Vidurių užkietėjimo prevencija

Lengviau užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, nei ilgai ir skausmingai jį gydyti. Pradinės stadijos vidurių užkietėjimą galima pašalinti natūraliomis priemonėmis, nesigriebiant kraštutinių priemonių – išmatų plastifikatorių (minkštiklių) ar geriamųjų vidurius laisvinančių vaistų, klizmos. Kokia yra vidurių užkietėjimo profilaktika?

[ 1 ], [ 2 ], [ 3 ]

Skaidulos maiste

Valgykite daug skaidulų turinčius vaisius ir daržoves. Rinkitės daug mėgstamų daug skaidulų turinčių vaisių ir daržovių, įskaitant ankštinius augalus, neskaldytus grūdus ir duoną. Stenkitės suvartoti nuo 20 iki 35 gramų skaidulų per dieną. Eksperimentuokite, kad sužinotumėte, kurie vaisiai ir daržovės jums labiausiai tinka. Nepamirškite skaidulų pridėti palaipsniui, kad sumažintumėte dujų kaupimąsi ir pilvo pūtimą, taip išvengtumėte vidurių užkietėjimo.

Venkite arba sumažinkite maisto produktų, kuriuose yra labai mažai skaidulų. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, ir tie, kuriuose paprastai yra mažai skaidulų, pavyzdžiui, ledai, sūris ir perdirbti maisto produktai, gali sukelti arba pabloginti vidurių užkietėjimą.

Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai skaidulų. Dauguma suaugusiųjų negauna pakankamai skaidulų. Turėtumėte gauti apie 18 gramų skaidulų per dieną. Norėdami išvengti vidurių užkietėjimo, galite dar labiau padidinti skaidulų suvartojimą valgydami:

• vaisiai
• daržovės
• viso grūdo ryžiai
• viso grūdo makaronai
• pilno grūdo duona
• linų sėmenys
• riešutai
• avižos

Valgykite daugiau maisto produktų su netirpiais skaidulomis – tai padės palaikyti reguliarų tuštinimąsi, nes maistas lengviau juda virškinimo sistema. Daug skaidulų turintis maistas gali ilgiau išlaikyti skrandį sotų ir ilgiau išlaikyti sotumo jausmą.

Jei didinate skaidulų suvartojimą, svarbu tai daryti palaipsniui. Staigus skaidulų suvartojimo padidėjimas gali sukelti pilvo pūtimą. Taip pat gali padidėti nekontroliuojamas dujų kaupimasis (meteorizmas) ir atsirasti skrandžio spazmai.

[ 4 ], [ 5 ]

Gerkite daug skysčių

Tikslus vandens ir kitų skysčių kiekis, kurį turėtumėte išgerti kiekvieną dieną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, skiriasi ir priklauso nuo jūsų amžiaus, lyties, sveikatos būklės, aktyvumo lygio ir kitų veiksnių. Ribokite kofeino vartojimą, nes jis gali pabloginti vidurių užkietėjimo simptomus, sukeldamas dehidrataciją.

Reguliariai atlikite fizinius pratimus

Reguliarus fizinis krūvis, pavyzdžiui, vaikščiojimas, važiavimas dviračiu ar plaukiojimas, gali padėti paskatinti žarnyno judėjimą. Žmonėms, kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo, rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio intensyvumo mankštintis per savaitę.

Judrumas ir fizinis aktyvumas gali gerokai sumažinti vidurių užkietėjimo riziką. Idealiu atveju mankštinkitės bent 30 minučių kiekvieną dieną.

Reguliarus fizinis krūvis ne tik sumažina vidurių užkietėjimo riziką, bet ir suteikia žvalumo, sveikatos, pagerina nuotaiką, energijos lygį ir bendrą fizinį pasirengimą.

[ 6 ], [ 7 ], [ 8 ], [ 9 ]

Atkreipkite dėmesį į gamtos šauksmą

Neignoruokite noro tuštintis. Kuo ilgiau delsiate nueiti į tualetą, tuo daugiau vandens iš išmatų įsigeria į žarnyno sieneles ir tuo sunkiau pasituštinti dėl sausų išmatų.

Vartodami stimuliuojančius vidurius laisvinančius vaistus, būkite atsargūs.

Įprastas vidurius laisvinančių vaistų, tokių kaip „Correctol“ ir „Dulcolax“, vartojimas gali sukelti jūsų gaubtinės žarnos priklausomybę ir gali tekti didinti vidurius laisvinančių vaistų dozę, o tai galiausiai gali sukelti žarnyno problemų. Kai kuriais atvejais palengvėjimą galima pasiekti išbandžius druskos tirpalus turinčius vidurius laisvinančius vaistus, tokius kaip magnio pienas, kuris iš maisto į gaubtinę žarną įtraukia vandenį, kad suteptų išmatas. Venkite duoti vidurius laisvinančių vaistų vaikams be gydytojo leidimo.

