Motorinė veikla ir žmonių sveikata senatvėje

Judėjimas yra gyvenimas! Ypač svarbu suprasti šią maksimą vyresnio amžiaus žmonių grupėms, nes motorinė veikla leidžia išsaugoti žmonių sveikatą senyvo amžiaus žmonėms, taip pat:

• stimuliuoja medžiagų apykaitos procesus, vegetatyvinių organų ir sistemų funkcijas, remdamasis motorinių ir visceralinių refleksų;
• išlaikyti optimalų sužadinimo ir slopinimo santykį smegenų žievėje dėl aferentinių impulsų iš raumenų proprioreceptorių;
• pagerinti kraujo tiekimą į smegenų žievę, padidinti miokardo kontraktiškumą, gerinti koronarinį kraujo tekėjimą atidarius rezervuos kapiliarus;
• didina plaučių ventiliaciją ir dujų keitimo intensyvumą plaučiuose;
• stimuliuoti skrandžio ir žarnyno trakto lygiųjų raumenų kiekį;
• užkirsti kelią riebalinio audinio perteklių kaupimui, sumažinti lipidų kiekį kraujyje ir išvengti cholesterolio nusėdimo kraujagyslių sienose;
• suaktyvinti endokrininę sistemą;
• sustiprinti raumenis, raišoninį aparatą, išlaikyti sąnarių mobilumą, mažinti osteoporozės reiškinį;
• pagerinti pagyvenusio žmogaus emocinę būseną, duoti jaukumo ir linksmumo jausmą;
• pagerinti kūno prisitaikymo gebėjimus.

Taigi, variklio aktyvumas senatvėje skatina vitaukt procesą ir padeda ne tik prailginti gyvenimą, bet ir pagerinti jo kokybę. Būtina išlaikyti ir plėtoti noras pagyvenęs žmogus naudotis, bet jie turi atsižvelgti į pokyčius, vykstančius senėjimo kūno, kaip pernelyg apkrova gali skatinti dekompensacijos funkcijų organų ir organų sistemų plėtrą.

Dirbdami fizinius pratimus, pagyvenusiems žmonėms reikia prisiminti šiuos dalykus:

• Prieš išsiplėtus variklio aktyvumą, būtina pasikonsultuoti su gydytoju;
• judesiai neturėtų būti aštrūs, susiję su pagreitėjimu, sunkių kėlimų kėlimu, greitu kūno padėties pasikeitimu;
• išvengti, apimantį tempia ir apnėja (tai padidina plaučių apyvartą smegenų laivų spaudimą trukdo kraujo tekėjimą į širdį, gali prisidėti prie plaučių emfizema);
• treniruotis lėtai, neleiskite kelis pakartojimus;
• prisitaikymas prie apkrovos yra daug lėtesnis nei jaunystėje, todėl rekomenduojama palaipsniui didinti apkrovą, 5-10% per savaitę;
• reikalinga sisteminga gerovės stebėsena: pulso nustatymas klasėse (maksimalus dažnis turi būti 180-200 metų amžiaus), gydytojas turi bent 2 kartus per metus atlikti tyrimą, išlaikyti gerovės dienoraštį;
• mokymai turėtų apimti išsamų atsipalaidavimą, tempimo pratimus ir aušinimą po kiekvienos sesijos;
• neįmanoma atlikti pratimų "per jėgą", po pamokų turėtų būti malonios nuovargio, pasitenkinimo jausmas;
• klasės turėtų būti sisteminės.

Rekomenduojami pratimų tipai, tokie kaip ryto ir vakaro higieninė gimnastika (sudaryta iš 8-10 pratimų visoms raumenų grupėms). Naudingi pasivaikščiojimai, dozuojamos vaikščiojimo, šokių pamokos; esant įgūdžiams - maudytis, badmintonas, tenisas, miestai, vaikščioti slidėmis, dviračiu, irklavimas ramiai (45-60 minučių treniruotės 2-3 kartus per savaitę).

[1], [2], [3], [4]