Dieta 1 dieną

Akivaizdu, kad tikėtis reikšmingų svorio pokyčių per vieną dieną nėra realu. Nepaisant to, praleidę net vieną valgį, jaučiame, kad skrandis šiek tiek susitraukė ir atsirado lengvumas. Daugelis žmonių, rengdami pasninko dienas, jaučiasi daug geriau, todėl šią tradiciją paverčia savo gyvenimo būdu. Vienos dienos dieta gali būti gera pradžia kitoms, ilgesnėms ir efektyvesnėms svorio metimo strategijoms. [1]

Indikacijos

Kada svorio metimui turėtumėte rinktis vienos dienos dietą? Jo įgyvendinimo indikacijos gali būti:

• patinimų pašalinimas;
• žarnyno darbo sutrikimai;
• persivalgymas dieną prieš tai;
• tinkamos mitybos kultūra ir tradicijos;
• pasiruošimas svarbiam įvykiui.

Tiesą sakant, tai yra ta pati badavimo dieta 1 dienai.

Bendra informacija dietos 1 dienai

Vienos dienos dietos variantų yra daug, yra iš ko rinktis, atsižvelgiant į jūsų pageidavimus, savybes ir sveikatos sąlygas. Pažadas „1 dienos dieta atėmus kilogramą“ yra tikras, numesti 2 kg visiškai įmanoma, tačiau 3 ar 5 labiau primena reklaminį triuką.

Štai vienos dienos dietos esmė:

• baltymų dieta - pagrįsta tuo, kad riebalai ir angliavandeniai neįtraukiami į racioną. Negaudamas jų iš maisto, organizmas naudoja savo riebalų atsargas. Baltymai apima maisto produktus, kuriuose gausu baltymų. Juose gausu mėsos, žuvies, jūros ir pieno produktų, kiaušinių.

Augaliniuose baltymuose gausu pupelių, sojos pupelių, lęšių, saulėgrąžų sėklų, sorų, graikinių riešutų, grikių.

Tokios dienos pavyzdys būtų:

1. mėsa - 400 g virtos liesos mėsos yra padalinta į 6 priėmimus, leidžiama valgyti 250 g žalių arba virtų daržovių, išskyrus bulves;
2. dieta ant kiaušinių - 3 gabalėliai per dieną kartu su tuo pačiu apelsinų ar greipfrutų kiekiu pradeda medžiagų apykaitos procesus organizme, valo žarnyną. Prieš naudodami juos, būtinai išgerkite stiklinę vandens arba žaliosios arbatos;

• geriamoji dieta  - vartojamas tik skystis, manoma, kad tokiu atveju organizmas nesaugo papildomų kalorijų. Dieną galite praleisti tik prie paprasto vandens, išgerti iki 2 litrų per dieną, žaliosios arbatos arba pasirinkti kitą produktą ir valgyti jį susmulkintos skystos formos, pavyzdžiui, iš vaisių gaminti sultis, o iš daržovių - kokteilius;
• kefyro dieta  yra gėrimo rūšis. Jums reikės 1,5 litro šviežio kefyro, kurio galiojimo laikas yra 7-10 dienų. Riebalų kiekis neturėtų būti didelis (0%, 1%, daugiausia 2,5%). Galite naudoti kitą mažo kaloringumo pieno produktą: jogurtą, koumissą, fermentuotą keptą pieną. Kas 3 valandas, pradedant nuo 8 val., Išgerkite stiklinę gėrimo, tuo pačiu metu išgerkite tokio paties tūrio vandens ar arbatos.

Į kefyrą leidžiama pridėti cinamono, šiek tiek medaus, tarkuoto imbiero. Populiarios kefyro ir obuolio pasninko dienos, kai per dieną išgeriamas litras kefyro ir suvalgomas kilogramas obuolių. Puikus rezultatas gaunamas su kefyru su sėlenomis (2 šaukštai litre). Prieš pilant gerai suplakite;

