Pratimai akims pagerinti ir atkurti regėjimą

Aplink mus esantį pasaulį pirmiausia suvokia akių pagalba. Taigi daug kas priklauso nuo to, kaip tinkamai veikia šios akių poros. Akys paprastai turi daug dirbti per dieną, daugiausia poilsio metu naktį. Tačiau su stipriu regos organo įtempimu tai nepakanka. Nuolatinė įtampa ir akių nuovargis palaipsniui sumažina regėjimo aštrumą ir atsiranda kitų akių ligų patologijų, kurios turi didelės įtakos žmogaus gyvenimo kokybei. Išeitis iš situacijos yra paprasta pratimai akims pagerinti regėjimą, o tai suteikia akims galimybę atsipalaiduoti ir susigrąžinti.

Vizualinės prigimties poreikis

Kas yra žmogaus akis? Tai yra viena iš labiausiai judančių kūnų, nors jos judėjimą kartais gali nustatyti tik speciali įranga. Faktas yra tas, kad akis nuolat juda, dėl ko mes išlaiko gebėjimą atskirti daiktus ir apskritai turi neįkainojamą aplinką turinčio reginio suvokimo dovaną.

Visa akies judesio veikla atliekama naudojant 6 raumenis. Ir tai neatsižvelgia į raumenis akies obuolio viduje ir yra atsakingas už vizijos sutelkimą, mokinių susiaurėjimą ir išplėtimą ir tt Suprantama, kad, kaip ir bet kuris kitas raumenis, jiems reikia nuolatinio treniruotės, kad būtų tonuojamas, ir poilsio, kad būtų išvengta per didelio krūvio ir glitch akyje.

Prisiminkime, kokį poveikį fiziniams pratimams turi mūsų kūnai? Jie skatina įvairių organų ir sistemų darbą, gerina kraujo apytaką ir metabolizmą, mažina stresą ir gerina nuotaiką, kitaip tariant, padeda išsaugoti ir stiprinti sveikatą. Ir nesvarbu, koks kūnas yra skirtas pratimui, tai bet kokiu atveju lems teigiamus pokyčius organizme.

Mums reikia specialių pamokų ir mūsų akių, kurios aktyviai dirba per dieną, suvokia daug informacijos, kad vėliau jos būtų apdorojamos mūsų smegenyse ir klasifikuojamos pagal naudingumo laipsnį. Vizija yra sutrikusi - sutrinka vizualinės informacijos suvokimo sutrikimai, pablogėja veikimas ir darbingumas, padidėja nervų įtampa, dėl kurios gali atsirasti tarpasmeninių konfliktų.

Ir daugelis problemų su regėjimu paprastai prasideda nuo reguliaraus akių nuovargio, nuolatinės įtampos, akies obuolio variklio aktyvumo stokos. Žmonės, kurie užsiima intelektualiu darbu, ypač tie, kurie pagal savo veiklą turi nuolat stebėti informaciją apie kompiuterio monitorių, retai minties apie tai. Ir labai veltui. Galų gale, jų akys labiausiai streso per dieną, o tai reiškia, kad būtina reguliariai sumažinti įtampą ir suteikti kūnui poilsį.

Akivaizdu, kad miegoti darbo valandomis, kad akys atsipalaiduotų, kai kurie gali sau leisti. Galite, žinoma, sėdėti, tiesiog uždaryti savo akis, bet šio "pratybų" poveikis bus mažas. Tai padės atsipalaiduoti, bet ne mokyti jūsų akis. Hipodinamija (tas pats poilsis) niekam nepadarė sveikatos.

Fiziniai pratimai yra skirtingų orientacijų. Kai kurie padeda akims atsipalaiduoti. Kiti pasirenka specialias fizines apkrovas. Trečiasis traukia akių raumenis, padidina jų tonusą ir efektyvumą, pagerina akies obuolio variklio aktyvumą, taip plečia regos organo galimybes.

Reikia suprasti, kad bet koks pratimas akims, sujungti į specialią įrangą, skirtos išlaikyti savo funkcionalumą ilgą laiką, o tai taip pat įmanoma ištaisyti esamus nukrypimus, todėl yra skirtos pagerinti regėjimą.

Be specializuotų pratimų grupių, galite atlikti paprastą akių pratimą, susidedantį iš 3-5 motorinių pratimų, kurių bendra trukmė bus tik 5-10 minučių. Toks įkrovimas gali būti atliekamas ryte po to, kai prabudau, kad paruoštų akis aktyviam darbui, o darbo dienomis suteikiant akims galimybę atsipalaiduoti ir pagerinti efektyvumą.

Įkrovimo akims dažnumas priklauso nuo darbo kiekio, jo pobūdžio ir darbo vietos apšvietimo. Jei turite tvarkyti daug spausdintą informaciją geru apšvietimu, rekomenduojama kiekvieną darbo valandą (5-15 minučių) atidaryti aktyvų poilsį į akis. Kai dirbate su kompiuteriu, pertrauka tarp poilsio pertraukų sumažėja per pusę - 30 minučių. Ir jei apšvietimas yra blogas, reikia atlikti pratimus ir atsigaivinti akis kas 20 minučių.

Taip, labai priklauso nuo apšvietimo. Natūrali šviesa nešioja akis, bet ryškus saulės spindulys tampa įtemptas, ypač dirbant su kompiuteriu. Tas pats pastebima ir dirbant be šviesos. Tačiau minkšta šviesos fluorescencinė lempa ar natūrali šviesa, kuri prasiskverbia per užuolaidas, yra tokia gera, kaip ir tiems, kurie valandas praleidžia monitoriuje.

Situacija pasikeičia šiek tiek, jei asmuo dirba su popieriumi spausdintu tekstu. Čia nepakankamas apšvietimas sukelia stresą ir akių peraugimą. Nors ant popieriaus atsiranda ir ryškios saulės šviesos, tai nepadeda atsipalaiduoti regos organo.

Labiausiai traumomis akyse dėl pernelyg nuovargio yra dienos šviesos lempos, kurios dažnai naudojamos biurų pastatuose ir mažmeninėse parduotuvėse. Šiuo atveju akys pavargsta daug greičiau, todėl jiems reikia dažniau (su 15-20 minučių intervalu) ir reguliariai atsipalaiduoti, kad sumažėtų regėjimo našta.

Kalbant apie specializuotus treniruoklių kompleksus, jų pratimų trukmė nustatoma atsižvelgiant į bendrą pratimų skaičių ir jų trukmę. Pavyzdžiui, medicinos ir prevenciniai kompleksai, kurių tikslas yra ne tik išsaugojimas, bet ir regos korekcija, gydytojai pataria reguliariai kursus tam tikrą laiką. Taigi, pavyzdžiui, praktinių užduočių rinkinys akims pagerinti profesoriaus Ždanovo regėjimą, jo kūrėjas rekomenduoja praleisti 3 kartus per dieną prieš pradėdami valgyti. Tačiau šio metodo regos korekcijos trukmė priklausys nuo pageidaujamų rezultatų.

Indikacijos

Kas naudos iš akių pratimų, kurie pagerins regėjimą? Taip, iš esmės visi, kurie rūpinasi savo sveikata. Juk akys yra mūsų kūno dalis, o jų sveikata visada daro įtaką mūsų sveikatai. Svarbu tik pasirinkti tinkamą pratybų komplektą.

Jei asmuo silpnėja dėl sunkios akies įtampos, jums reikia pasirinkti kompleksą, kuris leistų akims atsipalaiduoti ir atsipalaiduoti ir atstatyti jų funkcijas aktyviais judesiais. Tokie pratimai, atliekant jų reguliarų vykdymą, padės atkurti regėjimą dar geriau nei bet kokie akiniai. Taip, ir kaip prevencinė priemonė apmokestinimo akis suteiks neįkainojamą paslaugą, nėra nieko, kad tarybiniais laikais, siekiant rūpintis vaikų sveikata pertrauką pradinėje mokykloje yra privalomas rankinė fizkultminutka ir organai vizija. Deja, ši praktika yra užmiršta, ir nenuostabu, kad "ochkariki" tapo gana dažna studentų kategorija tiek jaunesniųjų, tiek vyresniųjų mokyklų.

Akivaizdu, kad su tam tikromis ligomis susijęs regėjimo pablogėjimas turi būti išsamiai gydomas prižiūrint gydytojui. Ir  akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą,  yra tik vienas iš patologijos gydymo būdų. Uždegiminio ar distrofinio plano ligos (pastarosios dažnai pasitaiko senatvėje) negalima išgydyti tik vienos akių gimnastikos. Tai gali padėti truputį pagerinti regėjimą, tačiau negalima susidoroti su ligos priežastimi.

