Medicinos ekspertas
Naujos publikacijos
Traukos lazdele strypas nuolydis
Paskutinį kartą peržiūrėta: 20.11.2021
Visas „iLive“ turinys yra peržiūrėtas medicinoje arba tikrinamas, kad būtų užtikrintas kuo didesnis faktinis tikslumas.
Mes turime griežtas įsigijimo gaires ir susiejamos tik su geros reputacijos žiniasklaidos svetainėmis, akademinių tyrimų institucijomis ir, jei įmanoma, medicininiu požiūriu peržiūrimais tyrimais. Atkreipkite dėmesį, kad skliausteliuose ([1], [2] ir tt) esantys numeriai yra paspaudžiami nuorodos į šias studijas.
Jei manote, kad bet koks mūsų turinys yra netikslus, pasenęs arba kitaip abejotinas, pasirinkite jį ir paspauskite Ctrl + Enter.
Krašto lazdele nuolydis iš pradžių sukuria plačiausią raumenį nugaros. Taip pat šis pratimas apima didelę apvalią raumenį, galines deltoidijas, bicepsus ir dilbius. Štai kodėl šis pratimas turėtų būti jūsų treniruotės dalis. Ar trys 8-12 kartų pakartojimai. Tipiška vaikinų klaida yra tai, kad jie pakelia per sunkų svorį, dėl ko jie naudoja stumti, kad pakelti svorius; jų liemuo nusileidžia maždaug 45 laipsnių nuo grindų per nusileidimo fazę ir kartais pakyla iki 70-80 laipsnių aukščio pakopos metu. Kaip žinote, ar teisingai vykdote pratimą? Jei jaučiate judėjimą trapecijos raumenyse, tikriausiai stovite pernelyg tiesiai ir aukštyn barą.
Kaip atlikti pratybas teisingai
- Kojos yra pečių plotis, baras yra ant grindų priešais jus
- Paimkite stiebo suėmimą iš viršaus (delnai žiūri į tave) rankomis 5-8 cm daugiau nei pečių plotis
- Ištraukite skrandį, šiek tiek sulenkite kelius, lenkdami į priekį juosmeniu, kol jūsų liemuo yra 45 laipsnių kampu nuo grindų
- Laikykite savo nugarą tiesiai (išlaikydami natūralų alkūnę apatinėje nugaros dalyje), galva laukia
- Padėkite juostą į krūtinės dugną. Nustatykite, tada lėtai nuleiskite juostą, kad ištiesintumėte rankas.