10 pratimų svorio netekimui

Ar norite numesti svorio? Iš karto tai nustatysime

• tai, ko jums reikia visų pirma sveikatai;
• ir savigarbos
• Na, žinoma, jūsų mėgstamiausi džinsai nesunku lipti. Ką daryti ir kur pradėti? Mes taikome sisteminį požiūrį. Sistema susideda iš trijų paprastų krypčių: maistas ir vanduo, miegas ir pratybos svorio mažinimui. Turėtume nedelsiant patvirtinti keletą paprastų taisyklių ir tiesiog laikytis jų. Tada ir tik tada viskas pasirodys.

Pirma, gerkite vandenį. Pradėkite kiekvieną dieną su stikline švaraus vandens. Valgyk kas valandą iki 16-00. Iš sumos turėtų palikti 1,5-2 litrus vandens, neatsižvelgiant į arbatą ir kavą. Antra, eik į miegą tą dieną, kai atsistojote. Jei šiek tiek miegsite, metabolizmas sulėtės. Trečia - perskaitykite rekomendacijas dėl tinkamos mitybos ir laikykitės jų. Ir pirmiausia reikia tik sumažinti porciją. Ketvirta, reguliariai sportuoti. Žmogus yra taip pastatytas, kad normalus kūno veikimas turi praeiti dieną ... Ne mažiau kaip 8 kilometrai. Taigi turime judėti. 20 minučių intensyvus pratimas kiekvieną dieną su tinkamomis pratimų svorio išgelbėti jus. Negali būti tingus. Negali būti drovūs. Negalima pradėti pirmadienį. Pradėkite dabar. Taigi:

Lengvas įšilimas. Pradedantiesiems - iškirskime mėgstamiausią garso takelį ir šokį. Pasukite galvą. Padėkite kojas pečių pločius ir kelius į alkūnės į grindis. Šypsokis savo pečiais. Pasukite rankas ir kūną. Idealiu atveju - tai taip pat 10-15 minučių važiavimo ar darbo stacionaraus dviračio. Po gero treniruotės, turite DIDELINĮ DEGINIMĄ. Jei ne, šokiu šiek tiek daugiau, pakabinkite kojas į priekį, šoną, atgal.

[1]

10 Efektyvus svorio pratybos

Toliau kalbėti apie namų mokymą, reikia pasakyti, kad geriausias laikas jų yra nuo 10 val iki 12 ir nuo 18 iki 20. Numesti svorio - gerti per treniruotės mados poros kregždės. Tačiau po treniruotės 30 minučių negalite gerti, bet yra apie dvi valandas. Taigi apskaičiuokite maisto suvartojimą, kad pusantros valandos prieš pratimą valgytumėte. Ir tada - tik pusantros valandos po treniruotės.

Mūsų mokymai gero greičio režime trunka 25 minutes. Dešimt veiksmingų svorio netekimo pratybų yra lengva atlikti, jiems nereikalinga speciali įranga, tačiau jie padeda pakelti kritusius ir sumažinti svorį bei pašalinti perteklinį kiekį. Mes padalinome mokymus į dvi dalis. Tai bus 8 minučių intensyvios karštos treniruotės, tokios, kad jūs nepateksite. Ir dvi užtraukimo minutes po pratybų.

Pradėkime mokytis su probleminėmis senovinėmis zonomis - šlaunimis, sėdmenimis.

