Naujos publikacijos
4 patarimai, kaip susiformuoti svajonių pilvą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
- Valgykite 6 kartus per dieną
Žmonės, kurie valgo tris kartus per dieną (arba, pavyzdžiui, praleidžia pusryčius), visą dieną patiria alkio priepuolius. O pradėję valgyti daugiau, jie iš karto pradeda priaugti svorio. Norėdami kontroliuoti alkį, planuokite tris valgymus ir tris sočius užkandžius kiekvieną dieną. Žinoma, turėtumėte rinktis tik tinkamą maistą.
- Naudokite 12 maisto produktų pilvo preso dietą
Mes išrinkome 12 maisto produktų, kurie padės užpildyti skrandį, auginti raumenis, išlikti sveikiems ir atsikratyti alkio. Visų pirma, tai migdolai ir kiti riešutai, pupelės ir kiti ankštiniai augalai, špinatai ir kitos žalios daržovės, pieno produktai, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, kalakutiena ir kita liesa mėsa, žemės riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, viso grūdo duona ir dribsniai, sausi baltymai, braškės ir kitos uogos. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti bent 3 produktus ir pasieksite savo tikslą.
- Įtraukite savo mankštos programą į įvairovę
Norint numesti svorio ir turėti plokščią pilvą, reikia aktyvuoti natūralius kūno riebalų deginimo mechanizmus: raumenis. Geriausias būdas tai padaryti – derinti jėgos treniruotes (svorių kilnojimą), aerobinius pratimus (bėgimą, važiavimą dviračiu, krepšinį) ir pilvo bei nugaros pratimus (šonkaulius).
- Pakvieskite savo žmoną ar merginą prisijungti
Daugybė tyrimų rodo, kad reguliarus treniruočių partneris labai padidina tikimybę, kad laikysitės savo mankštos plano. Tas pats pasakytina ir apie naują mitybos planą. Taigi, suvienykite jėgas. Ko galite atsikratyti? Tik pilvo riebalų pertekliaus ir su juo susijusios rizikos sveikatai.