Vidurių užkietėjimo prevencija

Vidurių užkietėjimas yra lengviau užkirsti kelią nei gydyti ilgai ir skausmingai. Vidurių užkietėjimas pradiniame etape gali būti pašalintas natūraliais būdais, nenaudojant ekstremalių priemonių - plastifikatorių (minkštiklių) išmatų arba burnos vidurius, arba klizma. Kas yra vidurių užkietėjimo prevencija?

[1], [2], [3]

Pluoštas dietoje

Valgykite daug vaisių ir daržovių. Pasirinkite daug savo mėgstamų vaisių ir daržovių, įskaitant ankštinius, sveikus grūdus ir duoną. Stenkitės kasdien suvartoti nuo 20 iki 35 gramų pluošto. Eksperimentuokite, kad sužinotumėte vaisių ir daržovių savybes, kurios suteikia jums vidurius. Nepamirškite pridėti skaidulų į savo mitybą, kad užkietėjimas nesusilpnėtų, kad sumažėtų žarnyno dujos ir pilvo pūtimas.

Negalima valgyti maisto produktų, kuriuose yra mažai skaidulų, arba juos sumažinti. Maisto produktai, kuriuose yra daug riebalų ir cukraus, ir tie, kurie paprastai yra mažai skaiduliniai, pvz., Ledai, sūris ir perdirbti maisto produktai, gali sukelti ar sustiprinti vidurių užkietėjimą.

Įsitikinkite, kad jūsų mityboje yra pakankamai skaidulų. Dauguma suaugusiųjų nevalgo pakankamai pluošto. Jūs turite suvartoti apie 18 gramų pluošto per dieną. Norėdami užkirsti kelią vidurių užkietėjimui, galite daugiau suvartoti skaidulų:

• vaisius
• daržovės
• visagrūdžių ryžiai
• grūdų makaronai
• visa duona
• linų sėklos
• riešutai
• avižos

Valgykite daugiau maisto produktų su netirpiais pluoštais - jie reguliariai atliks jūsų žarnyno judėjimą, nes jie lengviau padeda maistui per virškinimo sistemą. Didelio pluošto maisto produktai gali padaryti skrandį užpildytą ilgiau ir ilgiau, suteikiant jums pilnatvės jausmą.

Jei padidinsite pluošto suvartojimą, svarbu jį palaipsniui didinti. Didesnis pluošto suvartojimo padidėjimas gali paskatinti pilvo pūtimą. Taip pat galite gaminti daugiau nekontroliuojamų dujų (vidurių pūtimas) ir pajusti skrandžio spazmus.

[4], [5]

Gerkite daug skysčių

Tikslus vandens ir kitų skysčių kiekis, kurį reikia gerti kiekvieną dieną, kad būtų užkirstas kelias vidurių užkietėjimui, skiriasi ir priklauso nuo amžiaus, lyties, sveikatos būklės, veiklos lygio ir kitų veiksnių. Apribokite savo kofeino kiekį, kuris gali pabloginti vidurių užkietėjimo simptomus ir sukelti dehidrataciją.

Pratimai reguliariai

Dalyvavimas reguliariose fizinėse pratybose, pavyzdžiui, vaikščioti, važiuoti dviračiu ar plaukti, gali padėti skatinti žarnyno darbą. Žmonėms, sergantiems vidurių užkietėjimu, kas savaitę rekomenduojama bent 150 minučių vidutinio sunkumo.

Mobilumo ir fizinio aktyvumo išlaikymas žymiai sumažins vidurių užkietėjimo riziką. Idealiu atveju bent 30 minučių treniruotės kiekvieną dieną.

Reguliarus fizinis krūvis ne tik sumažina vidurių užkietėjimo riziką, bet ir suteikia jums šviežumo, sveikos savijautos, pagerina nuotaiką, energijos lygį ir bendrą fizinį tinkamumą.

[6], [7], [8], [9]

Atkreipkite dėmesį į gamtos raginimą

Nepaisykite noro išpūsti. Kuo ilgiau nedvejodami nenorite eiti į tualetą, tuo daugiau vandens iš jūsų išmatos patenka į žarnyno sieną ir tuo sunkiau išmatuoti dėl sausos išmatos.

Būkite atsargūs švirkšdami stimuliatorių vidurius.

Paprastas vidurių, pvz., Correctol ir Dulcolax, vartojimas gali padaryti jūsų storosios žarnos priklausomybę nuo jų, todėl gali prireikti padidinti vidurių laisvę, todėl galiausiai atsiranda žarnyno problemų. Kai kuriais atvejais, siekiant palengvinti, turėtumėte išbandyti fiziologinio tirpalo vidurius, tokius kaip magnezijos pienas, kuris iš maisto į vandenį patenka į dvitaškį, kad suteptų išmatose. Venkite vaikų vidurių laisvės be gydytojo sutikimo.

