Skausmas bėgant

Kai žmogus ką tik pradeda bėgioti arba turi kažkur skubėti, bėgant gali atsirasti skausmas. Tai gali būti nedidelė problema, pavyzdžiui, pamiršimas apšilti, arba tai gali būti rimtų ligų požymis.

[ 1 ]

Skausmo priežastys bėgiojant

• Vyras neapšilo ir bėgdamas pradėjo daryti staigius judesius.
• Neteisingas kvėpavimas: per gilus arba per paviršutiniškas.
• Žmogus valgė prieš pat bėgimą arba nuo valgymo buvo praėję per mažai laiko.
• Bėgikas serga vidaus organų ligomis: kepenimis, inkstais, plaučiais, kasa, tulžies pūsle.

Taigi, kokia yra tikroji skausmo bėgimo metu priežastis ir kaip jį galima pašalinti, kartu su skausmu bėgiojimo metu?

[ 2 ]

Su silpnu apšilimu

Jei žmogus gerai neapšilo, neatliko apšilimo pratimų, o tada pradeda bėgioti, jam bus silpna kraujotaka, kuri bėgant pasikeis į intensyvią.

Vidaus organai prisipildo kraujo ir išsitempia, o tai sukelia skausmą šone. Kai žmogus ramus, tik 30–35 % jo kraujotakos praeina per vidaus organus. Tačiau jei padidinate savo apkrovą, kraujas staigiai persikelia į kepenis, blužnį, inkstus ir cirkuliuoja per juos. Šių organų kapsulėse yra daug nervų galūnėlių, kurios stipriai reaguoja į kraujospūdį. Ir tada vidaus organai pradeda smarkiai skaudėti. Žmogus griebiasi už šono. Tai viena iš dažniausių skausmo priežasčių bėgant.

Rizikos grupės: nepatyrę sportininkai (pradedantieji), paaugliai, netreniruoti žmonės, o toks skausmas šone būdingas net ir tiems, kurie neserga ligomis ir nerūko.

Išeiti

Treniruotės, kūno apšilimas prieš bėgimą (palaipsniui), tai taip pat sušildys organų raumeninį audinį ir neskaudės tempiant, nereikia pradėti bėgioti staigiais judesiais – ir skausmas šone praeis.

Pakanka 10–15 minučių prieš bėgimą pasivaikščioti ir dar 10–15 minučių pabėgioti. Tada krūvį galima palaipsniui didinti, kitaip kepenų skausmo sindromas, kaip gydytojai vadina skausmą bėgant, jūsų neapleis.

Ką daryti, jei bėgiojant jaučiate skausmą?

Nesustokite iš karto – dėl staigaus kraujotakos pokyčio padidės jūsų širdies ir kitų vidaus organų apkrova. Pirmiausia pereikite prie ėjimo, o kai pasijusite geriau, vėl galite bėgioti. Perėję prie ėjimo, galite atlikti kelis pratimus: rankų mostus, lenkimąsi pirmyn ir atgal – į šonus. Tai sumažins jūsų vidaus organų apkrovą ir suteiks jiems galimybę prisitaikyti.

Jei skausmas nesiliauja, delnu paspauskite skaudamą kūno vietą ir šiek tiek patraukite.

Jei aštrus ir stiprus skausmas šone nepraeina, nesvarbu, ką darote, nedelsdami kvieskite greitąją pagalbą – tai gali būti kupina plyšusios blužnies.

Neteisingas kvėpavimas

Kas gali būti neteisingas kvėpavimas? Aštrus, stiprus, gilus arba, priešingai, paviršutiniškas ir vangus. Vienu atveju į organizmą patenka per daug deguonies, kitu – nepakankamai, kad būtų užtikrintas geras visų vidaus organų funkcionavimas.

Jei diafragmos raumuo, kontroliuojantis kvėpavimo procesą, gauna labai mažai deguonies, o kartu su juo ir maistinių medžiagų, raumuo susitraukia ir žmogus jaučia pilvo skausmą – viršutinę jo dalį.

Tuo pačiu metu kepenys negauna deguonies, todėl jų srityje susilpnėja kraujotaka, kraujas užsistovi, kepenys priverstos išsipūsti, didėti tūrį ir padidinti savo darbą, nes jose yra daug daugiau kraujo.

Tačiau širdis negauna kraujo, kurį paprastai pumpuoja. Kraujas į širdį teka silpnai, todėl sutrinka jos ritmas, palyginti su kepenimis, o tai padidina jų darbą. Vidaus organų darbe atsiranda disonansas. Skausmas atsiranda pilve – jo viduryje, dešinėje arba kairėje pusėje.

Rizikos grupės: neapmokyti žmonės, moksleiviai, kurie pradeda bėgioti staigiais judesiais, žmonės su silpna plaučių sistema

Išeiti

Susitvarkykite kvėpavimą: kvėpuokite tolygiai, tolygiu ritmu, skaičiuodami ir skaičiuodami ritmiškai įkvėpkite bei iškvėpkite. Žingsnis – įkvėpimas, žingsnis – iškvėpimas, ne greiti žingsniai. Tada du žingsniai – įkvėpimas, dar du žingsniai – iškvėpimas (žingsniai greitesni).

Norėdami sulėtinti kvėpavimą ir suvienodinti jo ritmą, galite kvėpuoti skaičiuodami vienas-du-trys ir atlikti tiek pat žingsnių įkvėpimui (3 žingsniai) ir iškvėpimui (3 žingsniai). Bėgdami kvėpuokite taisyklingai: įkvėpkite pro nosį, iškvėpkite pro burną. Tai ypač svarbu daryti šaltu oru, kad nesusirgtumėte peršalimu.

