Akių pratimai regėjimui gerinti ir atkurti

Aplinkinį pasaulį suvokiame pirmiausia akimis. Tai reiškia, kad daug kas priklauso nuo šio porinio regos organo tinkamo veikimo. Akims paprastai tenka sunkiai dirbti dieną, o ilsėtis daugiausia naktį. Tačiau esant didelei regos organo apkrovai, to nepakanka. Nuolatinis akių krūvis ir nuovargis palaipsniui lemia regėjimo aštrumo sumažėjimą ir kitų oftalmologinių patologijų atsiradimą, kurios labai veikia žmogaus gyvenimo kokybę. O išeitis iš šios situacijos laikoma paprastais akių pratimais, skirtais pagerinti regėjimą, kurie suteikia akims galimybę pailsėti ir atsigauti.

Regėjimo organo pratimų poreikis

Kas yra žmogaus akis? Tai vienas judriausių organų, nors kartais jo judesius galima užfiksuoti tik specialia įranga. Faktas yra tas, kad akis nuolat juda, todėl mes išlaikome gebėjimą atskirti objektus ir apskritai turime neįkainojamą dovaną – vizualinį aplinkinio pasaulio suvokimą.

Visus akių judesius atlieka 6 raumenys. Ir tai neskaičiuojant akies obuolio viduje esančių raumenų, atsakingų už regėjimo fokusavimą, vyzdžių susiaurinimą ir išplėtimą ir kt. Akivaizdu, kad jiems, kaip ir bet kuriems kitiems raumenims, reikia nuolatinio treniravimo, kad jie būtų geros formos, ir poilsio, kad būtų išvengta pervargimo ir akių sutrikimų.

Prisiminkime, kokį poveikį mūsų organizmui daro fiziniai pratimai? Jie stimuliuoja įvairių organų ir sistemų darbą, gerina kraujotaką ir medžiagų apykaitą, mažina stresą ir gerina nuotaiką, kitaip tariant, padeda palaikyti ir stiprinti sveikatą. Ir nesvarbu, kokiam organui skirtas pratimų kompleksas, jis bet kokiu atveju sukels teigiamų pokyčių organizme.

Mūsų akys, kurios dieną dirba aktyviai, įsisavindamos daug informacijos, kad vėliau ją galėtų apdoroti mūsų smegenys ir klasifikuoti pagal naudingumą, taip pat reikalauja specialaus lavinimo. Kai regėjimas pablogėja, prasideda problemos su vaizdinės informacijos suvokimu, blogėja akademiniai rezultatai ir darbingumas, didėja nervinė įtampa, o tai gali sukelti tarpasmeninius konfliktus.

O daugelis regėjimo problemų dažniausiai prasideda nuo reguliaraus akių nuovargio, nuolatinio jų krūvio, nepakankamo akies obuolio motorinio aktyvumo. Žmonės, dirbantys intelektinį darbą, o ypač tie, kurie dėl savo darbo pobūdžio turi nuolat stebėti informaciją kompiuterio monitoriuje, retai apie tai pagalvoja. Ir labai veltui. Juk būtent jų akys dienos metu patiria didžiausią įtampą, o tai reiškia, kad būtina reguliariai sumažinti įtampą ir leisti regos organui pailsėti.

Akivaizdu, kad mažai kas gali sau leisti miegoti darbo valandomis, kad pailsėtų akys. Žinoma, galima sėdėti ir tiesiog užmerkti akis, tačiau tokio „pratimo“ poveikis bus nedidelis. Tai skatins poilsį, bet ne akių lavinimą. Hipodinamija (tas pats poilsis) dar niekam nepridėjo sveikatos.

Fiziniai pratimai būna įvairių krypčių. Vieni padeda akims tiesiog atsipalaiduoti. Kiti ruošiasi specialiems fiziniams krūviams. Dar kiti treniruoja akių raumenis, didina jų tonusą ir darbingumą, gerina akies obuolio motorinę veiklą, taip išplėsdami regos organo galimybes.

Svarbu suprasti, kad bet kokie akių pratimai, sujungti į specialius kompleksus, skirti ilgalaikiam jų funkcionalumo išlaikymui, taip pat, jei įmanoma, esamų anomalijų ištaisymui, todėl skirti regėjimui pagerinti.

Be specializuotų pratimų grupių, galite atlikti paprastus pratimus akims, susidedančius iš 3–5 motorinių pratimų, kurių bendra trukmė bus tik 5–10 minučių. Tokius pratimus galima atlikti ryte pabudus, kad akys būtų paruoštos aktyviam darbui, ir darbo dienos metu, suteikiant akims galimybę pailsėti ir pagerinti darbingumą.

Akių mankštos dažnumas priklauso nuo darbo kiekio, jo pobūdžio ir darbo vietos apšvietimo. Jei tenka apdoroti daug spausdintos informacijos esant geram apšvietimui, rekomenduojama kas dirbtą valandą (5–15 minučių) suteikti akims aktyvų poilsį. Dirbant kompiuteriu, pertrauka tarp poilsio pertraukų sumažinama perpus – 30 minučių. O jei apšvietimas taip pat prastas, reikia atlikti pratimus ir leisti akims pailsėti kas 20 minučių.

Taip, daug kas priklauso nuo apšvietimo. Natūrali šviesa mažiau vargina akis, tačiau ryški saulės šviesa jas labiau apkrauna, ypač dirbant kompiuteriu. Tas pats nutinka ir dirbant be šviesos. Tačiau švelni, silpna fluorescencinės lempos šviesa arba natūrali šviesa, sklindanti pro užuolaidas, geriausiai tinka tiems, kurie valandų valandas sėdi prie monitoriaus.

Padėtis šiek tiek pasikeičia, jei žmogus dirba su ant popieriaus atspausdintu tekstu. Čia nepakankamas apšvietimas sukelia akių įtampą ir nuovargį. Nors ryški saulės šviesa, krintanti ant popieriaus, taip pat neprisideda prie regos organo atsipalaidavimo.

Dienos šviesos lempos, dažnai naudojamos biurų patalpose ir mažmeninės prekybos vietose, laikomos traumiškiausiomis akims dėl per didelio nuovargio. Tokiu atveju akys pavargsta daug greičiau, todėl joms reikia dažniau (15–20 minučių intervalais) ir reguliariai duoti poilsio, kad sumažėtų regėjimo apkrova.

Kalbant apie specializuotus pratimų rinkinius, jų atlikimo trukmė priklauso nuo bendro pratimų skaičiaus ir kiekvieno iš jų trukmės. Pavyzdžiui, gydytojai rekomenduoja reguliariai kursais tam tikrą laiką atlikti gydomuosius ir profilaktinius kompleksus, kurių tikslas – ne tik išsaugoti, bet ir koreguoti regėjimą. Pavyzdžiui, profesoriaus Ždanovo pratimų akims, skirtų regėjimui gerinti, rinkinį, jo kūrėjas rekomenduoja atlikti 3 kartus per dieną prieš pradedant valgyti. Tačiau regėjimo korekcijos šiuo metodu trukmė priklausys nuo norimų rezultatų.

Indikacijos

Kam bus naudingi akių pratimai, gerinantys regėjimą? Iš principo, visiems, kuriems rūpi jų sveikata. Juk akys yra mūsų kūno dalis, o jų sveikata visada veikia mūsų savijautą. Svarbu tik pasirinkti tinkamą pratimų rinkinį.

Jei žmogaus regėjimas susilpnėjo dėl didelio akių krūvio, būtina pasirinkti kompleksą, kuris leistų akims atsipalaiduoti ir pailsėti, taip pat atkurti jų funkcijas aktyviais judesiais. Tokie pratimai, atliekami reguliariai, padės atkurti regėjimą dar geriau nei bet kokie akiniai. O prevenciniais tikslais akių mankšta bus neįkainojama paslauga, ne veltui sovietmečiu, rūpinantis vaikų sveikata, pradinėje mokykloje pertraukų metu buvo privalomos fizinio lavinimo minutės regos organams. Deja, dabar ši praktika pamiršta, ir nenuostabu, kad „akinių nešiotojai“ tapo gana dažna mokinių kategorija tiek pradinėje, tiek vidurinėje mokykloje.

Akivaizdu, kad su tam tikromis ligomis susijęs regėjimo sutrikimas turės būti gydomas kompleksiškai, prižiūrint gydytojui. O akių pratimai regėjimui gerinti bus tik vienas iš patologijos gydymo būdų. Uždegiminio ar distrofinio pobūdžio ligų (pastarosios dažnai stebimos senatvėje) negalima išgydyti vien akių gimnastika. Ji gali šiek tiek pagerinti regėjimą, bet negali susidoroti su ligos priežastimi.

