Lieknėjimo pratimai vaikams

Veiksmingi pratimai vaikams svorio metimui yra plaukimas, čiuožimas čiuožimu, riedlenčių sportas, futbolas, badmintonas.

Apskritai, visos tos sporto šakos, kuriose reikia aktyviai judėti. Vaikams nėra jokių specialių apribojimų atliekant svorio metimo pratimus. Išskyrus labai mažus vaikus. Vienintelis dalykas, kurį norime atkreipti dėmesį, yra tai, kad gydytojai nerekomenduoja vaikui lankytis sporto salėje iki 14 metų. Vyksta intensyvus skeleto augimas ir formavimasis. Ir net po 14 metų negalima atlikti didelių svorių atliekant pratimus. Geriausia pasamdyti trenerį, aptarti su juo būsimus užsiėmimus ir įsitikinti, kad treneris ir vaikas jaučia abipusę simpatiją. Tuomet jūsų antsvorio turintis vaikas norės sportuoti. O jūs jį visokeriopai skatinsite ir palaikysite. Gaminkite skanius dietinius patiekalus. Girkite jį už sėkmes. Ir galbūt galiausiai pradėsite sportuoti kartu.

Liūdna pripažinti, bet šiuolaikiniai vaikai labai mėgsta... sėdėjimą. Jie sėdi automobiliuose, kol mama ar tėtis veža juos pas kitą korepetitorių, mokykloje turi penkias ar šešias pamokas, o namuose vėl sėdi, ruošdami namų darbus. Paklusnūs vaikai, jie gerai mokosi. Tačiau visa tai liūdina – paprastai iki 12 metų, po tokio sėdėjimo, vaikas turi problemų ir su nugara, ir su antsvoriu. Taigi, jei problema: korepetitorius ar sporto skyrius, būkite geri tėvai ir rinkitės sporto skyrių. Vaikų nutukimas yra baisus – daugiausia visceraliniai riebalai aplink juosmenį, kai iki 11–15 metų atsiranda tikras vidaus organų nutukimas. Turėkite omenyje, kad vaikai yra žiaurūs. Jie tiesiog tyčiojasi iš apkūnių bendraamžių, juokauja apie svorį ir nutukimą su priežastimi ar be jos. Vaikai jaučiasi pažeminti, dažnai tampa atstumtaisiais grupėje (jei neturi pakankamai stipraus charakterio) ir pradeda maldauti bei „pirkti“ draugystę ir dėmesį iš savo bendraamžių. Taigi, siūlome padėti vaikui, kuris jaučiasi ne savo vietoje dėl savo dydžio. Visų pirma, reikia atmesti medicinines priežastis ir atlikti apžiūrą. Jei jūsų vaikas daug valgo ir gyvena sėsliai, turėsite įsikišti. Paaugliams berniukams riebalų perteklius sukelia tam tikrus hormonų lygio pokyčius, kai jie priauga svorio moterišku stiliumi – klubų ir sėdmenų srityje. Tai tikra katastrofa. Paaugliai jau yra labai pažeidžiami, kai pradeda suvokti visus gyvenimo sunkumus ir pavojus, bet kokia problema jiems atrodo nepakeliama. Turėkite omenyje, kad vaikui gali būti tiesiog gėda eiti į sporto salę ar skyrių. O ten esantys krūviai yra skirti vaikams, taip sakant, sveikiems ir atletiškiems.

Pasitelkite savo humoro jausmą ir dvasios stiprybę. Ir pakeiskite savo gyvenimo būdą kartu su vaiku. Visų pirma, šeima turėtų pereiti prie lengvo dietinio maisto visai šeimai. Net jei kažkas įpratęs prie nuolatinių sumuštinių su dešrelėmis ir picos. Įpraskite sveikai ilsėtis. Savaitgaliais planuokite išvykas į baseiną su visa šeima. Jei nepavyksta – tarkime, mama eina plaukioti su vaiku šeštadienį, o tėtis – sekmadienį. Mama gali užsiregistruoti į vakarinius kūno rengybos užsiėmimus ir pasiimti dukrą kartu, jei tai leidžia klubo taisyklės. Bet jei ne, ir neįmanoma išeiti iš namų, teks sportuoti namuose.

[ 1 ], [ 2 ]

Veiksmingi svorio metimo pratimai vaikams

Reguliarus fizinis krūvis bus veiksmingas. Pasistenkite pradėti nuo paprasto 15–20 minučių pratimų rinkinio ir atlikite jį kartu su savo vaiku. Arba nedvejokite ir įsigykite treniruoklį ar bėgimo takelį. Tai bus tikra investicija į jūsų sveikatą. Bėgioti 20–30 minučių kiekvieną dieną naudinga visiems. Bėgant stiprėja širdies raumuo, normalizuojasi kraujospūdis, dirba visi kojų, sėdmenų, rankų, liemens ir pilvo raumenys. Taip pat veiksminga bus laikytis paprastų taisyklių – valgykite mažomis porcijomis, gerkite vandenį prieš valgį (geriausia pusvalandį prieš), būkite santūrūs ir nevalgykite daug saldumynų, nevalgykite daug kepinių. Patariame skirti pakankamai dėmesio tempimo pratimams.

