6 priežastys, kodėl jums reikia stiprių pilvo raumenų

Atsikratykite riebalų, atsikratykite problemų

Daugybė tyrimų rodo, kad žmonėms su dideliu pilvu yra didelė mirčių ligų rizika. Šis teiginys nesukelia jokių abejonių.

Pasak nacionalinių sveikatos institutų, vyrams, kurių juosmens yra daugiau kaip 100 cm, yra rimta širdies ligų ir diabeto rizika.

Kanados tyrimas dėl širdies, kurioje dalyvavo 9.913 amžiaus nuo 18 iki 74 metų žmonių sveikatos, nustatyta, kad puikios sveikatos, juosmens vyrai neturėtų viršyti 88 cm (šiek tiek mažiau už vaikinus, o šiek tiek daugiau vyresnio amžiaus vyrų). Jei jūsų liemuo viršija 88 cm, yra didelė rizika susirgti dviem ar daugiau širdies ligų rizikos veiksnių.

Kai mokslininkai pažvelgė į duomenis iš tyrimo gydytojų sveikatos studija, kurioje dalyvavo 22,701 vyrų gydytojų, jie nustatė, kad vyrai, kurių juosmens yra daugiau nei 92 cm, turi žymiai didesnę riziką miokardo infarkto, širdies priepuolis, dėl kurių miršta ar iš dalies sugadintas nepakankamo kraujo tiekimo į širdies raumens vietą rezultatas. Vyrams su dideliu pilvu yra rizika 60%.

Žinoma, stiprūs pilvo raumenys negarantuoja tobulos sveikatos, tačiau tyrimai rodo, kad jie sumažina lipidų kiekį kraujyje ir žymiai sumažina daugelio, o ne tik širdies ir kraujagyslių ligų, riziką.

Pvz., Švedijos tyrimas rodo, kad vėžio rizika tarp visų žmonių yra 33 proc. Didesnė nei liekni žmonės. Pasak Pasaulio sveikatos organizacijos, kiekvieną trečiąjį gaubtinės žarnos, inkstų ar virškinamojo trakto vėžį sukelia antsvorio ar sėdimojo gyvenimo būdo.

Pernelyg dideli pilvo riebalai yra ypač pavojingi. Faktas yra tai, kad vėžys atsiranda dėl mutacijų, kurios atsiranda ląstelėse jų dalijimosi metu. Riebalai induose pilve suteikia impulsą jūsų organizmui gaminti hormonus, kurie pagreitina ląstelių skaidymą. Aktyvesnis ląstelių susiskirstymas reiškia didesnę ląstelių mutacijos riziką, ty didesnę vėžio išsivystymo riziką.

Lankstus juosmens taip pat išgelbės jus nuo vienos svarbiausių ligų - diabeto. Dažnai šios ligos priežastis yra būtent riebalų kaupimasis juosmens srityje.

Yra klaidingas teiginys, kad diabetas atsiranda tik dėl to, kad rafinuotas cukrus yra didelis, pvz., Šokolado ar ledų. Bet cukrinis diabetas taip pat gali atsirasti dėl to, kad daugelį metų valgyti maisto produktus, kurių sudėtyje yra daug angliavandenių ir kurie lengvai virsta cukru - tai produktai, tokie kaip duona, makaronai ar bulvių koše.

Jei valgysite duonos keptuvę ar makaronų plokštelę, tai gali turėti tokį patį poveikį jūsų kūnui kaip ledų pakelis: užpildykite "cukraus kalorijomis". Kalorijos, kad jūs negalite dega, tekinimo į riebalines ląsteles, kurios užpildyti savo skrandį ir sukelti ligą, kad jei negydoma, gali atsirasti impotencija, aklumas, širdies priepuolis, insultas, amputacijos ir mirties. Ir tai tikrai gali sugadinti tavo gyvenimą.

