Posos ir fizinių pratimų taisymas

Per ilgą savo šimtmečių istoriją visuomenė visada rūpinasi dvasinių ir fizinių principų tarpusavio ryšiais formuojant žmogų kaip svarbiausią biologinį ir socialinį vienetą.

Atsižvelgiant į tai, kad yra tam tikrų prieštaravimų tarp dvasinio ir fizinio asmens asmenybės, dauguma ekspertų teisingai mano, kad šie prieštaravimai yra natūralaus dialektinio pobūdžio. Su tinkamai, moksliškai pagrįsta formuojant fizinio lavinimo sistemos, šie prieštaravimai ne tik apsunkinti asmens formavimąsi, bet, priešingai, skatina darnaus vystymosi procesą, todėl Laikysenos korekcija yra labai svarbus klausimas, susiduria ortpedom traumą

Nuo fizinio krūvio kaip priemonė skiriasi nuo konkrečios mokymo kitais agentais naudojamų bendrosios pedagogikos turėtų pripažinti atitinkamą išsamesnę diskusiją dėl kai kurių savo modelių vienybėje su sąlygomis išorinių ir vidinių veiksnių, kurie lemia šių modelių.

Kūno kultūros procese prieš keleivius užfiksuojamos tam tikros variklio užduotys, kurios būtinai turi būti išspręstos, nes tik tokiu būdu galima pasiekti atitinkamus klasių tikslus. Variklio užduotis - tai socialiai ir biologiškai sukelia reikalavimas atlikti tam tikrus judesius su nurodytais biomechaninių savybių, skatina asmenį aktyvuoti psichinę ir motorinę veiklą, todėl galiausiai pasiekti atitinkamus tikslus fizinio ugdymo procese.

Tarp variklio užduoties ir tų, kurie užsiima variklio sugebėjimais, atsiranda tam tikrų dialektinių prieštaravimų. Kūno kultūros, kaip pedagoginio proceso, varomoji jėga kyla sprendžiant tokius prieštaravimus.

Variklio problema paprastai išsprendžiama specialiai organizuotų motociklininkų veiksmais. Motorinis veiksmas yra motyvacinio aktyvumo, kuris yra sąmoningas ir tikslingas sprendžiant konkrečią variklio užduotis, apraiška.

Pagrindinis būdas išspręsti dialektinius prieštaravimus tarp motyvuotų gebėjimų tų, kurie užsiima, ir motorines užduotis, su kuriomis susiduria, yra fizinės pratybos. Jie turi didelį pedagoginį poveikį mokiniams ir leidžia jiems išplėsti savo variklio gebėjimus. Fizinius pratimus galima apibūdinti kaip motorinių veiksmų kompleksą, skirtą tam tikrų konkrečių fizinio lavinimo užduočių, atliekamų griežtai reglamentuojant biomechanines judėjimo charakteristikas, išorines sąlygas ir žmogaus kūno būklę, sprendimui.

Kūno kultūros praktikoje naudojama daug fizinių pratimų. Klasifikuoti fizinius pratimus yra logiškai atstovauti juos kaip tam tikrą tvarkingą agregatą, suskirstytą į grupes ir pogrupius pagal tam tikras charakteristikas. Klasifikavimas remiasi funkcija, kuri yra būdinga bet kokiai pratimų grupei. Pažiūrėkime į pagrindines, labiausiai paplitusias klasifikacijas.

Guzhalovsky (1987) siūlo klasifikuoti fizinius pratimus:

• jų anatominio poveikio požymis. Jis naudojamas, kai tampa būtina pasirinkti pratimus skirtingoms kūno dalims arba raumenų grupėms;
• pagal bendrąsias struktūros ypatybes. Tuo remiantis, pratimai yra suskirstyti į ciklinius, aciklinius ir sumaišytus;
• atsižvelgiant į jų pagrindinį dėmesį motorinių savybių vystymuisi.

Matveevas (1977, 1999) pasiūlė šiek tiek kitokią klasifikaciją:

• pratimai, reikalaujantys sudėtingos fizinių savybių apraiškų variacinės veiklos režimų sąlygomis, nuolatiniai situacijų pokyčiai ir veiksmų formos;
• pratimai, kuriems reikia griežtai nustatytos judesių programos, turi didelių koordinavimo ir kitų sugebėjimų apraiškų;
• Pratimai, kurių metu daugiausia reikia ištvermės cikliniams judėjimams;
• greitojo stiprumo pratimai, kuriems būdingas didžiausias intensyvumas ar pastangos.

