Akių mankštos pratimai vaikams ir suaugusiems dėl toliaregystės pagal Ždanovą ir Batesą

Toliaregystė arba hiperopija yra patologinė būklė, kuriai būdingas netinkamas regėjimo fokusavimas apžiūrint objektus iš arti. Esant normaliam regėjimui, objekto vaizdas aiškiai patenka į akies tinklainę, paverčiamas nerviniais impulsais, kuriuos atpažįsta ir analizuoja smegenys. Toliaregystės buvimas pakeičia refrakciją ir perkelia fokusą. Aiškus objekto vaizdas atrodo tarsi už tinklainės. Neryškūs tiriamojo objekto kontūrai patenka ant plonos akies nervinės membranos. Šią patologiją gali išprovokuoti:

• individuali akies obuolio forma su sutrumpėjimu išilgai ašies;
• su amžiumi susiję lęšiuko akomodacijos pokyčiai;
• nepakankama regos organo optinės sistemos refrakcijos galia.

Pirmieji nerimą keliantys ligos simptomai yra šie:

• akių nuovargis žiūrint į objektus iš arti;
• didelis nuovargis skaitant;
• nuovargio jausmas atliekant kruopštų darbą, kuriam reikia akių įtampos;
• Uždegiminių patologijų atsiradimas.

Norint ištaisyti šią patologiją, gydytojai rekomenduoja teisingai parinkti tinkamus kontaktinius lęšius, akinius, taikyti vaistų terapiją arba operaciją. Galima derinti vaistų terapiją ir toliaregystės gydymą su pratimais, kurie padeda stiprinti, mažinti įtampą ir atpalaiduoti akių judinamąjį aparatą.

Pratimai toliaregystės regėjimui pagerinti ir atkurti

Oftalmologai sėkmingai taiko lavinimo pratimus skirtingoms akies struktūroms esant toliaregystei. Specialių pratimų derinys padeda sulėtinti regėjimo aštrumą pažeidžiančio proceso progresavimą. Lavinimo pratimai akims taip pat rekomenduojami regėjimo patologijų profilaktikai vaikystėje ir paauglystėje, kai akys reguliariai patiria didelį krūvį ir nuolatinį nuovargį.

Efektyvus toliaregystės gydymas pratimais padeda atkurti regėjimo aštrumą ir užkirsti kelią jo blogėjimui. Dėl šios technikos:

• Gerina kraujotaką kaklo stuburo srityje.
• Pagerėja akies audinių ir struktūrų mikrohemodinamika.
• Sustiprėja okulomotorinis aparatas.
• Stimuliuojamas ir palaikomas lęšiuko gebėjimas normaliai prisitaikyti.

Pratimai toliaregystės gydymui pagal Ždanovą

Profesorius V. Ždanovas sukūrė specifinę įvairių akių ligų ir patologinių būklių gydymo sistemą, pagrįstą tradicinėmis idėjomis apie regos organo principą.

Toliaregystės gydymas pratimais pagal profesoriaus V. Ždanovo metodą reikalauja kantrybės, laiko ir griežto taisyklių laikymosi. Reguliarus ir tikslus akių judinamųjų raumenų gimnastikos atlikimas duos teigiamą poveikį. Prieš atliekant treniruotę: būtina laikytis šių taisyklių:

• Nuimkite akinius arba lęšius (jei yra).
• Pacientams, sergantiems tinklainės patologijomis, pratimus reikia atlikti atsargiai ir atidžiai.
• Kiekvieną pratimą kartokite bent tris kartus.

Gimnastikos komplekso veiksmingumas sergant hiperopija grindžiamas akies motorinių raumenų lavinimu per kintamą įtampą ir atsipalaidavimą, priartinant ir atitolinant viršutinių galūnių pirštus.

„Pirmasis rankos pirštas“:

• Vienos rankos pirštai sugniaužti į kumštį.
• Pakelkite nykštį aukštyn, rodydami „Gerai“, ištieskite ranką į priekį, du ar tris kartus sumirksėkite, pažiūrėkite į tolį, tada 5 sekundes sutelkite žvilgsnį į ištiestą pirštą. Palaipsniui nuleiskite ranką žemyn.
• Pakartojimų skaičius nuo 5 iki 10 kartų.

