Naujos publikacijos
Kamuolio pratimai
Paskutinį kartą peržiūrėta: 04.07.2025
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Garbanos ir sukimai naudojant kamuoliuką
Klasikinė mankšta su klasikine sporto įranga.
Lenkimai su sukimais
Atsigulkite ant nugaros ir laikykite nedidelį kamuoliuką po keliais. Šlaunys turėtų būti beveik statmenos grindims. Paimkite kitą kamuoliuką ir laikykite jį priešais šlaunis, rankas laikykite tiesiai. Dabar lėtai pakelkite galvą ir pečius nuo grindų ir pasukite liemenį į kairę. (Kamuolys jūsų rankose turėtų būti kairės šlaunies išorinėje pusėje.) Nuleiskite save, tada pakartokite judesį, šį kartą pasisukdami į dešinę.
Kaip pasiekti geresnį rezultatą: Judesio pradžioje pabandykite ištiesti rankas už galvos – viršutinė rankų dalis būtų greta galvos. Tada, pasilenkę, perkelkite kamuolį virš galvos ir ištieskite rankas priešais save.
[ 1 ]