Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Atsispaudimai raumenų jėgai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 23.04.2024
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Push-ups su strande
Naudinga: centrinių raumenų stabilumas; suspaudimo jėga. Klasikinę poziciją stumti į viršų, bet įdėti rankas į juostos briauną (naudokite strypą, kuri gali nuslysti, jei tvirtai nejudinsite). Atkreipkite dėmesį, nepakartojame - nepatogus judėjimas, ir jūs galite nugrimzdinti žandikaulį ant grindų.
Push-ups su kintama padėtimi rankas
Naudinga: stiprinti pilvo raumenis; pečių raumenų stabilumas. Padarykite klasikinę rankenėlę po pirštais. Perkelkite delnus ant grindų, kaip jūs vaikščiate rankomis. Eik per visą kambarį, tada pakartokite judesį atvirkštine tvarka. Laikykite savo nugarą tiesiai judesiu.
Pliometriniai atspaudai
Naudinga: Viršutinės kūno galios kūrimas Padarykite klasikinę poziciją, kai atsiranda minkštas kilimas arba gimnastikos draugas. Stipriai stumkite savo rankas nuo grindų ir atsigulkite, kad jūsų rankos atitrauktų nuo grindų. "Žemė" ant rankų ir vėl eikite, pakartokite judesį.
Push-ups naudojant grandinę
Naudinga: Viršutinio korpuso varžto stiprumas ir stabilumas. Grandinės turėtų pakabinti 15-20 cm atstumu nuo grindų. Pritvirtinkite prie gimnastikos tipo grandinių arba žiedų galų arba tiesia skersine. Paimkite žiedus arba skersinį strypus ir nuimkite juos. Būkite atsargūs, kad nepažeistumėte pečių raumenų.
[