„Piršto judesys“:

• Dešinės rankos pirštai sugniaužti į kumštį.
• Judinkite smilių į priekį.
• Pakelkite ranką prie veido taip, kad smilius būtų akių lygyje.
• Pažvelk į tolį.
• Pradėkite greitai judinti smilių iš vienos pusės į kitą, stengdamiesi nesutelkti dėmesio į pirštą.
• Nekeičiant aukščio, reikia ranką 20 cm perkelti į kairę, grįžti į pradinę padėtį ir kumštį 20 cm perkelti į dešinę.
• Atlikdami šiuos judesius, sekite smilių akimis.
• Kartokite treniruočių pratimą 2 minutes.

Norint pagerinti smegenų kraujotaką gydant toliaregystę pratimais, profesorius oftalmologas V. Ždanovas rekomendavo bendrų stiprinimo pratimų rinkinį. Pratimų rinkinį reikia atlikti ryte ir vakare. Kiekvieno pratimo pakartojimų skaičius yra ne mažesnis kaip 5.

1. Sukant galvą iš vienos pusės į kitą.
2. Pakreipkite galvą aukštyn ir žemyn.
3. Pradinė padėtis (IP) stovint. Pakreipkite galvą į dešinę. Grįžkite į pradinę padėtį. Pakreipkite galvą į kairę.
4. Pečių judesiai aukštyn ir žemyn.
5. Pečių sąnario sukimosi judesiai pirmyn ir atgal.
6. Pečius judinkite į priekį, tada atgal. Tuo pačiu metu pakaitomis suapvalinkite nugarą ir krūtinę.
7. Atsistokite tiesiai, kojas suglauskite. Nejudindami pėdų iš pradinės padėties, pasukite pečius į priekį.
8. IP kaip 7 punkte – pečių sukimas atgal.
9. Pradinė padėtis: stovint. Sukti rankas į delnus. Pasukite kūną į dešinę ir atgal. Išlaikykite šią poziciją 5 sekundes. Grįžkite į pradinę padėtį. Pasukite kūną į kairę ir atgal.
10. Šoniniai lenkimai.

[ 1 ]

Pratimai vaikams, turintiems toliaregystę

Vaikystėje didelė toliaregystė dažniausiai yra įgimtų patologijų, kurios pašalinamos chirurginiu būdu, pasekmė. Svarbu prisiminti, kad vaiko akis ir jos fokusavimo bei refrakcijos struktūros nuolat vystosi, todėl yra tikimybė, kad laikui bėgant toliaregystė sumažės iki minimumo arba visiškai išnyks. Vaikystėje pratimai, skirti sudėtingam toliaregystės gydymui, duoda teigiamą poveikį esant vidutiniam ir lengvam ligos simptomų pasireiškimo laipsniui. Gimnastika, lavinanti akomodacinį aparatą, vienu metu skatina jo vystymąsi ir gerina funkcionalumą. Mažiems vaikams sunku susikaupti atliekant gimnastiką akių raumenims stiprinti. Norint sėkmingai atlikti gimnastiką, naudojamos įvairios priemonės, o treniruotės vedamos žaidimo forma.

Norint kovoti su toliaregiškumu vaikystėje, naudojamas šis gimnastikos pratimų kompleksas:

