6 priežastys, kodėl jums reikia stiprių pilvo raumenų

Atsikratykite riebalų, atsikratykite problemų

Daugybė tyrimų rodo, kad žmonės su dideliu pilvu turi didelę mirtinų ligų riziką. Šis teiginys nekelia jokių abejonių.

Pasak Nacionalinių sveikatos institutų, vyrai, kurių juosmens apimtis didesnė nei 40 colių, turi didelę širdies ligų ir diabeto riziką.

Kanados širdies sveikatos tyrime, kuriame dalyvavo 9 913 žmonių nuo 18 iki 74 metų amžiaus, nustatyta, kad idealiai sveikatai vyro juosmuo neturėtų būti didesnis nei 35 coliai (88 cm) (šiek tiek mažiau jaunesniems vyrams, šiek tiek daugiau vyresniems vyrams). Jei jūsų juosmuo yra didesnis nei 35 coliai (88 cm), jums yra didelė rizika susirgti dviem ar daugiau širdies ligų rizikos veiksnių.

Kai mokslininkai išnagrinėjo Gydytojų sveikatos tyrimo, kuriame dalyvavo 22 701 vyras gydytojas, duomenis, jie nustatė, kad vyrams, kurių liemens apimtis didesnė nei 92 cm (36 coliai), buvo žymiai didesnė miokardo infarkto – širdies priepuolio, kurio metu dėl nepakankamo kraujo aprūpinimo žūsta arba yra iš dalies pažeidžiama širdies raumens dalis – rizika. Vyrams, turintiems didelį pilvą, rizika buvo 60 %.

Žinoma, stiprūs pilvo raumenys negarantuoja tobulos sveikatos, tačiau tyrimai rodo, kad jie mažina lipidų kiekį kraujyje ir žymiai sumažina daugelio ligų, ne tik širdies ir kraujagyslių ligų, riziką.

Pavyzdžiui, remiantis Švedijoje atliktu tyrimu, nutukusių žmonių vėžio rizika yra 33 % didesnė, palyginti su lieknais žmonėmis. Remiantis Pasaulio sveikatos organizacijos skaičiavimais, kas trečią gaubtinės žarnos, inkstų ar virškinamojo trakto vėžio atvejį sukelia antsvoris arba sėslus gyvenimo būdas.

Ypač pavojinga turėti pilvo riebalų perteklių. Faktas yra tas, kad vėžys atsiranda dėl mutacijų, kurios įvyksta ląstelėse joms dalijantis. Riebalų sankaupos pilvo srityje suteikia jūsų organizmui impulsą gaminti hormonus, kurie pagreitina ląstelių dalijimąsi. Aktyvesnis ląstelių dalijimasis reiškia didesnę ląstelių mutacijų riziką, t. y. didesnę vėžio išsivystymo riziką.

Lieknas juosmuo taip pat apsaugos jus nuo vienos iš opiausių ligų – diabeto. Dažnai šios ligos priežastis yra riebalų sankaupos juosmens srityje.

Yra klaidinga nuomonė, kad diabetas atsiranda tik valgant daug rafinuoto cukraus, pavyzdžiui, šokolado ar ledų. Tačiau diabetas taip pat gali atsirasti dėl daugelio metų valgymo maisto produktų, kuriuose gausu lengvai į cukrų paverčiamų angliavandenių, pavyzdžiui, duonos, makaronų ar bulvių košės.

Jei suvalgote kepalą duonos ar dubenėlį makaronų, tai gali turėti tokį patį poveikį jūsų organizmui, kaip ir ledų indelis: jūs jį pripildote „cukraus kalorijomis“. Kalorijos, kurių negalite sudeginti, paverčiamos riebalų ląstelėmis, kurios užpildo jūsų pilvą ir sukelia ligą, kuri, negydoma, gali sukelti impotenciją, aklumą, širdies priepuolius, insultus, amputacijas ir mirtį. O tai gali išties sugadinti jūsų gyvenimą.