Tačiau su tokia regėjimo patologija, kaip trumparegystė ir hyperopia gimnastika akims yra labai naudinga. Tokiu atveju klasės turi turėti taisomąją funkciją. Tačiau tuo pačiu metu negalima susilaikyti nuo bendrų pratybų, kurios padeda atsipalaiduoti regos vargonams, suteikiant jam galimybę atsipalaiduoti nuo sunkaus darbo.

Trumpareakis, vadinamas moksline trumparegystė, laikomas vienu iš regėjimo sutrikimų. Šis diagnozės žmogus aiškiai mato objektus, esančius šalia jo, bet viskas, kas yra atstumas, atrodo, kad jis yra neryškus. Su žvalgybe (hipermetropija) situacija pasikeičia priešinga kryptimi, t. Y. žmogui lengviau matyti tolimesnius objektus, kurie yra daugiau nei 25-40 cm atstumu nuo jo, nei tie, kurie yra jo nosyje.

Abi patologijos gali būti ištaisytos specialių pratimų pagalba. Jums tiesiog nereikia būti tinginiui juos įvykdyti. Akivaizdu, kad rezultatas priklausys ne tik nuo paciento kruopštumo, bet ir nuo patologijos sunkumo. Korekcija akių pratimų pagalba yra efektyvi silpniems pažeidimams (iki 3 dioptrijų su pliusu ar minusu, priklausomai nuo to, kas žmogui yra: arterija ar trumparegystė). Nepaisant to, liudijimai rodo, kad net esant didesniam dioptrijų regėjimas pagerėja, jei, pavyzdžiui, pagal Ždano metodą žmogus reguliariai atlieka akių pratimus.

Su pratimai padeda specialūs akiniai ir narkotikų terapija gali pašalinti pasireiškia greitą nuovargį ir tearfulness akių pažeidimą vaizdo aiškumo ir vaiduoklių objektų apgyvendinimo sutrikimų. Yra specialūs pratimai, padedantys gydyti šnervį, kuris dažnai būna dėl apgyvendinimo spazmo. Taip pat yra pratimų rinkinys, kuris padeda atkurti normalią viziją, susijusią su astigmatizmu, kurį gali sukelti tas pats vaiko raumenų spazmas. Tokiu atveju žmogus mato daiktus kaip iškraipymus.

Kontraindikacijos

Ne visi regėjimo patologijos, akių pratimai naudinga, kitaip tariant, netgi šie paprasti pratimai turi kontraindikacijas. Pavyzdžiui, po operacijos regos organui suteikiamas ilgas atkūrimo laikas (ne trumpiau kaip šešis mėnesius), kai fizinis fizinis krūvis akimis yra draudžiamas.

Taip pat yra tokia patologija kaip tinklainės akies atskyrimas, kai jis išsiskiria iš kraujagyslinės membranos. Bet koks aktyvus judėjimas sukelia padidėjusią kraujo apytaką, kuri yra gana pavojinga šiai patologijai, todėl reikia chirurginio gydymo. Tik praėjus šešiems mėnesiams po operacijos bus įmanoma pakelti klausimą dėl akumuliatoriaus įkrovimo.

Santykinės kontraindikacijos prie gimnastikos akims yra uždegiminės akių patologijos, kurios paprastai yra susijusios su infekciniu veiksniu. O bet kokios infekcijos atveju padidėjusi kraujo apytaka skatina patogeniškų mikroorganizmų paplitimą į didesnę plotą, kurio negalima toleruoti. Aktyvūs akių vokų ir akių obuolių judesiai tik paskatins oftalmologines komplikacijas.

Nepageidaujama didelė akies deformacija ir padidėjęs akispūdis. Tačiau, stabilizuojant valstybei, labai naudinga paprasti akių pratimai, siekiant pagerinti regėjimą. Svarbiausia stebėti priemonę, o ne pernakvoti save.

Aukšto laipsnio trumparegystė, atsižvelgiant į 6 arba daugiau dioptrijų atveju yra ne tiek kontraindikacija, nes apribojimo didelėms apkrovoms. Bet jei norite, visada galite reguliuoti pratimų sumą regėjimo organo, o ne pervargęs, jis galėtų gauti reikiamą pagalbą.

Nepriklausomai nuo to, bet prieš pradėdami ieškoti savo akyse, pirmiausia turite ištirti gydytoją. Specialistas jau pasakys jums, kokius pratimus, kiek ir kiek laiko jūs galite atlikti kiekvienu konkrečiu atveju.

[1], [2], [3]

Praktikos aprašymas

Būtina pasakyti iš karto, kad be visuotinio komplekto pratimų, kuris yra tinkamas visiems, kurie nedraudžiama tokia našta ant akių, yra daug specialių metodų, kurie padės teisingą viziją įvairiose jos pažeidimus. Kai kurie skirtingų kompleksų akių pratimai sutampa, kiti yra specifiniai, tačiau visi jie skirti pagerinti regėjimą.

Universalios pratimai akims pagerinti regos aštrumą

Šis kompleksas susideda iš kelių paprastų pratimų, kurie bus naudingi žmonėms, kurių veikla yra susijusi su nuolatiniu akių įtempimu. Tačiau tai gali būti naudinga ir tiems, kurie dėl įvairių priežasčių pradėjo vystytis trumparegiškumu, pavyzdžiui, mokyklinio amžiaus vaikams gydymo ir profilaktikos tikslais.

Ir nereikia atlikti viso pratimų komplekso. Jūs galite pasirinkti tuos, kurie jums patinka ir juos paleisti per tam tikrą laiką. Kitaip tariant, įkrovimas akimis turėtų būti atliekamas kasdieniame gyvenime ir reguliariai atliekamas.

Taigi, rekomenduojami pratimai:

• "Masažas". Mes uždarome akis ir galvoja apie malonų, tuo pačiu masažuojant viršutinius ir apatinius vokus su pirštų kilimėliais. Padarykite tai teisingai, judėdami su viršutinio voko masažu iki išorinio akies kampo. Masina apatinę voką, mes einame priešinga kryptimi, į vidinį kampą.

Tai puikus atsipalaidavimas akims, naudingas kraujotakui skatinti.

• "Spauda". Uždarę akis, įterpėme indeksuotus, vidurinius ir žiedinius pirštus amžinai. Per kelias sekundes nepadarykite per daug spaudimo ant akies voko ir neleiskite rankoms. Rekomenduojama 5-6 tokio slėgio.

Pratimai didina kraujo apytaką ir keičia ašaros skysčius.

• Aklai Atminkite, kad vaikas, žaidžiantis to paties pavadinimo žaidimą, turėjo uždaryti akis labai tvirtai, kad niekas nebūtų įtartinas. Tas pats, ko mes padarysime dabar, patogiau sėdėti ant kėdės, kad pratybų metu neprarastumėte pusiausvyros. Stipriai uždarykite savo akis tiesiai 4-5 sekundes, o tada atidarykite jas tuo pačiu metu, palikdami akių vokus.

Šis pratimas gali būti pakartotas 5-8 kartus. Tai padeda akims sušvelninti įtampą, pagerina akių vokų raumenų tonusą, stimuliuoja kraujo tiekimą akims.

• Morgalki. Čia vis dar paprasčiau. Reikia vienos minutės, be pakilti nuo kėdės, aktyviai mirksi akis. Rekomenduojama tvirtai laikyti galvą.

Šis pratimas yra geras akių pratimai ir pagerėja kraujo apytaka regos organuose.

• "Toliau ir arčiau". Pratimai gali būti atliekami sėdint arba stovint. Pirma, keletą sekundžių mes žvelgiame į tolimiausią objektą, kuris yra prieš mus. Tada žiūrėkite 4-5 sekundes arčiau, nukreipkite dėmesį į rodyklės piršto nagą. Pirmasis pirštas turi būti priešais nosį maždaug 30 cm atstumu nuo jo. Šiek tiek pailsėkite ir kartokite pratimą bent 7-10 kartų.
• "Eilės tvarka." Mes paimame pieštuką ir laikydamiesi jo kaip ankstesnio pratybų rodyklės pirštu. Mūsų tikslas yra pieštuko galas, mes žiūrime į jį akimis per 4-6 sekundes. Tada tuo pačiu metu mes uždarome dešinę akį laisva ranka, o kairėje mes žiūrime į mūsų tikslą. Po 5 sekundžių nuimkite delną ir vėl išmokskite pieštuką dviem akimis. Kartoti pratimą, uždaryti kairę akį. Ie. Pakaitomis pažvelk į tikslą dviem akimis, tada kairine akimi, vėl su dviem akimis ir, galiausiai, dešine akimi. Pakartokite visą ciklą 5 kartus.