Gali būti, kad skausmą šone sukelia diafragmos spazmas. Tada kuo giliau įkvėpkite, lūpomis suformuokite „O“ ir lėtai, lėtai iškvėpkite. Tai sumažins diafragmos raumenų įtampą ir skausmas palaipsniui praeis.

Ar neseniai valgėte?

Prieš bėgimą negalima valgyti. Apskritai venkite sočių pusryčių, pietų ar vakarienės prieš fizinį krūvį – tai tik pakenks ir sukels mieguistumą, o ne suteiks jėgų bėgioti. Vos įdėjus pirmąjį maisto gabalėlį į burną, virškinamasis traktas jau yra budrus ir pradeda absorbuoti, virškinti ir įsisavinti maistą, organizmui tiesiog nepakanka energijos visiems kitiems darbams (pvz., bėgimui ir fiziniams pratimams). Jis užsiima virškinimo procesu.

Šiuo metu skrandis tampa didesnis, jis apdoroja į jį patekusį maistą. Padidėja ir kepenų kraujagyslių tūris, nes kepenims reikia daugiau kraujo darbui, daugiau galios atskirti toksinus nuo naudingų medžiagų ir neutralizuoti toksinus.

Jei tai sunkus ir riebus maistas, pavyzdžiui, kepta mėsa ar bulvės, skrandis ir kepenys turi dirbti sunkiau ir ilgiau. Jei dar papildomai apkraunate kūną bėgimu, pritūpimais-lenkimais ar fiziniu darbu, neišvengiamai atsiras skausmas šone, nes organai pervargsta.

Rizikos grupės

Žmonės, turintys nutukimo požymių, mėgstantys daug valgyti, nesilaikantys dietos ir mankštos grafiko, taip pat sergantys vidaus organų, ypač kepenų ir skrandžio, ligomis.

Išeiti

Kelkitės anksti ir pusryčiaukite po bėgimo, ne anksčiau. Bet ne vėliau kaip 20–30 minučių po ir ne vėliau kaip 40–50 minučių prieš bėgimą. Taip sumažinsite apkrovą savo vidaus organams, jie ją gaus palaipsniui, o ne iš karto.

Jei jūsų meniu yra kepto, aštraus ar riebaus maisto, bėgiojimas bus saugus tik tuo atveju, jei po valgio palauksite apie 1,5–2 valandas.

Jei netrukus planuojate bėgioti, nepersistenkite su riebiais ir sunkiais patiekalais. Juos pakeiskite lengvomis salotomis, daržovėmis ir vaisiais, taip pat koše su vandeniu.

Jei jūsų valgiai buvo sotūs, tai, palaukę tam tikrą laiką prieš bėgdami, vis tiek nepasiekite olimpinių rekordų. Jūsų organams dar nereikia papildomų krūvių. Jei jaučiate, kad bėgti sunku – bėkite lėčiau ir kvėpuokite taisyklingai. Tai duos daugiau naudos organizmui nei jo perkrova.

Vidaus organų ligos

Jei žmogus turi problemų su vidaus organais, tokiais kaip skrandis, kepenys, blužnis, kasa, tai bėgant jis patirs papildomą stresą ir bus labai skausmingas. Skausmas bėgant dažniausiai lokalizuojasi dešinėje arba kairėje pusėje arba pilvo viduryje.

Jei žmogus serga hepatitu (kepenų liga), jis smarkiai padidėja fizinio krūvio metu ir pervargsta. Tai sukelia aštrų skausmą. Skausmas gali pasireikšti ir sergant tulžies akmenlige. Jei akmenys yra inkstuose, kepenyse ir tulžies latakuose, jie gali susimaišyti staigiais judesiais ir pažeisti organų sieneles, o tai sukelia pjaunančius ir duriančius skausmus pilve, skausmą kairėje arba dešinėje pusėje, jie plinta į kirkšnies sritį.

Jei žmogus serga tulžies pūslės liga, tai taip pat gali sukelti skausmą bėgant, nes tulžis kaupiasi ir sukelia tulžies pūslės uždegimą. Kai tulžies pūslė yra uždegiminė, tulžis gali būti labai klampi ir deginanti. Ji kaupiasi kepenyse ir tulžies pūslėje ir gali jas dirginti. Tai taip pat gali būti viršutinės pilvo dalies skausmo priežastis.

Rizikos grupės

Vidaus organų ligos neturi amžiaus apribojimų ir gali pasireikšti net vaikams. Todėl, jei žmogus įtaria vidaus organų – kepenų, skrandžio, inkstų, blužnies – ligas arba yra tiksli diagnozė, geriau būti atsargiems ir nebėgioti padidintu tempu, kontroliuoti kvėpavimą bėgant.

Išeiti

Prieš pradėdami bėgioti, pasitarkite su gydytoju. Leiskite jam nustatyti krūvio intensyvumą ir patarti, kokios dietos laikytis geriausia, kad judesio metu nejaustumėte skausmo.

Norėdami įsitikinti, kad jūsų vidaus organai yra sveiki, atlikite vidaus organų, ypač pilvo organų, ultragarsinį tyrimą. Treniruotės metu, jei bėgdami pradedate jausti skausmą, pereikite prie sklandesnio žingsnio ir kontroliuokite kvėpavimą. Jis turėtų būti tolygesnis ir gilesnis.

[ 3 ], [ 4 ], [ 5 ]