[ 3 ], [ 4 ]

Pratimų rinkinys vaikams svorio metimui

Kaip visada, reikia pradėti nuo apšilimo. Paaiškinkite vaikui, kas yra apšilimas, kodėl reikia pasiekti „riebalų deginimo zoną“ širdies ritmą, kodėl saugiau mankštintis su apšilusiais raumenimis. Pirmiausia pasukite galvą, ištempkite pečius ir rankas, tada galite atlikti tradicinį liemens sukimą – pirmiausia į vieną pusę, paskui į kitą. Reikia šiek tiek ištiesti kojas, pašokinėti, mojuoti rankomis kaip vėjo malūnu, pasilenkti į šoną, už rankos slystant kūnu. Geriausia apšilti pagal ritmingą muziką, bėgioti vietoje. Tada būtinai apeikite porą ratų aplink kambarį, aukštai keldami kojas. Pakvieskite vaiką žaisti boksą – intensyviai daužykite nematomą taikinį ore liemens posūkiais. Tada leiskite jam pabandyti smogti į tą patį taikinį kojomis – dešimt mostų kaire, dešimt dešine.

Pradėkite kompleksą po apšilimo pritūpimais. Pradedantieji gali įsikibti į kėdę ir iš pradžių atlikti labai nedidelį pakartojimų skaičių. Geras pratimas yra pritūpimai prie sienos. Tai lavina laikyseną ir įtraukia sėdmenų bei šlaunų raumenis. Jūs tiesiog slystate aukštyn ir žemyn siena, spausdami prie jos pakaušį, pečius ir sėdmenis. Padidinkite pakartojimų skaičių iki 15–20. O priėjimų skaičių – iki trijų.

Parodykite vaikui, kaip atlikti lentos pozą. Leiskite jam ar jai atsiremti rankomis į grindis ir prilaikykite jį, kad vaikas suprastų, jog nugara turi būti tiesi.

Kojų sūpynės yra veiksmingos. Galite sūpuoti kojas į priekį, į šonus ir atgal. Norėdami sūpuotis į šonus, turite atsistoti šalia kėdės, laikytis už jos atlošo, uždėti vieną koją už kitos kojos piršto ir lėtai sūpuoti. Paaiškinkite vaikui, kad koja turi būti tiesi. Atlikite dešimt sūpynių su kiekviena koja. Naudodami tą pačią kėdę, galite sūpuotis atgal.

Rankoms galite pasiūlyti daryti atsispaudimus nuo grindų. Leiskite jam bent kartą pabandyti tai padaryti.

Pilvo presui galite išbandyti pratimą su kamuoliu. Vaikas guli ant grindų, kamuolys įspaustas tarp pėdų. Tada vaikas pakelia kojas ir paima kamuolį rankomis, išsitiesia, laikydamas kamuolį už galvos. Tada perduoda kamuolį atgal pėdoms.

Sėdėdamas ant grindų, vaikas turėtų apsisukti ir paliesti grindis už nugaros – šoniniai posūkiai.

Leiskite vaikui atsigulti ant pilvo. Paprašykite jo pakelti abi ištiestas rankas – tai pratimas nugarai. Leiskite jam pakelti priešingą ranką ir koją paeiliui. Tada leiskite jam pabandyti pakelti kojas ir išlaikyti jas ore 30 sekundžių.

Pratimus suskirstykite į tris skirtingus 20 minučių ciklus. Dvidešimties minučių reguliarios, sąmoningos mankštos per dieną pakaks, kad jūsų vaikas sustiprėtų ir taptų sportiškesnis. Galbūt po mėnesio ar dviejų mankštos namuose vaikas bus pasiruošęs užsirašyti į sporto skyrių ar specialius užsiėmimus vaikams sporto klube.

[ 5 ], [ 6 ], [ 7 ]

Svorio metimo pratimai vaikams namuose

Kartu su vaiku turėtumėte pasirinkti strategiją. Arba jis kiekvieną rytą atlieka 15–20 minučių mankštos, arba tris kartus per savaitę namuose po 40 minučių. Paaiškinkite, kad svorio metimo pratimai namuose yra tokie pat veiksmingi, jei savo užsispyrimą pritaikote tinkamoje vietoje. Tuo pačiu metu susitarkite, kad jei jūsų vaikas negali atsisakyti „nesveiko“ maisto, tuomet „Pepsi“, traškučius, riešutus, bandeles – ir visa kita, ką jis mėgsta, leiskite jam valgyti tik sekmadieniais. Ginčykitesi su vaiku, skatinkite ir provokuokite jį. Nuobodžią mankštą paverskite įdomia veikla, tai įmanoma. Pavyzdžiui, jei jis griežtai prieštarauja, galite susitarti taip: „Man nepatinka tvarkytis, o tau nepatinka gimnastika. Pažadu tau, kad kol tu švaistysi savo dvidešimt minučių, aš per tą laiką išplausiu grindis visame bute. Taip būsime naudingi ir įveiksime save.“

Kiekviena pamoka turėtų prasidėti lengvu apšilimu. Patarkite vaikui suskirstyti dienas – vieną dieną jis atlieka kojų ir sėdmenų pratimus, kitą dieną – nugaros ir pilvo preso pratimus, trečią dieną – rankų pratimus. Kartu pasirinkite įgyvendinamus kompleksus. Žinoma, geriau, jei tai vaizdo įrašai. Bet galite tai daryti tiesiog su muzika.

Apytikslis algoritmas yra toks: apšilimas - pritūpimai - įtūpstai - atsispaudimai - darbas su mažais hanteliais - pilvo presas - atvėsimas.

[ 8 ]