Tai yra puikus akių raumenų ir jų dėmesio dalyko mokymas.

• "Snooping". Šiek tiek išlenktas viena iš ginklų ties alkūne ir laikydami sukurti smilių, lėtai apibūdinti puslankiu priešais jį ir grąžinti ranką į savo pradinę padėtį, o ne atsižvelgiant akis nuo pirštų galiukų. Rekomenduojama pakartoti bent 10 kartų.

Pratimai yra skirti traukti raumenis, atsakingus už akių judėjimą horizontalia kryptimi, gerina akių obuolių judesių koordinavimą ir sinchronizmą.

• Aukštyn ir žemyn. Pratimai, identiški ankstesniam, turi tik sekti ranką, judėti iš viršaus į apačią ir nugarą, taip apmokyti raumenis, atsakingus už poros regėjimo vertikaliųjų judesius.
• "Kryžiai". Mes traukime akių raumenis, kad atliktume sudėtingus judesius. Kitaip pakelkite akis į dangų, leiskite jiems eiti į grindis, tada pažvelk į dešinę ir į kairę. Užsakymą galima reguliariai keisti, o tai pagerina koordinavimą. Nukreipkite kryžius 8-10 kartų.
• "Zeros". Vėl pakartokite ranką ir pakelkite savo rodyklės pirštą (atstumas nuo piršto iki akių turėtų būti apie 50 cm). Apibūdinkite ratą priešais save ir visą laiką laikykitės akių ant piršto galo. Ratas yra sukamas pakaitomis rodyklės kryptimi ir priešinga kryptimi. Pakartokite visą rankos judesio ciklą (2 pėdelės) 5 kartus.
• "Rutu". Ankstesnį pratimą galima atlikti be rankų pagalbos, tiesiog pasukant akių obuolius pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš jį. Po to mes nuleidame vokus ir vėl sukite akių obuolius abiem kryptimis.

Abi pratybos patobulina vestibiulinio aparato darbą, traukina kompleksinius akių judesius.

• Tamsoje. Kartokite pratimą "Kryžius", uždarydami akis. Laikykitės galvos. Pakartokite 5-6 kartus.

Tai yra puikus mokymas išlaikyti statinę įtampą.

• "Fixichi". Pratimai, kaip ištaisyti žvilgsnį. Pirma, 5-6 sekundes mes pažvelgime į tam tikrą objektą, tada pažvelkime į nosies viršūnę ir liečiame tą pačią 5 sekundes. Kartoti pratimą 5-7 kartus.

Taigi, mes mokome gebėjimą nustatyti norimą daiktą, net jei jis yra labai arti.

• "Ieškoti". Pratimai atliekami stovint kambario viduryje, kojos turi būti plečiamos. Iš pradžių nuleiskime galvą ir pažvelkime į dešinės kojos pėdą, tada mes suprantame galvą ir pažvelkime į viršutinį kampo kairėje kambario pusėje. Pakartokite tą patį su kairiuoju koja ir dešiniu kambario kampu.

Tai yra galvos ir akių judesių koordinavimo pratybos.

• "Atstumo įvertinimas" yra tikriausiai sunkiausia užduotis, kuriai reikia tam tikrų įgūdžių. Mes stovime prie sienos 2-3 metrų atstumu nuo jo. Prieš mus mąstant mes atkreipiame liniją, jungiančią akis ir sieną ir bandydama nustatyti jos vidurį šiuo įsivaizduojamu tašku ir ištaisyti regėjimą. Tada kitas segmentas vėl suskaidomas pusiau ir pažiūrėkite į naują vidurį. Tas pats daroma su artimiausiu segmentu, kuris yra ketvirta mūsų tiesiosios linijos dalis, t. Y. Pataikink jo viduryje žvilgsnį. Mes vėl kartojame dar 4 kartus.

Su šia gana sudėtinga pratybe mes traukime visus raumenis išorėje ir akies obuolio viduje, taip pat išmokome vizualiai įvertinti atstumą iki objekto.

Jei reguliariai naudojate akis (tai yra tik maždaug 10 minučių), atlikdami akių pratimus, kad pagerintumėte savo regėjimą, galite ne tik užkirsti kelią trumparegystės vystymuisi, bet ir gerokai pagerinti regėjimo suvokimą bei jo sunkumą.

Pratimai akims, skirtos pagerinti matymą su trumparegystė

Apie trumparegystę kalbėti tuo atveju, jei žmogus, norėdamas apmąstyti išankstinę priemonę, atneša jį arti akių, o tai ypač akivaizdžiai skaitant knygą. Šio elgesio priežastis yra tai, kad arčiau nei 40 cm atstumu trumparegiškas žmogus vargu ar atskiria mažas dalis, objektų vaizdas tampa neaiškus.

Trumparegystė priežastis gali būti neproporcingai didelis dydis akies obuolio, pakeisti ragenos formos, trauminių pažeidimų akies, Sclerotic pakeitimų, lęšio, akių raumenų spazmai, pagal kurią gedimai pasitaiko regėjimo optinės sistemos organo. Nuotolinių objektų atvaizdo iškraipymas gali būti netaisyklingos akies obuolio formos ir dydžio ar ankstyvo šviesos lūžio lūžio optinės akies sistemoje pasekmė.

Labai dažnai tokia patologija kaip trumparegystė pradeda vystytis vaikystėje ar paauglystėje, neigiamai paveikusi vaiko pažangą. Suaugusiesiems tai sukelia ne mažiau problemų.

Šios būklės koregavimą galima atlikti naudojant specialius akinius su įbrėžtais lęšiais, tačiau tai neleidžia visiškai atsikratyti problemos. Bet jei gydymas sustiprinamas specialiomis pratimais, pagerinančiais kraujo tiekimą į akių audinius, padėkite jiems atsipalaiduoti pernelyg intensyviai ir traukti variklinius raumenis, rezultatas bus labiau skatinamas.

Taigi, eikime tiesiai į pratimus:

• Mes pradedame nuo akių masažo, švelniai be stipraus slėgio masažuojant akių vokus su abiejų rankų rodyklių pirštais. Masažas atliekamas 1-1,5 minutės ir padeda akims atsipalaiduoti prieš treniruotes.
• Dabar pabandykite atlikti paprastą pratimą, aktyviai perkelkite akis pirmąsias 10 kartų aukštyn ir žemyn, tada kiek įmanoma iš vienos pusės.
• Neuždarydami akių ir sukdami tik akių obuolius, pabandykime surinkti ratą. Šiuo atveju rekomenduojama keisti akių judesius ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Taip pat bus naudinga užduoti Akluosius iš universaliojo komplekso, kai jums reikia tvirtai uždaryti akis ir atidaryti savo akis.
• Dabar mes esame už pusantro metro nuo sienos centre. Akys pradeda judėti įstrižai, protiškai atlikta sienų stačiakampio, tarsi sujungiant priešingos kampų (viršutinę teisę ir apatinę kairę, viršutinį kairįjį ir apatiniame dešiniajame), tiesią liniją.
• Nepamirškite apie intensyvų mirksinimą, tuo tarpu jums nereikia tvirtai uždaryti akių.
• Pabandykime apsvarstyti savo nosį ir sumažinti akis. Atlikite bent 5 kartus.
• Puikus artimos ir tolimosios vizijos treniruotes sudaro kintanti žiūra iš metro atstumo, anksčiau pripučiamo stiklo stiklo mažo popieriaus rato ryškių spalvų ir objektų, kurie yra už stiklo. Ie. Peržiūra nuolat turi sutelkti dėmesį į ženklą ant lango, tada į tolimus objektus.

Atliekant šiuos pratimus akims pagerinti regėjimą atkuriant normalų kraujo pritekėjimas į akis, jūs visada turėtų atsiminti visą Giliai įkvėpkite, nes mokymo tikslas yra pagerinti ląstelių kvėpavimą akių audinio.