Tačiau esant tokioms regėjimo patologijoms kaip trumparegystė ir toliaregystė, akių gimnastika yra labai naudinga. Tokiu atveju pratimai turėtų atlikti korekcinę funkciją. Tačiau tuo pačiu metu negalima atsisakyti bendrų pratimų, kurie padeda atpalaiduoti regėjimo organą, suteikiant jam galimybę pailsėti nuo intensyvaus darbo.

Trumparegystė, moksliškai vadinama miopija, laikoma vienu iš regėjimo sutrikimų. Žmogus, kuriam diagnozuota tokia diagnozė, aiškiai mato arti esančius objektus, tačiau viskas, kas yra toli, jam atrodo neryšku. Sergant toliaregyste (hiperopija), situacija pasikeičia priešinga kryptimi, t. y. žmogui lengviau matyti tolimus objektus, esančius nuo jo daugiau nei 25–40 cm atstumu, nei tuos, kurie yra po nosimi.

Abi patologijas galima koreguoti specialių pratimų pagalba. Tereikia juos atlikti kruopščiai. Akivaizdu, kad rezultatas priklausys ne tik nuo paciento kruopštumo, bet ir nuo patologijos sunkumo. Korekcija akių pratimų pagalba laikoma veiksminga esant lengviems sutrikimams (iki 3 dioptrijų plius arba minus, priklausomai nuo to, ar žmogus turi toliaregystę, ar trumparegystę). Tačiau apžvalgos rodo, kad net ir esant didesnėms dioptrijų reikšmėms regėjimas pagerėja, jei žmogus reguliariai atlieka akių pratimus, pavyzdžiui, pagal Ždanovo metodą.

Pasitelkus pratimus, specialius akinius ir vaistų terapiją, galima pašalinti akomodacijos sutrikimus, pasireiškiančius greitu akių nuovargiu ir ašarojimu, vaizdo aiškumo praradimu ir objektų dvejinimusi. Yra specialūs pratimai, skirti žvairumui gydyti, kuris dažnai yra akomodacijos spazmo pasekmė. Taip pat yra pratimų rinkinys, padedantis atkurti normalų regėjimą sergant astigmatizmu, kurio priežastis gali būti tas pats akių raumenų spazmas. Tokiu atveju žmogus objektus mato kreivai.

Kontraindikacijos

Ne visoms regėjimo patologijoms akių mankšta yra naudinga, kitaip tariant, net ir šie paprasti pratimai turi savo kontraindikacijų. Pavyzdžiui, po regos organo operacijos vis dar yra ilgas atsigavimo laikotarpis (mažiausiai šeši mėnesiai), kai aktyvūs fiziniai pratimai akims yra draudžiami.

Taip pat yra tokia patologija kaip tinklainės atsiskyrimas, kai ji atitolsta nuo kraujagyslės membranos. Bet kokie aktyvūs judesiai padidina kraujotaką, o tai yra gana pavojinga šiai patologijai, reikalaujančiai chirurginio gydymo. Ir tik po šešių mėnesių po operacijos galima kelti akių pratimų klausimą.

Santykinės kontraindikacijos regos organų gimnastikai yra uždegiminės akių patologijos, kurios paprastai yra susijusios su infekciniu veiksniu. O esant bet kokioms infekcijoms, padidėjusi kraujotaka prisideda prie patogeninių mikroorganizmų plitimo didesniame plote, ko nereikėtų leisti. O aktyvūs vokų ir akių obuolių judesiai tik prisidės prie oftalmologinių komplikacijų vystymosi.

Nepageidaujamas didelis krūvis akims ir padidėjęs akispūdis. Tačiau kai būklė stabilizuosis, bus labai naudingi paprasti akių pratimai regėjimui pagerinti. Svarbiausia – stebėti matavimą ir nepersitempti.

Didelis trumparegystės laipsnis, kai kalbame apie 6 ar daugiau dioptrijų, yra ne tiek kontraindikacija, kiek apribojimas dideliems krūviams. Tačiau, jei pageidaujate, visada galite pakoreguoti pratimų skaičių taip, kad regėjimo organas, nepervargdamas, gautų reikiamą pagalbą.

Kad ir kaip būtų, prieš pradėdami rūpintis savo akimis, pirmiausia turite jas apžiūrėti pas gydytoją. Specialistas jums pasakys, kokius pratimus, kokiu kiekiu ir kiek laiko galite atlikti kiekvienu konkrečiu atveju.

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Praktikos aprašymas

Reikėtų iš karto pasakyti, kad be universalaus pratimų rinkinio, kuris tinka absoliučiai visiems, kuriems toks krūvis akims nedraudžiamas, yra ir daug daugiau specialių metodų, kurie padeda koreguoti regėjimą esant įvairiems sutrikimams. Kai kurie akių pratimai skirtinguose rinkiniuose sutampa, kiti yra specifiniai, tačiau visi jie skirti regėjimui pagerinti.

Universalūs akių pratimai regėjimo aštrumui pagerinti

Šis kompleksas susideda iš kelių paprastų pratimų, kurie bus naudingi žmonėms, kurių veikla susijusi su nuolatiniu akių spaudimu. Tačiau jis taip pat gali būti naudingas tiems, kurie dėl įvairių priežasčių pradėjo vystytis trumparegystė, pavyzdžiui, mokyklinio amžiaus vaikams, gydymo ir prevencijos tikslais.

Be to, nebūtina atlikti viso pratimų rinkinio. Galite pasirinkti atskirus jums patinkančius pratimus ir atlikti juos tam tikru laiku. Kitaip tariant, akių pratimai turėtų būti įtraukti į jūsų kasdienybę ir tapti reguliaria veikla.

Taigi, rekomenduojami pratimai yra šie:

• „Masažas“. Užmerkite akis ir pagalvokite apie ką nors malonaus, pirštų galiukais masažuodami viršutinį ir apatinį vokus. Tai reikia daryti taisyklingai, masažuojant viršutinį voką, judant link išorinio akies kampučio. Masažuojant apatinį voką, judėkite priešinga kryptimi, link vidinio kampučio.

Tai puikus atpalaiduojantis poveikis akims ir taip pat naudingas kraujotakos stimuliavimui.

• „Paspauskite“. Užmerkite akis ir uždėkite smilių, vidurinį ir bevardį pirštus ant vokų. Lengvai paspauskite voką kelias sekundes ir tada atleiskite rankas. Rekomenduojama atlikti 5–6 tokius paspaudimus.

Pratimas pagerina kraujotaką ir ašarų skysčio apykaitą.

• „Aklojo blefas“. Prisiminkime, kaip vaikystėje, žaisdami to paties pavadinimo žaidimą, turėdavome sandariai užmerkti akis, kad niekas neįtartų mūsų žvilgčiojant. Padarykime tą patį dabar, patogiau įsitaisę ant kėdės, kad pratimo metu neprarastume pusiausvyros. Sandariai užmerkiame akis tiesiogine prasme 4–5 sekundėms, o tada tiek pat laiko jas atmerkiame, leisdami vokams pailsėti.

Šį pratimą galima kartoti 5–8 kartus. Jis padeda sumažinti akių įtampą, gerina vokų raumenų tonusą ir stimuliuoja kraujotaką į akis.

• „Mirksėjimas“. Tai dar paprasčiau. Reikia aktyviai mirksėti akimis vieną minutę neatsikeliant nuo kėdės. Rekomenduojama laikyti galvą tiesiai.

Šis pratimas yra gera treniruotė vokams ir pagerina kraujotaką regėjimo organuose.

• „Toliau-arčiau“. Pratimą galima atlikti tiek sėdint, tiek stovint. Pirmiausia porą sekundžių žiūrėkite į priešais save esantį iš anksto pasirinktą tolimą objektą. Tada, priartindami žvilgsnį, 4–5 sekundes sutelkite jį į smiliaus nagą. Pirštas turėtų būti priešais nosį, maždaug 30 cm atstumu nuo jos. Truputį pailsėkite ir pakartokite pratimą bent 7–10 kartų.
• „Eiliškumo tvarka.“ Paimkite pieštuką ir laikykite jį taip pat, kaip ir smilių ankstesniame pratime. Mūsų taikinys yra pieštuko galas, žiūrime į jį abiem akimis 4–6 sekundes. Tada tiek pat laiko užmerkite dešinę akį laisva ranka ir žiūrėkite į taikinį kaire ranka. Po 5 sekundžių nuimkite delną ir dar kartą apžiūrėkite pieštuką abiem akimis. Pakartokite pratimą, užmerkdami kairę akį. Tai yra, žiūrime į taikinį abiem akimis paeiliui, tada kaire akimi, vėl abiem akimis ir galiausiai dešine akimi. Pakartokite visą ciklą 5 kartus.

