Skausmas bėgant

Kai žmogus tik pradeda bėgti ar kažkur skubėti, važiuojant gali kilti skausmas. Tai gali būti maža problema, pavyzdžiui, pamiršta sušilti ir galbūt sunkios ligos požymis.

[1]

Skausmo priežastys važiuojant

• Žmogus neplėšė kojų ir pradėjo staigiai judėti važiuojant.
• Neteisingas kvėpavimas: per giliai ar pernelyg sekli.
• Žmogus, valgęs prieš bėgiojimą ar po valgio, praėjo per mažai laiko.
• Runner turi vidines ligas: kepenis, inkstus, plaučius, kasą, tulžies pūslę.

Kokia yra tikroji skausmo priežastis, kai veikia ir kaip ją galima pašalinti, o kartu ir skausmas paleidimo metu?

[2]

Su silpnu treniruotu

Jei asmuo silpnai ištemps, neiššildė pratimų, o paskui bėgo, jis turės silpną kraujo tėkmę, kuri, bėgant, bus pakeista intensyvia.

Vidaus organai yra pilni kraujo ir randų, tai sukelia skausmą šonuose. Kai žmogus ramus, jo kraujotaka tik 30-35% praeina per vidinius organus. Tačiau verta duoti sau didesnę apkrovą, o kraujas labai kinta į kepenis, blužnį, inkstus, cirkuliuoja per juos. Šių organų kapsulėse yra daug nervų galūnių, kurie stipriai reaguoja į kraujospūdį. Ir tada vidaus organai pradeda stipriai skaudėti. Vyras sutraukia jo pusėje. Tai yra viena iš dažniausiai pasitaikančių skausmo priežasčių.

Rizikos grupės: nepatyrę sportininkai (pradedantiesiems), paaugliai, neįtrauktam žmogui, o toks skausmas šone yra būdingas net ir tiems, kurie nekenčia nuo ligų ir nerūko.

Išeiti

Treniruotės, kūno apšilimo prieš run (palaipsniui) nuo raumenų audinio organų, taip pat bus šilta ir nebus sužeistas įtampa, tai nėra būtina pradėti rodyti su staigių judesių - ir šono skausmas dingo.

Užteks 10-15 minučių pėsčiomis iki bėgimo ir 10-15 minučių bėgiojimo. Tada apkrova gali būti palaipsniui didinama, kitaip kepenų skausmo sindromas, nes gydytojai skamba skausmą, važiuodami, nepaliks tavęs.

Ką turėčiau daryti, jei skauda, kai važiuoju?

Nedelsdami nustokite - taip padidinsite naštą širdžiai ir kitiems vidaus organams dėl staigių kraujo tekėjimo pokyčių. Eik pirma į žingsnį ir, kai jaučiatės geriau, galėsite vėl paleisti. Po perėjimo į žingsnį, galite atlikti keletą pratimų: sūpynės rankas, pakreipkite atgal ir atgal - į šonus. Taigi sumažinsite vidaus organų naštą ir suteiksite jiems galimybę atstatyti.

Jei skausmas nesibaigia, paspauskite delną ant kūno dalies, kuri skauda, ir šiek tiek.

Jei aštrus ir stiprus skausmas šone neišlaiko, bet ką darote - iš karto paskambinkite greitosios pagalbos automobiliui - tai gali sukelti blužnies plyšimą.

Neteisingas kvėpavimas

Kas gali būti netinkamas kvėpavimas? Aštrus, stiprus, gilus arba, atvirkščiai, paviršutiniškas ir vangus. Vienu atveju per kūną tiekiamas per daug deguonies, kitame atveju nepakanka, kad būtų užtikrintas geras visų vidaus organų veikimas.

Jei diafragmos raumenys, kontroliuojantis kvėpavimo procesą, gauna labai mažai deguonies, o kartu su maistinėmis medžiagomis, raumenų spazmai ir žmogus skauda skrandį - jo viršutinė dalis.

Tuo pačiu metu, o kepenys yra atimta deguonies, iš šio srauto savo srityje tampa silpnesni, kraujo nedidėja, o kepenys yra priverstas bangavimas, didinant apimtis, sustiprinti savo darbą, nes jame kraujas yra daug daugiau.

Tačiau širdyje yra atimta kraujas, kurį paprastai siurbiuoja. Kraujas silpnai pilka į širdį, kodėl jis sulaužo ritmą, palyginti su kepenimis, o tai sustiprina savo darbą. Vidaus organų darbe yra disonansas. Pilve yra skausmas - jo viduryje, dešinėje ar kairėje pusėje.

Rizikos grupės: netrikdomi žmonės, moksleiviai, kurie pradeda vaikščioti staigiais judesiais, žmonės su silpna plaučių sistema

Išeiti

Įdėkite savo kvėpavimą taip: kvėpuojate tolygiai, net ritmu, skaičiuodami, skaičiuojame ir kvėpuojame ritmiškai kvėpuoti. Žingsnis - įkvėpkite, žingsnis - iškvėpkite, žingsniai nėra greiti. Tada du žingsniai - kvėpuoti, dar du žingsniai - iškvėpti (žingsniai pagreitėti).

Jei norite sulėtinti kvėpavimą ir atsinešti jį į vieną ritmą, galite kvėpuoti į rezultatą vieną ar du kartus ar tris ir įkvėpti (3 žingsniai) ir išmatuoti (3 žingsniai). Įkvėpti, kai tinkamai veikia: įkvėpti per nosį, iškvėpti per burną. Labai svarbu tai daryti, ypač šaltu oru, kad nebūtų užšalęs.