[ 10 ], [ 11 ]

Ar vidurių užkietėjimas susijęs su mityba?

Vidurių užkietėjimas gali būti susijęs su jūsų mityba, jei į daugiau nei vieną iš šių klausimų atsakėte „ne“.

1. Ar valgote vaisius kiekvieną dieną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo?
2. Ar turite įprotį išgerti stiklinę skysčio su kiekvienu valgiu ir bent vieną stiklinę tarp valgymų?
3. Ar valgote daržoves kiekvieną dieną?
4. Ar kasdien vartojate pilno grūdo duoną ar grūdų produktus?
5. Ar valgote gerai paruoštą maistą reguliariai ir lėtai, ramioje aplinkoje?

[ 12 ]

Štai keletas naudingų patarimų, kaip išvengti vidurių užkietėjimo.

• Suvalgykite bent 2 porcijas vaisių per dieną, vieną porciją iš jų – žalių, įskaitant odelę ir sėklas.
• Valgykite 2 porcijas daržovių per dieną ir žalių daržovių bent kas antrą dieną. Naudokite žalias daržoves kaip užkandžius, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Kai kurios skanios daržovės yra ropės, ridikai, kopūstai, morkos ir salierai.
• Stebėkite suvartojamų skysčių kiekį. Turėtumėte išgerti bent 8 stiklines skysčių per dieną, įskaitant pieną, vandenį, sultis, arbatą ar kavą.
• Vietoj plonai pjaustytos baltos duonos, pagamintos iš rafinuotų miltų arba stipriai maltų grūdų, naudokite viso grūdo duoną ir dribsnius. Tokių grūdų pavyzdžiai: sėlenos, smulkinti kviečiai, viso grūdo produktai, avižiniai dribsniai, miusliai.
• Vietoj bulvių košės naudokite keptas bulves, saldžias arba baltas. Bulvių traškučiai yra geras skaidulų šaltinis, padedantis išvengti vidurių užkietėjimo.
• Užkandžiams vietoj traškučių ar bulvyčių fri naudokite spragėsius, riešutus ir džiovintus vaisius.
• Planuokite reguliarų valgymo laiką, skirdami pakankamai laiko – bent 20 minučių – pavalgyti.
• Valgykite maistą lėtai.
• Atlikite privalomą ir įmanomą kasdienę mankštos rutiną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
• Kiekvieną dieną skirkite geriausią laiką tualetui, kai neskubate ir netrukdote savo dienos rutinos.
• Pakankamai ilsėkitės.
• Prieš einant į tualetą gali būti labai naudinga išgerti šilto/karšto gėrimo – tai padės skatinti gerą tuštinimąsi.
• Desertui vietoj pyragaičių, pyragų, sausainių ar tortų naudokite vaisius arba vaisių produktus.
• Įtraukite slyvų sultis arba slyvas į savo mitybą, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo.
• Jei vidurių užkietėjimas ir toliau kelia problemų, kreipkitės į gydytoją.

[ 13 ]

Naudingi receptai vidurių užkietėjimo prevencijai

Pupelės: 8–10 gramų skaidulų vienoje porcijoje

Virtos pupelės - 1/2 puodelio

Virti lęšiai - 1/2 puodelio

Pupelės, virtos verdant - 1/2 puodelio

Pinto pupelės, virtos verdant - 1/2 puodelio

Baltosios pupelės, virtos - 1/2 puodelio

Daržovės: 2–4 gramai skaidulų vienoje porcijoje

Brokoliai, virti verdant - 3/4 puodelio

Briuselio kopūstai, virti - 1/2 puodelio

Kopūstai, virti verdant - 1/3 puodelio

Morkos, žalios - 1 vidutinė morka

Kukurūzai - 1/2 puodelio

Žirniai - 1/2 puodelio

Baltos bulvės - 3/4 puodelio

Špinatai, virti verdant - 1/4 puodelio

Skvošas, virtas (vasarą arba žiemą) - 1/2 puodelio

Vaisiai ir uogos: 2–3 gramai skaidulų vienoje porcijoje

Obuolys - 1 mažas

Obuolių padažas - 1/2 puodelio

Bananas - 1 vidutinė

Šviežios gervuogės - 1/4 puodelio

Kriaušė - 1 vidutinė

Šviežios braškės - 3/4 puodelio

Apelsinas - 1 vidutinė

Duona: 1–3 gramai skaidulų vienoje porcijoje

Duona - 1 riekė

Duona, viso grūdo - 1 riekė

Krekeriai, 2 vnt.

