LFK skoliozei: pagrindiniai pratimai

Sistemingas specialių pratimų atlikimas pacientams, turintiems įvairių stuburo dalių priekinės sukimo deformacijos - LFK skoliozei - gali būti veiksmingas būdas stabilizuoti ir sumažinti kreivumą.

LFK indikacijos sergant skolioze

Terapinę fizinę terapiją skiria gydytojas - vertelrologas arba ortopedas, o pratimus atlieka LFK gydytojas arba sertifikuoti instruktoriai, kurie specializuojasi stuburo sutrikimuose. Nepaisant skoliozės tipo, jos laipsnio (kreivio kampo dydžio) ir sukimo deformacijos ypatumų, nėra saugu paprasčiausiai atlikti įprastus pratimus namuose: ne visi jie gali būti atliekami su skolioze, nes sumažėja tarpslankstelinių diskų, atsiradimo ar padidėjimo skausmas ir mažinant judėjimo tūrį.

Kiekvienam pacientui terapinės fizinės terapijos specialistas turėtų pasirinkti individualizuotą LFC kompleksą skoliozei ir, vykdydamas klases, mokyti teisingą specifinių pratimų atlikimą. Ir tik pagrindiniai pratimai, skirti vystytis ir sustiprinti užpakalinius raumenis -, kai apteptas nedidelis stuburo šoninis kreivumas-gali būti atliekamas savarankiškai po apsilankymo pas gydytoją. [1]

Tiesą sakant, LFK indikacijos skoliozėje yra 1–2 laipsnių kreivės ir, atsižvelgiant į kreivumo formą ir esamus skeleto pokyčius, tuo sunkesnį 3 laipsnį. Švelnaus ar vidutinio sunkumo kreivumo atvejais LFC (kartu su kitais konservatyviais metodais) gali sustabdyti skoliozės progresavimą ir netgi pasiekti korekcinį poveikį, t. Y. Iš dalies teisingą vaikų slankstelinį poslinkį ir paauglius - iki kaulų brendimo laikotarpio ir suaugusiųjų - iki 23–35 metų amžiaus, t. [2]

LFK palaiko sąnarių mobilumą, tonus ir sustiprina raumenis, kenčiančius nuo skoliozės, padidindamas jų jėgą. Tai prisideda prie geresnio judesių koordinavimo ir labiau fiziologinės laikysenos, neperduodant paravertebralinių raumenų.

Kaip pažymėjo ekspertai, LFK tikslas sergant skolioze 1 laipsniu ir skoliozės 3 laipsnis - sustiprinant raumenis, kad padidintų stuburo stabilumą, ir LFK užduotis skoliozės 2 laipsnio -, kad būtų ištaisytas jo kreivumas.

Kontraindikacijos

LFK skoliozėje yra kontraindikuotos bendrai prastai sveikatai ir hipertermijai, serganti padidėjusiu kraujospūdžiu ir (arba) intrakranijiniu slėgiu, didėjant fizinio krūvio skausmui - lėtiniam neuropatinio skausmo sindromui, ypač lokalizuojant juosmens ir sakralinės stuburo dalį.

Taip pat fizinė terapija nenurodoma, jei stuburo kolonėlės kreivumo lankas (Cobb kampas) viršija 50 ° (4-ąjį skoliozės laipsnį) - suplaustant ir suspaudžiant tarpuplaučius organus, o tai lemia plaučių tūrio sumažėjimą ir pažymėtą dyspe. Nors sudėtingo gydymo fizioterapija naudojama bet kuriame skoliozės vystymosi etape.

LFK dėl krūtinės skoliozės

LFC komplekse krūtinės ląstos skoliozei yra pratimų gulėti ant nugaros, skrandyje, šone, taip pat stovi vertikaliai ar ant keturių.

Taigi, atsiklaupę sutelkdami dėmesį į ištiesintų rankas (t. Y. Visų keturių), atlikite šiuos pratimus:

• Atgal plokščios rankos, sulenktos prie alkūnių, rankos šiek tiek platesnės nei pečių pločio vienas nuo kito, sklandžiai nuleista, kol peties juosta paliečia grindų paviršių, vėluojant penkioms sekundėms, grįžta į pradinę padėtį (iki 10 pasikartojimų);
• Neimdama ištiesintų rankų nuo grindų, pakelkite pečius ir aplink nugarą; Grįžę prie pradinės laikysenos, pečiai yra nuleisti, o nugara yra sulenkta žemyn;
• Neimdami ištiesintos rankos nuo grindų, atsisėskite ant kulnų (laikykite pečius ir atgal tiesiai), pakelkite ir leiskite galvą aukštyn ir žemyn, tada pasukite į dešinę kairę. Užimti pradinę padėtį;
• Atgal tiesiai, rankos tiesios; Dešinė ranka ištempta į priekį ir šiek tiek aukštyn, o kairioji koja yra ištiesinta iki galo atgal ir pakelta iki dubens lygio. Ši padėtis turėtų būti pritvirtinta penkias sekundes ir grįžti į pradinę padėtį, po kurios pakeliama kairioji ranka ir dešinė koja. Iš viso 10 pakartojimų.