1. Lengvas vaiko akių obuolių masažas pirštų galiukais, užmerktomis akimis. Procedūros trukmė – 5 sekundės. Pakartojimų skaičius – 5, poilsis tarp jų – pusė minutės. Pagreitina akispūdžio (humor aquosus) cirkuliaciją.
2. Paguldykite kūdikį horizontaliai ant nugaros. Pritraukite jo dėmesį mėgstamu žaislu. Kai vaikas sutelkia žvilgsnį į daiktą, reikia lėtai priartinti žaislą prie akių, judinant daiktą „gyvatės“ judesiu. Patartina kontroliuoti vaiką ir stebėti, ar jis sutelkė žvilgsnį į daiktą. Pradiniame etape pratimo pakartojimų skaičius yra ne daugiau kaip 2 kartus, vėliau jų skaičius padidinamas iki 5. Atliekant šią gimnastiką, aktyviai dirba blakstieninis raumuo ir treniruojamas akomodacijos mechanizmas.
3. Šis kompleksinio toliaregystės gydymo mokymas tinka vaikams, kurie gali savarankiškai vaikščioti ir atlikti paprastas užduotis. Lavinamasis žaidimas bus įdomus 2–5 metų vaikams. Vaikui reikia sutelkti dėmesį į ryškų kamuoliuką. Tada mesti žaislą į priekį. Vaikas seka žaislą akimis, jį randa ir parneša atgal. Kitas šio pratimo atlikimo variantas. Reikia pasodinti vaiką ant grindų, o suaugusįjį atsisėsti priešais, 2–3 metrų atstumu, ir ridenti kamuolį vienas į kitą. Vaikas turėtų atidžiai stebėti riedančio žaislo judėjimą, kad jis „nepasiklystų, nepasiklystų ar nepasimestų“. Tokie akių pratimai atliekami 5 minutes. Tai padeda stimuliuoti regos akomodaciją.
4. Pratimas tinka vaikams, kurie mokosi kartoti kitų judesius. Būtina atkreipti vaiko dėmesį paprastomis grimasomis, kad jis įsmeigtų žvilgsnį į suaugusiojo veidą. Lavinimo žaidimas susideda iš veiksmų kartojimo. Reikėtų pakaitomis stipriai užmerkti ir atmerkti akis. Ši veikla padės pagerinti kraujotaką ir suaktyvinti medžiagų apykaitos procesus visose akių struktūrose.
5. Akių raumenų lavinimas vaikams, kurie moka skaityti. Paimkite ryškią knygą su didelėmis raidėmis, atitinkančią vaiko amžių, ir paprašykite jo perskaityti porą eilučių iš patogaus atstumo. Tada priartinkite knygą prie vaiko (15 cm) ir vėl paprašykite perskaityti 2–3 eilutes. Pratimas atliekamas kiekvieną dieną po 5 minutes. Būtina palaipsniui artinti knygą prie vaiko iki standartinio atstumo.

Vyresni vaikai bus suinteresuoti sportiniais žaidimais su kamuoliu ar plunksniniu kamuoliu – kriketu, tinkliniu, golfu, stalo tenisu ar stalo tenisu, krepšiniu, badmintonu. Šios sporto šakos padės kompleksiškai gydyti toliaregystę ir paveiks akies akomodacijos mechanizmą bei visą regos sistemą.

[ 2 ], [ 3 ]

Pratimų rinkinys akims su toliaregystės sutrikimu namuose

Reguliariai atliekant akių pratimus nuo toliaregystės, bus galima stabilizuoti akių raumenų, atsakingų už lęšiuko įtempimą ir atsipalaidavimą, funkciją. Rekomenduojama atlikti šiuos pratimus du kartus per dieną:

1. Jums reikia judinti akis iš kairės į dešinę ir iš viršaus į apačią, 7 kartus kiekviena kryptimi.
2. Ant stiklo priklijuokite tamsų 10x10 mm dydžio apskritimą. Pacientas stovi 1–2 m atstumu nuo lango ir žiūri į žymę. Tada reikia žiūrėti pro žymę į tolį, neįsikibinus į ją žvilgsnio. Pakartojimų skaičius – 5 kartus. Pakartojus pratimą, reikia 3 kartus intensyviai mirksėti.
3. Atlikite judesį akimis, tarsi pieštumėte begalybės ženklą, lanką, trikampį, kvadratą, žvaigždę, spiralę. Sutelkite žvilgsnį į kiekvieną įsivaizduojamą figūrą išilgai jos kontūro.

