Vaikų svorio mažinimo pratimai

Veiksmingi vaikų liekninimo pratimai - tai plaukimas, ledo valtis, ritininis žiburys, futbolas, badmintonas.

Apskritai, visi tie sporto, kur reikia aktyviai judėti. Vaikams netaikomi specialūs apribojimai svorio netekimui. Ar tai labai maža? Vienintelis dalykas, kurį norime atkreipti dėmesį, gydytojai nerekomenduoja vaiku lankyti sporto salėje iki 14 metų. Yra intensyvus augimas ir skeleto formavimasis. Ir netgi po 14 metų, atliekant pratimus, sunkių apkrovų negalite. Geriausias iš visų - samdykite trenerį, pasikalbėkite su juo apie būsimą veiklą ir įsitikinkite, kad treneris ir vaikas turi abipusį užuojautą. Tada visas vaikas stengsis užsiimti. Jūs jį visokeriopai paskatinsite ir palaikysite. Padarykite skanų maistą. Girti sėkmę. O gal galų gale, pradėti - mokytis kartu.

Tai liūdna suprasti, bet šiuolaikiniai vaikai labai mėgsta ... Sėdėti. Jie sėdi automobiliuose, o mama ar tėtis juos perduoda kitam dėstytojui, mokykloje mokosi penkios ar šešios pamokos, o namuose jie vėl sėdi, atlieka namų darbus. Gerbiami vaikai gerai mokosi. Bet visa tai liūdna - paprastai iki 12 metų po tokio sėdėjimo vaikas turi problemų tiek atgal, tiek antsvoris. Taigi, jei yra problema: mokytojas ar sporto sekcija, ar esate geri tėvai, ir pasirinkite sporto sekciją. Vaikų išsamumo ugdymas yra baisus - daugiausia visceraliniai riebalai aplink juosmenį, kai 11-15 metų yra dabartinis vidinių organų nutukimas. Turėkite omenyje, kad vaikai yra žiaurūs. Chubby bendraamžiai, jie tiesiog nuodai, juokauja apie svorį ir išsamumą apie ir be jo. Vaikai jaučiasi pažeminti, dažnai tampa kolektyvinės išeivijos (jei jie neturi pakankamai stipraus pobūdžio), pradeda maldauti ir "pirkti" bendraamžių draugystę ir dėmesį. Taigi mes siūlome padėti vaikui, kuris jaučiasi nemalonus dėl jo apimties. Visų pirma turime išskirti medicinines priežastis ir atlikti apklausą. Jei jūsų vaikas pakankamai maitina ir veda sėdimą gyvenimo būdą, turėsite įsikišti. Paauglių berniukams, pernelyg dideli riebalai sukelia tam tikrą hormoninio fono pasikeitimą, kai jie gauna riebalus moteriškos rūšies - šlaunų ir sėdmenų. Tai yra tikra problema. Paaugliai jau yra labai pažeidžiami, kai jie pradeda suvokti visus sunkumus ir pavojus gyvenimui, bet kokia problema jiems yra nepakenčiama. Atkreipkite dėmesį, kad vaikas gali būti nesmagus vaikščioti į skyrių ir sporto salę. Taip, ir kroviniai yra skirti vaikams, sveikatai ir sportui

Skatinkite jausmo jausmą ir proto stiprumą. Ir pakeisk savo gyvenimo būdą su savo vaiku. Visų pirma, šeimos nariai turėtų pereiti prie nedidelio mitybos maisto. Net jei kas nors naudojamas nuolatiniams sumuštiniams su dešra ir pica. Gaukite sveiką įprotį aktyviai atsipalaiduoti. Savaitgaliais suplanuokite keliones į baseiną su visa savo šeima. Tai neveikia - šeštadienį vaikas plaukia, sakyk, mama, o sekmadienį - tėtis. Mama gali užsiregistruoti vakaro fitneso klasei ir paimti su savimi dukterį, jei tai leidžia klubo taisyklės. Jei to nėra, ir neįmanoma išeiti iš namų, turėsite eiti namo ir mokytis.

[1], [2]

Veiksmingi vaiko svorio pratimai

Reguliarios klasės bus veiksmingos. Pabandykite rasti paprastą 15-20 minučių pratimų komplektą pradžioje ir kartu su vaiku. Arba nuspręskite ir nusipirkite pratybų dviračiu arba bėgimo takeliu. Tai bus tikra investicija į jūsų sveikatą. Kasdien paleisti 20-30 minučių yra naudinga visiems. Stiprina širdies raumenis, normalizuoja slėgį, paleidžia visus kojų, sėdmenų, rankų, liemens ir spaudos raumenis. Taip pat bus veiksminga laikytis paprastų taisyklių - valgyti mažas porcijas, gerti vandenį prieš valgį (geriausia pusvalandį), būti suvaržyta ir neturite daug saldumynų, nevalgyk daugelio kepinių. Mes patariame skirti pakankamai dėmesio tempimui.