1. Squats. Savaitė yra tvirta, kintanti gilia sode, kai šlaunų linija yra lygi grindims. Savaitė padaryti plie - už vidines šlaunis. Plie gali būti padaryta su lengva apkrova - laikykite rankas priešais jus su apkrova (6-7 kilogramų hanteliai tinka). Laikykis nugarą tiesiai, traukite pilvą, atrodykite priešais save.
2. Maki pėdos. Paimkite kėdę Pasukite į šoną ir palieskite ranką. Per laiko sąnaudas mes darome atgalinį slydimą, du kartus ištiesdami, pakeldami koją į viršų, kuo aukščiau. Dėl dešimties pakartojimų kiekvienoje kojoje.
3. Krenta Mes atliekame išpuolius, kaip aprašyta aukščiau. Geresni pratimai kojoms ir sėdmenims tiesiog nėra. Rūpinkitės savo keliais! Būkite atsargūs, kad kelio ilgis neviršytų pėdos.
4. Maki gulėti. Pasikliauję rankomis (ar alkūnėmis), traukite vieną koją atgal ir nušluostykite aukštyn ir žemyn, tada sulenkite ir stumkite kulką į viršų, tada tą pačią koją pasukite į šoną. Tai buvo požiūris. Antroji koja daro tą patį. Tarkime, kad 10-15 sūkių atgal, 10 svirčių ir 10-15 svirčių į šoną
5. Paspauskite. Mes nustatome. Padėkite kojas ant kėdės tiesiu kampu. Dabar spaudžiant juosmenį ant grindų ir uždėdamas rankas už galvos, mes ištiesime aukštyn. Čin atrodo. Stenkitės nenukreipti kaklo. Geriausia, kad skauda nuo krūtinės ir žemiau - viršutinė spauda (labai "kubai"). Galite ištiesti savo rankas į priekį. Trys metodai yra 25 kartų.
6. Apatinis spaudimas. IP yra gale ant rankos po asilu. Pakelkite tiesias kojas ir paimkite jas ant galvos. 15 kartų, trys požiūriai, idėja, kad jūsų kojos neatsiranda tinkamu kampu, yra priversta pakelti, tokių sūpynių amplitudė aukštyn ir žemyn yra maža, bet poveikis jaučiamas. 15 kartų, trys metodai
7. Spauda - gulint ant nugaros, kojos sulenktos. Mes plečiame šonus - kairę ranką į kairę kulną - 10 kartų. Dešinė ranka į dešinę kulką - 10 kartų.
8. Dviratis. Viena minutė, trys metodai
9. Push-ups iš grindų. Tai veiksmingas pratimas ant krūtinės ir rankų.
10. Galite įdėti mopą tarp dviejų kėdžių arba gimnastikos lazdelės. Ir ištraukite iš grindų. Jei turite hantelių, tiesiog stovėkite tiesiai ir paskleiskite juos į šonus, o tada į priekį. Trys metodai yra 10 kartų.

[2]

Pirmasis pratimas

IP stovi tiesiai, pečių pečių plotis, rankos ant juosmens. Mes sulenkiame vieną koją į kelį, pakelkite ją ir ištiesinkite. Mes skaičiuojame iki penkių. Mes jį mažiname. Mes keičia kojas.

Antras pratimas

Squats. Pirmasis būdas yra tas pats IP. Ką pirmuoju užsiėmimu atlikti šie veiksmai: laikykite galvą ir pečius tiesiai sėdėti taip, kad šlaunika formuotų lygiagrečiai su grindimis, o sėdmenys yra įtemptos ir maitinamos atgal kiek įmanoma. Rankos ištiesina, kai pritūpia prie jo ir šiek tiek aukštyn. Pažengusiems - galite pasinerti su hanteliais. Tiems, kurie jau popristrę, pabandykite plie. Tos pačios sėdynės, tik kojos plinta platesniu nei pečių, kelkraščiai prie tvarto išvaizdos SYMMETRICALLLY į šonus, kojos yra griežtai po keliu (kojos formos kampas 90 laipsnių). Rankos gali būti laikomos juosmens. Išplėstinė gali laikyti rankoje ranką, sveriančią 7-10 kilogramą. Visais atvejais tris būdus taikome 10 kartų. Idealiu atveju mes padidinsime apkrovų skaičių. Čia dirba sėdmenis, šlaunis, nugarą. Nepamirškite pagaminti skrandyje.

Taryba. Prieš veidrodį atsigulkite, kad pamatytumėte, ar kojos judamos simetriškai ar ne.

Trečias pratybas

Suspaudimas iš grindų. Pradedantiesiems - galite pradėti stumti save nuo savo kelio. Pirmiausia galite paspausti iš sienos arba iš sofos. Trys kampanijos - maksimalus kartų skaičius. Įtraukiami rankų, kojų, galakto raumenų raumenys, nugaros raumenys.

Ketvirtas pratimas

IP gulėti. Rankos palei kūną. Kojos sulenktos ir paklūsta ant grindų kojomis. Iš "laiko" skaičiaus - staigiai stumkite kūną į priekį ir aukštyn. Mes skaičiuojame iki penkių. "Du" - mes grįšime prie TL. Trys metodai yra 20 kartų. Dirvožemio, šlaunų raumenys dirba.