[10], [11]

Ar vidurių užkietėjimas susijęs su dieta?

Vidurių užkietėjimas gali būti susietas su dieta, jei atsakote ne daugiau kaip į vieną iš šių klausimų.

1. Ar valgyti vaisius kiekvieną dieną, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo?
2. Ar turite įprotį gerti stiklinę skysčio kiekvieno valgio metu ir bent vieną stiklą tarp valgio?
3. Ar valgyti daržoves kiekvieną dieną?
4. Ar kasdien naudojate visą grūdų duoną ar grūdų produktus?
5. Ar valgyti reguliariai ir ramiai valgius maistą ramioje aplinkoje?

[12]

Štai keletas užkietėjimo prevencijos patarimų.

• Valgykite ne mažiau kaip 2 porcijas vaisių per dieną su viena iš jų žaliavine forma, įskaitant odą ir sėklas.
• Valgykite 2 porcijas daržovių per dieną ir žalias daržoves bent kas antrą dieną. Užkandžiams užkirsti kelią užkietėjimui naudoti žalias daržoves. Kai kurios skanios daržovės yra ropės, ridikai, kopūstai, morkos ir salierai.
• Patikrinkite skysčio suvartojimą. Jūs turite gauti ne mažiau kaip 8 stiklines skysčių per dieną, įskaitant pieną, vandenį, sultis, arbatą ar kavą.
• Naudokite sveikų grūdų duoną ir grūdus, o ne ploną pjaustytą baltą duoną, pagamintą iš rafinuotų miltų arba labai smulkių javų. Tokių grūdų pavyzdžiai yra sėlenos, susmulkinti kviečiai, neskaldyti grūdai, avižiniai dribsniai ir mielės.
• Naudokite keptas bulves, saldus arba baltas, o ne bulvių košė. Bulvių traškučiai yra geras pluošto šaltinis vidurių užkietėjimo prevencijai.
• Naudokite užkandžius, riešutus ir džiovintus vaisius užkandžiams, o ne lustams ar prancūzų bulvėms.
• Suplanuokite įprastą valgio laiką, suteikdami sau pakankamai laiko - bent 20 minučių - valgyti.
• Valgykite maistą lėtai.
• Ar privalomi fizinio krūvio standartai per dieną užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.
• Kiekvieną dieną reguliariai praleiskite laiką, kad galėtumėte patekti į tualetą, kai dienos tvarkaraštyje nėra skubėjimo ar sutrikimų.
• Gaukite pakankamai poilsio.
• Prieš naudodamiesi tualetu, gali būti labai naudinga išgerti šiltą / karštą gėrimą - tai prisideda prie geros išmatos.
• Naudokite vaisių ar vaisių produktus, o ne pyragus, pyragus, sausainius ar pyragą.
• Įtraukite slyvų slyvą ar slyvų į savo mitybą, kad užkirstumėte kelią vidurių užkietėjimui.
• Jei vidurių užkietėjimas vis dar yra problema, kreipkitės į gydytoją.

[13]