Viso grūdo krekeriai - 6 krekeriai

Keksiukas - 1 bandelė

Spragėsiai - 1 puodelis

Ryžiai, rudi, virti verdant - 1/2 puodelio

Grūdai: 1–5 gramai skaidulų vienoje porcijoje

Sėlenos - 5 arbatiniai šaukšteliai

Traškios sėlenos - 5 arbatiniai šaukšteliai

Razinos - 5 arbatiniai šaukšteliai

Avižų sėlenos - 5 arbatiniai šaukšteliai

Susmulkinti kviečių krekeriai (1-1/2–2 krekeriai)

Vidurių užkietėjimo rizikos prevencija sergant įvairiomis ligomis

Vidurių užkietėjimo prevencija priklausys nuo kitų sveikatos sutrikimų rizikos. Pavyzdžiui, pacientui, sergančiam žarnyno vėžiu, diabetu ir reguliariai vartojančiam opioidinius skausmą malšinančius vaistus, yra itin didelė vidurių užkietėjimo rizika.

Taip atsitinka todėl, kad vidaus organų navikai gali suspausti žarnas arba sutrikdyti jų darbą, cukrinis diabetas linkęs pažeisti sensorines skaidulas ir sulėtinti žarnyno peristaltiką (jos judėjimą). O tolesnis opioidų vartojimas lėtina žarnyno motoriką ir padidina išangės sfinkterio tonusą.

[ 14 ], [ 15 ], [ 16 ], [ 17 ]

Vidurių užkietėjimo prevencija pacientams, vartojantiems skausmą malšinančius vaistus

Opioidų vartojančių pacientų tikslas – pilnai pasituštinti bent kas 2–3 dienas be įtampos ar kietų išmatų. Tačiau, kaip minėta pirmiau, tuštinimosi dažnis yra mažiau svarbus nei patogus išsituštinimas.

Kad išvengtų analgetikų sukelto vidurių užkietėjimo, pacientai turėtų tinkamai laikytis jiems paskirto vidurius laisvinančio vaisto režimo.

Vartojant mažas opioidų dozes, vidurių užkietėjimas nesukels, nes vidurių užkietėjimą sukelianti dozė yra maždaug 4 kartus mažesnė už įprastą skausmą malšinančių vaistų dozę.

Galite naudoti šias vidurių užkietėjimo gydymo priemones po vieną savaitę ar panašiai ir pamatyti rezultatą. Jei tai nepadeda, galite išbandyti kitą metodą.

[ 18 ], [ 19 ], [ 20 ]

Natūralios priemonės nuo vidurių užkietėjimo prevencijos

Ryte prieš valgydami ar gerdami ką nors, išgerkite 1 litrą vandens.

Ryte, prieš valgydami ar gerdami, išgerkite stiklinę šilto vandens su 1 arbatiniu šaukšteliu medaus ir 1/2 citrinos/laimo sultimis.

Vidurių užkietėjimui gydyti 2–3 kartus per dieną gerkite po 1/2 arbatinio šaukštelio medaus, praskiesto 1/2 stiklinės šilto vandens.

Saldymedis yra natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Kramtykite kelis saldymedžio lazdeles du kartus per dieną.

Prieš miegą išgerkite 3 arbatinius šaukštelius gysločio sėklų, praskiestų pienu arba šiltu vandeniu. Tai labai palengvins simptomus, o ilgainiui ši priemonė išgydys vidurių užkietėjimą. Gysločio sėklas vieną dieną ir per naktį pamirkykite pusėje stiklinės vandens. Kitą rytą išimkite tyrę ir nupilkite vandenį. Gerkite po 1 arbatinį šaukštelį šio vandens keturis kartus per dieną.

Sumaišykite 1/2 puodelio alyvuogių aliejaus su 1/2 puodelio apelsinų sulčių ir gerkite, kad išgydytumėte vidurių užkietėjimą.

Kario lapelius (kario patta) kelioms minutėms pamirkykite karštame vandenyje, tada išimkite. Sumaišykite su medumi ir valgykite.

Suvalgykite bent 350 g vynuogių per dieną. Dėl vynuogėse esančios celiuliozės, cukraus ir organinių rūgščių derinio jos yra puikus natūralus vidurius laisvinantis vaistas. Vynuogės tonizuoja skrandį ir žarnyną bei palengvina daugumą lėtinio vidurių užkietėjimo simptomų. Kai nėra šviežių vynuogių, nuo vidurių užkietėjimo arba jo profilaktikai galima naudoti vandenyje mirkytas razinas. Sergantiems diabetu negalima taikyti vynuogių terapijos.

Įdėkite senos ankštis (6–12 suaugusiesiems ir 3–6 vaikams) į vandenį ir gerkite šią arbatą.