Viršutinės kūno dalies nutukimas taip pat yra didžiausias obstrukcinės miego apnėjos – būklės, kai miego metu sulinksta minkštieji audiniai gerklės gale, blokuodami oro srautą – rizikos veiksnys. Kai taip nutinka, jūsų smegenys siunčia signalą pabusti ir vėl pradėti kvėpuoti. Jei dar kartą nusnūsite, tas pats nutiks, ir tai gali pasikartoti šimtus kartų per naktį. Galiausiai jausitės apsnūdę ir negausite pakankamai miego, kad jūsų kūnas galėtų miegoti. (Neprisiminsite, kaip vis pabusdavote; tiesiog stebėsitės, kodėl po 8 valandų miego jaučiatės taip apsnūdę.)

Riebalų vaidmuo yra tas, kad jie gali sutrikdyti raumenis, kurie vėdina ir užpildo plaučius oru, todėl jums sunkiau kvėpuoti. Australijos mokslininkai ištyrė 313 sunkiai nutukusių pacientų ir nustatė, kad 62 % žmonių, kurių juosmens apimtis buvo didesnė nei 125 cm, turėjo rimtų miego problemų, o 28 % nutukusių žmonių, kurių juosmens apimtis buvo mažesnė (100–125), turėjo miego problemų. Antsvoris taip pat kelia pavojų susirgti daugeliu kitų ligų, kurios trukdo gerai išsimiegoti, įskaitant astmą ir gastroezofaginį refliuksą.

Olandų mokslininkai, ištyrę beveik 6000 vyrų, nustatė, kad net ir tie, kurių juosmens apimtis buvo vos 94–102 cm, turėjo gana didelę kvėpavimo takų problemų, įskaitant švokštimą, lėtinį kosulį ir dusulį, riziką.

Visi šie veiksniai gali sukurti užburtą ratą: pilvo riebalai veda prie prasto miego. Prastas miegas veda prie vangumo dienos metu. Kai esate pavargę ir vangūs, jūsų kūnas trokšta greito energijos šaltinio, todėl rinksitės kaloringą greitą maistą. Šis maistas skatins pilvo riebalų kaupimąsi, o tai veda prie... na, jūs suprantate mintį.

Trumpai tariant, kuo mažesnis juosmuo, tuo mažesnė rizika sveikatai.

• Stiprūs pilvo raumenys pagerins jūsų lytinį gyvenimą

Moterys teigia, kad seksualiausias organas yra smegenys: vyrai sako, kad jos yra šiek tiek žemiau. Tad sustokime ties viduriu ir sutelkime dėmesį į tai, kas iš tiesų svarbu kokybiškam lytiniam gyvenimui.

Negalite pagerinti to, ką jums davė gamta (nors pilvo preso dieta* gali šiek tiek padidinti varpos dydį), bet galite pagerinti savo. Apsvarstykite, kaip šie privalumai gali pagerinti jūsų lytinį gyvenimą.

Padidėjusi energija. Stūmimai, kuriuos darote sekso metu, kyla ne iš kojų raumenų; jie kyla iš jūsų korpuso. Stiprūs pilvo ir juosmens raumenys suteikia energijos ir jėgos išbandyti naujas pozicijas, išlaikyti formą senose ir kontroliuoti judesius, o tai svarbu jūsų ir jūsų partnerio malonumui.

Geresnė erekcija. Ne paslaptis, kad nemaža dalis vyrų turi įvairių tipų erekcijos sutrikimų. Nors ši problema gali kilti dėl įvairių veiksnių, viena iš pagrindinių priežasčių yra prasta mityba.

Sūrio mėsainiai ir kitas nesveikas maistas užkemša arterijas, todėl, jei turite antsvorio, kraujagyslėse kaupiančios lipidų sankaupos ne tik pažeidžia širdį ir smegenis, bet ir kraujagyslėmis patenka į lytinius organus. Arterijų vidinėje pusėje susidaro apnašos, blokuojančios kraujotaką.

Šiai lygčiai suprasti nereikia chemijos diplomo: didelis riebalų kiekis reiškia ribotą kraujotaką. Ribota kraujotaka reiškia silpną (arba jos visai nėra) erekciją, o tai labai apsunkina gyvenimą. (Beje, užsikimšusios arterijos turi tokį patį poveikį moterims – sumažina lubrikaciją, jautrumą ir seksualinį malonumą.)