Naudingi vidurių užkietėjimo prevencijos receptai

Pupelės: 8–10 gramų pluošto vienai porcijai

Virtos pupelės - 1/2 puodelio

Virti lęšiai - 1/2 puodelio

Lima pupelės, virinamos verdančiomis - 1/2 puodelio

Virti Pinto pupelės - 1/2 puodelio

Baltos pupelės, virtos - 1/2 puodelio

Daržovės: 2-4 gramai pluošto vienai porcijai

Virti brokoliai - 3/4 puodelio

Virti Briuselio kopūstai - 1/2 puodelio

Virti kopūstai - 1/3 puodelio

Morkos, žalios - 1 vidutinio dydžio morkos

Kukurūzai - 1/2 puodelio

Žirniai - 1/2 puodelio

Baltos bulvės - 3/4 puodelio

Virti špinatai - 1/4 puodelio

Virti skvošas (vasarą arba žiemą) - 1/2 puodelio

Vaisiai ir uogos: 2-3 gramai pluošto vienai porcijai

Apple - 1 mažas

Obuolių padažas - 1/2 puodelio

Bananų - 1 terpė

Šviežių gervuogių - 1/4 puodelio

Kriaušės - 1 terpė

Šviežios braškės - 3/4 puodelio

Oranžinė - 1 terpė

Duona: 1-3 gramai pluošto vienai porcijai

Duona - 1 gabalas

Duona, sveiki kviečiai - 1 gabalas

Krekeriai, 2 dalykai

Visa kviečių krekeriai - 6 krekeriai

Muffin - 1 Bun

Popcorn - 1 puodelis

Ryžiai, rudi, virti virimo būdu - 1/2 puodelio

Grūdai: 1-5 gramai pluošto vienai porcijai

Sėlenos - 5 šaukšteliai

Traškūs sėlenos - 5 šaukšteliai

Razinos - 5 šaukšteliai

Avižų sėlenos - 5 šaukšteliai

Cracker iš susmulkintų kviečių (1-1 / 2–2 gabalėliai sausainių)

Įvairių ligų vidurių užkietėjimo rizikos prevencija

Užkietėjimo prevencija priklausys nuo kitų ligų rizikos. Pavyzdžiui, pacientams, sergantiems žarnyno vėžiu, diabetu ir reguliariai vartojant opioidinius skausmą malšinančius vaistus, yra ypač didelis užkietėjimo pavojus.

Taip atsitinka todėl, kad vidaus organų navikai gali suspausti žarnyną arba užkirsti kelią jo veikimui, cukrinis diabetas yra linkęs pažeisti sensorinius pluoštus ir sulėtina žarnyno judrumą (jo judėjimą). Ir tolesnis opioidų vartojimas sumažina žarnyno judrumą ir padidina analinio sfinkterio tonas.

[14], [15], [16], [17], [18]

Užkietėjimo nuo skausmo prevencija

Pacientų, vartojančių opiatus, tikslas yra pasiekti pilną žarnyno judėjimą bent kas 2-3 dienas be įtampos ir kietų išmatų. Tačiau, kaip jau minėta, žarnyno judėjimo dažnis yra mažiau svarbus nei patogus evakuavimas.

Kad būtų išvengta skausmo sukeltų vidurių užkietėjimo, pacientai turėtų tinkamai laikytis jiems nustatyto vidurių užkietėjimo režimo.

Naudojant mažas opioidų dozes nesukels vidurių užkietėjimas, nes dozė, kuri prisideda prie vidurių užkietėjimo, yra maždaug 4 kartus mažesnė už įprastą skausmo vaisto dozę.

Jūs galite naudoti šias gynimo priemones užkietėjimui, vieną kartą per savaitę ar kitą, ir pamatyti jų rezultatus. Jei tai neatleidžia nuo vidurių užkietėjimo, galite išbandyti kitą metodą.

[19], [20], [21]

Natūralios priemonės užkietėjimui

Gerkite 1 litrą vandens ryte, prieš valgant ar gerdami ką nors.

Gerkite stiklinę šilto vandens su 1 šaukšteliu. Medaus ir 1/2 citrinų / kalkių sulčių ryte prieš valgant ar geriant ką nors.

Gerkite 1/2 arbatinio šaukštelio medaus, praskiestą 1/2 puodelio šilto vandens 2-3 kartus per dieną, kad gydytumėte vidurių užkietėjimą.

Saldymedis yra natūralus vidurius. 2 kartus per dieną kramtykite keletą saldymedžio lazdelių.

Pamirkite 3 arbatinius šaukštelius psyllium sodinukų, atskiestų pienu arba šiltu vandeniu miego metu. Tai suteiks jums daug palengvinimo ir per tam tikrą laiką ši priemonė gali išgydyti vidurių užkietėjimą. Pamirkykite dribsnių sėklas vieną dieną ir per naktį per pusę stiklinės vandens. Kitą rytą bulvių košė turi gauti ir nusausinti vandenį. Gerkite 1 arbatinį šaukštelį šio vandens keturis kartus per dieną.

Sumaišykite vidurių užkietėjimą 1/2 puodelio alyvuogių aliejaus su 1/2 puodelio apelsinų sulčių ir gėrimų.

Keletą minučių įdėkite keletą kario lapų (curry patta) į karštą vandenį ir pašalinkite. Sumaišykite juos su medumi ir valgykite.

Valgykite ne mažiau kaip 350 gramų vynuogių per dieną. Vynuogių celiuliozės, cukraus ir organinių rūgščių savybių derinys suteikia puikią natūralią vidurius. Vynuogės tonizuoja skrandį ir žarnyną ir mažina daugumą lėtinio vidurių užkietėjimo simptomų. Kai nėra šviežių vynuogių, razinos yra mirkomos vandenyje - šis įrankis gali būti naudojamas vidurių užkietėjimui ar jo prevencijai. Žmonėms, sergantiems cukriniu diabetu, neturėtų būti taikoma vynuogių terapija.