Dabar eikime į visus regos organų raumenis:

• Paimame pieštuką (objektą) viena ranka ir laikydamiesi vertikaliai priešais mus rankos ilgio. Mes užfiksavome žvilgsnį pieštuku ir pradėkime lėtai paimti mūsų ranką, vis dar žiūrėdami į mūsų objektą. Mes sekti objektu tik viena akimi, paliekant galą. Keičiant ranką, mes kartojame pratimą, nukreipdami akis į kitą pusę.
• Kartokite pratimą, žiūrėkite pieštuko judesį ne tik savo akimis, bet ir pasukdami galvą.
• Kelias sekundes pažvelkime į atstumą, o ne įtempdami akis. Tada pakelkite pieštuką į akių lygį (atstumas iki objekto neturėtų viršyti 40 cm) ir užfiksuoti jo žvilgsnį. Dabar mes žiūrime pakaitomis, tada pieštuku, tada į atstumą.
• Laikykite pieštuką tokiu pačiu lygiu ir atstumu. Per keletą sekundžių mes pažvelgime į jį dviem akimis, tada su ta pačia dešine ir kairia akimi, uždėdami vieną ar kitą akį rankomis.
• Dabar perkelkime pieštuką ištiestoje rankoje priešais akis įvairiomis kryptimis, nuolat žiūrėdami į abi akis.
• Priešais mus išmintingai užfiksuokite "8" figūrą ir pabandykite apžiūrėti visą liniją.
• Mes laukiame, plačiai atverčiamos akys, tada šyptelėsime, tarsi mes ištirtume objektą atstumu, ir, pagaliau, atsipalaidavę akių vokų raumenys, mes uždengsime akis.
• Mes naudojame lentelės kišeninę versiją, kad patikrintume oftalmologijoje naudojamą regėjimą. Mes įjungiame gerą apšvietimą ir, laikydami stalą rankos ilgiu, atidžiai išmoksite raides, pradėdami nuo didžiausių ir palaipsniui važiuodami mažais. Mes laikomės kiekvieno laiško ir pastabos, kaip mums aišku.

Kitas uždaryti užuolaidas, išjungti šviesą ir uždegti žvakę. Paimame knygą su nedideliu šriftu ir 25 cm atstumu skaitome 3 puslapius bet kokio kūrinio. Šrifto matomumas turėtų būti toks, kad tekstas būtų skaitomas su tam tikra akies atmaina.

Keičiant abi pratybas, padidėjęs regėjimo aštrumas gali būti trumparegystė.

• Taip pat galite treniruoti ant pilno dydžio stalo pakabinti 3 metrų atstumu. Palaipsniui šis atstumas turėtų būti padidintas iki 6 metrų, bandant aiškiai matyti visus raides. Stiprus akių įtempimas neturėtų būti, todėl mes stebime gerą apšvietimą ir dažnai mirksi.
• Mes pasirenkame vieną iš lentelės raidžių ir nuolat mirksi, žiūri į jį, bando išsaugoti atvaizdą. Tada mes uždarome akis ir protiškai atsinešame aiškų pasirinkto laiško vaizdą. Periodiškai atidarykite akis ir bandykite matyti lentelėje taip pat aiškų vaizdą ant stalo. Rezultatas turėtų būti psichinis ir realus konkretaus laiško, kuris yra vienodai aiškus, įvaizdis.
• Geras akių treniruotės su trumparegystė bus judančių objektų peržiūra iš miesto transporto lango į kelią į darbą ir iš jo.

Pakartokite pratimus akių raumenims treniruoti nuo 3 iki 10-12 kartų, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Per pamokas neįmanoma pertraukti.

[4], [5]

Pratimai akims, skirtos pagerinti regėjimo diafragmą

Hiperopija yra regėjimo sutrikimas, pasireiškiantis bežidinio arti objektų vizija. Tai yra, mes stebime situaciją, kuri yra priešinga trumparegystėi. Knygą skaitydamas, seniūnas laikys jį ištiesta ranka, kitaip raidės sulietės.

Ka, trumparegystės atveju, valstybės pataisymai atliekami naudojant akinius, tačiau lęšiai yra išlenkti į išorę. Tačiau tokia priemonė turi mažai įtakos, jei akys ne traukia. Be to, akių pratimai, skirti regos gerybei gerinti, mažai skiriasi nuo trumparegiškumo. Tačiau, siekiant išspręsti šią problemą, yra specialių pratybų, kuriuos sukūrė skirtingi autoriai.

Pažiūrėkime, kaip kitaip galima atlikti akių treniravimą su artimumu:

• Rašome ant popieriaus lapo 3 raidės - P, B ir O. Aukščių raidžių dydis turėtų būti septyni su puse centimetrais. Pakabinamas popieriaus lapelis ant sienos, mes nuo jo nukeliame iki aiškiai matomų raidžių. Pažvelkime į pirmąją raidę, tada pažvelkime į tuščią vietos lapą dešinėje ir kairėje. Mūsų žvilgsnis tik slidina laišką, neapsilaikydamas jame. Kartokite užsiėmimus visais 3 raidėmis.

Dabar mes einame tokiu atstumu, kad raidės buvo skiriamosios, bet ne pakankamai aiškios. Mes uždarome akis ir psichiškai atkreipia prieš save aiškų raidės "P" įvaizdį ir bando pamatyti baltus laukus abiejose pusėse.

Atidarykite akis ir pažvelkime į laišką, stengdamiesi priartinti vaizdą į aiškesnį vaizdą, kurį mes įsivaizdavome prieš proto akis. Pratimai pakartojami ant visų lapų raidžių.

Vertant iš vieno raidės į baltą lauką, jis turi atrodyti taip, tarsi jis išstumtų nuo žvilgsnio judesio.

• Stenkitės perskaityti knygą, pabrėždami ne raidžių ir eilučių išvaizdą, bet tuščią erdvę tarp pastarųjų.
• Norėdami atlikti pratybų, jums reikės pilno dydžio ir kišenės versija lentelės išbandyti savo viziją (autorius DA Sivtsev). Pirmasis įrenginys yra netinkamose apšvietimo sąlygose ir nuo jo nukelia 5 metrus. Mes laikome kišeninį stalo variantą priešais mus, nurodydami jo apšvietimą.

Kitaip skaitykite, kad didelis, tada mažas stalas. Dėl didelio bando atskirti didžiausią skaičių laiškų. Kišeninis variantas bando perskaityti tarp eilučių. Tokiu atveju reikia dažnai mirkti, tai sumažins akių naštą.

• Mes sėdime prie kišenės "Sivtsevo" stalo ties atvirame lange (galite eiti į gatvę). Mes pakaitomis skaitome lentelę su aplinkinių objektų apklausa.
• Šis pratimas bus mokymas ne tik akims, bet ir nugaros raumenims. Mes tampame tiksliai, kojų pečių plotis, rankos juosmens, mes žiūrime tiesiai į priekį, o ne nuleisti galvą. Dabar lėtai sukite 90 laipsnių kampą vienoje kryptimi, grįžkite atgal, tada kitą pusę. Tuo pačiu metu mes stengiamės visą laiką pažvelgti į save, nepaisant pašalinių judėjimų.
• Mes reprezentuojame, kad nosies galas yra pieštukas, kuriuo mes galime nubrėžti ar parašyti. Pabandykime parašyti mylimo žmogaus vardą, stengdamiesi, kad linijos būtų sklandžiai ir nepašalintų "pieštuko" iš išgalvoto popieriaus lapo. Taip pat galite piešti žvaigždutę, bet kurią geometrinę figūrą, skirtingą raidę ir skaičių. Pratimai rekomenduojama atlikti 5-8 kartus.
• Priešais mus laikome rankomis su savo pirštais, bet mes stengiamės sutelkti akis ne ant pačių pirštų, o tarp jų tarpo tol, kol pirštų vaizdas tampa neryškus. Mes mirksime, mes žiūrėsime į atstumą ketvirtadaliu minutės. Mes kartojame pratybas, akcentuojant išvaizdą jau ant pirštų. Pakartokite 5-6 kartus.

Žvilgsnis į žibalo mirksinčią liepsną, objektų judėjimą yra labai naudingas tolimesniam žvilgsniui. Pratimai akims netgi žiūrėti filmus ir televizijos laidas, bet nepamirškite atiduoti savo akis poilsiui kas pusvalandį.

Kadangi hiperopija, ši patologija labiau būdinga vyresnio amžiaus žmonėms, kuri yra susijusi su fiziologiniais organų pasikeitimais, būtina iš anksto galvoti apie pasekmes. Apsvarstykite prevencinių pratimų rinkinį, kuris padės išvengti hyperopia vystymosi ir šiek tiek pagerinti situaciją su regėjimu po 40 metų:

• Mes pakaitomis skaitome Sivtsevo kišeninį stalą arba bet kurią knygą su silpna šviesa ir pakankamo intensyvumo apšvietimu. Jei asmuo nešioja akinius, jums reikia palaipsniui pereiti prie pamokų be jų.
• Mes padengiame vieną akį rankomis, kad nekliudytume vakuumoms judėti. Antroji pusė minutės akis, mes stengiamės pamąstyti linijas ant delno laisvos rankos, ištiesdami visą ilgį. Akis uždarytas, o mes protiškai atkuriame matomą vaizdą visomis detalėmis.