Papildomi centimetrai. Kalbant apie vyrą ir jo intymią sveikatą, riebalai yra jo kūno veidrodis: dėl jų daiktai atrodo mažesni, nei yra iš tikrųjų. Vidutinis vyro penio ilgis ramybės būsenoje yra apie 3 colius (7,6 cm), bet kuo jis storesnis, tuo mažesnis jis atrodo. Taip yra todėl, kad apatinėje pilvo dalyje esantys riebalai kaupiasi penio apačioje. Praradus vos 15 svarų (7 kg) riebalų, iš viso bus 0,5 colio (1,3 cm). Techniškai jūsų penis neaugs, bet sumažinus jį supančių riebalų kiekį, jis atrodys didesnis.

• Stiprūs pilvo raumenys apsaugos jus nuo traumų

Įsivaizduokite savo liemenį kaip pastato karkasą. Jūs nenorite, kad jūsų liemuo būtų pagamintas iš sausos, trapios medienos ar šiaudų. Norite, kad jis būtų pagamintas iš tvirto plieno, kuris apsaugos jus nuo traumų, nuo kurių pilvo riebalai niekada negali apsaugoti.

Apsvarstykite karo mokslininkų teiginius, kurie sieja stiprius pilvo raumenis su traumų prevencija. Po to, kai 120 standartinės armijos artilerijos kareivių atliko fizinio pasirengimo testą, apimantį atsispaudimus, atsispaudimus ir dviejų mylių bėgimą, mokslininkai ištyrė jų traumas ir negalavimus (pvz., juosmens skausmą ir Achilo sausgyslės uždegimą) per metus trukusias lauko treniruotes. 29 vyrai, kurie atliko daugiausiai atsispaudimų (73 per 3 minutes), penkis kartus rečiau patyrė apatinės kūno dalies traumas nei 31 kareivis, kuris vos sugebėjo padaryti 50. Tačiau tai ne pats stebinantis dalykas.

Vyrai, kurie gerai pasirodė atsispaudimuose ir 2 mylių bėgimuose, neturėjo tokios mažos traumų rizikos, o tai rodo, kad viršutinės kūno dalies jėga ir širdies bei kraujagyslių ištvermė nebuvo tokie svarbūs norint išlaikyti kūną sveiką. Tikrąją apsaugą suteikė stiprūs pilvo raumenys.

Kitaip nei bet kuris kitas raumuo, stiprūs korpuso raumenys veikia viso kūno funkcionavimą. Nesvarbu, ar slidinėjate, buriuojate, žaidžiate su vaikais, ar linksminatės su mergina, pilvo raumenys yra svarbiausi raumenys, apsaugantys jus nuo traumų. Kuo jie stipresni, tuo esate saugesni.

• Pilvo raumenys stiprina nugarą

Turiu draugą, kuris 2–3 kartus per metus turi nugaros problemų. Ir tai visada nutinka netikėtai – jis tiesiog užmiega keistoje pozoje arba per greitai atsistoja nuo kėdės. Kartą jis, bandydamas pasiekti automobilio galinę sėdynę ir pakelti dukros numestą daiktą, pasitempė nugarą. Jį pajuto toks aštrus skausmas, kad jis krito ant žemės.

Jo problema nebuvo nugaros problemos; jis tiesiog turėjo silpnus pilvo raumenis. Jei jis juos reguliariai mankštintų, jis nebūtų vienas iš milijonų vyrų, kurie kasmet kenčia nuo nugaros skausmų. (Beje, ji pradėjo daryti pilvo preso pratimus ir per kelias savaites jo nugaros skausmas išnyko.)

Kadangi daugumą nugaros skausmų sukelia silpni korpuso raumenys, pilvo preso pratimai gali padėti išspręsti daugelį nugaros problemų. Korpuso raumenys neveikia atskirai; jie susipynę per visą liemenį kaip voratinklis, įskaitant ir tai, kad pritvirtina jus prie stuburo.