Regėjimo aštrumo sutrikimams koreguoti galite praktikuotis naudodami Sivtsevo lentelę, kuri yra kiekvieno oftalmologo kabinete. Prieš pradėdami atlikti pratimus toliaregystės gydymui, turite atsispausdinti 2 lentelės versijas: vieną viso dydžio, kitą – ant mažesnio lapo. Didelį lapą pritvirtinkite prie sienos. „Skaitymas“ – tai akių sekimas tarpais tarp eilučių (balti horizontalūs tarpai). Kiekvieną dieną „skaitymą“ reikia pradėti nuo mažesnio lapo. Kelias minutes, esant pritemdytam apšvietimui, reikia „skaityti“ mažąją lentelę. Vakare apšvietimui galite naudoti įprastą parafino žvakę.

Tada reikia pereiti prie prie sienos pritvirtinto stalo „skaitymo“. Atstumas nuo stalo iki paciento turi būti ne mažesnis kaip 5 m. Apšvietimas, kaip ir atliekant pirmąją užduotį, turi būti pritemdytas. „Skaitykite“, kol akių obuoliuose atsiras įtampa ir nuovargis. Po to reikia trumpai pailsėti, o tada „skaitymas“ tęsiamas, tačiau apšvietimo sąlygos pasikeičia.

Paimkite mažo formato stalą, pasirūpinkite geru apšvietimu, o didelis stalas liktų tamsus. Pirmiausia perskaitykite lentelę ant sienos, tada greitai perkelkite žvilgsnį į mažą stalą. Atlikite kelis pakartojimus. Kai akys pavargsta, reikia nutraukti treniruočių pratimų atlikimo sesiją.

Daugiau nei prieš 100 metų amerikiečių oftalmologas W. Batesas išreiškė savo nuomonę apie žmogaus akies principus. Remiantis jo teorinėmis idėjomis, dauguma regėjimo organo problemų kyla dėl akių nuovargio. Mokslininkas sukūrė savo mokymų ir pratimų rinkinį toliaregystės gydymui:

1. Reikia įsivaizduoti sočiųjų spalvų paletę: mėlyną, žalią, raudoną, geltoną ir kitas. Atspalvio sodrumas yra maksimalus. Kiekviena spalva atmintyje turėtų būti atkuriama ne ilgiau kaip 1 sekundę. Pratimo trukmė – nuo 5 iki 10 minučių.
2. Knygoje raskite raidę ar paveikslėlį ir pažiūrėkite į jį iš patogaus atstumo. Tada užmerkite akis ir kuo aiškiau įsivaizduokite objektą. Pratimas laikomas atliktu, jei įsivaizduojamas vaizdas jūsų mintyse atrodo tamsesnio atspalvio nei tikrasis.
3. Įsivaizduokite gražią gėlę. Tada praplėskite savo supratimą apie ją, gilindamiesi į detales (lapus, stiebą, žiedlapius, ant gėlės ropojančius vabzdžius ir kt.). Pratimas atliekamas ilgą laiką, neįtempiant akių. Įsivaizduojamas objektas yra tokiu atstumu, iš kurio aiškiai matomos įsivaizduojamos detalės.

Jei tiksliai, reguliariai atliekate pratimus toliaregystės gydymui, laikydamiesi W. Bateso metodo kartu su subalansuota mityba ir vitaminų terapija, galima išvengti regėjimo organo problemų ir komplikacijų.

[ 4 ]

Pratimai toliaregystės gydymui namuose

Norint normalizuoti regėjimą per didelio krūvio metu (dirbant kompiuteriu, ruošiantis egzaminams, žiūrint televizorių), reikia atlikti paprastus pratimus. Treniruotės, skirtos išvengti toliaregystės ir kitų regėjimo organo ligų, atpalaiduos akių raumenis, sumažins nuovargį ir pašalins nemalonius sausumo bei deginimo pojūčius akyse. Namuose oftalmologai rekomenduoja šiuos pratimus:

1. Mirksėkite 1 minutę be jokių pastangų.
2. Atlikite sukamuosius judesius akimis – pirmiausia pagal laikrodžio rodyklę, tada prieš laikrodžio rodyklę. Pakartokite 5–10 kartų.
3. Nepasukdami galvos, pakaitomis žiūrėkite į kairę, o paskui į dešinę. Atlikite 10 pakartojimų.