Tai puiki treniruotė akių raumenims ir gebėjimui sutelkti dėmesį į objektą.

• „Stebėjimas“. Šiek tiek sulenkę vieną ranką per alkūnę ir pakeldami smilių aukštyn, lėtai apibrėžkite puslankį priešais save ir grąžinkite ranką į pradinę padėtį, neatitraukdami akių nuo piršto galiuko. Rekomenduojama pakartoti bent 10 kartų.

Pratimas skirtas lavinti raumenis, atsakingus už horizontalų akių judėjimą, gerina akių judesių koordinaciją ir sinchroniškumą.

• „Aukštyn ir žemyn“. Pratimas identiškas ankstesniam, tik turėsite stebėti, kaip jūsų ranka juda iš viršaus į apačią ir atgal, taip treniruodami raumenis, atsakingus už vertikalius suporuoto regėjimo organo judesius.
• „Kryžiai“. Laviname akių raumenis atlikti sudėtingus judesius. Po vieną pakeliame akis į dangų, nuleidžiame jas ant grindų, tada žiūrime į dešinę ir į kairę. Tvarką galima periodiškai keisti, o tai padeda pagerinti koordinaciją. Akimis piešiame kryžius 8–10 kartų.
• „Kryžiukai-nuliukai“. Vėlgi, patraukite ranką į šoną ir pakelkite smilių aukštyn (atstumas nuo piršto iki akių turėtų būti apie 50 cm). Nubrėžkite apskritimą priešais save ir visą laiką laikykite žvilgsnį ant piršto galiuko. Pieškite apskritimą pakaitomis rodyklės kryptimi ir priešinga kryptimi. Pakartokite visą rankos judesių ciklą (2 kryžiukai-nuliukai) 5 kartus.
• „Ratu“. Ankstesnį pratimą galima atlikti nenaudojant rankų, tiesiog sukant akių obuolius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę. Po to nuleiskite vokus ir vėl sukite akių obuolius į abi puses.

Abu pratimai gerina vestibiuliarinio aparato veikimą ir lavina sudėtingų akių judesių atlikimą.

• „Tamsoje“. Pakartokite pratimą „Kryžiai“ užmerktomis akimis. Laikykite galvą nejudėdami. Pakartokite 5–6 kartus.

Tai puiki treniruotė, skirta lavinti statinės įtampos išlaikymą.

• „Fiksijos“. Pratimas žvilgsniui fiksuoti. Pirmiausia 5–6 sekundes žiūrėkite į tolį į konkretų objektą, tada perkelkite žvilgsnį į nosies galiuką ir palaikykite jį ten tas pačias 5 sekundes. Pratimą pakartokite 5–7 kartus.

Tokiu būdu treniruojame gebėjimą sutelkti žvilgsnį į norimą objektą, net jei jis yra labai arti.

• „Ieškoti“. Pratimą atliekame stovėdami kambario viduryje, pėdas ištiesę pečių plotyje. Pirmiausia nuleidžiame galvą ir žiūrime į dešinės pėdos pėdą, tada pakeliame galvą ir žiūrime į viršutinį kairiosios kambario pusės kampą. Tą patį kartojame su kaire koja ir dešiniuoju kambario kampu.

Tai pratimas, skirtas galvos ir akių judesių koordinavimui.

• „Atstumo įvertinimas“ yra bene sunkiausias pratimas, reikalaujantis tam tikrų įgūdžių. Atsistojame veidu į sieną 2–3 metrų atstumu nuo jos. Mintyse nubrėžiame priešais save tiesią liniją, jungiančią akis ir sieną, ir pabandome nustatyti jos vidurį, bei sutelkiame žvilgsnį į šį įsivaizduojamą tašką. Tada mintyse vėl padaliname artimiausią atkarpą per pusę ir žiūrime į naują vidurį. Tą patį darome su artimiausia atkarpa, kuri yra ketvirtadalis mūsų tiesės, t. y. sutelkiame žvilgsnį į jos vidurį. Viską pakartojame nuo pradžių dar 4 kartus.

Šio gana sudėtingo pratimo pagalba treniruojame visus raumenis akies obuolio išorėje ir viduje, taip pat išmokstame vizualiai įvertinti atstumą iki objekto.

Jei reguliariai treniruojatės (ir tai trunka tik apie 10 minučių), atlikdami akių pratimus regėjimui pagerinti, galite ne tik užkirsti kelią trumparegystės vystymuisi, bet ir žymiai pagerinti regėjimo suvokimą bei jo aštrumą.

Akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą esant trumparegystės sutrikimui

Sakoma, kad trumparegystė atsiranda, kai žmogus priartina objektą prie akių, norėdamas jį apžiūrėti, o tai ypač pastebima skaitant knygą. Šio elgesio priežastis yra ta, kad esant didesniam nei 40 cm atstumui, trumparegiui jau sunku atskirti smulkias detales, o objektų vaizdas tampa neryškus.

Trumparegystės priežastis gali būti neproporcingai didelis akies obuolio dydis, ragenos formos pasikeitimas, trauminis akies pažeidimas, skleroziniai lęšiuko pokyčiai, akių raumenų spazmas, dėl kurio sutrinka regėjimo organo optinė sistema. Tolimų objektų vaizdo iškraipymas gali būti netaisyklingos akies obuolio formos ir dydžio arba priešlaikinio šviesos lūžio akies optinėje sistemoje pasekmė.

Labai dažnai tokia patologija kaip trumparegystė pradeda vystytis vaikystėje ar paauglystėje, neigiamai paveikdama vaiko akademinius rezultatus. Ne mažiau problemų tai sukelia ir suaugusiesiems.

Šią būklę galima koreguoti specialiais akiniais su įgaubtais lęšiais, tačiau tai nepadeda visiškai atsikratyti problemos. Tačiau jei gydymą papildo specialūs pratimai, kurie pagerina akių audinių aprūpinimą krauju, padeda jiems atsipalaiduoti pervargus ir treniruoja motorinius raumenis, rezultatas bus labiau vilčių teikiantis.

Taigi, pereikime tiesiai prie pratimų:

• Pradėkime nuo akių masažo, švelniai masažuodami vokus abiejų rankų smiliais, stipriai nespausdami. Masažas atliekamas 1–1,5 minutės ir padeda akims atsipalaiduoti prieš treniruotę.
• Dabar pabandykime atlikti paprastą pratimą, aktyviai judindami akis pirmiausia 10 kartų aukštyn ir žemyn, tada tą patį skaičių iš vienos pusės į kitą.
• Neužmerkdami akių ir sukdami tik akių obuolius, pabandykime nubrėžti apskritimą. Rekomenduojama kaitalioti akių judesius pagal laikrodžio rodyklę ir prieš laikrodžio rodyklę.
• Taip pat pravers universalaus komplekso pratimas „Aklojo blefas“, kai reikės pakaitomis sandariai užmerkti akis ir plačiai jas atmerkti.
• Dabar stovime pusantro metro atstumu nuo sienos jos centre. Pradedame judinti akis įstrižainėmis, mintyse nubrėžtomis ant sienos stačiakampio, tarsi tiesia linija sujungtume priešingus kampus (viršutinį dešinįjį ir apatinį kairįjį, viršutinį kairįjį ir apatinį dešinįjį).
• Nepamirškite intensyviai mirksėti, bet ir neužmerkite akių per stipriai.
• Pabandykime apžiūrėti nosies tiltelį, nukreipdami į jį žvilgsnį. Padarykite tai bent 5 kartus.
• Puikus žvilgsnio iš arti ir iš toli lavinimas susideda iš to, kad iš metro atstumo pakaitomis reikia apžiūrėti mažą ryškiaspalvį popierinį apskritimą, prieš tai priklijuotą prie lango stiklo, ir objektus, esančius už stiklo. Tai yra, žvilgsnis nuolat turi būti sutelktas į žymę ant lango, o paskui į tolimus objektus.

Atliekant aukščiau aprašytus akių pratimus regėjimui pagerinti, atkuriant normalų kraujo tiekimą į akis, visada reikėtų prisiminti apie gilų kvėpavimą, nes pratimų tikslas – pagerinti akių audinių ląstelinį kvėpavimą.