Atidarome abi akis ir pažvelkime į tos pačios rankos delną, artimiausią 40 cm atstumu. Uždarykite akis ir prisiminkime detales. Atidarykite akis, judinkite ranką atstumu ne daugiau kaip 15 cm ir dar kartą išmoksite delną.

Kartoti pratimą kita akimi ir delne. Galiausiai galite pakartoti visus veiksmus, vienu metu mokydami palmę dviem akimis.

• Tas pats pratimas gali būti šiek tiek pakeistas, pasirenkant studijų objektą nėra delno, bet pirštų atspaudas ant popieriaus.

Tokie pratimai patraukia akis vienodai gerai matyti kitokiu atstumu nuo objekto ir papildomai traukia vaizdo atminties.

Pratimai akims pagerinti profesoriaus Zhdanovo vaizdą

Vladimiras Georgievichas Zhdanovas, kuris sukūrė populiarią regėjimo gerinimo priemonę specialių pratimų ir automatinio mokymo pagalba, laikomas asmeniu, kuris toli nuo medicinos. Tačiau entuziazmas dėl sveikos gyvensenos idėjos neleido jam atsikratyti alkoholizmo problemų ir didelės regėjimo sutrikimų paplitimo.

Jo technika tinka žmonėms su geru regėjimu (prevenciniais tikslais) ir tiems, kurie kenčia nuo periferijos, trumparegystė, astigmatizmas, šnipšystė. Ždanovo regėjimo sutrikimų gydymo būdas yra atsipalaiduoti įtemptų raumenų ir susilpninti susilpnėjusių tonas.

Tačiau norint pradėti bet kokią pratybą, profesorius Ždanovas rekomenduoja atsipalaiduoti akis. Ir tai padės mūsų rankoms ar rankoms. Šis pratimas, skirtas atsipalaiduoti akių raumenims, vadinamas palmėmis, jį lydi autokonkurso elementai.

Kodėl delnas yra naudingas pavargusiems ir sergantiems akims? Būsimi nustebinti ypač nereikia, jei prisimintume, kad bet kokiomis skausmais bandome taikyti skausmingą rankos tašką. Tai tam tikru būdu nuramina skausmą ar, greičiau, mūsų jausmą suvokia, atpalaiduoja spazmus, atsipalaiduoja, o mums tampa šiek tiek lengviau.

Tas pats pasireikš mūsų akimis, jei mes juos uždarysime rankomis (dėl tinkamos priežasties mes tai darome, jei esame labai blogi, sunkiai įsivaizduojame ar įveiktume blogas mintis). Uždarę akis rankomis, mes taip sušvelnėjome nervų sistemą, atsakingą už raumenų įtampą. Tačiau norint pasiekti tikrąjį atsipalaidavimo poveikį, turite tai padaryti teisingai.

Pirma, mes šildome delnus, aktyviai sudrėkime juos vienas prieš kitą. Dabar sunkiai ištempome rankų pirštus, kad šepetėliai būtų štato formos. Mes primename vienas kitą šepetėlius taip, kad paliečia tik pirštus. Tokiu atveju vienos rankos pirštai turėtų būti statmenos kitos pirštų pusėms.

Gautas dizainas yra taikomas akims, kontroliuojant, kad jis nesuderina su nosine, bet tik prie jo. Mes stengiamės neleisti šviesai prasiskverbti per uždarius pirštus ar kitus įtrūkimus. Laikydami galvą tiesiai, tvirtinkite alkūnės, padėkite juos ant stovo (pvz., Stalą). Mes kvėpuojame laisvai. Laikykite akis uždarytas, jūsų akių vokai yra atsipalaidavę.

Norint pašalinti nereikalingą regos nervo sužadinimą, priešais mus pateikiame visiškai juodą paviršių. Tuo pat metu pradedame nuotaiką teigiamai bangai: mes giria akis, dėkojame už tai, ką jie turi, įsivaizduokite, kaip keičiasi akies obuolio forma, kad regėjimas tampa įprastas ir tt Visa tai padeda kuo labiau atsipalaiduoti ir pašalinti sukauptas stresas.

KAS ŽINOTINA PRIEŠ VARTOJANT rankas nuo akių Profesoriaus Ždanovo rekomenduoja, kad jūs padaryti keletą paprastų pratimų: Labai siauras akis, tempia raumenis vokų, tada atlaisvinkite juos (pakartoti 3-5 kartus). Po palmių pašalinimo neskubėkite atidaryti akių. Pirma, šiek tiek purtykite galvą iš vienos pusės į kitą, tada lengvai pamirkykite ir patrinkite akis kumščiais, pora giliai įkvėpkite ir kvėpkite, ir mes galime saugiai atidaryti mėgstamas akis.

Toks atsipalaidavimo akių pratimas turėtų būti atliekamas reguliariai, kai tik akys pradeda pavargti. Jei jums reikia daug dirbti kompiuteriu arba žiūrėti ilgą filmą televizoriuje, rekomenduojama atlikti pratimą, kad kiekvieną valandą atpalaiduotumėte akių raumenis, praleidžiant bent 3 minutes.

Žmonėms su regėjimo sutrikimais profesorius Zhdanovas siūlo pratimų komplektą, kuris padeda atstatyti silpnėjančių akių raumenų toną. Kai kurie iš jų mums jau yra susipažinę. Šis akių judėjimas į dešinę ir kairę, aukštyn ir žemyn, įstrižai. Zhdanovas rekomenduoja pirmą kartą kartoti kiekvieną pratybų 3 kartus, po kurio jūs turite aktyviai mirksėti akis.

Dabar apsvarstykite pratimą, kurį anksčiau neaprašėme:

• Nukreipkite stačiakampį savo akimis, atidžiai sekdami kiekvieną pusę. Pirmuosius 3 kartus "atkreipkite" pagal laikrodžio rodyklę, tada pakeiskite kryptį į priešingą ir kartokite pratimą.
• Mūsų protuose mes paryškinome žvilgsnį priešais mus, peržiūrime figūras iš karto, lėtėjame tik 12, 3, 6 ir 9 valandomis. Taigi, mes parengiame vienodą deimantą.

Dabar pagaminkite deimantą, juda prieš laikrodžio rodyklę. Pratimai abejomis kryptimis pakartokite visus tuos 3 kartus, nepamirškite mirksėti akis po kiekvienos serijos sukimosi.

• Mes stengiamės į akis pagauti gyvatę. Norėdami tai padaryti, pažiūrėkite į dešinę ir pradėkite judėti akis aukštyn ir žemyn, pamažu perkelkite akis į kairę. Galų gale mes patraukdami galvą ir pradėdami zigzago judesius priešinga kryptimi.
• Nubraukite lanką su drugeliu iš apačios į kairę ir atsargiai atkreipkite vertikalias ir įstrižas linijas.
• Tuo pačiu principu atliekama "smėlio spalvos" pratybos, atstovaujančios lankui, esančiam šoniniame krašte.
• Išskleiskite spiralę akimis, pradedant nuo taško, kuris protiškai pritvirtintas prie nosies, ir pieškite vis didėjantį skersmens apskritimus.
• Mentingai mes stengiamės virvę virvę horizontaliai gulintį vamzdį, judėdami iš dešinės į kairę ir į nugarą.
• Dabar įsivaizduokite vamzdį aukštyn vertikaliai. Pradedant nuo grindų, mes pakreipiame akis ant jo virve 5 apsisukimų ir grįžti taip pat.
• Priešais mus atstovaujame permatoma sfera - su pusiaujo juosta. Jūs turite stengtis protiškai atsukti savo akis į pusiaujo liniją, t. Y. Horizontalioje kryptyse, padedant save galvijai ir viskas, kas ant jo. Mes sukursime 6 ratus vienoje kryptyje, tada vienoje kitoje.

Pratimai turėtų būti atliekami taip, kad akys nepasikartotų. Turite pradėti nuo mažiausio kartų skaičiaus (2-3 kartus). Jei net tokia apkrova sukelia akies pertrūkius, rekomenduojama atlikti vienos ar dviejų dienų pertrauką. Palaipsniui padidėja pakartojimų skaičius, tačiau mes įsitikinę, kad įkrova nesudaro nuovargio.