Platonovas (1997) rekomenduoja fizinį aktyvumą suskirstyti į keturias grupes:

• bendroji paruošiamoji priemonė - siekiama visapusiško žmogaus kūno funkcinio vystymosi;
• Parama - sukurti pagrindą tolesniam tam tikros sporto veiklos tobulinimui;
• specialiai parengiamieji - apima konkurencinės veiklos elementus, taip pat judesio veiksmus, artimus jiems formos, struktūros, taip pat išryškėjusių organizmo funkcinių sistemų savybių ir veiklos pobūdžio;
• konkurencinga - apima sporto srities specializuotos motorinės veiklos komplekso įgyvendinimą pagal galiojančias konkurencijos taisykles.

Fizinių pratimų sistemos supratimo išplėtimą lengvina jų klasifikacija, pagrįsta darbe dalyvaujančių raumenų veikla. Vietinis - dalyvauja mažiau nei 30% raumenų masės, regioninė - nuo 30-50%, o pasaulinė - daugiau nei 50%. Atsižvelgiant į raumenų veikimo būdą, išskiriami izometriniai, izotoniniai, auksotoniniai pratimai.

Priklausomai nuo jėgos apraiškų, išskiriamos galios ir greitėjimo galios (jėgos) pratybos. Jėgos pratimai laikomi didžiausia arba beveik didžiausia pagrindinių raumenų grupių įtampai, pasireiškianti izometriniu arba auksotoniniu režimu mažu greičiu (su dideliu išoriniu pasipriešinimu, svoriu). Didžiausias raumenų greitis išsivysto, kai išorinis pasipriešinimas (apkrova) sudaro 30-50% didžiausios (statinės) jėgos. Maksimali raumenų susitraukimų trukmės pratybų trukmė svyruoja nuo 3-5 s iki 1-2 min. - atvirkščiai priklauso nuo raumenų susitraukimų galios (apkrovos).

Remiantis kinematinių charakteristikų stabilumo ir periodiškumo analize, variklio veiksmai skiriasi ciklinėmis ir aciklinėmis pratimais.

Ciklinėse pratybose, atsižvelgiant į įvairius energijos tiekimo maršrutus, išskiriamos kelios grupės. Šis požiūris yra visuotinai pripažintas, jis pagrįstas įvairių šalių ekspertais. Skirtumai - tik paskirstytų grupių skaičiui. Pavyzdžiui, Farfel (1975), priklausomai nuo talpos ir eksploatavimo pirminę Naudojimo anaerobiniu ir aerobiniu energijos šaltinių jos priežiūra skyrė keturias zonas: ribinę trukmę pratybų 20 sekundžių (plotas didžiausia galia), nuo 20 sekundžių iki 3-5 minučių (zona submaximal maitinimas), nuo 3-5 minučių iki 30-40 minučių (didelės galios zonos) ir daugiau nei 40 minučių (vidutinio galingumo zona).

Kotsas (1980) padalijo visus pratimus į tris anaerobines ir penkias aerobines grupes, priklausomai nuo energijos gamybos būdų. Anaerobinis pratimas - maksimalios anaerobinės jėgos panaudojimas (anaerobinė jėga); apie maksimalią anaerobinę galią (mišri anaerobinę galią); submaksimalinė anaerobinė jėga (anaerobinė-aerobinė galia). Aerobiniam maksimalios aerobinės galios naudojimui; apie maksimalią aerobinę galią; submaximal aerobinė galia; vidutinė aerobinė galia; maža aerobinė galia.

Aziciniai pratimai būdingi nuolatiniam variklio aktyvumo pasikeitimui, judesių įvairaus biomechaninių charakteristikų pokyčiams.

Specialiojoje literatūroje dažniausiai išskiriamos trys aciciklinių pratimų grupės: situacinės, standartinės ir perkusijos.

Laputinas (1999) siūlo išskirti keturias fizinių pratimų klases: sveikata; mokymas; konkurencinga; orientacinis.

Sveikatingumo pratimai suskirstomi į stiprinimą, gydymą, vystymąsi, kontrolę ir sveikatą.

Mokymai apima pavyzdinius, parengiamuosius, kontrolinį mokymą.