Dabar pereikime prie visų rūšių regos organo raumenų treniravimo:

• Viena ranka paimame pieštuką (daiktą) ir laikome jį vertikaliai priešais save ištiestos rankos atstumu. Įsmeigiame žvilgsnį į pieštuką ir pradedame lėtai judinti ranką į šoną, neatitraukdami žvilgsnio nuo objekto. Sekame objektą tik akimis, nejudindami galvos. Pakeitę ranką, pakartojame pratimą, judindami akis į kitą pusę.
• Kartojame pratimą, sekdami pieštuko judesį ne tik akimis, bet ir sukdami galvą.
• Kelias sekundes žiūrėkite į tolį neįtempdami akių. Tada pakelkite pieštuką iki akių lygio (atstumas iki objekto neturėtų viršyti 40 cm) ir į jį įtempkite žvilgsnį. Dabar žiūrėkite pakaitomis – pirmiausia į pieštuką, paskui į tolį.
• Pieštuką laikome tame pačiame lygyje ir atstume. Kelias sekundes žiūrime į jį abiem akimis, tada tiek pat laiko dešine ir kaire akimis, pirmiausia uždengdami vieną akį, o paskui kitą ranka.
• Dabar pieštuką ištiesta ranka judiname prieš akis skirtingomis kryptimis, nuolat sekdami jį abiem akimis.
• Mes mintyse nupiešiame skaičių „8“ priešais save ir bandome jį atsekti žvilgsniu per visą liniją.
• Žiūrime į priekį, plačiai atmerkdami akis, tada prisimerkiame, tarsi žiūrėtume į tolumoje esantį objektą, ir galiausiai, atpalaiduodami vokų raumenis, užmerkiame akis.
• Naudojame kišeninę oftalmologijoje naudojamos regos patikros lentelės versiją. Įjungiame gerą apšvietimą ir, laikydami lentelę ištiestos rankos atstumu, atidžiai apžiūrime raides, pradėdami nuo didžiausių ir palaipsniui pereidami prie mažiausių. Įtempiame žvilgsnį į kiekvieną raidę ir stebime, kokia ji mums atrodo aiški.

Toliau užtraukite užuolaidas, išjunkite šviesą ir uždekite žvakę. Paimkite smulkiu šriftu parašytą knygą ir perskaitykite 3 bet kokio kūrinio puslapius iš 25 cm atstumo. Šrifto matomumas turėtų būti toks, kad tekstą būtų galima skaityti su tam tikru akių įtempimu.

Kaitaliodami abu pratimus, galite pagerinti regėjimo aštrumą sergant trumparegystės.

• Taip pat galite praktikuotis ant pilno dydžio stalo, pakabindami jį 3 metrų atstumu. Palaipsniui šį atstumą reikia didinti iki 6 metrų, stengiantis aiškiai matyti visas raides. Neturėtų būti stiprus akių nuovargis, todėl įsitikinkite, kad yra geras apšvietimas, ir dažnai mirksėkite.
• Iš lentelės pasirenkame vieną raidę ir, nuolat mirksėdami, žiūrime į ją, stengdamiesi išlaikyti jos atvaizdą atmintyje. Tada užmerkiame akis ir mintyse nupiešiame aiškų pasirinktos raidės paveikslėlį priešais save. Periodiškai atmerkiame akis ir stengiamės ant stalo pamatyti tokį pat aiškų vaizdą. Rezultatas turėtų būti vienodai aiškus konkrečios raidės mentalinis ir realus vaizdas.
• Geras pratimas akims, turinčioms trumparegystę, yra žiūrėti į judančius objektus pro viešojo transporto langą pakeliui į darbą ir iš jo.

Akių raumenų lavinimo pratimus reikia kartoti nuo 3 iki 10–12 kartų, palaipsniui didinant pakartojimų skaičių. Pratimų metu nereikėtų pervarginti akių.

[ 4 ], [ 5 ]

Akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą esant toliaregystės sutrikimui

Toliaregystė yra regėjimo sutrikimas, pasireiškiantis neryškiu netoliese esančių objektų matymu. Tai yra, stebime priešingą situaciją nei trumparegystė. Skaitydamas knygą, toliaregis ją laikys ištiestoje rankoje, kitaip raidės susilies.

Kaip ir trumparegystės atveju, būklės korekcija atliekama akinių pagalba, tačiau lęšiai yra išlenkti į išorę. Tačiau tokia priemonė turi silpną poveikį, jei akys nėra treniruojamos. Be to, akių pratimai, skirti pagerinti regėjimą esant toliaregystei, praktiškai nesiskiria nuo pratimų, skirtų trumparegystės atvejui. Tačiau yra ir specialių pratimų, kuriuos sukūrė skirtingi autoriai, specialiai šiai problemai spręsti.

Pažiūrėkime, kaip dar galite lavinti akis, jei esate toliaregis:

• Ant popieriaus lapo užrašome 3 raides – P, B ir O. Raidės turėtų būti septynių su puse centimetro aukščio. Pakabinę popieriaus lapą ant sienos, atsitraukiame nuo jo taip, kad raidės būtų aiškiai matomos. Sutelkiame žvilgsnį į pirmąją raidę, tada perkeliame žvilgsnį į švarią vietą lape dešinėje ir kairėje nuo jos. Žvilgsnis slysta tik per raidę, ties ja nesustodamas. Pratimą kartojame su visomis 3 raidėmis.

Dabar nutolstame tokiu atstumu, kad raidės būtų atskiriamos, bet nepakankamai aiškiai. Užmerkiame akis ir mintyse aiškiai nupiešiame raidės „P“ vaizdą priešais save ir bandome pamatyti baltus laukus abiejose jos pusėse.

Atmerkiame akis ir žiūrime į raidę, stengdamiesi vaizdo aiškumą priartinti prie to, ką įsivaizdavome savo vaizduotėje. Pratimą kartojame su visomis lape esančiomis raidėmis.

Perkeliant žvilgsnį nuo raidės į baltus laukus, turėtų susidaryti įspūdis, kad jis slysta priešinga kryptimi nuo jūsų žvilgsnio judesio.

• Pabandykite skaityti knygą, sutelkdami žvilgsnį ne į raides ir linijas, o į tuščią erdvę tarp jų.
• Pratimui atlikti reikės pilno dydžio ir kišeninės regėjimo patikros lentelės versijos (autorius D. A. Sivtsevas). Pirmąją padėkite prieblandoje ir atsitraukite nuo jos 5 metrų atstumu. Kišeninę lentelės versiją laikykite priešais save, nukreipdami į ją šviesą.

Didelę ir mažą lenteles skaitome paeiliui. Didžiojoje stengiamės atskirti kuo daugiau raidžių. Kišeninę versiją stengiamės perskaityti tarp eilučių. Tai darydami turime dažnai mirksėti, kad sumažintume akių įtampą.

• Atsisėdame prie atviro lango (galima išeiti į lauką) su kišenine Sivtsevo stalo versija. Skaitome stalą pakaitomis stebėdami aplinkinius objektus.
• Šis pratimas bus treniruotė ne tik akims, bet ir nugaros raumenims. Atsistokite tiesiai, pėdos pečių plotyje, rankos ant juosmens, žiūrėkite tiesiai į priekį, nenuleisdami galvos. Dabar lėtai pasukite kūną 90 laipsnių kampu, pirmiausia į vieną pusę, grįžkite atgal, tada į kitą pusę. Tuo pačiu metu stenkitės visą laiką žiūrėti į priekį, neblaškydami pašalinių judesių.
• Įsivaizduokite, kad mūsų nosies galiukas yra pieštukas, kuriuo galime piešti ar rašyti bet ką. Pabandykime parašyti mylimo žmogaus vardą, stengdamiesi, kad linijos būtų lygios ir nenuplėšdami „pieštuko“ nuo įsivaizduojamo popieriaus lapo. Tuo pačiu būdu galite nupiešti žvaigždę, bet kokias geometrines figūras, įvairias raides ir skaičius. Rekomenduojama pratimą atlikti 5–8 kartus.
• Laikykite rankas išskėstomis pirštais priešais save, bet stenkitės sutelkti žvilgsnį ne į pačius pirštus, o į tarpą tarp jų, kol pirštų vaizdas taps neryškus. Mirksėkite, žiūrėkite į tolį maždaug ketvirtį minutės. Kartokite pratimą, sutelkdami žvilgsnį į pirštus. Pakartokite 5–6 kartus.

Toliaregystės atveju labai naudinga ilgai žiūrėti į mirgančią žvakės liepsną ar judančius objektus. Net filmų ir serialų žiūrėjimas bus mankšta jūsų akims, tačiau nepamirškite kas pusvalandį duoti akims poilsio.

Kadangi toliaregystė yra labiau vyresnio amžiaus žmonėms būdinga patologija, susijusi su fiziologiniais kūno pokyčiais, reikia iš anksto pagalvoti apie pasekmes. Apsvarstykime prevencinių pratimų rinkinį, kuris padės išvengti toliaregystės vystymosi ir šiek tiek pagerins regėjimo situaciją po 40 metų:

• Sivtsevo kišeninį stalą ar bet kurią knygą skaitome paeiliui prieblandoje ir pakankamai intensyviame apšvietime. Jei žmogus nešioja akinius, reikia palaipsniui pereiti prie mokymosi be jų.
• Uždenkite vieną akį ranka, kad ji netrukdytų judinti vokų. Kita akimi pusę minutės pabandykite apžiūrėti linijas ant laisvos rankos delno, ištiesdami ją per visą ilgį. Užmerkite akį ir mintyse atkurkite matytą paveikslėlį su visomis jo detalėmis.