Profesorius Ždanovo mano, kad treniruotes su ryškiu šviesos šaltiniu, vadinamą saulės spinduliu, yra labai naudinga akims, nes saulė idealiai turėtų būti toks šviesos šaltinis. Norėdami gauti saulės energiją, jums reikia tapti veidmau į saulę, išlaikyti stabilią padėtį, atsiskirti nuo kojų ir uždaryti akis, nenusileidžiant akių vokams. Dabar viršutinė kūno dalis pasislenka į dešinę, tada į kairę, kiekvieną kartą paliekant saulę šone, kuri sako sau, iš kurios pusės turi būti saulė.

Net su uždaromis akimis per akių vokus žūva saulės spinduliai. Padarius daugiau nei 20 sūkių, akyse matyti dešimtys svaidomų saulės bunnyių ryškių geltonų ir rustų taškų pavidalu. Tai rodo tinklainės aktyvavimą akyje, o raumenis, atsakingus už akies obliomo variklio aktyvumą, atsipalaiduoja.

Solarizacija gryna forma yra įmanoma tik saulėtu oru. Bet kas apie debesuotąsias dienas? "Ždanovas teigia, kad saulės spindulių šviesos šaltinis gali tarnauti ne tik saulei, bet ir apšviestajai žvakidei ar elektrinei lemputei. Kaip alternatyva, jūs galite net naudoti tarpą tarp langų užuolaidų.

Procedūros metu kambarys turi būti pakankamai tamsus (reikia uždaryti užuolaidas arba išjungti pagrindinę šviesą). Dabar patogiai yra ne mažiau kaip metro atstumu nuo šviesos šaltinio (lango plyšio, lemputės ar žvakės), ir mes sutelkiame dėmesį į jį. Promopgalis ir pradėjo suktis galvą iš vienos pusės į kitą, neužmiršdamas žvilgsnio ant švytėjimo taško, kuris glosto akis. Tokiu atveju jums nereikia uždaryti akių. Nepamirškite visą laiką pasakyti, iš kurio pusės yra žvakė. Norint pasiekti norimą rezultatą, kiekviena kryptimi turite padaryti bent 15 verčių.

Norėdami užbaigti soliarizaciją, Zhdanov primygtinai rekomenduoja palmę. Šiuo atveju teigiamas požiūris yra labai svarbus. Palinkimo metu bus naudinga prisiminti malonią jūsų gyvenimo patirtį, kuri leis atsipalaiduoti. Beje, žmonėms, kenčiantiems nuo tiesos, rekomenduojami pratimai su žvakučiais ir maloniais prisiminimais.

Profesorius Ždanovo mano, kad regėjimo kokybė priklauso nuo smegenų cirkuliacijos intensyvumo. Ir čia negalima išsiversti be akių pratimai. Šiuo atžvilgiu naudingos galvos nukrypimai įvairiomis kryptimis bus: pečių judesiai aukštyn ir žemyn, atgal ir apvalūs, kūno judesiai, šlaitai iki šonų, aktyvūs vainiko poslinkiai dubens.

Be to, Zhdanovas skiria didelį vaidmenį auto mokymui ir savipignozei. Remiantis G. Shichko eksperimentais, kurie patvirtina didžiulę žmogaus žodžio, kurį parašė žmogaus rankos galia prieš miegą, VG. Ždanovas rekomenduoja rašyti tą patį tekstą nakčiai, kurį sudaro 15 motyvuojančių frazių. Šias frazes reikia laiko išmokti ir rašyti kiekvieną naktį iš atminties. Šios koduotės rūšys traukia žmogų į teisingą požiūrį į gyvenimą ir jo kūną.

Kasdieninių įrašų poveikis gali būti lyginamas su placebo vartojimu. Tekste yra keletas frazių, kad asmuo įtikina save, kad regėjimo organai veikia teigiamus pokyčius, kad jo akys geriau matomos kiekvieną dieną. Yra frazių, skirtų įtikinti pacientą, kad bus būtinai visiškai atsigauti, o tai reiškia, kad jo gyvenimas bus laimingas ir sveikas. Bet ten yra tie, kurie yra skirtos plėtoti gerus įpročius dažnai mirksi akis, neleidžiant išdžiūti gleivinę, ir pavargę akys Poilsio jūsų akys, ar atsipalaidavimo pratimai (palming).

Motyvuojančių frazių rašymas turėtų baigtis asmens, kuris nori būti sveiku, dieną. Ie. Po to nepageidautina ką nors padaryti. Geriausia eiti miegoti ir praktikuoti delną, psichiškai slinkti naudingas frazes.

Kitas naudingas profesoriaus Zhdanovo rekomendacijos: vandeninės procedūros akims naudojant tirpstančią vandenį. Šaldymas gali būti išgrynintas, natūralus arba virintas vanduo iš čiaupo. Po to, kai tirpsta vanduo, jis turi būti nuplautas ir įplyštas į akis (be jų uždarymo). Procedūra turėtų būti atliekama ryte ir vakare prieš miegą.

Ir dabar kai kurie juokingi, bet veiksmingi pratimai akims pagerinti regėjimą, kuris vis dėlto puikiai traukia įvairius akių raumenis:

• "Juokingi veidai". Vaikystėje daugelis iš mūsų mėgsta veidas, tiek kitiems, tiek save patys, žvelgdami į veidrodį. Jei manote, kad suaugusieji neturėtų elgtis tokiu būdu, jūs esate labai neteisinga. Veidrodis prieš veidrodį skatina veido raumenų, įskaitant akių raumenis, vystymą ir mokymą. Taip, ir šio pratimo nuotaika stiprėja geriau nei bet kurie antidepresantai ir šokoladas. Taigi būk pasmerktas į sveikatą, kai niekas jūsų nemato.
• "Atkaklus drugelis". Mes įsitikinome, kad gražus drugelis pateko į mūsų kambarį ir atsisėdo ant lubų. Išmintingai įkiškite drugelį ant lubų, tada įsivaizduokite, kaip jis nuimamas ir juda į mūsų veidą. Aš sėdėjau ant mano antakių ir pažvelgė ir ilgai nesivargino. Mėlynojame akis ir, kaip yra, vairuojame drugelį. Ji grįžta atgal į lubas, ir mes sekti jos skrydį akimis.

Dabar mes protiškai pritvirtiname drugelį ant sienos priešais mus, bet jis skrenda ir skrenda į mūsų veidą, sėdi ant nosies. Po poros sekundžių pažvelkime į nosies viršūnę ir mirksi. Drugelis grįžta į sieną, ir mes sekti jai iš pirmo žvilgsnio.

Pagaliau protiškai mes įdedame drugelį ant grindų, bet jis skrenda į mus viršutinėje lūpos. Mes vėl pažvelgime į ją antrą ir mirksi. Tada mes grąžinsime drugelį prie grindų.

Šie pratimai traukia skirtingas raumenų grupes, todėl jas galima atlikti koreguojant individualiai arba kaip sudėtingą. Kartu jie puikiai ugdo vaizduotę. Svarbiausia - ne pernakvoti. Akys negali būti įtemptos ilgai, ir tokie pratimai gali būti atliekami, pagal Ždano patarimą, ne daugiau kaip 5 kartus iš eilės.

• Kitas pratybas yra ne mažiau teigiamas nei ankstesnis. Prisiminkime, kaip rankų pagalba galite sakyti "visa klasė!". Na, žinoma, suspaudus 4 pirštus į kumštį, o didelis pakėlęs aukštyn. Mes atliekame tokį figūrą iš pirštų ir ištiesime ranką į priekį, kad nykštis atrodytų (taigi tai būtų patogiau ir teigiamesnė). Gerai mirksi, pažvelgsime į lėtą pirštą, tada lėtai pradėsime jį priartėti prie nosies ir atgal, nesukelkdami akių. Dar kartą mirksi ir pažiūrėkite į atstumą, kad akių raumenys galėtų visiškai atsipalaiduoti.
• Vienas iš sunkiausių pratimų yra "piratų stiklai". Jo pavadinimas yra susijęs su būtinybe dėvėti akinius, vienoje rėmo pusėje, kuri yra padengta tamsia audiniu (ar kita medžiaga). Asmuo turi vaikščioti tokiais akiniais ne ilgiau kaip pusvalandį, po kurio jiems reikia šiek tiek pailsėti ir palmėti. Tada uždaroma kita akinių dalis, o asmuo ją nešioja, pusę valandos ištraukdamas.

Praktiškai geriau pasiimti rėmą be lęšių, kad atvira akis aktyviai veiktų, įtemptų raumenų. Galite pasiimti ne vieną, o du rėmus, tada tvarslių nereikės nuolat perkelti.