Konkurencinėje pratybų Yra trys pagrindinės rūšys: būkite, darbo efektą, kuris pasiektas daugiausia dėl to, kad tam tikrų judėjimų biokinematic struktūros įgyvendinimą; (gimnastika, dailusis čiuožimas, plaukimas, ir sinchroninis al.) vykdo veiklos efektą, kuris pasiektas daugiausia dėl to, kad tam tikro judėjimo biodinaminių struktūros įgyvendinimo (sunkiosios atletikos, irklavimo, lengvosios atletikos et al.); pratimai, kurioje jis yra svarbus tik pats jų galutinio veiklos poveikio, o ne taip, kaip jį (- tvoros, bokso, imtynių, taip pat visi sporto žaidimai Visi sporto Kovinis sportas) pasiekti.

Daugelio autorių eksperimentinis darbas pateisina plačią fizinių pratimų taikymą įvairiems ODA pažeidimams.

Terapinė fizinė kultūra (LFK) plačiai naudojama visuose žmogaus raumenų ir kaulų sistemos ligų ir deformacijų gydymo ir reabilitacijos etapuose; su jo pagalba koreguojama laikysena.

Kai šio laikysena bendrų tikslų LFK pažeidimai apima palankių biomechaninių sąlygas didinti stuburo mobilumą kūrimą, informacija santykinė pozicija kūno biozvenev nukreiptas korekcija esamų defektų laikysena, formavimo ir įtvirtinimo teisinga laikysena įgūdžių.

Privačios LFK užduotys priklauso nuo laikysenos pažeidimo pobūdį, kaip specialieji pratimai siekiama sumažinti polinkio dubens, pavyzdžiui, kruglovognutoy atgal kontraindikuotinas, kumpinti kai būtina padidinti palinkimą dubens, juosmens Lordosis formos kampu.

Kadangi įprastos pozos įprotis formuojama remiantis raumenų ir sąnarių jausmu, kuris leidžia jausti kūno dalių padėtį, pratimai rekomenduojami atlikti priešais veidrodį. Naudingas pacientų mokymasis, kontroliuojantis kūno dalių padėtį, žodžiu pakoreguojant egzistavimo trūkumą. Tai leidžia jums sukurti reikalingą funkcinį pagrindą padėčiai koreguoti.

Goryanov (1995) profilaktikai ir gydymui sutrikimų OPV rekomenduoja integruotą metodą, apimantį pasyvus prevenciją, samovytyazhenie, savęs ištaisyti stuburo ir specialaus pratimas formuojant raumenų sistemą.

Skiriant įvairius žmogaus stuburo skilvelius, Laputinas (1999) rekomenduoja atlikti terapinius pratimus hypergravitational kostiumas.

Yra žinoma, kad daugelio ligų priežastys tokios savybės yra morfofunkciniai pakitimai stuburo dėl dėl įvairių priežasčių, kad pakeistumėte erdvine tvarka biozvenev, kuriuo ji negali atlaikyti pernelyg mechaninių apkrovų problemų ir labiausiai deformuoti sričių silpnesnė ir iškreipta. Taisymas laikysena dažniau (su keliomis kontraindikacijų) vyksta per specialiai sukurta gydomoji mankšta naudojimui. Tačiau pagrindinis trūkumas tokių pratimų yra netikslūs tikslinės orientacijos biomechaninių efektai, fizinių (mechaninis) Maitinimo labai kryptinė poveikio nebuvimas (net jei mums pavyks savo biochemiškai teisingą orientaciją) ir mažas bendras intensyvumas kiekvieno gydymo ciklo metu. Kad kažkaip aktyviau Šis pratybų tipo gydymą, ekspertai dažnai naudoja papildomą komplikacija, kuri ne tik atneša palengvėjimą pacientams, bet kartais apsunkina jų kančias, nes visos kitos kėlimo svorius neišvengiamai paveikia tarpslankstelinių diskų juosmens regione. Daugeliu atvejų tai lemia jų perkrovimą ir artėja prie mechaninės stiprumo ribos.

Todėl, beveik visada, kai naudojate svorio pratybas fizinėse pratybose, kad padėtis korekcija būtų teisinga, turėtumėte pabandyti kuo labiau sumažinti juostinės srities apkrovą. Hiperagravitacijos kostiumo pritaikymas beveik visiškai pašalina šią problemą ir leidžia naudoti svorius be jokios papildomos įtakos juosmeninės dalies stuburo atžvilgiu.

[1], [2], [3], [4]