Atmerkite abi akis ir pažiūrėkite į tos pačios rankos delną, priartintą 40 cm atstumu. Vėl užmerkite akis ir prisiminkite detales. Atmerkite akis, perkelkite ranką ne daugiau kaip 15 cm atstumu ir dar kartą apžiūrėkite delną.

Pakartokite pratimą su kita akimi ir delnu. Galiausiai galite pakartoti visus veiksmus, vienu metu apžiūrėdami delną abiem akimis.

• Tą patį pratimą galima šiek tiek modifikuoti, tyrimo objektu pasirenkant ne delną, o ant popieriaus nupieštą piršto atspaudą.

Tokie pratimai lavina akis vienodai gerai matyti skirtingais atstumais nuo objekto ir papildomai lavina regimąją atmintį.

Profesoriaus Ždanovo akių pratimai regėjimui gerinti

Vladimiras Georgievichas Ždanovas, sukūręs populiarų regėjimo gerinimo metodą, naudojant specialius pratimus ir autotreniruotes, laikomas žmogumi, toli gražu ne medicinos srityje. Tačiau aistra sveikos gyvensenos idėjai neleido jam atsiriboti nuo alkoholizmo problemų ir didelio regėjimo sutrikimų paplitimo.

Jo metodas tinka žmonėms, turintiems gerą regėjimą (profilaktiniais tikslais), ir tiems, kurie kenčia nuo toliaregystės, trumparegystės, astigmatizmo ir žvairumo. Ždanovo metodas regėjimo sutrikimų gydymui susideda iš įsitempusių raumenų atpalaidavimo ir nusilpusių tonuso didinimo.

Tačiau profesorius Ždanovas pataria bet kokius pratimus pradėti nuo akių atpalaidavimo. Tam padės mūsų rankos, tiksliau, delnai. Šis akių raumenų atpalaidavimo pratimas vadinamas delnų spaudimu ir jį lydi autotreniruočių elementai.

Kodėl delnų spaudimas naudingas pavargusioms ir skaudančioms akims? Tai nestebina, jei prisimenate, kad pajutę bet kokį skausmą, stengiamės rankas priglausti prie skaudamos vietos. Tai tam tikru būdu numalšina skausmą, tiksliau, mūsų suvokiamą pojūtį, mažina spazmus, atpalaiduoja ir pasijuntame šiek tiek geriau.

Akys jaus tą patį, jei jas užmerksime rankomis (ne veltui tai darome, jei jaučiamės labai blogai, apsunkę širdyje arba mus apima blogos mintys). Užmerkdami akis rankomis, nuraminame nervų sistemą, kuri atsakinga už raumenų įtampą. Tačiau norint pasiekti tikrą atsipalaidavimo efektą, tai reikia daryti teisingai.

Pirmiausia sušildykite delnus aktyviai trindami juos vieną į kitą. Dabar stipriai suspauskite pirštus taip, kad rankos įgautų šaudyklės formą. Padėkite rankas vieną ant kitos taip, kad liestųsi tik pirštai. Vienos rankos pirštai turi būti statmeni kitos rankos pirštams.

Gautą struktūrą užtepame ant akių, užtikrindami, kad ji neužsikimštų nosies, o tik būtų prie jos pritvirtinta. Stengiamės, kad šviesa neprasiskverbtų pro suglaustus pirštus ar kitus plyšius. Galvą laikome tiesiai, alkūnes fiksuojame, pastatydami jas ant stovo (pavyzdžiui, stalo). Kvėpuojame laisvai. Laikome akis užmerktas, vokus atpalaiduotus.

Norėdami sumažinti pernelyg didelį regos nervo dirginimą, įsivaizduokite priešais save absoliučiai juodą paviršių. Tuo pačiu metu pradėkite derintis prie teigiamos bangos: pagirkite savo akis, padėkokite, kad jas turite, įsivaizduokite, kaip pasikeičia akies obuolio forma, kad jūsų regėjimas taptų normalus ir pan. Visa tai padeda jums kuo labiau atsipalaiduoti ir sumažinti susikaupusią įtampą.

Prieš atitraukdamas rankas nuo akių, profesorius Ždanovas rekomenduoja pirmiausia atlikti paprastus pratimus: sandariai užmerkite akis, įtempdami vokų raumenis, o tada jas atpalaiduokite (pakartokite 3–5 kartus). Nuėmę delnus, neskubėkite atmerkti akių. Pirmiausia šiek tiek papurtykite galvą iš vienos pusės į kitą, tada lengvai nuvalykite ir patrinkite akis kumščiais, kelis kartus giliai įkvėpkite ir iškvėpkite, ir galėsite ramiai atmerkti savo mylimas akis.

Šį akių raumenų atpalaidavimo pratimą reikėtų atlikti reguliariai, vos tik akys pradeda pavargti. Jei reikia daug dirbti kompiuteriu ar žiūrėti ilgą filmą per televizorių, rekomenduojama akių raumenų atpalaidavimo pratimą atlikti kas valandą, skiriant tam bent 3 minutes.

Profesorius Ždanovas siūlo regėjimo negalią turintiems žmonėms pratimų rinkinį, kuris padeda atkurti nusilpusių akių raumenų tonusą. Kai kurie iš jų mums jau pažįstami. Tai akių judesiai į dešinę ir į kairę, aukštyn ir žemyn, įstrižai. Ždanovas rekomenduoja iš pradžių kartoti kiekvieną pratimą 3 kartus, po to būtina aktyviai mirksėti akimis.

Dabar panagrinėkime pratimą, kurio dar neaprašėme:

• Akimis nubrėžiame stačiakampį, atsargiai apvesdami kiekvieną kraštinę. Pirmiausia 3 kartus „piešiame“ pagal laikrodžio rodyklę, tada keičiame kryptį į priešingą ir pakartojame pratimą.
• Mintyse nupiešiame priešais save laikrodžio ciferblatą, perbėgame akimis skaičius, sustodami tik ties 12, 3, 6 ir 9 valanda. Taip nupiešiame lygiakraštį rombą.

Dabar piešiame rombą, judantį prieš laikrodžio rodyklę. Pratimą kartojame abiem kryptimis visus tuos 3 kartus, nepamiršdami mirksėti po kiekvienos sukimosi serijos.

• Bandome akimis nupiešti gyvatę. Norėdami tai padaryti, pažiūrime į dešinę ir pradedame judinti akis aukštyn ir žemyn, palaipsniui judindami žvilgsnį į kairę. Pabaigoje mintyse nupiešiame galvą ir pradedame zigzagu brėžti priešinga kryptimi.
• Piešiame peteliškę akimis, pradėdami nuo apatinio kairiojo kampo ir atsargiai brėždami vertikalias ir įstrižas linijas.
• Tuo pačiu principu atliekamas ir „Smėlio laikrodžio“ pratimas – lankas, uždėtas ant šoninio krašto.
• Akimis brėžiame spiralę, pradėdami nuo taško, mintyse esančio priešais nosį, ir piešdami vis didėjančio skersmens apskritimus.
• Mes mintyse bandome apvynioti virvės gabalą aplink horizontalų vamzdį, judėdami iš dešinės į kairę ir atgal.
• Dabar įsivaizduokite apverstą vamzdį. Pradėdami nuo grindų, 5 kartus apvyniojame virvę aplink jį akimis ir tuo pačiu būdu grįžtame atgal.
• Įsivaizduokite priešais save permatomą rutulį – gaublį su pusiaujo juostele. Reikia pabandyti mintyse akimis sukti jį išilgai pusiaujo linijos, t. y. horizontalia kryptimi, padedant sau galvą ir viską, kas ant jos. Padarykite 6 apskritimus viena kryptimi, tada tiek pat kita.

Pratimus reikia atlikti taip, kad akys nepatirtų didelės įtampos. Reikia pradėti nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus (2–3 kartus). Jei net ir toks krūvis sukelia regėjimo organo pervargimą, rekomenduojama vienos ar dviejų dienų pertrauka. Palaipsniui didinkite pakartojimų skaičių, tačiau įsitikinkite, kad pratimai nesukelia nuovargio.