Jei jūsų pilvo raumenys silpni, jūsų sėdmenų, nugaros ir kojų raumenys turi kompensuoti pilvo raumenų darbą. Taigi, pilvo raumenys tarsi atitraukia likusius raumenis nuo darbo, o tai destabilizuoja stuburą ir laikui bėgant gali sukelti nugaros skausmą ir patempimus arba dar rimtesnes nugaros problemas.

• Stiprūs pilvo raumenys padės atsikratyti skausmo

Senstant žmonės dažnai jaučia sąnarių skausmą – dažniausiai keliuose, pėdose ir čiurnose. Tačiau silpni sąnariai nebūtinai yra šio skausmo priežastis; silpni pilvo raumenys gali būti priežastis – ypač jei žaidžiate sportą – nuo profesionalaus golfo iki savaitgalio futbolo rungtynių su draugais.

Sportuojant pilvo raumenys padeda stabilizuoti kūną pradedant ir stabdant judesius, pavyzdžiui, keičiant kryptį futbolo aikštėje ar teniso korte. Jei jūsų pilvo raumenys silpni, jūsų sąnariai sugeria visą šių judesių jėgą.

Tai tarsi šokinėjimas ant batuto. Užšokite į batuto vidurį ir jis sugers jūsų svorį ir pakels jus į orą. Užšokite ant batuto krašto ir sugadinsite savo šuolį.

Jūsų kūnas yra kaip šis batutas: pilvo raumenys yra batuto centras, o raiščiai – atramos palei batuto kraštą. Jei jūsų pilvo raumenys yra pakankamai stiprūs, kad sugertų smūgį, sportuodami neturėsite problemų. Jei jie nėra pakankamai stiprūs, jūsų sąnariai patirs daug didesnį krūvį, nei gali atlaikyti.

Tačiau žmonės, kurie nesportuoja, gali gauti tokią pačią naudą iš stiprių pilvo raumenų. Olandijoje atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo beveik 6000 vyrų, parodė, kad vyrams, kurių juosmens apimtis didesnė nei 40 colių (102 cm), buvo didesnė tikimybė susirgti Severo sindromu (aseptine kulnakaulio nekroze), kuri sukelia pėdų skausmą, ir riešo kanalo sindromu – skausminga rankos ir riešo liga. Vieno tyrimo metu nustatyta, kad 70 procentų šiuo sindromu sergančių žmonių turėjo antsvorio.

• Stiprūs pilvo raumenys padės jums laimėti

Jei žaidžiate golfą, krepšinį, tvisterį ar bet kurią kitą sporto šaką, kuriai reikia judėjimo, svarbiausia jūsų kūno dalis yra ne krūtinė, bicepsas ar kojos. Tai jūsų pagrindiniai raumenys – liemuo ir šlaunys.

Stiprindami pilvo raumenis, pagerinsite savo sportinius rezultatus. Jei žaidžiate sportą, kuriame reikia staigių judesių, pavyzdžiui, tenisą ir krepšinį, stiprūs pilvo raumenys labai pagerins jūsų žaidimą.

Nors sportininkai mėgsta kalbėti apie greitį, sportinė sėkmė nėra apie greitį. Svarbiausia yra pagreitis ir lėtėjimas. Kaip greitai galite pasiekti tašką A ir sustoti taške B? Tai kontroliuoja ne jūsų kojos, o jūsų pilvo raumenys.

Mokslininkai nustatė, kad tokiuose sportiniuose judesiuose daugiausia dalyvauja pilvo raumenys. Kuo jie stipresni, tuo greičiau pagausite kamuolį.

• Ir dar vienas dalykas...

Visa tai yra puikios priežastys laikytis pilvo preso dietos*. Bet štai svarbiausia priežastis: laikydamiesi šios paprastos programos valgysite maistą, kuris kiekvieną dieną privers jus jaustis geriau.

Ši programa padės jums numesti svorio lengviausiu įmanomu būdu: keičiant vidinius kūno procesus ir sutelkiant dėmesį į maisto produktus, kurie pavers jūsų kūną riebalų deginimo mašina.

[ 1 ]