Yra keletas pratimų, kurie atliekami stovint:

• Tiesios rankos paimamos už nugaros, sulenktos prie alkūnių, o jų rankos apima priešingus dilbius; Pečiai ištiesinami ir ištraukiami kiek įmanoma atgal;
• Iš tos pačios pradinės padėties pakeliamos tiesios rankos, viena koja yra pastatyta atgal, o rankos ir pečių diržas turi būti traukiami aukštyn, šiek tiek nukreipiant visą kūną atgal. Paspauskite atgal dešinę ir kairę koją pakaitomis penkis kartus;
• Atsistokite tiesiai, pėdos beveik peties pločio vienas nuo kito, abi rankos pakeltos į šonus ir bando apimti įsivaizduojamą didelį rutulį, kiek įmanoma labiau traukdamos pečių ašmenis. Laikykitės pozicijos 5-6 sekundes. Grįžę į pradinę padėtį, pakartokite dar penkis kartus.

Gulėdami ant nugaros (kojos kartu, rankos išilgai liemens), turėtumėte atlikti šiuos pratimus:

• Pakaitomis sulenkite kojas ties keliu ir ištiesinant blauzdą, lygiagrečią grindims stačiu kampu iki šlaunies;
• Tas pats, tačiau su pakaitiniu kirtimu ir išplitusiais blauzdomis atskirai;
• Palaikant kojų kojas, sulenktas ant kelių ir nugaros (rankos išilgai liemens), pakeldami dubens virš grindų plokštumos;
• Pakaitomis pakelkite tiesias rankas aukštyn ir padėkite jas už galvos - tuo pačiu metu įtempdami pilvo abs ir įstrižą pilvo raumenis.

Reikia gulėti ant skrandžio:

• Paspauskite ant rankų, sulenktų prie alkūnių, pastatytų prie pečių ir, sklandžiai ištiesdami jas, pakelkite ir ištraukite galvą, pečius ir liemenį; Arkuok nugarą. Atlikite iki 10 pakartojimų;
• Ištiesinkite visas galūnes (rankos ištiestos į priekį) ir tuo pačiu metu pakelkite jas nuo grindų;
• Ištiesinkite kojas, bet rankos atskirtos; Ant įkvėpimo pakėlimo rankos, pečiai ir viršutinė krūtinė, tuo pačiu metu pakeliant vieną koją. Laikykite pozą penkias sekundes, pakaitines kojas, atlikite keletą pakartojimų kiekvienai kojai;
• Viskas yra tokia pati kaip ir ankstesniame pratime, išskyrus tai, kad kojos yra šiek tiek viena nuo kitos, o rankos yra sujungtos galvos gale.

Jei stuburo kreivumo lankas yra lokalizuotas ir susuktas į dešinę, diagnozuojama dešinės pusės skoliozė, o jei lankas „atrodo“ į kairę pusę, atitinkamai, atitinkamai, kairėje pusės skoliozėje. Ir į tai atsižvelgiama tiek LFC komplekse dėl dešinės pusės skoliozės, tiek ir nustatant LFC kairiosios pusės skoliozės, nes judesių specifiškumas yra svarbus norint sumažinti kreivę (1–2 laipsniai). Pvz., Raumenų, stabilizuojančių ir sukiojančio stuburą, pratimai turėtų būti skirti sustiprinti juos priešingai nei kreivės lanko, t. Y. Priešinga kryptimi nuo slankstelių sukimo sukimo. [3]

Šis principas naudojamas sustiprinti nugaros raumenis ir visą raumenų korsetą atliekant šoninę lentą. Lengvesnis pratimas - koja koja, gulinčios šone, kai kairėje pusėje atliekamas dešinės pusės kreivumas (dešinės kojos pakėlimo aukštyn), ir atvirkščiai, kai kairės pusės skoliozė.

Ir teisingesnės laikysenos pratimai atliekami uždedant pagalvę ar minkštą volelį po krūtinės šone (kreivės arkos išsipūtimo šone).

Fizinė juosmens skoliozės terapija

Sudėtingą LFC dėl juosmens stuburo skoliozės apima pratimus, atliktus gulinčius - ant nugaros ar skrandžio.

Gulėti ant nugaros:

• Pakelti aukštyn (įkvėpimas) ir nuleisti žemyn (iškvėpimas) ištiesintos rankos, gulinčios liemens šonuose;
• Kai rankos yra šiek tiek atskirtos, pakelkite tiesias kojas su kryžminiu potėpiais horizontalioje plokštumoje (kaip žirklės);
• Su ta pačia rankų padėtimi pakaitomis pakeldami ir nuleidžiant kojas, sulenktas keliais į šonus;
• Išleiskite kairės rankos alkūnę iki dešiniojo kelio, tada perjunkite vietas
• Rankos ir kojos išskleisdamos pakaitinus kojų lenkimą keliuose kėlimo metu ir nešdami jas per tiesią koją su blauzdos polinkiu prie grindų ir paliesdami jį keliu.