Nutukimas viršutiniame kūno daliai - ji taip pat yra svarbiausias rizikos veiksnys obstrukcine miego apnėja, sąlyga, kurioje minkštųjų audinių į gerklę miego metu smarkiai susilpninti (nesugeba), blokuoja oro srautą. Kai taip atsitinka, smegenys suteikia jums signalą pabusti ir vėl kvėpuoti. Jei vartosite dar vieną napą, tas pats pasakys, ir tai gali vykti šimtus kartų per naktį. Galų gale jūs būsite mieguistas ir negausite miego kiekio, reikalingo jūsų kūnui. (Neprisimink, kaip jūs nuolat prabudau: jūs tiesiog stebisi, kodėl jaučiatės taip blogai po 8 valandų miego).

Riebalų vaidmuo yra tas, kad jis gali trukdyti raumenų, vėdinančių plaučius, užpildymą oru, taip apsunkindamas kvėpavimą. Australijos mokslininkai, kurie mokėsi 313 pacientams, sergantiems sunkiu nutukimo ir nustatė, kad 62% žmonių, kurių juosmens buvo daugiau nei 125 cm turėti rimtą miego sutrikimas, ir 28% nutukusių žmonių, turinčių mažiau liemens apimtis (100-125) turi problemų miega. Pernelyg didelis svoris taip pat kelia pavojų daugeliui kitų ligų, kurios neleidžia jums paprastai miegoti naktį, įskaitant astmą ir gastroezofaginį refliuksą.

Olandijos mokslininkai, ištyrę apie 6000 vyrų, nustatė, kad net tie, kurių liemuo yra tik 94-102 cm, turi gana didelę kvėpavimo problemų riziką, įskaitant sniffing, chroniškas kosulys ir dusulys.

Visi šie veiksniai gali sudaryti užburtą ratą: pilvo riebalai veda į blogą miegą. Blogas miegas sukelia slopinimą visą dieną. Pavargęs ir tingus būsenoje jūsų kūnas reikalauja greito energijos šaltinio, todėl galėsite pasirinkti greitą maistą. Toks maistas paskatins pilvo riebalus, kurie veda prie ... Gerai, jūs jau suprato.

Trumpai tariant, kuo mažesnė juosmens, tuo mažiau pavojų sveikatai.

• Stiprūs pilvo raumenys pagerins jūsų seksualinį gyvenimą

Moterys tvirtina, kad seksualiausias organas yra smegenys: pasak vyrų, šis organas yra šiek tiek mažesnis. Taigi, sustokime viduryje ir sutelksime dėmesį į tai, kas yra tikrai svarbi kokybiškam seksualiniam gyvenimui.

Jūs negalite patobulinti, kokia prigimtis atlygino už jus (nors raumenų raumenų dieta * gali net šiek tiek pagerinti vyrų lytinio organo dydį), tačiau galite pagerinti savo sugebėjimus. Pagalvokite apie tai, kaip šie privalumai padės pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą.

Padidėjęs energijos kiekis. Krūtinėlės, kurias atliekate lyties metu, neatsiranda kojų raumenys; jie yra iš centrinės kūno dalies. Stiprūs pilvo ir juosmens raumenys suteiks jums energijos ir jėgų pabandyti naujas pozicijas ir išlaikyti savo formą per senas, taip pat kontroliuoti jų judėjimą, kuris yra svarbus jūsų malonumo ir malonumo jūsų partneris sumą.

Patobulinta erekcija. Ne paslaptis, kad didelė dalis vyrų turi skirtingų erekcijos sutrikimų. Nors ši problema gali kilti dėl įvairių veiksnių, viena iš pagrindinių priežasčių yra nepakankama mityba.

Cheeseburgers ir kitų kenksmingų maisto sukelti užsikimšusi arterijos, todėl, jei jūs kenčia nuo nutukimo, lipidų indėlius, kad susikaupti kraujagyslėse, žalą ne tik į savo širdį ir smegenis, bet ir pro į savo genitalijas laivams. Plokštelės formuojasi arterijų viduje, užkertant kelią kraujo tekėjimui.

Norėdami suprasti šią lygtį, neturite chemijos laipsnio: padidėjęs riebalų kiekis reiškia ribotą kraujotaką. Ribota kraujo apytaka veda prie minkštėjimo (ar erekcijos trūkumo), o tai labai apsunkina mūsų gyvenimą. (Beje, užkimšti kraujagysliai daro tą patį poveikį moterims ir dėl to sumažėja tepimo, jautrumo ir seksualinio malonumo pasalinimas).