Profesorius Ždanovo sako, kad jūs galite mokyti savo akis ne tik namuose ar darbe, bet ir vaikščiojant, stebint paukščių, gyvūnų, žmonių judėjimą laukiant transporto, keliaujant kaip keleivis. Pavyzdžiui, pratybos su etikete ant lango gali būti atnaujinamos, paimant vienkiemį kabantį medžio lapą kaip stiklo etiketę, tada vaikščiojimas duos daugiau naudos.

Tibeto pratimai akims pagerinti regėjimą

Daugelis žmonių žino, kad geriausia mūsų vizijos dalis yra žalia šviesos spektro dalis. Rytiniai išmintingi žmonės su tokia spalva susieja mūsų akis. Žvilgančių daiktų stebėjimas atsipalaiduoja akims, o tai reiškia, kad jei jūs persidengiate regos organą, galite leisti jam atsipūsti į įprastą žalią kontempliatą.

Palankiai vertina Tibeto mediciną ir akių masažą, kuris gali būti atliekamas rankomis ir be jų. Rankos rekomenduojamos glostyti viršutinius ir apatinius vokus. Masažas be rankų yra akių sukimasis uždarų akių vokais.

Rytų medicinos rėmėjai sako, kad aiškios, blizgios akys yra geros sveikatos rodiklis. Ir jūs galite suteikti savo akis blizgesį su grūdinimo procedūrų pagalba. Pavyzdžiui, nuleisk savo veidą į dubenį su atšildytu šaltu vandeniu. Pirmiausia akys gali būti uždarytos, o tada bandykite juos mirktelti vandenyje, atlikti sukimosi judesius ir tt Tai pagerins regos organo kraują, o tai neabejotinai turės įtakos regėjimo aiškumui.

Ir kad akys ne tik blizgančios, bet ir gerai matomos, galite išbandyti tokį akių pratimų komplektą, kad pagerėtų regėjimas ir raumenų treniruotės:

• Abiejų rankų šepečiai suspaudžiami į kumštį, o mes nukreipiame į rodyklės pirštą. Laikydami pirštus šalia vienas kito, paimkite rankas keturiasdešimt centimetrų atstumu nuo veido ir laikykite juos akių lygyje. Dabar mes palaipsniui pakelkime rankas į šonus, stengiamės akyse laikyti ir pirštus. Kai tik pirštai išnyksta už šoninio rodinio ribų, tik lėtai grąžinkite rankas atgal.
• Kol mes nuleisime rankas. Mes pažvelgime į pirštus, tada pažvelkime į atstumą esantį objektą, pažvelk į jį 4-6 sekundes ir vėl pažvelk į pirštus. Mes atliekame treniruotę 3-5 kartus.
• Uždarykite akis ir švelniai atsargiai paspauskite akių vokų pirštų laikiklius tiksliai 6 kartus. Dabar mes atidarėme akis ir 6 sekundes be mirksėjimo laukiame. Kartoti pratimą rekomenduojama 3 kartus.
• Mes atliekame panašią užduotį, bet be rankų pagalbos. Tiesiog uždarykite akis ir atidarykite juos plačiai (kartokite 6 kartus), tada laikykite akis atidarytas 6 sekundes.
• Iš apatinio kampo brėžiame deimantą. Pirma, prieš laikrodžio rodyklę, atsipalaiduokite, žiūrėdami prieš jus, o tada pagriebkite rombą pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite 3-4 kartus.
• Kaip sako ir profesorius Ždanovo, aktyviai Flash dvi minutes. Jums nereikia susukti į akis, tiesiog atidarykite ir uždarykite akis.

Pasibaigę pratimų kompleksą, lengvam vokų plyšimui su pirštų kilimėliais. Mes atsipalaidavome uždarydami akis iki 5 minučių ir galėdami galvoti apie kažką malonios.

Ir šiek tiek apie Tibeto vienuolių energijos praktiką:

• Valymo ašaros. Moterims skirtas žvakes arba stiklinis rutulys vyrams yra pirmosios pratybos reikalinga medžiaga. Mes įdedame žvakidę (kristalų) ant stalo priešais mus. Mes sėdime tiesiai, nugara turi būti tiesi, pečių pasiskirstymas, galva taip pat laikoma tiesiai. Mes žiūrime į deginančią žvakę ar kristalą, kol akyse atsiras ašaros. Dabar mes uždarome akis ir per amžius jas mažiname tarpusavyje. Jei uždarytumėte akis, jums reikia sėdėti 2 kartus ilgiau, nei užtruko, norint apmąstyti ugnį ar kristalą. Tokiu atveju liežuvio galą reikia pakelti į gomurį.

Manoma, kad ašarų pagalba kūnas valo nuo kenksmingų medžiagų. Ir jei jūs atliksite pratimą teisingai, galite pasiekti nutraukti patologinių procesų organizme.

• Užpildymas šviesa. Tibetiečių medicinoje akys laikomos akumuliatoriaus vidine energija, kuri suteikia kūnui grožį, jaunystę ir sveikatą. Svarbu mokyti tavo akis užpildyti gyvenimo šviesa.

Tam reikia reguliaraus veidrodžio. Mes priartiname prie jo, peer į mūsų atspindys ir suteikia save nuoširdžiausią šypseną, stengdamiesi tai atspindėti mūsų akyse. Labai svarbu, kad ne tik lūpos šypsosi, bet ir akys.

Dabar pabandykite ne šypsokis, tiesiog šiek tiek perkelkite lūpas, tarsi ruošiatės šypsena. Šiuo metu mūsų akys turi spinduliuoti energiją. Jums reikia pabandyti jį išlaikyti ir padauginti, kad jūsų akys šypsosi net atrodo visiškai ramus.

Svarbu išlaikyti kuo ilgiau gimė iš jo akių gelmių šypsotis, bando pajusti, kaip energijos vidaus teka per jo gyslomis, pakyla į akis ir uždega jose ypatingą šviesą, kuri gali nuginkluoti priešų ir padaryti žmogus stipresnis, labiau pasitikintys, laimingesni.

Pratimai akims pagerinti regėjimą vaikams

Ne paslaptis, kad mūsų mokyklos metu mūsų vaikai ne tik gaus daug naudingos informacijos, bet ir pastebimai praranda regėjimą. Deja, regėjimo pablogėjimas ikimokyklinio amžiaus vaikams yra ne mažiau įprastas dalykas. Šiuo atveju, trumparegystė, toliaregystė, žvairumas, astigmatizmas, Amblyopia (kai vaizdus su skirtingomis akimis skirtingi, kad neleidžia atkurti išsamų vaizdą apie tai, ką jis matė) gali būti įgimtos ir įgytos regos defektus.

Regos sutrikimai gali pasireikšti net ir naujagimiams, jei motina turėjo sveikatos sutrikimų nėštumo ir gimdymo metu, o tai turėjo įtakos kūdikio regos organų vystymuisi. Arkliai, meningitas ir kai kurios kitos infekcinės patologijos, vitamino trūkumas, nesubalansuota mityba, perduodama ankstyvoje vaikystėje, visa tai taip pat gali sukelti regėjimo sutrikimus. Mes neturėtume išskirti paveldimo veiksnio.

Manoma, kad ankstyvoje vaikystėje atsiradę regėjimo sutrikimai turėtų būti gydomi kuo anksčiau, kai jie vis dar yra gana lengvai pritaikyti prie korekcijos be operacijos. Korekciniai pratimai su vaikais grindžiami elementarais pratimais akims pagerinti regėjimą, apie kuriuos daug parašyta aukščiau.

Daugeliu atvejų vaiko gimnastikos kompleksas regos organui apima pratimus akių judėjimui įvairiomis kryptimis: aukštyn, žemyn, šonuose, įstrižai, apskritime ir kt. Praktika taip pat yra akių prie nosies sumažinimas, piešimas su nosine ir kitais naudingais pratimais. Tokių lengvų pratimų paieška nėra problema, sunkiau įtikinti ikimokyklinį ir pradinį mokyklinį vaiką daryti tai, kas jiems nėra įdomu. Labai svarbu sudominti vaiką. Ir jūs galite tai padaryti tik atlikdami klases žaidimo formoje.

Jei tiesiog paprašysi, kad vaikas sušuktų, vargu ar pavyks gauti laukiamą rezultatą, nes vaikas bus neįdomu. Ir jei jūs pasiūlysite žaidimą, kuriame jūs turite sugriauti savo akis, "kai pasirodys saulė", tai visai kitas klausimas.

Kaip priversti vaiką mirksėti akis? Palyginkite kūdikio akis ar blakstienas su paukščio, laumžirgio, drugelio sparneliais ir paprašykite "paglostyti savo sparnus".