Įdėkite Senna ankščių (6–12 suaugusiems ir 3–6 vaikams) į vandenį ir išgerkite šią arbatą.

Gerkite 1 valg. Kukurūzų sirupas, jis pridedamas prie 4 stiklinių vandens.

Sumaišykite ricinos aliejų (apie pusę arbatinio šaukštelio) su lygiu medaus kiekiu ir gėrimu kasdien.

Sultys kaip vidurius: sumaišykite 1 puodelį pomidorų sulčių, 1/4 puodelio morkų sulčių ir 1/2 puodelio raugintų kopūstų sulčių ir gėrimų kiekvieną dieną.

[22], [23]

Pabandykite dvitaškis valyti žoleles

Kartais maisto atliekos gali kauptis dvitaškyje, užkertant kelią reguliariam žarnyno judėjimui ir sumažinant virškinimo poveikį. Pasirinkite valymo metodą, kuris naudoja psyllium pluoštą - jie linkę veikti šepečiu, šliaujantys dvitaškį ir atsikratydami atliekų poveikio.

Užkietėjimo prevencija mažiems vaikams

Suteikite vaikui 2 arbatinius šaukštelius vieną kartą per dieną naminių ghee, sumaišytą su 1/8 šaukšteliu cukraus ir juodųjų serbentų sulčių, kurios liko prieš naktį.

Sugerkite razinus 6-8 šaukštu karšto vandens. Kai jis atvės, gerai susmulkinkite ir įtempkite jį ir leiskite vaikui valgyti. Jis padeda reguliuoti žarnyno judėjimą.

[24], [25]

Kaip palaikyti reguliarų žarnyno judėjimą

Jei norite visada turėti reguliarų kėdę, atlikite šiuos veiksmus:

• 1 žingsnis. Stenkitės, kad žarnyno judėjimas būtų nuošalioje vietoje ir po valgio, pvz., Pusryčiai. Maistas ir skanių maisto produktų kvapas gali paskatinti jūsų žarnyną.
• 2 žingsnis. Gerkite šiltą maistą su pusryčiais, pavyzdžiui, šiltu vandeniu. Tai padės žarnyno darbui.
• 3 žingsnis po pusryčių sėdėkite ant tualeto arba miegamojo stalo.
• 4 žingsnis. Padėkite kojas ant stendo ir šiek tiek pakreipkite kūną, kad jūsų žarnynas veiktų geriau.
• 5 žingsnis. Masažuokite arba patrinkite apatinę pilvo dalį, kad judėtumėte tiesiosios žarnos judesiu.
• 6 žingsnis. Kantrybė, šis pratimas gali užtrukti nuo 20 iki 30 minučių, kad galėtumėte patekti į žarnyną.
• 7. Jei reikia, naudokite gliceriną ar žvakutes, kad galėtumėte lengvai perkelti kėdę iš žarnyno. Bisakodilo arba glicerino žvakutės įpilkite į tiesiąją žarną per 1 valandą prieš pusryčius. Įdėkite žvakę tarp tiesiosios žarnos sienelių - tai padės geriau ištuštinti ir anestezuoti analinę sritį.
• 8 žingsnis. Sutepkite pirštų pirštą ir prireikus stumkite jį į tiesiąją žarną, kad padėtų išmatų judėjimui.

Nuplaukite rankas prieš ir po žarnyno judėjimo.

[26], [27], [28]

Specialus receptas su sėlenomis užkietėjimui

Jei turite vidurių užkietėjimą, šis sėlenų receptas greitai padės jums.

Reikia maišyti

• 1 puodelis obuolių
• 1 puodelis šiurkščių neperdirbtų kviečių sėlenų
• Puodelis slyvų sulčių

Šis mišinys turi pastos konsistenciją.

Mišinį atvėsinkite uždarytoje talpykloje tarp programų.

[29], [30]

Kaip dažnai valgote sėlenų specialiam receptui?

Pradėkite nuo 2 šaukštų sėlenų mišinio (mielės) su stikline vandens kasdien. Valgykite šį mišinį vakare, kad ryte būtų geras žarnyno judėjimas. Sėlenos mišinio didinimas gali būti atliekamas palaipsniui - du šaukštai kas savaitę, kol jūsų išmatos tampa reguliarios. Visada gerti didelį stiklinę vandens su mišiniu. Po 7–10 dienų trukmės mišinio su sėlenomis užkietėjimo prevencijai šį skaičių galite padidinti iki trijų šaukštų ir kas savaitę padidinti 1 šaukštą, kol kėdė tampa reguliari.

[31]