Profesorius Ždanovas treniruotes su ryškiu šviesos šaltiniu laiko labai naudingomis akims, vadindamas jas soliarizacija, nes idealiu atveju saulė turėtų būti toks šviesos šaltinis. Soliarizacijai reikia atsisukti veidu į saulę, užimti stabilią padėtį, išskėsti kojas ir užmerkti akis neįtempiant vokų. Dabar pasukite viršutinę kūno dalį į dešinę, o paskui į kairę, kiekvieną kartą palikdami saulę šone, sau sakydami, kurioje pusėje turėtų būti saulė.

Net ir užmerktomis akimis saulės šviesą gaudome pro vokus. Pasukę akis daugiau nei 20 kartų, galime pamatyti keliolika bėgiojančių saulės spindulių ryškiai geltonų ir rausvų taškelių pavidalu. Tai rodo, kad tinklainė yra aktyvuota, o raumenys, atsakingi už akies obuolio motorinę veiklą, yra atsipalaidavę.

Gryna saulės energija gaunama tik saulėtu oru. O kaip dėl debesuotų dienų? Ždanovas teigia, kad saulės energija gali būti gaunama ne tik iš saulės, bet ir iš uždegtos žvakės ar elektros lempos. Taip pat galite naudoti tarpą tarp užuolaidų ant lango.

Procedūros metu kambarys turėtų būti pakankamai tamsus (reikia užtraukti užuolaidas arba išjungti pagrindinę šviesą). Dabar patogiai įsitaisome bent metro atstumu nuo šviesos šaltinio (plyšio lange, lemputės ar žvakės) ir sutelkiame į jį žvilgsnį. Sumirksėkite ir pradėkite sukioti galvą iš vienos pusės į kitą, nelaikydami žvilgsnio ties mirksinčiu šviečiančiu tašku prieš akis. Tokiu atveju nereikia užmerkti akių. Nepamirškite nuolat kartoti, kurioje pusėje yra žvakė. Norint gauti norimą rezultatą, reikia bent 15 kartų pasukti galvą į kiekvieną pusę.

Ždanovas primygtinai rekomenduoja soliarizaciją užbaigti delnų spaudimu. Labai svarbus teigiamas požiūris. Delnų spaudimo metu bus naudinga prisiminti malonius įvykius iš savo gyvenimo, o tai padės atsipalaiduoti. Beje, žmonėms, kenčiantiems nuo žvairumo, rekomenduojami pratimai su žvake ir malonūs prisiminimai delnų spaudimo metu.

Profesorius Ždanovas mano, kad regėjimo kokybė priklauso nuo smegenų kraujotakos intensyvumo. Ir čia vien akių pratimų nepakanka. Šiuo atžvilgiu pravers galvos pakreipimas įvairiomis kryptimis, pečių judinimas aukštyn ir žemyn, pirmyn ir atgal bei sukamaisiais judesiais, liemens sukiojimas, lenkimas į šonus ir aktyvūs dubens sukamieji judesiai.

Be to, Ždanovas didelį vaidmenį skiria autotreniruotėms ir savihipnozei. Remdamasis G. Šičko eksperimentais, kurie patvirtina didelę žmogaus ranka prieš miegą užrašytų žodžių galią, V. G. Ždanovas rekomenduoja vakare parašyti tą patį tekstą, susidedantį iš 15 motyvuojančių frazių. Šias frazes reikėtų išmokti laikui bėgant ir kiekvieną vakarą rašyti mintinai. Toks unikalus kodavimas pripratina žmogų prie teisingo požiūrio į gyvenimą ir savo kūną.

Kasdienių įrašų poveikį galima palyginti su placebo receptu. Tekste yra keletas frazių, kurias žmogus vartoja norėdamas įtikinti save teigiamais regos organų veiklos pokyčiais, kad jo akys kasdien mato vis geriau. Yra frazių, skirtų įtikinti pacientą, kad visiškai pasveiks, o tai reiškia, kad jo gyvenimas bus laimingas ir sveikas. Tačiau yra ir tokių, kurios skirtos ugdyti naudingus įpročius dažnai mirksėti, neleisti gleivinei išsausėti ir akims pavargti, leisti akims pailsėti, atlikti atsipalaidavimo pratimus (delnų spaudimą).

Sveiko žmogaus diena turėtų baigtis motyvuojančių frazių rašymu. Tai yra, po to nepatartina nieko daryti. Geriausia gulėti lovoje ir praktikuoti delnų spaudimą, mintyse slinkti naudingomis frazėmis.

Dar viena naudinga profesoriaus Ždanovo rekomendacija: vandens procedūros akims naudojant tirpintą vandenį. Galite užšaldyti išvalytą, natūralų arba virintą vandentiekio vandenį. Vandeniui ištirpus, reikia juo nusiplauti veidą ir įlašinti į akis (jų neužmerkiant). Procedūrą reikia atlikti ryte ir vakare prieš miegą.

O dabar pateikiame keletą smagių, bet veiksmingų akių pratimų, kurie pagerins regėjimą ir kurie puikiai lavins visus skirtingus akių raumenis:

• „Juokingi veidai“. Vaikystėje daugelis mūsų mėgdavome raukytis tiek į kitus, tiek į save, žiūrėdami į veidrodį. Jei manote, kad suaugusieji neturėtų taip elgtis, labai klystate. Grimasų darymas prieš veidrodį padeda lavinti ir lavinti veido raumenis, įskaitant akių raumenis. O šis pratimas gerina nuotaiką geriau nei bet kokie antidepresantai ar šokoladas. Tad raukykites kiek širdis geidžia, kai niekas nemato.
• „Erzinantis drugelis.“ Įsivaizduokite, kad į mūsų kambarį atskrido gražus drugelis ir nusileido ant lubų. Mintyse nupieškite drugelį ant lubų, o tada įsivaizduokite, kaip jis pakyla ir juda link mūsų veido. Jis nusileidžia ant mūsų antakių – pakelkite akis ir kurį laiką į juos pažiūrėkite. Mirksėkite akimis ir, regis, vykite drugelį šalin. Jis nuskrenda atgal į lubas, o mes sekame jo skrydį akimis.

Dabar mintyse padedame drugelį ant priešais esančios sienos, bet jis skrenda aukštyn ir link mūsų veido, nusileisdamas ant nosies. Mes kelias sekundes žiūrime į nosies galiuką ir mirktelime. Drugelis grįžta prie sienos, o mes sekame jį akimis.

Galiausiai mintyse nuleidžiame drugelį ant grindų, bet jis nuskrenda ant viršutinės lūpos. Dar kartą į jį žiūrime porą sekundžių ir mirktelime. Tada grąžiname drugelį ant grindų.

Šie pratimai treniruoja skirtingas raumenų grupes, todėl juos galima atlikti korekciniais tikslais atskirai arba kaip savotišką kompleksą. Tuo pačiu metu jie puikiai lavina vaizduotę. Svarbiausia nepersistengti. Akių negalima ilgai varginti, o tokius pratimus, remiantis Ždanovo patarimais, galima atlikti ne daugiau kaip 5 kartus iš eilės.

• Kitas pratimas ne mažiau teigiamas nei ankstesni. Prisiminkime, kaip galite rankomis pasakyti „viskas puiku!“. Na, žinoma, sugniauždami 4 pirštus į kumštį ir pakeldami nykštį į viršų. Padarykite šią figūrą pirštais ir ištieskite ranką į priekį taip, kad nykštys būtų nukreiptas į viršų (taip patogiau ir teigiamai). Gerai pamirksėkite, pažiūrėkite į ištiestą pirštą ir tada lėtai pradėkite jį artinti prie nosies ir nugaros, neatitraukdami nuo jo akių. Dar kartą pamirksėkite ir pažiūrėkite į tolį, kad akių raumenys galėtų visiškai atsipalaiduoti.
• Vienas sunkiausių pratimų laikomas „Piratų akiniais“. Jo pavadinimas siejamas su būtinybe nešioti akinius, kurių viena rėmelio pusė aptraukta tamsiu audiniu (ar kita medžiaga). Tokius akinius žmogui reikia nešioti ne ilgiau kaip pusvalandį, po to reikia trumpai pailsėti ir priglausti delnais. Tada kita akinių dalis uždengiama ir vėl žmogus juos nešioja nenusiimdamas pusvalandį.

Pratimui geriau pasiimti rėmelį be lęšių, kad atvira akis aktyviai veiktų, įtemptų raumenis. Galite pasiimti ne vieną, o du rėmelius, tada tvarsčio nereikės nuolat judinti.

Profesorius Ždanovas teigia, kad akis lavinti galima ne tik namuose ar darbe, bet ir pasivaikščiojant, stebint paukščių, gyvūnų, žmonių judesius, laukiant transporto, keliaujant kaip keleivis. Pavyzdžiui, pratimą su žyme ant lango galima modernizuoti paimant vienišą medžio lapą kaip žymę ant stiklo, tada pasivaikščiojimas atneš dvigubai daugiau naudos.

