokite per sunkiai.