• grikių dieta  - gana lengva atlaikyti 1 dienos grikių dietą. Vakare 200 g javų reikia išvirti verdančiu vandeniu. Tai daroma puode su sandariu dangčiu arba termose, nepridedant druskos. Valgykite per dieną 5 kartus, taip pat leidžiamos lapinės daržovės;
• šokolado dieta  yra premija tiems, kurie turi smaližių. Tai, ką turite nuolat neigti, galite valgyti visą dieną. Neskubėkite džiaugtis, nes dienos norma yra tik 100 g. Vienu metu leidžiama valgyti trečdalį jo, nuplautą puodeliu nesaldintos kavos, kuri pagreitina medžiagų apykaitą, o po 2 valandų taip pat galite laistyti;
• obuolių dieta - apima tik obuolių valgymą. Švieži vaisiai padidina skrandžio sulčių sekreciją, kuri ne visada yra priimtina dėl virškinimo trakto problemų, taip pat padidina apetitą. Geriausias būdas išsikrauti - valgyti nuluptus keptus obuolius. Jums reikės 1,5 kg per dieną, jie turėtų būti padalyti į 5 porcijas;
• ryžių dieta  - ji neleidžia jausti alkio, gerai valo kraują, normalizuoja virškinimą. Ryžiai virinami vandenyje, dienos norma yra stiklinė paruošto. Jis suskirstytas į keletą priėmimų, tarp jų - gėrimas;
• modelinė dieta - standi, apimanti didelius kalorijų apribojimus. Ką galite valgyti, kad sugriežtintumėte ir paruoštumėte formą mados šou ar kitiems svarbiems įvykiams per dieną?

Neįtraukiami riebūs kaloringi maisto produktai, saldumynai, konditerijos gaminiai, miltų gaminiai, aštrus, sūrus maistas, alkoholis, gazuoti gėrimai. Jums reikia teikti pirmenybę žalioms daržovėms, vaisiams, daug gerti. Kad nekankintumėte nuolatinio alkio, turėtumėte valgyti šiek tiek, bet dažnai. [2]

Indų receptai

Kasdienė dieta neapima didelio produktų pasirinkimo ir specialių receptų. Tačiau išvakarėse jums reikia lengvos vakarienės, o norint tinkamai išeiti iš jos-bent 2-3 dienos dietinės mitybos. Ką galite virti šiuo metu?

Vakare prieš pasninko dieną geriausia valgyti skystą maistą, pavyzdžiui, vegetarišką sriubą. Tam supjaustytos morkos, cukinijos, brokoliai, žiediniai kopūstai, svogūnai išverdami vandenyje, o skonio kontrastui naudojami švieži pomidorai. Užvirus įpilkite druskos, įpilkite nedidelį gabalėlį sviesto, paruoškite. Galite valgyti taip arba pasigaminti tyrės su trintuvu.

Patartina vakare valgyti avižinius dribsnius vandenyje su kubeliais pjaustytais obuoliais. Po dietos taip pat galite pradėti dieną. Pirmą kartą gerai virti sriubą silpname vištienos sultinyje su ryžiais: vištienos mėsą užpilti vandeniu ir užvirinti, pirmą sultinį nukošti, vėl užpilti, virti 20-30 minučių. Suberkite bulves, morkas ir smulkiai pjaustytus svogūnus. 10 minučių prieš virimą sudėkite nuplautus ryžius.

Liekną mėsą (veršienos, kalakutienos, vištienos filė) supjaustykite juostelėmis, sudėkite į puodą, sudėkite ten smulkintą svogūną, papriką, pomidorą, šiek tiek vandens. Troškinkite ant silpnos ugnies. Galite atsisakyti garnyro žalių daržovių ar salotų naudai. Nepamirškite gerti daug skysčių.

Privalumai

Mitybos specialistai teigia, kad „tinkamos mitybos“ sąvoka apima ne tik sveiko maisto vartojimą, jo pusiausvyrą, bet ir periodišką atsisakymą valgyti arba žymiai sumažintą suvartojamų kalorijų kiekį. Vienos dienos dietos privalumai-tai pailsėti virškinimo sistemai, su nauja jėga pradėti medžiagų apykaitos procesus, atsikratyti toksinų ir kitų atliekų bei padėti sau pereiti prie mažesnių maisto porcijų. [3]

Kontraindikacijos

Žmonėms, kurių imunitetas susilpnėjęs, cukrinis diabetas, įvairių patologijų paūmėjimai draudžiami bet kokioje mityboje, nebent tai yra gydymas. Dieta ant obuolių ir kefyro netinka pacientams, sergantiems gastritu, turinčiu didelį rūgštingumą, pankreatitu. 

Galima rizika

Trumpalaikė dieta nekelia ypatingo pavojaus sveikatai, nebent nepaisoma kontraindikacijų. Galimos komplikacijos yra susijusios su organizmo reakcija į maisto produktus, kuriais jis grindžiamas, taip pat silpnumas, koncentracijos praradimas, galvos skausmas. [4]

Atsiliepimai

1 dienos dieta yra gana populiari ne tik tarp moterų, bet ir tarp vyrų. Daugelis, remiantis apžvalgomis, taip įgauna formą po sočių valgių per šventes ar ruošdamiesi joms.

Rezultatus

Vienos dienos dietos efektyvumas yra kūno iškrovimas, greitesnis sotumo jausmas, dėl kurio ateityje sumažės porcijos ir šiek tiek sumažės svoris.