Išgerkite 1 valgomąjį šaukštą kukurūzų sirupo, įpilto į 4 stiklines vandens.

Sumaišykite ricinos aliejų (apie pusę arbatinio šaukštelio) su tokiu pačiu kiekiu medaus ir gerkite kasdien.

Sultys kaip vidurius laisvinantis vaistas: sumaišykite 1 puodelį pomidorų sulčių, 1/4 puodelio morkų sulčių ir 1/2 puodelio raugintų kopūstų sulčių ir gerkite kiekvieną dieną.

[ 21 ], [ 22 ]

Išbandykite storosios žarnos valymo žoleles

Kartais storojoje žarnoje gali kauptis maisto atliekos, trukdančios reguliariai tuštintis ir mažinančios virškinimo poveikį. Rinkitės valymo metodą, kuriame naudojama gysločio skaidula – ji turi savybę veikti kaip šepetys, valanti storąją žarną ir pašalinanti atliekų poveikį.

Mažų vaikų vidurių užkietėjimo prevencija

Duokite vaikui 2 arbatinius šaukštelius kartą per dieną naminio lydyto sviesto, sumaišyto su 1/8 arbatinio šaukštelio cukraus ir juodųjų serbentų sultimis, kurios buvo paliktos pastovėti per naktį.

Razinas pamirkykite 6–8 šaukštuose karšto vandens. Atvėsusias gerai sutrinkite, nukoškite ir duokite vaikui valgyti. Tai padeda reguliuoti žarnyno veiklą.

[ 23 ], [ 24 ]

Kaip palaikyti reguliarų tuštinimąsi

Kad užtikrintumėte reguliarų tuštinimąsi, atlikite šiuos veiksmus:

• 1 veiksmas: stenkitės tuštintis privačioje vietoje ir po valgio, pavyzdžiui, pusryčių. Tiek maistas, tiek apetitą keliančio maisto kvapas gali paskatinti žarnyno judėjimą.
• 2 veiksmas: Pusryčių metu išgerkite ko nors šilto, pavyzdžiui, šilto vandens. Tai padės jūsų žarnynui judėti.
• 3 žingsnis: 20 minučių po pusryčių atsisėskite ant tualeto arba lovos krašto.
• 4 žingsnis: Padėkite kojas ant taburetės ir šiek tiek palenkite kūną į priekį, kad žarnynas geriau veiktų.
• 5 veiksmas: masažuokite arba trinkite apatinę pilvo dalį, kad išmatos pasislinktų per tiesiąją žarną.
• 6 veiksmas: Būkite kantrūs, šiam pratimui atlikti gali prireikti 20–30 minučių, kad išsituštintumėte.
• 7 veiksmas: prireikus naudokite gliceriną arba žvakutes, kad išmatos lengviau pasišalintų iš žarnyno. Įkiškite bisakodilo arba glicerino žvakutes į tiesiąją žarną 1 valandą prieš pusryčius. Įkiškite žvakutę tarp tiesiosios žarnos sienelių – tai padės pagerinti tuštinimąsi ir numalšins išangės sritį.
• 8 veiksmas: sutepkite pirštinę ant pirštinės ir, jei reikia, įkiškite ją į tiesiąją žarną, kad palengvėtų išmatų judėjimas.

Nusiplaukite rankas prieš ir po tuštinimosi.

[ 25 ], [ 26 ], [ 27 ]

Specialus receptas su sėlenomis nuo vidurių užkietėjimo

Jei viduriuojate, šis receptas su sėlenomis jums greitai padės

Reikia maišyti

• 1 puodelis obuolių padažo
• 1 puodelis stambių neperdirbtų kviečių sėlenų
• ¾ puodelio slyvų sulčių

Šis mišinys turės pastos konsistenciją.

Tarp naudojimo mišinį laikykite šaldytuve uždarame inde.

[ 28 ], [ 29 ]

Kaip dažnai valgote sėlenas pagal specialų receptą?

Pradėkite nuo 2 valgomųjų šaukštų sėlenų mišinio (miuslių) kiekvieną dieną, užgerdami stikline vandens. Šį mišinį valgykite vakare, kad ryte gerai išsituštintumėte. Sėlenų mišinio kiekį galima didinti palaipsniui – po du valgomuosius šaukštus kas savaitę, kol tuštinimasis taps reguliarus. Visada užgerkite mišiniu didele stikline vandens. Po 7–10 dienų sėlenų mišinio vartojimo vidurių užkietėjimo prevencijai galite padidinti šį kiekį iki trijų valgomųjų šaukštų ir didinti po 1 valgomąjį šaukštą kas savaitę, kol tuštinimasis taps reguliarus.

[ 30 ]