[3], [4]

Kompleksiniai pratybų vaikams svorio mažinimas

Pradėkite kaip visada sušildykite. Paaiškinkite vaikui, kas yra sušilimas, kodėl būtina paskleisti impulsą į "riebalų deginimo zonos" rodiklius, kodėl saugiau dirbti su šildomomis raumenimis. Pirma, pasukite galvą, ištiesinkite pečius ir rankas, tada galite padaryti tradicinį kūno pasukimą - pirmą kartą, o paskui kitą. Jums reikia šiek tiek ištempti kojas, šokti, banguoti kaip malūną, liestis šonu, už rankos, kuri glosto išilgai kūno. Geriausia sušilti iki ritminės muzikos, paleisti vietoje. Kitas būtinai pasivaikščioti aplink kambario poras, aukštas kojas. Pakviesti vaiką žaisti boksininkas - intensyviai įveikti ore nematomą tikslą su korpuso posūkiais. Tada tegul jis bando nukreipti tą patį tikslą kojomis - dešimt smūgių paliko dešimt dešinių.

Pradėkite kompleksą po atšilimo su pritūpimais. Pradedantiesiems galima prilaikyti prie kėdės, iš pradžių padaryti visai nereikšmingą kartojimą. Gera treniruotė tvora prie sienos. Jis vystosi laikysena ir apima galakto raumenis ir klubo raumenis. Jūs tiesiog nuleiskite sieną ir į viršų, spausdami galvos, pečių ir sėdmenų galą. Atneškite pakartojimų skaičių iki 15-20. Ir požiūris į tris skaičių.

Parodykite vaikui, kaip atlikti juostos padėtį. Leisk jos rankas ant grindų, ir tu palaikai, kad vaikas suprastų, kad nugara turi būti tiesi.

Efektyvus pėdos. Galite pakelti kojas į priekį. Į šoną ir atgal. Norėdamas padaryti mahi partijose, reikia atsistoti šalia kėdės, laikytis ant nugaros, nusiausti vieną koją už kitos kojinės ir atlikti lėtą sūpynę. Paaiškinkite vaikui, kad kojos turi būti tiesios. Padaryk dešimt kardų su kiekviena pėda. Naudodamas tą patį kėdę, jūs galite padaryti mahi atgal.

Rankoms galite pasiūlyti nulenkti nuo grindų. Leisk jam bent kartą bandyti tai padaryti.

Spaudai galite pabandyti naudotis kamuoliu. Vaikas stovi ant grindų, rutulys yra užtvirtintas tarp kojų. Tada vaikas pakelia kojas aukštyn ir paima kamuolį rankomis, išslydo, laikydamas kamuolį už jo galvos. Tada jis perduoda kamuolį atgal į kojas.

Sėdi ant grindų, vaikas turėtų pasisukti ir paliesti grindis savo atsuktuvais.

Vaikas yra ant skrandžio. Siūlykite jam pakelti abiem rankomis išsikišusius, šią užduotį už nugaros. Leisk jam pakaitomis pakelti priešingą ranką ir koją. Tada pabandykite pakelti kojas ir laikykite juos 30 sekundžių svorio.

Pertraukite pratimus į tris skirtingus 20 minučių ciklus. Dvidešimt minučių nuolatinės sąžiningos veiklos per dieną pakaks jūsų vaikui sugriežtinti ir tapti sportu. Galbūt kito namų tyrimo mėnesį vaikas bus pasirengęs įsiregistruoti sporto skyriuje arba specialioms vaikų klubo treniruoklių salėms.

[5], [6], [7]

Pratimai numesti svorio namuose

Jūs turite pasirinkti strategiją kartu su vaiku. Arba jis užsiima kiekvieną rytą 15-20 minučių arba tris kartus per savaitę, namų sportas suteikiamas 40 minučių. Paaiškinkite, kad treniruotės, skirtos svorio praradimui namuose, yra tokios pat veiksmingos, jei įtvirtintumėte tinkamą vietą. Tuo pačiu metu sutinkate, kad jei jūsų vaikas negali atsisakyti "kenksmingo" maisto, tada leisite jam pepsi-chips-riešutus-ritinius ir kad jis vis dar myli juos tik sekmadieniais. Susitarkite su vaiku, nudžiuginkite ir pakelkite jį. Galima nutildyti amuletę į įdomią veiklą. Pavyzdžiui, jei jis griežtai prieštarauja, galima sutikti taip: "Man nepatinka išvalyti, bet jums nepatinka gimnastika. Aš pažadu tau, o tu jau dvidešimt minučių nusiplaukite visą butą per visą šį butą. Taigi mes naudosime ir įveiksime save ".

Kiekviena pamoka turėtų prasidėti nuo lengvo sušilimo. Konsultuokite vaiką padalinti dienas - vieną dieną jis užsiima kojomis ir sėdmenis, kitą dieną savo nugara ir spauda, trečią dieną rankomis. Kartu pasirinkite reikiamus kompleksus. Žinoma, geriau turėti vaizdo failus. Bet galite tiesiog žaisti muziką.

Apytikslis algoritmas yra toks: sušilimas - "sit-up" - "lunges-mahi" - "push-ups" - darbas su mažais hanteliais - spaustuvas.

[8]