Gulėti ant skrandžio:

• Pakaitomis įtempkite ir atpalaiduojant visus raumenis, ištempdami pirštus ir pakeldami kojas tuo pačiu metu ištempdami ištiesintomis rankomis;
• Pakeltos kojos traukimas į kreivės šoną ir grįžta į pradinę padėtį (rankos sulenktos alkūnėse, rankos po smakru);
• Tas pats kojų judėjimas, tačiau rankomis už galvos ir tuo pat metu alkūnės atskyrimas.

Stovint, atlikite šiuos pratimus:

• Kojos kreivės lanko šone yra nustatyta į šoną, o ranka šoninėje pusėje pakeliama aukštyn; Ištaisykite padėtį penkias sekundes ir grįžkite į pradinę padėtį (iki 10 pakartojimų).
• Stovėdamas ant kreivės, įgaubto prie sienos ir laikydamas ją ranka, kerta koją ant įgaubimo pusės už kitos kojos; Priešinga ranka lėtai pakeliama aukštyn, siekiant sienos (virš galvos). Kelias sekundes laikykite pozą, grįžkite į pradinę padėtį (nuo penkių iki šešių pakartojimų).

Šio tipo skoliozę taip pat galima gydyti parterre pratimais.

LFK dėl gimdos kaklelio skoliozės

LFK dėl gimdos kaklelio skoliozės su rekomenduojamais pratimais išsamiai aprašytas leidinyje - gimdos kaklelio stuburo skoliozė (skyriuje Fizioterapinis gydymas).

Mankštos terapija S-skoliozei

LFC S formos skoliozėje (kai priekinės kreivės priešingose pusėse yra du lankai) pradinėse stadijose gali būti koreguojamos, tačiau dažniausiai tai yra pratimai, stabilizuojantys labiau fiziologinę pacientų pozą.

Sėdėdami vertikaliai rankomis už galvos, turėtumėte pasukti pečių juostą ir krūtinę į kairę ir dešinę, sulenkti kūną į priekį (ir vėl ištiesinti).

Gulėdami ant skrandžio ant pakankamai aukšto suolelio ar sofos, turėtumėte lėtai sulenkti viršutinę kūno dalį per kraštą ir nusisukti žemyn stačiu kampu, atpalaiduodami viršutinio liemens raumenis; Toje pačioje padėtyje sukiojami judesiai aukštyn ir žemyn (su 30–40 ° amplitude). Atlikite tuos pačius judesius gulėdami nugara ant suoliuko (kad jo kraštas būtų pečių ašmenų lygyje).

Gulėti ant nugaros (pradinė padėtis - kojos tiesios, rankos išilgai kūno ar už galvos) atlikite šiuos pratimus:

• Smakras žemyn ir arti krūtinkaulio, o kojų pirštai traukiami link blauzdų (link savęs);
• Tiesi koja pakeliama aukštyn, maksimaliai sulenkta prie kelio ir artėja prie priekinio kūno paviršiaus. Grįžus į pradinę padėtį, veiksmas atliekamas su kita koja;
• Sulenkite abi kojas prie kelių; Sulenkiant nugarą, viršutinė kūno dalis turėtų būti kuo arčiau kelių;

Gulėti ant skrandžio:

• Tiesios rankos vienas nuo kito, galva ir pečiai pakilo, lėtai mesti galvą atgal; grįžti į pradinę padėtį;
• Pakaitinis kojų kilimas (nesulenkia ant kelių);
• Kojos pratęsimas į šoną vienu metu pratęsiant priešingą ranką į šoną (kelias sekundes atidėtas).

LFK dėl vaikų skoliozės

Beveik visi aukščiau išvardyti pratimai yra rekomenduojami LFK kompleksams, susijusiems su vaikų skolioze - atsižvelgiant į kreivumo tipą ir laipsnį, taip pat vaiko amžių.

Ypač tinkamas vaikams yra pratimai su sviediniais, ypač LFC su lazda su skolioze.

Stovi, lazda laikoma ištiesintose rankose ir kelis kartus pakelta:

• Į pečių diržo lygį;
• Virš galvos;
• Atnešdamas jį per pečių aukštį ir užrišdami nugarą;

Ant pečių ašmenų srities dedama gimnastikos lazda ir pasilenkia į priekį. Pritūpimai atliekami su lazda, pakelta į priekį. Kai lazda iškelta virš galvos, pakaitomis kintamos kojos. Laikydami lazdą už nugaros (alkūnės rankų lentynose), atlikite į priekį ir kairiąją dešinę, taip pat pritūpimus.

Taip pat žiūrėkite - laikysenos pratimai vaikams (su vaizdo įrašu).

LFK už plokščias kojas ir skoliozę

Dėl prastos laikysenos, sergantys skolioze, dažnai turi deformaciją plokščioje kojoje, todėl be tinkamų pratimų stuburui ir raumenims, būtina atlikti flatfoot pratimus.

Apibendrinant reikia pažymėti, kad neįmanoma atidėti skoliozės LFK pratimų pradžios! Ši stuburo liga yra progresuojanti liga, kuri negrįžtamai gali sutrikdyti ne tik raumenų ir kaulų sistemą, bet ir vidaus organus.