Tibeto akių pratimai regėjimui pagerinti

Daugelis žmonių žino, kad mūsų regos organas geriausiai suvokia žaliąją šviesos spektro dalį. Rytų išminčiai mūsų akis sieja su šia spalva. Žalios spalvos objektų stebėjimas atpalaiduoja akis, o tai reiškia, kad kai regos organas yra pervargęs, galite jam suteikti poilsį tiesiog apmąstydami žalią spalvą.

Tibeto medicina taip pat palankiai vertina akių masažą, kurį galima atlikti rankomis arba be jų. Rekomenduojama rankomis glostyti viršutinį ir apatinį vokus. O masažas be rankų – tai akių baltymų sukiojimas užmerktomis akimis.

Rytų medicinos pasekėjai teigia, kad skaidrios, spindinčios akys yra geros sveikatos rodiklis. O jūs galite padaryti taip, kad jūsų akys spindėtų, pasitelkdami grūdinimo procedūras. Pavyzdžiui, panardindami veidą į dubenį su šaltu tirpsmo vandeniu. Pirmiausia galite laikyti akis užmerktas, o tada pabandyti mirksėti jomis vandenyje, atlikti sukamuosius judesius ir pan. Tai pagerins regėjimo organo aprūpinimą krauju, o tai neabejotinai paveiks jūsų žvilgsnio aiškumą.

O kad jūsų akys ne tik spindėtų, bet ir gerai matytų, galite išbandyti šiuos akių pratimus, skirtus regėjimui pagerinti ir raumenims lavinti:

• Sugniaužiame abi rankas į kumštį ir ištiesiame smilių. Laikydami pirštus arti vienas kito, rankas perkeliame keturiasdešimties centimetrų atstumu nuo veido ir laikome jas akių lygyje. Dabar palaipsniui judiname rankas į šonus, stengdamiesi išlaikyti abu pirštus regėjimo lauke. Kai tik pirštai dingsta už periferinio regėjimo ribų, lėtai grąžiname rankas atgal.
• Dar nenuleiskite rankų. Pažvelkite į savo pirštus, tada į tolumoje esantį objektą, žiūrėkite į jį 4–6 sekundes ir vėl pažiūrėkite į savo pirštus. Pratimą atlikite 3–5 kartus.
• Užmerkite akis ir lygiai 6 kartus švelniai paspauskite pirštų galiukais vokus. Dabar atmerkite akis ir 6 sekundes nemirksėdami žiūrėkite į priekį. Rekomenduojama pratimą pakartoti 3 kartus.
• Atliekame panašų pratimą, tik nenaudojant rankų. Tiesiog sandariai užmerkite akis ir iškart plačiai jas atmerkite (pakartokite 6 kartus), tada 6 sekundes laikykite akis atmerktas.
• Nubrėžkite rombą akimis, pradėdami nuo apatinio kampo. Pirmiausia prieš laikrodžio rodyklę, pailsėkite, žiūrėkite į priekį, o tada nubrėžkite rombą pagal laikrodžio rodyklę. Pakartokite 3–4 kartus.
• Kaip pataria profesorius Ždanovas, aktyviai mirksėkite dvi minutes. Nereikia užmerkti akių, tiesiog jas atmerkite ir užmerkite.

Pratimų rinkinį užbaigiame lengvai paglostydami vokus pirštų pagalvėlėmis. Ilsimės, užmerkdami akis iki 5 minučių ir galvodami apie ką nors malonaus.

Ir šiek tiek apie Tibeto vienuolių energijos praktikas:

• Apsivalymo ašaros. Pirmajam pratimui reikalingos žvakės moteriai arba stiklinis rutulys vyrui. Padėkite žvakę (kristalą) ant stalo priešais save. Atsisėskite tiesiai, nugara tiesi, pečiai tiesūs, o galva – tiesiai. Žiūrėkite į degančią žvakę ar kristalą, kol akyse pasirodys ašaros. Dabar užmerkite akis ir perkelkite jas po vokais į tarpą tarp antakių. Užmerktomis akimis reikia sėdėti 2 kartus ilgiau, nei užtruko kontempliuoti ugnį ar kristalą. Liežuvio galiuką reikia pakelti prie gomurio.

Manoma, kad ašaros padeda išvalyti organizmą nuo kenksmingų medžiagų. O jei teisingai atliksite pratimą, galite sustabdyti patologinių procesų vystymąsi organizme.

• Prisipildymas šviesos. Tibeto medicinoje akys laikomos vidinės energijos kaupikliu, suteikiančiu kūnui grožio, jaunystės ir sveikatos. Svarbu išmokyti akis prisipildyti gyvenimo šviesos.

Tam mums reikės įprasto veidrodžio. Prieiname prie jo, apžiūrime savo atspindį ir nusišypsome nuoširdžiausiai, stengdamiesi, kad jis atsispindėtų mūsų akyse. Labai svarbu, kad šypsotųsi ne tik lūpos, bet ir akys.

Dabar pabandykime nesišypsoti, tiesiog šiek tiek pajudinkite lūpas, tarsi ruošdamiesi šypsotis. Šiuo metu mūsų akys turėtų pradėti spinduliuoti energiją. Turime stengtis ją išsaugoti ir didinti, kad akys šypsotųsi net tada, kai išoriškai atrodote visiškai ramūs.

Svarbu kuo ilgiau išlaikyti šypseną, prasidėjusią jūsų akių gelmėse, stengiantis pajusti, kaip vidinė energija teka jūsų venomis, kyla į akis ir įžiebia jose ypatingą šviesą, kuri gali nuginkluoti priešus ir padaryti žmogų stipresnį, labiau pasitikintį savimi ir laimingesnį.

Akių pratimai vaikų regėjimui gerinti

Ne paslaptis, kad mokykliniais metais mūsų vaikai ne tik gauna daug naudingos informacijos, bet ir pastebimai pablogina savo regėjimą. Deja, ikimokyklinio amžiaus vaikų regėjimo pablogėjimas tampa ne mažiau dažna problema. Tuo pačiu metu trumparegystė, toliaregystė, žvairumas, astigmatizmas, ambliopija (kai skirtingų akių vaizdai skiriasi, o tai neleidžia atkurti pilno matytos nuotraukos) gali būti tiek įgimti, tiek įgyti regėjimo defektai.

Regėjimo sutrikimas gali būti pastebėtas net naujagimiams, jei motina nėštumo ir gimdymo metu turėjo sveikatos problemų, kurios paveikė kūdikio regos organų vystymąsi. Ankstyvosios vaikystės spūstis, meningitas ir kai kurios kitos infekcinės patologijos, vitamino A trūkumas, nesubalansuota mityba – visa tai taip pat gali sukelti regėjimo sutrikimus. Taip pat nereikėtų atmesti paveldimo veiksnio.

Manoma, kad ankstyvoje vaikystėje atsiradę regėjimo sutrikimai turėtų būti gydomi kuo anksčiau, kai juos dar gana lengva ištaisyti be operacijos. Korekciniai užsiėmimai su vaikais yra paremti pagrindiniais akių pratimais regėjimui gerinti, apie kuriuos jau daug rašyta aukščiau.

Dažniausiai vaikų regos organo gimnastikos rinkinys apima pratimus akių judesiams įvairiomis kryptimis: aukštyn, žemyn, į šonus, įstrižai, ratu ir kt. Taip pat praktikuojamas akių pritraukimas prie nosies, piešimas nosimi ir kiti naudingi pratimai. Rasti tokius lengvus pratimus nėra problema, sunkiau įtikinti ikimokyklinio ir pradinio mokyklinio amžiaus vaiką daryti tai, kas jam neįdomu. Čia labai svarbu sudominti vaiką. O tai galima padaryti tik vedant užsiėmimus žaismingai.

Jei tiesiog paprašysite vaiko užmerkti akis, vargu ar gausite laukiamą rezultatą, nes vaikui tai nebus įdomu. Tačiau jei pasiūlysite žaidimą, kuriame reikia užmerkti akis „kai pasirodo saulė“, tai jau visai kas kita.

Kaip priversti vaiką mirksėti akimis? Palyginkite kūdikio akis ar blakstienas su paukščio, laumžirgio, drugelio sparnais ir paprašykite jo „plasnoti sparnais“.

Kad vaikui būtų įdomu žiūrėti į savo nosį, galite paprašyti mažylių įsivaizduoti, kad ant jų nosies nutūpė boružėlė ar kandis (o dar geriau – nykštukė). Kad vaikas pirmiausia pažiūrėtų į savo nosį, o tada į tolį, galite paprašyti jo suvaidinti Pinokį, kuriam staiga pradėjo augti nosis.