Vaikui buvo įdomu išlaikyti akis į nosį, jūs galite paprašyti, kad vaikai įsivaizduotų, kad ant jų nosies nusileido berniukas ar kandis (ar net mažoji dalis). Vaikui pirmiausia pažvelgė į nosį, o paskui atsigręžė, tu gali pakviesti jį žaisti Pinokio, kuris pradėjo ryškiai augti.

Kai reikia paprašyti vaiko plačiai atverti akis, jam bus daug įdomiau tai padaryti, jei suaugęs pasiūlys pavaizduoti, pavyzdžiui, lazda akis.

Internetu galite rasti patarimų, kaip atlikti vaikų akių mokymą poetiškoje formoje. Tuo pat metu naudojami nedideli vaikiški paslaptys, kurių frazės netiesiogiai sako, kad vaikas turi būti padarytas. Pavyzdžiui, eilėraštis "Į mišką":

Saulė eina per apskritimą
(vaikai verčia akis, tarsi pritraukdami ratą).
Doe užges.
(vaikai uždaro akis).
Mes vaikščiokime su tavimi per pievą tyliai, tyliai.
(vaikai atidaro akis ir laukia).
Mes einame palei miško kraštą ir surandame kelią.
(vaikams reikia pažvelgti žemyn, tarsi jie ieško to paties kelio).
Čia yra šunys viršuje
(vaikai ieško vietos, kur keturiasdešimt turėtų sėdėti).
Snaivas valo nugarą. (galite paprašyti, kad vaikai per pirštą žiūrėtų į pirmąją pusę, o paskui per kitą.)

Pirma, žinoma, vaikai turės parodyti, ką tiksliai reikia padaryti po kiekvieno sakinio, bet netrukus vaikai mokysis groti ir judėti, o pamokos bus linksmos ir aktyvesnės. Tačiau tam, kad vaikams būtų dar malonumas, juos reikia girti už tinkamą pratybų atlikimą, vaikai labai linkę girti.

Būtina išbandyti, kad užimtumas su vaikais apėmė beveik visą akių judėjimo spektrą:

• Pratimai ant eyebolių judėjimo aukštyn ir žemyn ir iš vienos pusės.
• Pratimai akių judėjimui apskritime.
• Pratimai, skirti nubrėžti įvairių geometrinių figūrų, raidžių ir skaičių akis (nosį).
• Pratimai mažinti akis iki nosies ir ištirti tolimus daiktus.
• Žaliuzės ir Morgalkai.
• Veido veido raumenys

Labai mėgsta mažai krivlyaki mankštos, kai reikia veidus. Jie sukrypsta vienas prieš kitą, suaugusio prašymu vaizduos įvairius gyvūnus ir paukščius, tuo pačiu metu gerai paskatinsite akių ir veido raumenis.

Dažniausiai vaikystėje, regėjimo sutrikimas yra diagnozuotas kaip trumparegystė. Šios patologijos prevencijos tikslas - prevencinė veikla, kuri turėtų būti reguliariai vykdoma darželiuose ir mokyklose. Profilaktinis kursas paprastai apima paprastus pratimus akims, kurie gali įveikti tam tikro amžiaus vaikus.

Vaikų 3-5 metų pamokų trukmė neturėtų viršyti 5 minučių. Pradinės mokyklos vaikai gali pridėti šiek tiek sudėtingesnių pratimų, tačiau įkrovimas akims vis tiek neturėtų trukti ilgiau nei 10 minučių. Vaikai, vyresni nei 10 metų, gali lengvai suvaldyti suaugusiųjų pasiūlytus pratimus, išskyrus sunkiausius, atliekant juos sąmoningai be jokios stimuliacijos.

Kursų vedimas su vaikais gali būti keičiamas mokykloje, išplėstas dienų grupėje, namuose, pasivaikščiojimais. Atsižvelgiant į atsakomybę už vaikus su akių pratimais, mokytojai, pedagogai ir aktyvūs tėvai gali pagerinti regėjimą (tačiau jie yra jų vaikų sveikata). Jei reikia rimtų sutrikimų taisyti, mokymą atlieka specialistas.

Kūno pokyčiai

Bet kokie fiziniai pratimai ir psichologiniai parametrai, naudojami gydymo ir taisymo tikslais, yra skirti teigiamiems žmogaus kūno pokyčiams. Pratimai akims pagerinti regėjimą yra skirti pagerinti regos organo variklio raumenų ir audinių būklę.

Didelis vaidmuo mūsų gebėjimą vizualiai suvokti įvairių objektų vaidina gerai koordinuotą darbą visų akių raumenų, kurių padermė kiekvieną kartą mes išversti žvilgsnį nuo vieno objekto į kitą, ir net jei mes turime pažvelgti ilgą laiką sutelkti dėmesį į vieną objektą. Ilgalaikis įtampos darbas nudegina akių raumenis. Jei neduosite jų, jie bus pavargę, o regos aštrumas sumažės. Reguliarus akių nuovargis veda prie raumenų nusidėvėjimo, jie tampa neryškūs, negali persijungti laiko, kai mes verčiame akis, arba laikome akis tinkamoje padėtyje. Taigi įvairūs regėjimo sutrikimai.

Siekiant ištaisyti trumparegystės problemą, labai svarbu gerinti kraujo tekėjimą į akis ir padidinti raumenų toną. Su hiperopija, gimnastika padeda pagerinti kraujo apytaką akių raumenyse ir kaklo stuburo dalyje, traukia akių motociklo raumenis, gerina gebėjimą sutelkti dėmesį į išvaizdą. Tai sulėtino su amžiumi susijusius pokyčius ir yra jaunų žmonių regėjimo sutrikimų prevencija.

Akivaizdu, kad sunku ištaisyti padėtį tik pratybose. Pagrindinis vaidmuo kokybiško regos organo veikloje yra mūsų mityba. Vitamino A trūkumas dietoje, nepakeistas vaistine, veda į silpną regėjimą net ir be didelių apkrovų. Todėl regėjimo sutrikimų gydymas daromas papildomai, ištaisant dietą, nurodant vitamino kompleksus ir mėlynių preparatus.

Pokyčiai, kurie vyksta organizme atliekant akių pratimus, veikia ne tik regos organą. Jie padeda didinti asmens savigarbą, tikėti, kad jis gali gerai pamatyti, atsikratyti neapykantos akinių ir didžiuotis savo akių blizgesiu.

"Ždano" metodų klasės yra puikus būdas iš pat pradžių kelti nuotaiką, kai dėkojame savo akims. Galbūt kažkam tai atrodys kvaila ir nepriimtina okupacija. Bet jei bandysite, atsikratykite pasididžiavimo ir prietarų, ir iškart jaučiatės, su kuria viską gydėte kaip vaiką. Tai padės nukreipti dėmesį nuo suklastotų problemų į jūsų kūną, todėl reikia rūpintis savimi. Ir ši priežiūra, pasirodo, gali būti labai malonus.

Kalbant apie galimas akių gimnastikos komplikacijas, jie kyla daugiausia tada, kai žmogus ignoruoja kontraindikacijas prie tokių pratimų. Pavyzdžiui, jis pradeda praktikuoti akis, nelaukdamas praėjus šešiems mėnesiams po operacijos. Tai kyla dėl siūlių, kraujavimo, uždegiminių procesų ir regėjimo sutrikimų.

Vejasi fizinio krūvio metu ūmaus infekcinio uždegimo organizme gali sukelti infekcijos plitimą į kitą akį, taip pat giliai į kūną (į klausos ir nosies, į smegenis). Profesijos, kurių padidėjęs akispūdis gali sukelti skausmą akis ir kapiliarų plyšimą.

Nuovargis taip pat gali pasireikšti santykinai sveikam žmogui, jei per treniruotę jūs reguliariai pertraukiate akis. Ši gimnastika neprisideda prie akių sveikatos išsaugojimo. Mokymo metu jums reikia nuolat keistis akių įtampos ir atsipalaidavimo momentais.

Pradedant praktikuoti akių pratimus, siekiant nuolat tobulinti regėjimą, kai kurie siekia nedelsdami padaryti juos kuo veiksmingesnę, didindami pakartojimų skaičių ir daugybę pratimų. Tai iš esmės klaidinga. Akivaizdu, kad kiekvienas nori kuo greičiau atkurti normalų regėjimą, tačiau šiuo atveju būtina būti kantriai. Turite pradėti nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus (nuo 1 iki 3, priklausomai nuo darbo sudėtingumo), palaipsniui didinti, kai akys pripranta prie šios apkrovos. Priešingu atveju negalima išvengti nuovargio ir skausmo akyje. Ir padėkite save kuo greičiau atkurti savo regėjimą, padėkite vitaminus ir mėlynes.