Papildomi centimetrai. Kalbant apie žmogų ir jo intymią sveikatą, riebalai yra jo kūno toliareginis veidrodis: daiktai atrodo mažesni nei jie iš tikrųjų yra. Vidutinis vyrų lyties organų ilgis ramybėje yra apie 7,6 cm, bet kuo storesnis, tuo mažiau atrodo. Taip yra dėl to, kad riebalai, esantys apatinėje pilvo ertmėje, kaupiasi varpelio pagrindu. Jei išmesite tik 7 kg riebalų, tai padidins iki 1,3 cm. Techniškai jūsų genitalijos nebus auga, tačiau sumažins riebalų kiekį, kuris supa jo, leis jums jį padidinti vizualiai.

• Stiprūs pilvo raumenys padės apsaugoti jus nuo sužalojimų

Pagalvokite apie centrinę savo kūno dalį kaip pastato apvalkalą. Jūs nenorite, kad jūsų kūno pamatas būtų sausos, trapios medienos ar šiaudų. Jūs norite, kad jis būtų pagamintas iš tvirto plieno, kuris apsaugo jus nuo sužeidimų, dėl kurių niekada negalėsite apsaugoti pilvo riebalų.

Pagalvokite apie karo mokslininkų pareiškimus, kurie stipriai susieja pilvo raumenis su traumų prevencija. Po 120 kariai artilerijos standartinio armija buvo analizuotos fizinio lavinimo, kuriame dalyvavo sit-ups, push-up ir paleisti 2 mylių, mokslininkus ištisus metus lauko pratybos tirtų dėl traumų ir ligų (pavyzdžiui, nugaros skausmas ir sausgyslių Achilo sausgyslės). 29 vyrų, atlikusių daugiausiai pritūpimų (73 min. 3 minutes), 5 kartus mažiau patirdavo sužalojimų apatinėje kūno dalyje nei 31 kareivius, kurie vos sukūrė 50 susitraukimų. Bet tai nenuostabu.

Vyrai, kurie atliekami gerai push-up ir paleisti 2 mylių, turėjo tuos pačius mažos rizikos traumų, o tai rodo, kad stiprus viršutinės kūno dalies ir ištvermė, širdies ir kraujagyslių sistemos neturi visi, kad daug organizmui išlaikyti nepažeistas. Tai buvo stiprūs pilvo raumenys, kurie užtikrino tikrą apsaugą.

Skirtingai nuo kitų raumenų, stiprūs centriniai raumenys veikia visą kūną. Nesvarbu, ar sliduojate, buriuojatės, žaisite su vaikais, ar apgaudinėjate su savo mergina, pilvo raumenys yra svarbiausi raumenys, kurie apsaugo jus nuo sužalojimų. Kuo jie stipresni, tuo didesnis jūsų saugumas.

• Pilvo raumenys sustiprina nugarą

Turiu draugą, kuris turi problemų 2-3 kartus per metus. Tuo, ką visada atsitinka toje pačioje vietoje - jis tiesiog užmiega kokioje nors keistoje pozicijoje arba per greitai įsijungia nuo kėdės. Kai jis ištraukė nugarą, bandydamas patekti į automobilio galinę sėdynę pasiimti ką nors, ką dukra buvo numetusi. Jis buvo smogęs tokiu aštriu skausmu, kad jis nukrito žemėje.

Jo problema nebuvo bloga; tiesiog jis turėjo silpnus pilvo raumenis. Jei jis reguliariai sukrėtė juos, jis nebūtų vienas iš milijonų vyrų, kurie kenčia nuo nugaros skausmo kiekvienais metais. (Beje, ji pradėjo vykdyti pilvo pratimus, o po kelių savaičių nugaros skausmas išnyko).

Kadangi daugeliu atvejų nugaros skausmas yra susijęs su silpniais centriniais raumenimis, pratimai ant pilvo raumenų leis jums išspręsti daugybę nugaros problemų. Centriniai raumenys neveikia atskirai; jie susipynę į liemenį, pavyzdžiui, žiniatinklyje, įskaitant tvirtinimą prie stuburo.