Gali būti, kad jūsų pusėje esantis skausmas pateko į tai, kad diafragma yra spazminis. Tada įkvėpkite taip giliai, kaip galite, sulenkite lūpas su raidėmis "O" ir lėtai lėtai iškvėpkite. Taigi atsipalaiduosite diafragminės raumens įtampą, skausmas palaipsniui išnyks.

Jūs neseniai valgėte

Prieš bėgimą negalėsite valgyti. Apskritai, prieš treniruotę, venkite širdingas pusryčiai, pietūs arba vakarienė - tai bus tik sužeistas ir duoti jums mieguistas, bet ne stiprumo paleisti. Iškart po to, kai įdėti į burną pirmąjį gabalas maisto, virškinimo trakto jau ateinantį perspėjimo ir pradeda žįsti, virškinti ir įsisavinti maisto, atsižvelgiant į darbo (pavyzdžiui, bėgiojimas ir mankšta) į kūną tiesiog neturi pakankamai energijos. Jis dalyvauja virškinimo procese.

Šiuo metu skrandas tampa didesnis, jis apdoroja į ją įtrauktą maistą. Kepenų indai taip pat didėja, nes kepenims reikia daugiau kraujo darbo, daugiau energijos atskirti toksinus nuo maistinių medžiagų ir neutralizuoti toksinus.

Pavyzdžiui, jei yra sunkiųjų ir riebių maisto produktų, kepta mėsa arba bulvės, skrandis ir kepenys turi dirbti ilgiau ir ilgiau. Jei jūs taip pat suteiksite papildomą naštą kūnui, važiuodami ar pritūpę ar fizinį darbą, neišvengiamai atsiras skausmas šonuose, nes organai yra perdėtai išmėginti.

Rizikos grupės

Žmonės su nutukimu, žmonės, kurie mėgsta gerai valgyti, žmonės, kurie nevykdo mitybos ir fizinio krūvio grafiko, taip pat tie, kurie kenčia nuo vidaus organų ligų, ypač kepenų ir skrandžio.

Išeiti

Pakelkite anksti ir pailsėkite po bėgiojimo, o ne jai. Bet ne mažiau kaip 20-30 minučių po ir ne mažiau kaip 40-50 minučių prieš paleidžiant. Tai sumažins vidinių organų naštą, jos gaus ją palaipsniui, o ne iš karto.

Jei meniu jūs kepėte, aštrus, riebalų, tada bėgimas bus saugus tik tada, jei išgyvensite po 1,5-2 valandų po valgio.

Negalima pasišalinti riebalais ir sunkiais patiekalais, jei netrukus turėsite savo planus. Pakeiskite juos lengvaisiais salotomis, daržovėmis ir vaisiais, taip pat kauliukus ant vandens.

Jei jūsų patiekalai buvo tankūs, tada, stovėdami tam tikrą laiką prieš bėgiojimą, vis dar nepateikdami olimpinių įrašų. Perteklinis krūvis jūsų kūne nereikia. Pajuskite, kad važiuotumėte lėtai ir įkvėptumėte tinkamai. Tai suteiks daugiau naudos organizmui nei jo perkrova.

Vidaus organų ligos

Jei asmuo sutriko vidaus organų darbą, pavyzdžiui, skrandį, lyžį, blužnį, kasą, tada jie patirs papildomą stresą bėgimo metu ir labai serga. Skausmas važiuojant paprastai yra lokalizuotas dešinėje arba kairėje arba pilvo viduryje.

Jei žmogus yra hepatitas (kepenų liga), jis stipriai padidėja dėl fizinio krūvio ir pernelyg intensyvumo. Iš to kyla staigus skausmas. Skausmas gali atsirasti ir cholelitiazės metu. Jei akmenys yra inkstų, kepenų ir tulžies latakų, su aštriais judesiais jie gali susilieti ir sugadinti įstaigų sienos iš šios kilti pjovimo ir veriantį, panašų į skausmai pilve, skausmas kairėje pusėje ar dešinėje pusėje, jie į kirkšnių srityje.

Jei žmogus turi tulžies akmenligės, tai taip pat gali sukelti skausmą, kai važiuoja, nes susikaupia tulžys, todėl uždegimas tulžyje. Su tulžies pūslės uždegimu, tulžis gali būti labai klampus ir degti. Jis stagnuoja kepenyse ir tulžies akmenyse ir gali sukelti dirginimą. Tai taip pat gali sukelti skausmą pilvo viršuje.

Rizikos grupės

Senyvo amžiaus ribojimų vidaus organų ligos nėra ir gali pasireikšti net ir vaikams. Todėl, jei asmuo yra įtariamas ligas vidaus organų - kepenų, skrandžio, inkstų, blužnies, arba jei yra nustatyti tikslią diagnozę, kuri padės geriau rūpintis savimi, o ne paleisti į stiprią tempu, kontroliuoti savo kvėpavimą, o veikia.

Išeiti

Prieš pradėdami bėgti, pasitarkite su gydytoju. Leiskite jam nustatyti krūvio intensyvumą ir pasakykite, kokiu režimu geriau valgyti, kad judesių metu nebūtų skausmo.

Norėdami įsitikinti, kad viskas yra tinkama jūsų vidaus organams, atlikite ultragarsinį vidaus organų tyrimą, ypač pilvo ertmės organus. Per treniruotę, jei jums trukdo skausmas, eikite į sklandų žingsnį ir kontroliuokite kvėpavimą. Ji turėtų būti tolygesnė ir gilesnė.

[3], [4], [5]