Penktasis pratimas

Tai yra išpuoliai. Gerai visais atžvilgiais, bet! Būtina stebėti pratimų techniką. Kojos visuomet išlenktos 90 laipsnių kampu. Kulnas visada yra po keliu. Kelnas neviršija kulno. Ar sužinojote? Mes pradedame. Padarykite plaukus, kojų pečių plotį, kojas lygiagrečiai vienas kitam. Dabar sumažinkite tą koją, kurią palikote, kiek įmanoma mažesnė. Laikykite savo nugarą tiesiai, pilvo pilstys, akys tiesiai priešais save. Sėdynės šiek tiek atgal. Idealiu atveju, kojos šlaunys turi būti skausminga. Jie lunged, 10 sėdėjo ir pakeitė kojas. Išplėstinė - atlikite tą patį su rankenomis su hanteliais. Kuo daugiau jūsų įgūdžių auga, tuo sunkesnės yra hanteliai.

[3],

Šeštoji pratimai

Pose Plancks. Tai yra statinis pratimas. Tačiau kai pradėsite tai daryti, poveikis pasibaigs penktą sekundę. Darbe yra visi raumenys: rankos, kojos, sėdmenys, spauda. Taigi, pasilenkdamas ant rankų (ar ant alkūnių sulenktų rankų) ir ant kojų, ištieskite juos į stygą, o nugarą lygiagrečiai grindims. Galva ir sėdmenys toje pačioje linijoje. Ir stovėkite ten minutę. Išplėstinė gali ir dvi minutes. Trys pasikartojimai už minutę.

Septintasis pratimas

Šis pratimas yra skirtas užpakalinio peties paviršiaus apdorojimui. Tai yra (prašau "Google", jis patvirtins) yra tricepsas. Jums reikia sofos, suolelio ar kėdės. Sėdėk ir padėkite rankas taip, kad pirštai laikytųsi krašto (sofos, kėdės, stendo). Nuleiskite ir sėdėkite, sutvirtinkite rankas ir sulenkite juos alkūnėmis. Tai sunku. Bet tai būtina. Trys kartojimai dešimt kartų.

Aštuonios pratybos

Šis pratybas skirtas spaudai. Raumenys įstrižai tiesūs, apatiniai - visi. IP - gulėti, rankos už galvos. Tuo sąskaita pakelti galvą ir vieną išlenktą koją. Bandoma keliauti priešinga alkūnė. Kairė rankos su dešiniu keliu, tada dešinė rankos kairiuoju keliu. Yra toks "dviratis", bet taip pat dalyvauja korpusai. Trys metodai yra 15 kartų.

[4], [5],

Devintoji pratimai

Mes ir toliau kankina spaudą. IP yra tas pats, gulėti ant nugaros, tiktai rankomis išilgai kūno. Pakelkite abi kojas (žiūrėkite savo kelius, jūsų kojos turi būti tiesios) laipsniais iki 30 laipsnių nuo grindų. Ir palaikykite minutę. Mes jį mažiname. Ir taip laikas 20.

Dešimtoji pratybas

Tai bus lunges šone. Nuo IP, stovint tiesiai, kojos ant pečių pločio (rankos arba juosmens ar kūno, kaip jums patinka), atlieka plaučius į šoną. Tokiu atveju kelis išlenktas 90 laipsnių kampu, o kojos tiesiai po keliu. Mes atliekame dešimt išpuolių su kiekviena pėda. Tai yra vienas požiūris. Yra trys būdai, kurių reikia imtis.

Turite mokytis kas antrą dieną. Savaitė po keturių, arba pakeiskite kompleksą arba padidinkite apkrovą. Kadangi jūsų raumenys pripratę prie šios apkrovos ir reikės naujo. Jums suteikiamos mažos premijos, grąžinamos juosmens forma, lengva eiga ir geras nuotaikas.

Baigdamas norėčiau pasakyti, kad žmogaus kūnas yra labai dėkingas. Raumenys mokosi. Pasinaudokite kroviniais. Skrandis pripranta valgyti mažiau. Kūnui reikia daugiau vandens. Jei užsiimate savimi, tuomet, be gilaus jausmo jausmo nuo savo valios, veidrodyje gausite mergaitę, jauną liekną ir gražią nuotaiką. Tai atspindys, apie kurį jau seniai sapnavote. Sėkmės tau!