Jei turite silpnus pilvo raumenis, jūsų galūnės raumenys, taip pat raumenys nugaros ir kojų, turi kompensuoti pilvo raumenų darbą. Taigi, pilvo raumenys tarsi šeriami kiti raumenys, o tai veda prie stuburo nestabilumo ir laikui bėgant gali sukelti skausmą ir įtampą gale - arba dar labiau rimtų nugaros problemų.

• Stiprūs pilvo raumenys atleis jus nuo skausmo

Su amžiumi žmonės dažnai susiduria su sąnarių skausmu, dažniausiai keliuose, kojose ir kulkšnėse. Tačiau šio skausmo šaltinis nebūtinai yra silpnas sąnarys; priežastis gali būti silpnos pilvo raumenys, ypač jei jūs sportuojatės, nuo profesionalių golfo iki futbolo rungtynių su draugais savaitgaliais.

Kai žaidžiate sporto žaidimus, pilvo raumenys padeda stabilizuoti kūną judėjimo pradžioje ir stabdymo metu, pvz., Judėjimo krypties keitimas futbolo lauke ar teniso kortuose. Jei turite silpnus pilvo raumenis, jūsų sąnariai sugeria visą judesių jėgą.

Tai tarsi šokinėja ant batuto. Peršokti į batuto centrą, jis sugeria jūsų svorį ir išmeta jus į orą. Peršokti į batuto kraštą, ir jūs sugadinsite šuolį.

Jūsų kūnas yra tarsi šis batutas, jūsų pilvo raumenys yra batuto centrą, o raiščiai yra atramos prie batuto krašto. Jei jūsų pilvo raumenys yra pakankamai stiprūs, kad sugertų poveikį, sporto metu jūs neturėsite jokių problemų. Jei jie nėra pakankamai stiprūs, jūsų sąnariai bus daug daugiau apkrovos nei jie gali atlaikyti.

Tačiau žmonės, kurie nesinaudoja, gali gauti tokią pačią naudą iš stiprių pilvo raumenų. Olandų tyrimas, kuriame dalyvavo apie 6000 vyrų parodė, kad vyrai, kurių liemens apimtis yra daugiau nei 102 cm, yra labiau tikėtina, kad susiduria su Šiaurės sindromas (aseptinė nekrozė kulno kaulo), kuris sukelia skausmą, kojų, taip pat riešo kanalo sindromas, skausminga rankos ir riešo liga. Vienas tyrimas parodė, kad 70% žmonių, kuriems yra šis sindromas, turi antsvorį.

• Stiprūs pilvo raumenys padės jums laimėti

Jei žaidžiate golfą, krepšinį, tritonę ar bet kokią kitą sportą, reikalaujantį judėti, svarbiausia kūno dalis yra ne krūtinė, o ne bicepsai ar kojos. Tai yra jūsų centriniai raumenys - liemens ir šlaunų raumenys.

Stiprinant pilvo raumenis, galėsite pasiekti geresnių rezultatų sporto srityje. Jei žaidžiate sportą, kuriame yra sunkių judesių, tokių kaip tenisas ir krepšinis, stiprūs pilvo raumenys žymiai pagerins jūsų žaidimą.

Nors sportininkai norėtų kalbėti apie greitį, iš tikrųjų sporto sėkmė nepriklauso nuo greičio. Tai viskas apie pagreitį ir lėtėjimą. Kaip greitai galite padaryti brūkšnelį iki taško A ir sustabdyti taške B? Tai ne jūsų kojos, kurios jį kontroliuoja; bet pilvo raumenys.

Mokslininkai nustatė, kad tokie sporto judėjimai pirmiausia yra pilvo raumenys. Kuo stipresnis jie, tuo greičiau sugauti kamuolį.

• Ir kažkas kitas ...

Visa tai yra puiki priežastis laikytis raumenų raumenų dietos *. Bet čia yra pagrindinė priežastis: naudojant šią lengvą programą valgysite maistą, kuris leis jums jaustis geriau kiekvieną dieną.

Ši programa padės jums kuo labiau prarasti svorio: pakeis vidinius kūno procesus ir sutelks dėmesį į produktus, kurie jūsų kūną paverčia riebalais deginančia mašina.

[1]