Šį paprastą akių pratimų rinkinį galima atlikti bet kokiomis sąlygomis – namuose, biure, klasėse. Net vaikas gali atlikti šį paprastų pratimų rinkinį.

Joga naudinga tiek suaugusiems, tiek vaikams, siekiant pagerinti bendrą sveikatą. Jogos užsiėmimai skirti viso kūno gydymui, atnaujinimui ir funkcionavimo normalizavimui. Tarp daugybės asanų yra ir pratimų rinkinys toliaregystės gydymui. Reguliariai atliekant sveikatą gerinančią jogos gimnastiką, ypatingą dėmesį skiriant regėjimo gerinimui, sustiprės ir padidės akių judinamųjų raumenų elastingumas. Gimnastikos kompleksas aktyvina kraujo tiekimą į akių audinius ir struktūras, padidindamas maistinių medžiagų ir deguonies srautą.

Hipermetropijos atveju bus naudingos soliarizacija, trataka ir apverstos asanos.

Soliarizacija – tai regėjimo funkcijos normalizavimo saulės šviesa metodas. Teisingas pratimų atlikimas padės pagerinti kraujotaką akies judinamuosiuose raumenyse ir tinklainėje, sumažinti uždegimą bet kuriose akių struktūrose, suaktyvinti akių adaptacinį gebėjimą, kai apšvietimo ryškumas kontrastingai keičiasi. Teisingai ir reguliariai atliekant soliarizacijos pratimus, galima žymiai pagerinti regėjimą arba žymiai sulėtinti patologinius destruktyvius procesus, kai pasireiškia su amžiumi susijusi toliaregystė.

Rytą būtina pradėti nuo saulės spindulių užmerktomis akimis. Po kurio laiko galite šiek tiek prakelti viršutinį voką ir žiūrėti žemyn, kad saulės spinduliai kristų ant odenos. Pradėti reikia nuo 1–2 minučių, palaipsniui didinant laiką iki 10 minučių. Šią procedūrą galima atlikti tik ryte arba vakare.

Trataka – pratimas toliaregystės gydymui, pagrįstas dėmesio sutelkimu į žvakės liepsnos viršūnę. Pratimas atliekamas ramioje, ramioje vietoje, užimant meditacijos pozą ir atpalaiduojant kūną. Būtina uždegti žvakę ir sutelkti žvilgsnį į liepsnos viršūnę. Tada užmerkite akis ir kuo aiškiau bei ryškiausiai atmintyje įsivaizduokite žvakės liepsną. Jei vaizdo negalima aiškiai įsivaizduoti, reikia atmerkti akis ir dar kartą pažvelgti į liepsną. Kai įsivaizduojamas vaizdas tampa aiškus ir primena tikrą degantį žvakės vaizdą – nutraukite pratimą.

Apverstos asanos arba antigravitacinės pozos, kai kojos yra virš galvos. Hatha jogoje manoma, kad karališkosios asanos sulėtina senėjimo procesą ir sumažina gravitacijos poveikį kūnui. Tokių pratimų įvaldymas yra svarbus regėjimo korekcijai, nes kraujas, plūstantis į galvą, prisotina visas audinių struktūras, įskaitant akių audinius, deguonimi ir maistinėmis medžiagomis. Apverstos asanos taip pat turi kontraindikacijų. Tai padidėjęs akispūdis arba akių obuolių traumos. Apverstos asanos apima Sarvangasaną arba Žvakę, Halasaną arba Plūgą, Viparita-karni-mudrą (apverstą veiksmą).

Gimnastika akių raumenims atpalaiduoti kartu su dietos terapija ir fiziniais pratimais neabejotinai bus naudinga žmonėms, turintiems regėjimo problemų, įskaitant toliaregystę, ir taip pat bus gera prevencinė priemonė nuo akių ligų.

[ 5 ]