4 patarimai, kaip rasti savo svajonių pilvą
Paskutinį kartą peržiūrėta: 19.10.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
- Valgykite 6 kartus per dieną
Žmonės, kurie maitina tris kartus per dieną (arba, pavyzdžiui, praleidžia pusryčius), susiduria su bado išpuoliais visą dieną. Ir kai jie pradeda valgyti daugiau, jie iš karto pradeda riebaluoti. Kad kontroliuotumėte savo badą, kiekvieną dieną planuokite tris patiekalus ir tris kietus užkandžius. Žinoma, jūs turite pasirinkti tik tinkamus produktus.
- Naudokite 12 produktų raumens raumenų dietą
Nustatėme 12 produktų, kurie padės užpildyti skrandį, pumpuoti raumenis, išlaikyti jūsų sveikatą ir atsikratyti bado. Pirmiausia, tai migdolus ir kiti riešutai, pupelės ir kiti ankštiniai, špinatais ir kitų žaliųjų daržovių, pieno produktų, avižiniai dribsniai, kiaušiniai, Turkijos ir kitų liesos mėsos, žemės riešutų sviestas, alyvuogių aliejus, duona, nesmulkintų grūdų duonos ir grūdų produktai, sausas baltymas, braškės ir kitos uogos. Stenkitės į kiekvieną valgį įtraukti bent 3 produktus, ir jūs pasiekiate savo tikslą.
- Įveskite į savo pratimų programą įvairovę
Norėdami numesti svorį ir rasti plokščią skrandį, turite aktyvuoti natūralius riebalų deginimo mechanizmus: raumenis. Geriausias būdas tai padaryti - derinti stiprumo mokymas (svoriai NMS), aerobikos pratimų (bėgimas, važiavimas dviračiu, krepšinis) ir pratimus pilvo raumenims ir nugaros raumenų (pilvo susirangyti).
- Pakviesk savo žmoną ar merginą prie tavęs
Daugybė tyrimų rodo, kad nuolatinio mokymo partneris žymiai padidina tikimybę, kad jūs laikysitės savo pratybų plano. Tas pats pasakytina apie naują mitybos planą. Taigi sujunkite savo pastangas. Ką gausite iš to? Tik su tuo susijęs pernelyg didelis pilvo riebalų ir sveikatai keliamas pavojus.