Kai reikia paprašyti vaiko plačiai atmerkti akis, jam bus daug įdomiau tai padaryti, jei suaugęs asmuo pasiūlys pavaizduoti, pavyzdžiui, laumžirgio akis.

Internete galite rasti patarimų, kaip poetine forma lavinti vaikų akis. Šiuo atveju naudojami trumpi vaikiški eilėraščiai, kurių kai kurios frazės netiesiogiai nurodo vaikui, ką daryti. Pavyzdžiui, eilėraštis „Miške“:

Saulė vaikšto ratu,
(vaikai varto akis, tarsi pieštų ratą)
Patelė snaudžia.
(vaikai užmerkia akis)
Mes tyliai, tyliai einame pieva.
(vaikai atmerkia akis ir laukia)
Eisime miško pakraščiu ir rasime taką.
(vaikai turi žiūrėti žemyn, tarsi ieškotų būtent šio tako)
Viršuje yra šarka
(vaikai žiūri į viršų ten, kur turėtų sėdėti šarka)
Valo jos nugarą snapu. (galite paprašyti vaikų pirmiausia pažiūrėti į nugarą per vieną petį, o paskui per kitą.)

Iš pradžių, žinoma, turėsite parodyti vaikams, ką tiksliai daryti po kiekvienos frazės, bet netrukus vaikai išmoks rimuotus žodžius ir judesius, o pamokos bus smagesnės ir aktyvesnės. Tačiau kad pamokos vaikams būtų dar malonesnės, juos reikia pagirti už tai, kad jie teisingai atlieka pratimus; vaikai mėgsta pagyrimus.

Turime stengtis užtikrinti, kad veikla su vaikais apimtų beveik visą akių judesių spektrą:

• Pratimai akių obuolių judinimui aukštyn ir žemyn bei iš vienos pusės į kitą.
• Pratimai akių judinimui ratu.
• Pratimai piešti akimis (nosimi) įvairias geometrines figūras, raides ir skaičius.
• Pratimas, kurio metu akys priartėja prie nosies ir žiūrima į tolimus objektus.
• „Aklojo žmogaus blefas“ ir „Mirksėjimas“.
• Veido raumenų treniravimas

Mažiesiems grimasoms labai patinka pratimas, kai reikia raukytis. Jie grimasuos vienas į kitą, suaugusiojo prašymu, vaizduos įvairius gyvūnus ir paukščius, o akių ir veido raumenys gaus gerą stimuliaciją.

Dažniausiai toks regėjimo sutrikimas kaip trumparegystė diagnozuojamas vaikystėje. Profilaktiniai užsiėmimai, kurie turėtų būti reguliariai rengiami darželiuose ir mokyklose, yra skirti šios patologijos prevencijai. Profilaktinis kursas paprastai apima paprastus akių pratimus, kuriuos gali atlikti tam tikro amžiaus vaikai.

3–5 metų vaikų užsiėmimų trukmė neturėtų viršyti 5 minučių. Pradinės mokyklos vaikams galima skirti šiek tiek sudėtingesnių pratimų, tačiau akių pratimai vis tiek neturėtų trukti ilgiau nei 10 minučių. Vyresni nei 10 metų vaikai gali lengvai įvaldyti suaugusiesiems siūlomus pratimus, išskyrus sunkiausius, ir atlikti juos sąmoningai, be jokios stimuliacijos.

Užsiėmimai su vaikais gali vykti mokykloje pertraukų metu, pailgintos dienos grupėje, namuose, pasivaikščiojimų metu. Tiek mokytojai ar globėjai, tiek aktyvūs tėvai (juk kalbame apie jų vaikų sveikatą) gali prisiimti atsakomybę atlikti akių mankštą su vaikais, kad pagerintų jų regėjimą. Jei reikia koreguoti sunkius sutrikimus, užsiėmimus veda medicinos specialistas.

Kūno pokyčiai

Bet kokie fiziniai pratimai ir psichologinės nuostatos, naudojamos terapiniais ir korekciniais tikslais, yra skirtos teigiamiems žmogaus kūno pokyčiams. Akių pratimai regėjimui gerinti skirti pagerinti regos organo motorinių raumenų ir audinių būklę.

Didelį vaidmenį mūsų gebėjime vizualiai suvokti įvairius objektus atlieka koordinuotas visų akių raumenų darbas, kurie turi įsitempti kiekvieną kartą, kai perkeliame žvilgsnį nuo vieno objekto prie kito, ir net jei turime ilgą laiką sutelkti žvilgsnį į vieną objektą. Ilgalaikis darbas esant stresui labai vargina akių raumenis. Jei jiems neduodame poilsio, jie pavargsta, sumažėja regėjimo aštrumas. Nuolatinis akių pervargimas lemia raumenų nusidėvėjimą, jie tampa suglebę, negali laiku persijungti, kai perkeliame žvilgsnį, ar išlaikyti akies tinkamoje padėtyje. Iš čia kyla įvairūs regėjimo sutrikimai.

Norint ištaisyti trumparegystės problemą, labai svarbu pagerinti akių kraujotaką ir padidinti regos organo raumenų tonusą. Sergant toliaregyste, gimnastika padeda pagerinti kraujotaką akių raumenyse ir kaklo stubure, treniruoja akių judinamuosius raumenis, gerina gebėjimą sutelkti žvilgsnį. Tai sulėtina destruktyvius su amžiumi susijusius pokyčius ir yra prevencinė priemonė nuo jaunų žmonių regėjimo sutrikimų.

Akivaizdu, kad vien pratimais sunku ištaisyti situaciją. Mūsų mityba vaidina svarbų vaidmenį kokybiškam regos organo darbui. Vitamino A trūkumas mityboje, nekoreguojamas farmaciniais vaistais, blogina regėjimą net ir be didelių krūvių. Todėl regėjimo sutrikimai gydomi papildomai koreguojant mitybą, skiriant vitaminų kompleksus ir mėlynių preparatus.

Akių pratimų metu organizme vykstantys pokyčiai veikia ne tik regėjimo organą. Jie padeda padidinti žmogaus savivertę, patikėti, kad jis galės gerai matyti, atsikratyti nekenčiamų akinių ir didžiuotis savo akių spindesiu.

Užsiėmimai pagal Ždanovo metodą – puikus būdas pagerinti nuotaiką nuo pat pradžių, kai reiškiate dėkingumą savo akims. Galbūt kam nors tai atrodys kvaila ir nevertinga. Tačiau tereikia pabandyti, kuriam laikui atidėjus į šalį pasididžiavimą ir išankstinius nusistatymus, ir iš karto pajusite, su kokiu lengvumu į viską žiūrėjote vaikystėje. Tai padės nukreipti dėmesį nuo problemų, kurios susikaupė ant jūsų kūno, kuriam reikia priežiūros. Ir ši priežiūra, pasirodo, gali būti labai maloni.

Kalbant apie galimas komplikacijas atliekant akių pratimus, jos dažniausiai atsiranda, kai žmogus ignoruoja kontraindikacijas tokiems pratimams. Pavyzdžiui, pradeda daryti akių pratimus nelaukdamas šešių mėnesių po operacijos. Tai kupina siūlių iširimo, kraujavimo, uždegiminių procesų ir regėjimo pablogėjimo.

Sportuojant ūminio infekcinio regos organo uždegimo metu, galima išprovokuoti infekcijos plitimą į kitą akį, taip pat giliai į kūną (į klausos ir nosies takus, į smegenis). Sportuojant esant padidėjusiam akispūdžiui, gali atsirasti akių skausmas ir kapiliarų plyšimas.

Net ir santykinai sveikam žmogui gali pablogėti akių būklė, jei reguliariai pervarginate akis fizinio krūvio metu. Tokia gimnastika nepadeda palaikyti akių sveikatos. Fizinio krūvio metu reikia nuolat kaitalioti akių įtempimo ir atsipalaidavimo akimirkas.

Reguliariai pradėdami praktikuoti akių pratimus regėjimui gerinti, kai kurie žmonės stengiasi juos iš karto padaryti kuo efektyvesnius, didindami pakartojimų skaičių ir atlikdami daug pratimų. Tai iš esmės neteisinga. Akivaizdu, kad visi nori greitai atgauti normalų regėjimą, tačiau tokiu atveju reikėtų būti kantriems. Reikia pradėti nuo minimalaus pakartojimų skaičiaus (nuo 1 iki 3, priklausomai nuo užduoties sudėtingumo), palaipsniui jį didinant, kai akys pripranta prie tokio krūvio. Priešingu atveju nepavyks išvengti pervargimo ir akių skausmo. O vitaminai ir mėlynės padės kuo greičiau atkurti regėjimą.